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Settimana I

Marted Luned
COLAZION E
150cc latte ps +caff 3 fette biscottate integrali con marmellata

Mercoled
COLAZIONE

Gioved Venerd
COLAZIONE COLAZION E
150cc latte ps +caff 30g oro saiwa

Sabato Domenic a
COLAZION E
150cc latte ps +caff 3 fette biscottate integrali

COLAZION E
150cc latte ps +caff 30g cereali

150cc latte ps +caff 1 pacchetto di pavesini

COLAZION E
150cc latte ps +caff 1 pacchetto di pavesini

150cc latte ps +caff 1 pacchetto di pavesini

SPUN INO SPUN INO


Mela 200g

SPUN INO SPUN INO SPUN INO


Mela 200g

SPUN INO
1 succo di frutta 1 banana 150g spremuta

SPUN INO
spremuta

1 banana

P!ANZO P!ANZO
-Tonno 100g omodori 250g !0g pane -2 cucchiaini olio -2 cucchiaini olio

P!ANZO P!ANZO P!ANZO


-2 uova sode -insalata mista 250g - 2 cucchiaini olio -bresaola #0g e rughetta - !0g pane -2 cucchiaini olio %almone aff 100g e rughetta ane !0g -2 cucchiaini olio

P!ANZO
-riso !0g con &ucchine $nsalata mista 250g -2 cucchiaini olio

P!ANZO
"esa di tacchino #0g e $nsalata mista !0g pane -tonno 100g omodori 250g !0g pane -2 cucchiaini olio

SPUN INO SPUN INO


1 'ogurt magro

SPUN INO SPUN INO SPUN INO


1 'ogurt magro (nanas 150g Mela 200g

SPUN INO
(nanas 150g

SPUN INO
(nanas 150g mela 200g

CENA
-pollo petto 130g -passato di verdure -2 cucchiaini olio

CENA
-calamari alla piastra 230g -)adicchio ai ferri 250g 2cucchiaini olio

CENA
- bistecca di pollo 130g -passato di verdure

CENA
- bistecca 130g Melan&ane 250g -2 cucchiaini olio

CENA
-merlu&&o 1#0g -insalata mista -2 cucchiaini olio

CENA
i&&a tonda accompagnata da verdure o insalata

CENA
- straccetti di vitella 200g con rughetta - passato di verdure -2 cucchiaini olio

-2 cucchiaini olio

N"#" Le verdure non vanno $e%ate&&Si $o%%ono %cambiare e mi%c'iare tra loro( Le %ettimane %ono tre $erc') la *uarta + a %celta tra una di *ue%te

Settimana II
Marted Luned
COLAZION E
150cc latte ps +caff 3 fette biscottate integrali

Sabato Domenica Mercoled Gioved Venerd


COLAZIONE COLAZION E
150cc latte ps +caff 30g cereali

COLAZIONE
150cc latte ps +caff 1 pacchetto di pavesini

COLAZIONE
150cc latte ps +caff 3 fette biscottate integrali

COLAZION E
150cc latte ps +caff 3 fette biscottate integrali

COLAZION E
150cc latte ps +caff 1 pacchetto di pavesini

150cc latte ps +caff 30g cereali

SPUN INO SPUN INO


spremuta Mela 200g

SPUN INO
(nanas 150g

SPUN INO SPUN INO


1 banana 150g Mela 200g 1 'ogurt magro

SPUN INO SPUN INO


(nanas 150g

P!ANZO P!ANZO
-salmone aff 100g e rughetta !0g pane -2 cucchiaini olio %tracchino 100g e rughetta -!0g pane -2 cucchiaini olio

P!ANZO
-bresaola #0g e rughetta !0g pane -2 cucchiaini olio

P!ANZO P!ANZO
-fesa di tacchino #0g e insalata !0g pane -2 cucchiaini olio -philadelphia light *0g -insalata mista 250g !0g pane -2 cucchiaini olio

P!ANZO P!ANZO
-pollo petto 200g -&ucchine 250g -2 cucchiaini olio - riso !0g con &ucchine - insalata mista 250g 2 cucchiaini olio

