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14/5/2018

Dieta di Melarossa

Valida dal 15/05/2018 al 21/05/2018 (1600 kcal)

* Le quantità indicate si riferiscono a ingredienti crudi, senza pelle, ossa e buccia (a meno che non sia
diversamente specificato)
* Si può mangiare tutto quello previsto dai menù, le portate non sono a scelta tra loro
* La pagina SOSTITUZIONI potrà aiutare, con utili suggerimenti e consigli, a cambiare i piatti che non sono graditi

LUNEDÌ

Colazione
Yogurt magro alla frutta
yogurt magro alla frutta 125 g

Fette biscottate integrali


n° 2 fette biscottate integrali

Marmellata
marmellata 15 g

Caffé o thé
n° 1 caffé o thé
zucchero 1 cucchiaino

Spuntino Mattina
Fragole
fragole 200 g

Pranzo
PASTA AL POMODORO
Trenette con carciofi e pomodoro
75 GR DI PASTA
trenette 75 g 120 DI POMODORO FRESCO
carciofi 75 g
pomodoro 75 g
olio extra-vergine di oliva 1 cucchiaio

Cavolfiore INSALATA VERDE


200 GR
cavolfiore 200 g
limone q.b.
olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio

Crackers
crackers 40 g

Spuntino Pomeriggio
Kiwi
kiwi 200 g

Cena
Straccetti all'aceto balsamico
vitella magra 125 g OK
aceto balsamico q.b.
olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio

Finocchi al gratin
finocchi 200 g
olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio
pangrattato q.b.
parmigiano 1 cucchiaino

Pane

1/8
14/5/2018

pane 70 g

Spuntino Serale
Mela
mela 200 g

MARTEDÌ

Colazione
Yogurt magro alla frutta
yogurt magro alla frutta 125 g

Fette biscottate integrali


n° 2 fette biscottate integrali

Marmellata
marmellata 15 g

Caffé o thé
n° 1 caffé o thé
zucchero 1 cucchiaino

Spuntino Mattina
Pera
pera 200 g

Pranzo
MINESTRA DI PASTA E LENTICCHIE
Minestra di verdure
40 GR DI PASTA
verdure miste 140 g 40 GR DI LENTICCHIE
patate 120 g
parmigiano 1 cucchiaino
olio extra-vergine di oliva 1 cucchiaio

Spinaci ai pinoli
OK
spinaci 150 g
olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio
n° 8 pinoli

Pane integrale
pane integrale 60 g

Spuntino Pomeriggio
Arancia
arancia 200 g

Cena
Ceci Patate e Carote RICOTTA 160 GR
Ceci ammollati 65 g
pancetta affumicata 15 g
Carote 20 g
Zucchine 20 g
Patate 40 g
Rosmarino q.b.
salvia q.b.
aglio q.b.
aceto q.b.
olio di oliva ½ cucchiaio
OK
Patate in padella
patate 150 g
olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio

Crackers

2/8
14/5/2018

crackers 35 g

Spuntino Serale
Fragole
fragole 200 g

MERCOLEDÌ

Colazione
Yogurt magro alla frutta
yogurt magro alla frutta 125 g

Fette biscottate integrali


n° 2 fette biscottate integrali

Marmellata
marmellata 15 g

Caffé o thé
n° 1 caffé o thé
zucchero 1 cucchiaino

Spuntino Mattina
Kiwi
kiwi 200 g

Pranzo
Riso con piselli
riso 75 g
piselli (ammollati, surgelati o freschi) 80 g OK
pomodori 80 g
olio extra-vergine di oliva 1 cucchiaio
parmigiano 1 cucchiaino

Bieta all'agro
bieta 200 g
limone q.b.
olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio

Crackers
crackers 40 g

Spuntino Pomeriggio
Mela
mela 200 g

Cena
INSALATONA CON FETA
Insalatona con bresaola e mozzarella
200 GR INSALATA
insalata 70 g
30 MAIS
mozzarella 95 g 50 FETA
mais bollito (o in scatola) 30 g LIMONE
bresaola 40 g
pomodorini 70 g
olive nere 25 g
olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio

Pane
pane 60 g

Spuntino Serale
Pera
pera 200 g

3/8
14/5/2018

GIOVEDÌ

Colazione
Yogurt magro alla frutta
yogurt magro alla frutta 125 g

Fette biscottate integrali


n° 2 fette biscottate integrali

Marmellata
marmellata 15 g

Caffé o thé
n° 1 caffé o thé
zucchero 1 cucchiaino

Spuntino Mattina
Arancia
arancia 200 g

Pranzo
Pasta con carciofi PASTA CON TONNO
75 GR PASTA
pasta all'uovo 75 g 40 GR DI TONNO
carciofi 120 g 40 GR POMODORO
olio extra-vergine di oliva 1 cucchiaio
parmigiano 1 cucchiaino
BROCCOLI DI RAPA
Asparagi burro e parmigiano
asparagi 200 g
parmigiano 1 cucchiaino
burro 6 g
aglio q.b.

