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LINEA GUIDA

COLAZIONE
scegli tra:
- latte p.s. 200 ml
- yogurt magro 125 gr
abbina con:
- frutto 1
- fette biscottate (eventualmente poca marmellata HERO) 4 fette
- cereali 30 gr

SPUNTINI
a scelta tra:
- frutto 1
- yogurt greco 100 gr
- 1 barretta ai cereali 1 porzione
- yogurt magro 125 gr

PRANZO E CENA
Fonte di carboidrati (solo a pranzo):
- pasta integrale 50 gr
- riso 70 gr
- pane integrale 50 gr
- patate all’insalata o al forno 150 gr
- freselle 1 porzione
- legumi 200 gr

Fonte proteica: - merluzzo 300 gr


- petto di pollo 200 gr - molluschi q.b. per condire un primo piatto
- petto di tacchino 200 gr - nasello 300 gr
- fusi di pollo o tacchino 300 gr - polipo 300 gr
- hamburger di pollo e/o tacchino 200 gr - tonno 200 gr
- agnello 200 gr - crostacei 300 gr
- vitello 200 gr - pesce spada 200 gr
- fegato 200 gr - sgombro 200 gr
- capretto 200 gr - seppie 300 gr
- coniglio 300 gr - provola 100 gr
- manzo 150 gr - fior di latte 100 gr
- uova 2
- salmone 250 gr

VERDURE senza restrizioni

PUOI FARE UN “PASTO SGARRO” A SETTIMANA – Le quantità non devono assolutamente essere eccessive.

QUELLO IN VIOLA 2 volte a settimana

AGGIUNGI 10 MANDORLE O ALTRA FRUTTA SECCA DURANTE LA GIORNATA