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Luglio - Agosto 2017

www.menshealth.it

Estate Fisico da
modello
al top
I migliori trucchi
per perdere peso
segui i consigli di
Nick Youngquest

in vista della spiaggia Errori di


giovent
Sex
Ti pesano?
Ecco come
rimediare
7 luoghi
estremi che Pi sano,
la eccitano magro
e felice

6
con i VERI
rapporti
sociali

REGOLE Sfatiamoti
D'ORO
i falsi mi ss
del fitne
Per il massimo
recupero

3,50 IN ITALIA - MENSILE


ISSN 1590-3575 P.I. 28/06/2017
NUMERO 188
SOMMARIO 188.17

72
CELESTE
25 anni, modella.
Lalimentazione sregolata
e il crossfit sono il suo
segreto per restare in
forma; oggi la vedete
in TV nel reality di Canale
5 Temptation Island.
Ovviamente una
tentatrice
PROG RE SS
B E YON D LOG I C

ORA CON RILEVAZIONE


HR AL POLSO

SUUNTO
SUUNTTO
SPARTAN
ARTAN SPORT
WRIST HR
SOMMARIO 188.17

58
Nick Youngquest
Lentusiasmante esperienza
del progetto #runinVictus lo
porter a condividere con
altri runner europei le fatiche
e lemozione di correre la
Maratona di New York

Fitness Sport Salute


26 Il recupero perfetto 18 Rock Master festival 28 La forza dello sperma
Migliora il tuo allenamento Dalla gare di vela Anche se non hai ancora WORKOUT
e le tue performance con della Foiling Week deciso di procreare, la
Impacto move, 23
le 6 regole per ottenere il alle competizioni di salute del tuo sperma ti dice
massimo dal recupero arrampicata sportiva molto di te (e dei tuoi eredi) Tuck squat, 24
Reverse plank march, 24
40 Club Muscle 42 Club Run 36 I giganti verdi Feet&Shoulder
I crampi durante lattivit Brooks presenta le nuove Cosa scegliere tra cavolo
elevated hip thrust, 25
sportiva, come prevenirli Glycerin 15, e ti offre anche riccio e spinaci? Scopri il
e come risolverli un completo programma verdetto di MH Cross arm push up, 25
di allenamento su misura Upper body, 45
88 Salvati dalla scrivania 44 Probiotici Lower body, 45
Prova questi tre esercizi per I batteri sani che bruciano
evitare i dolori ai anchi Alimentazione il grasso sono i tuoi alleati
Burpee + wall crawl, 45
e alla schiena, tipici del 32 Insalate anticaldo numeri uno Kettlebell hammer curl
lavoro sedentario Mixa gli ingredienti perfetti con asciugamano, 88
per restare in forma 84 Corri ai ripari Hamstring tuck stretch, 88
108 I miti del tness Tutti da giovani hanno fatto
Breathing squat, 88
False leggende e nuove 50 La dieta giusta qualche errore: scopri come
verit per i cultori del Scopri il tuo normotipo e rimediare
tness e della palestra impara a mangiare il cibo
che ti fa bene
RICETTE
104 Pronto per lendurance
I consigli per prepararsi Coleslaw di broccoli, 32
76 I trucchi bruciagrassi a una gara di resistenza e Insalata di frutta, 32
Perdi i chili di troppo e che cosa mangiare prima,
Insalata di pollo, 32
mantieni il peso forma con i durante e dopo
migliori consigli del mondo Insalata take away, 32
Insalata di 6 legumi, 33

4 MensHealth.it /
22
108
Leggende e verit
Preparati a riprogrammare
il tuo allenamento e segui
la nostra guida per un nuovo
approccio al tness tra verit e
miti da sfatare

Impacto Training
Fabio Inka, Brand Ambassador
Asics propone un circuito a corpo
libero per avere muscoli
a prova di spiaggia

116
Estate a tutto gas
La stagione migliore
per godersi la
libert delle
due ruote
meglio ancora
se performanti

Life Style&Grooming Sex Challenge


10 Comandante Alfa 54 Cosmetici correttivi 14 Girl next door 120 Aaron Durogati
I racconti e i consigli di Impara a nascondere Impara come e dove devi Dal 2 luglio latleta italiano
uno dei membri fondatori i difetti del viso con toccarla per mandarla sar impeganto nella Red
del Gruppo di Intervento i consigli del nostro esperto in estasi Bull X-Alps, competizione
Speciale dei Carabinieri estrema di hiking e
98 Assaggio dautunno 38 Testosterone al top parapendio
48 Niente panico Scopri le tendenze moda Troppo CrossFit mette
Come sopravvivere quando per lultima stagione a rischio la tua vita sessuale. Viaggi
la folla impazzita rischia di dellanno: accessori e Non esagerare 102 Luxury Golf
travolgerti dettagli al top Allena il tuo swing tra
le buche di Andermatt
64 Il vero Social Network 80 Sesso ovunque nel cuore delle Svizzera
Coinvolgi le persone che ti Shopping Ecco i 7 luoghi circondati da un
sono vicine per restare in 56 Il bello dellestate pi eccitanti dove fare incantevole paesaggio
forma e vivere meglio Non rinunciare mai alla tua sesso per unestate davvero
grooming routine e sarai indimenticabile
116 Yamaha XSR900 Abarth sempre impeccabile, dalla
Come nasce una moto bella testa ai piedi
da guidare e da guardare
126 Novit da scoprire
118 Ferrari 812 Superfast Per la salute, il lavoro e il
La Ferrari pi veloce di tempo libero: tecnologia DA LEGGERE SUBITO
sempre ha linee mozzaato e innovazione che ti
e un interno super sportivo semplicano la vita 12 Chiedilo a MH 16 The Bartender 124 Doctor Wine
Sei pronto per 500 Come gestire una La leggenda del
ripetizioni? Allenati danzata che parla Frascati, il bianco di
con tuo glio ma di sesso in pubblico? Roma e il vino della
attento a non Qual il regalo giusto Dolce Vita degli anni
esagerare; come per lanniversario del Sessanta. Ecco i nomi
risolvere i problemi di matrimonio dei tuoi delle migliori bottiglie
sonno dopo la corsa. genitori? da assaggiare.

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proibita senza preventivo permesso scritto. Natanya van Heerden

6 MensHealth.it /
EDITORIALE

188.17
DIAMOCI UNA MOSSA
CORSA, BICI, PALESTRA, TUTTO CI CHE VOLETE, IL SEGRETO DELLA VITA
Q UNA STAGIONE O DUE forse sono riuscito a preparami alla prova-mare secondo i miei
sognanti programmi. Ottobre, novembre... Beh, dai, facciamo dopo Natale, che le feste
interrompono i restauri. Poi passa gennaio, arriva febbraio. Ecco, se a questo punto ti distrai un
attimo fatta, luglio in un lampo e non puoi pi fare niente. Lo sai bene: troppo caldo per
allenarti come si deve, se devi prendere dei chili (di muscoli, di ciccia facile) meglio che rinunci;
idem se devi perderli, troppa fatica. Poi, dai, estate, una pizza, una birretta con gli amici ci
stanno, un gelatino no? E cos andata.

Cosa mi sarebbe piaciuto fare. Per esempio pi palestra ma anche allenarmi seriamente per la
bici, correre di pi. Perch con questa stagione una delle cose pi belle che puoi fare
arrampicarti in montagna pedalando o scarpinando, sullasfalto oppure sullo sterrato, non
importa. Importa che sei in movimento e ti imponi vette e chilometraggi assurdi. Mi sarebbe
piaciuto muovermi di pi ma poi non lho fatto. Per le solite scuse, arrivi a casa che sei stanco, ti
butti sul divano, prendi il telefonino, arriva lora di cena. Che gura, proprio io poi, che dovrei
dare il buon esempio...

Una settimana fa sono andato a Selva di Val Gardena, a vedere la Hero, la gara di mountain bike pi
dura al mondo, cos dicono: sono 86 chilometri per 4500 metri di dislivello divisi a met tra
impossibili arrampicate su sentieri e altrettante discese scavezzacollo; di certo durissima. Vedi
questi ragazzi faticare in modo assurdo su quelle salite e dici: meno male che ho preso la funivia.

I miei amici sono appena tornati dalla Lavaredo Ultra Trail, anche questa la gara pi dura del
mondo, 120 chilometri e 5800 metri di dislivello da fare di corsa, gente tostissima, allenata che
io manco tra due vite. Si parte alle 11 di sera di venerd si arriva sabato, al massimo entro 30 ore.
Ok, pazzi pure loro. Poi li vedi arrivare al traguardo e dici: il prossimo anno alla Hero e alla
Lavaredo ci sar anche io. Beh, questi sono i desideri; poi c la realt.

Allora, che tu sia arrivato allestate allenato o meno, non importa. Non importa nemmeno che
compia delle imprese impossibili. Per muoviti. Muoviamoci. In questo numero ci sono tanti
spunti per farlo, il movimento il segreto della vita, lo dicono anche i frati tibetani.

Aldo Ballerini

8 MensHealth.it /
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CONTRIBUTOR

QUARANTASETTE
ANNI DI CARRIERA
IN UN LIBRO
Le missioni si
rincorrono nella
mia memoria in un
MEMBRO E FONDATORE DEL GIS
turbine di volti e
voci. E di immagini:
uno dei membri fondatori del GIS, il tetto del carcere
il Gruppo di Intervento Speciale di Trani che lievita
dellArma dei Carabinieri. Ha alle
spalle un lungo curriculum militare velocemente verso
e ha ricevuto elogi per varie lelicottero, i rosoni del
missioni, tra cui: Kabul Duomo di Venezia, il
(Afghanistan); Missione Antica tramonto nel deserto
Babilonia Nassiriya (Iraq); di Tallil... Ho cercato
Missione NTM - I Baghdad (Iraq). In il coraggio. Lho
questo libro il Comandante Alfa trovato imparando a
racconta i retroscena delle pi dominare la paura.
importanti missioni segrete,
facendoci rivivere le principali leredit che vorrei
vicende di cronaca del nostro Paese, lasciare a chi entrer a
dalla stagione dei sequestri degli far parte del Reparto in
anni Ottanta alla guerra in Iraq. futuro. Cercate dentro
di voi il segreto del
coraggio, scoprirete
che nella squadra,

