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1 Colazione Proteine Carboidrati Grassi Calorie

150gr Pane Integrale + 6 cucchiaini marmellata


4 albumi + 2 uova intere
1 Arancia
20gr frutta secca
1 GIORNI ALLENAMENTO

2 Spuntino Proteine Carboidrati Grassi Calorie


100 gr Avena istantanea / 12 gallette riso/mais
30gr Proteine in Polvere Isolate / 1 fiocchi di latte magro
(BulkPowders/MyProtein)

3 Pranzo Proteine Carboidrati Grassi Calorie


150gr carne Bianca/ Pesce
100 Gr pasta integrale / Riso basmati + 15 gr parmigiano
+ 10gr OLIO EVO

4 Pre-Workout Proteine Carboidrati Grassi Calorie


1 Yogurt Skyr By LIDL Bianco 350gr
8 Fette Biscottate Integrali
20gr frutta secca
1Frutto

5 Post Workout Proteine Carboidrati Grassi Calorie


150 gr affettato magro / 30gr proteine in polvere isolate
10 Gallette Mais / Riso / 80gr avena istantanea

6 Cena Proteine Carboidrati Grassi Calorie


200gr Carne Bianca / Pesce
Verdure a piacere + 10gr OLIO EVO

Proteine Carboidrati Grassi Calorie Totali

1 Colazione Proteine Carboidrati Grassi Calorie


150gr Pane Integrale + 6 cucchiaini marmellata
4 albumi + 2 uova intere
1 Arancia
20gr frutta secca
2 GIORNI NON ALLENAMENTO

2 Spuntino Proteine Carboidrati Grassi Calorie


100 gr Avena istantanea / 12 gallette riso/mais
30gr Proteine in Polvere Isolate / 1 fiocchi di latte magro
(BulkPowders/MyProtein)

3 Pranzo Proteine Carboidrati Grassi Calorie


150gr carne Bianca/ Pesce
100 Gr pasta integrale / Riso Basmati + 15 gr parmigiano
+ 10gr OLIO EVO

4 Spuntino Proteine Carboidrati Grassi Calorie


1 Yogurt Skyr By LIDL Bianco 350gr
20gr frutta secca
1Frutto

5 Cena
200gr Carne Bianca / Pesce
Verdure a piacere + 10Gr OLIO EVO

Proteine Carboidrati Grassi Calorie

Proteine Carboidrati Grassi Calorie Totali

Nota Bene
- 1 pasto sgarro ogni settimana
- Alcool meno possibile
- NO Dolci, no schifezze

Acqua
- Almeno 3 Litri tutti i giorni
Caffe
- Usa dolcificante
Carne Rossa
- Max 3 volte a settimana

Pesce Confezionato
- Max 2 volte a settimana

Pesce fresco
- Max 2 volte a settimana