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DIETA RINA 90

La COLAZIONE

Frutta e verdura ogni 2 ore. Si consiglia appena svegli di bere un bicchiere di acqua caldina con un cucciaino
di miele e limone. Caffe e te dopo 30 minuti dal bichiere con acqua non zuccherati e senza latte (il latte e
PROTEINA percio si puo bere solamente nel giorno proteine)
GIORNO PROTEINE

Salmone 400gr prt tutto il giorno (250gr a pranzo e 150 gr cena)


Tacchino (2/3 a pranzo + 1/3 a cena)

200gr formaggio + 100 gr yogurt magro tutto il giorno


300 gr latticini ( 200gr a pranzo 100gr cena)
400 gr vitello magro con osso

Pesce sempre 2/3 a pranzo e 1/3 a cena


3 uova ( 2 pranzo e 1 cena)

160gr tonno in scatola a pranzo e 80 gr a cena


Costine magre di maiale 500gr (300- 200)
GIORNO AMIDO

500 gr patate tutto il giorno (300 pranzo 200 cena)


120gr riso (pesato crudo) 80 pranzo 40 cena
300 gr faggiolini + 2 patate (meta a cena)
150 gr lenticchie (100+50)

120gr orzo+2 cucchiai di faggiolini tuttp il giorno


Piselli 500 gr pesati cotti
GIORNO CARBO

Pizza da 250 gr farina e 15 gr lievito


120gr cous cous (pesato crudo)

DIETA RINA 90
Pane da 200 gr di farina di grano
120 gr pasta(pesata a crudo)

4 tortilla opp 4-5 fette di pane opp 4-5 fette pizza media
3 bretzel grandi a pranzo (tipo Lidl)

3 crepes (2 alla marmelata e solamente 1 alla nutella) a cena

A CENA: 150gr di dolce oppure salato oppure 1 fetta pizza oppure meta del pranzo + 40 gr ciocolato
fondente min 75%
La cena CARBO non deve superare 500 calorie insieme al ciocolato obbligatorio!!!!
GIORNO VITAMINE

100 gr noci/ semi(girasole, zucca, lino, chia) arachidi, mandorle/ castagne ( non salate) organizzati in 4 pasti
al giorno , 25 gr a pasto.
Un pugno de frutta essicata tipo 25 gr: goji, datteri, uvetta

Frullati di frutta o verdura sono considerati pasto percio non si bevono invece del acqua.

Potete mangiare frutta e verdura senza sale , zucchero oppure olio, in qualsiasi quantita e in tutte le
combinazioni

Non esagerate con le porzioni, mangiate a sazieta tanto si puo mangiare ogni 2 ore, ma anche 3, 4 se ne
volete.
GIORNO ACQUA

Una volta al mese, dopo un giorno VITAMINE ( una volta ogni 29 giorni) arriva un giorno di acqua, dopo di
che si riparte con la sequenza proteine amido carbo vitamine.
In questo giorno si beve solo ACQUA. Se non riuscite proprio si puo prepare un brodo oppure un succo di
frutta o verdura( oppure si salta proprio il giorno ACQUA).
I giorni ACQUA sono il 29, 58, 87.

I giorni ACQUA possono essere trasformati in gioni VITAMINE oppure saltare.


DIVIETI

NO mangiare tra i pasti (tra pranzo e cena) solo acqua te oppure caffe
Nel giorno VITAMINE e COLAZIONE NO sala zucchero e olio.

DIETA RINA 90
NO semolino e latte , popcorn, polenta con formaggio.

NO acettati, solamente nel giorno AMIDO ( possono fare retenzione dacua)


LE VERDURE che si possono mangiare ogni giorno:

Verza, funghi, carote, sedano normale oppure rapa, broccoli, cavolfiore, spinaci, melanzane, pomodori,
cetrioli, rapanelli, cipolla, aglio, insalate, ortiche, zucchine, pepperoni, indivia, carciofi, olive(non in salamoia
nel giorno VITAMINE) finocchio, zucca.
Barbabietola e solo CARBO! Non ogni giorno (per colpa del alto contenuto di zucchero)
Avocado ogni giorno

Limone sia a COLAZIONE che pranzo e cena in insalata ma NO durante il giorne nel acqua

NON DIMENTICARE

Nei giorni PROTEINE devi avere un intervalo di almeno 4 ora tra pranzo e cena
Nei giorni AMIDO e CARBO intervalo tra pranzo e cena minimo 3 ore.
Nei giorni VITAMINE si puo mangiare ogni 2 ore.

Tra lultimo frutto della COLAZIONE e prazo ci devono passare almeno 2 ore.
Si puo partire con la COLAZIONE dalle 4 am.
Lorario di pranzo tra le 12-14

Lorario cena tra le 18-20( se capita magiare piu tardi non andate subito a dormire)