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Ricomposizione

Peso kg
Altezza cm
Tde calorie

64.5
170
###

Collo cm
38
Body fat %
13.71
Calorie settimanali14,330.84

Carboidrati settimanali g###Carboidrati gr gg. (media)


214.47
Proteine settimanali gr ### Proteine gr gg. (media)
151.81
Grassi settimanali gr
495.97Grassi gr gg. (media)
70.85

Luned - Marted - Mercoled


Deficit

25%Calorie giornaliere 1,574.21


Calorie
Grammi Grammi - omega 3
Carboidrati 20% calorie g 314.84
78.71
Carboidrati arrotondati
200.00
50.00
Proteine 3 gr x lbm
667.92
166.98
Grassi compresi 6 gr di
706.29
78.48
72.48
Pre workout giornaliero: 200mg caffeina + 8 gr citrullina + 3 gr beta alanina + 300 mg tiro

Gioved
Deficit

10%Calorie giornaliere 5,352.66


Calorie
Grammi
Pranzo 75% delle calorie
###
Carboidrati
150.00
37.50
Proteine
500.94
125.24
Grassi
529.72
58.86
Pre workout 1 h prima: 30 gr maltodestrine + 15 gr whey rapide + 5 gr creatina + 200mg
Post workout: 40 gr maltodestrine + 15 gr whey + 5 gr creatina

Ricarica Gioved - Venerd


Calorie
Grammi i - post workout **
Carboidrati 16 gr x lbm
###
801.50
763.90
Proteine 2 gr x kg
516.00
129.00
115.40
Grassi max 50 gr
450.00
50.00
Fruttosio max 50 gr
Shaker eventuali: Carboidrati + 1/3 proteine = 45 gr maltodestrine + 15 gr iso pro97

Sabato

Deficit
25%Calorie giornaliere 2,290.20
Colazione / pranzo 3 h prima del workout
Calorie
Grammi
Carboidrati
400.00
100.00
Proteine
160.00
40.00
Grassi
0.00
0.00
Pre workout 30 minuti prima: 30 gr maltodestrine + 15 gr whey rapide + 5 gr creatina + 20
Post workout: 40 gr maltodestrine + 15 gr whey + 5 gr creatina
Cena
Carboidrati 5 gr x lbm
Proteine 2 gr x lbm
Grassi max 50gr

Calorie
834.92
445.28
450.00

Grammi
208.73
111.32
50.00

i - post workout **
171.13
97.72

Domenica
Deficit

20%Calorie giornaliere 1,965.35


Calorie
Grammi
Carboidrati 3 gr x lbm
534.32
133.58
Proteine 2 gr x kg
516.00
129.00
Grassi
915.03
101.67
* se sotto 100 gr arrotonda a 50 gr, se superiori arrotonda a 100 gr
** x 40 gr di maltodestrine considera 37,6 gr di carboidrati
** x 15 gr di iso pro 97 considera 13,6 gr di proteine
http://www.bodybuilding-natural.com/alimentazione/come-perdere-massa-grassa-e-mettere

ne
Vita cm
80
Lbm kg
55.66
Calorie giornaliere 2,047.26
Carboidrati x kg
Proteine x kg
Grassi x kg

3.33
2.35
1.10

16%

49%
35%

nina + 300 mg tirosina

Carboidrati gr gg. (media)

Proteine gr gg. (media)

Grassi gr gg. (media)

creatina + 200mg caffeina + 8 gr citrullina + 3 gr beta alanina + 300 mg tirosina

5 gr iso pro97

+ 5 gr creatina + 200mg caffeina + 8 gr citrullina + 3 gr beta alanina + 300 mg tirosina

sa-grassa-e-mettere-massa-muscolare-la-ricomposizione-corporea-parte-3/

00 mg tirosina