Esempio Dieta per aumentare la Massa Muscolare

Liquido 250-300ml/g = 1 tazza Liquido 20g = 2 cucchiai Grana 10g = 1 cucchiaio Frutto o ortaggio 200g = pezzatura media Frutto o ortaggio 300g = pezzatura grande Gheriglio noce, mandorla, noce pecan, nocciola = 3g Pane 30-35g = fetta grande

Esempio dieta per aumentare la massa muscolare - GIORNO 1

Colazione, circa 15%kcal TOT

Latte di vacca parzialmente scremato Avena Fette biscottate Marmellata, generale 300ml, 150 kcal 30g, 116,7kcal 45g, 191,7kcal 25g, 69,5 kcal

Spuntino, circa 10%kcal TOT

Fiocchi di latte magro Pane di segale Mela con buccia 100g, 86kcal 60g, 154,8kcal 200 g c.a., 104kcal

Pranzo, circa 25%kcal TOT

Fagioli lessi Fagioli, semi maturi Parmigiano Lattuga Pane di segale Olio extravergine d'oliva 300g, 351kcal 10g, 39,2kcal 100g, 18kcal 90g, 232,2kcal 20g, 180kcal

Spuntino, circa 15%kcal TOT

Tonno al naturale Pane di segale Pere 100g, 128kcal 90g, 232,2kcal 200g, 116kcal

Cena, circa 25%kcal TOT

Pesce spada alla piastra Trancio pesce spada Finocchi Pane di segale Olio extravergine d'oliva 200g, 242kcal 300g, 93kcal 120g, 309,6kcal 20g, 180kcal

Spuntino, circa 10%kcal TOT

Uva rossa o bianca europea Noci secche 200g, 138 kcal 30g, 183,6 kcal

Esempio dieta per aumentare la massa muscolare - GIORNO 2

Colazione, circa 15%kcal TOT

Latte di vacca parzialmente scremato Avena Fette biscottate Marmellata, generale 300ml, 150kcal 30g, 116,7kcal 45g, 191,7kcal 25g, 69,5 kcal

Spuntino, circa 10%kcal TOT

Fiocchi di latte magro Pane di segale Arance 100g, 86kcal 60g, 154,8kcal 200g, 126kcal

Pranzo, circa 25%kcal TOT

Lenticchie lesse Lenticchie, secche Parmigiano Radicchio rosso Pane di segale Olio extravergine d'oliva 100g, 353kcal 10g, 39,2kcal 100g, 23kcal 90g 232,2kcal 20g, 180kcal

Spuntino, circa 15%kcal TOT

tonno al naturale Pane di segale Kiwi 100g, 128kcal 90g, 232,2kcal 200g, 122kcal

Cena, circa 25%kcal TOT

Pesce azzurro al forno Pesce azzurro, media Zucchine Pane di segale Olio extravergine d'oliva 200g, 248kcal 300g, 48kcal 120g, 309,6kcal 20g, 180kcal

Spuntino, circa 10%kcal TOT

Loti o kaki Mandorle pelate 200g, 140 kcal 30g, 183,6 kcal

Esempio dieta per aumentare la massa muscolare - GIORNO 3

Colazione, circa 15%kcal TOT

Latte di vacca parzialmente scremato Avena Fette biscottate Marmellata, generale 300ml, 150kcal 30g, 116,7kcal 45g, 191,7kcal 25g, 69,5 kcal

Spuntino, circa 10%kcal TOT

Fiocchi di latte magro Pane di segale Mela con buccia 100g, 86kcal 60g, 154,8kcal 200g c.a., 104kcal

Pranzo, circa 25%kcal TOT

Ceci lessi Ceci secchi Parmigiano Rucola Pane di segale Olio extravergine d'oliva 100g, 334kcal 10g, 39,2kcal 100g, 25kcal 90g, 232,2kcal 20g, 180kcal

Spuntino, circa 15%kcal TOT

Tonno al naturale Pane di segale Pere 100g, 128kcal 90g, 232,2kcal 200g, 116kcal

Cena, circa 25%kcal TOT

Vitello in padella Vitello, controfiletto Melanzane Pane di segale Olio extravergine d'oliva 200g, 220kcal 300g, 72kcal 120g, 309,6kcal 20g, 180kcal

Spuntino, circa 10%kcal TOT

Uva rossa o bianca europea Nocciole 200g, 138 kcal 30g, 188,4 kcal

Esempio dieta per aumentare la massa muscolare - GIORNO 4

Colazione, circa 15%kcal TOT

Latte di vacca parzialmente scremato Avena Fette biscottate Marmellata, generale 300ml, 150kcal 30g, 116,7kcal 45g 191,7kcal 25g, 69,5 kcal

Spuntino, circa 10%kcal TOT

Fiocchi di latte magro Pane di segale Arance 100g, 86kcal 60g, 154,8kcal 200g, 126kcal

