Performance1 2022

MAGAZINE DI FITNESS E CULTURA DELLA SALUTE
RIVISTA UFFICIALE
NOVITÀ
BODYWEIGHT
FLOW 360
CON
Fitness
Academy
i nuovi appuntamenti
con
CENTRO STUDI LA TORRE SRL
CORSI, MASTER
ED EVENTI
ANNO XXXIII N. 1
MAGGIO 2022
T
.I
IF
.F
W
W
W
Con L-Citrullina Malato
ed Ornitina OKG,
utili per la PRODUZIONE
DI OSSIDO NITRICO
da parte dell’organismo
Con Ashwagandha (KSM-66)
che possiede spiccate
Con 3g di MP9 Ajinomoto®, PROPRIETÀ ADATTOGENE
miscela di AMINOACIDI
ESSENZIALI della
MASSIMA PUREZZA
Con Colina che contribuisce
a RALLENTARE la comparsa
della sensazione di fatica
Con Caffeina che determina un durante gli allenamenti
AUMENTO DELL’ATTENZIONE
e della CONCENTRAZIONE Zero ZUCCHERI
e zero CARBOIDRATI
Con Glutamina che favorisce Formula esclusiva ideata

l’IDRATAZIONE MUSCOLARE da ALEX ZUCCARO
e l’ingresso degli Aminoacidi Consulente tecnico
all’interno delle cellule di NAMEDSPORT>
per PRODURRE ENERGIA e Capitano Nazionale
Italiana Body Building.
durante l’allenamento
Leggere attentamente le avvertenze riportate sulla confezione prima di assumere il prodotto.

Si ricorda che il prodotto non sostituisce una dieta varia ed equilibrata ed uno stile di vita sano. namedsport.com
8 BWF 360 Method
Il nuovo programma di
sommario
allenamento del movimento
a cura di israel mallebré
10 Power Building
Un metodo sempre più invoga
nel mondo del fitness
a cura di fabio zonin
12 Handstand push up
Le strategie per impostare o
riabilitare uno tra i movimenti
calistenici più inflazionati
a cura di federico fignagnani
16 ORIZZONTI POSTURALI
Il sistema tonico posturale
A volte è una questione di pelle
a cura del dott. mattia betti
54 Sirtuine e dieta sirt

Il ruolo delle “proteine anti-
aging” e gli effetti antiossidanti e
disintossicanti dei “cibi sirt”
a cura di marco neri
56 Cos’è il B.C.S. System Training

Scopriamo il nuovo corso della
FIF Functional Academy
a cura di luca dalseno
58 L’allenamento “1 to 1” con il
landmine
Scopriamo la versatilità e la
funzionalità di questa curiosa
“leva mobile”
a cura di viviana fabozzi
61 La differenza che fa la
differenza
Le accortezze da adottare per
creare una relazione di fiducia e
Fitness di reciproco ascolto
Academy a cura di matteo spazzoli
62 Bodyweight Basic Program

19 Una proposta di allenamento a
gli appuntamenti didattici corpo libero ready to use efficace,
dei prossimi mesi divertente e adatta a tutti!
a cura di fabio amante
64 Come presentare in modo

rubriche “semplice” ma efficace il Pilates
Applicare l’ABC della tradizionale
espressione del metodo è sempre
 l’arma vincente di un insegnante
di pilates
6 a cura di massimo alampi
FITNESS NEWS
67 REPORTAGE
Il convegno A.I.P.S. ha
52 compiuto 10 anni
FIF COMMUNITY a cura della redazione
GIUGNO 2022 3
Scopri di più su www.gianlucamech.com
L'EDITORIALE
L’OLIMPISMO”: TRA ETICA DELLO

Organo ufficiale della
Federazione Italiana Fitness
SPORT E POLITICA
ANNO XXXIII
N. 1 GIUGNO 2022
L
Associato all’Unione
Stampa Periodica Italiana
a Carta Olimpica recita così: “l’Olimpismo è una filosofia di
Spedizione in abb. postale 45% art. 2, Comma
vita che esalta e unisce in un equilibrato insieme le qualità
20/B, Legge 662/96
Filiale Ravenna
del corpo, della volontà e della mente. Mescolando
lo sport con la cultura e l’educazione l’Olimpismo cerca di
Direttore responsabile
diffondere uno stile di vita basato sulla gioia dello sforzo, sul
Claudio Vacchi
valore educativo del buon esempio e sul rispetto dei principi
Caporedattore
Viviana Fabozzi etici universali fondamentali”.
Progetto grafico La proposta dell’Olimpismo avanzata da Pierre de Coubertin
Christian Casadei
ha dunque insiti in sé due elementi filosofici, una radice
Hanno collaborato a questo numero:
Massimo Alampi . Fabio Amante essenzialmente pedagogico-educativa e una radice politica ben
Mattia Betti . Luca Dalseno
Viviana Fabozzi . Federico Fignagnani delineata secondo cui, come recita ancora la Carta Olimpica: “ogni
Israel Mallebré . Marco Neri
Matteo Spazzoli forma di discriminazione nei confronti di un paese o di una
Fabio Zonin
Fotografie
persona per motivi di razza, religione, politica, sesso o qualsiasi
Archivio Performance
D.S. Photo . Shutterstock . FotoLia
altra cosa è incompatibile con l’appartenenza al movimento
iStockphoto . Freepik . Marco Vacchi
Barbara Silvestri
olimpico.” Il simbolo stesso del movimento, i notissimi cinque
Hanno collaborato all'inserto cerchi intrecciati, esprime graficamente questo ideale di solidarietà
Fitness Academy
Marzia Benedetto . Roberta Fadda internazionale, che include al suo interno un ideale esplicitamente
Bianca Casadio
rivolto al mantenimento dell’armonia di fronte alle diversità.
In copertina
Israel Mallebré Appare dunque assai instabile la posizione di chi vorrebbe separare
Stampa
Tecnostampa
nettamente lo sport dalla politica, trattandoli come fenomeni
Pigini Group Printing Division
Loreto - Trevi
irrelati e separati per natura. In realtà, lo “sport” è un fenomeno
Redazione di Performance: complesso, dotato di regole proprie ma sempre dipendente nella
c/o Centro Studi "La Torre"
via Paolo Costa 2 . 48121 Ravenna sua definizione e nella sua pratica da una pluralità di discorsi e
Tel. 0544.34124
e-mail: performance@fif.it di dimensioni del vivere umano. Esso può avere un portato etico
Editore e morale e al contempo richiede una riflessione morale (l’etica
Centro Studi La Torre dello sport), ha ripercussioni politiche e al contempo è esso stesso
www.fif.it governato da istituzioni internazionali, le cui scelte sono mosse da
valori e principi.
Questa nostra umile riflessione vuole fortemente indurre a cogliere
quale “segnale importante” il riaccendersi della discussione sul
rapporto tra la politica e lo sport, affinché il rapporto tra progresso
umano, educazione e relazioni tra i popoli, che era nel pensiero di
de Coubertin, torni al centro di una discussione informata, critica e
attenta che si fondi sulle implicazioni etiche che lo Sport porta con
sé con la speranza che si rafforzi lo spirito di solidarietà e amicizia
che da oltre un secolo si oppone a violenza e prevaricazione!
Diretttore responsabile di Performance

Presidente FIF
GIUGNO 2022 5
FITNESS
NEWS
a cura di Viviana Fabozzi
IL MERCATO
DEL FITNESS
EUROPEO LA VERA STORIA DEL
È IN RAPIDA RIPRESA
La nona edizione dello European Health
TAPIS ROULANT
& Fitness Forum (EHFF), svoltasi lo L’antenato dei Tapis roulant nasce nel 1818 in Inghilterra,
scorso 6 aprile all’interno del centro su un progetto dell’ingegnere William Cubitt, con finalità
congressi della fiera di Colonia, il giorno tutt’altro che orientate alla salute: doveva essere utilizzato
prima che iniziasse l’edizione 2022, per punire i detenuti. Originariamente appariva come
European
finalmente di nuovo dal vivo, di FIBO, un tapis roulant a scalini dalla forma di una grande ruota
Health & Fitness Market è stata come di consueto l’occasione che, grazie alla forza motrice dei gruppi di prigionieri che
Report 2022 per presentare i principali risultati dello camminavano anche 6 ore al giorno, veniva usato per
European Health & Fitness Market
fornire energia cinetica ai macchinari per macinare il grano,
Report (EHFMR), lo studio annuale condotto da Deloitte in
collaborazione con Europe Active per analizzare il mercato pompare acqua o areare le miniere. Ciò ha funzionato
europeo del fitness, dal quale è innanzitutto emerso che nel abbastanza bene nella prima parte del 1800, ma tutto
corso del 2021 i club del Vecchio Continente hanno perso, questo cambiò con la fine delle guerre napoleoniche: molti
a causa dei lockdown imposti dai governi per affrontare la inglesi erano deceduti e di conseguenza c’erano molti
pandemia, fino al 40% delle giornate operative. Tuttavia, i più posti di lavoro disponibili. Venendo meno la ragione
mesi di maggio e giugno dello scorso anno hanno coinciso, economica, i treadmill avevano perso il motivo principale
nella maggioranza dei paesi europei, con la definitiva del loro utilizzo e divennero semplicemente “inutili”. Non
riapertura e il progressivo allentamento delle restrizioni e delle si sentì più parlare di tapis roulant fino all’ inizio del XX
misure di sicurezza. secolo quando il brevetto del treadmill come macchina
Dall’indagine condotta lo scorso gennaio coinvolgendo per esercizio fisico venne depositato il 17 giugno 1913. Il
11.000 persone in 19 paesi – si viene a sapere che nel 2021 il predecessore del treadmill per il fitness fu progettato, invece,
numero degli iscritti ai club europei è aumentato di circa 1 dal Dr. Robert Bruce e da Wayne Quinton presso l’Università
milione (+2%), passando da 55,2 milioni a 56,3 milioni, e
di Washington nel 1952. Il suo principale funzionamento
che il numero di iscritti dei 20 maggiori operatori ha fatto
registrare una crescita del 6% (+ 0,7 milioni, raggiungendo era quello di diagnosticare malattie cardiache e polmonari.
complessivamente quota 13,1 milioni). I tre marchi che hanno Il primo tapis roulant per
chiuso il 2021 con il maggior numero di iscritti sono stati l’home fitness, invece, fu
Basic-Fit (2.220.000), RSG/McFit (1.691.000) e PureGym sviluppato dall’ingegnere
Group (1.635.000). A causa delle prolungate chiusure, gli meccanico William Staub
introiti complessivi hanno fatto registrare un calo dell’11,3% dopo aver letto alcune
(17,1 miliardi di euro contro i 19,3 miliardi del 2020), mentre ricerche compiute dal
il numero di club è leggermente aumentato, passando dai Dottor Kenneth sui benefici
63.059 del 2020 ai 63.173 del 2021 (+0,2%). Nel 2021, i 15 dell’allenamento aerobico
maggiori operatori hanno complessivamente registrato introiti (pubblicate nel libro
pari a 3,1 miliardi di euro e sono avvenute 19 importanti Aerobics del 1968).
operazioni di fusione e acquisizione che dimostrano l’interesse Nacquero così Il fitness e
degli investitori nei confronti di un mercato più che mai vivo.
l’home fitness... il resto è
Complessivamente, i dati emersi dallo studio mostrano che il
settore si sta velocemente riprendendo dopo aver superato la storia!
fase più dura dell’emergenza coronavirus.
REHABILITY: il sistema di tele-riabilitazione game-based

Partendo dal presupposto che il fitness è sempre più vicino al concetto di benessere legato
alla prevenzione in quanto l’attività fisica e l’allenamento sonopotentissimi strumenti di salute
a lungo termine, Imaginary ha sviluppato Rehability, il sistema di tele-riabilitazione game-
based che permette di personalizzare in modo preciso ogni gioco per ogni paziente seguendo
il decorso della terapia. La telecamera RGBD traduce i movimenti della fisioterapia classica e
gli stimoli cognitivi in game digitali interattivi per aumentare la motivazione e la restituzione
durante l’esercizio, anche con un “controllo posturale”. Tutto questo anche da casa, ma collegati
alla palestra. Attivando il motore AI, questo innovativo dispositivo risulta ideale anche per
l’invecchiamento attivo e il cardio-fitness.
6
NEWS E CURIOSITÀ SUL FITNESS
DA OGNI PARTE DEL MONDO
LIVE PROMO E UPDATE VIDEO PER TUTTI GLI ISCRITTI ALLE NOSTRE NEWSLETTER
Semplici ma preziosi consigli su

COME PULIRE LE SCARPE DA
GINNASTICA
Le scarpe da ginnastica, una volta utilizzate solo in palestra o
per il fitness all’aperto, sono diventate oggi un “must have” nella
vita di tutti i giorni. Purtroppo nella maggior parte dei casi non
si sa come pulirle, tra tessuti particolari e colori che tendono a
macchiarsi continuamente. Ecco quali sono i trucchi per lavare le
scarpe da ginnastica e ritrovarle come nuove!
Il lavaggio a mano è un ottimo rimedio naturale per eliminare
lo sporco più ostinato e igienizzare le calzature. I passaggi da
effettuare sono i seguenti, ricordando di utilizzare solo ingredienti
naturali e biologici: togliere i lacci e le suole interne che sono
I BENEFICI DEI estraibili. I lacci devono essere lavati separatamente con detersivo
“MINI ALLENAMENTI” bio e acqua tiepida aggiungendo del bicarbonato di sodio se sono
bianchi. Le suole, invece, vanno lavate con sapone di Marsiglia
Secondo i Centers for Disease Control e acqua per poi farle asciugare al sole. Per un corretto lavaggio
and Prevention (CDC) americani, bi- in lavatrice invece si suggerisce di infilare le scarpe senza lacci in
sognerebbe praticare ogni settimana una federa bianca e lavare a freddo (usare acqua calda potrebbe
almeno 150 minuti di esercizio aero- scollare le scarpe) dopo averle prima pretrattate con bicarbonato.
bico a intensità moderata o, in alter- Oppure utilizzare come pretrattante il sapone alga o sapone di
nativa, 75 minuti di esercizio aerobico a intensità vigo- marsiglia (si sconsiglia la varrichina perché ingiallisce le scarpe).
rosa. Sarebbe importante anche fare due sessioni di fitness Se si desidera lavare le scarpe da ginnastica solo internamente si
alla settimana per il potenziamento della forza. La maggior consiglia di bagnare una spugna con aceto e acqua e tamponare
parte delle persone sceglie di allenarsi due-tre giorni alla la scarpa internamente (l’aceto toglie anche quel catttivo odore di
settimana, ma nulla vieta di suddividere i minuti complessivi scarpa sportiva usata). Lasciare assorbire e poi con uno spazzolino
in blocchi più brevi e ravvicinati. I mini allenamenti consen- strofinare le parti sporche. Poi passare il detersivo liquido per
tono di muoversi per lo stesso numero di minuti consigliato indumenti bianchi. Risciacquare la scarpa sotto acqua corrente.
Assorbire l’eccesso di acqua con uno strofinaccio.
dagli esperti e di ottenere benefici simili. In pratica, invece
di fare un allenamento unico e ininterrotto, lo si suddivide
in più spezzoni non continuativi. In questo modo, ci si può
muovere anche per soli 5-10 minuti alla volta: alla fine della
BIOMARCATORI
settimana ci si sarà comunque esercitati per lo stesso tempo DEFINISCONO LA FITNESS
totale, solo che ci si sarà allenati in tanti momenti diversi. IMMUNOLOGICA
Gli studi condotti in materia dimostrano che i mini allena-
Uno studio pubblicato
menti sono comunque efficaci. Ecco, nel dettaglio, i loro prin-
sulla rivista Clinical Cancer
cipali vantaggi.
Sono più sostenibili da eseguire rispetto alle lunghe sezioni Research e condotto dal
di fitness: oltre ad essere facili da programmare e incastrare Laboratorio di Immunologia
fra un impegno e l’altro i mini allenamenti aumentano anche dei tumori e terapie cellulari del Dipartimento di Medicina
la motivazione, aiutano a mantenere alto l’impegno e a non sperimentale della Sapienza Università di Roma, dall’Unità
depotenziarsi. di Oncologia B e dal Dipartimento di Radiologia, oncologia
Favoriscono l’esecuzione corretta degli esercizi: rimane- e patologia del Policlinico Umberto I, in collaborazione con
re concentrati per pochi minuti è più semplice di rimanere il Dipartimento di Oncologia del Policlinico Universitario
concentrati a lungo, così come sostenere uno sforzo di breve Agostino Gemelli, ha dimostrato e validato che la frequenza
durata rispetto a uno duraturo. dei linfociti T circolanti CD137+, analizzati prima dell’inizio
Aiutano a raggiungere i propri obiettivi di fitness: i mini del trattamento di immunoterapia, può essere considerato un
allenamenti consentono anche alle persone più impegna- marcatore di benessere del sistema immunitario, in grado di
te di porsi degli obiettivi di fitness e di raggiungerli. Basta predire l’esito clinico della terapia.
concentrarsi sulle singole sessioni senza pensare al resto dei “I pazienti con una elevata percentuale di linfociti T
blocchi. CD137+ nel sangue presentano una progressione libera
Promuovono la salute: sembrano favorire un abbassamen- da malattia e una sopravvivenza significativamente più
to della pressione sanguigna, combattono ansia e stress, mi- alta rispetto ai pazienti che hanno in circolo livelli più
gliorano l’umore, stimolano il sistema neurologico, allenano bassi di queste cellule. Inoltre, associando la frequenza di
l’apparato cardio-circolatorio e quello respiratorio, migliora- questi linfociti con altri due parametri clinici, quali il sesso
no alcuni parametri, come la glicemia. e lo stato clinico obiettivo (performance status) è stato
Consentono di “spingere” di più: i mini allenamenti, pro- possibile definire il profilo del paziente oncologico che
prio perché rapidi e veloci, consentono di premere sull’acce- meglio beneficerà dell’immunoterapia anti-PD1 in termini
leratore e di eseguire movimenti più intensi e allenanti. di sopravvivenza”.
GIUGNO 2022 7
C
onosco la FIF dai miei
esordi come Presenter
internazionale di Fitness,
ed è sempre stato
un onore per me collaborare ai
suoi eventi, è un’organizzazione
seria, professionale e molto
speciale per cui nutro grande
affetto. In questa occasione
stiamo per lanciare insieme un
programma di condizionamento
fisico all’avanguardia,
un metodo dinamico di
allenamento individuale o di
gruppo per gli amanti della
forza e del movimento; questo
è BWF360 (BODY WEIGHT
FLOW 360), MOVIMENTO
organizzato e consapevole per il
CONDIZIONAMENTO FISICO del
corpo umano.
Dopo aver attraversato diverse fasi
della mia vita sportiva in cui ho
sperimentato discipline come la
ginnastica artistica, le arti marziali,
la Danza, il Fitness e il Freestyle
Fitness, ho consapevolmente
appreso nel tempo che un
BWF
denominatore comune tra qualsiasi
forma di attività fisica, esercizio
fisico o sport, è senza dubbio il
MOVIMENTO.
Tuttavia, nel corso degli anni,
360
l’evoluzione dell’uomo è in netta
opposizione rispetto a ciò per cui è
nato il movimento umano, poiché
le abitudini di vita e i confort
hanno ridotto al minimo l’attività
fisica quotidiana della stragrande
maggioranza della popolazione
METHOD che tende a muoversi poco e allo
stesso tempo adotta posizioni che
per compensazione si traducono in
“posture sbagliate”, usate per stare
IL NUOVO PROGRAMMA seduti, sdraiati, in piedi, ecc.
Di conseguenza, quasi senza
DI ALLENAMENTO
accorgercene, nel tempo abbiamo
perso e continuiamo a perdere
gran parte di quelle capacità
DEL MOVIMENTO motorie e fisiche di cui eravamo

