Performance 2 2022 PDF

MAGAZINE DI FITNESS E CULTURA DELLA SALUTE
RIVISTA UFFICIALE
NATURAL
BODY BUILDING
Una realtà in espansione
ALLENAMENTI
METABOLICI
E IL CIRCUIT
TRAINING
Fitness Il continuo rinnovo della
CENTRO STUDI LA TORRE SRL
tradizione
Academy KETTLEBELL
i nuovi appuntamenti
&La “combo
BODYWEIGHT
ANNO XXXIII N. 2
con
CORSI, MASTER perfetta” per
ED EVENTI il tuo benessere fisico e
mentale
OTTOBRE 2022
T
.I
IF
.F
W
W
W
6 Gli allenamenti metabolici e il
circuit training
Il continuo rinnovo della
sommario

tradizione
a cura di marco neri
8 La programmazione nel
calisthenics
Principi base per la
programmazione e
periodizzazione dell’allenamento
a corpo libero
a cura di marco mazzesi e deborah carone
12 Natural body building

Una realtà in espansione
a cura del dott. marco guercioni
14 La FIF ospite d’onore di

Healthytude
I nostri docenti Luca Dalseno
e Sara Sergi ospiti speciali di
Roberta Lanfranchi nelle due
puntate dedicate ai percorsi
formativi FIF Academy
a cura della redazione
16 ORIZZONTI POSTURALI
Postura e dolore viscerale
Riflessi viscero somatici
a cura del dott. mattia betti
54 Allenamento su misura con la

fitness boutique:
ecco che cos’è e i vantaggi
a cura di simone poggi
56 Il pilates e il postural training

nella cura del mal di mouse
Cos’è la sindrome da mouse e
come prevenirla e combatterla
a cura di michele manca
58 Il nuovo lavoro sportivo

dilettantistico
Fitness Le principali novità del decreto
correttivo al d. lgs. n. 36
Academy a cura di guido martinelli e biagio giancola
59 Kettlebell & bodyweight

19 La “combo perfetta” per il tuo
gli appuntamenti didattici benessere fisico e mentale
dei prossimi mesi a cura di fabio castronuovo
62 Microbiota, il nostro secondo

cervello
rubriche Come l’esercizio fisico influenza il
nostro microbiota
a cura di antonino leone

64 REPORTAGE
4 Riminiwellness 2022
FITNESS NEWS
66 Il Deha non è l’Epo!
52 Il lieto epilogo dell’atleta 85enne
Giorgio Bortolozzi
FIF COMMUNITY a cura di viviana fabozzi
L'EDITORIALE LA CARENZA DEL PERSONALE
È UN FENOMENO CHE NON INFLUENZA
LE PALESTRE
S
i sa che la FIF nasce a Ravenna città d’arte della riviera
romagnola che a sua volta è la terra del puro piacere
Organo ufficiale della
Federazione Italiana Fitness fatto del divertimento più trendy, di un’ospitalità
ANNO XXXIII
N. 2 OTTOBRE 2022
impareggiabile, di amore e rispetto per la natura e di un grande
Spedizione in abb. postale 45% art. 2, Comma
patrimonio di arte, cultura ed enogastronomia. Tutti elementi
20/B, Legge 662/96
Filiale Ravenna
che evidenziano l’alta specializzazione turistica del territorio.
Eppure si è assistito soprattutto nell’ultima stagione estiva
Direttore responsabile
ad un boom di presenze turistiche simultaneamente ad una
Claudio Vacchi
importante carenza di personale specializzato e non solo in
Caporedattore
Viviana Fabozzi Romagna. Siamo stati spettatori di una campagna mediatica
Progetto grafico portata avanti dai rappresentanti delle imprese del turismo e
Christian Casadei
della ristorazione: migliaia di “possibili” lavoratori sono stati oggi
Hanno collaborato a questo numero:
dott. Mattia Betti . Deborah Carone stigmatizzati come “fannulloni” poiché il reddito di cittadinanza
Fabio Castronuovo . Viviana Fabozzi
Biagio Giancola . dott. Marco Guercioni fornirebbe loro l’alibi per rifiutare molte offerte di lavoro.
Antonino Leone . Michele Manca
Guido Martinelli . Marco Mazzesi Non si può dire che sia successa la stessa cosa per ciò che
Marco Neri . Simone Poggi
Fotografie
riguarda il settore delle palestre! Nell’ambito delle imprese
Archivio Performance
D.S. Photo . Shutterstock . FotoLia
del Fitness e del Wellness in realtà registriamo una vera e
iStockphoto . Freepik . Marco Vacchi
Barbara Silvestri . Adobe Fotostock
propria inversione di tendenza. Alla domanda di fitness e
Hanno collaborato all'inserto benessere in netta ricrescita corrisponde in modo direttamente
Fitness Academy
Marzia Benedetto . Roberta Fadda proporzionale la risposta dei collaboratori sportivi alle offerte
Bianca Casadio
di assunzione. Esiste quindi una pozione magica della quale
Stampa
Tecnostampa si nutrono gli operatori del fitness? O forse la causa di questa
Pigini Group Printing Division
Loreto - Trevi tendenza occupazionale del mondo delle palestre sta nella
Redazione di Performance:
c/o Centro Studi "La Torre"
vecchia intramontabile ideologica “passione”? E già! È facile
via Paolo Costa 2 . 48121 Ravenna
Tel. 0544.34124
riconoscere chi fa il proprio lavoro per passione da chi invece
e-mail: performance@fif.it
lo svolge senza entusiasmo: chi lavora con passione è colui che
Editore
Centro Studi La Torre
quando paragona il proprio lavoro con quello di chiunque altro,
sente di poter affermare fortemente che non cambierebbe
www.fif.it strada per nessun motivo al mondo. La passione è un elemento
che fa incredibilmente la differenza nello svolgimento di un
lavoro: di certo non annulla la fatica o lo stress, ma rende tutto
questo più sopportabile perché ogni sacrificio è fatto in nome
di un progetto più grande, è fatto per inseguire un obiettivo
stimolante. E ad alimentare questi stimoli nuovi ci pensa la
natura del nostro bel lavoro legata alla continua evoluzione
del corpo umano per la quale la formazione continua e
l’aggiornamento devono essere delle costanti che mantengono
sempre accesa la fiamma della nostra passione. E ottenere un
lavoro in linea con la propria formazione e le proprie aspirazioni,
significa aver esaudito il sogno di non lavorare per necessità….
Una famosa frase recita “scegli un lavoro che ami e non lavorerai
mai, neanche per un giorno, in tutta la tua vita”: non è forse
questo uno scenario da sogno?....
Diretttore responsabile di Performance

Presidente FIF
OTTOBRE 2022 3
FITNESS
NEWS
a cura di Viviana Fabozzi
I BENEFICI
DELL'ATTIVITÀ
FISICA
NEI PAZIENTI
DIABETICI CON
PARODONTITE DOCCIA CALDA O FREDDA DOPO
I pazienti diabetici soffrono ALLENAMENTO?
più spesso di parodontite,
ovvero di disturbi gengivali
DIPENDE SOLO DAGLI
(accumulo di placca, OBIETTIVI
rigonfiamento, infiammazione
e sanguinamento delle gengive) Se si desidera recuperare più in fretta dopo un allenamento
davvero tosto, allora meglio la doccia fredda. Alcune ricerche
rispetto ai pazienti sani; le
scientifiche hanno dimostrato che una doccia fredda può
due condizioni sono correlate, e spesso una porta a un
favorire anche una risposta immunitaria: da uno studio
aggravamento dell’altra, tanto che il trattamento di
del 2016 (The Effect of Cold Showering on Health and Work:
entrambe diventa più complesso.
A Randomized Controlled Trial) è emerso che chi concludeva
Posto, però, che l’attività sportiva porta un chiaro ed la sua normale doccia con 30"/90" di getto freddo aveva
evidente beneficio a chi soffre di diabete, è possibile ridotto del 29% le assenze per malattia dal posto di lavoro.
chiedersi se l’esercizio fisico regolare porti un vantaggio Oltre a ciò una sferzata di acqua fredda a fine doccia provoca
nella cura della malattia parodontale del paziente anche il rilascio di endorfine, gli ormoni del piacere, del
diabetico. Secondo uno studio recente, tale vantaggio benessere e della felicità, e ancora, può predisporre al
è dimostrabile, e pertanto lo sport e il movimento buonumore nonché a maggior lucidità e prontezza nel corso
dovrebbero entrare a pieno diritto nella “terapia” della giornata. C’è infine una indicazione dermatologica
consigliata dagli odontoiatri ai loro pazienti con diabete. specifica a favore della doccia fredda: qualunque
dermatologo può dire che la doccia fredda riduce la
Un recente articolo, pubblicato nel luglio 2021 nella sensazione di prurito, tipica di quando si suda molto, non
rivista “Nutrition, Metabolism and Cardiovascular solo in estate, e la pelle risulta arrossata.
Diseases” ha analizzato la letteratura scientifica Quindi tutti a fare una doccia fredda? No, o almeno non
disponibile per valutare l’ipotesi di una triplice relazione sempre! Poiché la doccia calda dopo allenamento ha
tra diabete, parodontite e attività fisica. Il risultato è anch’essa i suoi benefici. Ovviamente l’acqua calda è più
stato positivo: è stata accertata l’esistenza di tale legame, “igienica”, nel senso che rimuove meglio lo sporco e le
e i benefici dell’esercizio su entrambe le patologie. impurità dalla pelle.
Lo studio ha anche tentato di costruire, sulla base dei Uno studio del 2014 (Scientific Evidence-Based Effects
dati disponibili, una cornice plausibile per spiegare le of Hydrotherapy on Various Systems of the Body) ha
ragioni dei benefici dell’attività fisica in questo senso, a dimostrato come l’acqua calda consenta di rilassare
partire dalla considerazione che un complesso sistema meglio la muscolatura. Proprio perché rilassano la
muscolatura le docce calde sono perfette per chi, dopo
di effetti infiammatori tende ad aggravare parodontite e
l’allenamento, vuole (o deve) subito riposare: secondo uno
diabete, costituendo un circolo vizioso.
studio del 2019 le docce calde regolano i cicli circadiani,
Poiché l’esercizio fisico ha l’effetto di abbassare la favoriscono l’addormentamento (spesso in crisi proprio
glicemia, ridurre le complicanze del diabete di tipo dopo un’attività intensa) e migliorano la qualità complessiva
2 su tutto il corpo e controllare l’infiammazione del sonno.
sistemica, ne consegue che la giusta quantità di attività È doveroso elencare anche l’effetto “paradosso secondo il
raccomandata nelle linee guida OMS (150 minuti quale, quando da una doccia cerchiamo anche refrigerio
settimanali) può ridurre l’infiammazione locale del per smettere di sudare, la doccia calda è meglio di quella
parodonto. Pertanto, si può senz’altro affermare che fredda soprattutto in estate. Se infatti la doccia fredda dà
l’odontoiatra potrebbe raccomandare l’attività fisica ai la sensazione di abbassare velocemente la temperatura, in
pazienti diabetici con parodontite, allo scopo di ridurre realtà abbassando di colpo la temperatura della pelle blocca
i sintomi di quest’ultima e prevenirne il peggioramento, la termoregolazione, come se “tenessimo dentro” tutto il
ma anche per migliorare in generale la qualità della vita calore per via di un “falso segnale” dall’esterno.
del paziente.
4
NEWS E CURIOSITÀ SUL FITNESS
DA OGNI PARTE DEL MONDO
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L'abbigliamento sportivo autunno-inverno 2022 di

Chanel rimarrà per sempre
ISPIRA LA MODA DEL LUSSO un momento iconico della
Le ultime sfilate hanno visto una serie di modelli sfoggiare storia della moda, con
rivisitazioni di outfit sportivi dettagliate, con tanto di Charlotte Casiraghi, la
accessori tecnici. I celebri outfit della collezione FW22 di Principessa di Monaco
Miu Miu propongono completi ispirati al mondo del tennis, che irrompe in passerella
con polo e minigonne bianche, e al mondo del balletto, al trotto sul suo cavallo
con scaldamuscoli e ballerine. Ma se Miu Miu ha dedicato indossando la celebre giacca
solo una serie della sua collezione al mondo sportivo, altri in tweed della maison
importanti brand hanno costruito sull’universo dello sport francese abbinata ad
un’intera linea. Partendo dall’esempio più eclatante, la sfilata elmetto, guanti e stivali da
cavallo, in pieno stile Monta
inglese. Oltre all’abbigliamento da equitazione, che in passato
OBSTACLE ha accomunato diversi brand di lusso tra cui Gucci, Hermès
ed Etro, sulle passerelle delle prossime collezioni sono apparsi
COURSE RACE copricapi sportivi di ogni tipologia, dal baseball cap e gli
elmetti da hockey di Off-White, ai caschetti protettivi decorati
TRA STORIA ANTICA con il logo d Adidas per Gucci. JW Anderson dal canto suo
realizza una collezione fatta di tutine dai tessuti olografici,
E MODERNA completi glitterati di ispirazione soccer, e calzettoni sportivi.
Per questa primavera invece, la collezione donna di Dior
La corsa ad ostacoli (OCR) è uno sport in cui un concorren- propone degli outfit ricalcati dal mondo della boxe, con tanto
te, viaggiando a piedi, deve superare varie sfide fisiche sotto di imbottiture protettive su spalle e braccia. Pantaloncini
forma di ostacoli. Le gare variano in lunghezza da percorsi con
cangianti con fasce a coste, boxer di seta, reggiseni sportivi
ostacoli ravvicinati a eventi di diversi chilometri che incorpora-
no elementi di pista, strada e/o cross country / trail running. I e stivali con allacciature sul davanti, ispirati al design dei
corsi possono includere l'arrampicarsi su muri o su corde, sbar- parastinchi. Più che di un trend, si tratta di un messaggio:
re di scimmia, trasportare oggetti pesanti, attraversare specchi il mondo del fashion veicola i valori della contemporaneità
d'acqua o fango, strisciare sotto il filo spinato e saltare nel fuo- attraverso l’immenso universo sportivo, tra discipline di
co. Dall'inizio della moderna OCR nel 1987, lo sport è cresciuto nicchia e sport più popolari, scavalcando, come la moda da
in popolarità al punto che più di 2500 eventi si tengono ogni sempre ci insegna, i preconcetti di giusto e sbagliato.
anno in tutto il mondo e diverse società organizzatrici di corse
hanno successo commerciale.
Il concetto di utilizzare gli ostacoli per la competizione è in COME EVITARE LE PUNTURE
uso sin dal 1800, incluso il nuoto ad ostacoli di 200 m ai Giochi DI ZANZARE DURANTE
Olimpici estivi del 1900 a Parigi, con le prime gare formali a ter- L'ALLENAMENTO?
ra nella corsa ad ostacoli del Pentathlon militare, tenutasi per
la prima volta presso il Centro di addestramento fisico militare, La principale causa della puntura
a Friburgo, nella zona di occupazione francese in Germania, di zanzara sta nella produzione
nell'agosto 1947. Dal 1950 si tengono annualmente i campio- di anidride carbonica, una
nati mondiali. Lo sport è cresciuto in popolarità e ora parteci- sostanza che viene prodotta in
pano oltre 138 paesi. Tough Guy è ampiamente considerato il maggiore quantità quando si
primo OCR contemporaneo, con la prima gara disputata nel pratica esercizio fisico. Camminando,
1987. La corsa di sopravvivenza è emersa anche alla fine de- il nostro metabolismo accelera e quindi
gli anni '80 nei Paesi Bassi. Ciò iniziò quando i tracciatori di un produciamo più anidride carbonica (circa
sentiero di caccia al traino nel villaggio di Beltrum organizza- 3-4 volte più che a riposo). Inoltre, insieme ad una maggiore
rono una corsa podistica che incorporava gli ostacoli naturali sudorazione aumenta anche la produzione di acido lattico:
del percorso. Ora ci sono più di 30 corse annuali di sopravvi- altri due fattori scatenanti che le zanzare trovano molto
venza nei Paesi Bassi che incorporano ostacoli sia naturali che attraenti. Per questi motivi, i corridori sono purtroppo veri e
costruiti e formano una competizione amatoriale organizzata.
propri magneti per zanzare.
La serie HiTec Adventure Racing (1996 - 2002) era una prima
versione della corsa contemporanea e includeva "prove spe- Per evitare le punture di zanzara si sconsiglia
ciali" (ostacoli artificiali con muri, reti, ecc.), Mountain bike e naturalmente di praticare esercizio fisico al crepuscolo poiché
kayak. Le gare Balance Bar negli Stati Uniti hanno ampliato il le zanzare sono più attive la mattina presto o la sera tardi.
successo della serie Hi-Tech, comprese una serie nazionale te- E’ inoltre preferibile fare il riscaldamento e il defaticamento
levisiva e campionati. Le gare Muddy Buddy negli Stati Uniti in una stanza chiusa; un altro suggerimento è quello di
sono state una serie nazionale di gare ad ostacoli prodotta dal spruzzare un repellente anti-zanzare direttamente sui
Competitor Group dal 1999 al 2013 ed è stata la prima grande vestiti in quanto spesso questi prodotti non sono resistenti
serie a introdurre elementi di fango e rimuovere attrezzature all'acqua e quindi al sudore. Un ultimo suggerimento è quello
aggiuntive. Muddy Buddy è stato il formato dell'evento che ha di indossare abiti dai colori chiari: le zanzare prediligono
trasformato le corse d'avventura nelle corse ad ostacoli come superfici calde e scure, quindi assolutamente vietato
le conosciamo oggi. indossare abbigliamento scuro meno che mai di colore rosso.
OTTOBRE 2022 5
GLI ALLENAMENTI METABOLICI
E il CIRCUIT TRAINING
il continuo rinnovo
della tradizione
Cambia la forma, si evolvono le attrezzature, si affinano le

