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Dieta settimanale (1400 kcal)

LUNEDI' MARTEDI' MERCOLEDI' GIOVEDI'

Colazione Colazione Colazione Colazione


Latte parz. scremato Latte parz. scremato Latte parz. scremato Latte parz. scremato
latte parz. scremato 200 ml latte parz. scremato 200 ml latte parz. scremato 200 ml latte parz. scremato 200 ml

Fette biscottate integrali Fette biscottate integrali Fette biscottate integrali Fette biscottate integrali
n° 2 fette biscottate integrali n° 2 fette biscottate integrali n° 2 fette biscottate integrali n° 2 fette biscottate integrali
con marmellata con marmellata con marmellata con marmellata

Caffé o thé Caffé o thé Caffé o thé Caffé o thé


n° 1 caffé o thé n° 1 caffé o thé n° 1 caffé o thé n° 1 caffé o thé

Spuntino Mattina Spuntino Mattina


Albicocche Melone Spuntino Mattina
albicocche 200 g melone 200 g Spuntino Mattina Albicocche
Mela albicocche 200 g
mela 200 g
Pranzo Pranzo
Minestra di riso e fagioli Pasta alla norma con tofu Pranzo
Pranzo Pasta burro e parmigiano
riso 30 g pasta 65 g Orzotto con ortaggi
fagioli (ammollati, surgelati o freschi) 30 g pomodoro 65 g pasta 65 g
parmigiano 1 cucchiaino melanzane 65 g orzo 70 g burro 15 g
olio extra-vergine di oliva 1 cucchiaio tofu q.b. melanzane, peperoni, pomodori 110 g parmigiano 1 cucchiaino
cipolla q.b. olio extra-vergine di oliva 1 cucchiaio capperi q.b.
sedano q.b. basilico q.b. cipolle q.b. Zucchine in padella
pepe q.b. olio extra-vergine di oliva 1 cucchiaio
Bieta all'agro parmigiano 1 cucchiaino zucchine 200 g
Insalata di pomodori cipolla q.b.
bieta 200 g Peperoni e melanzane grigliati olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio
limone q.b. pomodori 200 g
olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio melanzane 100 g Pane
peperoni 100 g pane 55 g
Pane Pane olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio
pane 50 g pane 55 g
Pane integrale Spuntino Pomeriggio
Spuntino Pomeriggio pane integrale 55 g Anguria
Anguria Spuntino Pomeriggio cocomero (anguria) 200 g
cocomero (anguria) 200 g Pesche
pesche 200 g Spuntino Pomeriggio
oppure frutta varia 200 g
Pera Cena
pera 200 g Tempeh al vapore
Cena
Cena
Insalatona con mozzarella tempeh 75 g
Mozzarella
Cena limone q.b.
mozzarella 85 g
insalata 50 g Bastoncini di tofu olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio
verdure di stagione 125 g
Insalata fredda patate e cipolla
mais bollito (o in scatola) 30 g tofu 100 g Mais in padella con peperoni
mozzarella 80 g pangrattato 20 g
patate 130 g
limone q.b. olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio peperoni 200 g
olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio
olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio mais bollito (o in scatola) 30 g
cipolla q.b.
Spinaci in padella olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio
Crackers
Pane integrale
crackers 25 g spinaci 200 g Pane integrale
pane integrale 50 g
olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio pane integrale 55 g
Spuntino Serale
Spuntino Serale Crackers
Fragole
Susine crackers 30 g Spuntino Serale
fragole 200 g
susine 200 g Fragole
oppure frutta varia 200 g Spuntino Serale fragole 200 g
Ciliegie
ciliegie 200 g
VENERDI' SABATO DOMENICA

Colazione Colazione Colazione


Latte parz. scremato Latte parz. scremato Latte parz. scremato
latte parz. scremato 200 ml latte parz. scremato 200 ml latte parz. scremato 200 ml Lista della spesa settimanale
Fette biscottate integrali Fette biscottate integrali Fette biscottate integrali
n° 2 fette biscottate integrali n° 2 fette biscottate integrali n° 2 fette biscottate integrali
con marmellata
con marmellata con marmellata Lista spesa
Caffé o thé latte parz. scremato 1400 ml
Caffé o thé
n° 1 caffé o thé fette biscottate integrali n° 14
n° 1 caffé o thé
Caffé o thé
riso 30 g
n° 1 caffé o thé
Spuntino Mattina fagioli (ammollati, surgelati o freschi) 30 g
Spuntino Mattina
Albicocche bieta 400 g
Mela
Spuntino Mattina albicocche 200 g mozzarella 210 g
mela 200 g
Melone patate 130 g
melone 200 g Pranzo
Pranzo pane integrale 215 g
Maccheroni al forno in salsa di olive
Spaghetti con ragù di tofu pomodoro 455 g
maccheroni 65 g
Pranzo olive 20 g melanzane 315 g
Pasta al pomodoro spaghetti 65 g olio extra-vergine di oliva 1 cucchiaio tofu 130 g
pomodoro 120 g aglio q.b. pomodori 325 g
pasta 65 g tofu 30 g prezzemolo q.b.
vino 0,5 bicchiere insalata 50 g
pomodoro 120 g olio extra-vergine di oliva 1 cucchiaio
olio extra-vergine di oliva 1 cucchiaio cipolla q.b. mais bollito (o in scatola) 60 g
parmigiano 1 cucchiaino sedano q.b. Melanzane e pomodori alla griglia crackers 115 g
melanzane 150 g orzo 70 g
Zucchine in salsa di peperone Bieta in padella pomodoro 150 g
peperoni 400 g
olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio
pangrattato 20 g
zucchine 200 g bieta 200 g
peperoni 100 g limone q.b. Crackers spinaci 200 g
cipolla q.b. olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio crackers 30 g zucchine 600 g
salvia q.b. tempeh 150 g
olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio Pane fagiolini 125 g
pane 55 g Spuntino Pomeriggio
Anguria olive 20 g
Crackers
crackers 30 g cocomero (anguria) 200 g seitan 75 g
Spuntino Pomeriggio cetrioli 200 g
Pera lattuga 50 g
Spuntino Pomeriggio pera 200 g Cena
Pesche Seitan al limone
pesche 200 g Cena
Tempeh al vapore seitan 75 g
limone q.b.
Cena tempeh 75 g olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio
Zucchine alla parmigiana limone q.b.
olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio Insalata mista
zucchine 200 g
passata di pomodoro q.b. Fagiolini e pomodori cetrioli 200 g
mozzarella 45 g lattuga 50 g
parmigiano 20 g fagiolini 125 g olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio
olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio pomodori 125 g
origano q.b. limone q.b. Pane
olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio pane 55 g
Pane
pane 50 g Pane integrale
pane integrale 55 g Spuntino Serale
Fragole
Spuntino Serale Spuntino Serale fragole 200 g
Susine Ciliegie
susine 200 g ciliegie 200 g