Test di dieta

– Colazione: 2 bicchieri di acqua. 30/40g frutta secca (mandorle, noci,

arachidi) + 2 fette bisc. Integrali con marmellata. Es. 2 : 1/ 2 uova con
gallette. Es.3 : pancake (2 uova, 30 g di farina) con marmellata + 10 g
frutta secca.

– Metà mattina: 1 pesca, 1 banana ( frutta a piacimento, no cocco no

avocado)

– Pranzo: 60g riso/ gallette/ patate, 200/220 g carne / pesce(pollo,

tacchino, maiale, vitello, salmone, mugine ecc) + 1 uovo + verdura a
piacimento max 1 cucchiaio olio d'oliva (no cose fritte)

– Merenda: 50/60g pane carasau/ gallette + 100 g di prosciutto cotto/

fesa di tacchino.
In alternativa: 1 banana + 30 g frutta secca + 1 bicchiere di latte.

– Cena: 60g riso/ gallette/ patate, 200/220 g carne / pesce(pollo, tacchino,

maiale, vitello, salmone, mugine ecc) + 1 uovo + verdura a piacimento
max 1 cucchiaio olio d'oliva ( no cose fritte)
– Prima di dormire (facoltativo) : 1 frutto molto leggero (es. pesca).

Alternativa (ciclizzata carbo post allenamento con aumento proteine)

- Colazione, spuntino metà mattina e merenda restano invariati.

– Pranzo: 30g riso/ gallette/ patate, 250 g carne / pesce(pollo, tacchino,

maiale, vitello, salmone, mugine ecc) + 1 uovo + verdura a piacimento
max 1 cucchiaio olio d'oliva (no cose fritte)
– Cena: 80g riso/ gallette/ patate, 250 g carne / pesce(pollo, tacchino,
maiale, vitello, salmone, mugine ecc) + 1 uovo + verdura a piacimento
max 1 cucchiaio olio d'oliva (no cose fritte).

Accorgimenti:

– 3 litri di acqua (più o meno), pochissimo sale, frutta a piacimento

opzionale durante la merenda, 1 sgarro a settimana.

LE MIGLIORI FONTI DI CARBOIDRATI

Avena, Orzo, Cous Cous, Mais, Riso, Riso Basmati, Patate, Patate Dolci, pane di
Segale, Pane Azzimo, Pane Carasau, Legumi (apportano anche proteine)
Banane, Verdure Amidacee.
LE MIGLIORI FONTI DI PROTEINE
Uova (albume), Petto di Pollo, Tacchino, Manzo e Vitello magri, Tonno al
naturale, merluzzo, Nasello, Pesce Spada, Salmone (attenzione ai grassi),
Legumi, Latticini Magri
 LE MIGLIORI FONTI DI GRASSI
Olio di Oliva Extravergine, Olio di Lino, Salmone (contiene anche proteine),
Avocado, Burro, Frutta Secca (ad es. noci, mandorle, arachidi che contengono
anche proteine),
Uova (tuorlo), Cioccolato fondente (in piccole dosi).