Dott.

ssa Luisa Rossi

Tel 348-1234567
e-mail: info@studiorossi.it

DIETA - Esempio di stampa Prime scelte/alternative con porzioni

Colazione
Latte di vacca parzial. scremato
Yogurt magro alla frutta
Spremuta di arancia

Una Tazza
Un Vasetto
Un Bicchiere
Tre Fette
Cinque Biscotti

Fette biscottate
Biscotti secchi
Miele

Un Cucchiaio

Pranzo
Pasta di semola
Riso

Un Piatto
Un Piatto

Parmigiano grattugiato

Un Cucchiaino
100
50
50
100
100

Ricotta di vacca
Stracchino
Robiola
Prosc.crudo-disossato magro
Bresaola
Bieta
Carote
Zucchine

g
g
g
g
g

A piacere
A piacere
A piacere
Due Cucchiai

Olio di oliva extra vergine

Mela
Pera

Un Frutto
Un Frutto
Cena

Vitellone tagli magri

Pollo - petto
Tacchino - fesa
Merluzzo o nasello
Sogliola

150
150
150
230
200

g
g
g
g
g

Bieta
Carote
Zucchine

A piacere
A piacere
A piacere

Pane comune
Patate

Due Fette
150 g

Olio di oliva extra vergine

Mela
Pera

Un Cucchiaio
Un Frutto
Un Frutto

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Dieta Prime scelte/alternative con porzioni

Rapporto Componenti
Proteine
Lipidi
Glicidi
Oligosacc./Glucidi tot.
kcal Oligosacc./kcal tot.
Acidi saturi/totale
kcal Acidi saturi/kcal tot.
kcal Omega6/kcal tot.
kcal Omega3/kcal tot.
Proteine animali/totale
Proteine vegetali/totale
Fibra totale/1000 Kcal.

%
%
%
%
%
%
%
%
%
%
%
g

Prime Scelte
19,26
31,34
49,44
39,54
19,55
32,08
9,27
2,58
0,42
72,96
27,04
10,74

Media portate
21,34
29,13
49,54
38,96
19,30
27,73
7,48
2,52
0,59
77,62
22,38
13,22

Lista Componenti
Energia
Alcool
Proteine
Lipidi
Carboidrati disponibili
Amido
Fibra totale
Proteine animali
Proteine vegetali
Saturi totali
Monoinsaturi totali
Polinsaturi totali

kcal
g
g
g
g
g
g
g
g
g
g
g

Prime Scelte
1516
0,00
73,01
52,80
199,90
109,86
16,29
53,27
19,74
15,62
27,88
5,20

Media portate
1485
0,00
79,26
48,08
196,25
108,90
19,64
61,52
17,74
12,35
26,98
5,19

Suddivisione percentuale tra i pasti (Energia)

Colazione
Pranzo
Cena

%
%
%

Prime Scelte
16
49
35

Media portate
16
50
33

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DIETA - Esempio di stampa - Prime scelte/alternative senza grammature con foto porzioni
Colazione

Latte di vacca parzial. scremato

Yogurt magro alla frutta

Spremuta di arancia (F1)

Fette biscottate

Biscotti secchi

Miele

Pranzo
Pasta di semola (F2)

Riso

Parmigiano grattugiato
Ricotta di vacca

Stracchino
Robiola
Prosc.crudo-disossato magro
Bresaola (F3)

Bieta

Carote
Zucchine

Olio di oliva extra vergine

Mela

Pera

Cena

Vitellone tagli magri

Pollo - petto
Tacchino - fesa
Merluzzo o nasello
Sogliola

Bieta

Carote
Zucchine

Pane comune (F4)

Patate

Olio di oliva extra vergine (F5)

Mela (F6)

Pera

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DIETA - Esempio di stampa - Prime scelte/alternative senza grammature con foto porzioni
(F1) Spremuta di arancia