Pranzo, circa 25%kcal TOT

Pasta al pomodoro Pasta di semola Salsa di pomodoro Parmigiano Lattuga Pane di segale Olio extravergine d'oliva 100g, 353kcal 100g, 24kcal 10g, 39,2kcal 100g, 18kcal 90g, 232,2kcal 20g, 180kcal

Spuntino, circa 15%kcal TOT

Tonno al naturale Pane di segale Kiwi 100g, 128kcal 90g, 232,2kcal 200g, 122kcal

Cena, circa 25%kcal TOT

Uova sode Uova sode Patate Pane di segale Olio extravergine d'oliva 100g, 143kcal 200g, 154kcal 120g, 309,6kcal 20g, 180kcal

Spuntino, circa 10%kcal TOT

Loti o kaki Noci secche 200g, 140 kcal 30g, 183,6 kcal

Esempio dieta per aumentare la massa muscolare - GIORNO 5

Colazione, circa 15%kcal TOT

Latte di vacca parzialmente scremato Avena Fette biscottate Marmellata, generale 300ml, 150kcal 30g, 116,7kcal 45g, 191,7kcal 25g, 69,5 kcal

Spuntino, circa 10%kcal TOT

Fiocchi di latte magro Pane di segale Mele 100g, 86kcal 60g, 154,8kcal 200g, 104kcal

Pranzo, circa 25%kcal TOT

Risotto alla zucca Riso integrale Zucca Parmigiano Radicchio rosso Pane di segale Olio extravergine d'oliva 100g, 362kcal 100g, 26kcal 10g, 39,2kcal 100g, 23kcal 90g, 232,2kcal 20g, 180kcal

Spuntino, circa 15%kcal TOT

Tonno al naturale Pane di segale Pere 100g, 128kcal 90g, 232,2kcal 200g, 116kcal

Cena, circa 25%kcal TOT

Ricotta di latte parzialmente scremato Ricotta di latte parzialmente scremato Zucchine Pane di segale Olio extravergine d'oliva 125g, 172,5kcal 300g, 48kcal 120g, 309,6kcal 20g, 180kcal

Spuntino, circa 10%kcal TOT

Uva bianca o rossa europea Mandorle pelate 200g, 138 kcal 30g, 183,6 kcal

Esempio dieta per aumentare la massa muscolare - GIORNO 6

Colazione, circa 15%kcal TOT

Latte di vacca parzialmente scremato Avena Fette biscottate Marmellata, generale 300ml, 150kcal 30g, 116,7kcal 45g, 191,7kcal 25g, 69,5 kcal

Spuntino, circa 10%kcal TOT

Fiocchi di latte magro Pane di segale Arance 100g, 86kcal 60g, 154,8kcal 200g, 126kcal

Pranzo, circa 25%kcal TOT

Zuppa di legumi e cereali Legumi e cereali misti secchi Parmigiano Rucola Pane di segale Olio extravergine d'oliva 100g, 350Kcal 10g, 39,2kcal 100g, 23kcal 90g, 25kcal 20g. 180kcal

Spuntino, circa 15%kcal TOT

Tonno al naturale Pane di segale Kiwi 100g, 128kcal 90g, 232,2kcal 200g, 122kcal

Cena, circa 25%kcal TOT

Petto di pollo alla piastra Petto di pollo Melanzane Pane di segale Olio extravergine d'oliva 200g, 200kcal 300g, 72kcal 120g, 309,6kcal 20g, 180kcal

Spuntino, circa 10%kcal TOT

Loti o kaki Nocciole 200g, 140 kcal 30g, 188,4 kcal

Esempio dieta per aumentare la massa muscolare - GIORNO 7

Colazione, circa 15%kcal TOT

Latte di vacca parzialmente scremato Avena Fette biscottate Marmellata, generale 300ml, 150kcal 30g, 116,7kcal 45g, 191,7kcal 25g, 69,5 kcal

Spuntino, circa 10%kcal TOT

Fiocchi di latte magro Pane di segale Mela con buccia 100g, 86kcal 60g. 154,8kcal 200 g c.a., 104kcal

Pranzo, circa 25%kcal TOT

Polenta con parmigiano Farina di polenta istantanea Parmigiano Lattuga Pane di segale Olio extravergine d'oliva 50g, 177,5kcal 50g, 117,6kcal 100g, 18kcal 90g, 232,2kcal 20g, 180kcal

Spuntino, circa 15%kcal TOT

Tonno al naturale 100g Pane di segale 90g Pere 200g 128kcal 232,2kcal 116kcal

Cena, circa 25%kcal TOT

Filetto di manzo alla griglia Filetto di manzo 200g Finocchi 300g Pane di segale 120g Olio extravergine d'oliva 20g 296kcal 93kcal 309,6kcal 180kcal

Spuntino, circa 10%kcal TOT

Uva rossa o bianca europea Noci secche 200g, 138 kcal 30g, 183,6 kcal

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