Wave diet method

Dieta di: lunedì

OBIETTIVI: (Carb 40% - Prot 35% - Gras. 25%); kcal: 1850

Colazione da kcal: 370

Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo

Latte di Vacca, Scremato Uht 200 72
Cereali Aggregati 30 102
TOTALE 174

1° Spuntino da kcal: 92

Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo

Yogurt magro alla frutta - grassi < 1% 150 143
Banana 180 118
TOTALE 261

Pranzo da kcal: 648

Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo

Olio di Oliva Extravergine 10 90
Fagioli, Secchi 50 155
CARNE MACINATA MAGRA 150 196
TOTALE 441

2° Spuntino da kcal: 92

Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo

Fesa di tacchino cotta 100 106
Mela (Pyrus Malus) 100 45
TOTALE 151

Cena da kcal: 556

Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo

Pesce Spada 300 327
Lattuga a Cappuccio 100 19
Olio di Oliva Extravergine 10 90
Patate 100 85
TOTALE 521

TOTALE GIORNO (Carb 36,8% - Prot 36,6% - Gras 26,7% - Alc. 0,0%) 1548

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Dieta di: martedì 30

OBIETTIVI: (Carb 40% - Prot 35% - Gras. 25%); kcal: 1850

Colazione da kcal: 370

Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo

Latte di Vacca, Scremato Uht 200 72
Cereali Aggregati 30 102
TOTALE 174

1° Spuntino da kcal: 92

Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo

Yogurt magro alla frutta - grassi < 1% 150 143
Mandorle Dolci 5 27
TOTALE 170

Pranzo da kcal: 648

Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo

Olio di Oliva Extravergine 10 90
Pasta di Semola Integrale 80 260
Tacchino, Petto 200 267
Pomodori da Insalata 100 17
TOTALE 634

2° Spuntino da kcal: 92

Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo

Mela (Pyrus Malus) 100 45
Prosciutto Cotto, Magro 100 132
TOTALE 177

Cena da kcal: 556

Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo

Olio di Oliva Extravergine 10 90
Rucola 100 25
PETTO DI POLLO 200 216
Pane Integrale 50 122
TOTALE 453

TOTALE GIORNO (Carb 37,6% - Prot 36,1% - Gras 26,4% - Alc. 0,0%) 1608

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Dieta di: mercoledì

OBIETTIVI: (Carb 40% - Prot 35% - Gras. 25%); kcal: 1850

Colazione da kcal: 370

Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo

Latte di Vacca, Scremato Uht 250 91
Mela (Pyrus Malus) 100 45
Fiocchi di Avena 30 113
TOTALE 249

1° Spuntino da kcal: 92

Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo

Yogurt magro alla frutta - grassi < 1% 150 143
Kiwi 100 44
TOTALE 187

Pranzo da kcal: 648

Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo

Olio di Oliva Extravergine 5 45
RISO BASMATI 60 210
HAMBURGHER DI POLLO 250 350
Zucchine 100 11
TOTALE 616

2° Spuntino da kcal: 92

Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo

Mela (Pyrus Malus) 100 45
Prosciutto Cotto, Magro 100 132
TOTALE 177

Cena da kcal: 556

Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo

Olio di Oliva Extravergine 5 45
Melanzane 100 15
Patate 100 85
Vitello, Carne Magra 250 231
TOTALE 376

TOTALE GIORNO (Carb 40,7% - Prot 35,0% - Gras 24,2% - Alc. 0,0%) 1605

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Dieta di: giovedì

OBIETTIVI: (Carb 40% - Prot 35% - Gras. 25%); kcal: 1850

Colazione da kcal: 370

Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo

Latte di Vacca, Scremato Uht 250 91
Mela (Pyrus Malus) 100 45
Fiocchi di Avena 30 113
TOTALE 249

1° Spuntino da kcal: 92

Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo

Yogurt magro alla frutta - grassi < 1% 150 143
Fragole 100 27
TOTALE 170

Pranzo da kcal: 648

Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo

Olio di Oliva Extravergine 5 45
RISO BASMATI 70 245
Zucchine 100 11
Tonno sottOlio, Sgocciolato 100 258
Uovo di Gallina, Intero 55 86
TOTALE 645