(F2) Pasta di semola

(F3) Bresaola

(F4) Pane comune

(F5) Olio di oliva extra vergine

(F6) Mela

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DIETA Esempio di stampa compatta (dieta settimanale)
Luned
Colazione
Caffe' in tazza
Latte di vacca scremato
Fette biscottate integrali
Marmellata

grammi

Spuntino Matt.
Mela
Pranzo
Pasta di semola
Parmigiano grattugiato
Olio di oliva extra vergine
Bieta
o Lattuga
o Spinaci
o Zucchine
Kiwi
o Mela
o Pera
o Prugne
Merenda
Yogurt magro alla frutta
o Crackers salati
o Pera
o Cioccolato fondente
Cena
Sogliola
o Spigola
o Merluzzo o nasello
Bieta
o Cavolfiore
o Lattuga
o Pomodori da insalata
o Zucchine
Pane comune
o Patate
Olio di oliva extra vergine
Mela
o Pera

Marted

Colazione
40 Yogurt magro alla frutta
200 Cornflakes
40
30 Spuntino Matt.
Pera

150 Pranzo
Riso
Parmigiano grattugiato
80 Olio di oliva extra vergine
5 Broccoletti di rapa
15 o Cavolfiore
300 o Fagiolini freschi
300 o Pomodori maturi
200 Kiwi
300 o Mela
200 o Pera
150 o Prugne
200
200 Merenda
Yogurt magro alla frutta
o Crackers salati
125 o Mela
30
150 Cena
20 Pollo - petto
o Coniglio magro
o Tacchino petto
150 Bieta
150 o Cavolfiore
180 o Lattuga
300 o Pomodori da insalata
300 o Zucchine
300 Pane comune
300 o Patate
300 Olio di oliva extra vergine
60 Mela
190 o Pera
15
150
200

grammi

Mercoled

grammi

Colazione
125 Caffe' in tazza
50 Latte di vacca scremato
Fette biscottate integrali
Marmellata
150
Spuntino Matt.
Mela
90
5 Pranzo
15 Polenta (farina di mais)
300 Parmigiano grattugiato
300 Olio di oliva extra vergine
300 Carciofi
300 o Funghi coltivati prataioli
200 o Melanzane
150 o Spinaci
200 o Zucchine
200 Kiwi
o Mela
o Pera
125 o Prugne
30
150 Merenda
Yogurt magro alla frutta
o Crackers salati
120 o Pera
120 o Cioccolato fondente
100
300 Cena
300 Contorno di verdure
300 Sgombro filetti sott'olio
300 o Tonno sott'olio
300 o Uova di gallina - intero
60 Pane comune
190 o Patate
15 Mela
150 o Pera
200

Gioved

Colazione
40 Yogurt magro alla frutta
200 Cornflakes
40
30 Spuntino Matt.
Pera

grammi

Venerd

Colazione
125 Caffe' in tazza
50 Latte di vacca scremato
Fette biscottate integrali
Marmellata
150
Spuntino Matt.
150 Pranzo
Mela
Riso
90
Parmigiano grattugiato
5 Pranzo
100 Olio di oliva extra vergine
15 Pasta di semola integrale
5 Bieta
300 Parmigiano grattugiato
15 o Lattuga
300 Olio di oliva extra vergine
300 o Spinaci
300 Broccoletti di rapa
300 o Zucchine
300 o Cavolfiore
300 Kiwi
200 o Fagiolini freschi
300 o Mela
150 o Pomodori maturi
300 o Pera
200 Kiwi
200 o Prugne
200 o Mela
150
o Pera
200 Merenda
o Prugne
200 Yogurt magro alla frutta
125
o Crackers salati
30 Merenda
o Mela
150 Yogurt magro alla frutta
125
o Crackers salati
30 Cena
o Pera
150 Prosciutto crudo magro
100 o Cioccolato fondente
20 o Prosciutto cotto - magro 100
o Bresaola
100 Cena
o Jocca - Kraft
190 Merluzzo o nasello
300 o Philadelfia Light - Kraft
120 o Sogliola
80 o Ricotta di vacca
140 o Spigola
80 Bieta
300 o Coda di rospo
120 o Cavolfiore
300 o Rana pescatrice
60 o Lattuga
300 o Orata fresca
190 o Pomodori da insalata
300 Bieta
150 o Zucchine
300 o Cavolfiore
200 Pane comune
60 o Lattuga
Olio di oliva extra vergine
10 o Pomodori da insalata
Mela
150 o Zucchine
o Pera
200 Pane comune
o Patate
Olio di oliva extra vergine
Mela
o Pera