Comandante Alfa
nel compagno che vi
segue nellirruzione,
che vi copre quando
siete esposti. Lho
Chi ha paura muore ogni giorno. Chi non ha paura muore una volta sola (Paolo Borsellino) insegnato ai ragazzi
della squadra
Calibro 40. I loro
nomi di battaglia si
Tutti gli uomini conoscono la paura. Pochi sanno nellangolo pi nascosto della mia anima. Non ho mai
rincorrono nella mia
trasformarla in coraggio. Io ho imparato a farlo. provato odio per i criminali che ho dovuto affrontare.
mente: Spadino,
Nascondo il volto, ho un nome in codice, nemmeno Per loro ho sentito solo disprezzo. Perch non erano
Tony Corallo, Napo,
gli amici pi intimi sanno quello che faccio. Ho scelto stati capaci di dominare la loro natura animale,
Pippo, Bebbo, il Conte,
di vivere nellombra per servire e proteggere lo Stato. perch avevano lasciato prevalere dentro di loro
Maschio, Gianna e
Sono un operatore del Gruppo di Intervento Speciale listinto del predatore, ritornando bestie. Nascondo
Peppe Gommina che
dei carabinieri, il GIS. Per fare quello che ho fatto ho in fondo al mio cuore anche quel disprezzo. Il mio
irrigidiva i capelli con
imparato a domare la paura e a trasformarla in forza, compito neutralizzare la minaccia, non giudicarla.
chili di gel. Tutti hanno
in una spinta di adrenalina che permette di superare Noi del GIS non siamo giustizieri. Consideriamo
per me un significato
qualsiasi ostacolo. E soprattutto mi sono addestrato le nostre migliori azioni quelle che si concludono
preciso e che mi
per anni. Duramente. Ho marciato per chilometri senza colpo ferire, quando riusciamo a eliminare un
rimandano a momenti
con il peso di uno zaino, mi sono lanciato in caduta pericolo senza premere il grilletto.
precisi della mia vita.
libera da quattromila metri, ho nuotato in acque Sono un figlio del popolo, ho conosciuto i potenti
Sono stati i miei allievi,
profonde e scure, strisciato nelle foreste, scalato della terra. Sono stato accanto a re e regine, a primi
li ho addestrati uno a
montagne e mi sono calato appeso a una corda dal ministri e presidenti. Pronto a sacrificare la mia vita
uno, e sono i miei pi
tetto di un palazzo. Ho perso il conto dei proiettili che per proteggere la loro. Ho fatto lo stesso per i pi
stretti collaboratori nel
ho sparato con ogni tipo di arma. So combattere in umili, per chi era indifeso.
servizio di protezione.
cielo, terra e mare. Ma non ho perso la mia umanit. Ho rinunciato a tanto per diventare quello che
Sono diventati
Dentro di me c ancora il ragazzo siciliano che sono oggi. Non ho visto crescere i miei figli, non
operatori del GIS e poi
inseguiva il volo di una rondine per scoprire il segreto ho contato i loro primi passi e ho dovuto farmi
anche loro istruttori,
del coraggio. raccontare quali erano state le loro prime parole.
continuando a loro
Detesto la violenza ma ho dovuto conoscerla a fondo Non ho potuto aiutarli a fare i compiti, n sorridere
volta a migliorare il
per impedire che altri la usino sugli inermi. Non mi ai loro primi turbamenti amorosi. Li ho lasciati soli
Reparto. Li ho sentiti
piacciono le armi ma so maneggiarle tutte, lunghe e con mia moglie per mesi. Quando pi avevano
figli, ora li penso
corte, perch sono indispensabili per il mio lavoro. bisogno di me io ero dallaltra parte del mondo, nel
fratelli. Come me
Io e i miei compagni del GIS siamo gli invisibili deserto iracheno o sulle montagne dellAfghanistan.
hanno scelto di vivere
custodi a guardia dei confini della legalit. Colpiamo Ogni volta, tornando, li ritrovavo pi grandi. stato
una vita dietro una
e ritorniamo nellombra. Non possiamo mostrare i un prezzo alto da pagare ma ho avuto la fortuna di
maschera.
nostri volti n lasciare trapelare le nostre identit, poter contare sulla loro comprensione e soprattutto
Il Reparto ora
una questione di sicurezza. Siamo abituati ad sullaiuto di mia moglie, una donna eccezionale. Lei
sono loro. A me, al
affrontare il pericolo, la morte in azione fa parte delle ha capito che cosa significa vivere con un uomo
Comandante Alfa,
nostre regole. Ma siamo persone normali. Abbiamo che ha come inseparabile compagno di vita un
rimasta unultima
famiglie, mogli e figli che potrebbero diventare il cappuccio nero e che deve essere pronto a partire
missione. Impedire
bersaglio di vendette trasversali. per qualsiasi destinazione in trenta minuti.
che leroismo degli
Una sola volta ho infranto la regola mostrando Se mi chiedeste se potendo tornare indietro rifarei
uomini senza nome
la faccia. Lho fatto per rassicurare una bambina la vita che ho fatto risponderei senza esitazione. S,
e senza volto si perda
strappata alla famiglia da una banda di rapitori senza rifarei tutto quello che ho fatto e lo rifarei per mille
nel silenzio. La mia
scrupoli. In quel momento il padre in me ha prevalso vite perch credo che non ci sia nulla di meglio
ultima missione
sul guerriero, luomo sul soldato. che spendere la propria esistenza in una missione
raccontare la vera
Reprimere la rabbia, inevitabile e istintiva di fronte importante come quella che stata affidata al GIS:
storia del Gis.
al male un altro dei miei doveri. Riesco a relegarla proteggere gli altri e difendere la legge.

10 MensHealth.it /
ASK MENS HEALTH PONDERIAMO E RISPONDIAMO

NUTRIZIONE
So che il grasso sano
fa bene ma quanto
me ne serve al giorno?
Giacomo
Circa un terzo delle calorie
quotidiane deve provenire
dal grasso. Detto questo,
non armarti di calcolatrice.
Ti basta fare cos: mangia
tre uova a colazione,
aggiungi un cucchiaio
di un olio a piacere a
ognuno dei due pasti
principali e una manciata
di noci come snack.
Se segui questi consigli
e una dieta equilibrata
assumerai ogni giorno
un terzo dei grassi sani
richiesti. Lunico numero
da ricordare 9: sono
le calorie in un singolo
grammo di grasso.
Quindi attento
a non esagerare.

SALUTE
La giuntura dellalluce
sta iniziando a sporgere
di lato. Il dottor Google
dice che si tratta di
alluce valgo. Che cosa
faccio adesso?
Simone
Se davvero un alluce
valgo (prima di dirlo
vai da un podologo in
carne e ossa e lascia
MIO FIGLIO HA 9 ANNI: QUANDO PU stare internet) puoi solo
rallentare il processo, non
INI ZIARE A FARE ALLENAMENTO contrastarlo. Lalluce valgo
di solito compare nei
DI FORZA IN PALESTRA CON ME? piedi piatti. Il metatarso si
sposta verso lesterno e
Walter lalluce tende a inclinarsi
verso linterno del piede.
Se tuo figlio vuole divertirsi con a te mentre ti alleni, ottimo. Lascia Nel tempo lalluce pu
che provi qualche squat, i lunge e i press con la palla medica. Un arrivare ad accavallarsi alle
altre dita. Prendendolo
bambino di 9 anni riesce a farli senza problemi. Ma non fargli usare i pesi: i in tempo, gli ortopedici
muscoli, i tendini e le cartilagini a quella et non sono abbastanza sviluppati. possono rallentare lo
sviluppo dellalluce
Se un bambino che fa quello che gli viene detto e vuole assolutamente provare valgo, evitandoti tante
Illustrazioni di Paul Blow

qualche peso trova un istruttore qualificato che non lo far esagerare, non sta a scomodit e un certo
te trasformarlo in un maciste tutto muscoli. A questa et la palestra deve essere dolore. Le scarpe ampie
e morbide sicuramente
un divertimento, per lallenamento serio aspetta almeno i 15 anni, quando le sue aiutano, alleviando la
cartilagini non sviluppate si saranno trasformate in ossa. pressione e il dolore.

12 MensHealth.it /
READY FOR YOUR NEXT LEVEL?

tatticadv.it

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La vera essenza dello sport?


Non fermarsi mai a quello che crediamo sia il nostro limite spingendoci
ogni giorno pi in l. questa la passione con cui abbiamo realizzato una
linea completa dintegratori che migliorano la prestazione, promuovono il
recupero ideale e il benessere generale.
Sono concentrati di energia pura formulati insieme a medici, nutrizionisti
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La linea Keforma ideale per tutti gli sport a qualsiasi livello venga praticato
e viene scelta per allenamenti quotidiani e competizioni da numerosi atleti
di fama internazionale.
ASK MENS HEALTH

LA SFIDA

500 RIPETI ZIONI


Inizia con un giro di riscaldamento di 5 ripetizioni
per ognuno di questi 4 esercizi (20 in totale).
Poi fanne 10 di ogni esercizio per 12 volte (500)

Workout di Jared Bidne, proprietario della Explosive Mechanics.


ROBA DA UOMINI
THE GIRL
Perch dopo un paio
di birre sono pi
NEXT DOOR
bravo a calcetto
e a freccette? Sesso, appuntamenti,
amore e passione:
Luciano i consigli della tua
Perch sei brillo. peggiore amica
I golfisti chiamano
la birra olio per lo
swing perch sembra
A parte il fantomatico punto
rendere pi fluidi tutti
G, c veramente un punto
i movimenti. E questo
ovviamente non vale che, toccandolo, manda
solo per il golf. una in estasi le donne?
questione scientifica, Ivano
che coinvolge paroloni C sicuramente ma non ti posso
(e anche questi dire qual perch diverso per
sono pi facili da ogni donna. Non nemmeno
pronunciare dopo un detto che quel punto sia in una
paio di birre). Eccone zona erogena. Per qualcuna sono
tre ampiamente le orecchie, per altre il collo, o la
dimostrati: parte bassa della schiena Per
1. Rinforzo del 1. Bodyweight squat trovare il punto magico della tua
contesto: significa In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Spingi
indietro i fianchi e fai uno squat in modo che le ginocchia partner accarezzala in tutto il
che se fai qualcosa corpo, toccala dovunque, a lungo
sempre nelle stesse siano piegate di 90 gradi. Torna alla posizione iniziale.
2. Spider man push up e in condizioni diverse, anche
condizioni finirai per Fai un push up tradizionale e, tornando su, porta il di umore (suo e tuo). Quando lei
farla sempre meglio. ginocchio destro verso il gomito destro. Alla ripetizione
Quindi se giochi a inizia a inspirare profondamente,
successiva cambia gamba.
calcetto o a freccette 3. Broomstick deadlift inarca la schiena o mugugna,
quando sei brillo Tieni un bastone con il palmo della mano rivolto verso il vuol dire che lhai trovato.
questo diventa lo stato basso. Piega le ginocchia, spingi indietro i fianchi e
in cui devi essere abbassa il bastone allaltezza degli stinchi. Rimettiti Ho unamica che si lamenta
per dare il meglio. in piedi e ripeti. sempre del suo fidanzato.
4. Vertical leg crunch
2. Legge di Yerkes Stenditi supino, con le gambe dritte e sollevate il pi
Ne parla male per farmi capire
e Dodson: spiega possibile. Allungati e cerca di toccare con le mani le dita che le interesso, giusto?
perch la birra dei piedi. Torna alla posizione iniziale e ripeti. Mario
praticamente coraggio Probabile. Ti parla di queste
in versione liquida. RISULTATI 11 minuti Posta il tuo tempo cose perch le piaci e sente che
Le competizioni, e gli Migliorerai sui social media ricambiata. Ma quello in cui vi
amici ubriachi che QUANTO
IMPIEGHI 10 minuti usando lhashtag trovate un territorio pericoloso
urlano e fanno il tifo, #MHBenchmark500Reps
A FARE 500 Ottimo perch lei impegnata e quindi
possono creare una
RIPETIZIONI? 9 minuti non pu parlare apertamente
certa tensione. Lalcol,
se in quantit ridotta, Non ci credo dei suoi sentimenti. La prossima
aiuta a ridurre la volta che si lamenta del suo
tensione e crea il relax ragazzo chiedile: perch me
mentale necessario a lo stai dicendo? Una domanda
SALUTE 15 chilometri sono sonno prova con
diretta potrebbe aiutarla a capire
Jason Schneider (disegni in bianco e nero)

dare il meglio. sufficienti a ritrovarsi una doccia: intorno


E se lo dice la legge in coma, ad altri danno alle 23.30 il corpo
che cosa prova o a farla uscire
(di Yerkes e Dodson). Perch se corro allo scoperto. Suggeriscile di
la carica come una inizia a raffreddarsi
3. Correlazione a lungo poi parlare al suo ragazzo di tutte
tazzina di espresso. naturalmente e questo
illusoria: significa dormo male? queste cose e di quello che prova
La corsa, infatti, pu scatena il sonno.
che pensi che la birra Ezio generare abbastanza La doccia pu (qualsiasi cosa sia) e non andarci
sia utile perch la Perch correre neurotrasmettitori stimolare quel a letto finch impegnata.
associ a una cosa che faticoso e leffetto da contrastare il raffreddamento. Poi pensa se vuoi davvero stare
invece non centra, dellattivit fisica sonno. E pi tardi si Se puoi, meglio non con una che si lamenta del suo
ovvero le tue ottime varia da persona a corre pi si fa fatica a correre di sera, lideale fidanzato con altri uomini.
performance. persona . Ad alcuni dormire. Per prendere la mattina.

