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DIETA SCARDSALE

Prima settimana
COLAZIONE PER TUTTI I GIORNI:
- mezzo pompelmo o frutta di stagione o una fetta di ananas fresco (non sciroppato);
- una fetta di pane tostato;
- caff, normale o all'americana fatto con caff solubile (che non abbia zucchero o latte in polvere nella sua
composizione), o del th;
- dolcificante al posto dello zucchero (se piace).

LUNEDI'
Pranzo: preprate delle carni magre arrostite o all'insalata anche assortite (una insalata con carne tipo Simmental o
Montana va bene); pomodori in qualsiasi modo(insalata, arrostiti o in umido); caff the bevande dietetiche.
Cena: pesce magro o crostacei (entrambi sia freschi che congelati)di qualunque genere preparati senza olio, margarina,
maionese; insalata di verdure di qualsiasi tipo e a volont ; caff th bevande dietetiche.

MARTEDI'
Pranzo: macedonia di frutta in abboondanza e di qualsiasi combinazione ma senza zucchero; caff the bevande
dietetiche.
Cena: hamburger magro abbondante e alla griglia;
verdure: si pu scegliere tra varie combinazioni di peperoni, pomodori, cetrioli, zucchine, lattuga, carote, sedano; caff
th bevande dietetiche.

MERCOLEDI'
Pranzo: preparate un'insalata di tonno o salmone con le verdure che si preferisce, condita senza olio ma con limone e
aceto;1 pompelmo o 1 frutto di stagione; caff the bevande dietetiche.
Cena: agnello o altra carne magra arrostita senza il grasso;
verdure: si pu scegliere tra varie combinazioni di pomodori, cetrioli, zucchine, peperoni, sedano, lattuga e carote; caff
th bevande dietetiche

GIOVEDI'
Pranzo: due uova cucinate a piacere tranne che fritte e senza usare olio o altri grassi di cottura;
una confeziona di cottage cheese o pot cheese (N.B. sarebbero la Jocca o il Danone ma quando si parla di cottage
cheese o pot cheese dovrebbe andare bene anche un p di ricotta visto che ha anche anche meno calorie) verdure:
pomodori o zucchine; 1 fetta di pane tostata; caff th bevande dietetiche.
Cena: preprate del pollo arrosto a volont senza grasso e senza pelle;
verdure in abbondanza con combinazioni di pomodori, spinaci, fagiolini e peperoni;
caff th bevande dietetiche.

VENERDI'
Pranzo: formaggi magri assortiti come fior di latte, ricotta o feta greca;
spinaci in abbondanza; 1 fetta di pane; caff th bevande dietetiche.
Cena: pesce magro o crostacei (entrambi possono essere sia freschi che congelati) di qualunque genere preparati senza
olio, margarina o maionese ; per la verdura si pu scegliere tra varie combinazioni di cetrioli, pomodori, peperoni e
sedano; zucchine lattuga carote; 1 fetta di pane tostata; caff th bevande dietetiche.

SABATO
Pranzo: macedonia di frutta a volont e di qualsiasi combinazione ma senza zucchero;caff th bevande dietetiche.
Cena: preparatevi del pollo o del tacchino arrosto;insalata di pomodori e lattuga;1 pompelmo oppure 1 frutto di
stagione; caff th bevande dietetiche.

DOMENICA
Pranzo: Pollo o Tacchino arrosto; insalata di pomodori carote o cavolfiore o broccoli o cavolo cotto; 1 pompelmo o 1
altro frutto di stagione. caff th bevande dietetiche.
Cena: vitello o altra carne magra arrostita; verdure: si pu scegliere tra varie combinazioni di lattuga, carote, pomodori,
cetrioli, peperoni, sedano e zucchine; caff th bevande dietetiche.

Seconda settimana
COLAZIONE PER TUTTI I GIORNI:
1 frutto 2 fette biscottate con un velo di marmellata o 1 fetta di pane tostato. 1 tazza di latte scremato senza zucchero o
con dolcificante; caff e th senza zucchero o con dolcificante.

LUNEDI'
Pranzo: 1 confezione di formaggio tipo jocca; insalata di spinaci o altre verdure con un cucchiaio scarso d'olio; 1 fetta
di pane integrale;
Cena: 1/4 di tazza di riso bollito, preparato con zafferano (se preferite) + gamberetti poco conditi (1 busta di riso gia
fatto e passa la paura... sono 2 porzioni); 1 insalata mista, condita il meno possibile.

MARTEDI'
Pranzo: macedonia di frutta fresca a volont ; caff o th.
Cena: abbondante vitello o pollo arrosto senza grasso alla griglia, senza n burro n margarina; insalata di verdura.

MERCOLEDI'
Pranzo: insalata di tonno o salmone condita; 2 fette di pane integrale; frutta;
caff.
Cena: Pesce alla griglia; Insalata mista.

GIOVEDI'
Pranzo: 2 uova cotte a piacere tranne che fritte; insalata mista a volont ; 2 fette di pane integrale
Cena: 30 gr di pasta condita con meno olio possibile ma si possono anche mangiare 2 fette di pane con un petto di pollo
alla griglia e verdure poco condite.

VENERDI'
Pranzo: formaggi assortiti, basta che siano magri; insalata mista;
frutta.
Cena: pesce alla griglia; verdure miste.

SABATO
Pranzo: frutta a volont ; caff o th.
Cena: carne magra alla griglia; verdure miste; 1 frutto.

DOMENICA
Pranzo: carni magre alla griglia e insalata mista abbondante. 2 frutti.
Cena: formaggio tipo jocca e verdure; 2 fette di pane integrale.