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DIETA DEL MINESTRONE Ideale per chi deve perdere almeno 7/8 Kg La dieta del minestrone, una delle

diete a tema pi blasonate , in quanto sembra essere efficace e semplice da seguire, con unazione disintossicante, dimagrante che permette un riequilibrio di zuccheri e grassi nel sangue. La dieta del minestrone prevede una riduzione, e in alcuni giorni addirittura leliminazione, dei grassi e dei carboidrati (pane, pasta, riso), fonti di energia per lorganismo, che cos costretto ad attingerla dai grassi di deposito. Affinch la dieta sia efficace e svolga appieno la sua azione disintossicante e dimagrante deve esser seguita per almeno 7 giorni di seguito. La dieta composta da un alimento principale su cui si basa, cio minestrone a base di verdura, e in aggiunta t e spremute di frutta non zuccherate, frutta, latte o yogurt scremato (in aggiunta dal 4 giorno in poi), carne di manzo (dal 5 giorno in poi), riso integrale (dal 7 giorno). Lobbiettivo della dieta del minestrone quello di far perdere al soggetto il maggior numero di kg il pi rapidamente possibile, anche se non il massimo riguardo lequilibrio dei nutrienti, in quanto a causa della forte restrizione calorica e dello scarso apporto di proteine, si perdono muscoli e acqua oltre al grasso. Per verificare i risultati ottenuti ci si deve pesare il primo giorno in cui la si segue, e poi al quarto giorno, dove dovremmo aver gi buttato gi due o tre chili. Attenzione: se ne abbiamo persi di pi a questo punto, significa che le calorie che abbiamo introdotto sono troppo poche e dunque bene mangiare un paio di fette biscottate a colazione, ad esempio, o comunque arricchire di un po i pasti con pasta o riso integrale. Al settimo giorno dovremmo aver perso circa cinque chili. - Le ricette per il minestrone: Prima proposta: porri o cipolle, 2 barattoli di pomodori pelati, un cavolo verza grande,un sedano intero, 500 gr di spinaci, un peperone rosso, un dado, un cucchiaio dolio di oliva a crudo, spezie. Seconda proposta: una zucchina, una carota, 1 pomodoro maturo, 30 grammi di piselli, 50 grammi di fagiolini, due foglie di cavolo verza. Terza proposta: 6 pomodori (o 1 barattolo di pelati), 2 carote, 3 coste di sedano, 1 cavolo verza, 1 mazzo di bieta, 1 grossa cipolla, 3 zucchine, un dado vegetale. A piacere possibile integrare con 1 finocchio e 500 grammi di spinaci. Schema alimentare della dieta del minestrone PRIMO GIORNO Colazione: caff o t meglio se t verde non zuccherati, 2 mele o 2 pere. Spuntino: spremuta di frutta non zuccherata. Pranzo: minestrone; 1 mela Merenda: spremuta di frutta non zuccherata o centrifugato di verdure. Cena: minestrone; 1 pera. Variante: le mele e le pere previste possono essere sostituite da frutta a scelta, purch sia frutta fresca di stagione (escluse uva e banane). SECONDO GIORNO Colazione: caff o t verde non zuccherato. Spuntino: t verde. Pranzo: minestrone, bietole e cicoria o indivia e broccoletti cotti oppure radicchio verde in abbondanza.

Merenda: t o caff meglio se t verde. Cena: minestrone, 200 g di patate lesse con 10 grammi di olio doliva. Variante: le patate con lolio possono essere sostituite da 350 a di funghi cucinati con 2 cucchiaini di olio extra vergine di oliva TERZO GIORNO Colazione: t o caff, pere e ananas. Spuntino: spremuta di frutta senza zucchero. Pranzo: minestrone, 200 grammi di carote e carciofi crudi o cotti. Merenda: spremuta di frutta senza zucchero. Cena: minestrone, peperoni, melanzane e zucchine alla griglia. Variante: le pere e lananas della colazione possono essere sostituite da frutta fresca a scelta (escluse uva e banane). QUARTO GIORNO Colazione: cappuccino preparato con 200 ml di latte scremato, 1 banana. Spuntino: t o caff meglio se t verde. Pranzo: 200 g di yogurt magro, 1 banana. Merenda: t verde non zuccherato. Cena: minestrone, un frapp preparato con 200 ml di latte scremato e 1banana Variante: i 200 grammi di yogurt del pranzo possono essere sostituiti da 150 grammi di ricotta magra o da 90 grammi di mozzarella vaccina. QUINTO GIORNO Colazione: caff Spuntino: t verde. Pranzo: 300 g di pesce al vapore (merluzzo, sogliola, nasello), insalata di pomodori. Merenda: t verde. Cena: minestrone, 200 g di pesce magro alla griglia (orata, spigola, rombo). Varianti: a pranzo i 300 g di pesce alla griglia possono essere sostituiti da 300 g di calamari o seppie alla griglia; a cena i 300 g di pesce alla griglia si possono sostituire con 150 g di tonno al naturale. SESTO GIORNO Colazione: caff. Spuntino: t verde. Pranzo: una o 2 bistecche di vitello alla griglia, 200 grammi di zucchine e finocchi al vapore. Merenda: t verde. Cena: minestrone, 300 grammi di pollo arrosto senza pelle, Variante: a cena al posto del pollo arrosto si possono mangiare 250 grammi di tacchino arrosto magro. SETTIMO GIORNO Colazione: caff o t verde. Spuntino: spremuta di frutta senza zucchero. Pranzo: 100 g di riso integrale con verdure a piacere, poi asparagi, cipolle e carote al vapore Merenda: spremuta di frutta senza zucchero o centrifugato di verdure. Cena: minestrone, barbabietole e cetrioli Varianti: a colazione si possono aggiungere 2 fette biscottate integrali con 2 cucchiaini di marmellata senza zucchero