Daniele Puccio Quota calorica:1700-1800Kcal

MODELLO A (da usare nei giorni di allenamento)

Colazione: 150-200ml di latte con fiocchi di avena,un misurino impact whey,1-2chucchiai di miele

Spuntino 1:40g fesa di tacchino/prosciutto cotto/bresaola, 40g di pane integrale o ai cereali

Pranzo:Patata lessa media,un cucchiaio di olio extravergine di oliva,100g di

zucchine/broccoli/fagiolini/finocchi,200g di petto di pollo/petto di tacchino/filetto di manzo
integrazione:5g creatina e omega3

Spuntino2:Yogurt greco Fage e frutta secca/Frullato con banana,misurino di whey,latte di soia o di

riso

Cena:100-150g di verdure a piacere,100g di tonno/sgombro/merluzzo,un cucchiaio di olio

extravergine di oliva,1-2 fette di pane ai cereali

Spuntino3:200ml di latte,10g cioccolato extrafondente.

MODELLO B (da usare nei giorni di riposo)

Colazione: 150-200ml di latte con fiocchi di avena,un misurino impact whey,1-2chucchiai di miele

Spuntino 1:40g fesa di tacchino/prosciutto cotto/bresaola, 40g di pane integrale o ai cereali

Pranzo: 120g misto legumi e cereali

Integrazione:Creatina5g,omega3

Cena:Omelette con due uova medie/albumi e 50g di bresaola,100g di verdura a scelta libera
(fagiolini,zucchine,insalata,broccoli,finocchi)

Spuntino2:Yogurt greco Fage e frutta secca/Frullato con banana,misurino di whey,latte di soia o di

riso

Spuntino3:200ml di latte,10g cioccolato extrafondente.

Alimenti da alternare a piacere nella dieta:

Patate lesse->riso,pasta (non elaborata),verdure (maggiora la quantit),avena

Bresaola,fesa di tacchino->prosciutto cotto,lonza magra,prosciutto crudo a taglio magro,speck.
Latte->latte di soia,latte di riso,latte di mandorle (tranne nel terz'ultimo spuntino)
pesce->Merluzzo,sgombro,pesce spada,frutti di mare,salmone,platessa
Carne bianca->Filetto di manzo,bistecca di maiale,vitello