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D I E TA C ALO R I E Ultima modifica dell'articolo: 04/03/2019

Dieta 2600 calorie, esempio ARTICOLI IN EVIDENZA

di Redazione MyPersonalTrainer
Calorie alimenti

Dieta Giorno 1
Calcola le calorie di
COLAZIONE cui hai bisogno

Spremuta di arancia 300 g

Pane 100 g
VEDI TUTTI
Marmellata 30 g

Crema di cacao e nocciole 30 g

SPUNTINO

Yogurt di latte magro alla frutta 130 g

Mandorle dolci 20 g

PRANZO

Riso integrale 120 g

Fagioli in scatola 100 g

olio extravergine 15 g

Zucchine 200 g

SPUNTINO

Barretta dietetica 80 g

CENA

Pane integrale 150 g

Coniglio, carne magra 150 g

Cetrioli 200 g

Olio di oliva 20 g

Birra chiara 330 g

Mela 200 g

COMPOSIZIONE DIETA
NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA

Energia 2600 Kcal

Proteine 125 g 19

Grassi 76 g 26

Carboidrati 360 g 52

Fibra 48 g

Alcol 9.24 g 2

Ferro 25.4 mg

Calcio 1164 mg

colesterolo 108 mg

Dieta Giorno 2

COLAZIONE

Latte di vacca parzialmente scremato 300 g

Zucchero 10 g

Fette biscottate integrali 50 g

Marmellata 40 g

SPUNTINO

Yogurt di latte magro alla frutta 130 g

PRANZO

Spaghetti o altra pasta di grano duro 120 g

Parmigiano grattugiato 20 g

Pomodoro e basilico 50 g

Peperoni gialli 150 g

Olio di oliva 10 g

Trancio di tonno alla griglia 250 g

Coca-cola 330 g

SPUNTINO

Pinoli 20 g

Mela 200 g

CENA

Pane alle olive 120 g

2 uova di gallina intere 120 g

Olio di oliva 5g

Kiwi 100 g
COMPOSIZIONE DIETA

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA

Energia 2618 Kcal

Proteine 129 g 20

Grassi 87 g 30

Carboidrati 351 g 50

Fibra 24 g

Alcol 0g

Ferro 16.68 mg

Calcio 1175 mg

colesterolo 721 mg

Dieta Giorno 3

COLAZIONE

Latte di vacca parzialmente scremato 300 g

Zucchero 10 g

Muesli 50 g

Mela 200 g

SPUNTINO

Cioccolato fondente 70 g

PRANZO

Pasta integrale 120 g

Trancio di salmone alla griglia 150 g

Pomodoro e basilico 50 g

Zucchine 200 g

Vino bianco 150 g

SPUNTINO

Yogurt di latte intero ai cereali e malto 130 g

CENA

Riso integrale 120 g

Ragù di carne pronto 70 g

Parmigiano grattugiato 30 g

Olio di oliva 10 g

Melanzane alla griglia 150 g

COMPOSIZIONE DIETA
NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA

Energia 2610 Kcal

Proteine 114 g 17

Grassi 88 g 30

Carboidrati 334 g 48

Fibra 40 g

Alcol 15.15 g 4

Ferro 19.82 mg

Calcio 1282 g

colesterolo 193 mg

Dieta Giorno 4

COLAZIONE

Tè in tazza 500 g

Zucchero 5g

Fette biscottate 50 g

Miele millefiori 30 g

Marmellata albicocche 30 g

SPUNTINO

Arachidi tostate 25 g

Kiwi 100 g

PRANZO

Spaghetti integrali 120 g

Mozzarella 120 g

Pomodoro e basilico 50 g

Carote 150 g

Mela 200 g

SPUNTINO

Grissini integrali 70 g

Prosciutto crudo magro 50 g

CENA

Patate 300 g

Salsiccia di suino fresca 100 g

Pomodori insalata 200 g

Olio di oliva 10 g

Mela 200 g
COMPOSIZIONE DIETA

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA

Energia 2601 Kcal

Proteine 103 g 16

Grassi 99 g 34

Carboidrati 346 g 50

Fibra 48 g

Alcol

Ferro 19.43 mg

Calcio 805 mg

colesterolo 157 mg

• Introduzione, Note, Disclaimer, Consigli • Dieta 1000 calorie

• Dieta 1200 calorie • Dieta 1400 calorie

• Dieta 1600 calorie (1) • Dieta 1600 calorie (2)

• Dieta 1700 calorie (1) • Dieta 1700 calorie (2)

• Dieta 1800 calorie (1) • Dieta 1800 calorie (2)

• Dieta 2000 calorie • Dieta 2200 calorie

• Dieta 2400 calorie • Dieta 2600 calorie

• Dieta 3000 calorie • Calcolo Peso Forma

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