dotati alla nascita e per le quali
è stato progettato il nostro
Conosciamo i suoi punti di forza fantastico fisico, eppure molte
delle persone che si esercitano
attraverso la testimonianza del suo fisicamente in modo regolare,
ideatore Israel Mallebré soprattutto negli impianti sportivi,

lo fanno riproducendo quegli
stessi schemi di posizione a cui
sono soggetti la maggior parte
del tempo, quindi la possibilità di
compensare, migliorare, rinforzare,
8
bilanciare e ottimizzare lo stimolo, La formula BWF360 è:
la risposta e l’adattamento. MOVIMENTO + OBIETTIVO + QUANTITÀ = ESERCIZIO
L’esperienza di tutti questi anni
con donne e uomini di diverse età Il corpo è governato da linee di forza, è organizzato da grandi catene
nell’esercizio fisico mi ha portato muscolari che utilizziamo, stimoliamo e alleniamo con il movimento
alla reale consapevolezza che la consapevole. Il corpo è naturalmente progettato per muoversi, anche
maggior parte dei loro limiti non se compensando. Attraverso la qualità del nostro movimento possiamo
dipendono tanto dalla mancanza accedere al condizionamento delle qualità fisiche.
di forza o resistenza quanto in
gran parte dalla mancanza di BWF360 è un programma di esercizi attraverso il
qualità meccanica nei movimenti movimento e il proprio peso corporeo che presenta
e scarso controllo del proprio innumerevoli benefici
corpo. Naturalmente, questo rende  L’allenamento con il peso corporeo è la più antica forma di esercizio
praticamente impossibile per conosciuta dall’uomo. Gli effetti benefici dell’allenamento con il peso
loro svolgere in modo efficiente corporeo sono molteplici, a livello fisico, mentale ed emotivo. Lo stato di
determinati standard di esercizio, questi tre aspetti determinerà il nostro livello di salute
a causa delle loro grandi requisiti  Maggiore coordinazione, agilità, mobilità (ROM) e stabilità del corpo che a
tecnici, senza tener conto del fatto loro volta consentono un maggiore controllo del corpo
che sono anche soggetti a carichi  Qualità del movimento in tutte le azioni possibili, trasferibili a qualsiasi
pesanti o difficoltà aggiuntive. altra attività fisica, esercizio o sport
Con BWF360, attraverso le sue  Sviluppo della concentrazione
sequenze dinamiche di movimento  Sviluppo del sistema propriocettivo
organizzato, intendiamo sfidare  Aumento della forza e della resistenza
tutte quelle qualità fisiche un po’  Definizione muscolare
dimenticate, al fine di conservarle  Minore rischio di lesioni e dolori articolari e vertebrali rafforzando la zona
e valorizzarle in modo efficace addominale-lombare e non utilizzando resistenze esterne.
ed efficiente, attraverso una  Non necessita di attrezzature (pesi, panche, macchine...), dipende solo dal
straordinaria esperienza di FITNESS, proprio peso in resistenza alla gravità
un’esperienza con OBIETTIVI  Facile da eseguire in qualsiasi ambiente con spazio sufficiente a seconda
SPECIFICI che di conseguenza del numero di praticanti
fornisce RISULTATI garantiti dalla  Una delle caratteristiche dell’allenamento a corpo libero è che i muscoli
sua pratica costante. vengono allenati attraverso il movimento delle catene muscolari, NON
La realtà è che il nostro cervello muscoli isolati. Usiamo il corpo come una singola unità, come un TUTTO
pensa in termini di movimenti che deve fluire connesso in modo integrale.
globali (schemi motori) che
avvengono attraverso l’attivazione La pedagogia nel BWF360
delle catene muscolari e non dei Sono sempre stato ossessionato dal modo di insegnare con successo e di
singolimuscoli che le compongono; trasmettere agli altri tutto ciò che faccio. Di seguito vengono evidenziati i
da qui l’importanza dell’ordine punti più importanti del metodo progressivo di insegnamento:
delle cose, prima di tutto imparare/ ✔ Le progressioni sono l’aspetto più laborioso e attento della sessione del
insegnare i movimenti, scegliendo BWF360. Rappresentano il METODO di insegnamento e l’adattabilità
quelli appropriati a seconda dell’allenamento. Sarà sempre più opportuno scegliere una variazione
del “per chi?”, “per cosa?” e da lì più semplice del movimento o della sequenza ed eseguirla con qualità
convertire i movimenti scelti in meccanica, fluidità e controllo piuttosto che fare una versione più difficile e
esercizi, applicando la quantità ottenere in risposta il contrario.
appropriata. ✔ La progressione stessa è di per sé una regressione di ogni movimento, che
darà la possibilità di adattarsi al livello della sessione in base alle capacità
del praticante. Creare un ambiente di opportunità affinché chiunque possa
raggiungere lo scopo finale di questa pratica; poter fluire liberamente a
terra e nello spazio, usando il corpo per creare una vera e propria “poesia
fisica” attraverso il movimento.
Offrire la possibilità di insegnare diverse versioni della stessa sequenza a
seconda dello stimolo, del livello di intensità o della difficoltà che si vuole
raggiungere. In questo modo i livelli possono essere determinati in base
alla sessione e al pubblico. Opportunità per tutti i tipi di profili di persone
indipendentemente dal loro livello di forma fisica o esperienza.
“Il movimento dell’uomo è la sua fondamentale

espressione fisica”
Israel Mallebré
GIUGNO 2022 9
Il mitico Fabio
Zonin ci illustra
I
nnanzitutto è bene premettere che la definizione lascia spazio
le peculiarità del a diverse interpretazioni, un po’ come parlare di “allenamento
metodo che sarà funzionale” o “ipertrofia funzionale”. Funzionali a che? Detto
ciò, andiamo insieme a conoscere quelle che a mio avviso sono
presentato nella le caratteristiche salienti di questo approccio al bodybuilding e di come
prossima edizione conciliare diverse argomentazioni ad esso legate.
A differenza del bodybuilding tradizionale, nel Powerbuilding si vuole
della FIF ANNUAL accorciare la ricerca delle seguenti componenti: prestazione, salute e
sostenibilità. Non ci si concentra più sull’isolamento del singolo gruppo
CONVENTION muscolare, ma si allenano gli schemi motori. Pertanto, anziché suddividere
un programma in base al gruppo muscolare (pettorali, spalle, bicipiti,
quadricipiti, ecc.) lo si fa in base agli schemi motori (squat, hip hinge,
spinta orizzontale, spinta verticale, trazione orizzontale, trazione verticale,
movimenti controlaterali, ecc.). Non si utilizzano macchine isotoniche
(oppure lo si fa in modo molto limitato) e non si svolgono esercizi di
isolamento (oppure lo si fa in modo molto limitato), ma si privilegiano
esercizi multiarticolari con bilancieri, manubri, kettlebell, corpo libero,
attingendo molto dal pool di esercizi di powerlifting, weightlifting,
strongman e calisthenics.
a cura di Oltre alla ricerca dell’ipertrofia muscolare, si ricercano la forza massimale,
Fabio Zonin la potenza, e il condizionamento. Uno dei motti più comuni in USA
10
POWER
BUIL DING
UN METODO SEMPRE PIÙ IN VOGA Dalle interessanti argomentazioni
fin qui trattate nasce l’idea di
NEL MONDO DEL FITNESS esplorare il POWER BUILDING
in tutte le sue caratteristiche
legati al Powerbuilding è: “be della lotta libera Americana: “Se è nella prossima edizione della FIF
as strong as you look, look as importante fallo ogni giorno, se non ANNUAL CONVENTION che si
strong as you are”. Il lavoro per la è importante non farlo affatto”. terrà il 29 e 30 ottobre 2022 nella
forza massimale gioca un ruolo Ne consegue che nel meravigliosa cornice della città di
chiave. Il lavoro per l’ipertrofia Powerbuilding, oltre agli esercizi Vicenza.
è quasi esclusivamente rivolto con bilancieri e manubri utilizzati La convention avrà come
all’ipertrofia miofibrillare (crescita nel bodybuilding e nel fitness, protagonista una task force di
delle componenti miofibrillari) si fa un largo uso anche degli importanti relatori del panorama
mentre non si ricerca l’ipertrofia esercizi balistici, con bilanciere e italiano a cui si uniranno grandi
sarcoplasmatica, ovvero la crescita kettlebell, per la potenza e per il relatori che viaggeranno da
degli elementi all’interno del lavoro cardiovascolare. Il “cardio” altri continenti. Il programma
sarcolemma. La prima, detta è allenato prevalentemente con sarà articolato in due giornate:
anche ipertrofia funzionale, è protocolli ATG (anti-glycolytic il sabato dedicato alle evidenze
tipica dei sollevatori di peso, dei training), quindi con ripetute scientifiche e la domenica
power lifter, degli sprinter e degli o serie-ripetute anaerobiche dedicata alle diverse applicazioni
sport di potenza, poiché agisce alattacide, spesso intervallate con pratiche.
sulla parte contrattile del muscolo lavoro aerobico, mentre si tende a
comportando un incremento tenersi alla larga dai protocolli HIIT. La parte scientifica andrà a
della produzione di forza. Quella Questo in quanto i protocolli HIIT sviscerare i temi legati ai diversi
sarcoplasmatica, al contrario, utilizzano prevalentemente il tipi di ipertrofia e alle metodiche
avviene in seguito a stimoli sistema glicolitico, con conseguenti di allenamento ad esse associate,
di tipo metabolico creando massicce produzioni di acido lattico con un focus su quelle legate al
degli adattamenti strutturali ed e DOMS nei giorni seguenti. Powerbuilding, oltre a trattare
energetici nel muscolo. Soffrire di DOMS non l’alimentazione e l’integrazione
È perciò tipica di chi fa body consentirebbe agli atleti del più adattabili alle esigenze
building e non è necessariamente Powerbuilding di attenersi del Powerbuilding. La parte di
correlata ad un aumento di forza. all’approccio in multifrequenza e applicazione pratica tratterà
A differenza del bodybuilding allenare i diversi schemi motori prevalentemente le metodologie
tradizionale, dove solitamente si quasi quotidianamente. e la programmazione per il
utilizzano le split routine, ovvero si L’alimentazione è solitamente low Powerbuilding attraverso
allenano solo alcuni muscoli in ogni carb, dalla paleo-diet alla slow-carb l’esperienza dello staff
seduta, ed ogni muscolo è allenato diet, passando per la cheto, anche tecnico federale e degli ospiti
1-2 volte la settimana, i programmi se adesso vanno molto di moda internazionali.
di allenamento del Powebuilding in USA i powerbuilders vegani.
prevedono generalmente la Tutto ciò anche perché essendo Non mi resta che invitarvi tutti
multifrequenza. l'allenamento di power building alla FIF ANNUAL CONVENTION
Ciò significa che tutti (o quasi tutti) principalmente di tipo anaerobico- per intraprendere insieme un
gli schemi motori sono allenati in alattacido e aerobico, mentre le meraviglioso viaggio nel mondo
ogni seduta di allenamento della proteine ed i grassi giocano un dell’allenamento squisitamente
settimana. ruolo chiave nella performance, anaerobico-alattacido e
Una citazione tipica del i carboidrati non sono ritenuti aerobico e nella ricerca della
Powebuilding USA è una frase così importanti. Questo è quanto forza massimale, della potenza e
di Dan Gable, noto Hall of Fame perlomeno “si dice”. dell’ipertrofia miofibrillare.
GIUGNO 2022 11
HANDSTAND
PUSH UP Le strategie per
impostare
o riabilitare
uno tra
i movimenti
calistenici più
inflazionati
P
rogredendo nello sviluppo di una posizione di forza o di un
movimento calistenico si può incappare in dolori tendineo-
articolari fastidiosi che possono cronicizzarsi e rendere sempre
a cura di
più impossibile il raggiungimento del nostro obiettivo. Il
Federico Fignagnani
nostro corpo è effettivamente in grado di generare quel tipo di forza
ma è ancora troppo massimale per essere allenato in maniera continua
ripetuta nel tempo. La strategia per riabilitare il gesto prima possibile generato fastidi, abbandonando
e ritornare a eseguire l’esercizio senza dolori né fastidi sarà effettuare l’ego del saper fare già quel
delle serie di avvicinamento al nostro carico target attraverso gesti determinato movimento
propedeutici, aumentando gradualmente il carico percepito sulle nostre avanzato e tornando indietro,
articolazioni, riscaldando in modo specifico il movimento e spingendoci riprendendo passo passo
così in modo progressivo vicino al nostro limite. l’attenzione su tutte le attivazioni
Attenzione! Non sarà mai il limite massimale della forza ma si dovrà muscolari per tenere in assetto
mantenere un buffer di 1-2 ripetizioni (1-2” su skills isometriche) dal corretto le articolazioni durante
cedimento tecnico dell’esercizio. l’esecuzione, fermandosi prima
È fondamentale quindi aver coscienza di quante ripetizioni si possono di spingere progressioni troppo
ancora gestire all’interno di una serie mantenendo le attivazioni avanzate che magari possono
muscolari corrette senza compensazioni. essere realizzate sporadicamente
Un altro punto da dover determinare è quale sia il giusto carico target ma che non possono essere
allenante. Probabilmente dovremo accumulare un numero maggiore inserite con sicurezza in un
di ripetizioni corrette nelle versioni precedenti dell’esercizio che ci ha programma di allenamento da
12
ripetere in multifrequenza 2-3 Su cosa porre attenzione:
volte a settimana. ✔ traiettoria dei gomiti e del capo
Parlando di handstand push up ✔ mantenimento della gabbia toracica ruotata verso il basso
possiamo affermare con certezza ✔ mantenimento dell’allineamento braccia/busto
che oggi si vedono esecuzioni di ✔ controllo delle spalle mantenendo l’extrarotazione delle
tutti i colori; troppe persone che braccia
si buttano con i piedi contro al ✔ traiettoria delle scapole che partiranno elevate a braccia
muro e che cercano di accumulare distese e si abbasseranno progressivamente fino a essere
volume spazzatura su un esercizio depresse mantenendo la protrazione scapolare.
che tecnicamente è sbagliato e
che non porterà sicuramente a
nessuno sviluppo sul piegamento OBIETTIVO: IMPOSTAZIONE-RIABILITAZIONE
in verticale libero. Se impostiamo PIEGAMENTI IN VERTICALE SCHIENA ALLA PARETE
invece una giusta progressione
si arriverà al poter eseguire i Dopo un riscaldamento basato sulla mobilità articolare dei distretti
piegamenti in verticale al muro coinvolti nella verticale e nel push up, e dopo aver riscaldato la verticale
nel momento giusto della nostra (al muro e/o libera), impostiamo il ramping per arrivare alle serie target
preparazione, con il giusto numero di piegamenti in verticale schiena alla parete e vediamo come inserire
di serie per ripetizioni. i lavori tecnici in back off. Rispettando il numero di serie, le ripetizioni
Oltre che la progressione di forza sono da adattare in base alle indicazioni sul buffer e sul nostro livello di
sulla spinta a braccia piegate si preparazione fisica. Questa metodologia di allenamento è applicabile a
continuerà lo studio della verticale, tutti i livelli di progressione di questa skill e di tutti i movimenti di forza
dalle forme propedeutiche agli in generale.
esercizi di equilibrio, e della
verticale su testa come fermo AVVICINAMENTO AL CARICO TARGET
profondo del movimento di Le ripetizioni andranno scelte non seguendo il principio della
handstand push up. piramide massimale ma mantenendo un buffer alto, circa il 50/60% del
massimale dell’esercizio eseguito lentamente.
Ordine di difficoltà V-push up divaricati 1x6/8

progressiva: V- push Up piedi uniti 1x6/8 60” recupero
✔ V- Push Up a gambe V- push Up piedi su rialzo 1x6/8 90” recupero
divaricate Piegamenti in verticale a 90° 1x4/6 90” recupero
✔ V- Push Up gambe unite
✔ V- push Up piedi su rialzo
✔ Piegamenti in verticale SERIE TARGET ALLENANTI
a 90° Mantenendo un buffer di circa 2 ripetizioni rispetto al massimale.
✔ Piegamenti in verticale
schiena alla parete Handstand push up 3x3/5 2' di recupero
✔ Piegamenti in verticale
>>
ventre alla parete NOTA: eseguire il movimento con rialzo sotto la testa progressivamente
✔ Piegamenti in verticale più basso; all’abbassarsi del rialzo diminuire le ripetizioni mantenendo
libera sempre il buffer
V- push Up
gambe unite
GIUGNO 2022 13
Piegamenti in
verticale a 90°
BACK OFF
V-push up mezzo ROM 2x5 60” recupero

V-push up full ROM 1x5
NOTA: eseguire il movimento con i piedi su rialzo prima 2 serie da 5 in
mezzo ROM profondo da testa a braccia a 90°, poi 5 reps in full ROM
Una volta che l’esercizio sarà impostato in maniera corretta lo

sviluppo della forza sarà molto più veloce. Nel tempo le serie target
diventeranno l’ultima propedeutica di avvicinamento potendo così
inserire come nuovo obiettivo la propedeutica successiva, in questo
caso gli handstand push up ventre alla parete. Anche il back off sarà da
adattare decidendo se una volta recuperate carenze di forza nei vari
angoli di movimento si vorrà lavorare sull’accumulo di volume nelle
propedeutiche precedenti.
ESEMPIO DI PROGRESSIONE
AVVICINAMENTO
In questo modo potremo in
V- push Up piedi uniti 1x8/10 maniera progressiva aumentare
la nostra forza in modo sicuro
Piegamenti in verticale a 90° 1x6/8 e costante, senza incappare in
Handstand push up piedi al muro con rialzo sotto la testa infortuni, mantenendo sempre
2x4/6
poi full ROM una coscienza completa del
movimento analizzando in ogni
seduta il gesto completo dalla
TARGET propedeutica fino al massimale
tecnico e terminando con il
Piegamenti in verticale ventre alla parete 2x4 recupero di carenze tecniche
o di aumento del volume di
NOTA: eventualmente quando possibile se la verticale libera ce lo ripetizioni, generando tra le altre
permette inseriamo una o più serie di piegamenti in verticale libera con cose un notevole aumento in
rialzo sotto la testa termini di ipertrofia funzionale al
gesto.
BACK OFF
- Handstand push up schiena al muro

oppure 3xmax tecnico
- Piegamenti in verticale a 90°
NOTA: eventualmente eseguire il movimento schiena al muro con rialzo
sotto la testa
14
Siamo un’azienda giovane e dinamica di professionisti accomunati
dalla passione per il Pilates.
Dopo aver sperimentato sulla nostra pelle i vantaggi che questa
disciplina porta alla mente e al corpo abbiamo pensato di restituire
a questa meravigliosa tecnica una parte di ciò che ci ha dato
realizzando macchinari di alta qualità a costi sostenibili.
LA NOSTRA ESPERIENZA CONSULENZA PRE

FILOSOFIA PERSONALE E POST VENDITA
Produzione artigianale italiana. Nei nostri prodotti c’è la I nostri clienti sono il nostro orgoglio
Attenta scelta dei materiali conoscenza del Pilates e la nostra motivazione, è anche per
e massima cura dei particolari. e la coscienza che ne deriva. questo che li ascoltiamo, sempre.
Pilates Factory srls

