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  • Dieta Judo

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    Lista della spesa per tutta la settimana:

    Latte parzialmente scremato-600g Mela-200g Funghi-200g


    Fette biscottate integrali-60g Insalata di carote-200g Cereali integrali-30g
    Confettura 100% frutta-55g Tonno al naturale-60g Broccoli al vapore-400g
    Kiwi-80g Pane di segale integrale-180g Ricotta di mucca-80g
    Riso integrale-80g Olive-25g Seppie in umido-150g
    Pomodori-600g Spremuta d’arancia-300g Piselli-180g
    Parmigiano grattugiato-10g Bresaola-30g Finocchi-100g
    Sogliola-100g Frutta fresca di stagione a scelta-1275g Yogurt greco 170g-x1
    Olio EVO-30 cucchiaini Riso basmati-150g Zuppa di lenticchie secche-60g
    Yogurt magro 125g-x5 Carne di bovino macinata-50g Spinacine in insalata-200g
    Zucchine al vapore-200g Ortaggi-200g Petto di pollo-100g
    Uova sode-4 Banana-400g Verdure miste-200g
    Pane integrale-210g Stracchino light o proteico-80g Merluzzo-150g
    Caffellatte scremato-200g Insalata finocchi e arancia-200g Patate e zucchine-150g
    Muesli-30g fiocchi d’avena-30g
    Fragole-150g Frutti rossi-100g
    Pasta integrale-190g Vellutata di ceci-160g
    Legumi secchi-50g Crostini di pane integrale-60g
    Grana di tavola-20g Petto di tacchino-120g

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