14 MensHealth.it /
CLUB THE BARTENDER

T H E B A R T E N D E R
CHIACCHIERE SULLE DONNE, SUL LAVORO E SULLE ALTRE COSE
CHE ROVINANO LA VITA AGLI UOMINI

i genitori dovevano spiegare quasi


tutto ai figli ma oggi i ragazzini
sono molto ben informati. Per
puoi metterlo in guardia: fagli
capire che non deve credere a tutto
quello che vede online (o che sente
uscire dalla bocca degi amici poco
pi grandi di lui) e che ci sono modi
sani, romantici e molto pi efficaci
per avvicinarsi alle ragazze.

Mio zio in ospedale.


Che cosa devo dire
quando vado a trovarlo?
Bruno
una questione delicata.
Lospedale lultimo posto dove
uno vorrebbe trovarsi. Quando
vado a trovare qualcuno in
ospedale io mi comporto come
se fossi a casa sua: guardo la
La mia fidanzata parla di sesso televisione con lui, faccio il tifo con
pubblicamente. Come faccio lui se stiamo seguendo una partita
a dirle di darsi una calmata? e poi lo aggiorno su quello che sta
Mirko succedendo fuori, in famiglia o
Dipende. Se parla del sesso che tra gli amici, a seconda di chi sto
fa con te complimenti, vuol dire andando a trovare. Se poi non d
che la soddisfi. Se invece parla del CADUTA segno di impazienza e vuole che
sesso che faceva una volta con tutti resto pi a lungo allora inizio a
i suoi ex allora c un problema.
DI STILE lamentarmi di qualsiasi cosa:
Non solo perch non le piace il della politica, delle tasse, del
sesso con te ma anche perch non lavoro Di solito funziona.

Tra poco ti sta rispettando. Tra questi due


estremi c una terza possibilit:
Vedrai che presto ti dir che
stanco e deve riposare. E quando

lanniversario
se lei parla di sesso immaginario lo lascerai avrai fatto il tuo lavoro,
o visto al cinema (non quello sarete entrambi contenti di esservi
pornografico) allora vuol dire HEY! visti e salutati.

di nozze dei miei. che ti sta stuzzicando e che


forse hai una chance di riuscire
In una
mail come Ho iniziato una storia con

Quale regalo posso a soddisfarla. Saprai di esserci nella vita una ragazza incontrata
riuscito quando lei la smetter. reale, un alluniversit, ma stiamo a
Datti da fare. saluto poco otto ore di distanza. Ha senso?
fare per questa Mio figlio inizia a piacere
sincero,
troppo
Carlo
Otto ore sono cinque di troppo.

occasione? alle sue coetanee ed sempre


circondato da qualche
ragazzina. Gli do qualche
colloquiale
e persino
un po
quasi un giorno di viaggio.
Prima o poi vi chiamerete di
meno, vi vedrete ancora meno
DOMENICO consiglio o lascio che se grezzo. e non avrete pi nulla da dirvi.
la sbrighi da solo? Meglio Non puoi mandare avanti una
Matteo il solito relazione al telefono. Ma stai
Niente. Qualsiasi regalo tu faccia Non stai correndo troppo? Se ciao, tranquillo: nel giro di qualche
proprio vuoi dargli un consiglio o come mese uno dei due trover qualcun
probabilmente sar un doppione degli comincia a insegnare a tuo figlio il altro (molto pi vicino) e la vostra
va?
altri 30 o 40 anni di regali di anniversari rispetto e la discrezione. Una volta storia finir da s.
da parte tua e dei tuoi fratelli o dei
parenti vari. Alla fine si regala sempre
qualcosa di inutile. Sai qual il vero
regalo? Passare una giornata insieme IL DRINK 30 ML DI VERMUT
DOLCE
1. Mescola tutti gli
ingredienti tranne
CONSIGLIATO
SIGLIATO
a loro, parlandoci, ascoltandoli 60 ML DI RYE WHISKY la ciliegina in uno
DAL BARTENDER DA 2 A 4 SPRUZZATE shaker.
veramente, portandoli da qualche parte Easy DI ANGOSTURA 2. Versa il tutto in un
(anche solo al mare o al lago) facendo Manhattan
hattan QUALCHE CUBETTO bicchiere raffreddato
DI GHIACCIO
loro capire che vuoi loro davvero bene. e aggiungi la ciliegina.
1 CILIEGINA 3. Cin cin

16 MensHealth.it /
CLUB
L U G L I O /A G O S T O 2 0 1 7

THE FOILING WEEK


GLOBAL TOUR
La vela vola sul Lago di Garda
Foto di Martina Orsini

18 MensHealth.it /
Il foil, lavanguardia della tecnologia nel mondo della vela, La tecnologia dei foil risale alla met del secolo scorso e,
apre la sua stagione di eventi dal 6 al 9 luglio 2017 a Malcesine, grazie alla diffusione mediatica dopo le imprese in Coppa
sul Lago di Garda. Unica manifestazione globale dedicata alle America, stata oggetto di grande sviluppo diventando
barche, ai velisti, ai progettisti e ai costruttori, questanno avr un vero fenomeno. Lhydrofoil la pinna a forma di ala
quattro diverse edizioni: Italia, Sud America, USA e Australia. montata sotto lo scafo, che permette alle imbarcazioni,
Il programma dellevento italiano includer forum durante le prendendo velocit, di uscire letteralmente fuori dallacqua.
mattinate e adrenaliniche competizioni nei pomeriggi: regate per Riducendo lattrito le barche raggiungono velocit superiori
le classi one-design, una divertente regata in downwind, oltre a anche di quattro volte quella del vento stesso, garantendo
unarea permanente destinata alla prova delle imbarcazioni. una spettacolarit delle competizioni incredibile.

MensHealth.it / 19
CLUB OUTDOOR

Rock Master
Festival
Unoccasione unica per vedere
in azione il fuoriclasse del climbing
ADAM ONDRA, nato a Brno nella
Repubblica Ceca nel 1993, stato due volte Campione del
Mondo nellarrampicata sportiva e ha vinto per quattro volte
il premio Salewa Rock Award, lOscar di questa specialit:
Per la capacit di alzare continuamente il livello agonistico
superando se stesso e facendo sognare tutti i climber.
considerato uno dei pi forti di tutti i tempi e dal 24 al 27
agosto ad Arco di Trento, sul lago di Garda, sar protagonista
del Rock Master Festival, la pi importante competizione di
arrampicata sportiva al mondo che compie 30 anni.
www.rockmasterfestival.com

20 MensHealth.it /
Mi arrampico
da quando ho 4 anni.
Oltre al climbing
agonistico sui
muri artificiali
la mia passione sono
le rocce, le montagne.
Quello che mi rende
orgoglioso del mio modo
di arrampicare che posso
farlo ovunque, qualsiasi
contesto reale, outdoor e
indoor, con o senza corde
Adam Ondra
Ph. GP Calz

MensHealth.it / 21
CLUB IMPACTO TRAINING

Fare
Fabio Inka il creatore
di Impacto Training.
Ex atleta dellAeronautica,
ha conseguito due lauree,

i muscoli
in Scienze Motorie
e in Scienze della
Comunicazione.
Laureando in Scienze
della Nutrizione, Life
Sport coach e assistente
Universitario.

senza pesi
Per due stagioni su Foxsports,
ha scritto un libro bestseller
nella categoria fitness.

DESCRIZIONE
DEL CIRCUITO
Questo un circuito 100%
corpo libero che puoi fare
dove vuoi, quando vuoi,
estratto dal libro Impacto SONO TANTISSIMI GLI ESERCIZI CHE PUOI ESEGUIRE SENZA MANUBRI E BILANCIERI.
Training 20 minuti al giorno, ECCO UN ALLENAMENTO MOLTO INTENSO CHE TI FAR OTTENERE RISULTATI ECCELLENTI
risultati in 8 settimane, che / DI FABIO INKA
puoi trovare nelle migliori
librerie e online sul sito
www.impactotraining.com

Molte donne, soprattutto nel mondo del fitness, non amano sollevare pesi.
E a volte noi istruttori facciamo fatica a convincerle che non diventeranno come Arnold
Schwarzenegger se alzeranno un peso superiore ai 3 kg e mezzo. Altrettanta fatica ci vuole, a
volte, per convincere un uomo ad abbandonare i pesi, perch convinto che sia quella
lunica strada verso lefficienza muscolare.
Tanti vorrebbero un corpo atletico con una buona massa muscolare, ma non ipertrofico,
cio da bodybuilder: si pu arrivare a questo risultato senza gli attrezzi e i macchinari da
palestra? S, perch quando il muscolo si trova davanti a una resistenza, a prescindere da
quale essa sia, reagisce sempre adattandosi.

Chiariamo lobiettivo
La prima cosa che devi fare per scegliere un allenamento stabilire lobiettivo. Se il tuo
unico scopo lipertrofia, devi sbilanciare il lavoro verso lallenamento con i classici pesi. In
questo caso puoi abbinare
alla palestra un allenamento HIIT che ti serve per diminuire le percentuali di massa grassa
senza intaccare
la massa muscolare, obiettivo cruciale in fase di definizione. Se invece vuoi avere muscoli
efficienti, senza masse ipervoluminose, sappi che ci sono davvero numerosi esercizi che
puoi eseguire per creare un allenamento anche molto intenso, e ottenere cos risultati
eccellenti anche senza la palestra. Infatti la condizione affinch un muscolo migliori la
propria efficienza che venga sovrastimolato, cio che riceva uno stimolo che non ha mai
avuto. Per far questo puoi sfruttare la gravit, eseguendo esercizi a corpo libero, cio a carico
naturale, ma anche utilizzando attrezzi non convenzionali, come ad esempio i mobili di
Scansiona il QR Code casa...
per vedere questo Credi che non sia possibile stimolare il tuo corpo a fondo senza chili e chili di ferro? Esegui
allenamento su YouTube gli esercizi nelle pagine seguenti e lo scoprirai.

