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Dieta di Melarossa
* Le quantità indicate si riferiscono a ingredienti crudi, senza pelle, ossa e buccia (a meno che non sia
diversamente specificato)
* Si può mangiare tutto quello previsto dai menù, le portate non sono a scelta tra loro
* La pagina SOSTITUZIONI potrà aiutare, con utili suggerimenti e consigli, a cambiare i piatti che non sono graditi
LUNEDÌ
Colazione
Yogurt magro alla frutta
yogurt magro alla frutta 125 g
Marmellata
marmellata 15 g
Caffé o thé
n° 1 caffé o thé
zucchero 1 cucchiaino
Spuntino Mattina
Fragole
fragole 200 g
Pranzo
PASTA AL POMODORO
Trenette con carciofi e pomodoro
75 GR DI PASTA
trenette 75 g 120 DI POMODORO FRESCO
carciofi 75 g
pomodoro 75 g
olio extra-vergine di oliva 1 cucchiaio
Crackers
crackers 40 g
Spuntino Pomeriggio
Kiwi
kiwi 200 g
Cena
Straccetti all'aceto balsamico
vitella magra 125 g OK
aceto balsamico q.b.
olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio
Finocchi al gratin
finocchi 200 g
olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio
pangrattato q.b.
parmigiano 1 cucchiaino
Pane
1/8
14/5/2018
pane 70 g
Spuntino Serale
Mela
mela 200 g
MARTEDÌ
Colazione
Yogurt magro alla frutta
yogurt magro alla frutta 125 g
Marmellata
marmellata 15 g
Caffé o thé
n° 1 caffé o thé
zucchero 1 cucchiaino
Spuntino Mattina
Pera
pera 200 g
Pranzo
MINESTRA DI PASTA E LENTICCHIE
Minestra di verdure
40 GR DI PASTA
verdure miste 140 g 40 GR DI LENTICCHIE
patate 120 g
parmigiano 1 cucchiaino
olio extra-vergine di oliva 1 cucchiaio
Spinaci ai pinoli
OK
spinaci 150 g
olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio
n° 8 pinoli
Pane integrale
pane integrale 60 g
Spuntino Pomeriggio
Arancia
arancia 200 g
Cena
Ceci Patate e Carote RICOTTA 160 GR
Ceci ammollati 65 g
pancetta affumicata 15 g
Carote 20 g
Zucchine 20 g
Patate 40 g
Rosmarino q.b.
salvia q.b.
aglio q.b.
aceto q.b.
olio di oliva ½ cucchiaio
OK
Patate in padella
patate 150 g
olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio
Crackers
2/8
14/5/2018
crackers 35 g
Spuntino Serale
Fragole
fragole 200 g
MERCOLEDÌ
Colazione
Yogurt magro alla frutta
yogurt magro alla frutta 125 g
Marmellata
marmellata 15 g
Caffé o thé
n° 1 caffé o thé
zucchero 1 cucchiaino
Spuntino Mattina
Kiwi
kiwi 200 g
Pranzo
Riso con piselli
riso 75 g
piselli (ammollati, surgelati o freschi) 80 g OK
pomodori 80 g
olio extra-vergine di oliva 1 cucchiaio
parmigiano 1 cucchiaino
Bieta all'agro
bieta 200 g
limone q.b.
olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio
Crackers
crackers 40 g
Spuntino Pomeriggio
Mela
mela 200 g
Cena
INSALATONA CON FETA
Insalatona con bresaola e mozzarella
200 GR INSALATA
insalata 70 g
30 MAIS
mozzarella 95 g 50 FETA
mais bollito (o in scatola) 30 g LIMONE
bresaola 40 g
pomodorini 70 g
olive nere 25 g
olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio
Pane
pane 60 g
Spuntino Serale
Pera
pera 200 g
3/8
14/5/2018
GIOVEDÌ
Colazione
Yogurt magro alla frutta
yogurt magro alla frutta 125 g
Marmellata
marmellata 15 g
Caffé o thé
n° 1 caffé o thé
zucchero 1 cucchiaino
Spuntino Mattina
Arancia
arancia 200 g
Pranzo
Pasta con carciofi PASTA CON TONNO
75 GR PASTA
pasta all'uovo 75 g 40 GR DI TONNO
carciofi 120 g 40 GR POMODORO
olio extra-vergine di oliva 1 cucchiaio
parmigiano 1 cucchiaino
BROCCOLI DI RAPA
Asparagi burro e parmigiano
asparagi 200 g
parmigiano 1 cucchiaino
burro 6 g
aglio q.b.
