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Dieta settimanale Ciclismo

Pasto Alimento Latte parzialmente scremato + Orzo o Caff Fette biscottate Marmellata Zucchero Mela o frutta di stagione Riso carne di vitello Insalata Olio extr. di oliva Arancia o frutta di stagione Petto di pollo pane Zucchine Olio extr. di oliva quantit calorie (gr.) (cal.) 250 50 20 10 150 150 100 100 20 200 150 100 100 20 130 200 45 50 80 510 90 10 180 70 160 275 10 180

colazione

2000 cal/giorno (Riposo)


Alimentazione consigliabile per: allenamenti di mantenimento allenamenti di 2h00 ore per uscite di 3-4 volte settimanale

Luned

spuntino pranzo

merenda cena

per ridurre il proprio peso, moderare la velocit!

Totale calorie giornaliere: 1990 cal

Pasto colazione

Alimento Latte parzialmente scremato + Orzo o Caff Cornflakes Zucchero Yogurt intero o frutta di stagione Pasta con pomodoro Parmigiano Tonno Pomodori Olio extr. di oliva Mandarino o frutta di stagione Carne di Tacchino Patate lesse Pane Olio extr. di oliva

quantit calorie (gr.) (cal.) 250 50 10 200 150 20 100 150 10 150 150 200 100 20 130 180 50 130 530 80 250 25 90 110 145 140 270 180

2300 cal/giorno (allenamento)

Marted

spuntino pranzo

merenda cena

Totale calorie giornaliere: 2310 cal

Pasto colazione

Alimento

quantit calorie (gr.) (cal.)

spuntino pranzo

merenda cena

Latte parzialmente 250 130 scremato + Orzo o Caff Fette biscottate 50 200 Zucchero 10 50 Arancia o frutta di stagione 250 85 Riso + Lenticchie 100+50 340+150 Carne di Pollo 100 110 Insalata 100 20 Olio extr. di oliva 20 180 Pera o frutta di stagione 150 30 Pesce (Trota) 200 170 Verdura (spinaci) 100 30 Pane 100 275 Olio extr. di oliva 20 180 Totale calorie giornaliere: 1970 cal

2000 cal/giorno (Riposo)

Mercoled

Pasto colazione

Alimento Latte parzialmente scremato + Orzo o Caff Fette biscottate Zucchero Pane Prosciutto Crudo Pasta + Parmigiano Carne di Vitello Pomodori Olio extr. di oliva Mandarino o frutta di stagione Petto di Pollo Verdura (fagiolini) Pane Olio extr. di oliva

quantit calorie (gr.) (cal.) 250 130 50 200 10 50 60 165 40 65 150+20 530+80 100 90 100 15 20 180 150 150 150 100 20 110 160 30 275 180

2300 cal/giorno (allenamento)

Gioved

spuntino pranzo

merenda cena

Totale calorie giornaliere: 2260 cal

Pasto colazione

Alimento Latte parzialmente scremato + Orzo o Caff Cornflakes Zucchero Banana o frutta di stagione Pasta con pomodoro fresco Parmigiano Fettina di Vitello Melanzane Olio extr. di oliva Spremuta di Arance o frutta di stagione Pesce (Seppia) Piselli Pane Olio extr. di oliva

quantit calorie (gr.) (cal.) 250 50 10 150 150 20 100 150 10 200 150 200 100 20 130 180 50 105 530 80 90 30 90 70 110 140 275 180

2000 cal/giorno (Riposo)

Venerd

spuntino pranzo

merenda cena

Totale calorie giornaliere: 2060 cal

Pasto colazione spuntino pranzo

merenda cena

quantit calorie (gr.) (cal.) Yogurt intero 200 130 Conflakes 50 180 Zucchero 10 50 Ananas o frutta di stagione 200 80 10+50 345+35 Riso con Gamberetti + Olio +10 +90 Sogliola 150 85 Insalata 100 20 Olio extr. di oliva 10 90 Pera o frutta di stagione 200 70 Lombo di Maiale 150 265 Verdura (spinaci) 200 60 Pane 100 275 Olio extr. di oliva 20 180 Alimento Totale calorie giornaliere: 1865 cal

2000 cal/giorno (allenamento leggero o riposo)

Sabato

Pasto colazione

Alimento

spuntino pranzo

merenda cena

Fette biscottate Miele Pane Prosciutto crudo frutta di stagione Crostata di marmellata 100 340 Pasta all' uovo + 150+20 400+80 parmigiano Fettina di vitello 100 90 Insalata 100 20 Olio extr. di oliva 20 180 Banana o frutta di stagione 150 105 Petto di pollo 150 160 Patate lesse 200 140 Pane 100 275 Olio extr. di oliva 20 180 Totale calorie giornaliere: 2545 cal

quantit calorie (gr.) (cal.) 50 200 30 90 80 220 40 65

2500 cal/giorno (allenamento)

Domenica

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