22 MensHealth.it /
1 IMPACTO MOVE
Organizzazione Muscoli interessati: addominali,
quadricipiti
dellallenamento
Lallenamento formato da un circuito di 6 esercizi COSA FARE
che va ripetuto dalle 3 alle 5 volte. 1/ Pancia in gi (posizione di plank alto),
Ogni esercizio dura 30 secondi con 10 secondi corpo sollevato da terra, braccia tese,
di recupero tra uno e laltro. con testa, spalle, schiena, bacino e
gambe in linea
2/ Porta la gamba destra a fianco della
mano destra, ma pi laterale (a circa 15
CONSIGLI cm)
Riscaldamento: Effettua sempre il riscaldamento 3/ Da qui stacca la mano destra da terra,
allinizio dellallenamento e porta il braccio teso verso lalto
Stretching: Effettua sempre lo stretching alla fine 4/ Fai passare la gamba sinistra
dellallenamento tra il braccio e la gamba in appoggio
5/ Ripeti tutto con laltra gamba e alterna
il movimento con il lato opposto

SUGGERIMENTI
/ Scomponi il movimento in due parti per
apprenderlo al meglio: primo passaggio
punto 1-2, secondo passaggio punto 3-4
/ Devi cambiare la distribuzione del peso
del corpo nella fase tra il primo e il
secondo passaggio
/ Il bacino e la gamba tesa non toccano
mai terra

MensHealth.it / 23
CLUB IMPACTO TRAINING

2 TUCK SQUAT
Muscoli interessati: quadricipiti, glutei

COSA FARE
1/ Parti dalla posizione di mezza accosciata
squat, con la schiena dritta, le braccia
piegate e il palmo delle mani rivolto
verso il basso
2/ Da qui, salta esplosivamente verso lalto
portando le ginocchia in raccolta verso
il petto, facendo toccare il palmo delle
mani con le ginocchia
3/ Torna nella posizione iniziale cercando
di ammortizzare la fase di discesa e salta
nuovamente

SUGGERIMENTI
/ Nello squat porta il sedere indietro,
mantieni la schiena iperestesa e le ginocchia
non oltre la linea dei piedi
/ Dopo il salto torna con le ginocchia piegate,
non atterrare a gambe tese
/ Mantieni laddome attivo
/ Quando salti le ginocchia vanno verso
il petto, ma devono mantenere sempre
un angolo di 90 gradi

3 REVERSE PLANK MARCH


Muscoli interessati: ischiocrurali, addominali

COSA FARE
1/ Seduto a gambe tese, le mani a terra sono
rivolte verso i piedi. Solleva il bacino
stendendo le braccia, talloni puntanti a terra
2/Fletti una gamba verso il petto, torna con
entrambe le gambe tese a terra e ripeti tre
volte con la stessa gamba e poi passa
allaltra
3/ Espira durante la flessione del ginocchio
al petto

SUGGERIMENTI
/ Spalle, bacino e talloni sono allineati
/ Mantieni il bacino sollevato in retroversione,
con i glutei contratti e laddome attivo
/ Attenzione alla posizione delle mani
/ Non inarcare eccessivamente la schiena
/ Sguardo in avanti, non in alto
/ Non insaccare il collo tra le spalle

24 MensHealth.it /
4 FEET AND SHOULDER
ELEVATED HIP THRUST
Muscoli interessati: ischiocrurali, glutei

COSA FARE
1/ Posizionati con la parte alta della
schiena in appoggio sullestremit
di un divano, poggia i talloni su un rialzo
(sgabello, sedia o step), testa in
appoggio
2/Mantieni il sedere staccato da terra
e le ginocchia flesse con un angolo di 90
gradi circa
3/ Da questa posizione effettua una
spinta del bacino verso lalto contraendo
i glutei e arriva fino a portare schiena e
bacino in linea tra di loro

SUGGERIMENTI
/ Mantieni la schiena dritta, non inarcarla
durante la spinta del bacino
/ Il collo allineato con la schiena
/ Nella posizione di arrivo il bacino
retroverso e laddome e i glutei sono
in massima contrazione
/ I gomiti e le scapole sono in appoggio
sul divano
/ Scendi bene in basso fino a sfiorare
il pavimento

5 CROSS ARM PUSH UP


Muscoli interessati: tricipiti, pettorali
Mu

COSA FARE
1/ Dalla posizione di plank alto, incrocia
le mani a terra
2/Parti con le braccia tese e da qui esegui
un piegamento delle braccia portando
i gomiti verso lesterno
3/ A ogni ripetizione cambia lincrocio
delle mani
4/ Espira nella fase di spinta

SUGGERIMENTI
/ Scendi controllato, i gomiti sfiorano
il pavimento ma non lo toccano
/ Mantieni in asse testa, spalle e bacino
/ Attenzione a non inarcare la schiena
/ Il carico diminuisce se metti le mani
leggermente pi avanti della linea delle
spalle

MensHealth.it / 25
CLUB FITNESS

1 DORMI BENE E RILASSATI


Per trarre tutti i vantaggi possi-
bili dallallenamento devi avere
buone abitudini, a partire dal sonno e
dal riposo in generale. Se non puoi dor-
mire otto ore per notte impara a fare
qualche sonnellino durante il giorno.
Attento per a non dormire mai dopo
la met del pomeriggio perch rischie-
resti di rovinarti la nottata. Lideale
un riposo di 20 minuti: se superi questo
intervallo di tempo rischi di svegliarti
intontito e imbronciato.
Per liberarti dello stress termina i
workout con cinque minuti di esercizi
di respirazione profonda steso sulla
schiena. Non elimina tutto lo stress ma
sicuramente aiuta.

2 MANGIA TANTE PROTEINE


E BEVI TANTA ACQUA
L e proteine sono fonda-
mentali per una dieta equilibrata.
Dov rest i inger ir ne quot idia na-
mente da 1 a 1,4 grammi per ogni
chilo di peso corporeo. Per quanto
riguarda lidratazione c un modo
semplice per capire se bevi abba-
stanza: osser va la tua pip e se
scura significa che bevi poco. Pi
chiara e incolore e pi sei idratato.
Se fai meno di due pip semitraspa-
renti al giorno devi bere di pi.

Le 6 regole del
3 LASCIA ABBASTANZA
TEMPO TRA UN WORKOUT
E IL SUCCESSIVO
La regola vuole che si aspetti almeno
recupero perfetto 48 ore per allenare di nuovo lo stesso
muscolo. Il che va bene per mosse che
OTTIENI RISULTATI MIGLIORI E RIDUCI IL DOLORE SEGUENDO QUESTI CONSIGLI
TESTATI E CONFERMATI DALLE RICERCHE / DI ANDREW HEFFERNAN coinvolgono muscoli singoli come il
curl. Ma se fai workout che coinvol-
gono pi muscoli come la bench press
Metter su i muscoli un processo che richiede due fasi: potresti avere bisogno di pi tempo,
lavoro e recupero. Si parla fin troppo spesso della prima, fino a 4 giorni, lo suggerisce una
ricerca pubblicata sullInternational
quasi mai della seconda ma sbagliato. Ogni volta che Journal of Exercise Science. Quindi se
ti alleni danneggi il tessuto muscolare, e il riposo serve hai allenato i pettorali facendo poche
a riparare i danni e rinforzare i tessuti, cosa che deve ripetizioni di sollevamento pesi con
tanti chili il luned punta a fare tante
avvenire prima di mettere di nuovo sotto pressione il ripetizioni con pochi pesi alla fine della
fisico. Ecco sei modi per recuperare nel modo giusto settimana.

26 MensHealth.it /
4 LASCIA ABBASTANZA
TEMPO TRA UNA SERIE
E LALTRA
PI PRESSIONE, MENO DOLORE
La maggior parte degli allenatori La prima volta che hai usato il foam roller sulle gambe ti ha fatto male?
consiglia da 3 a 5 minuti di riposo tra Non scoraggiarti: migliorer. Per sappi che il foam roller non miracoloso e non
raggiunge ogni punto critico. Ecco perch devi abbinarlo ad altri strumenti: questi
una serie e la successiva se lobiettivo
sviluppare la forza e 60 secondi se
lobiettivo sviluppare i muscoli. 2
Uno studio pubblicato di recente 1
Foot Rubz Palla per
sul Journal of Strength and Condi- Massaggio mani e piedi
Palla da Lacrosse
tioning ha paragonato gli intervalli Ideale per: caviglie e Ideale per: la fascite plantare.
di riposo di 1 minuto e 3 minuti sco- pianta dei piedi. meglio di una palla da Lacrosse
Puoi usarla anche sulla o di una pallina da golf
prendo che gli intervalli pi lunghi,
schiena, mettendola
in un programma di otto settimane, tra te e un muro e
sono lideale sia per la forza sia per facendola rotolare dalle 3
i muscoli. Quindi allunga il tempo spalle alla parte bassa
Sfera mobilit
della schiena
di recupero e fai pi ripetizioni per Ideale per: tutti i muscoli. Si pu
usare per piedi e polpacci e,
ogni serie. contro un muro, per il petto e la
parte superiore della schiena

5
FAI STRETCHING 4
Una volta si pensava che
fare stretching prima di Eclipse Roller ACU-Mobility
Ideale per: massaggiare i muscoli
allenarsi rallentasse e indebolisse con precisione. La sua forma
lallenamento. Ma oggi le cose sono speciale permette di concentrarsi
cambiate: lo stretching fonda- su aree problematiche nei
quadricipiti e sulla schiena
mentale per prepararsi al workout.
Bisogna concentrarsi soprattutto
sulle aree che si accorciano quando
sei seduto: quadricipiti, tendini,
flessori dellanca, petto e bicipiti.
Tieni ogni posizione di allunga-
mento per il tempo necessario a
fare cinque respiri profondi, ovvero
20-30 secondi. Oltre allo stretching
usa anche il foam roller prima del
workout.

6 FAI UN RIPOSO ATTIVO


QUANDO NON TI ALLENI
Gli studi dimostrano che
6
Foam roller tradizionale
il riposo attivo nei giorni in cui Ideale per: chi non ha mai
non ti alleni (una camminata di usato il foam roller. Usalo sui
glutei, i tendini, i quadricipiti
45 minuti, per esempio) riduce e la schiena
il gonfiore dei muscoli. Ma non solo
Prop styling: Megumi Emoto/Anderson Hopkins

per questo che consigliato. Il vero


5
motivo per camminare o fare yoga
che i movimenti fluidi coinvolti Foam roller
Trigger Point
in queste attivit ripuliscono gli arti Ideale per: le caviglie,
dagli scarti metabolici. un modo i quadricipiti
naturale di disintossicarsi, non e altri muscoli
non sollecitati
solo a livello fisico ma anche emo- a sufficienza
tivo. dal foam roller

FOTOGRAFIA DI LEVI BROWN MensHealth.it / 27


CLUB HEALTH

Quanto Te lo devi chiedere


specialmente se hai
Quando si tratta di fertilit e di paternit
noi uomini pensiamo di essere invincibili. In fin dei conti

forte pi di 35 anni e se
hai aspettato un po
George Clooney e la moglie hanno appena avuto due
gemelli e lui ha pi di 50 anni, giusto? Come George, anche
il tuo troppo a diventare
pap. Ma la scienza
io ho rimandato il matrimonio per parecchio tempo. Avevo

sperma?
40 anni quando mi sono sposato la prima volta e 42 quando
pu aiutarti ho divorziato. Tre anni dopo mi sono risposato e poco dopo
DI DAN CRANE la mia nuova moglie 32enne ha scoperto di essere incinta.

28 MensHealth.it /
LO SPERMA RIVELA LA TUA SALUTE
La quantit degli spermatozoi un indice di salute. Una bassa produzione di sperma associata al rischio di cancro,
malattie cardiache e diabete. Queste statistiche mostrano come lo stile di vita pu influire sulla produzione degli spermatozoi

AMICI E NEMICI DELLO SPERMA

Mangia pesce Dimentica Dimagrisci


Il salmone e il il tabacco Se il girovita supera
+169% tonno sono ricchi
di omega 3. Questi
Fumare fa male:
il fumo infatti
i 100 centimetri
sei nei guai.
100 grassi benefici pu far calare La pancia infatti
90 sono i mattoncini notevolmente pu far aumentare
che formano le la quantit di la temperatura
80 membrane che spermatozoi. scrotale.
70
+61% proteggono lo
sperma mentre
Il fumo riduce
drasticamente la
E se l sotto
fa troppo caldo
60
+52% +51% matura. Mangiane riserva di ossigeno la produzione
50 una porzione a che arriva allo di spermatozoi
40
+38% settimana. sperma. ne risente.