Pane
pane 70 g
Spuntino Pomeriggio
Fragole
fragole 200 g
Cena
Pollo al forno
sovracoscia di pollo (senza pelle) 140 g OK CON PETTO DI POLLO
Insalata di pomodori OK
pomodori 200 g
olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio
Pane integrale
pane integrale 70 g
Spuntino Serale
Kiwi
kiwi 200 g
VENERDÌ
Colazione
Yogurt magro alla frutta
yogurt magro alla frutta 125 g
4/8
14/5/2018
Marmellata
marmellata 15 g
Caffé o thé
n° 1 caffé o thé
zucchero 1 cucchiaino
Spuntino Mattina
Mela
mela 200 g
Pranzo
Pasta pomodoro e mozzarella
pasta 75 g
pomodoro 120 g
olio extra-vergine di oliva 1 cucchiaio OK
basilico q.b.
mozzarella 30 g
INSALATA 200GR
Peperoni e melanzane grigliati
melanzane 100 g
peperoni 100 g
olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio
Crackers
crackers 40 g
Spuntino Pomeriggio
Pera
pera 200 g
Cena
Merluzzo al pomodoro
merluzzo 175 g OK ORATA SENZA PATATE
pomodoro 70 g
olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio
Pane
pane 70 g
Spuntino Serale
Arancia
arancia 200 g
SABATO
Colazione
Yogurt magro alla frutta
yogurt magro alla frutta 125 g
Marmellata
marmellata 15 g
5/8
14/5/2018
Caffé o thé
n° 1 caffé o thé
zucchero 1 cucchiaino
Spuntino Mattina
Fragole
fragole 200 g
Pranzo
Riso e zafferano
riso 75 g
zafferano q.b.
prezzemolo q.b.
olio extra-vergine di oliva 1 cucchiaio
Zucchine in padella
zucchine 200 g
cipolla q.b.
olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio
Pane integrale
pane integrale 70 g
Spuntino Pomeriggio
Kiwi
kiwi 200 g
Cena
Fagiolini e groviera
fagiolini 200 g
groviera 60 g
limone q.b.
olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio
Pane integrale
pane integrale 60 g
Spuntino Serale
Mela
mela 200 g
DOMENICA
Colazione
Yogurt magro alla frutta
yogurt magro alla frutta 125 g
Marmellata
marmellata 15 g
Caffé o thé
n° 1 caffé o thé
zucchero 1 cucchiaino
Spuntino Mattina
Pera
pera 200 g
6/8
14/5/2018
Pranzo
Pasta al tonno
pasta 75 g
tonno al naturale 40 g
pomodoro 40 g
olio extra-vergine di oliva 1 cucchiaio
Broccoli gratinati
broccoli 200 g
olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio
pangrattato q.b.
Crackers
crackers 40 g
Spuntino Pomeriggio
Arancia
arancia 200 g
Cena
Straccetti con carciofi
vitella magra 125 g
carciofi 125 g
olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio
Pane
pane 70 g
Spuntino Serale
Fragole
fragole 200 g
LUNEDÌ
Colazione
Yogurt magro alla frutta
yogurt magro alla frutta 125 g
Marmellata
marmellata 15 g
Caffé o thé
n° 1 caffé o thé
zucchero 1 cucchiaino
Spuntino Mattina
Kiwi
kiwi 200 g
Pranzo
Pasta con peperoni
pasta 75 g
peperoni 120 g
7/8
14/5/2018
Finocchi in insalata
finocchi 200 g
olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio
Pane integrale
pane integrale 70 g
Spuntino Pomeriggio
Mela
mela 200 g
Cena
Fettina ai ferri
carne di vitellone 125 g
olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio
Insalata mista
cetrioli 50 g
finocchi 100 g
lattuga 50 g
olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio
Crackers
crackers 40 g
Spuntino Serale
Pera
pera 200 g
8/8