grammi

Sabato

Colazione
40 Yogurt magro alla frutta
200 Cornflakes
40
30 Spuntino Matt.
Pera

150 Pranzo
Pasta di semola
Parmigiano grattugiato
80 Olio di oliva extra vergine
5 Bieta
15 o Lattuga
300 o Spinaci
300 o Zucchine
300 Kiwi
300 o Mela
200 o Pera
150 o Prugne
200
200 Merenda
Yogurt magro alla frutta
o Crackers salati
125 o Mela
30
150 Cena
20 Pollo - petto
o Coniglio magro
o Tacchino petto
150 Bieta
130 o Cavolfiore
130 o Lattuga
170 o Pomodori da insalata
170 o Zucchine
100 Pane comune
300 o Patate
300 Olio di oliva extra vergine
300 Mela
300 o Pera
300
60
190
15
150
200

grammi

Domenica

grammi
Colazione
125 Caffe' in tazza
40
50 Latte di vacca scremato
200
Fette biscottate integrali
40
Marmellata
30
150
Spuntino Matt.
Spremuta di arancia
200
80
5 Pranzo
15 Gnocchi di patate
150
300 Parmigiano grattugiato
5
300 Olio di oliva extra vergine
15
300 Carciofi
300
300 o Funghi coltivati prataioli 300
200 o Melanzane
300
150 o Spinaci
300
200 o Zucchine
300
200 Kiwi
200
o Mela
150
o Pera
200
125 o Prugne
200
30
150 Merenda
Yogurt magro alla frutta
125
o Crackers salati
30
120 o Pera
150
120 o Cioccolato fondente
20
100
300 Cena
300 Vitellone tagli magri
120
300 o Maiale bistecca
80
300 o Maiale - legg. -arista
90
300 Bieta
300
60 o Cavolfiore
300
190 o Lattuga
300
15 o Pomodori da insalata
300
150 o Zucchine
300
200 Pane comune
60
o Patate
190
Olio di oliva extra vergine
15
Mela
150
o Pera
200

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DIETA Esempio di stampa Lista della spesa
Bevande
Caffe' in tazza

Carni Fresche
Vitellone tagli magri

Carni Trasformate e Conservate

Prosciutto crudo magro
Cereali e Derivati
Cornflakes
Pane comune
Pasta di semola integrale
Riso
Fette biscottate integrali
Dolci
Marmellata

Formaggi e latticini
Parmigiano grattugiato
Frutta
Kiwi
Pera

Latte e Yogurt
Latte di vacca scremato

Olii ,grassi e condimenti

Olio di oliva extra vergine
Prodotti della pesca
Sgombro filetti sott'olio
Sogliola

Uova
Uova di gallina - intero
Verdure e Ortaggi
Contorno di verdure
Broccoletti di rapa

160 g
120 g

Pollo - petto

240 g (244 p.l.)

Farina di frumento
Pasta di semola
Polenta (farina di mais)
Patate

34
160
100
113

100 g
150
420
80
180
160

g
g
g
g
g

g
g
g
g (136 p.l.)

120 g
35 g
1400 g (1610 p.l.)
450 g (537 p.l.)
800 g

Mela
Spremuta di arancia

1500 g (1900 p.l.)

200 g

Yogurt magro alla frutta

1250 g

190 g
80 g (91 p.l.)
150 g (312 p.l.)

Merluzzo o nasello

150 g (197 p.l.)

3g
300g
600 g (1000 p.l.)

Bieta
Carciofi

2700 g (3294 p.l.)

600 g (1764 p.l.)

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DIETA Stampa Riepilogo per singolo nutriente (Dieta settimanale)