30

20

10

-10 5%
10%
-20
21% 22%
-30
25%
-40

-50

-60

-70
60%

MANGIARE CONSUMARE NON MANGIARE MANGIARE AVERE UN MANGIARE FUMARE AVERE UN DORMIRE ESSERE
FRUTTA E POCHI GUARDARE OLIO DI OLIO DI SEMI INDICE DI CIBO FRITTO 5 SIGARETTE GIROVITA MALE MOLTO
VERDURA GRASSI LA TV PESCE PI DI CUMINO MASSA OGNI AL GIORNO DI OLTRE ANSIOSO
BIOLOGICA TRANS DI UNA VOLTA UNA VOLTA CORPOREA SETTIMANA 100 CM E STRESSATO
3 VOLTE AL A SETTIMANA AL GIORNO TRA 25 E 30
GIORNO

stata una sorpresa perch, a 45 anni, pensavo persino fatto congelare il mio sperma, una moglie abbiamo iniziato a pensare ad avere
che non sarei mai pi diventato padre. cosa che consiglio a tutti tra i 20 e i 35 anni, un figlio ho deciso di provarci in maniera
Tutti hanno un orologio biologico e per se possono permetterselo. Fare un deposito naturale. Se poi non ci fossimo riusciti
quanto quello degli uomini sia pi lento di di sperma congelato molto pi economico avrei sempre potuto ritirare il mio sperma.
quello delle donne, anche noi sentiamo il e pi semplice che fare un deposito di ovuli: E invece siamo riusciti a concepire alla vecchia
passare del tempo: la qualit e la quantit sono andato in laboratorio, mi hanno fatto maniera.
degli spermatozoi diminuisce con let, come accomodare in una stanzetta piena di vecchi
la libido (mi dispiace ragazzi, la verit anche giornaletti porno, ho fatto il mio dovere in una PERCH SERVE LO SPERMA FORTE
se non bello sentirselo dire). Molti studi provetta, mi sono lavato le mani e ho dato tutto Si parla tanto dei problemi di fertilit degli
inoltre associano la paternit in et avanzata allinfermiere. Finito. La conservazione per uomini e delle donne di una certa et ma si parla
ad alcune complicazioni, come la minor pu essere costosa (in America, alla California molto meno del ruolo che giocano in questo la
fertilit, il maggior rischio di aborto e anche Cryobank a cui mi sono rivolto io, costa 475 dieta e una vita attiva, indipendentemente
Daniel Ting Chong (iconcine)

una maggior percentuale di autismo e disturbi dollari allanno) ma se compri un pacchetto dallet. Le donne in questo sono molto pi
bipolari per i figli. Essendo un pessimista di pi anni risparmi (alla California Cryobank attente e sanno valutare le conseguenze
cronico, mi sento pi Woody Allen che George costa 2680 dollari invece di 4750). un piccolo dellalcol e della vita sedentaria, cos come i
Clooney. Quindi mi sono informato bene su prezzo da pagare per avere un futuro anche vantaggi di una vita sana e attiva. Gli uomini
tutti questi argomenti. Dopo il divorzio ho quando sarebbe troppo tardi. Quando io e mia invece spesso no. Eppure sembra che le

MensHealth.it / 29
CLUB HEALTH

abitudini degli uomini prima del concepimento del suo sperma prima del concepimento, pi 3 MODI FAI DA TE
possano avere un impatto profondo sui figli. per curiosit che per altro. Fortunatamente, PER CONTROLLARE
I ricercatori sanno che il fumo, una cattiva dice, dalle analisi emerso che cera qualche LA FERTILIT
dieta, la mancanza di esercizio e lesposizione a problema di quantit di spermatozoi ma nulla Se ottieni risultati negativi
tossine ambientali fanno tutti male alla fertilit di grave. anche solo in uno dei tre,
maschile e in certi casi influenzano anche la prendi un appuntamento
salute dei neonati. LA PROMESSA DELLEPIGENETICA con lurologo
Secondo gli studi, per, non tutto perduto: Se modifichi il tuo comportamento potresti
chi ha vissuto unadolescenza e una giovinezza cambiare il DNA che trasmetti ai tuoi figli. I
sullonda di sesso, droga e rocknroll pu ancora ricercatori hanno tracciato il profilo epigenetico
concepire, modificando il proprio stile di vita e di alcuni pazienti obesi una settimana prima,
la dieta. Lo dimostrano le ricerche di una nuova una settimana dopo e un anno dopo un bypass
branca della scienza chiamata epigenetica. gastrico: analizzandolo, i ricercatori hanno
Lepigenetica, una parola emersa nella comunit scoperto modifiche in regioni importanti a
scientifica nellultimo decennio, studia come livello di neurosviluppo e metabolismo. Anche Controlla i gioielli di famiglia
possibile modificare i propri geni cambiando i danni provocati dal fumo possono regredire Una vena protuberante sullo
stile di vita. Il DNA sostanzialmente un codice dopo aver smesso. Altre ricerche hanno scroto potrebbe essere sintomo
di variocele, un disturbo che
inciso nelle nostre cellule e i fattori epigenetici dimostrato che tre mesi di HIIT migliorano colpisce il 60% degli uomini non
danno istruzioni a quel codice. un po come la metilazione del DNA dello sperma, ovvero fertili. Questo disturbo aumenta
se i geni fossero lhardware e lepigenetica fosse il modo in cui i geni si attivano e disattivano. la temperatura dei testicoli e
danneggia la produzione di
il software. Lambiente e il comportamento Si vedono cambiamenti anche in geni coinvolti sperma. Ma non temere: la
possono cambiare quelle istruzioni nel corso del nello sviluppo degli organi nel feto e persino in chirurgia pu aiutarti a ristabilire la
tempo. Alcuni scienziati pensano sia possibile quelli collegati allo sviluppo del Parkinson. corretta temperatura testicolare.
passare il DNA geneticamente modificato ai Non tutti sono convinti che Seed sia pronto
nostri figli e ai figli dei figli. La buona notizia alluso estensivo da parte del pubblico. Nicholas
che molte delle modifiche nocive provocate Staropoli, che gestisce lEpigenetics Literacy
dalle nostre cattive abitudini possono essere Project, un ente no profit, pensa che anche se
invertite usando comportamenti positivi, un la scienza alla base di Episona sia seria i dati per
po come se si aggiornasse il software. Una start sostenere le conclusioni sulla fertilit maschile
up californiana addirittura offre un servizio non sono sufficienti. Non si sa ancora molto di
chiamato test epigenetico dello sperma per come e se sia lambiente a provocare queste Test di fertilit
aiutare gli uomini a capire la correlazione tra modifiche. Ma anche se servono pi studi con lo smartphone
Ci sono diverse aziende che
sperma e fertilit. per trarre conclusioni definitive, questo test
propongono sperm kit di questo
potrebbe essere utile. La fecondazione in vitro tipo e uno dei pi gettonati lo YO
TEST DELLO SPERMA 2.0 costosa, quindi tutto quello che pu aiutarci a Home Sperm Test. Per prima cosa
devi mescolare lo sperma con una
A Pasadena, in California, c una specie cambiare metodo per ottenere risultati simili
sostanza che ti arriva nel kit,
di bungalow: la sede di Episona, unazienda il benvenuto. Nel frattempo Episona sta poi versa poche gocce del mix
di raccolta dati epigenetici. Il suo test da 495 realizzando un database per tenere traccia dei su un vetrino apposito che
si infila nello smartphone. Pochi
dollari, chiamato Seed (seme), ben presto collegamenti tra lepigenetica dello sperma, la
minuti dopo saprai quanti dei
potrebbe sostituire la tradizionale analisi fertilit e altri problemi. tuoi spermatozoi sono in grado
dello sperma nelle diagnosi legate ai problemi I risultati del mio test Seed hanno mostrato di raggiungere un ovulo.
di fertilit. Potrebbe anche essere usato per alcune leggere anomalie nei geni associati
individuare il rischio per il futuro bambino di allinfertilit maschile, ma secondo gli esperti
essere affetto da schizofrenia, autismo e altri di Episona abbastanza normale vista la mia
problemi neurologici. Episona per prima cosa et. Mentre la scienza valuta limpatto a lungo
invia il kit per il test a casa tua, in un pacco termine di Seed e della valutazione epigenetica
anonimo. Tu prelievi il tuo sperma e lo spedisci dello sperma, quello che chiaro che la salute
in provetta al loro laboratorio. A quel punto i globale di un individuo pi importante per la
tecnici individuano eventuali anomalie fertilit e la salute dei propri futuri figli di quello
epigenetiche nei geni associati allinfertilit. che si pensa comunemente. E il bello che questo Test di fertilit Trak
Con questo kit puoi estrarre e
A 44 anni, con barba e capelli sale e pepe, fattore influenzabile anche nel breve periodo:
Rami Niemi (illustrazioni)

centrifugare il tuo sperma a casa,


Alan Horsager, il presidente di Episona, se vuoi avere sperma sano puoi cambiare stile improvvisandoti piccolo chimico.
potrebbe essere il candidato ideale per questo di vita adesso. Per le donne non cos facile, ma La qualit del tuo sperma verr
classificata come bassa, moderata
test, se non avesse appena avuto il suo secondo un uomo pu migliorare sensibilmente la salute o ottimale. Per il momento in
figlio. Ha fatto diverse analisi epigenetiche dei suoi spermatozoi anche in soli due mesi. vendita solo in USA.

30 MensHealth.it /
Insalate anticaldo
DESTATE MANGIARE I CIBI FRESCHI UN PIACERE. GLI INGREDIENTI NON MANCANO,
DEVI SOLO SCATENARE LA FANTASIA PER OTTENERE IL MASSIMO. ECCO 5 SUGGERIMENTI

Chi ha voglia di cucinare quando fa caldo? Ma se sei stufo


di spendere soldi al ristorante (che di solito offre insalate
ultra condite e caloriche), non ti resta che digiunare o tenerti
in forma con questi piatti sani, gustosi e super nutrienti

Coleslaw piccante
di broccoli

Odi i broccoli? Certo, tutti li odiano.


Scommettiamo che dopo questa insalata
avrai cambiato idea? La base di partenza
la tradizionale coleslaw, linsalata di
cavolo americana, ma qui usiamo i
nostri broccoli. Il mix di aceto, origano e
peperoncino d a questo piatto un gusto
piccante e speziato che ricorda la curtido,
uninsalata di cavolo tipica di El Salvador,
uno stato dellAmerica centrale, e ti
sembrer di essere in vacanza (quasi).

Ingredienti per 6 persone


250 grammi di broccoli a striscioline
50 grammi di carote a striscioline
150 grammi di maionese
(per una variante light usa lo yogurt)
1/3 di cucchiaino di senape
1/3 di tazza di cipolla rossa a cubetti
tazza di tazza di aceto di mele
cucchiaio di origano essiccato
cucchiaio di zucchero
cucchiaio di peperoncino rosso

Preparazione
1. In una grossa ciotola mescola
i broccoli e la cipolla.
2. Prepara la salsina tipica del coleslaw:
mescola la maionese, la senape, un
cucchiaio di aceto, due pizzichi di sale
e un pizzico di pepe (pi un pizzico di
zucchero a piacere). Aggiungi un filo
di acqua per rendere tutto pi fluido
e cremoso. Uniscila ai broccoli
e alla cipolla.
3. In una seconda ciotola pi piccola
prepara il condimento piccante
mescolando laceto, lorigano,
lo zucchero e il peperoncino
con 3 cucchiai di acqua.
4. Versa sullinsalata, condisci e sala
a piacere. Copri e metti in frigo per
almeno 2 ore (meglio se tutta la notte).
Questa insalata si conserva
in frigo per una settimana.

Per porzione: 27 calorie, 1 g di proteine,


6 g di carboidrati (1 g di fibre), 20 g di
grassi (con la maionese)

Consiglio extra
Se hai voglia di metterti ai fornelli, questa
insalata perfetta come condimento
per una braciola alla griglia, alle cosce
di pollo o a un hamburger. Laceto
nellinsalata
32 infatti /si abbina bene
MensHealth.it
al gusto ricco della carne.
Insalata di frutta
grigliata

Sulla griglia la frutta si caramella


e il formaggio halloumi prende
un ottimo gusto affumicato.