strategie, ma l’efficacia e il divertimento dell’allenamento a
a cura di circuito mantengono lo stesso intramontabile entusiasmo
Maco Neri della prima scoperta!
I
ERI… Sono passati più pulsazioni compare negli USA nel In questo contesto c’era però un
di 60 anni da quando 1969). Da questo punto la diffusione problema di ottimizzazione del
Bob Woodruff diffuse degli attrezzi cardio (prima solo tempo impiegando al meglio anche
nell’allenamento delle tappeti e bici, poi anche step e le risorse tecniche. Una delle risposte
squadre di Football vogatori per arrivare poi ai simulatori venne dai circuiti a stazioni con
Americano la metodica dei circuiti di arrampicata, ellittici, top cardio tempi predeterminati. Un concetto
PHA (Peripheral Heart Action). Il ecc.) ha uno sviluppo verticale ed semplice ed efficace che consisteva in
fine era quello di lavorare sulla forza ha stimolato nei modi più diversi la un salone dove venivano posizionate
resistente a breve e media durata fantasia degli allenatori, questo anche macchine isotoniche lungo tutta
promuovendo la resistenza lattacida. cercando di andare incontro alle la parete, a volte potevano essere
Non erano quindi veri e propri necessità degli utenti. introdotte anche delle macchine
allenamenti a circuito a fondo Già sul finire degli anni 70, sempre cardio (prevalentemente bike).
aerobico, si usavano solo attrezzi a negli Stati Uniti, si è iniziata a La procedura era molto semplice, una
pesi giocando sul passaggio da un diffondere l’esigenza di fare attività volta entrato in sala si cominciava
muscolo opposto all’altro e la finalità fisica a larga scala, questo a difesa dalla prima macchina della fila, si
non era direttamente rivolta al fitness. dello stato di salute ma anche del eseguiva l’esercizio fino ad un segnale
Nonostante in questa metodica benessere psico-fisico con maggiore acustico che avvisava di passare alla
non si parli certo di cardiofitness il rendimento anche nella normale vita macchina seguente; in tal modo si
seme era stato gettato e, da quella quotidiana compreso il lavoro. liberava la prima stazione che poteva
semplice intuizione, si sono iniziate Furono quindi diverse le aziende che essere occupata da un nuovo utente
ad elaborare le tante metodiche già allestirono palestre interne dove nella del circuito.
conosciute per l’atletica cercando pausa pranzo i dipendenti potevano Al nuovo segnale acustico si
di trasferirle al Fitness, magari con svolgere un’attività fisica, consumare cambiava di nuovo stazione e così
l’ausilio di macchine cardio (la prima un pasto e poi riprendere, con la via fino al compimento dell’intero
macchina cardio moderna con freno mente più attiva che mai, l’attività ciclo che comprendeva un Total
elettromagnetico e rilevazione delle lavorativa. Body. Mediamente il segnale
6
avveniva ogni minuto. I carichi erano di pesi non abbia bisogno di molti facilmente mobilizzabili, parliamo
logicamente leggeri (spesso calcolati incentivi per essere “fidelizzato” e delle bici da Spin, dei tappeti da
con una % del peso corporeo) ma motivato; viceversa il cliente medio walking o di altri attrezzi tipo lo step,
comunque tali da potere fare svolgere è facile che trovi l’allenamento con box jump e simili. Anche se queste
su quell’attrezzo un movimento i pesi noioso e ripetitivo e, anche macchine non sono solitamente
cadenzato e non troppo veloce per se alla fine è una delle attività che dotate di serie del controllo del
un minuto (circa 40/50 ripetizioni). garantisce i maggiori risultati, è un battito cardiaco, non è un problema
Nel caso di presenza di bike, queste classico che dopo alcuni mesi, magari predisporle con un ricevitore di quelli
venivano messe triple, quindi nella dopo che ha chiesto più volte di da polso e dotare poi ogni utente
stazione aerobica non c’era un solo cambiare scheda (con disperazione di fascia cardio. L’ideale soluzione di
attrezzo ma 3 bike, questo perché dell’istruttore) abbandoni l’attività. Le allenamento ha visto poi abbinarci
sul cardio la permanenza era di 3 attività a circuito sono state e sono delle macchine isotoniche a pesi o
minuti, quindi 3 segnali acustici. In senza dubbio la risposta ideale, infatti altri tipi di resistenze: dai bilancieri ai
questo modo, avendo a disposizione sono molto più dinamiche, evitano manubri, dai kettlebell alle medball
3 attrezzi, non si creava comunque la pausa fra le serie e fra gli esercizi, includendo sapientemente il miglior
mai la fila e la rotazione sul resto sono estremamente personalizzabili strumento per eccellenza che è il
delle macchine poteva avvenire di sia nella durata che nell’intensità che corpo libero. In questo modo, con
seguito senza intoppi. Mediamente nella finalità. Il vero “problema” dei una spesa certamente inferiore, si
un circuito durava 30 minuti. circuiti e che soventemente sono riesce a dare vita a dei corsi di Circuit
Una proposta media poteva essere: quasi impraticabili negli orari di punta Training che non siano solo quelli già
della sala pesi, infatti le macchine normalmente svolti nelle sale corsi,
Abdominal machine 1’ sono tutte occupate e il principio base come il GAG o il Total Body Workout),
Chest press 1’ della continuità ininterrotta viene a e differendo da quest’ultimi perché
Rowing machine 1’ perdersi. idealmente non sono coreografati
Bike 3’ e l’utilizzo della musica ha solo la
Shoulder press 1’
DOMANI… Da molti anni ormai funzione di sottofondo motivazionale
Biceps machine 1’
Leg press 1’ assistiamo a diverse proposte di e non ritmico, questo per permettere
Bike 3’ aziende che spingono la possibilità di anche ad istruttori che non hanno
Lat machine 1’ attivare dei corsi (quindi di gruppo), uno spiccato orecchio musicale
Pectoral machine 1’ con orari di inizio predefiniti e da e una specifica conoscenza delle
Triceps 1’ svolgere in apposite sale (magari basi ritmiche e coreografiche di
Bike 3’ utilizzate anche per altre attività potere dirigere queste lezioni in
Abdominal 1’
Delts machine 1’ di gruppo). Le proposte vanno da modo addirittura più funzionale
Leg ext 1’ attrezzi isotonici a pesi (magari rivisti all’obiettivo dimagrimento e
Bike 3’ nella postura per potere svolgere gli altrettanto divertente. L’evoluzione
Pull over machine 1’ esercizi in piedi) fino a più compatti del Fitness ha certamente necessitato
Leg curl 1’ ed interessanti attrezzi dotati di di affinare sempre più la metodica
Calf seduto 1’ pistone ad aria (del tipo ad effetto dell’allenamento a circuito per
Bike 3’
sia singolo che doppio, dove nel raggiungere gli alti livelli di attenzione
doppio si allenano sia agonisti che che merita nell’era odierna.
Logicamente il N° di macchine poteva antagonisti in quanto la resistenza La parola d’ordine rimane quella di
anche essere minore, compiere tutto è nei 2 sensi), il tutto per velocizzare divertire ma proponendo qualche
il circuito in 15 minuti e ripeterlo il cambio di stazione senza perdere cosa di efficace e funzionale e che
interamente per 2 volte. tempo e limitando al massimo magari non impegni eccessivamente
Questa idea è a mio avviso ancora le necessità di regolazione della il tempo dell’utente. Un allenamento
oggi perfettamente valida, magari macchina. che idealmente si effettua in 40
senza il segnale acustico ma con un A mio avviso le proposte sono minuti e che potrebbe essere
trainer che coordina il passaggio da interessanti ma occorre valutare svolto a cadenze regolari durante
un attrezzo all’altro, suggerisce carichi diversi fattori fra cui il costo (non il giorno, questo per fare in modo
e magari la cadenza di esercizio. occorre certo che la macchina sia di assecondare i bisogni di chi ha
adatta ad essere utilizzata con grandi poco tempo (tipo pausa pranzo)
OGGI… Guardando ciò che è carichi) e l’ingombro. Questo diventa e di chi gradisce fare una attività
successo anche nelle palestre fondamentale per quelle palestre di preparazione o defaticante da
“nostrane” (la bicicletta cardio (la maggioranza) con problemi di associare ad un training più classico e
moderna è stata presentata in spazio e che difficilmente possono personalizzato alle macchine.
Italia nel 1989) non possiamo che permettersi di dedicare una sala Abbiamo quindi una grande
rilevare come i circuiti siano diventati esclusivamente a questa attività. potenzialità di continua riscoperta di
gradatamente ma inesorabilmente Per questa ragione le macchine più questa affascinante metodica, una
una delle metodiche di allenamento utilizzate attualmente per questi prerogativa che certamente può
più gradite ed efficaci. Occorre infatti circuiti di gruppo sono quelle che offrire rinnovate opportunità sia agli
registrare come l’utente appassionato hanno la prerogativa di potere essere utenti che agli istruttori.
OTTOBRE 2022 7
LA PROGRAMMAZIONE NEL
calisthenics
PRINCIPI BASE PER LA PROGRAMMAZIONE E PERIODIZZAZIONE
DELL’ALLENAMENTO A CORPO LIBERO
le modifiche atte a rispondere allo stesso stimolo
in modo più efficiente, ossia aumentando le
a cura di
riserve di sostanze bioenergetiche, apportando
Marco Mazzesi
cambiamenti strutturali nei muscoli e negli altri
e Deborah Carone
tessuti e migliorando l’efficienza e i tassi di sviluppo
bioenergetico e neuromuscolare.
Q
uando ci si addentra per la prima volta nel Per innescare questo adattamento, dobbiamo
mondo dell’allenamento a corpo libero, rispettare nella programmazione alcuni punti
sono tante le domande ed i dubbi che fondamentali:
iniziano a balenare nella mente. Una delle  individualizzazione
primissime problematiche riguarda la costruzione di  sovraccarico e gradualità
un programma di allenamento: “cosa fare? quante volte  regolarità e costanza
a settimana? Quali esercizi utilizzare?”. Cerchiamo di  specificità
analizzare alcuni pilastri fondamentali nella costruzione  recupero
di un programma che sia proficuo nel tempo.
Individualizzazione
Che cos’è l’allenamento
e quali sono i punti cardine di una La capacità di risposta è soggettiva e multifattoriale,
programmazione? pertanto la programmazione dovrà essere modulata
sulla base delle caratteristiche individuali, quali:
L’allenamento costituisce uno stimolo stressogeno 1. obiettivi: cosa voglio ottenere? Dobbiamo
al quale il corpo risponde, cercando di adattarsi; definire quale sarà il traguardo del macrociclo
l’obiettivo dell’adattamento è quello di permettere al ed in relazione alla complessità dell’obiettivo
nostro organismo di rispondere in futuro allo stesso e al livello di preparazione fisica (generale e
stress in modo automatico ed efficiente. In seguito a specifica), moduleremo i mesocicli all’interno del
una seduta di allenamento, si realizzano due fasi: macrociclo.
■ fase di recupero: l’organismo reagisce allo stress, 2. livello di preparazione fisica: ovvero delle
cercando di ripristinare l’omeostasi antecedente capacità dell’individuo; un programma troppo
lo stimolo (riparazione dei danni, ripristino delle semplice rallenterebbe il percorso, per contro, un
riserve energetiche, ecc.); programma difficile non sarebbe concretamente
■ fase di supercompensazione: subito dopo la fase realizzabile e risulterebbe eccessivamente
di recupero, l’organismo si adatta predisponendo stressante a livello fisico, nervoso e articolare-
8
tendineo. Questo processo di valutazione non velocità di progressione idealistica. Per il
deve essere limitato alla sola forza, ma anche alla soggetto principiante due o tre sessioni a
ricerca di possibili errori tecnici, atteggiamenti settimana, se ben strutturate, possono essere
posturali, asimmetrie, pregressi infortuni o limiti sufficienti; al contrario per un soggetto avanzato,
di mobilità. già condizionato, tre sessioni di allenamento
3. tempo disponibile: il quale condiziona la potrebbero essere insufficienti.
Sovraccarico e gradualità: condizionata dalla intensità del gesto. Intensità

carico di allenamento, progressione e volume sono concetti correlati e reciproci, ne
e periodizzazione consegue che non saranno gli esercizi più intensi,
quelli su cui accumulare volume, e viceversa;
Rappresentano la necessità di incrementare ovviamente non è solo la natura dell’esercizio in sé
progressivamente l’entità del carico di lavoro a renderlo più o meno intenso, ma la metodologia
(in termini di volume e/o intensità); la fase di su di esso applicata, in relazione al proprio livello di
supercompensazione infatti, non è illimitata nel tempo, preparazione.
poiché richiede un impegno attivo dell’organismo e in 3. la densità: rapporto tra esecuzione e tempo di
assenza di un nuovo stimolo che la giustifichi, questa recupero.
verrà gradualmente demolita.
per prima cosa valutiamo i tre parametri fondamentali A differenza di quanto avviene nel mondo
che definiscono il carico di allenamento: della pesistica, nell’allenamento a corpo libero
1. l’intensità: indice dell’impegno organico, nervoso la modulazione del carico (progressione e
e muscolare; nel calisthenics è definita dalla periodizzazione), che si rifletterà in variazioni di
differenza tra lo sforzo impiegato nel compiere un intensità e volume, è molto più complessa. A ciò
gesto rispetto alla massima prestazione possibile. si aggiunge la variabilità dei possibili obiettivi che
È legata al sovraccarico utilizzato, complessità del spaziano dai lavori isometrici (skills), a lavori più
gesto atletico, numero massimo di ripetizioni o di orientati al miglioramento della resistenza (endurance)
tenuta isometrica. Alcuni consigli pratici: o della forza massimale (streetlifting).
- evitare periodi protratti vicini al cedimento Per soddisfare questi fondamentali requisiti, è
muscolare (95-100%) – aumentano il rischio di necessario impostare una progressione e una
infortuni e inducono un eccessivo affaticamento periodizzazione.
neuromuscolare che può portare a periodi di La progressione comprende un insieme di strategie e
stalli, sacrificio della qualità tecnica e frustrazione metodologie da cui poter attingere. Alcuni esempi:
psicologica; - progressione lineare: aumento progressivo del
- focalizzare gran parte del lavoro ad intensità lavoro in termini di:
elevate ma lontane dal cedimento muscolare  volume: aumentiamo il numero di serie o di
(80-85%) – questo ci permette di garantire una ripetizioni (6x2-5x3-4x4 ecc.)
ottima qualità tecnica e una ottima attivazione  intensità: aumento del carico esterno (zavorre),
muscolare (in termini di ipertrofia, forza e riduzione del livello di assistenza, utilizzo di una
performance); propedeutica più difficile, variazioni del TUT ecc
- evitare lavori protratti a intensità eccessivamente  frequenza
basse dove lo stimolo allenante è poco efficace. - progressioni non lineari: comprendono ad esempio
2. il volume: espressione della quantità complessiva il metodo RT, AFAP, AMRAP
di lavoro svolta sia in termini di frequenza - altre possibili metodiche e tecniche da cui
settimanale, numero di sedute, durata di attingere: EMOM, drop set, cluster, ladder, ecc.
allenamento, tipologia di lavoro e carico sollevato
durante la seduta, sia del numero di serie e La periodizzazione rappresenta il cardine della
ripetizioni svolte nel singolo allenamento; può programmazione a lungo termine. La periodizzazione
essere riferito ad un esercizio, uno schema motorio di un neofita richiede sicuramente un’adeguata fase
o una skill. La scelta del volume da accumulare è rivolta al condizionamento delle strutture articolari-
OTTOBRE 2022 9
tendinee, raggiungimento di un buon livello di forza
generale, miglioramento di eventuali limiti di mobilità TAKE HOME
e studio della tecnica. In un soggetto intermedio o
avanzato si potrà porre maggiore enfasi sullo studio - Inserire gli esercizi più difficili, intensi e tecnici a inizio
diretto dell’obiettivo. Possiamo individuare alcune fasi: scheda: sono lavori specifici al nostro obiettivo, in cui
1. Fase di adattamento e preparazione: fase in cui non saremo ancora in grado di sostenere un volume
dobbiamo preparare il nostro organismo a gestire il importante e che tenderanno a esaurire rapidamente
nuovo schema motorio, implementare le capacità le nostre energie fisiche e mentali.
coordinative e la forza specifica e ridurre lo stress che - Inserire sempre almeno un esercizio dello schema
questo comporterà, soprattutto a livello articolare. motorio target.
Si utilizzano intensità medio-basse (30-50%) ma a - Inserire sempre esercizi con difficoltà a scalare e
volumi medio-alti. complementari, per accumulare volume e forza;
2. Fase di ipertrofia funzionale: si cerca di sfruttare devono essere esercizi che si riescono a padroneggiare
l’adattamento veloce tipico dello stadio iniziale per e che colpiscono tutta o parte della muscolatura
incrementare la performance. Abbiamo un aumento coinvolta nello schema principale, pur distanziandosi
dell’intensità di lavoro (50-70%) senza però ridurre leggermente dallo stesso.
eccessivamente il volume. Potremmo ad esempio - Curare la tecnica senza avere fretta. Macinare
andare ad inserire una propedeutica più avanzata o ripetizioni e serie di un esercizio tecnicamente errato
esercizi con leve più svantaggiose. riduce l’efficacia dell’allenamento e ci allontana
3. Fase di forza massimale: comprende allenamenti ad dal nostro obiettivo, consolidando dei meccanismi
intensità elevata (70-90%); è una fase molto importante compensatori e degli atteggiamenti errati che ci
ma anche potenzialmente pericolosa e stressante. porteremo anche in futuro. Inoltre, aumenterà il
4. Fase di trasformazione della forza massimale rischio di incorrere in fastidi e potenziali infortuni.
in forza esplosiva: per migliorare ulteriormente - Variare gli stimoli è sicuramente molto utile in quanto
il reclutamento, la sincronizzazione e il tasso di ci permette di offrire degli input differenti al nostro
attivazione neuromuscolare. L’intensità si assesta in corpo ed evitare un eccessivo adattamento. Questo
un range tra il 60-80% del massimale, ciò permette è vero soprattutto in ottica di una programmazione
l’allenamento della forza esplosiva e il mantenimento a lungo termine. Ma, variare, non è sinonimo di
di quella massimale. stravolgimento del programma giornalmente
5. Fase di consolidamento della tecnica e miglioramento o settimanalmente: il corpo non si adatta e non
della forza resistente: rivolta ad incrementare la migliora in tempi così limitati; valutare la bontà di una
resistenza e prepararsi alle progressioni successive. strategia e di un programma, richiede un minimo di
L’intensità si assesta in un range tra il 50-70% per tempo, costanza e regolarità.
consentire il mantenimento della forza massimale - Non allenarsi sempre a cedimento. È bene cercare di
sviluppata e lavorare contemporaneamente sulla gestire sempre in modo equilibrato intensità e volume
resistenza alla forza. durante i mesocicli e programmare periodi di scarico
(attivo o passivo).
- Eseguire dei test: senza test non si può conoscere il
Specificità proprio livello di partenza e/o il livello raggiunto e non si
potrà quindi realizzare una programmazione adeguata
Lo stimolo allenante (e quindi degli esercizi principali né valutare la bontà di quella appena conclusa.
e complementari e delle metodologie su di essi - Oggettività: essere oggettivi sia nei test sia nella scelta
applicate), deve essere scelto in base all’obiettivo che si degli esercizi da inserire: è inevitabile che in alcuni
vuole raggiungere. esercizi riscontreremo meno difficoltà, ottenendo
risultati migliori in tempi relativamente più brevi.
Questo, tuttavia, non deve portare a prediligere
Recupero/Scarico l’inserimento nelle nostre schede solo degli esercizi in
cui risultiamo banalmente più forti. È fondamentale
Il recupero all’interno sia dei microcicli che dei lavorare sui propri punti deboli e limiti per poterli
macrocicli, è fondamentale affinché si attui una fase di superare e, nel lungo termine, ottenere una reale e
supercompensazione e quindi di reale adattamento e completa progressione.
incremento della performance. Occorre inoltre valutare - Eseguire sempre un adeguato riscaldamento,
anche la possibilità di inserire una vera e propria fase condizionamento articolare-tendineo e prestare
di scarico (ad esempio tra un macrociclo e quello attenzione alla necessità di correggere limiti posturali,
successivo o comunque laddove se ne senta la necessità asimmetrie e rigidità articolari; questo non solo per
fisica e mentale): lo scarico, consiste in un periodo di ridurre il rischio di infortuni ma anche per permettere
tempo in cui si riduce lo stress allenante in termini di un miglioramento qualitativo della performance e del
volume e/o intensità. Può essere passivo, basato sul benessere fisico.
totale riposo, oppure attivo, basato su allenamenti più
limitati in termini di intensità e/o volume oppure sulla ...E come nelle migliori scelte della vita:
riduzione del numero di allenamenti. “Usare il BUON SENSO!”.
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Leggere attentamente le avvertenze riportate sulla confezione prima di assumere il prodotto.

