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Colazione: Una tazza di Latte (200 ml) con caffè e 2 fette biscottate
integrali, oppure, 1 tazza di thè con uno Yogurt magro da 125 grammi
Pranzo: Un panino integrale (100 grammi) con 40 grammi di prosciutto
cotto e un Pomodoro a fette. ! caffè.
Spuntino: 1 spremuta di arancia o pompelmo
Cena: Pasta (60 grammi pesate a crudo) condita con Polpa di Pomodori o
Pomodorini freschi (50 grammi) e Zucchine (50 grammi) e 2 cucchiai di
parmigiano + Fettina di vitello ai ferri (100 grammi) + Spinaci (100 grammi)
Lessi o in padella conditi con 1 cucchiaino di olio di oliva.
2° GIORNO: Martedì
Colazione: Una tazza di Latte (200 ml) con caffè e 2 fette biscottate
integrali, oppure, 1 tazza di thè con uno Yogurt magro da 125 grammi
Pranzo: Toast (60 grammi per 2 fette) + Prosciutto Crudo (40 grammi
senza grasso) oppure con sottiletta (20 grammi) + Prosciutto cotto (20
grammi). 1 caffè
Spuntino: 1 spremuta di arancia o pompelmo
Cena: Pasta (80 grammi a crudo) condita con 1 cucchiaino di olio,
peperoncino e aglio - Calamaro alla griglia (100 grammi) + verdura lessa
(100 grammi) condita con 1 cucchiaino di olio di oliva.
3° GIORNO: Mercoledì
Colazione: Una tazza di Latte (200 ml) con caffè e 2 fette biscottate
integrali, oppure, 1 tazza di thè con uno Yogurt magro da 125 grammi
Pranzo: 1 panino (100 grammi) con Prosciutto crudo (50 grammi) e
Lattuga. 1 caffè
Spuntino: 1 spremuta di arancia o pompelmo
Cena: Pasta (60 grammi a crudo) condita con polpi (100 grammi) + 1
pomodoro maturo aglio, prezzemolo, peperoncino e 2 cucchiai di vino
bianco per sfumare + 1 cucchiaino di olio - Peperoni (100 grammi) grigliati.
4° GIORNO: Giovedì
Colazione: Una tazza di Latte (200 ml) con caffè e 2 fette biscottate
integrali, oppure, 1 tazza di thè con uno Yogurt magro da 125 grammi
Pranzo: Un panino (100 grammi) con Scamorza (40 grammi) + 2 fette di
Pomodoro. 1 caffè
Spuntino: 1 mela
Cena: Una porzione di Minestrone di versura con Riso (40 grammi a
crudo) + 2 cucchiai di Parmigiano e 1 cucchiaino di Olio - Fettina di Vitello
(80 grammi) + Scarola (100 grammi) + 1 cucchiaino di olio.
5° GIORNO: Venerdì
Colazione: Una tazza di Latte (200 ml) con caffè e 2 fette biscottate
integrali, oppure, 1 tazza di thè con uno Yogurt magro da 125 grammi
Pranzo: Un panino (100 grammi) con frittata preparata con 1 uovo e
zucchine (50 grammi) e Cipolla. 1 caffè.
Spuntino: Macedonia con Mezza Mela , mezzo kiwi e 100 grammi di frutti
di bosco o fragole
Cena: Riso (60 grammi) cin 1 cucchiaio di Piselli, Zucchine (20 grammi)
Fagiolini (20 grammi) + 1 cucchiaino di olio d’oliva. - Pesce (80 grammi)
cotto ai ferri + Verdura (100 grammi).
6° GIORNO: Sabato
Colazione: Una tazza di Latte (200 ml) con caffè e 2 fette biscottate
integrali, oppure, 1 tazza di thè con uno Yogurt magro da 125 grammi
Pranzo: Pasta (40 grammi) condita con Pomodori Pelati (60 grammi) + 1
cucchiaino di olio - Pesce o carne ai ferri (80 grammi) + Zucchine (200
grammi) alla griglia con prezzemolo, aglio e pepe.
Spuntino: 1 arancia
Cena: Una pizza di media grandezza con verdure. 1 caffè.
7° GIORNO: Domenica
Colazione: Una tazza di Latte (200 ml) con caffè e 2 fette biscottate
integrali, oppure, 1 tazza di thè con uno Yogurt magro da 125 grammi
Pranzo: Una Tagliata di Carne con rucola + 2 patate bollite + 1 sorbetto al
limone. 1 caffè
Spuntino: 1 spremuta di Pompelmo
Cena: Pasta (60 grammi) condita con Ricotta (60 grammi) Rucola (60
grammi) + Finocchi (50 grammi) e 1 cucchiaino di Olio.
Secondi