6 pasti: 2800 calorie...

settimana prox scalare un po'

225g proteine.. 38.5g a pasto pro

211g grassi.. 35g a pasto grassi

1 uovo medio: 3,5g pro albume..3g proteine il tuorlo..5,4g grassi tuorlo...

2 uova 12.5g pro.. + 150gr tacchino Polpa coscia--apposto con le pro.. 20g grasso
circa.. aggiungere.. un cucchiaio olio oliva + extravergine.. cose simili.. non
tanto + di 2..

oppure 1 cucchiaio extravergine (9) + 30g parmigiano (10g grasso + 12g pro) + 2
uova + mayonese 8grammi + 10g whey (max 2 volte dei 6 pasti)

Colazione: 2 uova.. + 150gr tacchino .. cucchiaio olio extravergine.. + cucchiaio

olio lino bere

Met� mattina: 2 uova.. + 150gr tacchino .. cucchiaio olio extravergine.. +

cucchiaio olio lino bere

pranzo: 2 uova.. + 150gr tacchino .. cucchiaio olio extravergine.. + cucchiaio

olio lino bere

met� pomeriggio: 1 cucchiaio extravergine + 30g parmigiano + 2 uova + mayonese

8grammi + 10g whey

cena: 2 uova.. + 150gr tacchino .. cucchiaio olio extravergine.. + cucchiaio

olio lino bere

prima di dormire: 1 cucchiaio extravergine (9) + 30g parmigiano (10g grasso + 12g
pro) + 2 uova + mayonese 8grammi + 10g whey