Si ricorda che il prodotto non sostituisce una dieta varia ed equilibrata ed uno stile di vita sano. namedsport.com
NATURAL
BODY BUILDING
UNA REALTÀ
IN ESPANSIONE
N
egli ultimi anni prima c’erano pochi ma validissimi quasi invisibile ad essere ormai
abbiamo avuto una conoscitori della materia, maestri sotto agli occhi di tutti e addirittura
crescita esponenziale rari di cui abbiamo ancora a volte mimetizzarsi al punto di
della reperibilità di possibilità di ascoltare e ricordare, renderne difficile l’identificazione,
informazioni riguardanti le strategie ma meno spazio e possibilità di grazie a manifestazioni fisiche
e gli approcci nella gestione trasmetterlo in larga scala come è sempre più degne di nota degli
delle pratiche che concernono possibile invece fare oggi. atleti di questo settore.
l’allenamento, l’integrazione e la
nutrizione nel campo del natural
body building. CHE COS’è IL NATURAL CHI TUTELA IL NATURAL
Il natural body building in realtà BODYBUILDING? BODYBUILDING?
è diventato quasi un marchio, un
trademark, costruito sul reiterare Sembra banale doverlo specificare Nel corso degli ultimi anni
della divulgazione del nome e ma fornire delle informazioni chiare sono nate nuove federazioni
dei dettagli della materia stessa, e precise mi sembra doveroso; che credono nella possibilità di
cercando nel tempo di trasmettere fare natural bodybuilding significa praticare questa meravigliosa
il distaccamento dai comuni modellare il proprio corpo con disciplina in modo pulito,
approcci, spesso condannabili, da sudore, costanza e dedizione adottando quindi dei filtri per
sempre praticati nel mondo del proprio come qualsiasi bodybuilder rendere sempre più difficile la
bodybuilding propriamente detto. dovrebbe e potrebbe fare, ma contaminazione con atleti che
Il natural body building è un tassativamente senza l’uso di utilizzano pratiche non consone a
panorama che negli ultimi tempi sostanze dopanti che vadano questa filosofia. I test antidoping
è stato molto suggestionato ad amplificare le proprie doti e sono sempre più aggiornati e
da mode oltreoceano e metodi caratteristiche fisiologiche. completati con controlli periodici
assolutistici. Molto spesso ognuna Questo è spesso soggetto di critica a sorpresa pre, during e post
di queste mode e metodi hanno e sdegno da parte dei più, perché competizioni sia attraverso il
comunque gettato le basi per è sempre difficile poter distinguere controllo delle urine che anche
qualche punto di riflessione o per e differenziare chi crede davvero attraverso controlli ematici
qualche principio al quale poi la in un approccio più etico dalla effettuati da organi di riferimento
scienza e i professionisti del settore restante parte che invece crede come la NADO ITALIA.
hanno raccolto e organizzato con esclusivamente al fatto che il Molti detrattori sostengono che
razionalità e logica. farmaco sia necessario per portare i test possono essere raggirati
Ci sono tanti aspetti che il livello oltre la normalità, perché con un po’ di astuzia ed in parte
andrebbero considerati, ma è bene quest’ultima non è contemplata nel purtroppo è vero, ma è altrettanto
ricordare a parer mio che maggiore nome stesso della disciplina. vero che sta diventando sempre
disponibilità di informazioni non La cosa positiva è che negli anni il più difficile e soprattutto un grande
è direttamente traducibile in natural body building ha fatto passi deterrente sono le multe, i costi e le
‘’novità’’ perché semplicemente da gigante, è passato da essere sanzioni che rendono sempre più
12
“pulito” l’ ambiente, anche grazie ai aderire in ottica agonistica
numerosi appassionati e atleti che o semplicemente in base al
sempre di più crescono e popolano proprio obiettivo estetico.
questo settore. Sicuramente ✔ IL CALCOLO E LE STRATEGIE
“il gioco non vale la candela” di DI MANIPOLAZIONE
utilizzare sostanze per partecipare DEL FABBISOGNO E
ad una competizione (senza INTROITO ENERGETICO NEL
montepremi in palio la maggior BODYBUILDING E FITNESS
parte delle volte) e rischiare di AGONISTICO E NON, affinché
cadere in sentenze penali e ricevere si possa raggiungere al meglio
multe molto salate. l’obiettivo o il target prefissato.
✔ FASE DI BULK (FASE DI
CRESCITA) e FASE DI CUT
CHE MESSAGGIO VORREI (FASE DI DEFINIZIONE):
DIVULGARE? metodi e sistemi da utilizzare
e quindi teorie che includono
Non si tratta più ormai solo di allenamento, alimentazione e
nominare e accennare l’esistenza integrazione, accompagnati da
di un lato pulito e in crescita di esempi pratici e casi studio.
questa disciplina. È mia volontà, ✔ CONTEST PREP
come quella di alcuni miei colleghi, (PREPARAZIONE ALLA GARA)
rendere disponibili le informazioni esplorazione ed accenno delle
per poter far sì che quante varie strategie e le ulteriori
più persone possibili possano fasi collegate ad essa, come le
Approfondiamo approcciarsi a questa disciplina in peak week, le ciclizzazioni e le
cos’è, chi lo tutela e modo naturale e fornire loro più
nozioni possibili. Dopo anni di
tecniche più studiate e utilizzate
in questi ultimi anni che sono
qual’è il messaggio risultati ed esperienza maturata spesso confusionarie o scarne
che c’è dietro nell’ambiente, ho capito che il
messaggio che stiamo passando
nei contenuti.
POST CONTEST PERIOD:
alla creazione del è arrivato forte e chiaro anche a
✔
il periodo atto a ristabilire
nuovo corso di tutti quelli che non credevano
nella nostra filosofia e nel nostro
al meglio le condizioni per
affrontare una nuova fase di
specializzazione progetto. Il mio compito è quello crescita muscolare, in funzione
intitolato di fornire in maniera sempre
più dettagliata l’origine dei
del tipo di categoria e obiettivo
di riferimento. Un periodo
“Nutrizione e miei approcci: ALLENAMENTO, molto sottovalutato dalla
Integrazione nel ALIMENTAZIONE ED INTEGRAZIONE
e la loro evoluzione nel tempo fino
maggior parte degli atleti e
persone ma è in realtà una fase
Natural Boby building ad oggi, permettendo sia a chi è delicata da programmare allo
agonistico” estraneo a questo ambiente e sia ai
più esperti di poter apprendere e/o
stesso modo del pre contest.
confrontare le motivazioni teorico

pratiche che ci sono dietro ad ogni CONCLUSIONI
nota espositiva.
a cura del Non posso fare a meno di ricordare
dott. Marco Guercioni che l’agonismo in questo settore
QUALI SONO è costantemente in crescita e se è
GLI ARGOMENTI CHE SI vero che sta diventando materia
POSSONO APPROFONDIRE IN da divulgare per gli agonisti
UN CORSO SUL TEMA? stessi e per i coach o preparatori
che vogliono alzare sempre più
Ci sono tanti aspetti che l’asticella del proprio bagaglio
andrebbero considerati, ma culturale, è anche vero che anche
se volessimo avere una breve gli appassionati amatori possono
e sintetica traccia da seguire trarre beneficio dall’apprendere
riassumerei tutto in 5 punti: le dinamiche che si celano dietro
✔ PERSONALIZZAZIONE in base questo meraviglioso mondo, dal
all’obiettivo che può essere quale possono uscire arricchiti tutti,
in relazione alla categoria nessuno escluso, dal sottoscritto al
di riferimento a cui si vuole semplice appassionato.
OTTOBRE 2022 13
LA FIF
OSPITE
D'ONORE DI
HEALTHY sul territorio nazionale, è stata

sicuramente una notizia che ha
TUDE
inorgoglito noi come Federazione e
che ha permesso a Luca di mettersi
in luce portando la sua idea e
personalità anche davanti alle
In questo numero intervistiamo il coordinatore tecnico del settore Funzionale telecamere sapendo gestire anche
per rivivere insieme i momenti più emozionanti di questa le emozioni in una situazione a lui
sua nuova “performance” non proprio usuale, intervistato
per l’occasione da Roberta
Lanfranchi (noto volto televisivo) e
dimostrando una certa spigliatezza
o scorso 1 marzo il nostro sul canale You Tube denominato anche con i riflettori puntati…
L responsabile del Settore

Functional Training
Luca Dalseno, è stato
“Healthytude” e la puntata di Luca
è quella relativa al suo settore
di appartenenza in FIF, cioè il
Ma chiediamo personalmente a Luca
di condividere con noi le emozioni
vissute in questa nuova esperienza.
protagonista di una delle Functional Training (https://
dieci puntate relative al “Road to” healthytude.it/news/3-quando- Ciao Luca, raccontaci com’è nata
una delle manifestazioni Fitness gioco-duro-duri-cominciano- innanzitutto questa opportunità?
più grandi a livello Mondiale, cioè functional). “Healthytude” dal 2019, “È nato tutto da Roberta Fadda, la
Rimini Wellness. In occasione celebra l’attitudine al benessere a vera anima di tutto ciò che accade
dell’edizione della Kermesse più 360 gradi attraverso la diffusione all’interno di FIF; un giorno mi
famosa in Italia, che si è tenuta dal della conoscenza e della cultura ha telefonato dicendomi che ci
2 al 5 Giugno appena trascorso della salute portando i suoi utenti sarebbe stata questa opportunità, di
infatti, gli organizzatori hanno a vivere esperienze esplorative, rappresentare tutto il nostro settore
commissionato ad una agenzia di divertenti e piacevoli nelle diverse per realizzare i contenuti di questa
registrazione milanese, la creazione declinazioni del benessere. puntata e non ci ho pensato due
di 10 puntate video ognuna con un Un’enorme soddisfazione per la volte, ho accettato subito.”
tema relativo a ciò che si sarebbe Federazione Italiana Fitness e per
poi potuto vedere e/o provare a il nostro Luca in quanto essere Dove si sono svolte le registrazioni?
Rimini Wellness appunto. stati chiamati per rappresentare “La location è a Milano,
Le puntate sono on line e visibili un settore così in espansione precisamente alla Farm 65, una
14
era un discorso di riflesso! Finita Dicevi che questa puntata fa parte
questa parte è stato il momento di una serie di 10 argomenti e o
di fare conoscenza con la vera discipline differenti, giusto?
I nostri docenti protagonista in realtà delle “Si esatto, nei giorni precedenti
Luca Dalseno e puntate, la madrina infatti è

Roberta Lanfranchi, la show girl
e successivi al mio sono state
registrate in totale altre 9 puntate,
Sara Sergi ospiti televisiva, sinceramente non ognuna con un tema specifico,
speciali di Roberta sapevo cosa aspettarmi, l’idea

che avevo di lei vedendola in
ma sempre relativo al Fitness, a tal
proposito voglio fare i mie personali
Lanfranchi nelle televisione era quella di una complimenti alla dott.ssa Sara Sergi,
due puntate dedicate ragazza semplice. La realtà mi

ha fatto capire che dal vivo lo
che ha rappresentato tutto il settore
Pilates nazionale, e che anche lei è
ai percorsi formativi è ancora di più. Gli stereotipi una docente della FIF. Nessuna altra
della Pilates dei personaggi famosi che se

la tirano, che sono altezzosi…
scuola di formazione ha avuto due
rappresentanti di settore in queste
& Functional Beh! A lei non si addicono per puntate. Credo che anche questo
Traning nulla. La sua modestia, genuinità

e spontaneità sono quelli di
faccia capire quanto la Federazione
Italiana Fitness sia presente, forte
Academy una persona che tutti vorremmo
incontrare quando ci si appresta
e professionale nel panorama
formativo nazionale.”
ad entrare in un mondo nuovo, nel
quale ci si sente come un pesce fuor Bene Luca, siamo davvero molto
d’acqua. E’ stata lei ad avvicinarsi a orgogliosi! Vuoi aggiungere un
me, a presentarsi e a mettermi subito ultimo pensiero su questa tua
a mio agio, rendendo così tutto esperienza?
molto più facile e accomodante. “In realtà vorrei prendermi un
tipologia denominata Culinary Hub, Devo comunque dire che tutti sono minuto per ringraziare. Se sono qua
dove si svolgono corsi di cucina, stati molto disponibili, professionali a rappresentare la FIF, se svolgo
un po’ in stile Masterchef… in più e particolarmente collaborativi per il mestiere di formatore, lo devo
il locale ha una parte soppalcata in rendere tutto facile, preciso e rapido. soprattutto a 3 persone: Viviana
legno, ed è lì che abbiamo registrato La regista non perdonava nessun Fabozzi che mi ha scelto in tempi “non
l’intera puntata.” errore in realtà, ma grazie al clima sospetti”, in cui nessuno mi conosceva,
sereno che ha saputo instaurare, non e a Roberta Fadda (responsabile
Avevi già un copione o è stato tutto ci sono state troppe scene da rifare. nazionale della segreteria FIF) e al
improvvisato? La coordinatrice Monica Pala, tutti presidente della Federazione Claudio
“Si, in realtà mi ero già sentito i ragazzi della agenzia Pirates Sail, Vacchi che hanno riposto in me tutta
in video call con la regista e la il fotografo, insomma tutti persone la loro fiducia. Non dimenticare da
coordinatrice dell’evento qualche con le quali rivivrei volentieri questa dove si proviene aiuta sempre a non
settimana prima del 1 marzo, giorno esperienza.” sentirsi mai arrivati! Grazie di cuore a
in cui abbiamo registrato. Diciamo loro e a tutti gli allievi che continuano
che molti argomenti erano stati Quindi il titolo della puntata era il a sceglierci, perché lo dico sempre che
preparati a tavolino, però c’è stato Functional Training… senza di loro noi non potremmo fare
spazio anche per momenti di ironica “Si, esatto, in realtà il claim era: uno dei lavori più belli e gratificanti
improvvisazione!” “quando il gioco si fa duro i duri che ci sia al mondo!”.
iniziano a fare Functional”; ho subito
Conosciamo bene la tua sottile chiarito qual è la nostra mission
ironia… ma facci capire un po’ di come FIF ACADEMY, ho spiegato
più del dietro le quinte… che questa disciplina può essere
NOVITÀ PER L’ANNO
“Appena arrivato sono stato praticata da chiunque e che non è
ACCADEMICO 2022-2023
sottoposto a tampone rapido, rivolta solo a chi cerca la prestazione Il corso di Functional
dopo di che una volta accertata la massimale, anzi! Ho cercato di Training viene integrato
mia negatività, mi hanno portato portare un messaggio fondamentale nel programma del corso
in zona “trucco”, momento per per far comprendere che tutti di Personal Trainer come
me piuttosto imbarazzante direi, potrebbero, anzi dovrebbero tassello tecnico fondamentale
anche perché la truccatrice dopo allenarsi con questa metodologia per il completamento delle
avermi coperto le occhiaie cercava anche per raggiungere il semplice competenze teoriche e pratiche
di trovare il modo di evitare che la benessere psicofisico.” della figura del personal
mia testa riflettesse troppo le luci !!! trainer. Una fusione importante
impresa quasi titanica, all’inizio le ho per una programmazione di
chiesto se stesse cercando capelli in allenamenti più personalizzata
testa, non avevo capito che invece ed efficiente possibile.
OTTOBRE 2022 15
u r ti
i
st zon
al
po oriz
QUANDO
LA POSTURA è
UNA QUESTIONE
DI “PANCIA”
POSTURA E
DOLORE VISCERALE
RIFLESSI VISCERO SOMATICI
a cura del dott. Mattia Betti
POSTURA E SECONDO CERVELLO:
SCOPRIAMO I COLLEGAMENTI Osteopata D.o.m R.o.i
Postural Training Consultant
Inattesi segnali che provengono e migrano nel nostro corpo, con

sfumature a volte dolorifiche, termiche, urenti, puntiformi, crampiformi,
lancinanti, pulsanti: tali e tanti sono i segnali che nel soma prendono
espressione. Oggi vorrei chiarire e indagare un po’ più dettagliatamente
i cosiddetti riflessi viscero somatici, che a volte ci traggono in inganno
nell’analisi muscolo-scheletrica posturale.
ed i cambiamenti vasomotori,
sono attivate dall’irritazione
LA DEFINIZIONE: IL RIFLESSO VISCERO SOMATICO COSA viscerale acuta e cronica. I riflessi
EVIDENZIA? viscero somatici nei muscoli
paravertebrali si presentano
È una risposta sensitiva data dall’irritazione di un organo o viscere, di come cambiamenti nella
cui avvertiremo un dolore riferito ad un muscolo. Le patologie viscerali consistenza dei tessuti, alterazioni
comunemente associate con tale reazione di difesa comprendono ad della temperatura cutanea
esempio la conosciuta colica renale oppure il dolore da diverticolite, ed una limitata escursione
mentre un’altra forma di riflesso viscero somatico si trova nei muscoli articolare, asimmetria posizionale
paraspinali: tali aree, ove si raccolgono le afferenze del tono muscolare meccanica del livello vertebrale
16
(metamerico) interessato, con
corrispondente ipertono e
ipersensibilità sulla vertebra
stessa (molte volte sul processo
spinoso); il perché è nella
conoscenza del SNC e SNA.
UN PASSO INDIETRO:
BREVE FISIOLOGIA DEL
RIFLESSO VISCERO
SOMATICO
Le vie riflesse del SNA sono
costituite da neuroni sensitivi
afferenti, interneuroni posti nel
SNC e neuroni efferenti autonomi,
che innervano i tessuti periferici
trasmettendo le risposte degli interneuroni per produrre le risposte riflesse autonome. Un esempio è
input sensoriali in entrata. la contrazione della muscolatura liscia vascolare per produrre variazioni
Gli stimoli afferenti possono della pressione sanguigna ed aumento del ritmo e della contrattilità
avere diverse caratterisiche: cardiaca. All’interno del corno ventrale vi sono gli interneuroni che
viscerali (tramite il nervo innervano le colonne dei neuroni motori, quindi le colonne laterali
vago) elaborati dai nuclei del controllano i muscoli appendicolari e le colonne mediali quelli assiali.
tronco encefalico (nucleo del La forma del corno ventrale cambia in base al livello di midolli spinale
tratto solitario), o somatici in cui ci si trova. Le informazioni provenienti dalle afferenze primarie
(nocicettivi) elaborati dai neuroni attivano la formazione reticolare del tronco dell’encefalo. Gli stimoli
del midollo spinale. I neuroni discendenti provenienti dalla formazione reticolare sono più forti nelle
pre-gangliari ortosimpatici e colonne mediali, dove sono rappresentati i muscoli assiali. In pratica,
parasimpatici sono attivati dagli il dolore agisce sulla formazione reticolare, la quale a sua volta, opera
OTTOBRE 2022 17
posturale o da quella meramente Perché? Appunto per questi
biomeccanica) innervate da nervi riflessi viscero-somatici.
somatici che fanno riferimento al Ogni passo avanti nella lettura
solito segmento midollare spinale delle relazioni esistenti tra
che integra lo stesso afflusso delle viscere, cute (vedi precedente
sui muscoli assiali. Questi ultimi afferenze viscerali; in parole più articolo), muscoli è stato svolto
rispondono all’aumento della semplici, un’alterazione fisiologica dalle Neuroscienze, soprattutto
stimolazione spinale modificando di un viscere come lo stomaco riguardo la connessione del
il tono muscolare. Quindi, i può determinare alterazione Sistema nervoso Somatico e
cambiamenti di tono provocati delle componenti vertebrali T4-T8 il Sistema Nervoso Autonomo
dall’irritazione viscerale, possono (dalla quarta all’ottava vertebra nella definizione del metamero
essere palpabili nei muscoli toracica), con dolori riferiti alla vegetativo e dell’analisi dei
della schiena e dell’addome. zona retrosternale, oppure riflessi viscero somatici che
Sebbene il numero delle nella fisiopatologia colecistica possono condurre ad alterazioni
informazioni afferenti viscerali (coliche biliari) si verifica in della nostra Postura. Qui di
che si collegano al Midollo zona epigastrica coinvolgendo seguito vorrei solo dare alcune
spinale siano considerevolmente posteriormente scapola e spalla osservazioni-esempi, partendo
minori, mostrano un’alta qualità dx. Ti faccio un altro esempio, il dal comune e frequente mal di
di propagazione nocicettiva. più conosciuto da tutti a livello schiena, che possono portarci a
Tali riflessi sono innescati da medico, l’evento acuto di un riflettere con meno superficialità
una parte da stimoli dolorifici attacco cardiaco (infarto del sulle problematiche che come
delle componenti viscerali, ma miocardio): si manifesta con operatori ci troviamo ad
anche da componenti muscolari un dolore riflesso, oltre che affrontare quotidianamente,
(contratture, alterazioni di retrosternale, alla spalla sinistra ricordando l’importanza del
ipertono muscolare, determinate e al braccio sinistro, talvolta valore primario dell’indagine
da qualsiasi causa: da quella irradiato anche alla mandibola. medica ab initio.
1. Nelle lombalgie collegate al 2 . Nelle lombalgie collegate ai 3. Sintomatologie legate

colon si notano ad esempio: Reni: all’apparato genitale
• disfunzioni sulle sacro- • alterazioni componente femminile che si
iliache vertebrale e paravertebrale ripercuotono sul Soma:
• disfunzioni alla cerniera in D12-L1 e L2 e L3 (pilastri • dolore/peso addominale
lombo-sacrale e lombalgie diaframmatici) - Sacro - basso e sovra pubico
• disfunzioni vertebrali di Pube ( pseudo-pubalgie ) • zampa d’oca pastosa
solito su L2 e L3 (non sono • metameriche: - D11-D12 e e dolente (congestione
però tipiche) articolazioni costo/vert. da pelvica)
• problemi meccanici a D10 a D12 - L1 - L2 • iperestesie «a slip»
possibile causa/concausa • muscolari: stato • algie sulla faccia esterna
colica di contrattura dei delle cosce
• dolori recidivanti paravertebrali • cruralgie e dolori pseudo
all’articolazione • a distanza (in caso di pubalgici (faccia interna
sacro-iliaca, non su base ptosi renale) - 12° nervo della coscia)
meccanica intercostale - Nervi del • dolore lombo-sacrale e su
• blocchi recidivanti lombari plesso lombare SI (necessita di Diagnosi
e lombo-sacrali non su Diffrenziale)
base meccanica, anche con • punti di Chapman (riflessi
sciatalgie (di solito tronche) neurolinfatici-posteriori D12
• cruralgie e pseudo gonalgie, e lombosacrali)
tensioni riflesse su tfl e tratto • dolori, rigidità e disfunzioni
ileo tibiale del distretto vertebrale
• coxalgie non su base D11-L2
artrosica/meccanica • tensioni a livello dei muscoli
TFL (mono o bilaterali)
• fissazioni coccigee
• lombosacralgie «a slip» che
Questi sono solo alcuni degli innumerevoli spunti che potremmo possono irradiarsi lungo la
trovarci ad osservare. L’intento è l’approfondimento e la ricerca faccia esterna delle cosce.
dei messaggi che il nostro corpo ci invia; la comprensione di tali
riflessi ci porta ad integrare le informazioni su un livello più alto,
più fine, sicuramente un approccio rivolto alla “cura” reale delle
disfunzioni somato-posturali del nostro Sistema Biologico.
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a convenzione nazionale, da A.S.I., Associazioni Sportive e Sociali Italiane, ente di promozione sportiva legalmen-
te riconosciuto dal C.O.N.I. e dai Ministeri dell’Interno e del Lavoro. Le certificazioni rilasciate hanno valore inter-
nazionale e sono riconosciute dall’E.F.A., European Fitness Association e dall'IDEA Health & Fitness Association.
I DIPLOMI RILASCIATI SONO RICONOSCIUTI DA
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...................................................
..................................
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il .......... / .......... /
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.......................
..................................
Il Presidente A.S.I
Il Presidente F.I.F. ATTIVITÀ SPORTIVA:

GINNASTICA FINALIZZATA ALLA
SALUTE ED AL FITNESS
COD CONI BI001
RILASCIATO
È RICONOSCIUTO
DA: rilasciato a:
IL DIPLOMA
Ministero
dello Sviluppo Economico
ENTE RICONOSCIUTO
DA:
REGISTRO NAZIONALE
....................................................................................
ISCRITTO AL SOCIALE
....................................................................................
ASSOCIAZIONI
DI PROMOZIONE
ALBO ..................................................................
ELENCO NAZIONALE
PROFESSIONI DEI TECNICI
MISE/FIF
.........................................................
il .......... / .......... / ............................
DIDATTICA
SEGRETERIA s.r.l.
Centro Studi La Torre Il Presidente F.I.F.
accreditato ai sensi
Il Presidente A.S.I
Organismo di formazione
alla D.G.R. N. 461/2014
della delibera di cui
alla formazione
Ente accreditato TA ISO 9001:2015
AZIENDA CERTIFICA
CORSO FRONTALE
IL DIPLOMA RILASCIATO È RICONOSCIUTO
DA:

ASSOCIAZIONI DI PROMOZIONE
SOCIALE Ministero
IN AULA
ELENCO ALBO
SEGRETERIA DIDATTICA PROFESSIONI NAZIONALE
MISE/FIF DEI TECNICI
Centro Studi La Torre s.r.l.
Organismo di formazione accreditato ai sensi
Ente accreditato alla formazione
AZIENDA CERTIFICATA ISO 9001:2015
La formazione in aula, prevista tutto l’anno in numerose città d’Italia,

è una delle classiche e principali tecniche di formazione disponibili.
✔ CORSO DISPONIBILE
Bari 15-16 ottobre Napoli 22-23 ottobre
ANCHE ONLINE
S. De Matteis 29-30 ottobre D. Berni 12-13 novembre
F. Ciracì 19-20 novembre L. Dalseno 19-20 novembre
10-11 dicembre 26-27 novembre
Bologna 22-23 ottobre Palermo 8-9 ottobre La nostra piattaforma è conforme ai principali
M. Ravagli 5-6 novembre R. Provenzano 22-23 ottobre
L. Dalseno 26-27 novembre F. Amante 26-27 novembre standard internazionali, permette una fruizione
10-11 dicembre 17-18 dicembre facile, flessibile e sempre accessibile 24 ore su 24
in ogni momento della giornata sia da computer
Cagliari 22-23 ottobre Roma 15-16 ottobre che da dispositivi smartphone e tablet con
F. Pani 5-6 novembre M. Messuri 22-23 ottobre materiale didattico sempre disponibile,
S. Roberto 12-13 novembre S. Roberto 5-6 novembre esami online e tutoraggio diretto con i docenti
19-20 novembre 12-13 novembre
della FIF Academy.
Milano 8-9 ottobre Vicenza 1-2 ottobre
P. Roccuzzo 15-16 ottobre M. Ravagli 8-9 ottobre Quota d’iscrizione
L. Dalseno 12-13 novembre L. Dalseno 5-6 novembre € 530 anziché € 715
La quota non è soggetta a ulteriori sconti.
Programma e modalità d’esame su www.fif.it
Quota d’iscrizione Requisiti È richiesta un’esperienza di pratica in
€ 515 anziché € 715 sala pesi di almeno un anno
Sconto Socio Gold Istruttore 10%+20% Programma e modalità d’esame su www.fif.it
Altre modalità d’iscrizione su www.fif.it
diploma di specializzazione FIF / ASI visibile su disponibile

tutoraggio
o attestato di partecipazione PC / tablet / smartphone 24 ore su 24
Al termine del corso viene rilasciato un diploma Dal momento dell’acquisto, il corso è disponibile Dal momento dell’acquisto, il corso A supporto del corsista è prevista
di specializzazione FIF / ASI o un attestato di 24 ore su 24 per 120 giorni a partire dal primo è disponibile 24 ore su 24 per 120 la figura del tutor selezionabile tra il
partecipazione. accesso. giorni a partire dal primo accesso. team docenti dell’Academy FIF.
20 Docenti e programmi possono subire variazioni / Per iscriversi leggere attentamente il regolamento e compilare il modulo d'iscrizione
per tutte le info inquadra il QR Code con il tuo smartphone
CORSO FRONTALE
IN AULA
Bologna 3-4 dicembre M. Ravagli
Cagliari 26-27 novembre F. Pani
RECUPERO
FUNZIONALE
Quota d’iscrizione Altre modalità d’iscrizione su
€ 180 anziché € 250 www.fif.it
Sconto Socio Gold Istruttore Programma e informazioni
IL RUOLO E LE STRATEGIE TECNICO-APPLICATIVE 10%+20% su www.fif.it
DEL PT NELLA FASE DI RIEDUCAZIONE
POST-TRAUMATICA ✔ corso disponibile
anche ONLINE
Quota d’iscrizione Programma e informazioni
€ 185 anziché € 250 su www.fif.it
La quota non è soggetta a
ulteriori sconti.
per tutte le info
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CORSO FRONTALE
IN AULA
Bologna 19-20 novembre V. Fabozzi
POSTURAL
ONE TO ONE
ALLENAMENTO POSTURALE INTEGRATO 10%+20% su www.fif.it
PER IL CONTROLLO E MIGLIORAMENTO
DELLE PRINCIPALI PATOLOGIE DELLA
COLONNA VERTEBRALE ✔ corso disponibile
anche ONLINE
ulteriori sconti.
per tutte le info
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one to one
CORSO FRONTALE suspension ✔ corso ONLINE
IN AULA
training Quota d’iscrizione Programma e informazioni
L'ALLENAMENTO FUNZIONALE IN SOSPENSIONE
AL CENTRO DEL LAVORO DEL PT € 145 anziché € 190 su www.fif.it
SIA DI GRUPPO CHE ONE TO ONE La quota non è soggetta a
ulteriori sconti.
per tutte le info

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dispensa in formato elettronico dispensa in formato diploma FIF / ASI e di tesserino tecnico diretta
e video didattico elettronico Tecnico Nazionale ASI / CONI ASI / CONI LIVE
Appena effettuata l’iscrizione, manuale e video (dove previsto) del corso saranno Al superamento dell’esame e affiliati come Socio Gold Istruttore si ottiene È possibile seguire
disponibili immediatamente online e visibili su qualsiasi dispositivo. Chi lo desidera il Diploma FIF/ASI, il diploma nazionale di tecnico ASI/CONI, l'inserimento il corso live
può acquistare la dispensa in forma cartacea in aggiunta alla quota di iscrizione. nell’albo dei tecnici ASI/CONI ed il rilascio del Tesserino Tecnico ASI/CONI. direttamente da casa
Docenti e programmi possono subire variazioni / Per iscriversi leggere attentamente il regolamento e compilare il modulo d'iscrizione 21
ISTRUTTORE
DI FITNESS
PROGRAMMI DI TONIFICAZIONE,
CIRCUIT TRAINING, CARDIO FITNESS
E BODY BUILDING
per tutte le info

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CORSO FRONTALE
IN AULA
✔ CORSO DISPONIBILE
La formazione in aula, prevista tutto l’anno in numerose città d’Italia, è una delle classiche e principali
tecniche di formazione disponibili. ANCHE ONLINE
Bologna 12-13 novembre Ragusa 15-16 ottobre
M. Orrù 26-27 novembre P. Gulletta 22-23 ottobre
Cagliari 1-2 ottobre Roma 26-27 novembre La nostra piattaforma è conforme ai principali
F. Pani 8-9 ottobre M. Messuri 3-4 dicembre
15-16 ottobre 10-11 dicembre standard internazionali, permette una fruizione
facile, flessibile e sempre accessibile 24 ore su 24
Genova 15-16 ottobre Torino 15-16 ottobre in ogni momento della giornata sia da computer
M. Orrù 22-23 ottobre P. Roccuzzo 22-23 ottobre che da dispositivi smartphone e tablet con
5-6 novembre 5-6 novembre materiale didattico sempre disponibile,
Padova 15-16 ottobre esami online e tutoraggio diretto con i docenti
M. Ravagli 29-30 ottobre della FIF Academy.
19-20 novembre
Salerno 1-2 ottobre Quota d’iscrizione
D. Berni 15-16 ottobre € 450 anziché € 595
5-6 novembre La quota non è soggetta a ulteriori sconti.
Quota d’iscrizione Requisiti È richiesta un’esperienza di pratica in

€ 428 anziché € 595 sala pesi di almeno un anno

tutoraggio
CORSO FRONTALE
IN AULA
TECNICO Bologna
Roma
19-20 novembre A. Bertuccioli
14-15 gennaio M. Messuri
NUTRIZIONE Quota d’iscrizione Altre modalità d’iscrizione su
LINEE GUIDA E PROTOCOLLI ALIMENTARI € 180 anziché € 250 www.fif.it
BASATI SULLE VECCHIE E NUOVE FILOSOFIE Sconto Socio Gold Istruttore Programma e informazioni
PER UNA CORRETTA ALIMENTAZIONE 10%+20% su www.fif.it
E INTEGRAZIONE
✔ corso disponibile
anche ONLINE
per tutte le info ulteriori sconti.
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CORSO FRONTALE
IN AULA
FORZA E Cagliari
Milano
5-6 novembre
29-30 ottobre
F. Pani
P. Roccuzzo
IPERTROFIA Vicenza
Quota d’iscrizione
14-15 gennaio M. Ravagli
Altre modalità d’iscrizione su
TECNICHE, SCHEDE DI ALLENAMENTO
E PERIODIZZAZIONE DELLA FORZA € 180 anziché € 250 www.fif.it
E DELL’IPERTROFIA NEL 10%+20% su www.fif.it
BODY BUILDING
anche ONLINE
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CORSO FRONTALE
IN AULA
FITNESS Bologna 8-9 ottobre M. Ravagli
METABOLICO E Cagliari
Milano
29-30 ottobre
17-18 dicembre
F. Pani
P. Roccuzzo
DIMAGRIMENTO Quota d’iscrizione Altre modalità d’iscrizione su

METODICHE E MOTIVAZIONI DEL CARDIOFITNESS
E CIRCUITI COME SUPPORTO PER AFFRONTARE € 180 anziché € 250 www.fif.it
PROBLEMATICHE METABOLICHE 10%+20% su www.fif.it
E DIMAGRANTI
CORSO ONLINE
PRESTO DISPONIBILE
per tutte le info La quota non è soggetta a
inquadra il ulteriori sconti.
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FUNCTIONAL
TRAINING BASIC
I PRINCIPI E GLI ESERCIZI BASE
DELL’ALLENAMENTO FUNZIONALE PER
ALLENARE COORDINAZIONE, EQUILIBRIO E
FLESSIBILITÀ E PER CREARE LEZIONI
ADATTE AI PRINCIPIANTI
per tutte le info

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CORSO FRONTALE IN AULA
Ancona
Bari
19-20 novembre
29-30 ottobre
F. Ciracì
F. Ciracì
€ 230 anziché € 320 ✔ CORSO DISPONIBILE
Bologna
Cagliari
5-6 novembre
5-6 novembre
L. Dalseno
S. Roberto
Sconto Socio Gold Istruttore 10%+20%
ANCHE ONLINE
Milano 15-16 ottobre L. Dalseno Programma, modalità d’esame e
Napoli 12-13 novembre L. Dalseno e informazioni su www.fif.it
D. Garzarella
Palermo 22-23 ottobre F. Amante
Roma 22-23 ottobre S. Roberto Quota d’iscrizione
Svizzera 26-27 novembre L. Dalseno € 240 anziché € 320
Venezia 17-18 dicembre L. Dalseno La quota non è soggetta a ulteriori sconti.
Vicenza 8-9 ottobre L. Dalseno Programma e informazioni su www.fif.it
FUNCTIONAL CORSO FRONTALE

TRAINING IN AULA
HIGH LEVEL
Ravenna 28-29 gennaio L. Dalseno
IL LIVELLO PIÙ ALTO DI SPECIALIZZAZIONE

NELLA PRATICA E NELL’INSEGNAMENTO
DELL’ALLENAMENTO FUNZIONALE Quota d’iscrizione Altre modalità d’iscrizione su
10%+20% su www.fif.it
per tutte le info

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tutoraggio
CORSO FRONTALE
BODYWEIGHT IN AULA
& ANIMAL TRAINING Bologna

Milano
Palermo
19-20 novembre L. Dalseno
3-4 dicembre L. Dalseno
26-27 novembre F. Amante
LO STUDIO DELLA BIOMECCANICA DELL’UOMO
ATTRAVERSO LA VERSATILITÀ DEGLI ESERCIZI
A CORPO LIBERO E LA VARIETÀ DELLE Quota d’iscrizione Altre modalità d’iscrizione su
ANDATURE PER ALLENARE FORZA € 187 anziché € 260 www.fif.it
E FLESSIBILITÀ su www.fif.it
10%+20%
anche ONLINE
per tutte le info La quota non è soggetta a
inquadra il
QR Code ulteriori sconti.
CORSO FRONTALE
IN AULA
BARBELL & Bologna 10-11 dicembre L. Dalseno
KETTLEBELL Milano
Roma
22-23 ottobre
21-22 gennaio
L. Dalseno
S. Roberto
TRAINING Quota d’iscrizione

€ 187 anziché € 260
www.fif.it
L’APPRENDIMENTO E L’INSEGNAMENTO Programma e informazioni
Sconto Socio Gold Istruttore
DEGLI ESERCIZI DEL WEIGHTLIFTING E 10%+20% su www.fif.it
LO STUDIO DEI PRINCIPALI ESERCIZI
DEL KETTLEBELL TRAINING
anche ONLINE
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B.C.S. CORSO FRONTALE

IN AULA
SYSTEM TRAINING Cagliari 21-22 gennaio L. Dalseno
UN SISTEMA COMPLETO DI ALLENAMENTI

BASATO SULL’INTEGRAZIONE DI BODYWEIGHT,
CLAVE E SLAMBALL
per tutte le info

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KALISTHENICS®
LE BASI DELLA PROPEDEUTICA
ALL’ALLENAMENTO CALISTENICO
per tutte le info

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CORSO FRONTALE ✔ CORSO DISPONIBILE

IN AULA ANCHE ONLINE
€ 187 anziché € 260
Biella 29-30 ottobre A. Neyroz Altre modalità d’iscrizione su www.fif.it Quota d’iscrizione
Cagliari 26-27 novembre A. Neyroz € 195 anziché € 260
Napoli 5-6 novembre A. Neyroz Programma e informazioni La quota non è soggetta a ulteriori sconti.
Palermo 12-13 novembre N. Leone su www.fif.it Programma e informazioni su www.fif.it
Rimini 29-30 ottobre F. Fignagnani
Roma 26-27 novembre M. Mazzesi

tutoraggio
CORSO FRONTALE
IN AULA
Bologna 14-15 gennaio F. Fignagnani
KALISTHENICS ®
2º LIVELLO Quota d’iscrizione

€ 187 anziché € 260
www.fif.it
IL PROGRAMMA PIÙ AVANZATO Sconto Socio Gold Istruttore Programma e informazioni
DELL’ALLENAMENTO CALISTENICO 10%+20% su www.fif.it
anchE ONLINE
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FLEXIBILITY CORSO FRONTALE

IN AULA
LA MOBILITÀ ARTICOLARE
E L'ESTENSIBILITÀ MUSCOLARE DALLE TECNICHE Cagliari 14 gennaio
TRADIZIONALI A CORPO LIBERO ALLE Milano 19 novembre
NUOVE STRATEGIE CON L'USO DI Ravenna 8 ottobre
PICCOLI ATTREZZI Quota d’iscrizione Altre modalità d’iscrizione su
anche ONLINE
per tutte le info
inquadra il Quota d’iscrizione Programma e informazioni
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ulteriori sconti.
PILATES
MATWORK
FUSIONE DI TECNICHE ED ESERCIZI,
TRADIZIONALI E INNOVATIVI,
DEL METODO PILATES
per tutte le info

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La formazione in aula, prevista tutto l’anno in numerose città d’Italia, è una delle classiche e principali La nostra piattaforma è conforme ai principali
tecniche di formazione disponibili. standard internazionali, permette una fruizione
Bari 29-30 ottobre Napoli 8-9 ottobre in ogni momento della giornata sia da computer
M. Manca 5-6 novembre M. Alampi 29-30 ottobre che da dispositivi smartphone e tablet con
Biella 5-6 novembre Roma 5-6 novembre materiale didattico sempre disponibile,
E. Cinelli 19-20 novembre M. Alampi 19-20 novembre esami online e tutoraggio diretto con i docenti
della FIF Academy.
Bologna 8-9 ottobre Vicenza 5-6 novembre
S. Sergi 29-30 ottobre S. Sergi 19-20 novembre Quota d’iscrizione
Catania 12-13 novembre € 390 anziché € 520
M. Alampi 26-27 novembre La quota non è soggetta a ulteriori sconti.
Firenze 26-27 novembre Programma e modalità d’esame su www.fif.it
E. Cinelli 10-11 dicembre
Quota d’iscrizione Requisiti Si consiglia un’esperienza di pratica

€ 374 anziché € 520 Pilates di almeno un anno

tutoraggio
CORSO FRONTALE
IN AULA
Roma 3-4 dicembre
PILATES
M. Alampi 10-11 dicembre
ADVANCED TRAINING
DIDATTICA DEGLI ESERCIZI INTERMEDI E
AVANZATI DEL MATWORK INTEGRATA
ALL’ANALISI POSTURALE Quota d’iscrizione Altre modalità d’iscrizione su
anche ONLINE
per tutte le info
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ulteriori sconti.
PILATES
PROPS ✔ corso ONLINE
L'APPLICAZIONE DEI PICCOLI ATTREZZI
DEL PILATES AGLI ESERCIZI DEL MATWORK Quota d’iscrizione Programma e informazioni
PER AUMENTARE L'INTENSITÀ CON € 185 anziché € 250 su www.fif.it
DIVERSI LIVELLI DI SFIDE La quota non è soggetta a
ulteriori sconti.
per tutte le info

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CORSO FRONTALE
IN AULA
PILATES Bologna 4-5 febbraio S. Sergi
IN GRAVIDANZA E Quota d’iscrizione Altre modalità d’iscrizione su
TERZA ETÀ € 180 anziché € 250 www.fif.it