Ingredienti per 4 persone


2 cucchiai di zucchero
2 cucchiai di tequila Insalata di pollo
1 lime, spremuto, pi la sua scorza allorientale
1 pesca, tagliata a met e senza nocciolo
1 fetta di melone (larga 2,5 cm)
4 fette di ananas (spesse 1 cm)
Se non ce la fai a rinunciare alla carne
nemmeno nellinsalata prova questa
4 fragole senza foglie
ricetta gustosa e croccante ma poco
250 grammi di halloumi (formaggio di calorica. Puoi mangiare linsalata cos
capra tipico di Cipro), a fettine di 2 cm
o infilarla in un panino. Insalata take away
1 tazza di rucola
1/3 tazza di foglie di menta fresca
Ingredienti per 1 persona
di tazza di pistacchi tostati e salati 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva
Se non sei a casa per pranzo
e non vuoi andare al ristorante
1 cucchiaio di aceto di riso
e nemmeno mangiare il solito
Preparazione di olio di sesamo panino al prosciutto, prepara
1. In una grossa ciotola mescola 1 tazza di pollo grigliato a striscioline questa insalata: quando sar
lo zucchero, la tequila, la scorza 1 tazza di cavolo napa a striscioline ora di pranzo dovrai solo agitarla,
e il succo del lime. tazza di piselli dolci se possibile impiattarla (ma se
2. Preriscalda il grill a temperatura non hai un piatto va bene lo
tazza di carote grattugiate
medio-alta. Spennella la griglia stesso) et voil, buon appetito.
2 scalogni a fettine sottili
e la frutta con olio. Griglia Questo metodo funziona
la frutta e lhalloumi per 2-5 minuti semi di sesamo
praticamente con qualsiasi
per lato. Taglia tutto a pezzetti. insalata, quindi vai di fantasia
3. Metti la frutta, il formaggio, la Preparazione
nella scelta degli ingredienti.
rucola e la menta nella ciotola e 1. In una grossa ciotola mescola
mescola. Aggiungi i pistacchi. lolio di oliva, laceto e lolio di
Ingredienti
sesamo, aggiusta sale e pepe.
Per porzione: 361 calorie, 16 g 2. Aggiungi il pollo, il cavolo, 1 cucchiaio di aceto di vino
di proteine, 32 g di carboidrati i piselli, le carote e gli scalogni 1 spicchio daglio in poltiglia
Non trovi (4 g di fibre), 19 g di grassi e mescola. 1 cucchiaio di senape di Digione
lhalloumi? 3. Completa con i semi di sesamo. 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva
Sostituiscilo di tazza di ceci
con 110 grammi Per porzione: 410 calorie, 46 g 2 ravanelli, a fettine
di feta di proteine, 4 g di carboidrati 6 pomodorini, tagliati a met
(non grigliarlo) (3 g di fibre), 20 g di grassi 1 uovo sodo, a dadini
di avocado, senza buccia e a dadini
2 tazze di verdure a foglia verde
2 cucchiai di gorgonzola o roquefort
tagliato a pezzetti
2 fette di bacon gi fritto o grigliato,
tagliato a dadini

Preparazione
1. In un barattolo da 1 kg, di quelli
per le conserve, versa laceto,
laglio, la senape e lolio di oliva
e poi aggiusta sale e pepe.
Agita per mescolare.
2. Versa sopra quel condimento
gli altri ingredienti in questo
ordine: ceci, ravanelli, pomodori,
uovo, avocado, verdure a foglia
verde, formaggio e bacon. Questa
insalata si conserva per 24 ore.
3. Prima di mangiarla agita
il barattolo (con il coperchio)
ed pronta da gustare.
Food st yling: Rebecca Jurkevich/Edge Reps

Per porzione: 646 calorie, 31 g


di proteine, 25 g di carboidrati
(9 g di fibre), 48 g di grassi

Consiglio extra
Se non hai un barattolo per le
conserve usa un barattolo
del sugo di pomodoro, in vetro
e da 1 kg. Ovviamente deve
essere vuoto, niente sugo.

MensHealth.it / 33
Insalata di 6 legumi

6 tipi diversi di legumi, tutti nella stessa


insalata. Di solito non ne mangi cos tanti,
eppure dovresti: ti basta meno di 1 tazza
di legumi al giorno per perdere peso,
sentirti sazio e abbassare il colesterolo,
lo dice uno studio del 2016.

Ingredienti per 8 persone


1 scalogno a fettine sottili
3 cucchiai di aceto di vino bianco
110 grammi a testa di fagiolini e di fagiolini gialli,
tagliati in tre sezioni
1 tazza di edamame (fagioli di soia)
senza baccello
1 lattina da 400 grammi a testa di fagioli
borlotti, fagioli rossi e fagioli dallocchio
scolati e asciugati
1 cucchiaio di senape
1/3 tazza di olio extravergine di oliva
tazza di erbe miste tritate (erba cipollina,
prezzemolo, timo)

Preparazione
1. In una ciotola unisci lo scalogno
allaceto. Metti da parte.
2. Cuoci al vapore i fagiolini e ledamame
per circa 3 minuti, finch non sono
croccanti e di un colore brillante. Falli
raffreddare in acqua fredda e poi scolali.
3. In una grossa ciotola unisci i fagiolini
e ledamame al resto dei legumi.
4. Mescola la senape e laceto. Aggiungi
lolio e mescola molto bene. Aggiungi le
erbe, il sale e il pepe. Versa il condimento
cos ottenuto sullinsalata. Condisci bene.

Per porzione: 202 calorie, 7 g


di proteine, 21 g di carboidrati
(6 g di fibre), 11 g di grassi

Consiglio extra
Se non hai uno strumento per la cottura
a vapore ribalta un colino di metallo,
Questa insalata si mettilo in una pentola con due dita di
abbina benissimo acqua bollente, mettici sopra la ciotola
a una bistecca (di metallo o di vetro, non di plastica),
alla griglia. copri e cuoci per il tempo indicato.

Mescola 1 Con un cucchiaio E un altro Pi un pizzico Mescola


IL CREA- manciata di colmo di cucchiaio
colmo di
o due di o condisci
e servi su
INSALATE Salmone Maionese Edamame senza Curcuma Verdure a foglia
Il mondo delle insalate in scatola baccello verde
immenso e a farla da padrone
il gusto personale. Ma se oltre Uova sode Yogurt greco Peperoni a Cumino Pane integrale
che gustosa vuoi che ti sazi e a dadini striscioline tostato
sia sana ed equilibrata ti basta
scegliere un ingrediente proteico Gamberetti lessi Polpa di avocado Foglie di aneto Paprika Met avocado
e poi aggiungere anche frutta e a pezzetti tritate affumicata
verdura per ottenere un piatto Striscioline di Panna acida Cipolla rossa Succo di limone Piadina
gustoso ed efficace. Qui accanto
pollo grigliato tritata
trovi qualche suggerimento:
mescola tra loro gli ingredienti
delle varie colonne e avrai ricette Granchio Formaggio fresco Sedano a dadini Salsa piccante Un letto di lattuga
gustose e bilanciate. in scatola morbido (con foglie)

34 MensHealth.it /
CLUB MIND

GIGANTI VERDI
Chi scegliere tra i supernutrienti verdi, tra Gwineth Paltrow e Braccio di Ferro?
La moda del cavolo riccio pu eclissare gli spinaci con la loro super forza?
Lasciamo che a par
parlare siano le foglie

CAVOLO VS SPINACI
RICCIO

+54%
Le vendite del cavolo riccio
sono aumentate
cio
+35%
A
Anche gli spinaci sono
tornati di moda, con un
to
di oltre il 50% aumento di vendite di
au
nello scorso anno oltre un terzo
ol

100 G COSA
1, 5 120 705 CONTENGONO 2,7 28 482
mg di mg di mcg di mg di mg di mcg di
ferro vitamina C vitamina K ferro vitamina C vitamina K

RACCOMANDATI Gli spinaci migliorano le doti intellettuali.


Il colore intenso del cavolo riccio (Neuropsychologia Journal)
indica unalta concentrazione di sostanze
nutritive con effetti antiossidanti Mangiando spinaci io scaccio i tipacci,
son di ferro dal braccio ai pi.
(George Washington University)
(Braccio di Ferro)

UTILI CONTRO

Depressione Cancro Diabete Ipertensione Ipertensione Diabete Cancro Costipazione


Testo: Jack Hart | Fotografia: Dan Matthews and Hearst Studios

4 4
Le verdure costano, ma niente COSTI A parit di costo rispetto al cavolo riccio,
in confronto al cavolo riccio: in particolare difficile scegliere.
le patatine di cavolo riccio biologico
AL CHILO arrivano a costare 65 euro al chilo. AL CHILO

IL VERDETTO
Gli spinaci contengono pi ferro, ma non possono battere il cavolo riccio e le sue sostanze nutritive.
Lideale abbinare una bistecca ricca di proteine a un contorno di cavolo riccio:
con il suo arsenale di micronutrienti amici del sistema immunitario, del cuore
e della pelle il cavolo batte a mani basse il rivale. Il re morto, viva il nuovo re. riccio.

36 MensHealth.it /
LANIMALE PI IRRITANTE DELLA TERRA
DIVENTATO LETALE.

IN CONTEMPORANEA MONDIALE
Il 6 LUGLIO alle 21.00

401
CLUB WORKOUT

PRONTO A MANGIARE Indicazioni

LA P OLVERE?
Fai questi esercizi 3 volte a settimana. Nei giorni in cui
non fai i workout fai una corsa di recupero di 10 km e una
corsa su sentiero a settimana. Se quella corsa su sentiero
Un corridore forte un corridore migliore. Questo impegnativa, riduci a 2 i workout settimanali.
allenamento di forza specifico per il trail running ti
rimetter in forma per affrontare qualsiasi sterrato

3 Knee drive
Trova una pedana
o un gradino. Sali
velocemente sulla
piattaforma con un
piede e porta verso
lalto il ginocchio della
gamba opposta.
Devi farlo con un
movimento potente
e veloce. Poi scendi
2 Kettlebell swing e rifai la stessa
1 Single-leg balance Afferra il kettlebell, portalo sotto di te tenendo fermi mossa con la gamba
In piedi, con il piede destro sulla pedana e la punta del i fianchi e lasciando che le ginocchia si pieghino opposta. Alla serie
sinistro appoggiata a terra poco pi indietro. Solleva leggermente in modo da generare la forza necessaria a successiva, tieni un
il ginocchio sinistro e portalo al petto, poi riabbassalo far oscillare il kettlebell. Spingendo allaltezza dei fianchi manubrio in ogni
lentamente a terra. Concentrati sul mantenerti in e tenendo le braccia dritte solleva il kettlebell, fermati mano. Fai 3 serie da
equilibrio sulla gamba destra. Fai 3 serie da 15 ripetizioni quando il kettlebell nel suo punto pi alto e poi riportalo 8-10 ripetizioni per
per gamba. alla posizione iniziale. Fai 4 serie da 15 ripetizioni. gamba.

5 One-arm row 7 One-arm shoulder


Prendi due manubri, press
piegati allaltezza dei Afferra un manubrio e portalo
fianchi e abbassa il petto davanti alla spalla sinistra,
finch non parallelo il palmo della mano deve
al pavimento. Stendi essere rivolto verso di te.
le braccia verso terra, Stendi il braccio e porta il
lasciandole morbide e manubrio sopra di te. Torna
tenendo i manubri con il alla posizione iniziale. Fai tutte
palmo rivolto allindietro. le ripetizioni richieste, cambia
Porta il manubrio lato e ripeti. Fai 3 serie da 8
destro al fianco destro. ripetizioni.
Abbassalo e ripeti con
il manubrio sinistro.
Continua, alternando i lati. 8 Bench Press
Fai 3 serie da 8 ripetizioni. Carica un bilanciere con un
peso equivalente al 75-80%
del tuo peso corporeo.
6 Chin up Abbassalo lentamente e
Li conosci. Tieni la quando tocca il petto spingilo
schiena dritta e le in maniera esplosiva verso
gambe gi. Quando lalto. Questa 1 ripetizione.
sali fallo in maniera Tieni i piedi ben piantati
esplosiva e poi scendi a terra per tutta la durata
lentamente. Fai 3 serie dellesercizio. Fai 3 serie da 10
4 Step up laterale da 5-8 ripetizioni. ripetizioni.
In piedi, con il fianco destro davanti a un gradino alto o a una panca, metti il piede
destro sulla panca. Spingiti verso lalto stendendo entrambe le gambe. Abbassati
Allenatore: Chris Lippstreu
tornando alla posizione iniziale. Fai tutte le ripetizioni con la destra, poi cambia gamba
Tempo: 45 minuti
e ripeti con la sinistra. Nella serie successiva, tieni in mano due manubri da 10 kg. Fai 3
Frequenza: 3 volte a settimana (minimo 2, massimo 4)
serie da 8 ripetizioni per gamba.

