GIORNO DI ALLENAMENTO

Colazione
50g pane tostato o 40g gallette di riso + 100g prosciutto cotto alta qualità/crudo magro/ bresaola/
Soluzione 1 fesa di tacchino/salmone affumicato o 2 uova.

200 ml latte di vacca intero per bollire 40 g fiocchi d'avena (porridge d'avena) + n.1 banana o frutto
Soluzione 2 a scelta + 10 g burro di arachidi o cioccolato fondente.

50g fette biscottate o 40g gallette di riso o 60g di pane totasto + 25g burro di arachidi o burro 20g
Soluzione 3 o formaggio spalmabile + 20g marmellata o 10g miele.

Soluzione 4 150g yogurt greco intero + 10g noci + 150g frutto + 5g burro di arachidi o 10g fondente

Pranzo scegliere: 1 Carboidrato + 1 Proteina + 1 Verdura + Extra

Carboidrati Proteine Verdura Extra
Pasta 100g Gamberetti 300g Ciliegino 100g Olio 15g
Riso 100g Salmone fresco 150g Olive nere 50g Frutto 150g
Farro 100g Merluzzo/nasello suregelato 300g Valeriana 100g
Gnocchi 250g Petto/coscia di pollo 200g Carote 100g
Uova di Gallina 180g Lattuga 80g
Sgombro sott'olio 120g Radicchio 100g
Insalata di mare 250g
Petto tacchino 200g
Vitello filetto 200g
Roast beaf 150g
Mozzarella 100g
Carpaccio di manzo 200g
Ricotta di vacca 150g
Bresaola 150g

Cena scegliere: 1 Proteina + 1 Verdura + Extra

Proteine Verdura Extra
Frittata 150g Ciliegino 100g Olio 15g
Omelette rigonfia 150g Olive nere 50g Frutto 150g
Tonno 200g Valeriana 100g
Salmone fresco 200g Carote 100g
Merluzzo o nasello surgelato 350g Lattuga 80g
Pesce spada 250g Radicchio 100g
Tonno sott'olio 150g
Insalata di mare 300g
Sgombro o maccarello 200g
Orata fresca 250g
Vitello - filetto 250g
Vitellone tagli magri 250g
Vitellone - costata 250g
Carpaccio di manzo 250g
Roast-beef 180g
Petto di pollo 300g
Pollo coscia - con pelle 250g
Tacchino petto 250g
Ricotta di vacca 200g
 GIORNO DI RIPOSO
Colazione
50g pane tostato o 40g gallette di riso + 100g prosciutto cotto alta qualità/crudo magro/ bresaola/
Soluzione 1 fesa di tacchino/salmone affumicato o 2 uova.

200 ml latte di vacca intero per bollire 40 g fiocchi d'avena (porridge d'avena) + n.1 banana o frutto
Soluzione 2 a scelta + 10 g burro di arachidi o cioccolato fondente.

50g fette biscottate o 40g gallette di riso o 60g di pane totasto + 25g burro di arachidi o burro 20g
Soluzione 3 o formaggio spalmabile + 20g marmellata o 10g miele.

Soluzione 4 150g yogurt greco intero + 10g noci + 150g frutto + 5g burro di arachidi o 10g fondente

Pranzo e Cena scegliere: 1 Proteina + 1 Verdura + Extra

Proteine Verdura Extra
Carpaccio di manzo 250 g Ciliegino 150g Olio 15g
Frittata 150g Olive nere 50g Frutto 150g
Insalata di mare 300 g Valeriana 100g
Merluzzo o nasello surgelato 300 g Carote 100g
Omelette rigonfia 150g Lattuga 80g
Orata fresca 250 g Radicchio 100g
Pesce spada 250 g Asparagi di campo 80g
Petto di pollo 300 g Bieta 150g
Pollo coscia - con pelle 250 g
Polpette 150g
Ricotta di vacca 200g
Roast-beef 180g
Salmone fresco 200g
Sgombro filetti sott'olio 120g
Sgombro o maccarello 200g
Tacchino petto 250 g
Tonno 200g
Tonno sott'olio 150g
Uova di gallina - intero 240 g
Vitello - filetto 250 g
Vitellone - costata 250 g
Vitellone tagli magri 250 g