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Dieta Da 2600 Calorie

Il documento presenta un piano alimentare di 2600 calorie suddiviso in quattro giorni, con dettagli su colazioni, spuntini, pranzi e cene. Ogni giorno include una varietà di alimenti e specifiche nutrizionali come energia, proteine, grassi e carboidrati. La dieta è bilanciata e comprende diverse fonti di nutrienti per soddisfare le esigenze caloriche giornaliere.

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Dieta Da 2600 Calorie

Il documento presenta un piano alimentare di 2600 calorie suddiviso in quattro giorni, con dettagli su colazioni, spuntini, pranzi e cene. Ogni giorno include una varietà di alimenti e specifiche nutrizionali come energia, proteine, grassi e carboidrati. La dieta è bilanciata e comprende diverse fonti di nutrienti per soddisfare le esigenze caloriche giornaliere.

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Dieta 2600 CALORIE

DIETA GIORNO 1

COLAZIONE
Spremuta di arancia Pane Marmellata Crema di cacao e nocciole 300 g 100 g 30 g 30 g

SPUNTINO
Yogurt di latte magro alla frutta Mandorle dolci 130 g 20 g

PRANZO
Riso integrale Fagioli in scatola olio extravergine Zucchine 120 g 100 g 15 g 200 g

SPUNTINO
Barretta dietetica 80 g

CENA
Pane integrale Coniglio, carne magra Cetrioli Olio di oliva Birra chiara Mela 150 g 150 g 200 g 20 g 330 g 200 g

Composizione Dieta
NUTRIENTE Energia Proteine Grassi Carboidrati Fibra Alcol Ferro Calcio colesterolo QUANTIT 2600 Kcal 125 g 76 g 360 g 48 g 9.24 g 25.4 mg 1164 mg 108 mg % ENERGIA 19 26 52 2

DIETA GIORNO 2

COLAZIONE
Latte di vacca parzialmente scremato Zucchero Fette biscottate integrali Marmellata 300 g 10 g 50 g 40 g

SPUNTINO
Yogurt di latte magro alla frutta 130 g

PRANZO
Spaghetti o altra pasta di grano duro Parmigiano grattugiato Pomodoro e basilico Peperoni gialli Olio di oliva Trancio di tonno alla griglia Coca-cola 120 g 20 g 50 g 150 g 10 g 250 g 330 g

SPUNTINO
Pinoli Mela 20 g 200 g

CENA
Pane alle olive 2 uova di gallina intere Olio di oliva Kiwi 120 g 120 g 5g 100 g

Composizione Dieta
NUTRIENTE Energia Proteine Grassi Carboidrati Fibra Alcol Ferro Calcio colesterolo QUANTIT 2618 Kcal 129 g 87 g 351 g 24 g 0g 16.68 mg 1175 mg 721 mg % ENERGIA 20 30 50

DIETA GIORNO 3

COLAZIONE
Latte di vacca parzialmente scremato Zucchero Muesli Mela 300 g 10 g 50 g 200 g

SPUNTINO
Cioccolato fondente 70 g

PRANZO
Pasta integrale Trancio di salmone alla griglia Pomodoro e basilico Zucchine Vino bianco 120 g 150 g 50 g 200 g 150 g

SPUNTINO
Yogurt di latte intero ai cereali e malto 130 g

CENA
Riso integrale Rag di carne pronto Parmigiano grattugiato Olio di oliva Melanzane alla griglia 120 g 70 g 30 g 10 g 150 g

Composizione Dieta
NUTRIENTE Energia Proteine Grassi Carboidrati Fibra Alcol Ferro Calcio colesterolo QUANTIT 2610 Kcal 114 g 88 g 334 g 40 g 15.15 g 19.82 mg 1282 g 193 mg % ENERGIA 17 30 48 4

DIETA GIORNO 4

COLAZIONE
T in tazza Zucchero Fette biscottate 500 g 5g 50 g

Miele millefiori Marmellata albicocche

30 g 30 g

SPUNTINO
Arachidi tostate Kiwi 25 g 100 g

PRANZO
Spaghetti integrali Mozzarella Pomodoro e basilico Carote Mela 120 g 120 g 50 g 150 g 200 g

SPUNTINO
Grissini integrali Prosciutto crudo magro 70 g 50 g

CENA
Patate Salsiccia di suino fresca Pomodori insalata Olio di oliva Mela 300 g 100 g 200 g 10 g 200 g

Composizione Dieta
NUTRIENTE Energia Proteine Grassi Carboidrati Fibra Alcol Ferro Calcio colesterolo QUANTIT 2601 Kcal 103 g 99 g 346 g 48 g 19.43 mg 805 mg 157 mg % ENERGIA 16 34 50

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