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DIETA DA 1200 CALORIE - FITPRIME

Di seguito trovi un esempio di dieta ipocalorica da 1200 calorie per l’intera settimana. Gli
esempi dietetici presentati non intendono in alcun modo sostituire il parere di un medico, di
altri operatori sanitari o professionisti del settore. Se soffri di particolari patologie o problemi,
consulta sempre il tuo medico di fiducia.

La composizione media giornaliera della dieta da 1200 calorie è composta da proteine


grammi 74 = 24 % delle calorie totali, da carboidrati grammi 145 = 44 % delle calorie totali e
da grassi grammi 42= 32% delle calorie totali.

Tutte le verdure e i cibi contenuti, devono essere fresche e/o cotte al vapore.

DIETA - ESEMPIO 1

COLAZIONE

Latte parzialmente scremato (200 gr)


Marmellata (15 gr)
Fette biscottate (30 gr)

SPUNTINO (MATTINA)

Kiwi (80 gr)

PRANZO

Riso integrale (80 gr)


Parmigiano grattugiato (10 gr)
Sogliola (100 gr)
Pomodori (200 gr)
Olio EVO (max 15 gr)

SPUNTINO (POMERIGGIO)

Yogurt bianco magro (130 gr)

CENA

Pane (50 gr)


Finocchi (200 gr)
Petto di pollo (80 gr)
Olio EVO (10)
DIETA - ESEMPIO 2

COLAZIONE

Caffellatte di latte scremato (300 g)


Caffè
Muesli (30 gr)

SPUNTINO (MATTINA)

Yogurt bianco magro (130 gr)


Fragole (150 gr)

PRANZO

Pasta di semola integrale (80 gr)


Prosciutto crudo magro (100 gr)
Pomodori (200 gr)
Grana da tavola (30 gr)
Olio EVO (10 gr)

SPUNTINO (POMERIGGIO)

Mela (200 gr)

CENA

Pane di segale (50 gr)


Olive nere (20 gr)
Fagiolini (200 gr)
Tonno (50 gr)

DIETA - ESEMPIO 3

COLAZIONE

Spremuta di pompelmo (300 gr)


Fette biscottate (30 gr)
Marmellata (15 gr)

SPUNTINO (MATTINA)

Yogurt bianco magro (250 gr)

PRANZO

Pane di segale (70 gr)


Fagioli in scatola (150 gr)
Pomodori (50 gr)
Olio EVO (10 gr)
Kiwi (100 gr)

SPUNTINO (POMERIGGIO)

Mela (200 gr)

CENA

Pane (40 gr)


Capperi e aglio (10 gr)
Melanzane alla griglia (100 gr)
Mozzarella (80 gr)

DIETA - ESEMPIO 4

COLAZIONE

Caffellatte di latte scremato (300 g)


Caffè
Muesli (30 gr)

SPUNTINO (MATTINA)

Yogurt bianco magro (130 gr)


Fragole (150 gr)

PRANZO

Pane integrale (70 gr)


Vitellone cotto alla piastra (80 gr)
Spinaci (200 gr)
Parmigiano grattugiato (10 gr)
Burro (10 gr)

SPUNTINO (POMERIGGIO)

Mela (200 gr)


Mandorle dolci (10 gr)

CENA

Patate novelle (200 gr)


Zucchine (150 gr)
Salmone (50 gr)
Olio EVO (10 gr)
DIETA - ESEMPIO 5

COLAZIONE

Yogurt alla frutta (125 gr)


Caffè
Fette biscottate (30 gr)

SPUNTINO (MATTINA)

Mela (200 gr)

PRANZO

Pasta integrale (60 gr)


Olive nere (10 gr)
Peperoni grigliati (150 gr)
Olio EVO (10 gr)

SPUNTINO (POMERIGGIO)

Arancia (200 gr)

CENA

Uova (100 gr)


Carote grattugiate (130 gr)
Crackers (40 gr)
Olio EVO (10 gr)

DIETA - ESEMPIO 6

COLAZIONE

Latte parzialmente scremato con orzo (140 g)


Caffè
Fette biscottate integrali (30 gr)

SPUNTINO (MATTINA)

Yogurt bianco magro (130 gr)

PRANZO

Ravioli (80 gr)


Verdure miste in padella (140 gr)
Burro (10 gr)

SPUNTINO (POMERIGGIO)
Mela (200 gr)
Mandorle dolci (10 gr)

CENA

Merluzzo (160 gr)


Lattuga (150 gr)
Pane di segale (40 gr)
Olio EVO (10 gr)

DIETA - ESEMPIO 7

COLAZIONE

Caffellatte di latte scremato (300 g)


Caffè
Muesli (30 gr)

SPUNTINO (MATTINA)

Mela (200 gr)

PRANZO

Riso integrale (70 gr)


Spinaci (200 gr)
Burro (10 gr)

SPUNTINO (POMERIGGIO)

Kiwi (100 gr)

CENA

Tacchino ai ferri (120 gr)


Zucchine (150 gr)
Crackers (40 gr)
Olio EVO (10 gr)