Dieta da 2200/2300 calorie

Macronutrienti approssimativi: grassi: 40g, proteine 160g,

carboidrati:170g.
giorno 1, ripetuto 2 volte
colazione: 50g fiocchi d’avena, 150g yogurt greco0/skyr 0, 20g mandorle
1 spuntino: 100g pane di semola/piadina, 80g tonno al naturale,
pranzo:100g pasta/95g riso, 180g petto di pollo
2 spuntino: frutta+barretta proteica/proteine/latte
cena: 100g pasta/95g riso, 200g merluzzo/spigola

giorno 2, ripetuto 2 volte

colazione: la stessa
1 spuntino, 100g pane di semola/piadina, 80g bresaola
pranzo: 100g pasta/95g riso, 200 merluzzo/spigola
2 spuntino: lo stesso
cena: 100g pasta/95g riso, 200g merluzzo/spigola

giorno 3 (2500 cal, 80g grassi)

colazione: la stessa
1 spuntino: 100g pane di semola, 120g mozzarella light
pranzo: 100g pasta/95g riso, 180g tacchino
2 spuntino: lo stesso
cena, 100g pasta/95g riso, 150g manzo

sabato
colazione: la stessa
1 spuntino: 100g pane di semola/piadina, 200g hamburger di pollo
pranzo: 150g pasta, 200g tacchino
2 spuntino: frutta
cena: sgarro

domenica: libera