Pane
pane 70 g

Spuntino Pomeriggio
Fragole
fragole 200 g

Cena
Pollo al forno
sovracoscia di pollo (senza pelle) 140 g OK CON PETTO DI POLLO

Insalata di pomodori OK
pomodori 200 g
olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio

Pane integrale
pane integrale 70 g

Spuntino Serale
Kiwi
kiwi 200 g

VENERDÌ

Colazione
Yogurt magro alla frutta
yogurt magro alla frutta 125 g

4/8
14/5/2018

Fette biscottate integrali


n° 2 fette biscottate integrali

Marmellata
marmellata 15 g

Caffé o thé
n° 1 caffé o thé
zucchero 1 cucchiaino

Spuntino Mattina
Mela
mela 200 g

Pranzo
Pasta pomodoro e mozzarella
pasta 75 g
pomodoro 120 g
olio extra-vergine di oliva 1 cucchiaio OK
basilico q.b.
mozzarella 30 g
INSALATA 200GR
Peperoni e melanzane grigliati
melanzane 100 g
peperoni 100 g
olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio

Crackers
crackers 40 g

Spuntino Pomeriggio
Pera
pera 200 g

Cena
Merluzzo al pomodoro
merluzzo 175 g OK ORATA SENZA PATATE
pomodoro 70 g
olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio

Spinaci in padella INSALATA 200GR


spinaci 200 g
olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio

Pane
pane 70 g

Spuntino Serale
Arancia
arancia 200 g

SABATO

Colazione
Yogurt magro alla frutta
yogurt magro alla frutta 125 g

Fette biscottate integrali


n° 2 fette biscottate integrali

Marmellata
marmellata 15 g

5/8
14/5/2018

Caffé o thé
n° 1 caffé o thé
zucchero 1 cucchiaino

Spuntino Mattina
Fragole
fragole 200 g

Pranzo
Riso e zafferano
riso 75 g
zafferano q.b.
prezzemolo q.b.
olio extra-vergine di oliva 1 cucchiaio

Zucchine in padella
zucchine 200 g
cipolla q.b.
olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio

Pane integrale
pane integrale 70 g

Spuntino Pomeriggio
Kiwi
kiwi 200 g

Cena
Fagiolini e groviera
fagiolini 200 g
groviera 60 g
limone q.b.
olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio

Pane integrale
pane integrale 60 g

Spuntino Serale
Mela
mela 200 g

DOMENICA

Colazione
Yogurt magro alla frutta
yogurt magro alla frutta 125 g

Fette biscottate integrali


n° 2 fette biscottate integrali

Marmellata
marmellata 15 g

Caffé o thé
n° 1 caffé o thé
zucchero 1 cucchiaino

Spuntino Mattina
Pera
pera 200 g

6/8
14/5/2018

Pranzo
Pasta al tonno
pasta 75 g
tonno al naturale 40 g
pomodoro 40 g
olio extra-vergine di oliva 1 cucchiaio

Broccoli gratinati
broccoli 200 g
olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio
pangrattato q.b.

Crackers
crackers 40 g

Spuntino Pomeriggio
Arancia
arancia 200 g

Cena
Straccetti con carciofi
vitella magra 125 g
carciofi 125 g
olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio

Carciofi alla romana


carciofi 200 g
prezzemolo q.b.
menta q.b.
aglio q.b.
olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio

Pane
pane 70 g

Spuntino Serale
Fragole
fragole 200 g

LUNEDÌ

Colazione
Yogurt magro alla frutta
yogurt magro alla frutta 125 g

Fette biscottate integrali


n° 2 fette biscottate integrali

Marmellata
marmellata 15 g

Caffé o thé
n° 1 caffé o thé
zucchero 1 cucchiaino

Spuntino Mattina
Kiwi
kiwi 200 g

Pranzo
Pasta con peperoni
pasta 75 g
peperoni 120 g

7/8
14/5/2018

olio extra-vergine di oliva 1 cucchiaio

Finocchi in insalata
finocchi 200 g
olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio

Pane integrale
pane integrale 70 g

Spuntino Pomeriggio
Mela
mela 200 g

Cena
Fettina ai ferri
carne di vitellone 125 g
olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio

Insalata mista
cetrioli 50 g
finocchi 100 g
lattuga 50 g
olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio

Crackers
crackers 40 g

Spuntino Serale
Pera
pera 200 g

8/8