Documenti di Didattica
Documenti di Professioni
Documenti di Cultura
1
Riccardo Grandi
2
Riccardo Grandi
3
Riccardo Grandi
4
Riccardo Grandi
5
Riccardo Grandi
6
Riccardo Grandi
2) Goal
La prima parte ha come obiettivo la fase conoscitiva della atleta
in questione, ovvero l’utilizzo delle nozioni scientifiche per
poter raggiungere uno stato di equilibrio sistemico adatto a
raggiungere l’obiettivo. Per equilibrio sistemico mi riferisco ai
sistemi ormonale, linfatico, muscolare, organico, mentale ed
emozionale.
La seconda è, una volta raggiunto l’equilibrio, puntare
all’estremizzazione della condizione, sapendo che l’unico modo
per estremizzare in una donna natural è quello di essere in
equilibrio.
La prima parte è a sua volta divisa in 3 fasi
1) Fase di individuazione
2) Fase di ri-equilibrio
3) Fase di stimolo
La seconda parte è divisa in 2 fasi
1) Fase di sviluppo
2) Fase di consolidamento
CONO-SCIENZA
1 – FASE DI INDIVIDUAZIONE
La fase di individuazione è quella fase che ti permetterà di
capire in che stato sei o in che stato è la ragazze che segui a
livello nervoso, linfatico, infiammatorio.
7
Riccardo Grandi
8
Riccardo Grandi
9
Riccardo Grandi
10
Riccardo Grandi
11
Riccardo Grandi
12
Riccardo Grandi
2 – FASE DI RI-EQUILIBRIO
Questa è una fase complicatissima perché bisogna riattivare un
metabolismo tramite la riattivazione del sistema nervoso e
purtroppo non c’è altra soluzione. Spesso non è correlato da un
miglioramento fisico soprattutto se ci sono attacchi di bulimia
o abbuffate e digiuni compensatori. Si tratta sempre di lavorare
con la comunicazione per poter creare i presupposti positivi ad
un miglioramento.
Generalmente chi è in questa fase è SEMPRE in una vistosa LOW
KCAL ovvero nettamente al di sotto del suo TDEE ed altrettanto
spesso è anche in HIGH PRO e LOW CARB.
L’allenamento gioca un ruolo fondamentale per poter riattivare
l’alimentazione e non il contrario.
Il training dovrà essere PRETTAMENTE neurale ed uscire dal
concetto di “sentire” i muscoli ed entrare provvisoriamente
nel “percepire” il movimento.
Alla base di tutto questo c’è quella cosa che è stata chiamata in
1000 maniere ma alla fine si chiama propriocezione e
percezione.
È il sistema nervoso che bisogna allenare e lo si fa creando nuovi
motoneuroni muscolari atti all’attivazione delle fibre muscolari.
13
Riccardo Grandi
14
Riccardo Grandi
3 – FASE DI STIMOLO
Se riesci a superare la fase 2 (alle volte CREDI di averlo fatto, ma
spesso è solo un falso successo in quanto la ricaduta è sempre
in vista) inizia la fase di stimolo.
STIMOLO del sistema nervoso, linfatico, ormonale che portano
benefici al sistema emozionale e mentale.
In poche parole abbiamo lavorato sul ripristino della
propriocezione e sulla attivazione delle fibre, ora è il momento
di stimolare e potenziare.
Ecco che i carichi devono aumentare gradualmente nel rispetto
della tecnica imparata e della fisiologica “forza” attuale che
potrebbe essere molto alterata da una attivazione muscolare
non ancora efficiente… come si manifesta in genere questa
inefficienza? Esempio: squat con 50 kg 6 rep fatte con impegno
ma non cedimento (circa 75% del massimale) si carica il
bilanciere con 57,5 kg e ne esce una fatta male nonostante sulla
carta fosse possibile farne ancora 3-4 almeno. Cosa è successo?
Semplice… il sistema nervoso NON Riconosce quel carico e
blocca tutto. Poteva farne 5 e ne fa una traballante. Ti sei mai
accorto di una cosa simile? Ecco che allora bisogna
semplicemente stimolare la persona a continui e progressivi
carichi allenamento dopo allenamento ed il sistema nervoso
seguirà esattamente la strada che noi abbiamo segnato per lui.
Tutto questo se tu sarai brava a fare tutto e non lo rovinerai con
15
Riccardo Grandi
GOAL
1 – FASE DI SVILUPPO
Questa è la fase più bella per te che hai avuto fiducia, perché
mangi e dimagrisci sempre di più.
Il tuo corpo non è più impegnato a combattere una
infiammazione silente, ma adesso può dedicarsi alle funzioni
di costruzione metabolica ed assimilazione dei macro e micro
nutrienti, può dedicarsi all’efficienza del sistema linfatico e
importare a livello intracellulare l’acqua che prima era
extracellulare.
L’allenamento può lentamente e solo parzialmente spostarsi di
nuovo al “SENTIRE” i muscoli ed avere di nuovo il piacevole
16
Riccardo Grandi
2 – FASE DI CONSOLIDAMENTO
La fase di consolidamento è l’ultimo step di questo percorso. Se
la salti rischi di tornare velocemente quella di prima, e a si
effettua quando si è ad ALMENO 35 kcal per kg di massa magra,
meglio 40, o addirittura 45 (ma così in alto non è così scontato
arrivarci)
Funziona così…riepiloghiamo:
17
Riccardo Grandi
CONCLUSIONI
Ecco questa è la mia verità riguardo la preparazione femminile.
In questo long write non ho spiegato di tecniche d’allenamento,
di tecniche posturali, di tecniche alimentari, di qualità
alimentari e tecniche di coaching oltre che di comunicazione
che trasformerebbero questo scritto in un libro.
Tutto questo lo metto in pratica quotidianamente e lo spiego
precisamente nei miei corsi, ma volevo darti degli spunti di
18
Riccardo Grandi
19
Riccardo Grandi
Sommario
LA DONNA ............................................................................................. 2
LA VERITA’ SBB SUL BODY BUILDING FEMMINILE ............................ 3
IL CAMBIAMENTO PARTE DA DENTRO ........................................... 6
UNA PREPARAZIONE IN STILE SBB .................................................. 6
CONO-SCIENZA ................................................................................... 7
1 – FASE DI INDIVIDUAZIONE ......................................................... 7
2 – FASE DI RI-EQUILIBRIO ............................................................ 13
3 – FASE DI STIMOLO .................................................................... 15
GOAL................................................................................................. 16
1 – FASE DI SVILUPPO ................................................................... 16
2 – FASE DI CONSOLIDAMENTO ................................................... 17
CONCLUSIONI ................................................................................... 18
20