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Diario

alimentare
Colazione

Ipocalorica

Kcal 497

PESO 81.6

80.9

Car. 59 gr gr
Pro. 40.8

Gra. 10.9
gr

1 Spuntino Kcal 218

Car.
gr 18.3

Pro.
gr 25.2

Gra. 5 gr

Pranzo

Kcal 772

Car. 74.5
gr

Pro. 74.2
gr

Gra. 19.8
gr

Pre WorkOut

Kcal 0

Car. 0 gr

Pro. 0 gr

Gra. 0 gr

Post WorkOut

Kcal 200

Car. 22.3
gr

Pro. 23.1
gr

Gra. 2 gr

Spuntino

Kcal 197

Car.
gr 22.1

Pro.
gr 21.3

Gra. 2.6 gr

Cena

Kcal 442

Car.20.6 gr Pro. 52 gr Gra. 17 gr

80.6

Luned ON

100gr Fiocchi di Avena integrale + 250ml Albume + 7gr Mandorle

80.2
Integratori
1cpr multivitaminico

20gr
Gallette di riso+ 30gr Proteine Caseina micellare Myprotein +
7gr Mandorle

1cpr vit B + 1gr vit C


MACRONUTRIENTI: 37.3:40.5:22.2

105gr Spaghetti
Melanzane+250gr Petto di Pollo+1
cucchiaio
Olio di integrale+200gr
Riso
9gr Modern Bcaa + 5gr AAKG + 5gr ALCAR + 2gr Tirosina
20gr Destrosio + 30gr Proteine + 6gr Creatina + 9gr Modern Bcaa
20gr Gallette di riso scotti + 120gr Fesa di tacchino

20gr
Gallette
cucchiaio
olio di
di riso
Lino+ 200gr Lattuga + 300gr Merluzzo + 1
Subtotale Giorno Kcal 2326
Carboidrati 216.8 Proteine 236.6 gr
Grassi 57.3 gr
gr
Colazione
Kcal 497 Car. 59 gr Pro.
Gra. 10.9 Marted ON
Integratori
gr 40.8 gr
100gr Fiocchi di Avena integrale + 250ml Albume + 7gr Mandorle
1cpr multivitaminico
1 Spuntino Kcal 215 gr
Car. 17.7 gr
Pro. 25.8 Gra. 4.6 gr
20grMandorle
Pane azzzimo + 30gr Proteine Caseina micellare Myprotein + 1cpr vit B + 1gr vit C
7gr
Pranzo
Kcal 721 Car. 75.5 gr gr
Pro. 61.5 gr
Gra. 19.3 MACRONUTRIENTI: 37.1:40.8:22.1

100gr
Riso olio
Venere
1 cucchiaio
evo+ 200gr Zucchine+ 250gr Carne rossa magra +
Pre WorkOut

Kcal 0

Car. 0 gr

Pro. 0 gr

Gra. 0 gr

Post WorkOut

Kcal 200

Car. 22.3
gr

Pro. 23.1
gr

Gra. 2 gr

Spuntino

Kcal 197

Car. 22.1
gr

Pro. 21.3
gr

Gra. 2.6 gr

Cena

Kcal 503

Car. 20 gr gr
Pro. 65.8

9gr Modern Bcaa + 5gr AAKG + 5gr ALCAR + 2gr Tirosina


20gr Destrosio + 30gr Proteine + 6gr Creatina + 9gr Modern Bcaa
20gr Gallette di riso scotti + 120gr Fesa di tacchino

Gra. 17.8
gr

20gr Paneolio
azzimo
+ 200gr Lattuga + 250gr Petto di tacchino + 1
cucchiaio
di Lino
Subtotale Giorno Kcal 2333
Carboidrati
216.6
gr
Colazione
Kcal 497 Car. 59 gr Pro.
40.8
Gra.10.9
gr
gr