Via Dobbiaco, 56/58 - 00124 Roma
Tel. +39 06 50911896 - Cel. +39 347 3601062
info@pilatesfactory.eu - www.pilatesfactory.eu
u r ti
i
st zon
al
po oriz
IL SISTEMA TONICO
POSTURALE a cura del dott. Mattia Betti
Osteopata D.o.m R.o.i
Postural Training Consultant
a volte è
una questione di pelle
La Postura
realizza la sua
L
'esperienza posturale nella pelle
La pelle ha la capacità di secernere neurotrasmettitori che
insieme al sistema nervoso sono accomunati da un altro forma nel sistema
aspetto: le emozioni. Nello specifico, se il sistema nervoso si
occupa di “vivere” le emozioni e tutto quanto vi è connesso (memorie, cutaneo Fasciale
intenzioni ecc.), è dalle fibre sensoriali cutanee, ovvero dal tatto, che
si originano molte delle sensazioni (temperatura, prurito, fastidio,
piacere ecc.) che passando per il talamo possono dar vita alle emozioni. negli animali e nell’embrione
Nonostante sia sempre stata data molta attenzione alla vista, il tatto umano è già presente prima
è il primo senso che si sviluppa nell’embrione, senza contare che si della sesta settimana di vita,
appoggia a uno dei più grandi organi corporei (2 mq di estensione). quando l’embrione è più corto
Come spiega Ashley Montagu, antropologo che studiò come le di un pollice e gli occhi e le
esperienze cutanee plasmano il comportamento umano, determinando orecchie non sono nemmeno
reazioni posturali sempre in divenire, secondo un approccio somato- abbozzati. Man mano che la
psichico, il tatto è il “genitore degli occhi, delle orecchie, del naso e della gravidanza continua, il senso
bocca” (tradotto da Montagu 1978, p. 1). È il primo senso a svilupparsi del tatto si sviluppa in tutto il
16
corpo, partendo dalle guance degli agenti esterni. Avendo un collegamento con le fasce superficiale
e proseguendo per i genitali, le e assiale, la barriera è anche meccanica: partecipa nella resistenza ai
mani, i piedi, l’addome, i glutei traumi fisici assorbendo le forze provenienti dall’ambiente attraverso
ecc., sequenza che si riflette l’elasticità di epidermide e derma (Abu-Hijleh et al. 2009); gioca un ruolo
nell’area somato-sensoriale fondamentale nella regolazione della temperatura corporea e delle
primaria della corteccia cerebrale: riserve idriche e di elettroliti tramite la sudorazione e i collegamenti
le prime aree che acquistano il con il tessuto adiposo della fascia superficiale (Ross e Pawlina 2011);
senso del tatto occupano infatti è un fondamentale organo emuntore del corpo grazie alle ghiandole
un maggiore spazio a livello presenti nel derma, ossia le ghiandole sudoripare, sebacee e apocrine
cerebrale (McGlone e Reilly 2010). (Ross e Pawlina 2011); permette di percepire il mondo esterno tramite
Se il tatto è uno dei primi sensi una fitta innervazione sensoriale che convoglia sensazioni di tatto,
a svilupparsi, allora deve avere temperatura, nocicezione, prurito e piacere dalla periferia del corpo al
un’importanza fondamentale, sistema nervoso centrale (McGlone e Reilly 2010).
capiamo meglio il perché! La pelle comprende l’epidermide, ovvero uno strato epiteliale di
derivazione ectodermica, e il derma, uno strato di tessuto connettivo
sottocutaneo di derivazione mesodermica che forma un continuum
con la fascia superficiale, la quale trovandosi proprio sotto il derma
viene spesso chiamata ipoderma (Myers 2009; Ross e Pawlina 2011).
La pelle e il sistema fasciale manifestano continui scambi attraverso
l’intricata rete di nervi e vasi sanguigni che li attraversano. Inoltre, la
fascia superficiale, insinuandosi nei muscoli e nelle aponeurosi più
profonde, collega il derma con la fascia profonda, consolidando così il
legame pelle-sistema miofasciale (Abu-Hijleh et al. 2012; Myers 2009).
Comprendere
l’unità neuro
endocrina-miofasciale
nel sistema cutaneo
Il sistema miofasciale è finemente
articolato in strati al fine di
avvolgere il corpo nella sua
interezza, esternamente e
visceralmente. Nei confronti
dell’esterno, la fascia superficiale Per svolgere questi compiti, la pelle presenta molteplici scambi con il
è strettamente connessa con resto del corpo che devono essere finemente regolati. Inoltre, essa è
uno degli organi più grandi: esposta a continui fattori di stress (stressors) che deve gestire prima che
la pelle (il 6% della massa possano creare danni sistemici. Per tali motivi, l’evoluzione ha dotato
corporea; Slominski et al. 2015). la cute di uno skin stress response system in grado di attivarsi quando
La pelle separa un organismo gli stimoli percepiti superano una soglia di intensità potenzialmente
dall’ambiente, permettendo così pericolosa (Slominski et al. 2000, 2008).
la discriminazione fra interno ed Come vedremo, lo skin stress response system, SSRS è praticamente
esterno e garantendo l’equilibrio identico alla reazione centrale di stress: le strutture che formano
allostatico (Slominski et al. 2012). la pelle, siano esse sensoriali o effettrici, si comportano infatti
Inoltre: funge da barriera fisica, come autentici organi neuro-endocrino-immunitari (Bottaccioli
chimica e biologica nel rispetto 2005). Quanto detto non stupisce se pensiamo che l’epidermide
GIUGNO 2022 17
spaziali a quelle più sociali e Attraverso plessi di terminali
affettive. Infatti, non esiste amore nervosi liberi mediati da fibre
senza contatto fisico, e le ricerche nervose lente Aδ (mieliniche)
sull’attaccamento neonatale e C (non mieliniche), il derma e
e infantile da Harlow in poi, l’epidermide portano al corno
passando obbligatoriamente per dorsale del midollo spinale e poi
deriva a livello embriologico Bowlby, lo dimostrano molto bene al cervello sensazioni di dolore,
dall’ectoderma e dalle creste (Harlow 1958; Siegel 2013). temperatura e prurito dovute
neurali, esattamente come il a cambi di temperatura, pH e
SNC, i gangli paravertebrali e la La Termoregolazione rappresenta rilascio di molecole infiammatorie
midollare dei surreni. Pertanto, una forma di organizzazione fine quali CGRP, sostanza P e istamina.
è normale che possa svolgere del sistema cutaneo fasciale, nel Nonostante all’apparenza
le medesime funzioni di questi dissipare il calore la sudorazione molto simili, i terminali nervosi
tessuti e produrre le medesime è indotta dall’acetilcolina si differenziano fra loro per lo
sostanze. Ha, infatti, un suo asse e comincia dalla fronte per stimolo che percepiscono (caldo,
ipotalamo-ipofisi-surreni (HPA); discendere lungo tutto il corpo, freddo, dolore per il caldo, dolore
presenta un omologo del circuito arrivando infine alle mani e ai per il freddo ecc.) e per la loro
ipotalamo-ipofisi-tiroide; è in piedi. In caso di stress emotivo soglia di attivazione, alta o bassa
grado di produrre ormoni sessuali invece, le mani, i piedi e le ascelle (McGlone e Reilly 2010; Slominski
a partire dal colesterolo; secerne sono le prime aree a sudare et al. 2012).
neurotrasmettitori e ormoni sotto una stimolazione mediata La relazione “intima” del sistema
come dopamina, serotonina, dall’adrenalina (Ross e Pawlina tegumentario con il sistema
acetilcolina e melatonina, 2011). tonico posturale, pone accenti
oppioidi e cannabinoidi (Slominski Nel derma sono presenti fibre sempre più approfonditi
et al. 2012). Sembra infine nervose veloci Aβ che innervano sull’indissolubile e quanto mai
avere una famiglia di linfociti i principali annessi sensoriali, necessaria comprensione che
T specifica per la regolazione ossia: i corpuscoli di Pacini, adibiti tutto diviene nella perenne
della propria rigenerazione (i alla ricezione di vibrazioni e connessione multisistemica:
linfociti Th22; Eyerich et al. 2009), cambiamenti pressori; i corpuscoli nostra è la responsabilità di
oltre a ospitare una cospicua di Ruffini, sensibili a stiramento e conoscere le dinamiche anatomo
flora batterica (Scharschmidt e torsione; i corpuscoli di Meissner, fisiologiche per trovare nuovi
Fischbach 2013). in grado di percepire stimoli ingressi di consapevole lettura
Infine, la pelle, mediando le leggeri e puntuali in quanto dell’Essere Umano e delle
sensazioni derivanti dal mondo aventi un campo ricettivo sue risposte di adeguamento
esterno, ci permette di interagire molto piccolo come i dischi di posturale.
attraverso un’enorme gamma di Merkel, questi più specifici per la
sfumature, da quelle meramente pressione (McGlone e Reilly 2010).
18
SS
CORSI
NE
FRONTALI
FIT
EL
CORSI
ONLINE
I D
ST
NI
CORSI
SIO
LIVE
ES
®
OF
PR
R I
PE
IVI
AT
RM
FITNESS ACADEMY
FO
SI
OR
RC
PE
I diplomi rilasciati dalla Federazione Italiana Fitness sono riconosciuti dalla Federazione Istruttori Fitness e, in base
a convenzione nazionale, da A.S.I., Associazioni Sportive e Sociali Italiane, ente di promozione sportiva legalmen-
te riconosciuto dal C.O.N.I. e dai Ministeri dell’Interno e del Lavoro. Le certificazioni rilasciate hanno valore inter-
nazionale e sono riconosciute dall’E.F.A., European Fitness Association e dall'IDEA Health & Fitness Association.
I DIPLOMI RILASCIATI SONO RICONOSCIUTI DA
ENTE RICONOSCIUTO DA:
Ministero
ISCRITTO AL REGISTRO NAZIONALE
ASSOCIAZIONI DI PROMOZIONE SOCIALE dello Sviluppo Economico
SEGRETERIA DIDATTICA Organismo di formazione accreditato ai sensi

della delibera di cui alla D.G.R. N. 461/2014
Centro Studi Ente accreditato alla formazione
La Torre s.r.l. AZIENDA CERTIFICATA ISO 9001:2015
PERSONAL
TRAINER
PER OPERARE IN MODO ALTAMENTE
PROFESSIONALE NEL SETTORE
DELL’ALLENAMENTO “ONE TO ONE”
E/O PICCOLI GRUPPI
CORSO FRONTALE ✔ CORSO DISPONIBILE

IN AULA ANCHE ONLINE
La formazione in aula, prevista tutto l’anno in numerose città d’Italia, La nostra piattaforma è conforme ai principali
è una delle classiche e principali tecniche di formazione disponibili. standard internazionali, permette una fruizione
facile, flessibile e sempre accessibile 24 ore su 24
Milano 29-30-31 luglio Ravenna dal 29 agosto in ogni momento della giornata sia da computer
P. Roccuzzo 06-07 agosto Ravagli+Fabozzi al 4 settembre
V. Fabozzi 26-27-28 agosto che da dispositivi smartphone e tablet con
Roma 11-12 giugno materiale didattico sempre disponibile,
Ravenna 22-23-24 luglio M. Messuri 24-25-26 giugno
Ravagli+Fabozzi 30-31 luglio 1-2-3 luglio esami online e tutoraggio diretto con i docenti
6-7 agosto della FIF Academy.
Quota d’iscrizione
Quota d’iscrizione Requisiti È richiesta un’esperienza di pratica in € 530 anziché € 715
€ 515 anziché € 715 sala pesi di almeno un anno La quota non è soggetta a ulteriori sconti.
Sconto Socio Gold Istruttore 10%+20% Programma e modalità d’esame su www.fif.it Programma e modalità d’esame su www.fif.it
Altre modalità d’iscrizione su www.fif.it
diploma di specializzazione FIF / ASI visibile su disponibile

tutoraggio
o attestato di partecipazione PC / tablet / smartphone 24 ore su 24
Al termine del corso viene rilasciato un diploma Dal momento dell’acquisto, il corso è disponibile Dal momento dell’acquisto, il corso A supporto del corsista è prevista
di specializzazione FIF / ASI o un attestato di 24 ore su 24 per 120 giorni a partire dal primo è disponibile 24 ore su 24 per 120 la figura del tutor selezionabile tra il
partecipazione. accesso. giorni a partire dal primo accesso. team docenti dell’Academy FIF.
20 Docenti e programmi possono subire variazioni / Per iscriversi leggere attentamente il regolamento e compilare il modulo d'iscrizione
per tutte le info inquadra il QR Code con il tuo smartphone
CORSO FRONTALE
IN AULA
Ravenna 25-26 agosto M. Ravagli
RECUPERO
FUNZIONALE
Quota d’iscrizione Altre modalità d’iscrizione su
€ 180 anziché € 250 www.fif.it
Sconto Socio Gold Istruttore Programma e informazioni
IL RUOLO E LE STRATEGIE TECNICO-APPLICATIVE 10%+20% su www.fif.it
DEL PT NELLA FASE DI RIEDUCAZIONE
POST-TRAUMATICA ✔ corso disponibile
anche ONLINE
Quota d’iscrizione Programma e informazioni
€ 185 anziché € 250 su www.fif.it
La quota non è soggetta a
ulteriori sconti.
CORSO FRONTALE
IN AULA
Ravenna 29-30 luglio V. Fabozzi
POSTURAL
ONE TO ONE
ALLENAMENTO POSTURALE INTEGRATO 10%+20% su www.fif.it
PER IL CONTROLLO E MIGLIORAMENTO
DELLE PRINCIPALI PATOLOGIE DELLA
COLONNA VERTEBRALE ✔ corso disponibile
anche ONLINE
ulteriori sconti.
dispensa in formato elettronico dispensa in formato diploma FIF / ASI e di tesserino tecnico diretta
e video didattico elettronico Tecnico Nazionale ASI / CONI ASI / CONI LIVE
Appena effettuata l’iscrizione, manuale e video (dove previsto) del corso saranno Al superamento dell’esame e affiliati come Socio Gold Istruttore si ottiene È possibile seguire
disponibili immediatamente online e visibili su qualsiasi dispositivo. Chi lo desidera il Diploma FIF/ASI, il diploma nazionale di tecnico ASI/CONI, l'inserimento il corso live
può acquistare la dispensa in forma cartacea in aggiunta alla quota di iscrizione. nell’albo dei tecnici ASI/CONI ed il rilascio del Tesserino Tecnico ASI/CONI. direttamente da casa
Docenti e programmi possono subire variazioni / Per iscriversi leggere attentamente il regolamento e compilare il modulo d'iscrizione 21
ISTRUTTORE
DI FITNESS
PROGRAMMI DI TONIFICAZIONE,
CIRCUIT TRAINING, CARDIO FITNESS
E BODY BUILDING

La formazione in aula, prevista tutto l’anno in numerose città d’Italia, è una delle classiche e principali La nostra piattaforma è conforme ai principali
tecniche di formazione disponibili. standard internazionali, permette una fruizione
Milano 15-16-17 luglio Ravenna dal 19 agosto facile, flessibile e sempre accessibile 24 ore su 24
P. Roccuzzo 22-23-24 luglio M. Ravagli al 24 agosto in ogni momento della giornata sia da computer
Ravenna 24-25-26 giugno che da dispositivi smartphone e tablet con
M. Ravagli 1-2-3 luglio materiale didattico sempre disponibile,
esami online e tutoraggio diretto con i docenti
della FIF Academy.
Quota d’iscrizione Requisiti È richiesta un’esperienza di pratica in
€ 450 anziché € 595
€ 428 anziché € 595 sala pesi di almeno un anno
La quota non è soggetta a ulteriori sconti.
Sconto Socio Gold Istruttore 10%+20% Programma e modalità d’esame su www.fif.it
Programma e modalità d’esame su www.fif.it

tutoraggio
CORSO FRONTALE
TECNICO IN AULA
NUTRIZIONE
Milano 2-3 luglio P. Roccuzzo
Ravenna 16-17 luglio A. Bertuccioli
LINEE GUIDA E PROTOCOLLI ALIMENTARI Quota d’iscrizione Altre modalità d’iscrizione su

BASATI SULLE VECCHIE E NUOVE FILOSOFIE € 180 anziché € 250 www.fif.it
PER UNA CORRETTA ALIMENTAZIONE Sconto Socio Gold Istruttore Programma e informazioni
E INTEGRAZIONE 10%+20% su www.fif.it
✔ corso disponibile
anche ONLINE
ulteriori sconti.
CORSO FRONTALE
IN AULA
FORZA E Roma 11-12 giugno D. Berni
IPERTROFIA
TECNICHE, SCHEDE DI ALLENAMENTO Quota d’iscrizione Altre modalità d’iscrizione su
E PERIODIZZAZIONE DELLA FORZA € 180 anziché € 250 www.fif.it
E DELL’IPERTROFIA NEL Sconto Socio Gold Istruttore Programma e informazioni
BODY BUILDING 10%+20% su www.fif.it
anche ONLINE
ulteriori sconti.
CORSO FRONTALE
IN AULA
FITNESS Vicenza 11-12 giugno M. Ravagli
METABOLICO E Ravenna

5-6 settembre
M. Ravagli
disponibile ANCHE
in diretta live
DIMAGRIMENTO Quota d’iscrizione Altre modalità d’iscrizione su

METODICHE E MOTIVAZIONI DEL CARDIOFITNESS € 180 anziché € 250 www.fif.it
E CIRCUITI COME SUPPORTO PER AFFRONTARE Sconto Socio Gold Istruttore Programma e informazioni
10%+20% su www.fif.it
PROBLEMATICHE METABOLICHE
E DIMAGRANTI
CORSO ONLINE
PRESTO DISPONIBILE
ulteriori sconti.
FUNCTIONAL
TRAINING BASIC
I PRINCIPI E GLI ESERCIZI BASE
DELL’ALLENAMENTO FUNZIONALE PER
ALLENARE COORDINAZIONE, EQUILIBRIO E
FLESSIBILITÀ E PER CREARE LEZIONI
ADATTE AI PRINCIPIANTI
CORSO FRONTALE Quota d’iscrizione

€ 230 anziché € 320 ✔ CORSO DISPONIBILE
IN AULA Sconto Socio Gold Istruttore 10%+20%
ANCHE ONLINE
Programma, modalità d’esame e
informazioni su www.fif.it
PROMOZIONE
Milano 9-10 luglio L. Dalseno 50% di sconto sulla quota d’iscrizione Quota d’iscrizione
Ravenna 6-7 agosto L. Dalseno per tutti coloro che hanno frequentato il € 240 anziché € 320
corso di Functional Training con il “vecchio” La quota non è soggetta a ulteriori sconti.
programma. Programma e informazioni su www.fif.it
FUNCTIONAL CORSO FRONTALE

TRAINING IN AULA
HIGH LEVEL
Ravenna 27-28 agosto L. Dalseno
IL LIVELLO PIÙ ALTO DI SPECIALIZZAZIONE