38
CLUB MUSCLE
Gian Mario Migliaccio dottore di ricerca in
Scienze dello Sport, si occupa di valutazione della
Performance per atleti Olimpici internazionali
Video scientifici in italiano e inglese su
internet: www.migliaccio.it

Maledetti
crampi
Antipatici, dolorosi, a volte
pericolosi. Ecco come
prevenirli e scioglierli
DI GIAN MARIO MIGLIACCIO

C una cosa che accomuna


un po tutti, dal principiante al campione
olimpico: i crampi. Una magra consolazione;
vediamo allora di capire - sempre secondo
le ultime ricerche scientifiche - la causa di
questi inconvenienti, come prevenirli e, nel
caso in cui ci incappassimo ugualmente, come
risolverli il pi velocemente possibile.
Se ne soffri frequentemente la prima cosa che
devi fare accertarti che non sia vittima di una
patologia che li possa favorire, cosa che puoi
scoprire con una visita da un medico sportivo.
Se tutto a posto, passa allazione.
I crampi si dividono in due categorie: quelli
che si manifestano in seguito a un esercizio
fisico e quelli che insorgono senza una causa
apparente, come quelli notturni. Se questi
ultimi sono frequenti, il consiglio sempre

40 MensHealth.it /
Le teorie del bar
Tra gli amici se ne
sentono di tutti i
quello di sottoporti a un controllo medico; se colori, alcune teorie
sono campate in
sono indotti da un allenamento precedente, aria, altre hanno
si rientra nella normale casistica che ora invece una certa
andiamo ad affrontare. Tieni presente che valenza. Per esempio
lo stretching. Non
la ricerca scientifica non ancora riuscita a previene il crampo ma
stabilire con precisione le cause che li fanno consigliabile farlo
insorgere, ma ci sono comunque due fattori nelle fasi seguenti
al dolore perch lo
fondamentali, che fortunatamente sono facili riduce. La stessa
da risolvere: la disidratazione e un imperfetto cosa vale per il
controllo neuromuscolare. massaggio, e anche
per lapplicazione
di calore nella zona,
LA DISIDRATAZIONE entrambe riescono a
La disidratazione la causa pi semplice mitigare il dolore.
dei crampi, ed legata alla perdita non
solo dellacqua ma anche di sali minerali
(elettroliti). un problema che ovviamente
diventa pi critico destate, quando si suda di
pi, perch importante ricordare che durante
lattivit sportiva non basta reintegrare solo
lacqua (se ne perde circa un litro allora) ma
importante aggiungere anche i sali minerali: Per limitare questi problemi la soluzione
il cloro, il sodio, il magnesio, il potassio. Questi quindi allenarsi, ma non solo. consigliato
li possiamo assumere in due modi: usando i preparare il corpo anche a movimenti pi vari,
classici integratori salini che troviamo in aggiungendo esercizi per la forza, per la potenza
farmacia, o in erboristeria, oppure mangiando e pliometrici, quelli con rapide contrazione delle
frutta, banana, albicocche, verdura verde a masse muscolari (come i salti).
foglia larga e pesce.
Premesso che devi arrivare ben idratato LA SOLUZIONE STIRARE
e rifornito di sali il giorno della gara, ti Sei idratato e allenato, ma ti viene comunque
consigliamo di reintegrare rapidamente gli un crampo. un inconveniente sempre
elettroliti durante lattivit stessa. Quando fastidioso, anche se stai facendo una
prepari il kit che ti porterai dietro nelle passeggiata, ma a volte pu essere pericoloso,
competizioni pi lunghe considera questo per esempio se stai nuotando. Che cosa
aspetto: unadeguata idratazione con il devi fare per risolverlo? La prima cosa
corretto reintegro degli elettroliti esclude una intervenire immediatamente e agire nel pi
delle cause principali dei crampi. breve tempo possibile, devi quindi essere
livello nervoso. Pu capitare cio che in alcuni pronto e sapere cosa fare, perch non c
LA CAUSA NEUROMUSCOLARE movimenti un muscolo si contragga in modo preavviso. I muscoli pi a rischio sono quelli
Un alterato controllo neuromuscolare si verifica involontario quando, al contrario, dovrebbe della parte anteriore e posteriore della coscia
quando non sei particolarmente allenato. In distendersi, generando cos un crampo. e il polpaccio ma il sistema per sciogliere
questo stato quando fai sport lazione non sar Ti puoi chiedere: come mai anche un atleta il crampo sempre lo stesso: distendere il
sempre coordinata alla perfezione. Sei nella olimpionico, perfettamente allenato, a muscolo dolorante.
fase in cui il tuo corpo deve ancora imparare volte incappa in questo problema? Per la
i nuovi movimenti - che a seconda della combinazione delle due condizioni prima COME DEVI FARE
disciplina possono essere molto complessi - e descritte: la disidratazione e un imperfetto 1. Parte anteriore della coscia
quindi invia ai muscoli dei segnali non sempre controllo dei muscoli, questa volta per dovuto Piega la gamba e distendi il muscolo dolorante
precisi. Ogni nostro movimento articolato, allaffaticamento. Tieni presente che nelle portando il piede verso i glutei. Aiutati
perch coinvolge sempre una serie di muscoli competizioni importanti il corpo spinto afferrandolo per il collo.
che devono lavorare in perfetto accordo. al limite. Altre condizioni in cui si mette a 2. Parte posteriore della coscia
Pensiamo alla semplice apertura del braccio: un rischio il coordinamento sono le variazioni di Distendi la gamba il pi possibile, anche se
muscolo lo distende, il tricipite, e lantagonista temperatura, per esempio quando in bicicletta far male, stringi i denti per qualche secondo
lo trattiene, il bicipite; nel movimento contrario si percorre una discesa dopo una lunga salita, e vedrai che il dolore passer rapidamente.
i ruoli si invertono. In unazione pi complessa e quelle di ritmo o azione, che interrompono 3. Polpaccio
tutto pi difficile, e se non si ben allenati un lungo movimento ciclico e costante come la Prendi la punta del piede e sollevala in modo
pu succedere di fare una leggera confusione a pedalata o la corsa sulle lunghe distanze. da distendere il muscolo contratto.

MensHealth.it / 41
CLUB RUN

BROOKS
Dont worry, run happy
LA CORSA UN PIACERE, DEVI ESSERE RILASSATO E GODERTELA. ECCO COME PUOI
RAGGIUNGERE QUESTO OBIETTIVO, CON I CONSIGLI DI BROOKS / A CURA DI MH TEAM

Il concetto lo sport fatica mentale. Pensa, per esempio, alla corsa. Sei goderti quella corsa, pensare Peccato gi
ormai superato. Oggi, e lo vediamo in tutte quasi alla fine del percorso che hai scelto, finita, non puntare al traguardo come se
le discipline, c un nuovo modo di intendere lultimo chilometro il pi duro, sei proprio fosse la fine del supplizio.
lattivit fisica. Lavorare sodo, certamente; sotto stress e pensi: Che bello dopo, a casa,
poi sudare, bruciare energie, stancarsi... dopo la doccia, dopo un bel bicchiere dacqua CORRI CON LA TESTA
sono aspetti che restano validi, ma tutto gelata, come star bene. Se mentre corri Abbiamo detto che un atteggiamento
questo visto con una nuova filosofia: il pensi cos non va bene. Troppi dopo. Non mentale. cos: perch una volta che sarai
piacere di muoversi. un atteggiamento ci devono essere, devi pensare adesso. Devi riuscito a divertirti durante la corsa prova a
dare unocchiata ai tempi registrati sulla tua
app, non troverai differenze. Ovviamente
dallepoca del corsa = sofferenza qualcosa in
te sar cambiato, avrai imparato a muoverti,
a nutrirti meglio, a seguire degli allenamenti
pi precisi e scientifici, a fare degli esercizi
pre e post corsa. Forse oggi non sei al top
perch molto difficile trovare il metodo
giusto se non sei esperto. facile, invece,
se hai un allenatore. Oggi c unoccasione
doro: ce la fornisce Brooks.

Vai nel sito brooksathlete.com e diventa un atleta Brooks, DIVENTA UN ATLETA PROFESSIONISTA
verrai seguito come un professionista e riceverai Brooks Running nota per la sua ossessione
tutto ci che ti serve per la tua corsa al top
di realizzare il miglior equipaggiamento

42 MensHealth.it /
Tomaia Air Mesh
Il tessuto elastico
ha un nuovo design,
ventilato e si
espande seguendo
i movimenti del piede

Suola Crash Pad segmentata


Ammortizza ogni passo, sia se il piede tocca
terra prima col tallone, sia se tocca prima
la parte mediale; lintersuola assicura la
massima morbidezza e si adatta alla falcata

Quattro categorie
Run Happy significa farti
trovare a tuo agio anche
nellabbigliamento. Per Brooks
CUSHION ENERGIZE le scarpe sono ovviamente in
Morbide e protettive per Reattiva ed elastica per primo piano, e per preparare
ammortizzare ogni tuo passo aggiungere spinta alla tua falcata unofferta che si adatti a tutti
propone quattro categorie,
ben diverse. Protettiva?
Reattiva? Leggera? Non
immediato capire qual
la scarpa perfetta per te,
CONNECT SPEED soprattutto se sei alle prime armi,
Leggera e flessibile per farti Rapida e aerodinamica per ma sul sito c un programma
sentire la corsa in modo naturale lanciarti nella corsa che ti guider nella scelta.

per il running del mondo e per il suo abbigliamento e scarpe comprese. ADATTA A TE?
sconfinato amore per la corsa. Si Questa volta lattenzione puntata sulle Nel catalogo Brooks ci sono quattro
presenta cos lAzienda americana. Glycerin 15. categorie di scarpe: le cushion, morbide e
Giudicare la qualit dei prodotti la protettive come le Glycerin; le energize,
lasciamo a te, devi provarli; crediamo VERSATILIT E PROTEZIONE reattive, che danno un impulso alla falcata;
invece allamore per la corsa, visto che La Glycerin la Brooks pi venduta, le connect, leggere e flessibili; le speed
la Brooks si differenzia perch da molti per vari motivi. Il primo la longevit, adatte alla velocit. Ogni atleta sceglie le
anni fa solo scarpe e abbigliamento indice che il progetto di base azzeccato: sue preferite, e questa unoperazione che
da running. In occasione del lancio 15 infatti sono gli anni di presenza in va fatta attentamente, poich a seconda del
delle nuove Glycerin 15 offre anche un catalogo, e sono anche gli step evolutivi, modello si passa da un mondo allaltro, ed
programma completo che comprende garanzia di un continuo aggiornamento importante trovare la scarpa giusta per te.
tutto ci che ora abbiamo elencato in tecnico. Poi c la versatilit. La puoi Per far questo nel sito Brooks c un
tema di allenamento e alimentazione; usare nellallenamento perch comoda, programma - Trova la scarpa perfetta per
per averlo sufficiente registrarsi al non stanca, ed anche protettiva grazie te - che in base alle tue preferenze, e alle tue
sito brooksathlete.com, dalla firma allammortizzazione ultra-morbida che caratteristiche fisiche (devi rispondere a
del contratto in poi verrai seguito ti aiuta a evitare gli infortuni; allo stesso semplici domande, senza barare), ti indica
proprio come un professionista grazie al tempo adatta per le gare, maratona la scarpa che pi si adatta alla tua persona,
programma Run Happy, che ha lo scopo di compresa. al tuo stile e al tuo livello di allenamento.
dare il massimo supporto a tutti i runner, La Brooks afferma inoltre che si Noi nellultima domanda abbiamo scelto
lenti, veloci, occasionali, pi assidui. comporta come una scarpa fatta su questa opzione Morbide e protettive, queste
Ti mette a disposizione gli esperti misura, e questo grazie allintersuola scarpe ammortizzano ogni tuo passo e ti
Brooks di tutti i campi che riguardano morbida e alla tomaia elastica, che si garantiscono una corsa fluida. Il risultato?
la corsa, allenamento, e ovviamente adattano al movimento del piede. La Glycerin 15.