LE TECNICHE DEL METODO PILATES
APPLICATE IN GRAVIDANZA
E TERZA ETÀ ✔ corso disponibile
anche ONLINE
ulteriori sconti.
per tutte le info
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CORSO FRONTALE
IN AULA
PILATES Milano
21-22 gennaio E. Cinelli
BARRE
IL PILATES INCONTRA LA DANZA 10%+20% su www.fif.it
IN UNA PERFETTA INTEGRAZIONE A RITMO
MUSICALE TRA LA SBARRA E GLI ESERCIZI ✔ corso disponibile
DI REPERTORIO MATWORK anche ONLINE
ulteriori sconti.
Requisiti Si consiglia un’esperienza di pratica Pilates di
almeno un anno
per tutte le info
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tutoraggio
PILATES AEREO® CORSO FRONTALE

IN AULA
GLI ESERCIZI DEL PILATES MATWORK
Cesena 12-13 novembre V. Fabozzi
INCONTRANO L'ALLENAMENTO IN SOSPENSIONE Roma 10-11 dicembre V. Fabozzi
CON L'AMACA PER MIGLIORARE POSTURA
E COORDINAZIONE
per tutte le info

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TOTAL BODY
WORKOUT AEREO® CORSO FRONTALE
UN PROGRAMMA FUNZIONALE DI IN AULA
CONDIZIONAMENTO MUSCOLARE TOTAL Cesena 17-18 dicembre V. Fabozzi
BODY IN SOSPENSIONE CHE UTILIZZA LA
VERSATILITÀ DELL’AMACA PER INCREMENTARE Quota d’iscrizione Altre modalità d’iscrizione su
IL RECLUTAMENTO DEL CORE, L’ELASTICITÀ € 187 anziché € 260 www.fif.it
MUSCOLARE E LA FLESSIBILITÀ Sconto Socio Gold Istruttore Programma e informazioni
per tutte le info

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INSEGNANTI
DI TESSUTI AEREI CORSO FRONTALE
IN AULA
1° LIVELLO Rimini
M. Belletti
1-2 aprile
15-16 aprile
TECNICA E DIDATTICA PER POTER INSEGNARE
ACROBATICA AEREA (TESSUTI/CORDA)
per tutte le info

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CORSO FRONTALE
IN AULA
Bologna 26-27 novembre
V. Fabozzi 3-4 dicembre
REFORMER Catania
V. Fabozzi
15-16 ottobre
5-6 novembre
TECNICA E DIDATTICA DEGLI ESERCIZI STANDARD Milano 8-9 ottobre
DELL’ATTREZZO PIÙ EMBLEMATICO E. Cinelli 29-30 ottobre
DEL PILATES PER RAFFORZARE, TONIFICARE, Roma 5-6 novembre
ALLUNGARE E MODELLARE IL CORPO S. Giuliani 19-20 novembre
Verona 26-27 novembre
S. Giuliani 10-11 dicembre
per tutte le info
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QR Code CORSO ONLINE
REFORMER FOR BEGINNERS
€ 110 su www.fif.it
ulteriori sconti.
CADILLAC CORSO FRONTALE

IN AULA
TECNICA E DIDATTICA DEGLI ESERCIZI STANDARD
Catania 21-22 gennaio S. Giuliani
DI UNO DEGLI ATTREZZI PIÙ SIGNIFICATIVI Milano 17-18 dicembre E. Cinelli
DEL PILATES PER IL RECUPERO FUNZIONALE Roma 3-4 dicembre S. Giuliani
E LA RIABILITAZIONE
per tutte le info

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tutoraggio
SPINE CORSO FRONTALE

CORRECTOR IN AULA
Milano 11-12 febbraio E. Cinelli
UNA NUOVA VISIONE DELL’ATTREZZO Roma 8-9 ottobre S. Giuliani
PER LA MOBILITÀ DELLA COLONNA,
IL RINFORZO DELLA POWER HOUSE
E L'ALLUNGAMENTO DELLE Quota d’iscrizione Altre modalità d’iscrizione su
CATENE MUSCOLARI € 180 anziché € 250 www.fif.it
per tutte le info

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WUNDA CHAIR CORSO FRONTALE

TECNICA E DIDATTICA DEGLI ESERCIZI STANDARD IN AULA
DELL’ATTREZZO PIÙ GENIALE DEL PILATES
Roma 4-5 febbraio S. Giuliani
ISPIRATO ALLA PEDANA DI UN ACROBATA Verona 14-15 gennaio S. Giuliani
CIRCENSE PER MIGLIORARE IL POTENZIAMENTO
DEGLI ARTI SUPERIORI ED ESEGUIRE ESERCIZI
DEL REPERTORIO AVANZATO Quota d’iscrizione Altre modalità d’iscrizione su
per tutte le info

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La scoliosi è una condizione cronica che si verifica quando
subentra una deviazione della colonna vertebrale in tutti
e tre i piani di movimento. Il metodo Pilates è in grado di
combattere e migliorare gli squilibri posturali della scoliosi
attraverso l’esecuzione di esercizi mirati al Mat e con
l’utilizzo dei grandi attrezzi che grazie alle loro peculiarità
rendono ogni esercizio più produttivo e soprattutto guidato.
Il metodo Pilates offre un aiuto fondamentale nell’acquisire
una maggiore consapevolezza della propria postura, giacché
permette di migliorare la capacità di concentrazione, di
avere controllo e fluidità di tutti i movimenti del corpo, di
avere precisione ed una corretta respirazione.
PILATES CORSO FRONTALE

IN AULA
E SCOLIOSI Verona
S. Giuliani
15-16 ottobre
29-30 ottobre
Stefania Giuliani: docente per i corsi di
formazione della FIF ACADEMY per i settori:
per tutte le info Pilates, Fitness Group &Total Body Workout
inquadra il e Personal Trainer. Master Teacher di Fitness
QR Code e Pilates. Insegnante di educazione fisica.
Dal 2009, gestisce un proprio centro fitness.
Percorso di
Postural Physio Pilates
Nasce dall’esperienza e dagli studi di Sara Sergi (fisioterapista e docente La partecipazione ai singoli corsi prevede il rilascio di un attestato di
ai corsi del settore pilates e postura) un percorso tematico in cui vengono partecipazione, mentre la partecipazione a tutti e 6 i corsi del percorso prevede
trattati argomenti d’interesse sorti durante le lezioni (a richiesta degli allievi) il rilascio del diploma in Postural Physio Pilates.
per approfondirli.
Il percorso completo consta di 6 corsi di approfondimento tecnico:
1° – PILATES E PAVIMENTO PELVICO Sara Sergi: docente per i corsi di formazione della FIF ACADEMY
2° – PILATES E OSTEOPOROSI per i settori: Pilates e Tecnico di Educazione Posturale.
3° – PILATES E LOMBALGIA Laureata in Fisioterapia presso l’Università degli Studi di Trieste.
4° – PILATES E COXOARTROSI Massaggiatrice sportiva.
5° – PILATES E CINGOLO SCAPOLO-OMERALE Diplomata all’IDA BALLET ACADEMY.
6° – PILATES E FIBROMIALGIA
NOVITÀ
PILATES E
PAVIMENTO PELVICO CORSO FRONTALE
IN AULA
L’INSERIMENTO NELLE LEZIONI O NEI
TRATTAMENTI INDIVIDUALI DI ESERCIZI UTILI A Ravenna 10 dicembre DISPONIBILE ANCHE
PERCEPIRE E RIATTIVARE IN MANIERA CORRETTA S. Sergi IN DIRETTA LIVE
QUESTA IMPORTANTE ZONA DEL CORPO
per tutte le info

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tutoraggio
NOVITÀ
PILATES E CORSO FRONTALE
OSTEOPOROSI IN AULA
Ravenna 11 dicembre DISPONIBILE ANCHE
UN ALLENAMENTO MIRATO DI PILATES
PUÒ ESSERE UNA POTENTE RISORSA PER CHI S. Sergi IN DIRETTA LIVE
SOFFRE DI OSTEOPENIA E OSTEOPOROSI
per tutte le info

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NOVITÀ
CORSO FRONTALE
PILATES IN AULA
E LOMBALGIA Ravenna 11 febbraio DISPONIBILE ANCHE

S. Sergi IN DIRETTA LIVE

NOVITÀ
CORSO FRONTALE
PILATES IN AULA
E COXOARTROSI Ravenna 12 febbraio DISPONIBILE ANCHE

S. Sergi IN DIRETTA LIVE

CORSO FRONTALE
YOGA* IN AULA
CORSO BIENNALE 300 ORE Ravenna

1º ANNO 4-5 marzo 2023
CORSO DI YOGA TRADIZIONALE SULLA DISCIPLINA 5-6 novembre 2022 1-2 aprile 2023
AL QUALE SI È ISPIRATO L’INTERO SETTORE 3-4 dicembre 2022 6-7 maggio 2023
14-15 gennaio 2023 20-21 maggio 2023
OLISTICO 11-12 febbraio 2023 10-11 giugno 2023
DISPONIbile anche in diretta live
per tutte le info
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YOGA DYNAMIC
SCHOOL CORSO FRONTALE
IN AULA
LO YOGA PER IL FITNESS OLISTICO
LA CONCATENAZIONE FLUIDA DELLE POSTURE Bologna 12-13 novembre
DELLO YOGA AD UN RITMO RAPIDO E SPORTIVO R. Babini 19-20 novembre
NEL RISPETTO DI UNA RESPIRAZIONE 10-11 dicembre
LENTA E PROFONDA Quota d’iscrizione Altre modalità d’iscrizione su
Partecipando al corso si ottiene uno sconto per l’iscrizione
al corso biennale di Insegnante di Yoga
per tutte le info
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tutoraggio
ANATOMIA
ESPERIENZIALE IN CORSO FRONTALE
MOVIMENTO IN AULA
Bologna 25-26 febbraio R. Valbonesi
“PARLA COL CUORE”, DUE GIORNATE DOVE LO Milano 5-6 novembre R. Valbonesi
STUDIO DELL’EMBRIOLOGIA SI INTEGRERÀ A
LABORATORI PER UN VIAGGIO Quota d’iscrizione Altre modalità d’iscrizione su
ESPERIENZIALE € 158 anziché € 220 www.fif.it
per tutte le info

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YOGA PER BAMBINI CORSO FRONTALE

IN AULA
ALLA SCOPERTA DELLO YOGA Ravenna 26-27 novembre DISPONIBILE
ATTRAVERSO GIOCHI, FAVOLE E CIRCUITI R. Valbonesi 14-15 gennaio ANCHE IN
PER BAMBINI DAI 3 AI 10-11 ANNI 11-12 febbraio DIRETTA LIVE
per tutte le info

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FITNESS
GROUP E TOTAL
BODY WORKOUT
FONDAMENTI DELLE ATTIVITÀ DI GRUPPO
SU BASI MUSICALI: STEP, AEROBICA E
TONIFICAZIONE A CORPO LIBERO
per tutte le info

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La formazione in aula, prevista tutto l’anno in numerose città d’Italia, è una delle classiche e principali La nostra piattaforma è conforme ai principali
tecniche di formazione disponibili. standard internazionali, permette una fruizione
Biella 15-16 ottobre Palermo 29-30 ottobre in ogni momento della giornata sia da computer
M. Roda 29-30 ottobre F. Amante 12-13 novembre che da dispositivi smartphone e tablet con
materiale didattico sempre disponibile,
Bologna 5-6 novembre Roma 29-30 ottobre esami online e tutoraggio diretto con i docenti
M. Roda 12-13 novembre D. Impallomeni 12-13 novembre della FIF Academy.
Padova 8-9 ottobre
M. Roda 22-23 ottobre Quota d’iscrizione
€ 290 anziché € 390
La quota non è soggetta a ulteriori sconti.
Quota d’iscrizione Programma e modalità d’esame

tutoraggio
FIT FUNCTIONAL CORSO FRONTALE

IN AULA
KOMBAT Bologna
Cagliari
21-22 gennaio
28-29 gennaio
M. Roda
M. Roda
UN SISTEMA DI ALLENAMENTO FUNZIONALE Milano 12-13 novembre M. Roda
CHE INTEGRA LE TECNICHE DEL COMBAT
E LE STRATEGIE DEL FUNCTIONAL TRAINING Quota d’iscrizione Altre modalità d’iscrizione su
AL FITNESS GROUP SU BASE MUSICALE € 180 anziché € 250 www.fif.it
anche ONLINE
per tutte le info
QR Code € 185 anziché € 250 su www.fif.it
ulteriori sconti.
POWER PUMP CORSO FRONTALE

EVOLUTION IN AULA
Bologna 14-15 gennaio DISPOnibile anche
TECNICHE DI TONIFICAZIONE PER LE LEZIONI DI M. Roda in diretta live
GRUPPO CON L’USO DI MANUBRI,
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IL RIALLINEAMENTO POSTURALE, M. Betti 5-6 novembre
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Sara Sergi: docente per i corsi di formazione
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Diplomata all’IDA BALLET ACADEMY.
Mattia Betti: Dottore in Scienze Motorie.
Specialistica in Scienze e Tecnica dello Sport.
Chinesiologo UNC. Osteopata DOMROI.
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e gestione della respirazione
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nutrizionista) e Rita Babini (insegnante di yoga, disciplina presidente della Federazione Italiana Fitness)
che pratica da oltre 30 anni)
Sempre di più l’integrazione acquisisce per lo sportivo
Un approfondimento teorico e pratico sullo stress metabolico e un’importanza crescente. In questo modulo si andranno ad
sulle funzioni del diaframma e del processo di ventilazione. Le analizzare soprattutto gli integratori dedicati al tono e alla
Principali influenze dello stato di stress sulla meccanica dell’atto massa muscolare ma anche con degli escursus nel campo degli
respiratorio ed esercizi pratici per la sensibilizzazione del respiro energetici. Si tratteranno quindi dalle proteine in polvere agli
e l’elasticità del diaframma. Il ruolo delle neurotrofine nel integratori aminoacidici e alla creatina.
coordinamento degli adattamenti allo stress e la pratica delle
tecniche base di rilassamento. L’utilizzo degli olii essenziali e la
pratica di tecniche base di automassaggio.
Alimentazione: equilibrio di corpo e Le principali tecniche estetiche di

mente supporto all’attività fisica
Dott.ssa Giovanna Maria Gatti (medico chirurgo e Dott. Alessio Dini (medico chirurgo specializzato in
psicoterapeuta, scrittrice di narrativa e saggistica) nutrizione e medicina estetica)
Alimentazione: equilibrio di corpo e mente. Analisi dei metodi Tessuto adiposo. Obesità e alimentazione. Come possiamo
che possono aiutare nella via della cura l’essere umano che è intervenire, attività fisica e tecniche estetiche possibile sinergia?
un meraviglioso complesso energetico e come tale, ai fini della Radical liberi, Stress ossidativo e influenza di attività fisica e
ricerca di un nuovo stato di salute, deve essere considerato alimentazione. Escursus sulle principali tecniche estetiche di
non solo come un insieme coerente di corpo e mente, ma supporto all’attività fisica nell’approccio delle problematiche
anche come una entità energetica. Lo stato delle emozioni, dei estetiche.
pensieri, della razionalità, ma anche lo stato dei sogni e delle
aspettative ha uguale importanza rispetto al funzionamento
materiale di un organo del corpo. Ne consegue che ciò che
accade all’essere umano sia un evento sincrono per le emozioni,
per i pensieri e per il corpo fisico.
Fitoterapia applicata allo sport Performance Nutrition: come e cosa
mangiare prima e dopo l’esercizio fisico
Dott. Alexander Bertuccioli (biologo nutrizionista Dott. Francesco Ruggiero (Personal Trainer specializzato
perfezionato in nutrizione in condizioni fisiologiche) nella ricomposizione corporea)
La Fitoterapia dalla sua tradizionale espressione di Performance Nutrition, strategie per ottimizzare le performance.
“farmacologia naturale”, ad oggi è una disciplina che si è Come e cosa mangiare prima e dopo l’esercizio fisico: dalla
estesa anche ad altri ambiti con il nome di “Nutraceutica” e teoria alla pratica. L’alimentazione dello sportivo nelle diverse
che ha ancora molto da dare, in campo medico, arricchendo attività: endurance, fase di massa, definizione muscolare;
ulteriormente il bagaglio terapeutico, e in ambito salutistico, un’analisi dei singoli moduli utilizzando le linee guida emanate
permettendo invece di sfruttare tutti quei principi che anche dai diversi organi mondiali competenti, per dare consigli pratici
al di fuori di un effetto propriamente terapeutico possano sull’assunzione dei diversi macronutrienti in base all’attività
contribuire al benessere e al mantenimento dello stato di salute. svolta, sulla suddivisione dei pasti in prossimità e dopo il
workout, allegando ricette pratiche e veloci.
Dal carrello alla tavola: conoscere per Super Food, prevenzione a tavola
scegliere consapevolmente
6 º MODULO 8º MODULO
Dott.ssa Daniela Biserni (biologa nutrizionista e Paola Di Giambattista (Nutritional cooking consultant)
farmacista)
L’obiettivo principale è rispondere alla domanda: “ Mangiare
Dal carrello alla tavola: conoscere per scegliere per vivere o vivere per mangiare?”. Lo studio delle proprietà
consapevolmente. Temi trattati: mantenere il giusto peso, alimentari riconosciute dalla scienza della nutraceutica
alimentarsi o nutrirsi? Le regole base della spesa, come leggere nella classificazione di alimenti che apportano un surplus al
le etichette, conoscere latte e latticini, conoscere le proteine, nostro organismo si pone alla base di un nuovo concetto di
conoscere cereali e farine. Inganni alimentari esempi pratici. La nutrizione definito “nutrizione 2.0”. Una descrizione analitica
dieta mediterranea e il piatto di Harvard. sulle definizioni di superfood, nutraceutica, epigenetica e
nutrigenomica per comprendere come fare prevenzione a
tavola e conoscere quali sono gli alimenti che possono definirsi
“anti age”.
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esercizi, tradizionali e Didattica degli esercizi metodo pilates
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Pilates del Matwork integrata
all’analisi posturale
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Tecnica e didattica per Il Pilates incontra la TERZA ETÀ
l’utilizzo dell’attrezzo più danza con l’allenamento Le tecniche del metodo
emblematico del Pilates alla sbarra pilates applicate in
gravidanza e terza età
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Un allenamento La versatilità TRAINING
completo per aumentare dell’allenamento a corpo Lo studio dei principali
la performance e ridurre libero attraverso un esercizi di kettlebell e
il rischio degli infortuni connubio perfetto tra barbell
forza e flessibilità
E 240 E 210 E 210

46
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Le basi della LIVELLO La mobilità articolare e
propedeutica Le progressioni l’estensibilità muscolare,
all’allenamento didattiche per dalle tecniche
calistenico l’esecuzione delle skill tradizionali a corpo libero
più avanzate alle nuove strategie con
dell’allenamento l’uso di piccoli attrezzi
kalisthenics
E 195 E 195 E 145
FITNESS GROUP FIT FUNCTIONAL FIT CYCLE

E TOTAL BODY KOMBAT Tecnica e didattica per
WORKOUT Un programma che condurre con successo
Fondamenti delle attività integra le tecniche del classi di indoor cycling
su basi musicali: step, combat e le strategie
aerobica, tonificazione del functional training
a corpo libero e con i al fitness group su base
piccoli attrezzi musicale
E 290 E 185 E 215
WELLNESS FOODTHERAPY: ALLENAMENTO

AND NUTRITION LE NUOVE IN GRAVIDANZA
COUNSELOR FRONTIERE E POST PARTO
L’interazione tra Per la prevenzione e la Le tecniche e le strategie
nutrizione e allenamento promozione della salute allenanti mirate al
per raggiungere un a tavola periodo pre e post parto
corretto stile di vita
E 690 E 160 E 460
ONE TO ONE POSTURAL

SUSPENSION ONE TO ONE
TRAINING Allenamento posturale
L’allenamento funzionale integrato per il controllo
in sospensione al centro e il miglioramento delle
del lavoro del PT sia per principali patologie della
il one to one sia per i colonna vertebrale
piccoli gruppi
E 145 E 185
TECNICO FORZA E
NUTRIZIONE IPERTROFIA
Linee guida e protocolli Tecniche, schede
alimentari basati di allenamento e
sulle vecchie e nuove periodizzazione della
filosofie per una forza e dell’ipertrofia nel
corretta alimentazione e body building
integrazione
MASTER DI SPECIALIZZAZIONE E 185 MASTER DI SPECIALIZZAZIONE E 185
RECUPERO CIRCUIT
FUNZIONALE TRAINING E
Il ruolo e le strategie CARDIOFITNESS
tecnico-applicative del L’allenamento per
personal trainer nella migliorare forza e
fase di rieducazione resistenza muscolare
post-traumatica
MASTER DI SPECIALIZZAZIONE E 185 MASTER DI SPECIALIZZAZIONE E 110
DIGITAL & SOCIAL VIRTUAL COACH