Proteine 238.3 gr Grassi 57.2 gr


Mercoled
Integratori
OFF

100gr Fiocchi di Avena integrale + 250ml Albume + 7gr Mandorle


1 Spuntino Kcal 277

Car. 27.5
gr

Pro. 31.4
gr

Gra. 4.7 gr

Pranzo

Car.85.3 gr Pro. 59 gr gr
Gra. 20.4

1cpr
multivitaminico
+
6gr Creatina

300gr
1 Mela gialla + 40gr Proteine Caseina micellare Myprotein +
7gr
Mandorle
Kcal 760

1gr vit C
MACRONUTRIENTI: 40.2:37.4:22.4

100gr
Integrale
di
OlioRiso
di Riso
Scotti + 100gr Piselli + 300gr Merluzzo + 1 cucchiaio
2 Spuntino Kcal 246

Car. 22.3
gr

Pro. 25 gr Gra. 6.3 gr

Cena

Car.
gr 48.2

Pro.
gr 69.1

20gr Pane azzimo + 130gr Fesa di tacchino + 7gr Mandorle


Kcal 627

Gra.
gr 17.6

50gr
Spaghetti
cucchiaio
olio diDivella
Lino + 200gr Lattuga + 250gr Petto di pollo + 1
Subtotale Giorno Kcal 2407

Carboidrati
242.3
gr

Proteine 225 gr

Grassi.59.9 gr

Colazione
497 integrale
Car.
40.8
Gra.
ON
Integratori
gr 59 + Pro.
gr
gr 10.9
100gr Fiocchi Kcal
di Avena
250ml
Albume
+ 7gr Gioved
Mandorle
1cpr multivitaminico
1
Kcal 218 gr
Car. 18.3 gr
Pro. 25.2 Gra. 5 gr
Spuntino
20grMandorle
Gallette di riso+ 30gr Proteine Caseina micellare Myprotein+
1cpr vit B + 1gr vit C
7gr
Pranzo
Kcal 749 gr
Car. 75.4
Pro. 68.7 gr
Gra. 19.3 MACRONUTRIENTI: 36.8:41.1:22.1
gr

110gr
Spaghetti
int + 200gr Zucchine+ 250gr Carne rossa magra +
1
cucchiaio
olio evo
Pre WorkKcal 0
Car. 0 gr
Pro. 0 gr
Gra. 0 gr
Out
9gr Modern Bcaa + 5gr AAKG + 5gr ALCAR + 2gr Tirosina
Post
WorkKcal
200
Car.
22.3
Pro.
23.1
Gra. 2 gr
Out
gr
gr
20gr
Destrosio
+
30gr
Proteine
+
6gr
Creatina
+ 9gr
Spuntino
Kcal 197 gr
Car. 22.1 gr
Pro. 21.3 gr
Gra.
2.6 Modern Bcaa
20gr Gallette di riso scotti + 120gr Fesa di tacchino
Cena
Kcal 506 Car.
gr 20.6 Pro.
gr 65.2 Gra.
gr 18.2

20
gr Gallette
di riso + 200gr Lattuga + 250gr Petto di tacchino + 1
cucchiaio
olio Lino
Subtotale
Kcal 2367
Carboidrati
217.7 Proteine 244.3 gr
Grassi 58 gr
Giorno
gr
Colazione
497 integrale
Car.
Pro.
40.8Albume
Gra. 10.9
ON
Integratori
gr 59 +gr
gr
100gr Fiocchi Kcal
di Avena
250ml
+ 7grVenerd
Mandorle
1cpr multivitaminico
1
Kcal 215 gr
Car. 17.7 gr
Pro. 25.8 gr
Gra. 4.6
Spuntino
20grMandorle
Pane azzzimo + 30gr Proteine Caseina micellare Myprotein +
1cpr vit B + 1gr vit C
7gr
Pranzo
Kcal 760 Car.
74.7
Pro.
70.2
Gra.
gr
gr
gr 20.1 MACRONUTRIENTI: 37.9:40:22.1

100gr RisoOlio
venere
+ 200gr Melanzane + 250gr Petto di Pollo + 1
cucchiaio
di riso

