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1 vitamina C
2 omega 3
1 vitamina d
1 multivitaminico
100g farina d’avena 1 uovo intero +300ml di albume
Oppure
8 fette biscottate +marmellata Hero + 1 yogurt greco +1 cucchiaio di burro di arachidi
Merenda 1
1 mela + 1 scoop proteine + 10 mandorle
Pranzo
100g di riso Basmati
200g carne bianca /300g pesce bianco 1 cucchiaio di olio di oliva
Verdure a foglia
Merenda 2
6 gallette di mais +50grammi bresaola /crudo sgrassato
1 scoop proteine + 1 banana
Cena
Vedi pranzo
Oppure
300g patate lesse + 250g salmone ALMENO UNA VOLTA A SETTIMANA
1 vitamina C +2 omega 3
Pre letto
1 yogurt greco +5 noci
3 ZMA
Giorno 1 recupero 6x6 2 minuti - restanti 1.30
Dips 6x10
50 crunch a terra
Giorno 2
Pulley 5x10_____________________________________________________________________
Giorno 3
Squat 6x6_____________________________________________________________________
Giorno 4
Military 10x10________________________________________________________________
Giorno 5