NELLA PRATICA E NELL’INSEGNAMENTO
DELL’ALLENAMENTO FUNZIONALE Quota d’iscrizione Altre modalità d’iscrizione su

tutoraggio
BODYWEIGHT CORSO FRONTALE

& ANIMAL TRAINING IN AULA
Ravenna 4-5 agosto L. Dalseno
LO STUDIO DELLA BIOMECCANICA DELL’UOMO
ATTRAVERSO LA VERSATILITÀ DEGLI ESERCIZI Quota d’iscrizione Altre modalità d’iscrizione su
A CORPO LIBERO E LA VARIETÀ DELLE € 187 anziché € 260 www.fif.it
ANDATURE PER ALLENARE FORZA Sconto Socio Gold Istruttore Programma e informazioni
E FLESSIBILITÀ 10%+20% su www.fif.it
PROMOZIONE
50% di sconto sulla quota d’iscrizione per tutti coloro che
hanno frequentato i corsi di Bodyweight Training e Animal
Movements con il “vecchio” programma.
CORSO FRONTALE
IN AULA
BARBELL & Bologna
Ravenna
11-12 giugno
10-11 settembre
L. Dalseno
L. Dalseno
KETTLEBELL Roma 2-3 luglio L. Dalseno
TRAINING Quota d’iscrizione Altre modalità d’iscrizione su

L’APPRENDIMENTO E L’INSEGNAMENTO
DEGLI ESERCIZI DEL WEIGHTLIFTING E € 180 anziché € 250 www.fif.it
LO STUDIO DEI PRINCIPALI ESERCIZI su www.fif.it
10%+20%
DEL KETTLEBELL TRAINING
PROMOZIONE
50% di sconto sulla quota d’iscrizione per tutti coloro
che hanno frequentato i corsi di Barbell e Kettlebell con il
“vecchio” programma.
KALISTHENICS®
LE BASI DELLA PROPEDEUTICA
ALL’ALLENAMENTO CALISTENICO

€ 187 anziché € 260
Sconto Socio Gold Istruttore 10%+20%
Cagliari 11-12 giugno A. Neyroz Altre modalità d’iscrizione su www.fif.it Quota d’iscrizione
Ravenna 30-31 luglio F. Fignagnani € 195 anziché € 260
Programma e informazioni La quota non è soggetta a ulteriori sconti.
su www.fif.it Programma e informazioni su www.fif.it

tutoraggio
CORSO FRONTALE
IN AULA
Ravenna 10-11 settembre F. Fignagnani
KALISTHENICS ®
2º LIVELLO Quota d’iscrizione

€ 187 anziché € 260
Altre modalità d’iscrizione su
www.fif.it
IL PROGRAMMA PIÙ AVANZATO Sconto Socio Gold Istruttore Programma e informazioni
DELL’ALLENAMENTO CALISTENICO 10%+20% su www.fif.it
anchE ONLINE
ulteriori sconti.
FLEXIBILITY CORSO FRONTALE

IN AULA
LA MOBILITÀ ARTICOLARE
E L'ESTENSIBILITÀ MUSCOLARE DALLE TECNICHE Ravenna 8 ottobre A. Neyroz
TRADIZIONALI A CORPO LIBERO ALLE
NUOVE STRATEGIE CON L'USO DI
PICCOLI ATTREZZI Quota d’iscrizione Altre modalità d’iscrizione su
anche ONLINE
ulteriori sconti.
PILATES
MATWORK
FUSIONE DI TECNICHE ED ESERCIZI,
TRADIZIONALI E INNOVATIVI,
DEL METODO PILATES

Milano 30 giugno in ogni momento della giornata sia da computer
E. Cinelli 1-2-3 luglio che da dispositivi smartphone e tablet con
Roma 25-26 giugno materiale didattico sempre disponibile,
M. Alampi 2-3 luglio esami online e tutoraggio diretto con i docenti
della FIF Academy.
Ravenna dal 21 luglio DISPONIBILE ANCHE
S. Sergi al 24 luglio IN DIRETTA LIVE Quota d’iscrizione
€ 390 anziché € 520
La quota non è soggetta a ulteriori sconti.
Programma e modalità d’esame su www.fif.it
Quota d’iscrizione Requisiti Si consiglia un’esperienza di pratica

€ 374 anziché € 520 Pilates di almeno un anno

tutoraggio
PILATES CORSO FRONTALE

IN AULA
ADVANCED TRAINING Ravenna
E. Cinelli
dal 27 agosto disponibile ANCHE
al 30 agosto IN DIRETTA LIVE
DIDATTICA DEGLI ESERCIZI INTERMEDI E
AVANZATI DEL MATWORK INTEGRATA
ALL’ANALISI POSTURALE Quota d’iscrizione Altre modalità d’iscrizione su
anche ONLINE
ulteriori sconti.
PILATES CORSO FRONTALE

IN AULA
PROPS Ravenna 6-7 agosto S. Sergi
L'APPLICAZIONE DEI PICCOLI ATTREZZI
DEL PILATES AGLI ESERCIZI DEL MATWORK
PER AUMENTARE L'INTENSITÀ CON Quota d’iscrizione Altre modalità d’iscrizione su
DIVERSI LIVELLI DI SFIDE € 180 anziché € 250 www.fif.it
anche ONLINE
ulteriori sconti.
CORSO FRONTALE
IN AULA
PILATES
Catania 18-19 giugno M. Alampi
Ravenna 4-5 agosto S. Sergi
IN GRAVIDANZA E Quota d’iscrizione

€ 180 anziché € 250
www.fif.it
TERZA ETÀ Sconto Socio Gold Istruttore

10%+20%
Programma e informazioni
su www.fif.it
LE TECNICHE DEL METODO PILATES
APPLICATE IN GRAVIDANZA ✔ corso disponibile
E TERZA ETÀ anche ONLINE
ulteriori sconti.
CORSO FRONTALE
IN AULA
Ravenna 18-19 giugno E. Cinelli
PILATES Quota d’iscrizione

€ 187 anziché € 260
BARRE
www.fif.it
IL PILATES INCONTRA LA DANZA
IN UNA PERFETTA INTEGRAZIONE A RITMO ✔ corso disponibile
MUSICALE TRA LA SBARRA E GLI ESERCIZI anche ONLINE
DI REPERTORIO MATWORK Quota d’iscrizione Programma e informazioni
ulteriori sconti.
Requisiti Si consiglia un’esperienza di pratica Pilates di
almeno un anno

tutoraggio
CORSO FRONTALE
PILATES IN AULA
Ravenna 4-5-6-7 agosto
E SCOLIOSI S. Giuliani

PILATES AEREO® CORSO FRONTALE

IN AULA
GLI ESERCIZI DEL PILATES MATWORK
Cesena 2-3 agosto V. Fabozzi
INCONTRANO L'ALLENAMENTO IN SOSPENSIONE
CON L'AMACA PER MIGLIORARE POSTURA Quota d’iscrizione Altre modalità d’iscrizione su
E COORDINAZIONE € 187 anziché € 260 www.fif.it
T.B.W. AEREO® CORSO FRONTALE

UN PROGRAMMA FUNZIONALE DI IN AULA
CONDIZIONAMENTO MUSCOLARE TOTAL
Cesena 31 luglio-1 agosto V. Fabozzi
BODY IN SOSPENSIONE CHE UTILIZZA LA
VERSATILITÀ DELL’AMACA PER INCREMENTARE Quota d’iscrizione Altre modalità d’iscrizione su
IL RECLUTAMENTO DEL CORE, L’ELASTICITÀ € 187 anziché € 260 www.fif.it
MUSCOLARE E LA FLESSIBILITÀ Sconto Socio Gold Istruttore Programma e informazioni
CORSO FRONTALE
REFORMER IN AULA
TECNICA E DIDATTICA DEGLI ESERCIZI STANDARD Ravenna 31 agosto e
DELL’ATTREZZO PIÙ EMBLEMATICO E. Cinelli 1-2 settembre
DEL PILATES PER RAFFORZARE, TONIFICARE, Roma 1-2-3 luglio
ALLUNGARE E MODELLARE IL CORPO S. Giuliani

CORSO ONLINE
REFORMER FOR BEGINNERS
€ 110 su www.fif.it
ulteriori sconti.
CADILLAC CORSO FRONTALE

IN AULA
TECNICA E DIDATTICA DEGLI ESERCIZI STANDARD
Milano 25-26 giugno S. Giuliani
DI UNO DEGLI ATTREZZI PIÙ SIGNIFICATIVI Ravenna 3-4 settembre E. Cinelli
DEL PILATES PER IL RECUPERO FUNZIONALE
E LA RIABILITAZIONE

tutoraggio
SPINE CORSO FRONTALE

IN AULA
CORRECTOR Ravenna 28-29 luglio E. Cinelli
UNA NUOVA VISIONE DELL’ATTREZZO
PER LA MOBILITÀ DELLA COLONNA,
IL RINFORZO DELLA POWER HOUSE Quota d’iscrizione Altre modalità d’iscrizione su
E L'ALLUNGAMENTO DELLE € 180 anziché € 250 www.fif.it
CATENE MUSCOLARI Sconto Socio Gold Istruttore Programma e informazioni
WUNDA CHAIR CORSO FRONTALE

TECNICA E DIDATTICA DEGLI ESERCIZI STANDARD IN AULA
DELL’ATTREZZO PIÙ GENIALE DEL PILATES
Ravenna 30-31 luglio E. Cinelli
ISPIRATO ALLA PEDANA DI UN ACROBATA
Roma 18-19 giugno S. Giuliani
CIRCENSE PER MIGLIORARE IL POTENZIAMENTO
DEGLI ARTI SUPERIORI ED ESEGUIRE ESERCIZI Quota d’iscrizione Altre modalità d’iscrizione su
DEL REPERTORIO AVANZATO € 180 anziché € 250 www.fif.it
CORSO FRONTALE
YOGA* IN AULA
CORSO BIENNALE 300 ORE Ravenna

1º ANNO 11-12 febbraio 2023
CORSO DI YOGA TRADIZIONALE SULLA DISCIPLINA 22-23 ottobre 2022 4-5 marzo 2023
AL QUALE SI È ISPIRATO L’INTERO SETTORE 19-20 novembre 2022 1-2 aprile 2023
3-4 dicembre 2022 6-7 maggio 2023
OLISTICO 14-15 gennaio 2023 10-11 giugno 2023

YOGA ADVANCED CORSO FRONTALE

IN AULA
PERCORSO DI PERFEZIONAMENTO
Ravenna 10-11 settembre DISPOnibile anche
NELL’APPLICAZIONE DIDATTICA DI ALCUNE R. Babini in diretta live
DELLE PRINCIPALI ASANA CLASSICHE

tutoraggio
L'APPROCCIO
FELDENKRAIS CORSO FRONTALE
IN AULA
APPLICATO ALLO YOGA Ravenna

dal 14 al 17 luglio DISPOnibile anche
R. Babini e V. Fabozzi in diretta live
PERCORSO DI PERFEZIONAMENTO
NELL’APPLICAZIONE DIDATTICA DI ALCUNE Quota d’iscrizione Altre modalità d’iscrizione su
DELLE PRINCIPALI ASANA CLASSICHE € 520 www.fif.it
YOGA DYNAMIC
SCHOOL CORSO FRONTALE
IN AULA
LO YOGA PER IL FITNESS OLISTICO
Ravenna 1-2-3 luglio DISPOnibile anche
LA CONCATENAZIONE FLUIDA DELLE POSTURE 8-9-10 luglio in diretta live
DELLO YOGA AD UN RITMO RAPIDO E SPORTIVO D. De Bartolomeo e R. Babini
NEL RISPETTO DI UNA RESPIRAZIONE
LENTA E PROFONDA Quota d’iscrizione Altre modalità d’iscrizione su
Partecipando al corso si ottiene uno sconto per l’iscrizione
al corso biennale di Insegnante di Yoga
ANATOMIA
ESPERIENZIALE IN CORSO FRONTALE
MOVIMENTO IN AULA
Ravenna 25-26 giugno R. Valbonesi
“PARLA COL CUORE” Quota d’iscrizione Altre modalità d’iscrizione su
LO STUDIO DELL’EMBRIOLOGIA
SI INTEGRERÀ A LABORATORI PER € 158 anziché € 220 www.fif.it
UN VIAGGIO ESPERIENZIALE 10%+20% su www.fif.it
FITNESS
GROUP E TOTAL
BODY WORKOUT
FONDAMENTI DELLE ATTIVITÀ DI GRUPPO
SU BASI MUSICALI: STEP, AEROBICA E
TONIFICAZIONE A CORPO LIBERO

Ravenna 8-9-10-11 settembre in ogni momento della giornata sia da computer
V. Fabozzi che da dispositivi smartphone e tablet con
materiale didattico sempre disponibile,
esami online e tutoraggio diretto con i docenti
della FIF Academy.
Quota d’iscrizione Programma e modalità d’esame € 290 anziché € 390
€ 281 anziché € 390 su www.fif.it La quota non è soggetta a ulteriori sconti.

tutoraggio
FIT FUNCTIONAL CORSO FRONTALE

KOMBAT IN AULA
Ravenna 9-10 luglio M. Roda
UN SISTEMA DI ALLENAMENTO FUNZIONALE
CHE INTEGRA LE TECNICHE DEL COMBAT
E LE STRATEGIE DEL FUNCTIONAL TRAINING Quota d’iscrizione Altre modalità d’iscrizione su
AL FITNESS GROUP SU BASE MUSICALE € 180 anziché € 250 www.fif.it
anche ONLINE
ulteriori sconti.
POWER PUMP CORSO FRONTALE

EVOLUTION IN AULA
Ravenna 30-31 luglio M. Roda
TECNICHE DI TONIFICAZIONE PER LE LEZIONI DI
GRUPPO CON L’USO DI MANUBRI,
DISCHI E BILANCIERE
INSEGNANTI CORSO FRONTALE
IN AULA
DI TESSUTI AEREI Rimini
M. Belletti
1-2-3-4 settembre
1° LIVELLO
CORSO FRONTALE
BABY FITNESS IN AULA
METODOLOGIE DI ALLENAMENTO PER IL FITNESS Ravenna 7-8 luglio DISPOnibile anche
GROUP RIVOLTO AI BAMBINI DAI 5 AI 10 ANNI M. Roda in diretta live


tutoraggio
EDUCAZIONE CORSO FRONTALE

POSTURALE IN AULA
TECNICHE PER IL RIEQUILIBRIO E Ravenna 25-26-27-28 agosto DISPONIbile anche
IL RIALLINEAMENTO POSTURALE, S. Sergi 1-2-3-4 settembre in diretta live
FONDAMENTALI NELLA PROGRAMMAZIONE
DELL’ALLENAMENTO DI TUTTE
LE DISCIPLINE SPORTIVE
PREPARATORE CORSO FRONTALE

IN AULA
ATLETICO Bologna
S. Roberto
9-10-11 settembre
16-17-18 settembre
METODOLOGIE DI ALLENAMENTO Riccione 25-26 giugno
PER MIGLIORARE LE PRESTAZIONI DI TUTTE A. Gobbi 9-10 luglio
LE TIPOLOGIE DI ATLETI 16-17 luglio

CORSO FRONTALE
IN AULA
ALLENAMENTO Ravenna

25-26-27-28 agosto
R. Babini e R. Valbonesi
IN GRAVIDANZA E Quota d’iscrizione Altre modalità d’iscrizione su
POST PARTO € 389 anziché € 540
Sconto Socio Gold Istruttore
www.fif.it
Programma e informazioni
LE TECNICHE E LE STRATEGIE ALLENANTI MIRATE 10%+20% su www.fif.it
AL PERIODO PRE E POST PARTO NEL RISPETTO
DEI PRINCIPALI CAMBIAMENTI E DEI VISSUTI ✔ corso disponibile
PSICO-EMOTIVI DELLA DONNA anche ONLINE
€ 460 su www.fif.it
ulteriori sconti.
FITNESS CORSO FRONTALE

IN AULA
PER SENIOR Ravenna 22-23-24 luglio
PROGRAMMI DI ALLENAMENTO R. Valbonesi
PER LA TERZA ETÀ
VALUTAZIONE
DELLA CORSO FRONTALE
COMPOSIZIONE IN AULA
Ravenna 3 settembre
CORPOREA Quota d’iscrizione Docente: A. Bertuccioli
DALL’ANTROPOMETRIA SEMPLICE ALLA € 137 anziché € 190
PRATICA APPLICATIVA DI PLICOMETRIA Sconto Socio Gold Istruttore Programma e informazioni
ED IMPEDENZIOMETRIA 10%+20% su www.fif.it
www.fif.it

tutoraggio
TOTAL BODY CORSO FRONTALE

CONDITIONING IN AULA
ALLENAMENTO AL Milano
S. Ventura
18-19 giugno
2-3 luglio
DISPONIbile anche
in diretta live
FEMMINILE Quota d’iscrizione

€ 290 un weekend
www.fif.it
€ 580 due weekend Programma e informazioni
Sconto 20% per i Socio Gold su www.fif.it
NOVITÀ Istruttore
CORSO FRONTALE
RUNNER COACH IN AULA
I FONDAMENTI PER ACQUISIRE UN APPROCCIO Bologna 17-18 settembre
STRUTTURATO NELLA GESTIONE DELLA CORSA A. Bertuccioli 8 ottobre
S. Gregoretti
€ 250 un modulo www.fif.it
€ 690 percorso completo Programma e informazioni
NOVITÀ Sconto 20% per i Socio Gold su www.fif.it
Istruttore
Wellness
per tutte le info
inquadra il
QR Code
and nutrition
counselor NOVITÀ
Un corso online sulla nutrizione, sulle
principali tecniche antistress e sul come la loro
interazione agisce sull'estetica, sull'efficacia
dell'allenamento e su un corretto stile di vita.
CORSO ON LINE
CON APPRENDIMENTO ASINCRONO
Stress, tecniche di rilassamento Integratori alimentari

e gestione della respirazione
1º MODULO 3º MODULO
Dott. Alexander Bertuccioli (medico chirurgo e biologo Dott. Marco Neri (dietista, preparatore atletico, vice
nutrizionista) e Rita Babini (insegnante di yoga, disciplina presidente della Federazione Italiana Fitness)
che pratica da oltre 30 anni)
Sempre di più l’integrazione acquisisce per lo sportivo
Un approfondimento teorico e pratico sullo stress metabolico e un’importanza crescente. In questo modulo si andranno ad
sulle funzioni del diaframma e del processo di ventilazione. Le analizzare soprattutto gli integratori dedicati al tono e alla
Principali influenze dello stato di stress sulla meccanica dell’atto massa muscolare ma anche con degli escursus nel campo degli
respiratorio ed esercizi pratici per la sensibilizzazione del respiro energetici. Si tratteranno quindi dalle proteine in polvere agli
e l’elasticità del diaframma. Il ruolo delle neurotrofine nel integratori aminoacidici e alla creatina.
coordinamento degli adattamenti allo stress e la pratica delle
tecniche base di rilassamento. L’utilizzo degli olii essenziali e la
pratica di tecniche base di automassaggio.
Alimentazione: equilibrio di corpo e Le principali tecniche estetiche di