Pre WorkKcal 0
Car. 0 gr
Pro. 0 gr
Gra. 0 gr
Out
9gr Modern Bcaa + 5gr AAKG + 5gr ALCAR + 2gr Tirosina
Post Work- Kcal 200 Car.
Pro. 23.1 Gra. 2 gr
Out
gr 22.3 gr
20gr Destrosio + 30gr Proteine + 6gr Creatina + 9gr Modern Bcaa
Spuntino
Kcal 197 gr
Car. 22.1 gr
Pro. 21.3 gr
Gra. 2.6
20gr Gallette di riso scotti + 120gr Fesa di tacchino
Cena
Kcal 439 Car.20
Pro. 52.6 gr
Gra. 16.6
gr
gr

20 olio
gr Pane
azzimo + 200gr Lattuga + 300gr Merluzzo + 1 cucchiaio
di
di Lino
Subtotale
Kcal 2308
Carboidrati 215.8 Proteine 233.8 gr
Grassi 56.8 gr
Giorno
gr
Colazione
497 integrale
Car.
40.8
Gra.10.9
OFF
Integratori
gr 59 + Pro.
gr
gr
100gr Fiocchi Kcal
di Avena
250ml
Albume
+ 7gr Sabato
Mandorle
multivitaminico
+1cprCreatina
6gr
1
Kcal 244 Car. 26.9 gr
Pro. 24.1 gr
Gra. 4.6
Spuntino
300gr
1 Mela Melinda + gr
30gr Proteine Caseina
micellare Myprotein + 1gr vit C
7gr
Mandorle
Pranzo
Kcal 782 Car.
72.8
Pro.
78.7
Gra.
gr
gr
gr 19.6 MACRONUTRIENTI: 38.1:39.5:22.4

110gr
Spaghetti
integrale +100gr Piselli+ 250gr Petto di tacchino +
1
cucchiaio
olio evo

2
Kcal 239 gr
Car. 22.4 gr
Pro. 22.8 gr
Gra. 6.5
Spuntino
20gr Gallette di riso + 120gr Fesa di tacchino + 7gr Mandorle
Cena
Kcal 597 gr
Car. 43.4 gr
Pro. 67.4 gr
Gra. 17.2
50gr
Panedi
azzimo
+ 200gr Lattuga + 250gr Petto di pollo + 1
cucchiaio
olio evo
Subtotale
Kcal
2359
Carboidrati
224.5
Proteine 233.8 gr
Grassi 58.8 gr
Giorno
gr
TOTALE
14100 Kcal
1333.7
1411.8 Proteine 348 Grassi gr
SETTIMANA
Carboidrati gr
gr
Colazione
669 integrale
Car.104.1 + Pro.42.3
Gra. 9.2
Domenica
gr
gr
gr
OFF
130grfragola
Fiocchi Kcal
di Avena
250ml Albume
+ 50 gr
confettura Integratori
1cprCreatina
multivitaminico
selex
+
6gr
1
Kcal 607
Spuntino
125 riso basmati + 120
Pranzo
Kcal
1149

Car.102.5

Pro. 30.7

Gra.8.2

gr di tacchino
gr
gr di lino
fesa
+ 5 olio
1gr vit C
Car.170.6 Pro.76.3
Gra. 17.9 MACRONUTRIENTI: 61.1:25.9:13
gr
gr
gr
250gr
integrale + 200gr Pomodorini + 200gr carne rossa +
10
olioSpaghetti
di lino
2
Kcal 599 Car.96.6
Pro. 37.9 gr
Gra. 6.8
Spuntino
gr
gr
125 riso baasmati + 2 scatollette tonno al naturale + 5 olio di lino
Cena
Kcal 854 Car.118.8
Pro.63.8
Gra.13.8
gr
gr
gr
150gr
di
lino riso basmati + 200 zucchine +200 petto di tacchino + 10 olio
Subtotale
Kcal 3878
Carboidrati 592.6
Proteine 251 gr
Giorno
gr

Grassi 55.9 gr