2° Spuntino da kcal: 92

Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo

Mela (Pyrus Malus) 100 45
Prosciutto Cotto, Magro 100 132
TOTALE 177

Cena da kcal: 556

Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo

Olio di Oliva Extravergine 5 45
Melanzane 100 15
Pane Integrale 50 122
Merluzzo 300 212
TOTALE 394

TOTALE GIORNO (Carb 41,9% - Prot 32,9% - Gras 25,2% - Alc. 0,0%) 1635

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Dieta di: venerdì

OBIETTIVI: (Carb 40% - Prot 35% - Gras. 25%); kcal: 1850

Colazione da kcal: 370

Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo

Latte di Vacca, Scremato Uht 250 91
Mela (Pyrus Malus) 100 45
Fiocchi di Avena 30 113
TOTALE 249

1° Spuntino da kcal: 92

Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo

Yogurt magro alla frutta - grassi < 1% 150 143
Fragole 100 27
TOTALE 170

Pranzo da kcal: 648

Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo

Olio di Oliva Extravergine 5 45
Pasta di Semola Integrale 100 325
Tacchino, Petto 200 267
TOTALE 637

2° Spuntino da kcal: 92

Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo

Mela (Pyrus Malus) 100 45
Prosciutto Crudo, Magro 100 218
TOTALE 263

Cena da kcal: 556

Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo

Olio di Oliva Extravergine 5 45
Pollo, Coscia 250 325
Pomodori da Insalata 100 17
Patate 150 128
TOTALE 515

TOTALE GIORNO (Carb 38,8% - Prot 33,8% - Gras 27,4% - Alc. 0,0%) 1834

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Dieta di: sabato

OBIETTIVI: (Carb 40% - Prot 35% - Gras. 25%); kcal: 1850

Colazione da kcal: 370

Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo

Latte di Vacca, Scremato Uht 250 91
Mela (Pyrus Malus) 100 45
Fiocchi di Avena 30 113
TOTALE 249

1° Spuntino da kcal: 92

Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo

Yogurt magro alla frutta - grassi < 1% 150 143
Fragole 100 27
TOTALE 170

Pranzo da kcal: 648

Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo

Olio di Oliva Extravergine 5 45
RISO BASMATI 70 245
Zucchine 100 11
Tonno sottOlio, Sgocciolato 100 258
Uovo di Gallina, Intero 55 86
TOTALE 645

2° Spuntino da kcal: 92

Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo

Mela (Pyrus Malus) 100 45
Prosciutto Cotto, Magro 100 132
TOTALE 177

Cena da kcal: 556

Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo

Olio di Oliva Extravergine 5 45
Melanzane 100 15
Pane Integrale 50 122
Merluzzo 300 212
TOTALE 394

TOTALE GIORNO (Carb 41,9% - Prot 32,9% - Gras 25,2% - Alc. 0,0%) 1635

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Dieta di: domenica

OBIETTIVI: (Carb 40% - Prot 35% - Gras. 25%); kcal: 1850

Colazione da kcal: 370

Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo

Latte di Vacca, Scremato Uht 250 91
Mela (Pyrus Malus) 100 45
Fiocchi di Avena 30 113
TOTALE 249

1° Spuntino da kcal: 92

Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo

Yogurt magro alla frutta - grassi < 1% 150 143
Kiwi 100 44
TOTALE 187

Pranzo da kcal: 648

Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo

Olio di Oliva Extravergine 5 45
RISO BASMATI 60 210
HAMBURGHER DI POLLO 250 350
Zucchine 100 11
TOTALE 616

2° Spuntino da kcal: 92

Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo

Mela (Pyrus Malus) 100 45
Prosciutto Cotto, Magro 100 132
TOTALE 177

Cena da kcal: 556

Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo

Olio di Oliva Extravergine 5 45
Melanzane 100 15
Patate 100 85
Vitello, Carne Magra 250 231
TOTALE 376

TOTALE GIORNO (Carb 40,7% - Prot 35,0% - Gras 24,2% - Alc 0,0%) 1605

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