mente supporto all’attività fisica
Dott.ssa Giovanna Maria Gatti (medico chirurgo e Dott. Alessio Dini (medico chirurgo specializzato in
psicoterapeuta, scrittrice di narrativa e saggistica) nutrizione e medicina estetica)
Alimentazione: equilibrio di corpo e mente. Analisi dei metodi Tessuto adiposo. Obesità e alimentazione. Come possiamo
che possono aiutare nella via della cura l’essere umano che è intervenire, attività fisica e tecniche estetiche possibile sinergia?
un meraviglioso complesso energetico e come tale, ai fini della Radical liberi, Stress ossidativo e influenza di attività fisica e
ricerca di un nuovo stato di salute, deve essere considerato alimentazione. Escursus sulle principali tecniche estetiche di
non solo come un insieme coerente di corpo e mente, ma supporto all’attività fisica nell’approccio delle problematiche
anche come una entità energetica. Lo stato delle emozioni, dei estetiche.
pensieri, della razionalità, ma anche lo stato dei sogni e delle
aspettative ha uguale importanza rispetto al funzionamento
materiale di un organo del corpo. Ne consegue che ciò che
accade all’essere umano sia un evento sincrono per le emozioni,
per i pensieri e per il corpo fisico.
Fitoterapia applicata allo sport Performance Nutrition: come e cosa
mangiare prima e dopo l’esercizio fisico
Dott. Alexander Bertuccioli (biologo nutrizionista Dott. Francesco Ruggiero (Personal Trainer specializzato
perfezionato in nutrizione in condizioni fisiologiche) nella ricomposizione corporea)
La Fitoterapia dalla sua tradizionale espressione di Performance Nutrition, strategie per ottimizzare le performance.
“farmacologia naturale”, ad oggi è una disciplina che si è Come e cosa mangiare prima e dopo l’esercizio fisico: dalla
estesa anche ad altri ambiti con il nome di “Nutraceutica” e teoria alla pratica. L’alimentazione dello sportivo nelle diverse
che ha ancora molto da dare, in campo medico, arricchendo attività: endurance, fase di massa, definizione muscolare;
ulteriormente il bagaglio terapeutico, e in ambito salutistico, un’analisi dei singoli moduli utilizzando le linee guida emanate
permettendo invece di sfruttare tutti quei principi che anche dai diversi organi mondiali competenti, per dare consigli pratici
al di fuori di un effetto propriamente terapeutico possano sull’assunzione dei diversi macronutrienti in base all’attività
contribuire al benessere e al mantenimento dello stato di salute. svolta, sulla suddivisione dei pasti in prossimità e dopo il
workout, allegando ricette pratiche e veloci.
Dal carrello alla tavola: conoscere per Super Food, prevenzione a tavola
scegliere consapevolmente
6 º MODULO 8º MODULO
Dott.ssa Daniela Biserni (biologa nutrizionista e Paola Di Giambattista (Nutritional cooking consultant)
farmacista)
L’obiettivo principale è rispondere alla domanda: “ Mangiare
Dal carrello alla tavola: conoscere per scegliere per vivere o vivere per mangiare?”. Lo studio delle proprietà
consapevolmente. Temi trattati: mantenere il giusto peso, alimentari riconosciute dalla scienza della nutraceutica
alimentarsi o nutrirsi? Le regole base della spesa, come leggere nella classificazione di alimenti che apportano un surplus al
le etichette, conoscere latte e latticini, conoscere le proteine, nostro organismo si pone alla base di un nuovo concetto di
conoscere cereali e farine. Inganni alimentari esempi pratici. La nutrizione definito “nutrizione 2.0”. Una descrizione analitica
dieta mediterranea e il piatto di Harvard. sulle definizioni di superfood, nutraceutica, epigenetica e
nutrigenomica per comprendere come fare prevenzione a
tavola e conoscere quali sono gli alimenti che possono definirsi
“anti age”.
FITNESS ACADEMY
CORSI E MASTER ONLINE
La nostra formazione di corsi e master, oltre che in presenza in tutta Italia, è disponibile anche online
su piattaforma professionale e-learning sempre accessibile da ogni dispositivo. Segui il corso o il master
che desideri attraverso video e slide informative e con tutoraggio costante del team docenti federali.
visibile su tutoraggio a cura dei diploma FIF / ASI e di

PC / tablet / smartphone docenti federali Tecnico Nazionale ASI / CONI
disponibili 24 ore su 24 per 120 dispensa in formato tesserino tecnico

giorni dopo il primo accesso elettronico ASI / CONI
VANTAGGI SVANTAGGI
accesso immediato alla formazione ✔ ✕ minor livello emozionale
accessibile dove e quando vuoi ✔ ✕ minor interazione

zero costi di trasferta ✔
Nota Bene: puoi superare questi problemi passando
servizio di tutoraggio continuo ✔ quando desideri alla formazione in presenza!
PERSONAL ISTRUTTORE DI BODY WEIGHT

TRAINER FITNESS FLOW 360
Per operare in Programmi di Un programma di
modo altamente tonificazione, circuit condizionamento fisico
professionale nel settore training, cardiofitness e all’avanguardia per gli
dell’allenamento “one to body building amanti della forza e del
one” e/o piccoli gruppi movimento
E 530 E 450 DISPONIBILE DA OTTOBRE 2022
PILATES PILATES PILATES

MATWORK ADVANCED PROPS
Fusione di tecniche ed TRAINING I piccoli attrezzi del
esercizi, tradizionali e Didattica degli esercizi metodo pilates
innovativi, del metodo intermedi e avanzati
Pilates del Matwork integrata
all’analisi posturale
E 390 E 360 E 185
REFORMER FOR PILATES PILATES IN

BEGINNERS BARRE GRAVIDANZA E
Tecnica e didattica per Il Pilates incontra la TERZA ETÀ
l’utilizzo dell’attrezzo più danza con l’allenamento Le tecniche del metodo
emblematico del Pilates alla sbarra pilates applicate in
gravidanza e terza età
E 110 E 185 E 185
FUNCTIONAL BODYWEIGHT E KETTLEBELL

TRAINING BASIC ANIMAL TRAINING TRAINING
Un allenamento La versatilità Lo studio dei principali
completo per aumentare dell’allenamento a corpo esercizi del kettlebell
la performance e ridurre libero attraverso un training
il rischio degli infortuni connubio perfetto tra
forza e flessibilità
E 240 E 195 E 185

44
KALISTHENICS KALISTHENICS 2° FLEXIBILITY
Le basi della LIVELLO La mobilità articolare e
propedeutica Le progressioni l’estensibilità muscolare,
all’allenamento didattiche per dalle tecniche
calistenico l’esecuzione delle skill tradizionali a corpo libero
più avanzate alle nuove strategie con
dell’allenamento l’uso di piccoli attrezzi
kalisthenics
E 195 E 195 E 145
FITNESS GROUP FIT FUNCTIONAL FIT CYCLE

E TOTAL BODY KOMBAT Tecnica e didattica per
WORKOUT Un programma che condurre con successo
Fondamenti delle attività integra le tecniche del classi di indoor cycling
su basi musicali: step, combat e le strategie
aerobica, tonificazione del functional training
a corpo libero e con i al fitness group su base
piccoli attrezzi musicale
E 290 E 185 E 215
WELLNESS FOODTHERAPY: ALLENAMENTO

AND NUTRITION LE NUOVE IN GRAVIDANZA
COUNSELOR FRONTIERE E POST PARTO
L’interazione tra Per la prevenzione e la Le tecniche e le strategie
nutrizione e allenamento promozione della salute allenanti mirate al
per raggiungere un a tavola periodo pre e post parto
corretto stile di vita
E 690 E 160 E 460
ONE TO ONE POSTURAL

SUSPENSION ONE TO ONE
TRAINING Allenamento posturale
L’allenamento funzionale integrato per il controllo
in sospensione al centro e il miglioramento delle
del lavoro del PT sia per principali patologie della
il one to one sia per i colonna vertebrale
piccoli gruppi
E 145 E 185
TECNICO FORZA E
NUTRIZIONE IPERTROFIA
Linee guida e protocolli Tecniche, schede
alimentari basati di allenamento e
sulle vecchie e nuove periodizzazione della
filosofie per una forza e dell’ipertrofia nel
corretta alimentazione e body building
integrazione
MASTER DI SPECIALIZZAZIONE E 185 MASTER DI SPECIALIZZAZIONE E 185
RECUPERO CIRCUIT
FUNZIONALE TRAINING E
Il ruolo e le strategie CARDIOFITNESS
tecnico-applicative del L’allenamento per
personal trainer nella migliorare forza e
fase di rieducazione resistenza muscolare
post-traumatica
MASTER DI SPECIALIZZAZIONE E 185 MASTER DI SPECIALIZZAZIONE E 110
DIGITAL & SOCIAL VIRTUAL COACH

FITNESS COACH Conoscere le strategie, le
Un percorso per la tecniche e i segreti per
costruzione e la crescita rafforzare, implementare
del proprio pubblico e rinnovare il nostro
attraverso l’utilizzo dei ruolo di trainer nel
social mondo virtuale
E 590 E 650
45
DIGITAL ACADEMY UNA VASTA GAMMA DI
MASTERCLASS, WORKOUT E UPDATE ON DEMAND
Aggiornati e allenati scegliendo i protocolli ready to use più adatti Risparmia e ottimizza il tuo tempo! Sfoglia la libreria virtuale
alle tue esigenze. Dal total body all’allenamento funzionale, dal e lasciati ispirare dalle proposte dei Master trainer e scegli fra i
pilates allo yoga, dal kalisthenics al fitness e altro ancora. videocorsi: efficaci per te, le tue classi e i tuoi clienti one to one.
GUARDA, STUDIA E PRATICA TUTTE LE LEZIONI IN STREAMING QUANDO LO VORRAI E IN QUALSIASI POSTO TI TROVI!
LE INVERSIONI LA MOBILITÀ SCHEDE

1° STEP: ASANA DEGLI ARTI PRATICHE SULLA
SULLE SPALLE INFERIORI – 1° STEP PROGRAMMAZIONE
62 MINUTI 77 MINUTI DELL’ALLENAMENTO
Biomeccanica Biomeccanica degli asana FUNZIONALE
dell’inversione, attrezzi e focalizzati su caviglia, Una programmazione
strategie per facilitare e ginocchio e coxo-femorale di 24 settimane suddivisa
approfondire gli asana in 3 videocorsi.
rita babini rita babini luca dalseno
G.A.G. FUNCTIONAL FUNCTIONAL FUNCTIONAL FUNCTIONAL

FUNZIONALE TRAINING TRAINING PER I ENTRY LEVEL BURNING
45 MINUTI WORKOUT PER BAMBINI 45 MINUTI 47 MINUTI
Un allenamento Total SOGGETTO 45 MINUTI Una sessione di 3 circuiti, 3 modalità di
Body caratterizzato dalle DONNA GINOIDE E Un allenamento basato allenamento con esercizi allenamento per bruciare
strategie della contrazione ANDROIDE sull’apprendimento basici adatta a tutti grasso e portare lo stato
isometrica e della 62 MINUTI e l’automatismo dei metabolico e di fitness ad
attivazione capillarizzante principali pattern motori un livello successivo
gianluca gaspano viviana fabozzi gianluca gaspano sandro roberto sandro roberto
FUNCTIONAL FUNCTIONAL I PREPILATES PILATES E

PUMPING ATHLETIC 48 MINUTI MATTONCINI
36 MINUTI 60 MINUTI Masterclass con proposte 32 MINUTI
Come creare pumping Una sessione di di esercizi di prepilates Proposte di esercizi
ai muscoli interessati allenamento con a carattere prettamente che vanno a lavorare
eseguendo dei lavori in il metodo di lavoro posturale su mobilità, tono e
stile Complex denominato AMRAP defaticamento
sandro roberto sandro roberto sara sergi sara sergi
PILATES PILATES CON I BENEFICI DEL I BENEFICI

FUNZIONALE AI TONING BALL REFORMER PER DELLA WUNDA
“LAVORI PESANTI” 53 MINUTI I SOGGETTI IN CHAIR PER I
29 MINUTI Una lezione che permette GRAVIDANZA SOGGETTI AFFETTI
Esercizi per la prevenzione di sperimentare soluzioni 50 MINUTI DA SCOLIOSI
dei disturbi muscolo alternative di movimento Pratica con l’attrezzo più 40 MINUTI
scheletrici ancora più sfidanti e emblematico del pilates
interessanti
gianpiero marongiu gianpiero marongiu
sara sergi michele manca stefania giuliani stefania giuliani
www.fif.it
PAOLO RITA gianluca luca melissa SARA

ROCCUZZO BABINI gaspano DALSENO RODA SERGI
46
FORZA, LE SCHEDE SMART WORKING
IPERTROFIA E DI ALLENAMENTO E LOMBALGIA
LE TECNICHE AD 56 MINUTI 82 MINUTI
ALTA INTENSITÀ Un’analisi accurata dei vari Gli esercizi più efficaci per
63 MINUTI protocolli di allenamento prevenire e ridurre il mal
I meccanismi alla base in sala pesi di schiena da “ufficio”
degli adattamenti di forza
e ipertrofia
paolo roccuzzo paolo roccuzzo michele manca
DALLA EQUILIBRIUM BALANCE STRETCHING FULL BODY

QUADRUPEDIA ROLLER POSTURAL FOR LOW BACK FLOW
ALLA BIPEDIA AND STABILITY 2.0 TRAINING PAIN 54 MINUTI
55 MINUTI 56 MINUTI 71 MINUTI 65 MINUTI Un allenamento
Evoluzioni e progressioni Come migliorare la Le principali strategie Esercizi di allungamento, creato per aumentare
di un lavoro integrato stabilità propriocettiva, la di allenamento per il scarico e decompressione il condizionamento
flessibilità e la libertà della riequilibrio posturale discale per prevenire il muscolare, la flessibilità e
colonna vertebrale dolore alla bassa schiena il benessere psicofisico
michele manca michele manca viviana fabozzi viviana fabozzi viviana fabozzi
KOMBAT IN I DISCHI HAPPY CORE

CIRCUITO MAGICI STEP STABILITY
48 MINUTI 32 MINUTI 29 MINUTI 40 MINUTI
Un workout di Lezione di Baby Fitness Lezione di Baby Fitness in Un allenamento
Fit Functional Kombat con l’utilizzo del corpo circuito con l’utilizzo dello bodyweight specifico
organizzato in un circuito libero e di una coppia di step per bambini sulla funzione tonica della
total body flow tonic per bambini dai 7 ai 10 anni muscolatura profonda
dai 4 ai 6 anni del Core
melissa roda melissa roda melissa roda gianluca gaspano
METABOLIC CORE ABILITY TOTAL BODY HIGH INTENSITY HOMEWORK

CIRCUIT TRAINING TRAINING WORKOUT INTERVAL CIRCUIT LAB
61 MINUTI 73 MINUTI 64 MINUTI TRAINING 240 MINUTI
Un esempio di circuito Come allenare la funzione Allenare la coordinazione 69 MINUTI La costruzione di circuiti
PHA per donne e un tonica e fasica dei muscoli neuro muscolare Una modalità di e l’analisi delle strategie
esempio di circuito SPOT del Core attraverso l’organizzazione allenamento caratterizzata di lavoro di intensità
REDUCTION rivolto ad un di un circuito A.T.A. per il da vigorosa attività fisica e variabile, con l’utilizzo di
pubblico maschile fitness group recupero passivo due attrezzi “salva spazio”
viviana fabozzi viviana fabozzi viviana fabozzi viviana fabozzi viviana fabozzi
PENALTY FIT CALISTHENICS CALISTHENICS CALISTHENICS

TRAINING 2.0 E FLEXIBILITY: E FLEXIBILITY: E FLEXIBILITY:
240 MINUTI 1ª LEZIONE 2ª LEZIONE 3ª LEZIONE
Le caratteristiche e 55 MINUTI 40 MINUTI 35 MINUTI
la programmazione Il riscaldamento e la Flexibility: i primi esercizi I primi esercizi per
dell’allenamento mobilità funzionali per approcciarsi alla approcciarsi alla planche
pliometrico attraverso gli all’allenamento calistenico verticale e agli elementi di spinta a
esercizi con il penalty box corpo libero
viviana fabozzi andrea neyroz andrea neyroz andrea neyroz
andrea viviana sandro michele gianpiero stefania

neyroz fabozzi roberto manca marongiu giuliani
47
— evento internazionale —
FIF ANNUAL CONVENTION
POWER BUILDING
innovazione e tradizione;
dalla teoria alla pratica
29-30 ottobre 2022 VICENZA PALAZZO CORDELLINA

La F.I.F. presenta il primo convegno internazionale sul Power Building. Un evento esclusivo riservato ai personal trainer, ai
preparatori atletici e a tutti i trainer che intendono aumentare le loro conoscenze in modo trasversale ed aggiornato. Alla
domanda cos’è il Power Building seguiranno non solo risposte teoriche e applicative ma anche proposte pratiche per ca-
pire i contesti in cui applicare la filosofia del Power Building.
Tanti i nomi di risonanza nazionale ed internazionale della ricerca scientifica e della formazione tecnica:
PROF. ANTONIO PAOLI, FABIO ZONIN, FABIO FOGATO, GIUSEPPE CORATELLA, GIANLUCA CURTOLO,
LUCA SILVESTRINI, ANTONIO SQUILLANTE, ISRAEL MALLEBRÉ, LUCA DALSENO,
SANDRO ROBERTO, VIVIANA FABOZZI E MOLTI ALTRI...
ANTEPRIMA DEL PROGRAMMA

TEORIA / SABATO 29 OT TOBRE
1ª PARTE / BACK TO THE BASES 2ª PARTE / AT THE HEART OF THE MATTER
Prima sessione: ipertrofia Terza sessione: il Power Bodybuilding
 Alle basi dell’ipertrofia muscolare: facciamo  Il power bodybuilding: evidenze scientifiche
chiarezza  Le basi del power body building
 Effetto della periodizzazione sulla forza e  Ipertrofia, forza e cuore
sull’ipertrofia muscolare Quarta sessione: il diavolo è nei dettagli
Seconda sessione: forza  Salviamo capra e cavoli: i rischi dei farmaci e i loro meccanismi
 Alle basi della forza: facciamo chiarezza  Effetti del power body building per la prestazione
 Allenamento per la forza: dove siamo oggi?  Dalla teoria alla pratica: Proposte di programmi di Power Building
PRATICA / DOMENICA 30 OT TOBRE

Dalle 10.00 alle 17.00 si terranno lezioni pratiche in un centro fitness attrezzato
Un appuntamento che sarà uno stimolo per capire e rinnovarsi

guardando le tante applicazioni che puntano al futuro con uno sguardo al passato
48

ASSOCIAZIONI DI PROMOZIONE SOCIALE
La Federazione Istruttori Fitness è l’unica organizzazione

inserita nel registro ufficiale del
MINISTERO DELLO SVILUPPO ECONOMICO
riguardante le Associazioni Professionali istituite in base
alla legge 4/2013 (Prot. N. 0142497)
L'affiliazione alla Federazione Istruttori Fitness comprende:

 Inserimento nell'elenco professioni degli istruttori fitness riconosciuto dal Ministero
20 dello Sviluppo Economico
22  Tessera Federazione Istruttori Fitness
 Rilascio del tesserino della Federazione Istruttori Fitness
 Iscrizione alla Federazione Italiana Fitness come Socio Gold Istruttore
 Rilascio Tesserino Tecnico ASI / CONI, iscrizione annuale al Registro Nazionale
del Settore e inserimento nell’albo Nazionale dei tecnici dell’Ente di Promozione
Sportiva ASI / CONI, in ottemperanza alle Leggi Regionali in materia sportiva che
disciplinano la figura dell’istruttore visualizzabile sul sito ASI sotto la denominazione:
“attività sportiva di ginnastica finalizzata alla salute e al fitness”
(http://www.asinazionale.it/documenti/Albo)
 Abbonamento alla rivista “Performance”
 Polizza assicurativa infortuni con ente di promozione sportiva
 Polizza assicurativa R.C.T.
www.federazioneistruttorifitness.it
49
SOCIO GOLD ISTRUTTORE
AFFILIAZIONI
2022
VANTAGGI INCLUSI
20 E 140,00 comprende:
22
NOVITÀ 2022:
VIDEO CORSO % SCONTI PER LA FORMAZIONE
ruttore
socio gold ist “Stretch and Flex Flow” a cura di Viviana • Sconto del 20% su master e corsi F.I.F.
15:23
Fabozzi: un videocorso ready to use su come