FITNESS COACH Conoscere le strategie, le
Un percorso per la tecniche e i segreti per
costruzione e la crescita rafforzare, implementare
del proprio pubblico e rinnovare il nostro
attraverso l’utilizzo dei ruolo di trainer nel
social mondo virtuale
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47
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e il 70% da una parte pratica. e formatore per la Spagna del
BWF360 è un programma di allenamento del movimento metodo americano Animal
organizzato e consapevole che utilizza il peso del corpo per Flow, Presenter e formatore di
il miglioramento di tutte le qualità condizionali e coordinative fama internazionale, ideatore di
necessarie al condizionamento fisico a 360°. diversi programmi e metodi di
La formula vincente del BWF360 è: allenamento nel settore Fitness
MOVIMENTO + OBIETTIVO + FORZA + CONNESSIONE group Musicale e nel Functional
= Training
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 Fondamenti del movimento per l’esercizio fisico disponibile in formato elettronico il
 La forza: meccanica e dinamica per l’esercizio manuale didattico del corso
 Il metodo di formazione BWF360
 Struttura della sessione di allenamento e gestione del
tempo
TITOLI RILASCIATI
 Supporto musicale e applicazioni pratiche
 Il riscaldamento: metodo d’insegnamento e caratteristiche Certificazione europea di Body Weight
 Presentazione e pratica di insegnamento di sequenze Flow 360
dinamiche di movimento BWF360 Diploma FIF-ASI-CONI
 Variabili d’intensità, esecuzione consapevole, protocolli di di Istruttore di Body Weight Flow 360
azione
 Metodi e strumenti didattici di comunicazione
 Laboratorio pratico sullo sviluppo pedagogico delle
sequenze dinamiche BWF360
 Profilo e comportamento dell’istruttore certificato BWF360
 Promozione del metodo BWF360
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convegno internazionale
POWER BUILDING
innovazione e tradizione;
dalla teoria alla pratica
VICENZA 29-30 ottobre 2022
valevole come aggiornamento tecNICo
La F.I.F. presenta il primo convegno internazionale sul Power Building. Un evento esclusivo riservato a tutti i trainer che in-
tendono aumentare le loro conoscenze in modo trasversale ed aggiornato. Alla domanda cos’è il Power Building seguiran-
no non solo risposte teoriche e applicative ma anche proposte pratiche per capire i contesti in cui applicare la filosofia del
Power Building. Tanti i nomi di risonanza nazionale ed internazionale della ricerca scientifica e della formazione tecnica:
PROF. ANTONIO PAOLI MARCO NERI GIUSEPPE CORATELLA FABIO FOGATO ANTONIO SQUILLANTE FABIO ZONIN
LUCA SILVESTRINI GIANLUCA CURTOLO TIAGO PROENÇA ISRAEL MALLEBRE LUCA DALSENO SANDRO ROBERTO VIVIANA FABOZZI
PROGRAMMA
TEORIA / SABATO 29 OT TOBRE PRATICA / DOMENICA 30 OT TOBRE
PRIMA PARTE - BACK TO THE BASES L’approccio pratico dal punto di vista dei massimi esponenti
1ª sessione: ipertrofia del Powerbuilding: dalla ricerca dell’ipertrofia muscolare
 Alle basi dell’ipertrofia muscolare: facciamo chiarezza A. Paoli miofibrillare alla ricerca della forza massimale, della potenza e
 Approccio metodologico all’ipertrofia. Linee guida per capire che: “non c’è del condizionamento. Un programma di allenamenti NON STOP
un’unica strada…” M. Neri dalle 9.00 alle ore 17.00
2ª sessione: forza
 Alle basi della forza: facciamo chiarezza G. Coratella  BWF360 BodyWeightFlow360 – warm up and flow sequences Israel
 Allenamento per la forza: le basi del RPE Training F. Fogato Mallebre
SECONDA PARTE - AT THE HEART OF THE MATTER  Hip Hinge Exercises and progressions Luca Dalseno
3ª sessione: il power bodybuilding  BWF360 BodyWeightFlow360 - Interval Sequences Israel Mallebre
 Tendenze Moderne nell’Allenamento della Forza: Velocity Based Training -  Force Velocity Profiling Antonio Squillante
teoria, metodologia, programmazione e periodizzazione A. Squillante  RPE Training Fabio Fogato
 Le basi della programmazione dell’allenamento per il Power Building F.  Squat Exercises and progressions Tiago Proença
Zonin  Landmine Exercises and progressions Sandro Roberto
 Ipertrofia, forza e cuore L. Silvestrini  Female exercises and progressions according to body type Viviana
4ª sessione: il diavolo è nei dettagli Fabozzi
 Salviamo capra e cavoli: i rischi dei farmaci e i loro meccanismi G. Curtolo
 La pratica degli schemi motori: focus principale dell’allenamento del Power
Building T. Proença
 Dalla teoria alla pratica: proposta di programmazione bimestrale di Power
Building Tag Team: F. Zonin, M. Neri, A. Squillante, per tutte le info sul convegno
T. Proença, F. Fogato, M. Neri inquadra il QR Code con il tuo smartphone
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riceve il diploma di Tecnico È PRESENTE UN DUPLICE QR CODE
Nazionale FIF ASI / CONI e Ad ulteriore garanzia in caso di controlli,
ad ulteriore conferma della sui diplomi FIF è presente un duplice
legittimità giuridica del titolo ®
QR code: uno permette in tempo reale
acquisito è presente la firma di verificare la registrazione nell’albo
del Presidente ASI. DIPLOMA Nazionale dei Tecnici ASI /Coni delle
qualifiche professionali di tutti coloro
DI
ISTRUTTORE DI
Il diploma FIF / ASI e il FITNESS specializzato in:
che sono in regola con l’affiliazione Gold
Tesserino Tecnico nazionale
Body Building, Circuit Training, Cardiofitn
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Istruttore FIF, l’altro consente di verificare

1° LIVELLO
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SALUTE ED AL FITNESS
l’inserimento del proprio nominativo

COD CONI BI001
rilasciato a:
svolgere legalmente il ruolo

nell’elenco delle professioni del Ministero
.....................................................
.....................................................
.....................................................
.....................................................
......................
di istruttore per le discipline

.....................................................
.... il .......... / .......... / ............................
dello Sviluppo Economico.

Il Presidente F.I.F.
Il Presidente A.S.I
di competenza presso tutte IL DIPLOMA RILASCIATO È RICONOSCIUTO

DA:
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sportiva e docente ai corsi del settore Pilates ed Educazione Posturale) un dall’esperienza del dott. Marco
percorso tematico in cui vengono trattati e approfonditi argomenti che Guercioni – Personal Trainer Elite
destano grande interesse e curiosità negli allievi durante lo svolgimento dei corsi. Il (FIF), Biologo Nutrizionista iscritto
percorso completo consta di 6 corsi di approfondimento tecnico:  all’albo, dottore in Biologia della
1° – Pilates e osteoporosi 4° – Pilates e pavimento pelvico  Nutrizione con specializzazione
2° – Pilates e lombalgia 5° – Pilates e cingolo scapolo-omerale  in Nutrition and functional food
3° – Pilates e coxoartrosi  6° – Pilates e fibromialgia (UNICAM), esperto in fitoterapia e
biofarmaceutica applicata allo sport,
La partecipazione ai singoli corsi prevede il rilascio di un attestato di partecipazione, coach per competizioni di Natural
mentre la partecipazione a tutti e 6 i corsi del percorso prevede il rilascio del bodybuilding.
diploma in Postural Physio Pilates. Il corso “Nutrizione e integrazione
nel natural body building
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rivolto a tutti gli appassionati di
IL CORSO DI PERSONAL TRAINER allenamento con i carichi e con la
voglia di orientarsi verso la “cultura
Doppio diploma per il percorso di Personal Trainer che si
fisica”, apprendendo e ampliando il
completa con il Functional Training
proprio bagaglio formativo sia per
Oggi più che mai il PT necessita di essere delineato come una figura capace, allenamento sia per alimentazione.
attraverso competenze multidisciplinari, di entrare in stretto contatto con il La programmazione per ogni atleta/
proprio cliente al fine di creare un rapporto basato sulla completa fiducia che appassionato deve essere strutturata
ogni singolo utente ripone in esso. Dal punto di vista culturale, dunque il PT in modo schematizzato, specifico e
deve possedere conoscenze in diversi ambiti: dalla biologia alla fisiologia e alla personalizzato tenendo conto sia
teoria dell’allenamento. Ma l’aspetto certamente più importante, soprattutto dal dell’obiettivo (in base alla categoria
punto di vista organizzativo, è relativo ai metodi di valutazione antropometrici e o preferenza estetica) sia dei limiti,
funzionali da effettuare come primo passo nei confronti del cliente. Le capacità necessità di recupero, stile di vita,
funzionali del cliente sin dall’inizio del suo cammino sono perciò fondamentali per allenamenti e dieta. L’agonismo
definire una programmazione il più personalizzata ed efficiente possibile. Al fine in questo settore sta crescendo
di implementare la qualità didattica del corso di Personal Trainer la FIF ACADEMY molto e sempre più persone si
include il corso di Functional Training come componente fondamentale per stanno avvicinando a questo
conferire all’aspetto pratico del PT tutti i vantaggi e benefici dell’attività funzionale: mondo che interessa sia atleti, sia
1. Incremento della flessibilità muscolare e della mobilità articolare; coach, sia appassionati in quanto
2. Sviluppo delle capacità coordinative; le preparazioni e i macrocicli di
3. Sviluppo delle capacità condizionali, senza troppa enfasi su una o l’altra; allenamento e alimentazione (massa,
4. Miglioramento della stabilità e forza del core (muscolare e di respirazione); costruzione, definizione, analisi
5. Aumento della duttilità atletica generale, poiché si ottimizza la capacità di mente e punti carenti, ecc.) possono essere
corpo di interagire con l’ambiente; replicati (con meno estremismi) e
6. Supporto nella terapia dietetica contro il sovrappeso e i dismetabolismi; personalizzati anche per chi non
7. Teorico miglioramento dei parametri metabolici, se associati al dimagrimento e vuole necessariamente affrontare
alla riduzione significativa dei fattori di rischio cardiovascolare e di problematiche una competizione. Per un tecnico
articolari; diventa praticamente indispensabile
8. Buoni risultati estetici; conoscerne la metodologia per
9. Utile contro le alterazioni negative dell’umore, come sintomi depressivi e ansiosi; intraprendere una carriera lavorativa
10. Divertente e motivante. come preparatore o personal trainer.
52
a cura di
Simone Poggi
GYMPRESA
Il concetto di Fitness Boutique

nasce in America, arrivando poi in
Italia qualche tempo dopo. Si tratta
di un modello di business per i
centri fitness e wellness, che punta a
rendere esclusivo e rivoluzionario il
metodo di allenamento, cucendo su
misura dei piani specifici.
In pochi anni le Fitness Boutique
sono riuscite a conquistare il 35%
degli utenti con riferimento al solo
comparto americano, e in Italia la
crescita sta divenendo esponenziale.
Ma perché questo nuovo concetto
di allenamento sta riscontrando
così tanto successo? Quali sono le
caratteristiche e cosa le differenzia
dalle tradizionali palestre? Nei
prossimi paragrafi andremo a
spiegare maggiormente queste
tematiche, comprendendo le
potenzialità e i benefici di una Gym
Boutique. ALLENAMENTO
CHE COS’È LA FITNESS BOUTIQUE?
SU MISURA CON LA
FITNESS BOUTIQUE:
La Fitness Boutique è un
nuovo modo di vivere il proprio
allenamento. Si tratta di piccoli centri
le cui dimensioni medie oscillano
tra gli 80 e i 120 metri quadri, ma
talvolta possono raggiungere ECCO CHE COS’È E I VANTAGGI
massimo i 400 metri quadri totali.
Gli spazi in una boutique del fitness LE CARATTERISTICHE PRINCIPALI propria utenza. Affiancato anche
sono suddivisi in modo organizzato, DELLA FITNESS BOUTIQUE da un’analisi eseguita nel tempo,
riuscendo a dedicare gran parte Una Fitness Boutique possiede monitorando i progressi e i risultati
della superficie all’attività fisica. Le delle caratteristiche ben definite raggiunti.
aree comuni vengono eliminate, che la differenziano da qualsiasi altra I concetti di personalizzazione e
lasciando l’intera area riservata alla tipologia di centro per l’allenamento. specializzazione sono alla base
vera e propria sala di allenamento. Vediamo in particolare quattro di questo modello di business,
La reception in genere viene ridotta elementi che la contraddistinguono garantendo ai personal trainer di
a un piccolo desk dedicato per come soluzione di eccellenza. concentrarsi in modo strategico
accogliere i clienti. Allenamento su misura sulle singole persone a cui si rivolge
Ciò che caratterizza questi centri è I servizi erogati presso una Fitness il programma. Per questo i servizi
il servizio di qualità eccellente che Boutique sono indirizzati a un offerti dalle Fitness Boutique sono
viene offerto al cliente, garantendo numero molto ristretto di persone, di una qualità eccelsa, poiché si
supporto altamente specializzato. Il il tutto rapportato in base ai metri mette in primo piano l’utente, grazie
tutto per creare un’esperienza unica quadri della sala. Di conseguenza all’analisi dei suoi bisogni e desideri,
per l’utente, così da permettergli di l’offerta è altamente personalizzata, portandolo a compiere un percorso
raggiungere i propri obiettivi. riuscendo ad adeguare la tipologia di cambiamento.
Le Fitness Boutique sono di lavoro a seconda degli obiettivi
normalmente indirizzate a un’unica che la persona vuole raggiungere. SUPPORTO COSTANTE DEL
tipologia di attività, come nel caso Partendo da questo principio PERSONAL TRAINER
più comune della sala pesi. dunque si può affermare che Basandosi su una tipologia di
la Fitness Boutique si fonda allenamento su misura, con
sull’allenamento su misura per la pochi utenti presenti in sala in
54
contemporanea, si può avere la PERCHÉ PREFERIRE LA FITNESS a una percentuale di rinnovo
garanzia di un supporto costante BOUTIQUE ALLA PALESTRA? intorno all’85%.
da parte del personal trainer. In La Fitness Boutique è un luogo in
questo modo l’utente può decidere cui si cuce su misura un percorso COME APRIRE UNA FITNESS
di svolgere in autonomia la propria di allenamento per l’utente finale, BOUTIQUE
scheda di allenamento ma con affiancandolo lungo tutto il Aprire una Fitness Boutique non
la certezza di non commettere cammino. è come aprire una palestra, infatti
errori, poiché il PT sarà pronto a Le differenze con la classica palestra si tratta di due modelli di business
correggerlo e a consigliarlo. sono evidenti, facendo dunque molto differenti.
In alternativa, per chi lo preferisce, emergere la grande potenzialità di In questo caso occorre come primo
pagando una maggiorazione questo nuovo modello di business. step avere a disposizione una sala
del prezzo è possibile scegliere Nelle palestre l’utente è solo avente almeno 80-120 metri quadri,
l’allenamento con il personal un numero, non riuscendo a in modo da predisporre al meglio
trainer, per essere guidato passo instaurare un rapporto di fiducia l’attrezzatura e tutto ciò che occorre
dopo passo nell’esecuzione degli con il personal trainer della sala. per gli allenamenti. Ogni aspetto
esercizi. Le Fitness Boutique invece sono deve essere curato in ogni minimo
state ideate per mettere in primo dettaglio, garantendo al cliente
FIDELIZZAZIONE DEL CLIENTE piano l’attenzione al cliente, e il un servizio completo ed eccelso.
La qualità offerta da una Fitness raggiungimento dei suoi obiettivi. Inoltre i personal trainer presenti in
Boutique e tutte le caratteristiche Qui lo staff dovrà essere altamente sala devono essere professionali e
vantaggiose per l’utente finale, specializzato, e dunque non si tratta qualificati, ricoprendo un ruolo di
permettono di fidelizzare il del luogo ideale per improvvisati o estrema importanza.
cliente, con una percentuale di neofiti. Da non dimenticare poi l’attenzione
soddisfazione maggiore rispetto alla al cliente lungo tutto il suo percorso,
classica palestra. I VANTAGGI E I BENEFICI DI UNA per motivarlo e stimolarlo a
Questo perché si mettono in FITNESS BOUTIQUE compiere i suoi allenamenti.
primo piano le esigenze del Una Fitness Boutique garantisce Ecco allora che per un personal
cliente, rispondendo al meglio una serie di benefici e vantaggi trainer l’apertura di una Fitness
alle sue richieste e stimolando la non solo per i clienti che decidono Boutique può diventare la giusta
motivazione all’allenamento. di iscriversi, ma anche per chi decide evoluzione per scalare il proprio
di intraprendere questo nuovo business, uscendo così da tre
LA POSSIBILITÀ DI PAGARE UN business. trappole:
PREZZO PREMIUM In particolare: 1. Essere legato alle regole e
Sotto l’aspetto economico la Fitness  L’offerta limitata: una palestra all’immagine del club in cui
Boutique garantisce un’offerta boutique offre in modo voluto lavora senza libertà decisionale;
maggiore e di qualità ma a un costo un’offerta minore dei servizi, 2. Poter eliminare il paradigma del
maggiore. Generalmente non si così da assicurare una maggiore “vendo ore per ottenere un ritorno
prevede il classico abbonamento, qualità, permettendo dunque economico”, a vantaggio di un
che rappresenta una tipologia di di essere riconosciuta come “vendo un percorso e un luogo
pacchetto promozionale proposto differente e migliore rispetto alla dove raggiungerlo”;
principalmente dalle palestre concorrenza. 3. Pensare che l’unico modo per far
commerciali.  Gli introiti maggiori: questo crescere il proprio business sia
Qui, viene messo in primo perché i clienti sono propensi a quello di dover investire notevoli
piano il percorso del cliente e il pagare una cifra più alta per avere capitali in palestre grandi e
raggiungimento dei suoi obiettivi, servizi esclusivi e un’attenzione costose.
dunque anche la proposta di vendita costante.
viene interamente personalizzata.  L’attenzione individuale: il CONCLUSIONI FINALI
Offrendo un servizio specializzato personal trainer, oltre ad offrire In conclusione, le Fitness Boutique
e curato in ogni dettaglio, il cliente il servizio di accompagnamento rappresentano un’opportunità
è spinto a pagare di più sapendo di lungo tutto il percorso del cliente, di business molto interessante,
ricevere un programma esclusivo e supportandolo e aiutandolo per poiché garantiscono un’eccellente
di nicchia. raggiungere i suoi obiettivi, può qualità e un introito maggiore. Si
Riuscendo a mettere in offrire anche servizi one to one tratta sicuramente della soluzione
risalto il supporto al cliente, la elevando il ritorno economico sul più all’avanguardia e performante
personalizzazione, e la proposta dei singolo utente; quando si parla di centri fitness e
servizi offerti, è possibile ampliare  La community: essendo presenti wellness.
il bacino d’utenza. Tutto ciò attrae pochi clienti alla volta, è possibile
l’attenzione di un pubblico variegato che si creino dei rapporti di fiducia
ed interessato realmente al fitness, e amicizia tra loro, andando
non per forza appartenente a fasce quindi a vantaggio dell’immagine
economiche con reddito elevato. stessa della Fitness Boutique, oltre
OTTOBRE 2022 55
Che cos’è la sindrome da mouse
e quali sono gli esercizi posturali e del metodo
Pilates per prevenirla e combatterla
a cura di
Michele
Manca
IL PILATES E IL POSTURAL TRAINING

