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Alimentazione Estiva

Il documento presenta un piano alimentare settimanale che include colazione, spuntini e pasti principali per ogni giorno. Ogni giorno è dettagliato con specifiche quantità e tipi di alimenti, privilegiando ingredienti integrali e salutari. La domenica offre maggiore flessibilità per il pranzo, mentre la cena prevede dolci o frutta.

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COLAZIONE VALIDA TUTTI I GIORNI

-1Bicchiere di latte parzialmente scremato

-1caffe

-3fette bisc integ. con 1 cucchiaino di marmellata o 3 frollini integ. o 30g di corn flackes

Spuntino metà mattinata: 1yogurt magro piu 10mandorle

Spuntino pomeridiano: 1barretta fitness

Spuntino prima di andare a dormire: 150g di anguria/ciliegie/pesche/prugna/albicocca

Lunedi Pranzo: Insalata di lattuga pomodori Fagiolini e 200g di patate lesse tutto condito con un

cucchiaio di olio senza pane

Cena: 200g di salmone grigliato con limone Zucchine all'insalata con un cucchiaio di olio

Martedì Pranzo: 1piadina integrale con 100g di prosciutto crudo rucola e pomodorini con qualche

scaglia di grana e un cucchiaio di olio

Cena: 200g di costoletta di maiale arrostita Insalata con un cucchiaio di olio

MercoledìPranzo:1fresella integrale di 50g con pomodori a volontà con un cucchiaio di olio 100g di

formaggio asiago

Cena: 200g di hamburger di pollo arrostito Funghi champignon con un cucchiaio di olio

Giovedì Pranzo: 80g di pennette al pomodoro fresco e basilico o riso all'insalata con 80g di tonno

sgocciolato e pomodori

Cena: Insalata di lattuga e finocchi a volontà con 200g di polipo all'insalata a pezzetti tutto

condito con un cucchiaio di olio

Venerdi Pranzo: Melanzane grigliate a volontà con un cucchiaio di olio 100g di fesa di tacchino

1panino integrale di 50g

cena: Caprese: Pomodori all'insalata a volontà con un cucchiaio di olio 100g di mozzarella

Sabato Pranzo: Insalata di ceci con ceci a volontà rucola e pomodorini con un cucchiaio di olio

50g di crostini integrali o pane integrale

cena: Pizza margherita o panino hamburger o petto di pollo piu verdure grigliate o

saltimbocca prosciutto e formaggio o mozzarella

Domenica Pranzo: libero primo secondo e contorno

Cena: 1gelato o 1dolce o macedonia di frutta o te con 2fette biscottate

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