20/10/20
• Sconto del 50% sull’iscrizione a FIF ANNUAL, IN

1
ok oro.pdf
te 2021 DEF
tecnico fron
creare protocolli di allenamento specifici per CORPORE SANO, XXL FITNESS, JUNGLE, PILATES
C il miglioramento della mobilità articolare e & YOGA EVOLUTION
M
CNICO
l’estensibilità muscolare attraverso il metodo • Sconto del 10% sugli articoli per il fitness del
TESSERINO/2TE
Y
CM
022
2021 progressivo lineare e l’applicazione del concetto nostro catalogo di vendita www.fit-shop.it
di “flusso” • Eventi gratis se affiliati da almeno 10 anni
MY
CY
CMY
consecutivamente come Socio Gold Istruttore

K
FAQ, L’ESPERTO RISPONDE

Appuntamento con FIF a cura del dott. Marco AGEVOLAZIONI UNIVERSITARIE
Neri • Sconto di € 500 sulla quota d’iscrizione al primo
20 anno di Pegaso Università Telematica Online
22 • Sconto del 20% su Università Telematica
RILASCIO DEI TESSERINI San Raffaele Roma
• TESSERINO DI TECNICO NAZIONALE ASI/CONI e
iscrizione all’albo nazionale dei tecnici ASI/CONI ACQUISTO CORSI RICONOSCIUTI DAL MIUR
• TESSERA FIF DI SOCIO GOLD ISTRUTTORE e • I corsi segnalati con il logo “Carta del docente”
inserimento nell’albo istruttori FIF sono acquistabili dai docenti di ruolo con il
• TESSERA DELLA FEDERAZIONE ISTRUTTORI relativo bonus
FITNESS e iscrizione all’elenco delle professioni
FIF riconosciuto dal MISE • ABBONAMENTO ALLA RIVISTA PERFORMANCE
• T-SHIRT UFFICIALE ISTRUTTORE FITNESS
COPERTURE ASSICURATIVE
• Polizza assicurativa infortuni con ente di
promozione sportiva
• Polizza assicurativa R.C.T.
DIPLOMA DI TECNICO NAZIONALE FIF ASI / CONI

Il Socio Gold Istruttore NEI DIPLOMI FIF
riceve il diploma di Tecnico È PRESENTE UN DUPLICE QR CODE
Nazionale FIF ASI / CONI e Ad ulteriore garanzia in caso di controlli,
ad ulteriore conferma della sui diplomi FIF è presente un duplice
legittimità giuridica del titolo ®
QR code: uno permette in tempo reale
acquisito è presente la firma di verificare la registrazione nell’albo
del Presidente ASI. DIPLOMA Nazionale dei Tecnici ASI /Coni delle
qualifiche professionali di tutti coloro
DI
PERSONAL
Il diploma FIF / ASI e il TRAINER che sono in regola con l’affiliazione Gold
Tesserino Tecnico nazionale
Istruttore FIF, l’altro consente di verificare
sono requisiti necessari per
ATTIVITÀ SPORTIVA:
GINNASTICA FINALIZZATA ALLA
SALUTE ED AL FITNESS
l’inserimento del proprio nominativo

COD CONI BI001
rilasciato a:
svolgere legalmente il ruolo

nell’elenco delle professioni del Ministero
.....................................................
.....................................................
.....................................................
.....................................................
......................
di istruttore per le discipline

.....................................................
.... il .......... / .......... / ............................
dello Sviluppo Economico.

Il Presidente F.I.F.
Il Presidente A.S.I
di competenza presso tutte IL DIPLOMA RILASCIATO È RICONOSCIUTO

DA:
le società o associazioni sportive


ASSOCIAZIONI DI PROMOZIONE
SOCIALE Ministero
dello Sviluppo Economico
ALBO ELENCO
ELENCO ALBO
SEGRETERIA DIDATTICA PROFESSIONI NAZIONALE
italiane.
MISE/FIF DEI TECNICI
Centro Studi La Torre s.r.l.
Organismo di formazione accreditato ai sensi
della delibera di cui alla D.G.R. N. 461/2014
Ente accreditato alla formazione
NAZIONALE PROFESSIONI
AZIENDA CERTIFICATA ISO 9001:2015
DEI TECNICI MISE/FIF

2 20
22
AFFILIAZIONI
SOCIO SILVER
2022
E 40,00 comprende:
socio silver
• TESSERINO DI TECNICO NAZIONALE ASI/CONI • Abbonamento alla rivista Performance
IN FORMATO ELETTRONICO • Sconto del 10% su eventi, convention e convegni
• Assicurazione contro gli infortuni F.I.F.
20
22 SOCIO BASIC
E 10,00 comprende:
socio basic
• Assicurazione contro gli infortuni solo in occasione • Abbonamento alla rivista “Performance”
degli eventi F.I.F.
20
22 CENTRO ASSOCIATO
con affiliazione automatica all’Ente di Promozione Sportiva CONI (ASI)
ciato
centro asso
E 100 E 200
(con inserimento autonomo da parte dell’ASD o OPPURE (con servizio di inserimento dei tesserati/soci all'ASI,
SSD dei tesserati/soci all'ASI, Ente di Promozione Ente di Promozione Sportiva / CONI da parte di FIF +
Sportiva / CONI + tutti i servizi indicati su www.fif.it) tutti i servizi indicati su www.fif.it)
Ulteriori informazioni sui vantaggi per chi si affilia alla Federazione Italiana Fitness le trovate su www.fif.it / affiliazioni
via P. Costa 2 • Ravenna • tel. 0544 34124 • fif@fif.it

www.fif.it
FIFcommunity
notizie in pillole dal mondo federale www.fif.it
[ docenti ] [ NOVITÀ ]
ALEX BERTUCCIOLI: RUNNER COACH:

UNA FONTE DI SAPERE NEL MONDO UN NUOVO PERCORSO
MEDICO-SPORTIVO FORMATIVO DELLA FIF
Continua senza tregua e contro ogni avversità la crescita ACADEMY
professionale di Allexander Bertuccioli. Numerosi nuovi
Dall’idea di due professionisti,
traguardi ci rendono onorati di averlo al nostro fianco in qualità
ma soprattutto di due amici,
di docente Master federale. Nel giugno scorso ha conseguito la Laurea Magistrale
Stefano Gregoretti e Alexander
In Scienze e Tecniche delle Attività Motorie Preventive e Adattate. Attualmente è
Bertuccioli nasce la nuova qualifica
socio aggregato FMSI dopo aver superato il corso di formazione per aspiranti soci
di Runner Coach. Il percorso
aggregati Federazione Medico Sportiva Italiana – FMSI-CONI. Ultimo impegno
formativo è rivolto a tutti coloro
formativo in corso è il Master in comunicazione scientifica. Cos’altro dire? Avanti
tutta caro Alex e…. CHAPEAU! che decidono di acquisire un
approccio strutturato nella
gestione della corsa. In questo
[ collaborazioni ] ambito è necessario avere un
LAURETANA: approccio metodico per tornare
a riscoprire un’andatura naturale
L’ACQUA UFFICIALE dell’essere umano, troppo spesso
DEL GIRO D’ITALIA 2022 viziata e inquinata da abitudini e
informazioni sbagliate.
L’acqua più leggera d’Europa è sponsor Nello specifico il corso si rivolge
ufficiale della corsa più bella del mondo. ai Personal trainer, preparatori
Acqua Lauretana da sempre al fianco degli atletici e tecnici sportivi che
sportivi, pedalerà lungo la nostra penisola vogliono ampliare il loro spettro
insieme agli atleti del giro d’Italia. Con la di competenze anche al mondo
sua purezza e leggerezza è pronta a dissetare i corridori ed affrontare con loro le del running e a chiunque voglia
impervie salite e le emozionanti volate finali. La Federazione Italiana Fitness è fiera iniziare un percorso semplice,
di questa nuova importante iniziativa che vede acqua Lauretana protagonista pratico e concreto per approcciarsi
della leggerezza e del benessere. razionalmente al mondo del
running. Al termine del percorso di
[ docenti ] formazione:
• acquisirai la capacità di gestire
STEFANIA GIULIANI: UNA DOCENTE IN la corsa in maniera semplice e
CONTINUA EVOLUZIONE fisiologica
• gestirai l’allenamento indoor e
Già laureata in scienze motorie, Stefania si appassiona presto al outdoor compatibilmente con le
metodo Pilates e alla rieducazione posturale diventando una assidua reali necessità del running
frequentatrice di tutti i corsi FIF del settore Pilates fino al raggiungimento • sarai in grado di integrare la
della qualifica di Pilates Specialist Instructor. Un traguardo superato a preparazione indoor e outdoor
pieni voti e che la annovera ben presto tra lo staff dei docenti federali. con gli elementi tipici della corsa
Grazie alla sua “fame di sapere” e alla sua determinazione, decide
• personal trainer, preparatori
di approfondire i suoi studi e di specializzarsi nella riabilitazione
atletici e tecnici sportivi
kinesiterapia, conseguendo così nella città di Palermo la laurea in
integreranno le loro conoscenze
Fisioterapia presso il dipartimento di studi europei “Jean Monnet “. Le
nella gestione base del cliente che
nostre più sentite congratulazioni Stefania, siamo fieri e orgogliosi di
vuole approcciarsi al running.
averti nella nostra squadra vincente!
52
[ docenti ] [ NOVITÀ ]
UN NUOVO ISRAEL MALLEBRÉ E IL SUO

TITOLO BODYWEIGHT FLOW 360
UNIVERSITARIO L’indimenticabile Presenter spagnolo, in passato
PER FABIO PANI conosciuto in tutto il mondo per le sue eleganti e
coinvolgenti lezioni coreografiche, torna in casa
Il nostro docente di punta per FIF con una proposta formativa creata in esclusiva
il settore Fitness nella regione per la FIF ACADEMY il cui titolo è una vera garanzia
Sardegna ha conquistato un nuovo di successo: BWF360. Israel lo definisce come il
traguardo annoverando tra gli altri “nuovo programma di allenamento del movimento”. BWF360 è questo: MOVIMENTO
titoli la Laurea Magistrale in Scienze organizzato e consapevole per il CONDIZIONAMENTO FISICO del corpo umano.
Motorie Preventive e Adattate presso Un programma di condizionamento fisico all’avanguardia, un metodo dinamico di
l’università San Raffaele di Roma. allenamento individuale o di gruppo per gli amanti della forza e del movimento.
Un corso biennale che Fabio con Con BWF360, attraverso le sue sequenze dinamiche di movimento a corpo libero
la sua dedizione e determinazione organizzato, intendiamo sfidare tutte quelle qualità fisiche un po’ dimenticate,
ha concluso in un solo anno con al fine di conservarle e valorizzarle in modo efficace ed efficiente, attraverso una
la votazione di 110 e lode. Nato e straordinaria esperienza di FITNESS, un’esperienza con obiettivi specifici che di
cresciuto in FIF, al professionista e conseguenza fornisce risultati garantiti dalla sua pratica costante. Israel vi aspetta
soprattutto all’amico, con grande a RiminiWellness presso il FIF VILLAGE per allenarvi con il nuovo accattivante
fierezza porgiamo le nostre più programma di allenamento tutto a corpo libero dove la musica non è utilizzata
sentite congratulazioni. come un fattore limitante ma esclusivamente come un elemento motivante!
[ docenti ]
[ NOVITÀ ]
NUOVE LEVE CRESCONO
FIF E NAMEDSPORT: Il neo docente Junior per il settore Fitness, il foggiano
SI STRINGE UN NUOVO Salvatore De Matteis, si è da poco laureato in Scienze
IMPORTANTE ACCORDO Motorie L-22 presso la facoltà Unipegaso di Foggia.
Tema della tesi “Il Calisthenics: forza e ipertrofia a corpo
Si è da pochi giorni consolidata una libero”. Un esempio calzante di come la passione
nuova collaborazione che vede in verso la pratica di una disciplina tra le puù gettonate
perfetto allineamento la Mission della degli ultimi anni possa trasformarsi in una sapiente
FIF ACADEMY con i valori del Brand argomentazione da presentare per una discussione di
NAMEDSPORT Superfood: ricerca e grande successo di una tesi di laurea. E così giusto per non perdere “l’allenamento
innovazione per la massima qualità, allo studio” continua il suo percorso universitario in qualità di laureando in
cura della salute e passione per lo management dello sport e delle attività motorie LM-47 sempre presso la facoltà
sport, dinamicità insieme ad energia e Unipegaso di Foggia. Della serie: “chi si ferma è perduto”!
performance. NAMEDSPORT Superfood
offre allo sportivo un’alimentazione
completa e bilanciata, per garantire una [ eventi ]
prestazione atletica ottimale e tutti i
nutrienti necessari prima, durante e dopo LA CITTÀ DI VICENZA SARÀ CORNICE DELL’EVENTO FIF
l’attività sportiva. E ancora NAMEDSPORT
propone un’ampia scelta di formulazioni
PIÙ GRANDE DI SEMPRE
efficaci e all’avanguardia che vantano tra La FIF in collaborazione con l’assessorato della città
gli ingredienti materie prime di eccellenza di Vicenza presenta un evento fitness senza eguali.
e che nascono da un appassionato lavoro Grazie ad una proficua e preziosa collaborazione
di ricerca condotto in collaborazione con l’assessorato del comune di VIcenza la nuova
con un’equipe di esperti. La loro edizione della FIF ANNUAL CONVENTION sarà
efficacia, nel rispetto della salute e delle ospitata nella splendida cornice del Palazzo
regolamentazioni vigenti, è testimoniata Cordellina costruito in stile palladiano da Ottone
ogni giorno da sportivi di altissimo livello, Calderari tra il 1786 e il 1790. Gli interni sono ornati
ma si adatta alle esigenze di tutti gli da affreschi e decorazioni ad opera di Paolo Guidolini e Girolamo Ciesa e le sue Sale da molti
amanti dello sport e di coloro che hanno anni ospitano attività culturali quali conferenze, convegni e concerti. Sabato 29 ottobre questo
a cuore il loro benessere. luogo storico sarà teatro del Convegno intitolato “POWER BUILDING: il mix di innovazione
e tradizione; dalla teoria alla pratica”. Un argomento di grande attualità del mondo del
fitness che avrà come protagonisti illustri esponenti internazionali che si affiancheranno ai
capisaldi del comitato scientifico e dello staff docenti della FIF. Un evento esclusivo a numero
chiuso in un luogo di culto in cui l’arte pittorica si fonde con l’arte del movimento.
GIUGNO 2022 53
SIRTUINE
 La SIRT 2 è localizzata nel
Citoplasma ma ritrovabile
E anche nel nucleo. Regola
DIETA SIRT
il ciclo cellulare e la
promozione della lipolisi
negli adipociti.
Controlla la
neurodegenerazione.
 La SIRT 3 si trova nei
Il ruolo delle “proteine anti-aging” mitocondri e svolge un ruolo
e gli effetti antiossidanti e disintossicanti di controllo sugli enzimi

legati alla regolazione
dei “cibi sirt” dell’attività mitocondriale.
Regola l’apoptosi e svolge
a cura di un ruolo di difesa nei
Marco Neri confronti dello stress
ossidativo.
 La SIRT 4 si trova nei
Mitocondri ed ha un ruolo
G
ià da qualche tempo (2015 circa) si parla dei benefici delle centrale nella secrezione
Sirtuine, una famiglia di “proteine anti-aging” che regolano il dell’insulina e di tutto il
metabolismo energetico, l’apoptosi cellulare, la riparazione metabolismo del glucosio.
del DNA, la rigenerazione tissutale e modulano positivamente Modera il catabolismo
l’infiammazione. Con la loro attivazione si ottiene quindi longevità, calo muscolare.
di massa grassa, prevenzione malattie metaboliche.  La SIRT 5 si trova nei
Se ne conoscono 7 e ciascuna ha delle prerogative specifiche. mitocondri e controlla
 La SIRT 1 è localizzata nel nucleo e ripara danni al DNA, regola il ciclo dell’urea ed il
gluconeogenesi, lipolisi e resistenza allo stress ossidativo. Controlla metabolismo dei grassi e
la secrezione dell’insulina e l’omeostasi del colesterolo. aminoacidi.
54
 La SIRT 6 si trova nel
nucleo e concede stabilità
genomica con funzioni
riparatrici del DNA. Regola
il metabolismo di glucosio
e lipidi e svolge un ruolo
antinfiammatorio.
 La SIRT 7 si trova nel
nucleo regola l’attività dei
Ribosomi (fondamentali per
“leggere” le informazioni
contenute nella catena di
RNA messaggero). Svolge un
ruolo antitumorale.
Leggendo quanto detto se ne

capisce l’importanza e ancora
più interessante il fatto che le le foglie e mezza mela verde. concreto dimagrimento si ha
Sirtuine possano essere stimolate Alla fine si aggiunge la nella prima parte (3/3,5 kg) dove
dall’alimentazione, questo spremuta di mezzo limone è lecito pensare che il brusco
in quanto ci sono cibi che ne spremuto e ½ - 1 cucchiaino cambio di alimentazione e calo
attivano l’efficacia, ma va detto di tè matcha di calorie porti ad una grossa
che non è così facile anche perché - Nei restanti giorni per perdita di acqua e glicogeno.
tutti i meccanismi di azione delle concludere la prima Poi nelle altri suoi punti rimane
Sirtuine non sono così chiari. settimana si riducano a una dieta “modaiola” non così
Certamente si è visto come un 2 i pasti con l’ESTRATTO facile da fare ma che pone
corretto stile di vita (ritmi sonno- VERDE e si fanno 2 pasti l’attenzione sui Polifenoli e
veglia) e l’attività fisica costante solidi. I pasti solidi suggeriti sulla Quercitina, molecole che
e continuativa siano presupposti sono essenzialmente a vengono sempre più valutate
per la loro attivazione ma, udite base di verdura e proteine per la salute e l’efficienza fisica.
udite, anche la restrizione calorica magre a bassi grassi ,quindi Al momento mancano studi
svolge un ruolo centrale. Alla carni bianche, pesci magri; scientifici sull’efficacia di questa
luce di queste considerazioni ammesso il tofu e legumi tipologia di scelta alimentare
da alcuni anni si parla di DIETA come le lenticchie e fagioli. e non ci sono prove che l’uso
SIRT della quale è certamente costante di questi alimenti
utile conoscerne i presupposti. Nella SECONDA FASE della denominati SIRT FOOD portino
L’alimentazione proposta al dieta SIRT, che dura almeno 3 realmente ad aumenti delle
momento non ha particolari studi settimane non ci sono particolari Sirtuine con effetti misurabili.
a supporto ma è stata ideata limitazioni di peso negli alimenti Quindi il ruolo delle Sirtuine nella
da 2 nutrizionisti Inglesi Aidan ma solo una selezione della salute umana è stato ipotizzato
Goggins e Glen Matten che hanno tipologia, fra questi cavolo riccio, ma ancora non chiarito e,
scritto il libro “Sirt - La Dieta del vino rosso, fragole, cipolle, soia, soprattutto, esistono farmaci che
Gene Magro”. prezzemolo, olio extravergine attivano le Sirtuine ma ancora
d’oliva, cioccolato fondente non si sa quanto effettivamente lo
Nella PRIMA FASE si tratta di fare (minimo 85% di cacao), tè verde possano fare gli alimenti.
una detox con forte restrizione matcha, grano saraceno, curcuma, Tutto sommato, visto il breve
calorica. Durata 1 settimana. noci, rucola, peperoncino, periodo di prova che questa
- Nei primi 3 o 4 giorni occorre levistico (una pianta aromatica), scelta propone i rischi non
ridurre drasticamente datteri , radicchio rosso, mirtilli, sono particolarmente alti, ma
le calorie (spesso meno capperi, caffè. Questi alimenti per ottenere dei risultati certi
di 1000) consumando 3 vanno abbinati a 1 o 2 pasti al sia sull’invecchiamento che sul
pasti al giorno a base di giorno a base di proteine magre dimagrimento le chiavi certe
ESTRATTO O SUCCO VERDE come il pesce, la soia, le carni rimangono l’attività fisica, il non
+ un pasto solido. Questo bianche, le uova. A questo punto abuso di quantitativi di cibo e la
ESTRATTO VERDE consiste l’alimentazione può essere scelta di cibi freschi con grande
in un centrifugato con modulata anche ripetendo per varietà di molecole antiossidanti
75/100 g di cavolo riccio, qualche giorno la fase detox o e disintossicanti. I “cibi Sirt”
30/40 grammi di rucola e inserendo 1 pasto al giorno con rientrano fra le categorie positive
5/10 grammi di prezzemolo. l’ESTRATTO O SUCCO VERDE. ma certamente possono essere
Si aggiungono 150/200 Le considerazioni da fare sono analizzati in diverse modalità di
grammi di sedano verde con diverse dove certamente il primo approcci alimentari.
GIUGNO 2022 55
a cura di
Luca Dalseno
Scopriamo il nuovo
corso della FIF
Functional Academy
È
da poco nato il nuovo
corso di formazione
della Federazione
Italiana Fitness
denominato B.C.S. System
Training, un vero e proprio
allenamento completo e/o
integrabile ad altre metodologie
del Fitness. Il corso prevede lo
studio e l’utilizzo di 3 “attrezzi”
che si sposano perfettamente
con la mentalità del Functional
Training, e cioè:
 Bodyweight
 Clave
 Slamball / Wallball
Quindi 3 attrezzi e più di 150

