Tonno al naturale 100g, 128kcal Pane di segale 90g, 232,2kcal Pere 200g, 116kcal
Cena, circa 25%kcal TOT
Vitello in padella Vitello, controfiletto 200g, 220kcal Melanzane 300g, 72kcal Pane di segale 120g, 309,6kcal Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal
Spuntino, circa 10%kcal TOT
Uva rossa o bianca europea 200g, 138 kcal Nocciole 30g, 188,4 kcal Esempio dieta per aumentare la massa muscolare - GIORNO 4
Colazione, circa 15%kcal TOT
Latte di vacca parzialmente scremato 300ml, 150kcal Avena 30g, 116,7kcal Fette biscottate 45g 191,7kcal Marmellata, generale 25g, 69,5 kcal
Spuntino, circa 10%kcal TOT
Fiocchi di latte magro 100g, 86kcal Pane di segale 60g, 154,8kcal Arance 200g, 126kcal
Pranzo, circa 25%kcal TOT
Pasta al pomodoro Pasta di semola 100g, 353kcal Salsa di pomodoro 100g, 24kcal Parmigiano 10g, 39,2kcal Lattuga 100g, 18kcal Pane di segale 90g, 232,2kcal Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal
Spuntino, circa 15%kcal TOT
Tonno al naturale 100g, 128kcal Pane di segale 90g, 232,2kcal Kiwi 200g, 122kcal