NELLA CURA DEL
MAL DI MOUSE
L
’era digitale ha portato capacità di estensione della
molti benefici alla vita mano, con un danno locale acuto
moderna, ma anche tanti di tipo flogistico. Nella fase di
svantaggi a discapito cronicizzazione si potrebbero avere
del nostro benessere. gravi limitazioni funzionali con
Inoltre con il diffondersi dello smart estensione alle strutture vicine,
working la vita sedentaria è sempre compromettendo di conseguenza
più intensa con un conseguente il microcircolo di uno o tutti i
peggioramento del nostro stile di compartimenti del segmento
vita e del nostro stato di salute. interessato.
Il costante utilizzo dei dispositivi
elettronici e nello specifico del PC I sintomi avvertiti sono: dolore
e del mouse hanno aumentato il crescente, localizzato alla base
diffondersi di diverse patologie dei tendini e/o una irritazione dei del polso e del pollice che si
degenerative soprattutto a carico nervi che forniscono sensibilità acutizza durante i movimenti,
dell’arto superiore con inevitabili alle dita. Inoltre la ripetibilità difficoltà funzionale nel muovere
conseguenze sull’articolazione dei movimenti della mano in l’articolazione radio-carpica nel
del polso e della mano. Queste estensione e la postura non range fisiologico, tumefazioni nella
problematiche sono decisamente corretta del corpo e del braccio zona di maggior algia.
fastidiose, arrivando a diventare sono ulteriori elementi a rischio Se questo problema viene
talvolta invalidanti e sempre più di sovraccarico funzionale. La trascurato non intervenendo per
frequenti, tanto da essere definite sindrome da mouse quindi, si tempo con un trattamento di
come “mal di mouse” o ancora più manifesta proprio a causa di tipo conservativo e preventivo/
comunemente conosciute come un’eccessiva attività muscolo- comportamentale, il disturbo può
sindrome da mouse. tendinea esercitata dall’utilizzo determinare: debolezza in termini
I continui e invariati movimenti prolungato del mouse, in di forza, formicolio e una forte
necessari per spostare il mouse, questo modo si crea una forte limitazione dei movimenti della
a lungo andare, possono causare tensione ai muscoli estensori mano. Da qui potrebbero nascere
tensione muscolare, infiammazione del carpo, una riduzione della e svilupparsi nel tempo diverse
56
patologie muscolo scheletriche sistematici e ripetitivi ed è
del distretto mano-polso, tra cui necessario fare prevenzione
le più frequenti: la sindrome del per non arrivare all’ intervento
tunnel carpale, il morbo di De chirurgico che da una parte può
Quervain, l’epicondilite. Soltanto risolvere il dolore ma dall’ altra non
una piena attuazione di un buon garantisce la ripresa della totale
percorso di prevenzione può funzionalità se non seguita poi da
creare le premesse per raggiungere una corretta riabilitazione. SEQUENZA DI ESERCIZI
le giuste condizioni di salute e Una posizione rilevante assume con utilizzo di due palline
benessere e poter garantire una quindi l’attività fisica mirata propriocettive
buona ripresa sia nel lavoro che che con esercizi specifici punta
nel quotidiano. A tal proposito a decontrarre la muscolatura
è fondamentale acquisire una ipertonica sull’avambraccio e
corretta postura quando si lavora a decomprimere i tessuti e le
al computer tenendo conto di strutture coinvolte. Si tratta di
alcuni accorgimenti come digitare protocolli di lavoro con esercizi
sulla tastiera con avambracci, polsi globali di allungamento muscolare
e mani correttamente allineati, e mobilità articolare della catena
tenere la tastiera leggermente trasversa superiore (spalla, gomito,
inclinata e posizionata ad un livello polso, dita) e specifici sui muscoli
più basso rispetto alla scrivania, estensori del carpo e pronatori
proprio per mantenere i polsi in della mano. Bisogna quindi partire
una posizione neutra ed evitate dal concetto che il recupero e la
di battere i tasti utilizzano più prevenzione di tali problematiche guarda il vide
o
forza di quanta necessaria, che parte dal movimento e quindi
inoltre potrebbe anche provocare “più movimento significa più INQUADRA IL “QR CODE” QUI SOPRA
l’insorgenza del dito a scatto. salute”. Il movimento in questo PER VEDERE GLI ESERCIZI
Il mouse andrebbe collocato molto caso non solo per allenare le
vicino alla tastiera, l’avambraccio capacità migliori, ma soprattutto Posizione del bambino (palline
dovrebbe essere appoggiato sul per recuperare le criticità tramite da far scorrere sotto la linea del
piano della scrivania per garantire esercizi fisici, indispensabili per polso)
che il braccio sia completamente migliorare il limite biologico - Mobilità del tratto
in scarico, in questo caso si e ritardare l’insorgere delle cervicale e dorsale con
eviterebbero tensioni e contratture condizioni cronico- degenerative. esercizi simmetrici ed
muscolari che possono scatenare Prima di intraprendere un percorso asimmetrici
problematiche come l’epicondilite, di esercizi è necessario effettuare In ginocchio (palline in presa
nota anche come gomito del un’adeguata valutazione, di nelle mani)
tennista. Il polso dovrebbe stare competenza medico-specialistica, - Intrarotazione ed
in una posizione neutra durante riguardo la flessibilità del cingolo extrarotazione dei polsi
l’utilizzo del mouse, evitando di scapolare, la perdita di funzionalità con circonduzione dei
piegarlo e mantenendo la mano della spalla e dell’arto superiore in gomiti  
distesa il più possibile, cliccando toto, in correlazione di eventuale - Ventaglio  
sui tasti con tocco leggero. Sarebbe compresenza di fibrosi muscolari - Intra/extrarotazione
molto utile imparare ad utilizzare del fascio superiore del muscolo cingolo scapolo-omerale  
il mouse con entrambe le mani trapezio connesso con tutte le - Mermaid  
per garantire un recupero della brachialgie e complice dei disturbi - Circonduzione con
mano abitualmente coinvolta di spalla, gomito e mano. torsione toracica
nel lavoro. L’utilizzo di mouse - Da eseguire con ogni
ergonomici, progettati per ridurre Gli esercizi qui proposti per le singolo arto alternando
i movimenti e quindi evitare problematiche legate al polso destra e sinistra
stress alle articolazioni, aiutando possono essere utilizzati sia a scopo In quadrupedia:  
sicuramente a mantenere una preventivo che conservativo e - Sternum drop con flessione
postura più corretta, può diventare prevedono un approccio che non contro resistenza al suolo
un valido strumento utile a è localizzato alla sola regione del del dorso della mano 
prevenire l’insorgere di queste polso (questo non porterebbe a - Traslazione del rachide
problematiche, ma sicuramente grandi risultati) ma intervengono in avanti e indietro
non può essere considerato la su più distretti, come avambraccio, con estensione ed
soluzione definitiva. spalle e rachide cervicale e possono extrarotazione contro
Ormai, quindi, è provato che essere inseriti all’interno di una resistenza al suolo del
alla base di questi disturbi vi è la lezione di gruppo o ancora meglio palmo della mano
postura scorretta e i movimenti nel PT. - Mobilità delle dita.
OTTOBRE 2022 57
Le principali novità del
decreto correttivo
al d. lgs. n. 36
a cura di
Guido Martinelli e Biagio Giancola
IL NUOVO LAVORO SPORTIVO

DILETTANTISTICO
R
esta solo l’approdo in secondo la disciplina già oggi in essere.
Gazzetta ufficiale per Dal primo gennaio avremo quindi una situazione formalmente e
la definitiva entrata sostanzialmente diversa dalla odierna e, di diritto, decadranno anche
in vigore del decreto tutti i contratti la cui scadenza era successiva al primo gennaio 2023.
correttivo al D. LGS. n. 36 che, dal
prossimo primo gennaio (salvo Avremo, quindi 4 gruppi.
ulteriori rinvii sempre possibili) a) I volontari: sono tali coloro i quali svolgono attività sportiva senza
rivoluzionerà la disciplina dei compenso ai quali potrà essere riconosciuto soltanto il rimborso
compensi per attività sportiva delle spese vive sostenute, ivi comprese le indennità chilometriche
dilettantistica. in caso di trasferta fuori dal Comune di residenza. Potranno essere
riconosciuti premi con ritenuta a titolo di imposta del 20 per cento
Spariranno i compensi disciplinati in occasione di particolari risultati agonistici raggiunti (premio gara
dall’art. 67 primo comma lett. o premio classifica)
m del Tuir, i meglio noti come b) Compensi inferiori a 5.000 euro per periodo di imposta del
compensi sportivi da diecimila percipiente. Sarà necessario solo inviare al registro delle attività
euro annui. sportive la comunicazione di inizia attività e l’importo, come
Gli operatori retribuiti saranno accade anche oggi, non sarà soggetto a ritenute previdenziali e
a tutti gli effetti considerati fiscali. Vi sarà l’obbligo dell’invio alla Agenzia delle entrate della
“lavoratori” e nei loro confronti comunicazione unica alla fine dell’anno. Saranno possibili i rimborsi
si applicheranno tutte le norme spese e i premi, come sub a) senza che questi si cumuleranno con il
previste dalla vigente disciplina compenso indicato.
del lavoro in tutti i settori salvo le c) Compensi compresi tra 5.001 e 15.000. In questo caso si
eccezioni sotto riportate. aggiungeranno solo le ritenute previdenziali sulla parte eccedente
La nuova disciplina si applica solo i 5.000 euro oltre a quanto indicato nel precedente punto b). il
alle categorie espressamente registro attività sportive sostituirà il libro paga.
indicate e cioè: atleta, allenatore, d) Compensi superiori a 15.000 euro. Oltre a quanto indicato sub c) in
istruttore, direttore tecnico, questo caso troveranno applicazione anche le ritenute fiscali e gli
direttore sportivo, preparatore obblighi connessi al tipo di inquadramento prescelto.
atletico, direttore di gara, addetto
alle mansioni rientranti tra quelle Per i gruppi C e D si porrà il problema di individuare la tipologia di
necessarie per lo svolgimento svolgimento della prestazione. Infatti la prestazione potrà configurarsi
di attività sportiva secondo i come autonomo, subordinata o collaborazione coordinata e
regolamenti dell’ente affiliante, continuativa.
collaboratore amministrativo – Quest’ultima fattispecie si presume ove la durata della prestazione sia
gestionale individuati come tali inferiore alle 18 ore settimanali.
58
a cura di
Fabio Castronuovo
KETTLEBELL &
BODYWEIGHT
la “combo perfetta” per il tuo benessere fisico e mentale
V
iviamo in un’era in cui capacità condizionali al fine di obiettivi ci riferiamo a quelli
l’importanza di una sana migliorare la qualità di vita. Ho “comuni”. Restiamo in un’ottica
e regolare attività fisica da sempre interpretato la mia fitness, o meglio wellness, dove
fortunatamente è ormai professione come una “missione” estetica performance e salute
nota a tutti (o quasi). con due obiettivi: (fisica e mentale) hanno la stessa
Tutti i recenti studi e i mezzi di • Il primo è quello di far importanza e non possiamo
comunicazione moderni stanno raggiungere ai miei allievi gli perciò “estremizzare” una delle tre.
mettendo in risalto quanto uno obiettivi prefissati nell’incontro È chiaro quindi che se il nostro
stile di vita sano possa incidere conoscitivo. obiettivo è estremamente estetico
positivamente sulla salute fisica • Il secondo è quello di educare la disciplina per eccellenza è
e mentale. Se prima andavi ed insegnare ad allenarsi, il BodyBuilding, così come se
dal medico/fisioterapista e ti trasmettere la reale importanza ricerchiamo solo la performance
prescriveva farmaci/riposo per di uno stile di vita sano, con lo sarà necessario un’allenamento
risolvere ogni “male”, oggi gli stessi scopo di rendere chiunque in sport-specifico.
promuovono il movimento come grado di potersi allenare anche
“medicina naturale”. in autonomia, integrando
totalmente l’attività fisica nella Una veloce presentazione
Mi presento Mi chiamo Fabio propria quotidianità. del Bodyweight e del
Castronuovo, Personal trainer kettlebell
e Functional Training Specialist In questo articolo ho scelto di
FIF e vivo a Parma dove nel mio illustrarvi l’efficacia di combinare Il primo “attrezzo” è il nostro corpo.
centro privato svolgo il lavoro di due “strumenti” altamente versatili Quando si dice “il corpo umano è
Personal Trainer. I miei studi nella che ritengo possano comporre una macchina perfetta” è perché
Federazione Italiana Fitness si un programma di allenamento effettivamente lo è! Il corpo
sono concentrati per lo più sul completo, in cui potenzialmente umano è concepito per MUOVERSI,
vasto mondo dell’allenamento si possono raggiungere numerosi pertanto avere padronanza del
funzionale, essendo una metodica obiettivi. La premessa doverosa proprio corpo dovrebbe essere
in grado di migliorare tutte le è che quando parliamo di la base di TUTTO. Come si può
OTTOBRE 2022 59
pensare di muovere carichi esterni se non siamo in grado di controllare e
muovere il carico del nostro peso corporeo? Ecco perché il bodyweight non
è solo un allenamento valido ma soprattutto propedeutico a tutti gli altri.
Il secondo attrezzo è il kettlebell. La sua peculiare caratteristica sta nel peso
decentrato rispetto all’impugnatura. Le potenzialità del kettlebell training
sono rese possibili soprattutto tramite i movimenti balistici che possono
produrre forze notevoli, anche con un kettlebell di peso moderato,
superiori a quelle che si possono generare con altri attrezzi molto più
pesanti. È l’attrezzo a-specifico per eccellenza: tramite il kettlebell training
si possono allenare potenza e forza, vari tipi di resistenza e flessibilità. È
uno strumento efficace per dimagrimento e la salute cardiovascolare. Ecco
perché con questi due strumenti si può costruire una programmazione più
che valida, alternando sedute di kettlebell training a sedute di bodyweight
o formando sedute di allenamenti con entrambi.
Obiettivi da poter ricercare

Come tutte le metodologie anche questa “combo” presenta dei pro e dei 3. La difficoltà dello schema
contro che è doveroso elencare. motorio (ad esempio un push
I PRO: up su tre appoggi risulta più
 Si prestano per il raggiungimento di numerosi obiettivi intenso di un push up classico)
 Il bodyweight da’ numerosi transfer sulla vita quotidiana e in tutti gli 4. La combinazione di più fattori
altri allenamenti sopracitati (ad esempio un push
 È un allenamento riproducibile ovunque e in qualsiasi momento up con tre appoggi e con un
 Non necessita di grossi spazi e attrezzature ingombranti TUT di 6” in eccentrica e 6” in
 Qualora si volesse allestire una “home gym” la spesa è decisamente concentrica risulta più intenso
molto più bassa e lo spazio da avere è nettamente inferiore. di un push up con tre appoggi
I CONTRO: “classico”).
 Se sei neofita i tempi di apprendimento per l’utilizzo del kettlebell
(ma anche del bodyweight) sono notevolmente maggiori rispetto ad Nel Kettlebell Training è
esempio alle macchine isotoniche possibile aumentare l’intensità
 Richiede un buon grado di flessibilità, una capacità condizionale incrementando il peso dell’attrezzo.
che a causa di una vita sedentaria e/o fattori genetici è spesso molto Tuttavia, siccome lo scopo di
limitata e diventa limitante per l’obiettivo da perseguire. In questo questo articolo è lasciare un
caso, soprattutto attraverso il corpo libero, il primo step dovrebbe programma di allenamento
essere migliorare la flessibilità (al fine salutistico di ridurre il rischio da poter svolgere in qualsiasi
di infortuni ai muscoli, tendini, ossa, legamenti), facendo “tardare” il circostanza, risulta difficile pensare
raggiungimento dell’obiettivo prefissato che si disponga di diversi kettlebell
 Si può ADATTARE A TUTTI, ma non È PER TUTTI. Occorre più pazienza, e, qualora ciò fosse possibile,
costanza e dedizione. risulterebbe certamente “scomodo”
portarseli dietro tutti. Per questa
ragione anche con i kettlebell
La programmazione e i parametri allenanti progressivi possiamo adottare altre strategie
per aumentare l’intensità, ovvero:
Per ottenere qualsiasi miglioramento bisogna progredire, per progredire 1. Il TUT, che abbiamo descritto
bisogna PROGRAMMARE. L’allenamento porta benefici e mantiene i precedentemente
risultati ottenuti se fatto CRONICAMENTE, per cui l’idea di programmazione 2. La difficoltà dello schema
non deve essere intesa come settimanale, né mensile, ma a mio avviso motorio (col kettlebell ad
ALMENO semestrale. I parametri allenanti sono UNIVERSALI, vale a dire esempio possiamo lavorare
VOLUME INTENSITÀ E DENSITÀ. Volume e densità sono le stesse per con goblet squat o deadlift e
qualsiasi allenamento. L’intensità, in ambito fitness, è un parametro che si aumentare l’intensità nelle loro
modula in funzione del carico. Nel classico allenamento in sala pesi quindi versioni one leg)
intensità e carico esterno sono direttamente proporzionali. 3. Impugnando il kettlebell in
Nel corpo libero, a meno che non disponiamo di zavorre, aumentare maniera “non convenzionale”
l’intensità è possibile principalmente tramite: su alcuni schemi motori (ad
1. il TUT (Time Under Tension) che rappresenta il tempo di tensionamento esempio nella versione di
a cui il muscolo è sottoposto press chiamato “Bottom Press”
2. Le leve che rendono più o meno vantaggioso uno schema motorio impugnando l’attrezzo in modo
(ad esempio un push up sulle ginocchia ha una leva più vantaggiosa che la base del kettlebell sia
rispetto ad un push up classico) rivolto verso l’alto)
60
SCHEDA A - BODYWEIGHT TIMING CIRCUIT
ESERCIZIO/MODALITÀ NOTE WEEK 1 WEEK 2 WEEK 3 WEEK 4 WEEK 5 WEEK 6
TIMING CIRCUIT 12’ 12’ 12’ 16’ 16’ 16’
30’’ ON 40’’ ON 50’’ ON 30’’ ON 40’’ ON 50’’ ON
30’’ OFF 20’’ OFF 10’’ OFF 30’’ OFF 20’’ OFF 10’’ OFF
KNEE TO SQUAT MAX
ROW IN PLANK
TABLE LIFT ONE LEG
MOUNTAIN CLIMBERS
TABATA 4’ 4’ 4’ 4’ 4’ 4’
20’’ ON 20’’ ON 20’’ ON 20’’ ON 20’’ ON 20’’ ON
JUMPING JACK
SKEEP KNEE TO CHEST
TIMING CIRCUIT 9’ 9’ 9’ 12’ 12’ 12’