esercizi diversi quasi tutti
modulabili su 3 livelli di difficoltà
per permettere a tutti di poter
essere da subito praticato in
relazione al tipo di livello atletico
del praticante.
Nel corso saranno analizzati

e provati tutti gli esercizi, così
come varie tipologie di Warm up,
Mobility e Cool down.
Un capitolo molto importante
sarà dedicato a come trovare la
reale percentuale di intensità
allenante, con semplici calcoli
che saranno spiegati passo di biblioteca video con tutte le proposta una programmazione
dopo passo con anche esempi esecuzioni, sia degli esercizi, basata su 4 giorni di allenamento
pratici, mediante l’utilizzo di un che delle fasi di preparazione e a settimana, per 12 settimane.
cardiofrequenzimetro, strumento defaticamento. E, novità assoluta Il secondo livello, quello più
che dovrebbe appartenere a tutti per i corsi della FIF, verrà rilasciata intenso, sarà invece un lavoro nel
i praticanti di determinate attività da subito una programmazione di quale saranno proposti 7 giorni di
fisiche di un certo livello. 4 mesi di lavoro completi, anche allenamento su 7, sempre per 12
Sarà inoltre messa a disposizione in questo caso su 2 livelli diversi. settimane.
del corsista una vasta gamma Nel primo livello di intensità sarà Ovviamente quando parlo di
56
COS'È IL
B.C.S. SYSTEM TRAINING
giorni di allenamento, e qui sta per rimanere nel target richiesto Dunque perché scegliere di
la reale programmazione, si e specificatamente indicato iscriversi al corso istruttori B.C.S.
intendono giorni in cui dedico del nei vari giorni di allenamento. della FIF?
tempo al mio fisico, distribuendo Se utilizzato sapientemente  Perché è un vero e proprio
il carico di lavoro settimanale quindi non avrete solo 4 mesi di SISTEMA di allenamento
in giorni in cui si lavorerà ad programmazione, ma utilizzando  Perché vi darà la possibilità di
alte intensità, altri a media, lo schema settimanale di carico insegnarlo DA SUBITO grazie alle
altri a bassa e in giorni di solo e scarico, potrete avere anni di pratiche schede di allenamento
RECOVERY (recupero attivo) con programmazione attingendo a che riceverete GRATUITAMENTE
esercizi di mobility. tutte le fonti di esercizi eseguibili alla fine del corso
Tutto questo è indicato con le altre attrezzature del  Perché include 4 MESI di
chiaramente in ogni seduta di Functional Training. allenamenti già pronti
allenamento in stile B.C.S. System Il B.C.S. è una creatura nata sulla  Perché include Pratici VIDEO
Training sia nella settimana da base di anni di esperienza, fatta ESPLICATIVI
4 giorni di workout a settimana, di errori e risultati sul campo.  Perché è un SISTEMA di
sia in quella full da 7 giorni. Non Posso con certezza affermare che allenamento fine a sé stesso ma
solo, il programma è stato da me è il Sistema di allenamento che può diventare parte integrante
creato indicandovi già gli esercizi, si integra perfettamente con la di una programmazione
le ripetizioni, il tempo di lavoro, metodologia Functional Training annuale di FUNCTIONAL
di recupero, tutto… non dovrete FIF: TRAINING
pensare a nulla. Solo a mettere in  Perché imparerete le tecniche
pratica ciò che sarà indicato nelle  Bodyweight – Clave – Slamball esecutive, le propedeutiche
varie schede di allenamento. + Programmazione completa didattiche, la biomeccanica
Siete quasi convinti? Vi serve su come integrare tra loro degli esercizi… e molto altro
ancora un motivo per decidervi a questi elementi ancora.
partecipare?  Video esplicativi dalle fasi di
Vi ho parlato di B.C.S. System Warm up – Mobility Seguiteci sui nostri canali social
Training come sistema di  Video esplicativi delle su Facebook, Instagram, sul
allenamento a sé stante e/o esecuzioni degli esercizi sito www.fif.it e sulla rivista
integrabile con altre metodologie proposti “Performance” per rimanere
del Functional Training, giusto?  Video esplicativi delle fasi di sempre aggiornati sulle date dei
Beh questo significa che una Cool down corsi.
volta calcolata la reale intensità
allenante (che vi anticipo non
sarà la formuletta 220-età, che
poco si addice al reale stato di
forma delle persone), basterà
utilizzare gli esercizi del B.C.S.
e/o altri esercizi appresi magari
già nei nostri corsi di Barbell &
Kettlebell, oppure Bodyweight &
Animal Training… e mantenere
monitorata la frequenza cardiaca
per tutte le informazioni sul corso

inquadra il QR Code
GIUGNO 2022 57
L’ALLENAMENTO
“1 to 1”
con il
LANDMINE
Scopriamo I
l Landmine è una particolare trasformazione di un bilanciere;
nello specifico si tratta di un tubo in cui è posta un’estremità
la versatilità di un bilanciere olimpico e che consente di spostare il peso
liberamente e in qualsiasi angolazione e direzione conferendo
e la funzionalità di ad una vasta gamma di esercizi e movimenti di spinta e di trazione una
questa curiosa portata più “naif“: dalla parte superiore alla parte inferiore del corpo
si possono lavorare attraverso diverse scelte tecniche strategiche per i
“leva mobile” suoi obiettivi.
Perché scegliere di allenarsi

con il Landmine?
Il Landmine grazie allo specifico squilibrio generato dal carico è uno
a cura di strumento di allenamento che trasforma i movimenti convenzionali
Viviana Fabozzi della sala pesi in uno stimolo più funzionale, adattandosi alle esigenze
58
Numerosi sono i benefici dell’allenamento con il landmine:
✔ Il principale vantaggio risiede nell’attivazione della “Power

Zone” migliorandone la stabilizzazione. Grazie infatti alla
peculiarità del carico unilaterale trasferisce una maggiore azione
di controllo dei muscoli del Core, stimolando un continuo e
variabile adeguamento del corpo allo stimolo.
✔ Per le sue caratteristiche può essere un’opzione preferenziale per
coloro che hanno appena iniziato ad allenarsi con pesi liberi.
✔ Di fronte alla necessità di utilizzare carichi elevati permette
di raggiungere importanti risultati relativi alla Resistenza
Muscolare e al Condizionamento Metabolico, aumentando
notevolmente il dispendio calorico della seduta.
✔ Offre infinite possibilità di stimoli durante la pianificazione
degli allenamenti: dai lavori in circuito ai lavori intervallati o
intermittenti.
✔ Può essere utilizzato da qualsiasi soggetto sano con poca
esperienza, a patto che la condizione fisica della persona sia
sempre coerente con lo sforzo.
✔ Permette agli utenti più esperti o agli atleti di ottenere il massimo
dei risultati migliorando le loro prestazioni e la loro condizione
fisica, aumentando il dispendio calorico e enfatizzando l’effetto
“transfer” alla loro disciplina sportiva.
Come adattare gli esercizi convenzionali

al Landmine?
✔ All’inizio è consigliabile iniziare con poco peso o ancor meglio
con il bilanciere vuoto finché non si riesce a consapevolizzare
lo schema motorio specifico.
✔ Quando sarà necessario aumentare il peso, il consiglio è di
incrementare con piccole percentuali di carico, in base alle
dimensioni dei dischi di cui disponiamo.
✔ Una successiva scelta di incremento di intensità prevede
l’esecuzione dei movimenti in ginocchio perché più ci
si avvicina alla base d’appoggio maggiore è l’incidenza
gravitazionale e quindi la resistenza.
✔ In tutti gli esercizi di press un importante accorgimento
posturale consiste nel mantenere il bilanciere il più vicino al
corpo e il più possibile allineato alla spalla
✔ Nei movimenti di torsione è importante seguire il gesto
motorio ruotando i piedi e il bacino.
✔ È fondamentale mantenere sempre il massimo controllo
durante l’esecuzione di ogni esercizio in quanto Il bilanciere si
muove disegnano nello parabola o arco e non una linea retta.
Quali sono i migliori esercizi

con il landmine?
Possiamo certamente elencare tra i più vantaggiosi quegli esercizi
base che allenano i 6 principali schemi motori (Squat, Deadlift, Press,
Pull, Rotate, Jump) e che meglio si adattano alle caratteristiche dello
meccaniche di tutti coloro che strumento. Li riportiamo classificandoli per scema motorio.
hanno difficoltà ad eseguire
esercizi base o per mancanza di Schemi motori
mobilità o per problematiche SQUAT - PRESS - ROTATE:
legate alla colonna vertebrale ◆ Lumberjack squat
o in generale ad iperpressioni ◆ Landmine squat jump
articolari. ◆ Half kneeling press
GIUGNO 2022 59
◆ Standing to staggered
press
◆ 1-arm bench press
◆ Lumberjack squat to
press
◆ Landmine clean and
press
◆ Landmine hip rotation
◆ Resisting rotation
◆ Squat & rotational press
◆ Back reverse lunges
◆ 1-arm reverse lunge to
press
◆ Offset bulgarian split
squat
◆ Skater squat
◆ Total lunge
Schemi motori
DEADLIFT - PULL - ROTATE:
◆ RDL
◆ One leg offset RDL
◆ Rotational deadlift
◆ Single leg RDL row
◆ Staggered 1-arm Row
◆ Supported meadows
row Un esempio pratico di Landmine Training “Total Body Routine”
◆ Bent over row
◆ Lateral shoulder raises
SCHEDA (A)
◆ Posterior shoulder raises
LUMBERJACK SQUAT
1.
climbing 15by15
Come creare un OFFSET BULGARIAN SPLIT SQUAT
allenamento Total Body 2.
climbing 10by10 per lato
con il landmine? BENT OVER ROW
3.
Nel rispetto dei principi
dell’allenamento in sala pesi, una HALF KNEELING PRESS
4.
scheda ideale per allenare tutto climbing 20by20 per lato
il corpo con il landmine deve LUMBERJACK SQUAT TO PRESS
sapientemente bilanciare esercizi 5.
climbing 10by10
di spinta ed esercizi di trazione,
LATERAL SHOULDER RAISES
sia per la parte superiore che 6.
per la parte inferiore, integrando
sempre movimenti di rotazione
per un lavoro funzionale delle
SCHEDA (B)
principali Catene Muscolari,
anteriore posteriore e crociate, SINGLE LEG RDL ROW
1.
lasciando una porta aperta alla climbing 16by16 per lato
possibilità di aggiungere esercizi 1-ARM BENCH PRESS:
complementari con l’utilizzo 2.
di altri attrezzi liberi per il
condizionamento dei LANDMINE HIP ROTATION
3.
gruppi muscolari principali climbing 10by10
e/o accessori. SQUAT & ROTATIONAL PRESS
4.
TOTAL LUNGE
5.
POSTERIOR SHOULDER RAISES
6.
60
LA
CHE FA LA
Le accortezze da
adottare per creare
una relazione di
fiducia e di reciproco
ascolto
a cura di
Matteo Spazzoli
sconosciuto in treno che non

