CLARENCE

GIORNI IN CUI TI ALLENI IL POMERIGGIO

- Colazione 7:15
Opzione 1 quando hai tempo porridge o pancake con:
80g avena 250ml albume una banana a pezzi , alla fine
metti due cubetti di cioccolato fondente 90%, puoi usare
un po’ di dolcificante e cannella

Opzione 2 se vai di fretta:

80g crema di riso 30g proteine e puoi mettere due cubetti
di fondente spezzettati o 20g burro di arachidi

- spuntino 10:30/ 11:00:

150g tonno al naturale o shaker con 30g di proteine

- pre allenamento 13:00

una banana + un cubetto di fondente e un caffè
- Durante l’allenamento: 20g Glycobol + 5g creatina

- Pranzo post allenamento 15:30

120g riso basmati o pasta integrale
200g pollo o carne rossa magra
Una buona porzione di verdure e un cucchiaio di olio

- cena 20:30
100g di riso basmati o 400g di patate
200g pollo o 300g merluzzo Una buona porzione di
verdure e un cucchiaio di olio
GIORNI IN CUI TI ALLENI LA SERA
- Colazione 7:15
Opzione 1 quando hai tempo porridge o pancake con:
80g avena 250ml albume una banana a pezzi , alla fine
metti due cubetti di cioccolato fondente 90%, puoi usare
un po’ di dolcificante e cannella

Opzione 2 se vai di fretta:

80g crema di riso 30g proteine e puoi mettere due cubetti
di fondente spezzettati o 20g burro di arachidi

- spuntino 10:30/ 11:00:

150g tonno al naturale o shaker con 30g di proteine

- Pranzo
100g di riso basmati o pasta integrale
200g pollo o carne rossa magra una buona porzione di
verdure e un cucchiaio di olio

- pre allenamento 19:00

una banana + un cubetto di fondente + 20g proteine
- Durante l’allenamento: 20g Glycobol + 5g creatina

- cena 20:30
120g di riso basmati o pasta normale
200g pollo o 300g merluzzo Una buona porzione di
verdure e un cucchiaio di olio
GIORNI DI RIPOSO

Colazione 7:15
Opzione 1 quando hai tempo porridge o pancake con:
80g avena 250ml albume una banana a pezzi , alla fine
metti due cubetti di cioccolato fondente 90%, puoi usare
un po’ di dolcificante e cannella

Opzione 2 se vai di fretta:

80g crema di riso 30g proteine e puoi mettere due cubetti
di fondente spezzettati o 20g burro di arachidi

- spuntino 10:30/ 11:00:

150g tonno al naturale o shaker con 30g di proteine

- Pranzo
100g di riso basmati o pasta integrale
200g pollo o 300g merluzzo Una buona porzione di
verdure e un cucchiaio di olio

-spuntino pomeridiano quando sei libero

Una banana + 20g proteine + 10 mandorle

- cena 20:30
100g di riso basmati o 400 patate
Una frittata con 250g albume e due uova intere

PASTO LIBERO 1 VOLTA A SETTIMANA

PREFERIBILMENTE UNA PIZZA, ALCOL ZERO