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Dieta Mediterranea Settimanale

Il documento contiene i menu settimanali con colazione, spuntini e pasti principali per una dieta mediterranea da 1200 calorie al giorno. Vengono elencati gli alimenti consumati e le quantità per ogni giorno della settimana.

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LUNEDI’

 Colazione: una tazza di latte (parzialmente scremato), un caffé, 125g di yogurt magro bianco

 Spuntino a metà mattinata: una pera

 Pranzo: riso integrale con carciofi , un orata ai ferri, insalata mista condita con olio extra-vergine
d’oliva

 Merenda: una spremuta di succo d’arancia

 Cena: 2 uova sode, 200g cicoria lessate, 40g di pane integrale, un frutto a scelta.

MARTEDI’

 Colazione: una tazza di tè, 50 grammi di fette biscottate, 30 grammi di marmellata alla frutta

 Spuntino a metà mattinata: una spremuta di agrumi

 Pranzo: 70 grammi di fusilli integrali con salsa di pomodoro e basilico, 150 grammi di fesa di
tacchino ai ferri, spinaci lessi con succo di limone.

 Merenda: 125 grammi di yogurt magro bianco

 Cena: 2 patate lesse, 100 g di salsiccia ai ferri, 200 g di insalata di pomodori condita con 1 cucchiaio
di olio extra-vergine d’oliva e un pizzico di sale.

MERCOLEDI’

 Colazione: una tazzina di caffè, 125 grammi di yogurt magro bianco, 20 grammi di muesli

 Spuntino a metà mattinata: una mela

 Pranzo: insalata di farro, una mozzarella e carote

 Merenda: un frutto a scelta

 Cena: 200 grammi di sogliola , 200 grammi di cavolfiore a vapore

GIOVEDI’

 Colazione: una tazza di latte (parzialmente scremato), un caffè, 125 grammi di yogurt magro bianco

 Spuntino a metà mattinata: un’arancia

 Pranzo:80 g di spaghetti con pomodorini, finocchi lessi, mozzarella.

 Merenda: 125 grammi di yogurt magro bianco

 Cena: 150 grammi di petto di pollo, radicchio, 2 fette di pane integrale.

VENERDI’

 Colazione: una tazza di latte (parzialmente scremato), 20 grammi di muesli, un caffè

 Spuntino a metà mattinata: 125 grammi di yogurt magro bianco

 Pranzo: risotto con zucchine, insalata, un frutto a scelta

 Merenda: una spremuta di arancia


 Cena: 200 grammi di merluzzo lesso, insalata di lattuga e pomodori condita con un olio extra-
vergine d’oliva e sale, 2 fette di pane integrale

SABATO

 Colazione: una tazza di latte (parzialmente scremato), 20 grammi di muesli, un caffè

 Spuntino a metà mattinata: una pera

 Pranzo: 70 grammi di orzo con verdure grigliate, 100 grammi di certosino, insalata mista condita
con olio extra-vergine d’oliva, aceto e sale

 Merenda: 125 grammi di yogurt magro bianco

 Cena: 60 grammi di fagioli lessi, 200 grammi di bietole a vapore, 2 fette di pane integrale

DOMENICA

 Colazione: : una tazza di tè, 50 grammi di fette biscottate, 30 grammi di marmellata alla frutta

 Spuntino a metà mattinata: una mela

 Pranzo: 70 grammi di spaghetti integrali con salsa di pomodoro e basilico, 150 grammi di sgombro
al cartoccio, fagiolini lessi.

 Merenda: 125 grammi di yogurt magro bianco

 Cena: Insalata mista con soia, pomodoro a fettine, 2 carote crude

Dieta Mediterranea Menù da 1200 calorie al giorno

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