LA LISTA DELLA SPESA

del 1 ° menù

°
 La lista della spesa - PRIMA settimana

Verdura e frutta Carne e pesce Cereali Pseudocereali Legumi

4 cipolle, 1 mazzo di 1 confezione di 90g riso 220g quinoa, 100g 150 g piselli, 1
asparagi, insalata a fettine di tacchino integrale farina di quinoa, pacchetto di
piacere, 3 spicchi 1 trancio di merluzzo pasta di legumi,
d'aglio, 7 carote, (circa 200g), 1 pezzo 150g tofu, 200g
250g broccoli, 2 di fesa di tacchino fagioli cannellini
gambi di sedano, 1 da 500g, 260g petto
finocchio medio, 80g di tacchino, 250 g
spinaci, radicchio, 1 tonno al naturale, 2
barbabietola già tranci di salmone
cotta, cipollotti verdi,
rucola

3 limoni

Prodotti da pasticceria Frutta secca e semi Spezie ed erbe aromatiche Varie

-------- 40g noci, 100g farina curry, curcuma, aglio e cipolla in latte di
di mandorle, 180g polvere, rosmarino fresco, mandorle o
mandorle maggiorana fresca, origano, soia, olio
basilico fresco, prezzemolo, d'oliva, vino
bianco, 11 uova,
marmellata
senza zucchero