SPUN INO SPUN INO


(nanas 150g Mela 200g

SPUN INO
1 'ogurt magro

SPUN INO SPUN INO


Mela 200g spremuta (nanas 150g

SPUN INO SPUN INO


1 'ogurt magro

CENA
-pollo petto 1#0g -passato di verdure -2cucchiaini olio

CENA
"rittata con 2 uova e &ucchine $nsalata mista 250g -2cucchiaini olio

CENA
-sogliola 1#0g +ucchine 250g -2 cucchiaini olio

CENA
-lombata di vitella 200g - rughetta e pomodorini 250g -2 cucchiaini olio

CENA
-merlu&&o 1#0g - &ucchine 250g -2 cucchiaini olio

CENA
i&&a tonda accompagnata da verdure o insalata

CENA
-tacchino petto 200g -passato di verdure -2 cucchiaini olio

Settimana III
Marted Luned
COLAZIONE COLAZION E
150cc latte ps +caff 3 fette biscottate integrali

Mercoled

Gioved Venerd
COLAZIONE COLAZION E
150cc latte ps +caff 30g fette biscottate

Sabato Domenic a
COLAZION E
150cc latte ps +caff 1 pacchetto di pavesini

COLAZION E
150cc latte ps +caff 30g cereali

150cc latte ps +caff 3 fette biscottate integrali

COLAZION E
150cc latte ps +caff 3 fette biscottate integrali

150cc latte ps +caff 30g cereali

SPUN INO SPUN INO


1 banana poco matura

SPUN INO SPUN INO SPUN INO


Mela 200g

SPUN INO
Mela 200g Mela 200g mela 200g

SPUN INO
spremuta

spremuta

P!ANZO P!ANZO
-tonno 100g e pomodori -!0g pane integr -2 cucchiaini olio

P!ANZO P!ANZO
-salmone aff 100g e rughetta !0g pane integr 2 cucchiaino olio Tonno 100g -pomodori 250g !0g pane integr -2 cucchiaini olio

P!ANZO
-2 uova sode -insalata mista 250g -2 cucchiaini olio

P!ANZO
- pasta !0g con pomodoro +ucchine 250g -2 cucchiaini olio

P!ANZO
-bresaola #0g e rughetta -!0g pane integr -2 cucchiaini olio -certosa 100g -!0g pane integr -insalata mista 250g -2 cucchiaini olio

SPUN INO SPUN INO


mela 200g

SPUN INO SPUN INO SPUN INO


Mela 200g (nanas 150g 1 'ogurt magro

SPUN INO
Mela 200g

SPUN INO
1 'ogurt magro (nanas 150g

CENA
-hamburger di pollo 130g -insalata mista 250g -2 cucchiaini olio

CENA
-sogliola 1#0g -passato di verdure 2 cucchiaini di olio

CENA
- tacchino petto 130g -insalata mista 250g -2 cucchiaini olio

CENA
-salmone trancio 1#0g -&ucchine 250g -2 cucchiaini olio

CENA
-straccetti di pollo 130g con peperoni -passato di verdure 2 cucchiaini di olio

CENA
i&&a tonda accompagnata da verdure o insalata

CENA
-bistecca 200g -cicoria 150g -2 cucchiaini olio

NOTE: - E' possibile invertire il pranzo con la cena. - E' vietato saltare un pasto oppure mangiare i cibi in quantit minore di quanto indicato nello schema. - Bere almeno 2 litri di acqua oligominerale al giorno. Lacqua va bevuta preferibilmente al mattino, appena alzati e tra un pasto e laltro bere poco o nulla durante i pasti. !E possibile bere ma" 2 caff# al giorno senza zucchero - $n caso di fame improvvisa fra un pasto e l'altro, mangiare finocchi o cetrioli. - %er condire utilizzare olio e"travergine di oliva - E assolutamente vietato consumare bevande alcoliche o bevande zuccherate tipo &ola o 'ranciata - &uocere i cibi, quando necessario, preferibilmente al vapore oppure alla griglia ! Le verdure si consumano cotte, crude, singole o miste - (i pu) utilizzare il pomodoro rosso per cucinare carne o pesce, cotti alla piastra, griglia, al cartoccio, al forno *lolio deve essere aggiunto a crudo+, bolliti o crudo. ! &ucinare i primi piatti della dieta pref. con verdure o pomodoro fresco ! %referire i cibi naturali, freschi, stagionali sono permessi i cibi surgelati. ! ,angiare sempre seduti a tavola, possibilmente senza guardare la tv. - Evitare atteggiamenti sedentari- riposo pomeridiano, lunghi periodi seduti, utilizzo dell'ascensore e mezzi di trasporto per brevi spostamenti.

