Giorni ON | 350-160-45 (macros orientativi)

Preworkout/pranzo

Opzioni:

- 200gr di Carne Magra Rossa (sotto il 5%) + 10gr di Burro Ghee o di olio EVO + 90gr di
Riso con verdura (poca)

Intra-workout.

- 55gr di Ciclodestrine o Maltodestrine + 30gr di Alphatech con 2gr di Sale e 2lt d’acqua,
2,5gr di Magnesio citrato, 3,5gr di Potassio citrato

Postworkout/spuntino.

Opzioni:

- 35gr di Whey + 170gr di Cereali di Riso o di Mais

cena.

Opzioni:

- 120gr di Carne Magra + 15gr di Olio EVO + 70gr di Pane Integrale

Note.
Massimo 400gr di verdura nell’arco della giornata. Cotta.
Una Tisana allo Zenzero al Mattino 10’ prima di fare colazione.
Giorni OFF | 190-180-75 (macros orientativi)

Pranzo.

Opzioni:

- 150gr di Carne Magra Rossa (sotto il 5%) + 10gr di Burro Ghee o di olio EVO + 90gr di
Riso con verdura o 250gr di Patate Dolci

Spuntino

Opzioni:

- 40gr di Frutta Secca e 60gr di Whey+ 50gr di Riso o Crema di Riso o Gallette di Riso o
Cereali di Mais

cena.

Opzioni:

- 250gr di albume o 120gr di Carne magra o 150gr di Pesce bianco + 60gr di Riso con verdura
+ 15gr di Olio EVO
- 250gr di Albume o 120gr di Carne magra o 150gr di Pesce Bianco + 250gr di Patate Dolci
con verdura + 15gr di Olio EVO

prenanna.

Opzioni:

- Frittata con 200gr di Albume, 10gr di Olio di Cocco o Burro Ghee

Note.
Massimo 400gr di verdura nell’arco della giornata. Cotta.
Una Tisana allo Zenzero al Mattino 10’ prima di fare colazione.
integrazione.
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- Multivitaminico Bioline (1 caps a colazione e una a cena)
- Omega 3 4gr/die (2 a colazione e 2 a cena)
 PIANO DIETETICO .
Dott.ssa Serena Maria Eva Coltellaro..