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AVVERTENZE

Di seguito trovi un esempio di dieta ipocalorica da 1400 calorie al giorno per l’intera settimana.

Gli esempi dietetici presentati non intendono in alcun modo sostituire il parere di un medico, di altri operatori
sanitari o professionisti del settore. Se soffri di particolari patologie, intolleranze alimentari o problemi di
salute, consulta sempre il tuo medico di fiducia prima di seguire qualsiasi piano alimentare.

La composizione media giornaliera della dieta da 1400 calorie attribuisce circa 300 calorie alla colazione, 300
al pranzo, 600 alla cena e 200 agli spuntini.

Tutte le verdure e i cibi contenuti devono essere freschi e/o cotti al vapore, grigliati o al forno. No fritture.

Bevi almeno 2 litri di acqua liscia al giorno, lontano dai pasti.

No alcol e bevande zuccherate.

Non eccedere con le quantità di sale.

In caso di attacchi di fame improvvisi puoi consumare cetrioli o finocchi crudi, senza condimenti.
SCHEMA D’ESEMPIO - GIORNO 1

Colazione

Yogurt bianco magro (125 grammi) - Tè (300 grammi) - Zucchero (10 grammi - 2 cucchiaini) - Biscotti magri
(40 grammi)
Spuntino (metà mattina)

Mela (200 grammi)

Pranzo

Pasta integrale (70 grammi) - Parmigiano grattugiato (5 grammi - 1 cucchiaino) - Pomodoro (60 grammi) -
Basilico (q.b.) - Petto di pollo (100 grammi) - Lattuga (200 grammi) - Olio EVO (10 grammi - 2 cucchiaini)
Spuntino (metà pomeriggio)

Yogurt bianco magro (125 grammi) - Fragole (200 grammi)

Cena

Pane integrale (70 grammi) - Zucchine (200 grammi) - Tonno sott’olio o fresco (80 grammi) - Olio EVO (15
grammi - 3 cucchiaini)
SCHEMA D’ESEMPIO - GIORNO 2

Colazione

Latte parzialmente scremato (200 grammi) - Fette biscottate integrali (30 grammi) - Marmellata di arance
(15 grammi - 3 cucchiaini) - Caffè (1 tazzina)
Spuntino (metà mattina)

Mela (200 grammi) - Nocciole (10 grammi)

Pranzo

Tortellini di verdure (120 grammi) - Parmigiano (5 grammi - 1 cucchiaino) - Petto di pollo (100 grammi) -
Spinaci (200 grammi) - Olio EVO (10 grammi - 2 cucchiaini)
Spuntino (metà pomeriggio)

Kiwi (200 grammi) - Yogurt bianco (125 grammi)

Cena

Bresaola (80 grammi) - Pomodori da insalata (200 grammi) - Pane di segale (80 grammi) - Olio EVO (10
grammi - 2 cucchiaini)
SCHEMA D’ESEMPIO - GIORNO 3

Colazione

Latte parzialmente scremato (200 grammi) - Pane di segale integrale (50 grammi) - Miele (1 cucchiaino
raso) - Caffè (1 tazzina)
Spuntino (metà mattina)

Yogurt bianco magro (125 grammi) - Albicocche (200 grammi)

Pranzo

Riso basmati (80 grammi) - Fagioli in scatola (100 grammi) - Pomodori da conserva (60 grammi) -
Parmigiano (5 grammi - 1 cucchiaini) - Olio EVO (15 grammi - 3 cucchiaini)
Spuntino (metà pomeriggio)

Banana (200 grammi)

Cena

Pane integrale o ai cereali (100 grammi) - Carne di bovino (100 grammi) - Melanzane alla griglia (200
grammi) - Olio EVO (15 grammi - 3 cucchiaini)
SCHEMA D’ESEMPIO - GIORNO 4

Colazione

Spremuta di pompelmo o di arancia (300 grammi) - Fette biscottate integrali (30 grammi) - Marmellata di
arance (20 grammi - 4 cucchiaini)
Spuntino (metà mattina)

Pera (200 grammi)

Pranzo

Pasta di semola integrale (70 grammi) - Olio EVO (10 grammi - 2 cucchiaini) - Coniglio (100 grammi) -
Peperoni gialli (200 grammi) - Kiwi (100 grammi)
Spuntino (metà pomeriggio)

Yogurt bianco intero (150 grammi) - Mandorle (10 grammi)

Cena

Patate novelle (200 grammi) - Zucchine (150 grammi) - Salmone (70 grammi) - Olio EVO (10 grammi - 2
cucchiani)
SCHEMA D’ESEMPIO - GIORNO 5

Colazione

Tè (300 grammi) - Zucchero (max 10 grammi - 2 cucchiaini) - Nocciole (15 grammi) - Biscotti magri (50
grammi)
Spuntino (metà mattina)

Arancia (200 grammi)

Pranzo

Pasta integrale (70 grammi) - Olive verdi (10 grammi) - Zucchine alla griglia (200 grammi) - Merluzzo (50
grammi) - Olio EVO (10 grammi - 2 cucchiani)
Spuntino (metà pomeriggio)

Mela (200 grammi) - Grissini integrali (50 grammi)

Cena

Uova in camicia (100 grammi) - Carote grattugiate (200 grammi) - Pane di segale o ai cereali (70 grammi) -
Olio EVO (10 grammi - 2 cucchiaini)
SCHEMA D’ESEMPIO - GIORNO 6

Colazione

Latte parzialmente scremato (200 grammi) - Fette biscottate integrali (30 grammi) - Caffè (1 tazzina)

Spuntino (metà mattina)

Yogurt bianco magro (125 grammi) - Nocciole (10 grammi)

Pranzo

Ravioli (80 grammi) - Verdure miste alla griglia (200 grammi) - Olio EVO (10 grammi - 2 cucchiaini)

Spuntino (metà pomeriggio)

Barretta proteica (125 grammi)

Cena

Prosciutto crudo magro (40 grammi) - Lattuga (150 grammi) - Grana da tavola (40 grammi) - Pane integrale
(80 grammi) - Olio EVO (10 grammi - 2 cucchiaini)
SCHEMA D’ESEMPIO - GIORNO 7

Colazione

Caffellatte scremato (200 grammi) - Muesli (50 grammi)

Spuntino (metà mattina)

Mela (200 grammi)

Pranzo

Riso integrale (80 grammi) - Spinaci (250 grammi) - Olio EVO (10 grammi - 2 cucchiaini)

Spuntino (metà pomeriggio)

Yogurt bianco (125 grammi) - Mandorle (10 grammi)

Cena

Tacchino ai ferri (120 grammi) - Zucchine in padella (150 grammi) - Pane di segale (80 grammi) - Olio EVO
(10 grammi - 2 cucchiaini)
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