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Colazione: una tazza di latte (parzialmente scremato), un caffé, 125g di yogurt magro bianco
Pranzo: riso integrale con carciofi , un orata ai ferri, insalata mista condita con olio extra-vergine
d’oliva
Cena: 2 uova sode, 200g cicoria lessate, 40g di pane integrale, un frutto a scelta.
MARTEDI’
Colazione: una tazza di tè, 50 grammi di fette biscottate, 30 grammi di marmellata alla frutta
Pranzo: 70 grammi di fusilli integrali con salsa di pomodoro e basilico, 150 grammi di fesa di
tacchino ai ferri, spinaci lessi con succo di limone.
Cena: 2 patate lesse, 100 g di salsiccia ai ferri, 200 g di insalata di pomodori condita con 1 cucchiaio
di olio extra-vergine d’oliva e un pizzico di sale.
MERCOLEDI’
Colazione: una tazzina di caffè, 125 grammi di yogurt magro bianco, 20 grammi di muesli
GIOVEDI’
Colazione: una tazza di latte (parzialmente scremato), un caffè, 125 grammi di yogurt magro bianco
VENERDI’
SABATO
Pranzo: 70 grammi di orzo con verdure grigliate, 100 grammi di certosino, insalata mista condita
con olio extra-vergine d’oliva, aceto e sale
Cena: 60 grammi di fagioli lessi, 200 grammi di bietole a vapore, 2 fette di pane integrale
DOMENICA
Colazione: : una tazza di tè, 50 grammi di fette biscottate, 30 grammi di marmellata alla frutta
Pranzo: 70 grammi di spaghetti integrali con salsa di pomodoro e basilico, 150 grammi di sgombro
al cartoccio, fagiolini lessi.