! ,odalit preparazione primo piatto- lessare la pasta.riso, lessare le verdure, unire il tutto in una padella antiaderente e aggiungere un pochino dacqua, alla fine aggiungere lolio a crudo secondo le quantit indicate nella dieta - %raticare ogni giorno una regolare attivit fisica aerobica- ciclette, tapis roulant, passeggiate a passo svelto, step, footing, bicicletta, ballo etc. %raticare tali sport con una frequenza almeno trisettimanale. ! $l mancato rispetto delle regole pu)- /+0idurre o bloccare la perdita peso 2+0endere lulteriore stabilizzazione pi1 difficile. ! E inutile pesarsi tutti i giorni, sar sufficiente due volte a settimana. ! 0iferire ogni problema significativo che possa essere collegato al programma dimagrante. NB: I pesi dei cibi vanno intesi a crudo, al netto degli scarti.

COLAZIONE
'+ o una ta,,a di latte $% -..cc / 0 1ette bi%cottate inte2rali con un velo di marmellata %en,a ,ucc'ero o 3 $acc'etto di $ave%ini o -42 oro %ai5a o 3 barretta 1itne%% ,urante la mattinata possono essere consumati con modera&ione caff- t oppure tisane %ono vietati spuntini a base di dolci- cornetti- pane- pi&&ette

ME!ENDA 6met7 mattina8


3 1rutto -..2 o 3 barretta 1itne%% o %$remuta %en,a ,ucc'ero o un toa%t 9.2 con a11ettato

P!ANZO
Mangia in mensa

ME!ENDA 6$omeri22io8
,urante il pomeriggio possibile consumare la seguente 1rutta 1re%ca o 2elato 1rutta (nanas .iwi ere ompelmo Mele (rance /lementine Mandaranci 200 g 200 g 250 g 300 g 200 g 250 g 200 g 150 g

0vitare durante il pomeriggio i fuoripasto a base di patatine- pi&&e- biscotti- dolci- etc1

CENA
1 piatto2 scegliere uno tra i cibi sottoelencati Man&o magro 130 g /apretto 1*0 g Maiale magro 130 g 130 g 130 g 130 g (gnello %pigola ollo petto

3itello 130 g Tacchino petto 130 g Tacchino coscia 150 g Tonno44 100 g ollo coscia 150 g 5resaola #0 g 5accal644 1*0 g 7ova di gallina 2 /efalo 1*0 g Merlu&&o44 1*0 g %toccafisso44 1*0 g %arago 1*0 g %ogliola 1*0 g %arda44 1*0 g (cciuga44 1*0 g olipo 300 g %eppie 230 g esce spada 280 g /alamari 230 g 9rata 1*0 g Triglia 1*0 g :amberi 200 g /ernia 1*0 g ,entice 1*0 g ;uccio 1*0 g salmone affumicato 100g %almone selvaggio44 1#0 g stracchino 100 g %gombro44 130 g ricotta di vacca 180 g rosciutto crudo #0 g mo&&arella 150 g "esa di tacchino a fette #0g Contorni2 scegliere una delle seguenti verdure " < possibile aumentare a piacere la =uantit6 di verdure contrassegnate con l>asterisco1 0> possibile combinare pi? verdure ed ortaggi tra loro1 )adicchio4 g "inocchi4 350 g +ucchine4 350 g %carola 150 g /arciofi 300 g eperoni 200 g 5roccoli 200 g (sparagi 200 g "agiolini 300 g /avoli 350 g 350 g 500 g 800 g 150 g 250 g 250 g 200 g 200 g 200 g 200 g omodori da insalata /icoria 4 +ucca4 /arote Melan&ane %pinaci "unghi 3er&a )ape /etrioli4 300

%edano 250 g 5arbabietole 300 g )ucola 200 g )avanelli4 800 g orri 200 g $ndivia 300 g ;e verdure non vanno pesate 44 referire gli alimenti contrassegnati con gli asterischi- ricchi di omega 3- almeno tre volte a settimana1 +40 g pane integr o un pacchetto di crackers E possibile sostituire la cena con 60g pasta integrale o 60g riso o 70g legumi secchi o 150g scolati o patate 200g + erdure ,urante il pasto possibile condire il tutto con - cucc'iaini da ca11+ di olio e:traver2ine di oliva ovvero 3 cucc'iaio da mine%tra di olio e:tr" d;oliva <!E=UENZE SECONDI PIA I> ? Carne ro%%a 3 volta a %ettimana ? Carne bianca -?0 volte a %ettimana ? A11ettati - volte a %ettimana ? Pe%ce 0?9 volte a %ettimana ? Uova - 3 volta %ett" - in%ieme o 3 uovo/4.2 bre%aola