COLAZIONE:

Latte parzialmente scremato 150 ml senza zucchero + 3 fette biscottate integrali OPPURE 30 grammi di pane integrale tostato

2 spuntini ORE 10 e ORE 16:

A scelta tra (DA ALTERNARE): 1 banana OPPURE 1 mela OPPURE una spremuta di arance OPPURE yogurt magro 125 ml OPPURE 3 noci OPPURE 5 mandorle
OPPURE 3 wasa integrali OPPURE (1 volta a settimana) 1 dadino di cioccolata fondente almeno 80% OPPURE (1 volta a settimana) 15 gr di parmigiano

Lunedì Martedì

Pranzo: Pranzo:
Mangiare in questo ordine: Mangiare in questo ordine:
- Verdure crude (iceberg, radicchio, finocchio, carote, peperoni,….) con 1 - Verdure crude (iceberg, radicchio, finocchio, carote, peperoni,….) con 1
cucchiaio d’olio (l’olio non va messo da nessun’altra parte) cucchiaio d’olio (l’olio non va messo da nessun’altra parte)
- Scatoletta di tonno 80 grammi ben scolato - Pasta integrale 40 grammi + 80 grammi di ceci fagioli o lenticchie freschi
- Pasta integrale 40 grammi

Cena:
Mangiare in questo ordine:
- Verdure crude (iceberg, radicchio, finocchio, carote, peperoni,….) con 1
cucchiaio d’olio (l’olio non va messo da nessun’altra parte)
- 80 grammi di speck/prosciutto crudo/bresaola ben sgrassato
- Pane integrale 40 grammi tostato
Cena:
Mangiare in questo ordine:
- Verdure crude (iceberg, radicchio, finocchio, carote, peperoni,….) con 1
cucchiaio d’olio (l’olio non va messo da nessun’altra parte)
- 100 grammi di pesce fresco (orata, spigola, merluzzo, salmone, pesce spada,
tonno, merluzzo, pezzogna…) da fare con spezie (niente olio) limone ok
- Pane integrale 40 grammi tostato

Mercoledì Giovedì

Pranzo: Pranzo:
Mangiare in questo ordine: Mangiare in questo ordine:
- Verdure crude (iceberg, radicchio, finocchio, carote, peperoni,….) con 1 - Verdure crude (iceberg, radicchio, finocchio, carote, peperoni,….) con 1
cucchiaio d’olio (l’olio non va messo da nessun’altra parte) cucchiaio d’olio (l’olio non va messo da nessun’altra parte)
- Mozzarella 125 grammi light - Pasta integrale 40 grammi + ceci fagioli o lenticchie 90 grammi
- Pasta integrale 40 grammi + salsa pomodoro fatta senza olio con
pomodori freschi o pelati
Cena:
Cena: Mangiare in questo ordine:
Mangiare in questo ordine: - Verdure crude (iceberg, radicchio, finocchio, carote, peperoni,….) con
- Verdure crude (iceberg, radicchio, finocchio, carote, peperoni,….) con mezzo cucchiaio d’olio
mezzo cucchiaio d’olio - 3 uova (1 intero + 2 albumi)
- 90 grammi tacchino condito con mezzo cucchiaio d’olio + spezie - Pane integrale 50 grammi tostato
- Pane integrale 40 grammi tostato

Venerdì Sabato
Pranzo:
Mangiare in questo ordine: Pranzo:
- Verdure crude (iceberg, radicchio, finocchio, carote, peperoni,….) con 1 Mangiare in questo ordine:
cucchiaio d’olio (l’olio non va messo da nessun’altra parte) - Verdure crude (iceberg, radicchio, finocchio, carote, peperoni,….) con 1
- Pasta integrale 50 grammi + 120 grammi di ricotta light cucchiaio d’olio (l’olio non va messo da nessun’altra parte)
- Pasta integrale 50 grammi + 100 grammi di piselli surgelati
Cena:
Mangiare in questo ordine:
- Verdure crude (iceberg, radicchio, finocchio, carote, peperoni,….) con un Cena:
cucchiaio d’olio Mangiare in questo ordine:
- 100 grammi di pesce fresco (orata, spigola, merluzzo, salmone, pesce - Verdure crude (iceberg, radicchio, finocchio, carote, peperoni,….) con
spada, tonno, merluzzo, pezzogna…) da fare con spezie (no olio) limone mezzo cucchiaio d’olio
ok - Carne rossa 100 gr
- Pane integrale 40 grammi tostato - Pane integrale 40 grammi tostato

Domenica

Pranzo:
Mangiare in questo ordine:
- Verdure crude (iceberg, radicchio, finocchio, carote, peperoni,….)
- Secondo a scelta (cercare di non esagerare)
- Pasta a scelta (cercare di non esagerare) (lasagna, porcini, ecc..)

Cena:
Mangiare in questo ordine:
- Verdure crude (iceberg, radicchio, finocchio, carote, peperoni,….) con mezzo cucchiaio d’olio
- 100 grammi di pesce fresco (orata, spigola, merluzzo, salmone, pesce spada, tonno, merluzzo, pezzogna…) da fare con spezie (niente olio) limone ok
- Pane integrale 40 grammi tostato

Nei menu mangiare nell’ordine indicato. Se non si ha più fame sacrificare l’ultimo dei cibi riportati. NO DOLCI. NO ZUCCHERO . NO FRITTI.
Vino mezzo bicchiere al massimo. Pizza 2 volte al mese per il primo mese. BERE 1 litro e mezzo d’acqua almeno al giorno. Non mangiare altro fuori dalla dieta (a parte la
domenica), es. non aggiungere formaggi o altro sulla tavola, non aggiungere pane al pranzo. La pasta integrale può essere sostituita col pane di uguale peso.