sa nulla della nostra storia. Ho
sempre provato una sana invidia
per le persone che riescono ad
aprirsi con il primo sconosciuto
Q
ual è l’ingrediente segreto che fa la differenza con i clienti? La che passa, raccontandogli le
scheda con gli esercizi più all’avanguardia? Oppure l’ultimo loro più intime confidenze.
corso alla moda? Oppure ancora una palestra ben fornita con Alchè mi sono chiesto, cosa
gli ultimi attrezzi sul mercato? fa la differenza nel creare una
Questi sono tutti aspetti da non sottovalutare d’altronde se ad esempio relazione di fiducia e di reciproco
proponi prodotti alimentari è indispensabile la qualità degli alimenti. ascolto anche in un rapporto
Puoi impacchettarli al meglio, ma se il contenuto è di scarsa qualità, di lavoro? Uno dei presupposti
potrai fare il pacco più cool del mondo e le probabilità di mantenere per creare una comunicazione
una clientela fidelizzata non saranno elevatissime. efficace e condivisa è quello di
dimostrare reale interesse per chi
Come si dice, l’abito non fa il monaco, purtroppo al giorno d’oggi si ha di fronte. E se vi osservate
l’abito è importante e aiuta il monaco e di molto. Perché è il biglietto di attorno, tenendo a bada per
presentazione e molto spesso non c’è una seconda opportunità per fare un attimo la dopamina che vi
una buona prima impressione. spinge a prendere in mano il
Se ora tu proponi un servizio fitness in cui vuoi aiutare le persone vostro smartphone, osservate due
ad ottenere più risultati, la realtà è che non puoi soddisfarle tutte. persone che stanno interagendo
Semplicemente perché hai a che fare con le persone. E le persone si tra loro in estrema empatia e
avvicinano e si attraggono tra loro per i motivi più disparati e tra questi vedrete che una delle cose che
i principali sono l’empatia e la fiducia. E quando si parla di fiducia fanno per avere l’intesa che
entriamo nella sfera del personale di ognuno di noi. C’è chi si fida degli stanno avendo, è l’interesse
altri, c’è chi pensa che la prima persona dietro l’angolo sarà pronta a reciproco.
mancargli di rispetto, c’è chi invece si fida ma non troppo e concede Sono semplicemente interessate
qualche possibilità. l’una all’altra, sono attente e
in quel momento non esiste
In questi tempi riuscire a stabilire una relazione di reale fiducia con nient’altro se non chi hanno
qualcuno (visto soprattutto l’estrema digitalizzazione e distanza di fronte. Adottare piccole
dei rapporti) è difficile, ma non impossibile. Lo è nella vita privata, accortezze nei confronti di chi
soprattutto perché sappiamo quanto sia importante l’aspetto di potersi hai di fronte, che sia un amico o
fidare del partner o anche solo delle proprie amicizie strette. Per contro anche solo un cliente può fare la
invece in certi momenti della vita, ci viene più facile aprirci con uno differenza che fa la differenza.
GIUGNO 2022 61
Una proposta di
allenamento a
corpo libero
ready to use
efficace, divertente
e adatta a tutti!
a cura di
Fabio Amante
BODYWEIGHT
basic
program
I
n questi ultimi due Ciò ci consente di prendere Immagino che la prima domanda
anni e mezzo a causa maggiore consapevolezza dei che vi starete ponendo è:
del Covid e della nostri gesti motori e le capacità chi è il soggetto principiante?
conseguente chiusura atletiche, condizionando la Utilizzando dei parametri sub
dei centri fitness in molti hanno componente anaerobica (forza, massimali possiamo definire
avuto la “necessità” di scoprire forza esplosiva, forza resistente) principianti quei soggetti che
o riscoprire il Bodyweight e di ma anche la componente hanno nel loro bagaglio un
apprezzarne i suoi benefici. aerobica (sistema cardio- numero uguale o inferiore a 10
respiratorio). trazioni, circa 12 dip alle parallele
Una disciplina che non richiede e circa 20 push up, eseguiti
attrezzi poiché l’attrezzo è il In questo articolo voglio correttamente.
nostro corpo! proporvi un programma di Come ogni programmazione che
allenamento ready to use valido si rispetti occorre tener conto
per principianti, ma allo stesso dei principi dell’allenamento,
adattabile per soggetti intermedi. focalizzandoci su intensità,
volume, specificità, migliorando la
62
performance sia sugli esercizi sia ESERCIZIO SCHEMA
di tirata che di spinta. 1° sett: 3x3 – 3x2 – 3x1 (18)
È importante precisare che un 2° sett: 4x3 – 3x2 – 3x1 (21)
programma di allenamento Trazioni presa prona 3° sett: 2x4 – 3x3 – 3x2 (23)
a corpo libero per la parte 4° sett: 3x4 – 4x3 – 2x2 (28)
superiore può darci ottimi 5° sett: 4x4 – 4x3 – 2x2 (32)
risultati, viceversa per la parte Bulgarian Squat 8/8 x 4
A
inferiore risulterà meno efficace (piede su sedia/box) Rec. 60”
per la difficoltà di utilizzare solo il Australian pull up Anelli/Trx 4x8
proprio corpo come strumento di (gambe piegate o distese) Rec. 90”
allenamento. 16 rep alternate +
Vedremo quindi una proposta Archer Squat 30” isometria in sumo squat x4
di esercizi per gli arti inferiori Rec. 60”
che strategicamente sfruttino 7-3 ripetizioni - rec. 10”
i vantaggi del bodyweight ma Core 7-3 ripetizioni - rec. 10”
sarà certamente utile nelle Toes to bar / knee to chest 7-3 ripetizioni -rec. 60”
programmazioni successive 5 ROUNDS
riproporre gli stessi esercizi
proposti in questo programma ESERCIZIO SCHEMA
con l’ausilio di ghisa e/o attrezzi 1° sett: 6x6 (36)
non convenzionali. 2° sett: 7x6 (42)
Pike Push Up
3° sett: 8x6 (48)
(piedi a terra o si rialzo)
Questi i punti essenziali della 4° sett: 8x8 (64)
mia proposta “Bodyweight Basic 5° sett: 8x10 (80)
Program”: 8/8 x 4
Skaiter Squat
Rec. 60”
B
✔ Durata del programma: 1°/2° sett: 50 A.F.A.P.
5 settimane 3°/4° sett: 70 A.F.A.P.
Push Up
5° sett: 100 A.F.A.P.
✔ Sedute di Allenamento: (as fast as possible)
4 10/10 box 50-60cm +
Box Step Up + Box Jump 15 Box Jump 40-60cm x4
✔ Struttura: Rec. 90”
il programma è suddiviso 10 ripetizioni
in giornata di SPINTA (A), Core
20”
TRAZIONE (B) ed una terza V-up +
40”
giornata dedicata al lavoro Hollow position +
Rec.: 60”
sia dei complementari che Plank
5 ROUNDS
METABOLICO (C).
ESERCIZIO SCHEMA
✔ Consigli utili: COMPLEMENTARI
per soggetti neofiti o donne Curl (anelli o Trx) 4x10
non in grado di eseguire pull Max inclinazione possibile Rec. 60”
up a corpo libero si consiglia 16 ripetizioni
l’utilizzo di loop band dal Affondi Alternati +
20”
grado di resistenza più Switch (plyo lunge)
Rec. 60” x4
appropriato. 15 Min A.M.R.A.P.
Dip 8 ripetizioni
C
Alterneremo sempre le Rec.: 40”/60”
due giornate creando una METABOLICO
multifrequenza per dedicarci Tabata: 20” ON – 10” OFF
alla quarta giornata al lavoro Burpees
8 Rounds
metabolico (C); ad esempio: 3 Wall Walk
- 1° settimana: A-B-A-C (oppure 20” in isometria al
- 2° settimana: B-A-B-C muro)
AMRAP
- …… 6/6 Pistol Squat (c. libero o
15 minuti
trx)
Ma non perdiamoci in altre 9 Box Jump Over 50-60 cm
chiacchiere e iniziamo subito ad 12 One side leg
allenarci… Finisher:
Rock Up
ARE YOU READY? LET’S GO! 30 ripetizioni
GIUGNO 2022 63
Applicare l’abc
della tradizionale
espressione del
metodo è sempre
l’arma vincente di un
insegnante di Pilates
Come
presentare
in modo
A cura di Massimo Alampi
I
l Pilates - come d’altronde
ogni altra disciplina
sportiva - sollecita
“semplice”
la produzione di
endorfine, sostanze che vengono
prodotte dalla piccolissima
ma efficace
ghiandola ipofisaria contenuta
il
PILATES
dentro la scatola cranica e che
hanno delle proprietà analgesiche;
non a caso vengono comunemente
definite gli “ormoni della felicità”.
Possiamo dire con certezza che il
Pilates è la disciplina che genera
dei benefici psicologici altamente
superiori alle altre.
Questo programma di allenamento
combinato tra mente e corpo
ebbe inizio nel ventesimo secolo mentale del movimento, conseguente rallentamento dei
e fu creato dal tedesco Joseph con l’intento di creare una processi degenerativi dovuti
Hubertus Pilates, che lo aveva combinazione armonica tra mente all’invecchiamento; in più fa sì
battezzato “Contrology”, poiché e corpo. Pertanto, nel Pilates che l’allievo abbia una migliore
uno dei principi fondamentali su più che in ogni altra disciplina, consapevolezza di quello che fa
cui si basa è proprio il controllo il beneficio mentale è davvero e questo gli procura una sorta di
elevato. Un continuo controllo gratificazione psicologica. Infine,
con la mente non fa altro che non ultimo come importanza,
sollecitare le cellule cerebrali con il Pilates aiuta a migliorare la
64
e migliorano la consapevolezza
dell’uso del diaframma.
E’importante insegnare che
durante l’intero atto respiratorio il
propria performance fisica, scorrettamente e/o portare pesi corsetto addominale deve rimanere
pertanto genera una forte carica eccessivi per tempi prolungati). attivo. Durante l’inspirazione le
motivazionale. Nelle sedute di Pilates si fa un costole si espandono lateralmente
I benefici del Pilates per il corpo lavoro mirato sugli arti inferiori e si (e non anteriormente), proprio
sono innumerevoli. Basti pensare ottiene anche un miglioramento per assecondare l’espansione
che Joseph Pilates diceva: “in dieci nella deambulazione oltre che nel polmonare. E’di fondamentale
sedute sentirete la differenza; in sostegno del rachide in stazione importanza insegnare agli allievi
venti vedrete la differenza; in trenta eretta. Ci sono esercizi che vanno a mantenere una respirazione
avrete un corpo completamente a lavorare sulla flessibilità e ne “fluida”, cioè continua, durante
nuovo”. E’una frase che rispecchia consegue un miglioramento l’esecuzione degli esercizi, senza
senz’altro il suo egocentrismo nell’elasticità dei muscoli che rimanere in stato di apnea.
e che potrebbe risultare troppo riescono a resistere meglio alle Spesso, soprattutto nel momento
azzardata, ma risulta veritiera sollecitazioni esterne e vengono di massimo sforzo, l’allievo
perché i miglioramenti che il corpo preservati maggiormente da tende in maniera spontanea a
ottiene sono davvero tangibili già eventuali traumi. trattenere il respiro, quasi a voler
dopo poche sedute. E’necessario La respirazione nel Pilates è reclutare più forza per eseguire
che questa disciplina venga fondamentale. Molto spesso siamo l’esercizio. L’insegnante deve
eseguita con costanza ed impegno abituati a respirare in maniera essere subito pronto a correggere
da parte degli allievi e soprattutto scorretta. Ad esempio nella questo atteggiamento errato
con competenza e professionalità fase inspiratoria tendiamo ad ed insegnare a compiere ogni
da parte dell’insegnante. espandere il petto anteriormente esercizio accompagnandolo
Consideriamo innanzitutto che anteponendolo o sollevando le con la corretta respirazione. La
durante l’esecuzione di tutti gli spalle, quasi a voler prendere corretta respirazione prevede
esercizi si sottolinea l’importanza più aria. Il Pilates insegna a che ci siano dei momenti in cui
di mantenere il controllo dei respirare in maniera corretta si deve inspirare ed altri in cui si
muscoli del core, ossia il cilindro grazie alle indicazioni ed al deve necessariamente espirare,
muscolare centrale del nostro successivo controllo da parte ecco perché la competenza
corpo, costituito da un’unità dell’insegnante. Per eseguire una dell’insegnante è indispensabile.
esterna (muscoli superficiali) e da corretta respirazione bisogna Una respirazione fluida favorisce, in
un’unità interna (muscoli profondi). utilizzare in modo corretto il maniera completamente naturale,
Fanno parte del core anche le diaframma. Durante la fase una sorta di auto-massaggio degli
catene muscolari crociate anteriore inspiratoria il diaframma si contrae organi interni; questo porta ad
e posteriore. Pertanto, il primo e si abbassa in modo da lasciare un allontanamento progressivo
beneficio del Pilates è un lavoro spazio ai polmoni di espandersi delle tensioni e quindi ad un
costante per la fascia addominale. per immagazzinare aria. Durante rilassamento generale nei nostri
Gli addominali vengono l’espirazione i polmoni si svuotano allievi.
continuamente sollecitati durante ed il diaframma si rilassa tornando Un bravo insegnante deve essere
gli esercizi e questo porterà ad nella sua posizione iniziale. E’ un motivatore e far sì che l’allievo
avere un addome piatto e forte. importante anche insegnare ad che si accosta per la prima volta a
Un addome forte rappresenta usare correttamente i muscoli questa disciplina venga accattivato
un’ottima struttura di sostegno addominali, poiché essi aiutano dalla sua essenza. A tal fine nelle
per il rachide. Ne consegue che in a controllare il ritmo respiratorio prime sedute si propongono
caso di patologie o comuni algie
alla schiena, il Pilates non può che
portare giovamento. Lavorando
sull’addome e di conseguenza
sul sostegno della schiena,
aiuta tantissimo a correggere
la postura che spesso risulta
alterata da situazioni congenite
(scoliosi, cifosi…) o anche da
cattive abitudini che si perpetuano
nel tempo (es. stare seduti
GIUGNO 2022 65
Pilates è una disciplina per la
quale non è necessario essere
allenati a sostenere degli sforzi
cardiovascolari, pertanto è adatta
degli esercizi di propriocettività che serve proprio a destabilizzare a tutti, senza limiti di età: sportivi,
(definiti cinestesici), cioè la questa posizione mantenuta e professionisti, bambini, adolescenti,
capacità di percepire e riconoscere quindi rendere l’esercizio più anziani e sedentari. Quando viene
la posizione del proprio “sfidante”. Prima di insegnare definito una ginnastica “dolce”
corpo o di alcuni distretti del l’hundred, l’insegnate insegnerà non si sbaglia. Attenzione: dolce
proprio corpo nello spazio e la i prepilates: un semplice crunch, è l’esecuzione del movimento,
contrazione di alcuni muscoli, prestando attenzione a dare le proprio perché viene svolto
senza avere il supporto della giuste indicazioni sulla tenuta del in modo lento e controllato,
vista. Ad esempio ritornando capo. ma richiede un certo impegno
alla respirazione: durante la Una domanda che noi insegnanti muscolare, soprattutto per alcuni
prima lezione l’insegnante di Pilates sentiamo fare molto esercizi o transizioni, che lo rende
potrebbe far sistemare le mani spesso è: il Pilates fa dimagrire? abbastanza intenso. Pertanto
sulla gabbia toracica per far Va innanzitutto ribadito che il quando si propongono gli esercizi,
percepire l’espansione delle costole dimagrimento avviene se c’è bisogna prestare molta attenzione
durante l’atto inspiratorio. Questo un giusto rapporto tra le calorie all’eventuale presenza di patologie.
aiuta a “sentire” cosa succede ingerite e quelle che vengono Ad esempio:
in quel determinato momento, bruciate durante l’attività fisica. - in caso di patologie lombari,
immagazzinare l’informazione Ci sono discipline molto più alcuni esercizi vanno eseguiti
per poi successivamente eseguire lipolitiche, cioè brucia grassi, del in maniera “supportata”
il movimento senza l’aiuto Pilates (come la corsa, la ginnastica per evitare di peggiorare i
propriocettivo. aerobica, lo step), perché in queste sintomi;
A seguire si inseriscono gli discipline si effettua un’attività - in presenza di osteoporosi
esercizi di prepilates: esercizi cardiovascolare che nel Pilates si eviteranno particolari
di preparazione che vanno a non esiste. L’attività cardiovascolare movimenti più dinamici come
riprendere lo schema motorio protratta per un certo periodo aiuta il rotolamento che si esegue
dell’esercizio base. Prendiamo ad il dimagrimento, non solo durante nell’esercizio “Rolling like a
esempio l’hundred, l’esercizio l’esecuzione stessa della disciplina, ball” per evitare traumi;
più rappresentativo di questa ma anche nel periodo post-training - in presenza di protesi di
disciplina. E’l’esercizio con cui lo (EPOC). anche si riduce l’ampiezza
stesso Joseph iniziava le sue lezioni, Il Pilates aiuta a bruciare calorie, del movimento (ROM) per
essendo un esercizio intenso che soprattutto in alcuni passaggi più non creare fastidi.
va ad aumentare la circolazione impegnativi dal punto di vista
ed è utile per riscaldare il corpo e “muscolare”, ma comunque non Conoscere e applicare
prepararlo ad affrontare meglio comporta un dispendio energetico costantemente l’abecedario
la seduta. Questo esercizio si elevato; tuttavia aiuta a rafforzare della disciplina resta dunque
esegue da supini e prevede una la muscolatura e a sagomarla una componente didattica
flessione del capo e delle spalle in maniera armonica. Aiuta a fondamentale perchè influenza
in posizione di crunch isometrico dimagrire se praticato con costanza in positivo le abitudini posturali e
accompagnato da un’oscillazione e, soprattutto, se è accompagnato induce i nostri allievi ad un migliore
ritmica delle braccia (esattamente da una giusta dieta alimentare. e più sano stato di benessere
cento, da qui il nome hundred) C’è da sottolineare che il psicofisico.
66
IL CONVEGNO A.I.P.S.
ha compiuto
10 anni
È dopo due anni di attesa forzata
andato in scena a Ravenna, nella sede
ufficiale della Federazione Italiana
Fitness, l’appuntamento più atteso dagli
istruttori FIF specializzati nell’allenamento
si è celebrata la 10ª edizione con
personalizzato della rieducazione posturale: Il il titolo LE ETà DELLA POSTURA
convegno annuale della Associazione Italiana
Posturologia Sportiva organizzato dalla FIF in
partnership con gli sponsor Lauretana, Nostromo, grandi professionisti del mondo della postura che
Named sport e Silent Emotion. hanno dato lustro alla nostra accademia riportando
Nel weekend del 19 e 20 marzo 2022 abbiamo tutta la loro appassionata esperienza e donando
celebrato il primo decennio di vita dell’evento FIF importanti strumenti di lavoro per riconoscere,
con un argomento che ha raccontato la postura nelle valutare e rieducare i clienti di tutte le età! Un analisi
varie età. Un viaggio che è partito dall’embriologia approfondita sulla postura evolutiva dal bambino
fino alla terza età mettendo in evidenza tutti i (dott. ssa Miraglia) fino al soggetto senior (dott.
fattori psico-fisici che l’essere umano incontra nel Betti) attraversando argomenti come l’olismologia
suo percorso di vita. Il convegno ha così trattato (dott. Franzon), la scoliosi (dott. Betti), la fibromialgia
gli argomenti del programma prima attraverso (dott.ssa Sergi), le biotipologie del corpo umano
un’analisi teorica e poi attraverso differenti approcci (dott.ssa Mezzetta) e il linguaggio della postura
pratici. Nella due giorni del convegno relatori e (dott. Caiazzo).
partecipanti hanno percorso insieme l’evoluzione La domenica tutti i settori della FIF Academy
della postura con approfondimenti specifici sulle specializzati nella postura si sono integrati e hanno
patologie neurofisiologiche, biomeccaniche e psico- messo in campo una task force di docenti Master
fisiche che ci permettono in qualità di tecnici di Federali di grande calibro: lo Yoga per Senior
educazione posturale di conoscere ed affrontare (Rita Babini), Riequilibrio del pavimento pelvico e
l’essere umano a 360°. Pilates per la scoliosi (Sara Sergi), consapevolezza
Una edizione programmata per annunciare l’arrivo degli schemi corporei e catene miofasciali
della primavera nella cornice del palazzo storico (Elisabetta Cinelli), Il metodo Feldenkrais applicato
della Federazione Italiana Fitness che ha permesso alla fibromialgia (Viviana Fabozzi), l’anatomia
di accogliere più di 200 professionisti suddividendoli esperenziale (Rita Valbonesi) e l’allenamento
in una duplice formazione, in presenza e da funzionale in età evolutiva (Melissa Roda).
remoto, raggiungendo il sold out dopo pochi giorni La decima edizione del convegno AIPS è stata
dall’apertura delle iscrizioni: un successo annunciato! dunque la prima convention ufficiale della
Il programma magistralmente messo a punto dal federazione del 2022 che nonostante le avversità
coordinatore tecnico del settore Posturale Luca del momento, ancora una volta ha posto, con
Franzon, prevedendo due intense giornate, di successo, l’accento sull’alta qualità formativa della
cui una interamente dedicata alla teoria e una FIF ACADEMY. Un compleanno che resterà nella
all’applicazione pratica. Il sabato ha visto all’opera memoria e nel cuore di tutti noi!
GIUGNO 2022 67
L I G H T N E S S
L I F E S T Y L E
Acqua Lauretana è la più leggera d’Europa

con soli 14 mg/l di residuo fisso e agisce
con una funzione detox perché libera da impurità,
velocizzando il ricambio idrico, facilitando la diuresi
e consentendo una rapida espulsione delle tossine.
Per depurarti e rimanere in forma, scegli il meglio
per il tuo organismo, scegli acqua Lauretana.
Perché la leggerezza è uno stile di vita!
Segui la leggerezza
www.lauretana.com

Performance1 2022

Caricato da

Informazioni sul documento

Titolo originale

Copyright

Formati disponibili

Condividi questo documento

Condividi o incorpora il documento

Opzioni di condivisione

Hai trovato utile questo documento?

Questo contenuto è inappropriato?

Copyright:

Formati disponibili

Performance1 2022

Caricato da

Copyright:

Formati disponibili

MAGAZINE DI FITNESS E CULTURA DELLA SALUTE

Con Glutamina che favorisce Formula esclusiva ideata

Leggere attentamente le avvertenze riportate sulla confezione prima di assumere il prodotto.

54 Sirtuine e dieta sirt

56 Cos’è il B.C.S. System Training

62 Bodyweight Basic Program

64 Come presentare in modo

L’OLIMPISMO”: TRA ETICA DELLO

Diretttore responsabile di Performance

REHABILITY: il sistema di tele-riabilitazione game-based

Semplici ma preziosi consigli su

DEL MOVIMENTO motorie e fisiche di cui eravamo

ideatore Israel Mallebré soprattutto negli impianti sportivi,

“Il movimento dell’uomo è la sua fondamentale

Ordine di difficoltà V-push up divaricati 1x6/8

V-push up mezzo ROM 2x5 60” recupero

Una volta che l’esercizio sarà impostato in maniera corretta lo

- Handstand push up schiena al muro

LA NOSTRA ESPERIENZA CONSULENZA PRE

Pilates Factory srls

I DIPLOMI RILASCIATI SONO RICONOSCIUTI DA

ENTE RICONOSCIUTO DA:

SEGRETERIA DIDATTICA Organismo di formazione accreditato ai sensi

CORSO FRONTALE ✔ CORSO DISPONIBILE

diploma di specializzazione FIF / ASI visibile su disponibile

CORSO FRONTALE ✔ CORSO DISPONIBILE

diploma di specializzazione FIF / ASI visibile su disponibile

LINEE GUIDA E PROTOCOLLI ALIMENTARI Quota d’iscrizione Altre modalità d’iscrizione su

DIMAGRIMENTO Quota d’iscrizione Altre modalità d’iscrizione su

CORSO FRONTALE Quota d’iscrizione

FUNCTIONAL CORSO FRONTALE

IL LIVELLO PIÙ ALTO DI SPECIALIZZAZIONE

diploma di specializzazione FIF / ASI visibile su disponibile

BODYWEIGHT CORSO FRONTALE

KETTLEBELL Roma 2-3 luglio L. Dalseno

TRAINING Quota d’iscrizione Altre modalità d’iscrizione su

CORSO FRONTALE ✔ CORSO DISPONIBILE

diploma di specializzazione FIF / ASI visibile su disponibile

2º LIVELLO Quota d’iscrizione

FLEXIBILITY CORSO FRONTALE

CORSO FRONTALE ✔ CORSO DISPONIBILE

Quota d’iscrizione Requisiti Si consiglia un’esperienza di pratica

diploma di specializzazione FIF / ASI visibile su disponibile

PILATES CORSO FRONTALE

PILATES CORSO FRONTALE

IN GRAVIDANZA E Quota d’iscrizione

TERZA ETÀ Sconto Socio Gold Istruttore

PILATES Quota d’iscrizione

diploma di specializzazione FIF / ASI visibile su disponibile

Quota d’iscrizione Altre modalità d’iscrizione su

PILATES AEREO® CORSO FRONTALE

T.B.W. AEREO® CORSO FRONTALE

Quota d’iscrizione Altre modalità d’iscrizione su

CADILLAC CORSO FRONTALE

diploma di specializzazione FIF / ASI visibile su disponibile

SPINE CORSO FRONTALE

WUNDA CHAIR CORSO FRONTALE

CORSO BIENNALE 300 ORE Ravenna

Quota d’iscrizione Altre modalità d’iscrizione su

YOGA ADVANCED CORSO FRONTALE

diploma di specializzazione FIF / ASI visibile su disponibile

CORSO FRONTALE ✔ CORSO DISPONIBILE

diploma di specializzazione FIF / ASI visibile su disponibile