30’’ ON 40’’ ON 50’’ ON 30’’ ON 40’’ ON 50’’ ON
BURPEE NO PUSH UP
RELEASE PUSH UP
Un esempio di Mesociclo: V-CRUNCH
obiettivo DIMAGRIMENTO TABATA 4’ 4’ 4’ 4’ 4’ 4’
20’’ ON 20’’ ON 20’’ ON 20’’ ON 20’’ ON 20’’ ON
Questo blocco è inserito dopo 10’’ OFF 10’’ OFF 10’’ OFF 10’’ OFF 10’’ OFF 10’’ OFF
un periodo di transizione, JUMPING JACK
che potrebbe corrispondere SKEEP KNEE TO CHEST
verosimilmente al mese di agosto,
dove se avete lavorato bene
precedentemente e programmato SCHEDA B - KETTLEBELL: PHA
bene i vari mesocicli, dovreste aver ESERCIZIO/MODALITÀ REC NOTE WEEK 1 WEEK 2 WEEK 3 WEEK 4 WEEK 5 WEEK 6
ridotto il volume e/o l’intensità di PHA Triset:
KB GOBLET SQUAT niente 8 10 12 10 12 15
allenamento, al fine di ottimizzare il 60’’ pausa tra un
recupero fisico e mentale e ripartire KB PRESS 2H esercizio e 3x8 3x10 3x12 4x10 4x12 4x15
più forti di prima. Il mesociclo che vi KB SIT UP l’altro. 8 10 12 10 12 15
propongo riportandovi solo la fase AMRAP 3’ 3’ 4’ 4’ 5’ 5’
centrale dell’allenamento avrà una KB SWING 2H
durata di 6 settimane, tre schede di
allenamento e una frequenza di 3 PHA
volte a settimana. Per ogni scheda KB DEADLIFT ONE LEG DX 8 10 8 10 8 10
suggerisco di dedicare 10’/20’ al KB ROW ONE ARM DX 8 10 8 10 8 10
warmup (composto principalmente MOUNTAIN CLIMBERS DX 8 10 8 10 8 10
30’’
3x 3x 4x 4x 5x 5x
da una parte di mobilità statica e
KB DEADLIFT ONE LEG SN 8 10 8 10 8 10
dinamica generale e specifica per
KB ROW ONE ARM SN 8 10 8 10 8 10
lo schema motorio che andrete a
MOUNTAIN CLIMBERS SN 8 10 8 10 8 10
svolgere) e 10’/20’ di cool down
(composto principalmente da AMRAP 3’ 3’ 3’ 4’ 4’ 4’
stretching statico). KB SWING 2H
Trattandosi di un mesociclo di
adattamento e ipotizzando di avere
a disposizione solo un kettlebell, SCHEDA C - KETTLEBELL & BODYWEIGHT
la progressione principale sarà a ESERCIZIO/MODALITÀ NOTE WEEK 1 WEEK 2 WEEK 3 WEEK 4 WEEK 5 WEEK 6
carico del volume. Supponendo AMRAP 16’ 18’ 20’ 18’ 20’ 22’
che abbiate a disposizione pochi KB CLEAN&PRESS Cambio in swing 6+6 6+6 6+6 6+6 6+6 6+6
tagli di peso, se un determinato ALTERNATE LUNGE JUMP 6+6 6+6 6+6 6+6 6+6 6+6
esercizio vi risulterà poco allenante, KB ROW IN BENCH 6+6 6+6 6+6 6+6 6+6 6+6
SIT UP ROTATION 6+6 6+6 6+6 6+6 6+6 6+6
potrete applicare le strategie
descritte in precedenza per FOR TIME
aumentare la difficoltà. Nel caso in KB SWING ONE ARM DX 8 8 8 8 8 8
cui disponiate di una vasta scelta di BURPEE 6 6 6 6 6 6
kettlebell calibrate semplicemente KB SWING ONE ARM SN 8 8 8 8 8 8
il carico in base allo schema BURPEE 3x6 3x6 4x6 4x6 5x6 5x6
motorio da eseguire... KB SWING 2H 16 16 16 16 16 16
Buon “Combo Training” a tutti! HALF BURPEE 12 12 12 12 12 12
OTTOBRE 2022 61
Come l’esercizio fisico
influenza il nostro
Microbiota
a cura di
Antonino Leone
microbiota
il nostro
secondo cervello
potrebbe essere uno strumento
importante per migliorare la
salute generale, le prestazioni e la
Esercizio e microbiota un terzo del microbiota intestinale disponibilità di energia, controllando
è comune alla maggior parte al contempo l’infiammazione e i
Lo stile di vita sedentario è legato delle persone; il resto è specifico livelli di ossidoriduzione negli atleti
a cattive condizioni di salute, più e contribuisce a migliorare la di resistenza.
comunemente obesità e disturbi variazione genetica. I microrganismi
associati, il corollario è che l’esercizio intestinali influenzano in modo
offre una strategia preventiva. significativo la nutrizione L’esercizio modifica
Tuttavia, l’ambito della biologia dell’ospite, la funzione metabolica, il microbiota intestinale
dell’esercizio si estende ben oltre il il sistema immunitario e i livelli di con effetti positivi
dispendio energetico ed è emersa ossidoriduzione e possono essere sulla salute
come una grande “polipillola”, che modulati da diverse condizioni
è sicura, affidabile ed economica ambientali, tra cui l’attività fisica Il tratto gastrointestinale umano
non solo nella prevenzione delle e l’esercizio. Il microbiota agisce (GIT) è abitato da un ampio gruppo
malattie ma anche nel trattamento. anche come un organo endocrino di microrganismi che svolgono
I meccanismi biologici attraverso i ed è sensibile ai cambiamenti funzioni protettive, strutturali
quali l’esercizio influenza l’omeostasi omeostatici e fisiologici associati e metaboliche per la mucosa
stanno diventando più chiari e all’allenamento; a sua volta, è intestinale. Il microbiota intestinale
coinvolgono adattamenti sistemici stato dimostrato che l’esercizio è coinvolto nelle funzioni di
multi-organo. La maggior parte aumenta la diversità del microbiota, barriera e nel mantenimento della
degli elementi di uno stile di vita migliorando di conseguenza il sua omeostasi. Fornisce nutrienti,
moderno influenza il microbiota profilo metabolico e le risposte partecipa alla rete di segnalazione,
indigeno. Recenti studi hanno immunologiche. D’altra parte, regola lo sviluppo epiteliale e
valutato la relazione tra livelli estremi l’adattamento all’esercizio potrebbe colpisce il sistema immunitario.
di esercizio, abitudini alimentari essere influenzato dal microbiota Considerando la capacità del
associate e composizione del intestinale individuale che regola microbiota di rispondere ai
microbiota intestinale arrivando l’equilibrio energetico e partecipa al cambiamenti omeostatici e
alla conclusione che l’esercizio può controllo dello stato infiammatorio, fisiologici, alcuni ricercatori hanno
esercitare un’influenza diretta o redox e di idratazione. Un intenso proposto che possa essere visto
indiretta sul microbiota intestinale. esercizio di resistenza provoca come un organo endocrino.
richieste fisiologiche e biochimiche L’evidenza suggerisce che diversi
e richiede misure adeguate per fattori possono determinare
Interazioni reciproche contrastare lo stress ossidativo, la cambiamenti nel microbiota
tra esercizio, integratori permeabilità intestinale, lo squilibrio intestinale. Questi cambiamenti
sportivi e microbiota elettrolitico, l’esaurimento del possono essere sia quantitativi che
glicogeno, le frequenti infezioni qualitativi con conseguenti variazioni
Il microbiota intestinale adulto del tratto respiratorio superiore, della composizione e dell’attività
contiene trilioni di microrganismi l’infiammazione sistemica e le metabolica del microbiota intestinale
di migliaia di specie diverse. Solo risposte immunitarie. Il microbiota che, a sua volta, può influenzare la
62
salute e diversi processi patologici. promettenti nell’ottimizzazione
Studi recenti suggeriscono che salute e prestazioni dell’atleta.
l’esercizio può aumentare il numero
di specie microbiche benefiche,
arricchire la diversità della microflora Probiotici: quanti, quali e
e migliorare lo sviluppo di batteri come usarli….
commensali. Tutti questi effetti sono
benefici per l’ospite, migliorandone I probiotici sono microrganismi vivi
lo stato di salute. che, se somministrati in quantità
adeguate, conferiscono un beneficio
per la salute dell’ospite.
Alimentare i microbi La somministrazione di probiotici è
intestinali: una rassegna stata collegata a una moltitudine di
dell’interazione tra benefici per la salute, con l’intestino
dieta, esercizio fisico e e la salute immunitaria che sono le la gravità e la durata delle infezioni
microbiota intestinale applicazioni più studiate. del tratto respiratorio superiore.
negli atleti Nonostante l’esistenza di meccanismi È stato dimostrato che l’esercizio
condivisi e fondamentali per la fisico intenso e prolungato,
L’obiettivo dell’atleta è ottimizzare funzione probiotica, i benefici per soprattutto al caldo, aumenta
le proprie prestazioni. A tal fine, la salute dei probiotici dipendono la permeabilità intestinale che
la nutrizione è stata utilizzata per dal ceppo e dalla dose. Gli atleti potenzialmente può provocare
migliorare la salute del cervello, hanno un intestino variabile nelle tossiemia sistemica . Ceppi probiotici
delle ossa, dei muscoli e del composizioni del microbiota che specifici possono migliorare
sistema cardiovascolare degli sembrano riflettere il livello di l’integrità della funzione di barriera
atleti. Tuttavia, ricerche recenti attività dell’ospite rispetto alle intestinale negli atleti.
suggeriscono che l’intestino e il persone sedentarie, con differenze La somministrazione di ceppi
suo microbiota residente possono legate principalmente al volume di probiotici antinfiammatori
anche svolgere un ruolo nella salute esercizio e alla quantità di consumo selezionati è stata collegata a un
e nelle prestazioni degli atleti. di proteine. La funzione principale migliore recupero da esercizi che
Pertanto, gli atleti dovrebbero dell’intestino è di digerire il cibo e danneggiano i muscoli.
considerare le strategie dietetiche assorbire i nutrienti. La dose minima efficace e il metodo
nel contesto dei loro potenziali Nelle popolazioni atletiche, alcuni di somministrazione (potenza per
effetti sul microbiota intestinale, ceppi di probiotici possono porzione, dose singola o frazionata,
compreso l’impatto delle strategie aumentare l’assorbimento modulo di consegna) di un ceppo
dietetiche incentrate sullo sport di nutrienti chiave come gli probiotico specifico dipende dagli
(ad esempio, integratori proteici, aminoacidi dalle proteine e studi di convalida per questo
carico di carboidrati) sul microbiota influenzare la farmacologia e le particolare ceppo. I prodotti che
intestinale, nonché gli effetti di proprietà fisiologiche di molteplici contengono probiotici devono
strategie dietetiche (es. probiotici, componenti alimentari. includere il genere, la specie e il
prebiotici) sulle prestazioni. Le La depressione immunitaria negli ceppo di ciascun microrganismo
prove attuali suggeriscono che il atleti peggiora con un carico di vivo sull’etichetta, nonché la quantità
microbiota intestinale potrebbe, allenamento eccessivo, stress totale stimata di ciascun ceppo
in teoria, contribuire agli effetti psicologico, disturbi del sonno, ed probiotico alla fine della durata
dell’assunzione dietetica sulle estremi ambientali, che possono tutti di conservazione del prodotto,
prestazioni atletiche influenzando la contribuire a un aumento del rischio misurata dalle unità formanti colonie
produzione di metaboliti microbici, di infezioni del tratto respiratorio. (CFU) o cellule vive.
la fisiologia gastrointestinale e la In determinate situazioni, tra cui La ricerca preclinica e precoce
modulazione immunitaria. Strategie l’esposizione alla folla, i viaggi sull’uomo ha mostrato potenziali
dietetiche comuni come l’assunzione all’estero e la scarsa igiene domestica benefici probiotici rilevanti per una
di proteine e carboidrati semplici, e gli allenamenti o le sedi delle popolazione atletica che includono
l’assunzione di poche fibre e competizioni, l’esposizione degli una migliore composizione
l’evitamento del cibo possono avere atleti agli agenti patogeni può essere corporea e massa corporea
un impatto negativo sul microbiota elevata portando a un aumento dei magra, normalizzazione dei cali di
intestinale e, di conseguenza, sulle tassi di infezioni. testosterone legati all’età, riduzioni
prestazioni. Al contrario, l’assunzione Circa il 70% del sistema immunitario dei livelli di cortisolo che indicano
di fibre alimentari adeguate, una si trova nell’intestino e l’integrazione migliori risposte a un fisico o stress
varietà di fonti proteiche e l’enfasi di probiotici ha dimostrato di mentale, riduzione del lattato
sui grassi insaturi, in particolare gli promuovere una sana risposta indotto dall’esercizio e
acidi grassi omega-3 (Ω-3), oltre al immunitaria. In una popolazione aumento della sintesi, della
consumo di prebiotici, probiotici e atletica, specifici ceppi di probiotici cognizione e dell’umore dei
sinbiotici, hanno mostrato risultati possono ridurre il numero di episodi, neurotrasmettitori.
OTTOBRE 2022 63
2022
IL POPOLO DEL FITNESS RIPARTE DALLA FIF ACADEMY!
D
al 2 al 5 giugno il quartiere fieristico di accademica affiancati da importanti sponsor tecnici
Rimini ha dedicato 20 dei suoi padiglioni tutti made in Italy.
interamente alla 16° edizione di
RiminiWellness. Il FIF VILLAGE ha accolto il suo popolo di istruttori
La più grande kermesse al mondo dedicata e appassionati del mondo del fitness e del wellness
a fitness, benessere, sport, cultura fisica e che ha letteralmente “invaso” uno spazio di oltre
sana alimentazione con 1.500 ore di lezione di 3000 metri quadrati magistralmente suddivisi
allenamento e tutte le proposte che le aziende in 6 aree di lavoro che hanno potuto lavorare
hanno organizzato con grande impegno dopo due contemporaneamente grazie al sistema di cuffie
anni di limitazioni. wireless Silent emotion partner ufficiale della
Un evento che ha racchiuso sotto lo stesso Federazione.
tetto tutte le maggiori aziende dell’universo L’ area fitness group multidisciplinare nel palco
wellness e che ancora una volta ha scelto la centrale sponsorizzata da Acqua Lauretana e
Federazione Italiana Fitness come Gold Partner Namedsport, l’area dedicata ai grandi attrezzi del
della manifestazione che a sua volta ha messo in Pilates interamente allestita dalle elegantissime
campo tutto il suo storico e inimitabile background attrezzature della Pilates Factory; ancora le aree
professionale e la sua inossidabile esperienza dedicate all’allenamento aereo, con amache e
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tessuti, e all’allenamento calistenico e al Functional Un successo Planetario che ha visto la scuola FIF
Training, entrambe valorizzate dalle strutture protagonista assoluta della kermesse. Una presenza
tecniche della Spartaco Sport; ed infine un’intera della Federazione Italiana Fitness a RiminiWellness
area dedicata ai corsi pretraining in cui sono senza eguali dove alla base di tutto hanno
stati presentati tutti i percorsi formativi della FIF regnato una forte motivazione, fondamentale per
ACADEMY. raggiungere gli obiettivi aziendali preposti, ma
Una vasta gamma di lezioni gratuite NON STOP in soprattutto grande spirito di squadra e tanto, tanto
chiave fitness e wellness, dal Metabolic Training divertimento!
allo Yoga, con strategie e obiettivi di allenamento
diversi; una media giornaliera di 25 lezioni per Insomma, il fitness proposto a 360° dalla FIF è stato
settore per un totale di oltre 100 allenamenti in 4 un vero e proprio cibo dell’anima, riconosciuto in
giorni, guidate con altissima qualità didattica da 23 maniera universale e a tutte le latitudini ed è riuscito
docenti federali, 6 assistenti docenti e tre Special ad innescare un meccanismo di ripartenza capace
Guest nell’ordine: lo spagnolo Israel Mallebré che di mettere insieme il senso della responsabilità e il
ha promosso il nuovissimo corso online intitolato coraggio di fare impresa, con la voglia di vivere e far
BWF 360, realizzato in esclusiva per la FIF, e gli vivere...
italiani Sara Ventura e Giorgio Radici che hanno
rispettivamente presentato un assaggio dei loro Vi aspettiamo per con la stessa voglia di vivere il
nuovi corsi di formazione pronti nella prossima fitness ai prossimi eventi FIF…
programmazione autunnale. to be continued
OTTOBRE 2022 65
IL DEHA
NON È L'EPO!
Il lieto epilogo dell’atleta 85enne
Giorgio Bortolozzi assolto con formula
piena per non aver commesso il fatto!
a cura di
Viviana Fabozzi
I
l 28 febbraio 2016 stata abbandonata come tentativo di doping. Sulla base di queste rilevanze
l’atleta trevigiano, allora scientifiche l’atleta icona del ‘masterismo’ italiano ha atteso il trascorrere
79enne ex primario di di questi 4 anni di squalifica con uno strascico penale che si è protratto
ginecologia, Giorgio Maria sino al novembre 2021, quando finalmente il tribunale ha riconosciuto le
Bortolozzi fu sospeso per doping, motivazioni mediche che lo hanno spinto ad assumere il Dhea. “Del resto
con una conseguente squalifica – dice Bortozzi – se la terapia ormonale è accettata per le donne, perché non
di 4 anni, a causa di una marcata dovrebbe esserlo per gli uomini?”.
assunzione del dhea necessario Oggi a 85 anni Giorgio Maria Bortolozzi, classe 1937, decano degli atleti
per garantirsi una vecchiaia più trevigiani è ancora un campione d’atletica con lo spirito di un decatleta
serena, e non di certo per assicurarsi che non si perde una gara, basta il richiamo di un campionato di atletica in
migliori prestazioni sportive. Il qualsiasi parte del mondo, e lui parte! L’ultima tappa, in ordine di tempo, è
regolamento dell’antidoping stata Tampere, in Finlandia, dove ha vinto tre medaglie ai Mondiali master:
prevedeva appunto una squalifica primo nell’alto, secondo nel lungo e nel triplo. Nel 2022 ho fatto cinque
di questo tipo per chi dichiarasse record italiani: alto, lungo e triplo indoor, giavellotto e alto all’aperto. “Di un
di avere assunto scientemente un primato vado particolarmente orgoglioso – confessa il campione – risale al
prodotto ‘dopante’, come fu nel suo 1984: 13.70 nel triplo, primato della categoria M45. Sono passati quasi 40 anni e
caso, nonostante prendesse il DHEA ancora nessuno è riuscito a batterlo!”. Tra le tante imprese che ama ricordare
a scopo terapeutico sin dal 2002. c’è quella realizzata nel 1962 in cui è stato campione italiano di salto in lungo
In una intervista rilasciata al nostro insieme ad un altro atleta trevigiano, Magalì Vettorazzo. Li chiamavano
magazine Performance subito dopo i fidanzatini d’Italia, gareggiavano per la stessa squadra, il GAT Treviso
il fatto, Il Dott. Bortolozzi dichiarò: fondato da suo padre Menenio Bortolozzi, ma in realtà non si vedevano di
“Quando ho iniziato ad assumere il frequente. “Io lavoravo e arrivavo ad allenarmi alle Stiore quando non c’era più
DHEA – considerato negli Stati Uniti nessuno. Già allora ero un autodidatta. Non ho mai avuto tanta fiducia negli
un semplice integratore – ho seguito allenatori. L’unico da cui ho imparato qualcosa è stato Vittori, pur sapendo che
le indicazioni della Società Italiana certi metodi andavano bene per Mennea e non per altri”. La sua interminabile
di Gerontologia, essendo affetto già carriera di successi chiusa a livello assoluto con un record di 7.51. Ha vinto
allora dalla PADAM (Sindrome di due titoli italiani assoluti: nel ‘62 e poi nel ’64, chiudendo la sua carriera a
parziale deficienza ormonale), livello assoluto con un record di 7.51. Qualche decennio dopo seguendo le
diagnosticata mediante gli esami sue orme, suo figlio Mario ha fatto di meglio, 7.55, mentre nel triplo, in una
ematochimici, ripetuti più volte”. Gli gara un po’ improvvisata per un campionato di società, lo ha eguagliato al
studi fatti almeno fino al 2016 non centimetro: 15.41. “Nel 2020, dopo la pandemia, abbiamo ripreso insieme: ad
hanno dimostrato, dopo una certa Arezzo abbiamo vinto entrambi il titolo italiano. Io tra gli ottantenni, lui tra i
età, un effetto anabolizzante, di quarantacinquenni”. Ha vestito 8 maglie azzurre, ma non ha mai partecipato
aumento della massa muscolare o di né ad un’Olimpiade né ad un Europeo. Nel 1962 chiese alla Federazione di
riduzione della massa grassa – cosa essere iscritto agli Europei di Belgrado, era pronto a pagarsi da sé la trasferta,
che si persegue con altri prodotti ma non se ne fece nulla. Nel 1963 arrivò quarto all’Universiade di Porto Alegre
ormonali – né miglioramento delle e poco dopo ottenne lo stesso piazzamento ai Giochi del Mediterraneo
prestazioni, per lo meno ai dosaggi di Napoli. Ma una volta in pedana non riuscì a ritrovarsi: “Feci quattro nulli.
utilizzati nelle varie sperimentazioni Al ritorno a casa scoprii di avere la varicella. Per provare a qualificarmi per
cliniche (50 mg/ die). Nei giovani l’Olimpiade di Tokyo, lasciai da parte anche il basket. Non bastò. Ma non ho
– utilizzatori in passato – si sono rimpianti: l’atletica resta un grande amore”.
addirittura verificati effetti collaterali Platone recitava: “I felici sono felici per il possesso della giustizia e della
spiacevoli, tipo aumento del seno, temperanza!” Giustizia è stata fatta! Auguriamo lunga vita felice al grande
per cui da tempo questa terapia è ‘masterista’ di atletica leggera!
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MAGAZINE DI FITNESS E CULTURA DELLA SALUTE

12 Natural body building

14 La FIF ospite d’onore di

54 Allenamento su misura con la

56 Il pilates e il postural training

58 Il nuovo lavoro sportivo

59 Kettlebell & bodyweight

62 Microbiota, il nostro secondo

Diretttore responsabile di Performance

L'abbigliamento sportivo autunno-inverno 2022 di

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