Colazione (tutti i giorni)

Caffè con poco zucchero

200gr di latte + 3 fette biscottate oppure 30gr di corn flakes oppure 6 oro saiwa oppure 1 kinder brioss

Spuntino (metà mattino)

-250gr di frutta oppure 1 banana oppure 15 mandorle oppure 1 barretta di cercali

Spuntino (metà pomeriggio)

-250gr di frutta oppure 1 yogurt greco a frutta 0.1 % oppure 1 pacchetto di pavesini oppure
2 gallette di riso ricoperte di cioccolato fondente

Lunedì
Pranzo
2 uova oppure 100gr di bresaola + verdura a piacere+ 50gr di pane oppure 5 crostini
Cena
2 fuselli di pollo senza pelle oppure 200gr di pollo + verdura a piacere + 5 crostini

Martedì
Pranzo
70gr di riso o farro con 80gr di tonno sgocciolato, 2 cucchiai di mais e verdura
Cena
250gr di pesce oppure 150gr di pesce spada o salmone + verdura a piacere + 5 crostini

Mercoledì
Pranzo
150gr di pollo + verdura a piacere + 50gr di pane oppure 5 crostini
Cena
200gr di maiale magro + verdura a piacere + 5 crostini

Giovedì
Pranzo
1 jocca oppure 80gr di Philadelphia light + verdura a piacere + 50gr di pane oppure 5 crostini
Cena
1 hamburger di carne da 120gr oppure 150gr di vitello + verdura a piacere + 5 crostini

Venerdì
Pranzo
200g di fagioli precotti con 80gr di tonno sgocciolato, lattuga e pomodori + 2 crostini
Oppure
70gr di riso o farro con 60gr di legumi secchi (120gr di precotti)
Cena
250gr di pesce oppure 300gr di polpo, seppie o calamari + verdura a piacere + 5 crostini

Sabato
Pranzo
100gr di bresaola o arrosto dei tacchino oppure 200gr di pollo + verdura a piacere + 5 crostini
Cena
Pizza margherita senza olio oppure panino con hamburger e lattuga

Domenica
Pranzo
70gr di pasta al sugo o con frutti di mare + 150gr di carne oppure 250gr di pesce +
verdura a piacere
Cena
Latte parzialmente scremato + 4 fette biscottate oppure 40gr di cereali oppure 7 oro saiwa
Oppure
1 toast (2 fette di pan carrè + 2 fene di prosciutto ) + verdura