MensHealth.it / 43
CLUB MAN
Kefir Kombucha Crauti

I9
probiotici
che ti
mantengono
leggero
UN BEL BIS DI QUEL PIATTO TANTO
BUONO, UNA BIRRA MEDIA E COME
DIRE DI NO A QUEL GELATO? TUTTI
COSPIRANO A FARTI LIEVITARE COME Cetriolini sottaceto Yogurt Zuppa di miso
so
UN PALLONE. COMBATTILI CON LA
LORO NEMESI:
I PROBIOTICI, OVVERO I BATTERI SANI
CHE BRUCIANO IL GRASSO.
/ DI JULIE STEWART

Che cosa sono


I probiotici sono batteri vivi e benefici di
cui ricco il tratto digestivo. Per le aziende
produttrici di yogurt i probiotici sono
la loro arma migliore e spesso i medici
li prescrivono per riequilibrare il tratto
intestinale. Quello che forse non sai
che i probiotici possono anche aiutarti
a perdere peso. Secondo un recente
studio cinese, chi consuma probiotici
per almeno otto settimane perde in media Salsa di pesce Tempeh Kimchi
1 chilo in pi di chi, a parit di dieta e di
alimentazione, non li assume.

Come funzionano
I batteri che vivono nel tratto
gastrointestinale si suddividono
principalmente in due ceppi: Firmicutes
e Bacteroides. Stando alle ricerche le
persone sovrappeso hanno una maggior
quantit del primo ceppo mentre i magri
hanno pi batteri appartenenti alla
seconda categoria. Da questo gli studiosi
hanno dedotto che i probiotici bilanciano
la flora intestinale, portando lorganismo
ad avere meno infiammazioni e ad
accumulare meno grasso e sentirsi
comunque sazi. Il risultato che
si mangia di meno e si accelera il
metabolismo.

Che cosa mangiare


I PROBIOTICI TI AIUTANO IN ALTRI 3 MODI
Lideale una porzione di cibo fermentato 1/ Riducono lo zucchero 2/ Ti calmano 3/ Puliscono le arterie
ogni giorno, lo suggerisce Gerry nel sangue
Mullin, autore del libro The Gut Balance Secondo una ricerca Un recente studio brasiliano
Revolution. Quindi vai di kefir, zuppa Chi ha il diabete e assume giapponese gli studenti ha scoperto che a chi soffre
di miso, crauti, komucha (una bevanda regolarmente probiotici vede di medicina stressati che di sindrome metabolica
fermentata a base di t), tempeh ridursi di 16 punti il livello di assumevano quotidianamente i probiotici fanno molto
(un alimento fermentato a base di semi zucchero nel sangue a digiuno, una bevanda a base di bene. In particolare chi
di soia) e Kimchi (un piatto coreano di lo ha rivelato uno studio Lactobacillus casei Shirota consuma quotidianamente il
verdure fermentate con spezie). cinese. Secondo gli esperti i avevano livelli inferiori di batterio probiotico chiamato
Anche lo yogurt va bene: stando alle probiotici potrebbero inibire cortisolo (lormone dello Bifidobacterium lactis
ricerche, chi mangia yogurt regolarmente lassorbimento del glucosio stress) rispetto a chi assumeva HN019 riduce il colesterolo
tiene meglio sotto controllo il suo peso. nellintestino e quindi anche solo un placebo. I batteri cattivo di circa 17,5 punti.
Merito dei batteri buoni presenti nello inferiore il glucosio che entra benefici soffocano i segnali Il colesterolo nel sangue
yogurt ma anche delle proteine che ti in circolo. Questo importante tra intestino e cervello che spotrebbe legarsi alle
saziano e ti aiutano a non abbuffarti di per mantenere regolari i livelli attivano le ghiande che cellule dei batteri buoni,
altro. Meglio lo yogurt greco bianco, senza di glucosio nel sangue ed rilasciano cortisolo. Se vuoi seguendole e lasciando cos
zucchero n frutta. Se proprio vuoi evitare picchi e cali pericolosi. provarci anche tu bevi Yakult. liberi i vasi sanguigni.
un tocco di dolcezza aggiungi qualche
frutto di bosco o un po di frutta secca.

44 MensHealth.it /
Un solo pneumatico,
LQQLWHGHVWLQD]LRQL

Vector 4Seasons
Prova Vector 4Seasons, il pneumatico quattro
VWDJLRQLFRQSUHVWD]LRQLHFFHOOHQWLWXWWROpDQQR

6FDULFDLOEXRQRVFRQWRVXSURPR]LRQHJRRG\HDUHX
(QWURLOVHWWHPEUHSHUOpDFTXLVWRGL
SQHXPDWLFL*RRG\HDU9HFWRU6HDVRQV

0 $ ' (  7 2  ) ( ( /  * 2 2 '
CLUB MAN

5 modi per salvarti la pelle


LA TUA BATTAGLIA QUOTIDIANA CONTRO RUGHE E ZAMPE DI GALLINA. / DI KRISTEN DOLD

Il segreto per sembrare pi giovani?


Lacido. Non tutti gli acidi, infatti,
Lacido
fanno male. Alcuni sono idratanti, altri esfolianti salicilico
e altri ancora lavorano sulle rughe e sul colorito. favorisce
la crescita
Basta scegliere quello adatto alla tua pelle. della pelle,
Ecco 5 acidi che possono aiutarti ad avere che tende a
rallentare
una pelle, e un aspetto, pi sano e giovanile. dopo i 30 anni.

Acido salicilico Acido glicolico Acido retinoico Acido ferulico Acido ialuronico
IDEALE PER Distruggere IDEALE PER Rimuovere IDEALE PER Riempire IDEALE PER Combattere IDEALE PER Idratare
i punti neri pi ostinati le cellule morte che le rughe profonde, i danni da radicali liberi a fondo e mantenere
e prevenire la comparsa provocano lacne eliminare acne e punti che contribuiscono idratata la pelle
di antiestetiche e rendono la tua pelle neri e appianare le al cancro e danno alla e per renderla
macchie sulla pelle. grigia e spenta. irregolarit della pelle. pelle unaria avvizzita. pi liscia e piena.

Questo beta idrossiacido Le molecole di acido Se naufragassi su unisola Lacido ferulico una Gli uomini hanno la
cos popolare, che si trova glicolico sono i deserta questo il specie di buttafuori per pelle pi spessa delle
nella maggior parte dei componenti pi piccoli prodotto per la cura del la pelle e tiene lontane le donne. Per questo hanno
prodotti per la pulizia del della famiglia degli viso che vorresti accanto particelle che provocano bisogno di una crema
viso da acne e punti neri, alfa idrossiacidi, il che a te. Questo perch lacido il cancro. Ogni giorno idratante ad hoc, che sia
penetra in profondit nei significa che sono retinoico il componente la pelle del viso viene leggera ma capace di
pori e toglie la sporcizia capillarmente utili: si antiet pi studiato ed assalita da sostanze penetrare a fondo nella
e il sebo e spezza i legami infilano dentro i pori e efficace sul mercato. inquinanti e radicali pelle. Lacido ialuronico
tra le cellule morte. migliorano la produzione Spiana la pelle e promuove liberi che possono perfetto in questo senso:
In questo modo spiana di elastina e di collagene lo sviluppo del collagene e danneggiare il DNA. un lubrificante naturale
la strada alluso di altri (le colle che tengono dellelastina, le proteine che Se proteggi la pelle con e un componente
prodotti per la cura della insieme la pelle del viso). mantengono la pelle soda un antiossidante come fondamentale che si trova
pelle, il cui effetto risulta Illuminano anche un ed elastica. Dopo luso lacido ferulico blocchi nel nostro organismo, nel
cos amplificato. Tra gli colorito spento e aiutano e per alcune settimane, i radicali liberi e rallenti fluido delle giunture e
altri suoi benefici lacido a eliminare i peli incarniti. per la tua pelle potrebbe la comparsa dei segni degli occhi. Molto amato
salicilico promuove A differenza degli scrub, essere arrossata e flaccida dellet. Visto che questo dai dermatologi, questo
la crescita di pelle gli acidi glicolici sono se esageri, quindi meglio cocktail anticancro acido naturale una
nuova, che tende a esfolianti non abrasivi. Un iniziare con una o al cos utile puoi usarlo specie di calamita per
rallentare dopo i 30 paio di volte a settimana massimo due applicazioni fino a due volte al lidratazione e riesce a
anni, inoltre ha propriet immergi uno straccetto a settimana e aumentare giorno. Limportante farla penetrare molto
antiinfiammatorie per nellacido glicolico progressivamente fino a conservarlo in una a fondo nella pelle.
calmare la pelle irritata. (che di solito venduto usarlo tutte le sere. Alcune boccetta di vetro scuro e Lacido ialuronico un
Funziona su tanti tipi sotto forma di peel, formulazioni possono al riparo alla luce, perch ingrediente essenziale
diversi di pelle, compresa tonico o gel) e passalo lasciare la pelle pi lacido ferulico perde le anche in molti prodotti
Illustrazioni di Rami Niemi

quella sensibile. Tuttavia delicatamente sul viso. sensibile ai raggi UV quindi sue propriet se viene per capelli, aiuta infatti
pu seccare la pelle Non premere troppo e meglio applicare questo esposto alla luce solare. a contrastare i danni
quindi, dopo averlo usato, non riapplicarlo troppo acido di sera e usare una Applicalo dopo la doccia prodotti dai raggi UV
meglio applicare un po spesso altrimenti farai protezione solare SPF 30 ma prima nutri la pelle e a domare i capelli
di crema idratante. seccare la pelle. durante il giorno. con la crema idratante. crespi.

46 MensHealth.it /
GLI OCCHIALI DELLA MOTOGP

Passione a 300 allora


MATERIALI SPECIALI PER LESTETICA E LA LEGGEREZZA,
STOP AL DOLORE
LENTI DI NUOVA TECNOLOGIA PER LA MASSIMA NITIDEZZA Per chi fa sport i traumi e i
problemi alle articolazioni sono
sempre dietro langolo. Ecco due
prodotti da tenere a portata di
mano
Nello sport capita, prima o poi, quel piccolo
incidente che rischia di fermarti. A volte
basta poco per limitare i danni, per esempio
raffreddare subito la parte dolorante
applicando una borsa con il ghiaccio. Che
per non hai sempre a portata di mano.
Fortunatamente oggi ci sono alcuni prodotti
che servono allo scopo, e che possono
essere comodamente trasportati nella borsa.
La finlandese Ice Power ha messo a punto
il Gel Freddo che sostituisce e ottimizza
la funzione del ghiaccio secco dando
un sollievo rapido e duraturo. Induce un
raffreddamento locale della pelle moderato
(ca. 5/6 C) ma costante e di lunga durata,
grazie al mentolo, alleviando dolore e
gonfiore senza congelamento o danni alla
pelle. Riduce la circolazione superficiale,
rallenta linfiammazione e limita il gonfiore,
mentre aumenta quella pi profonda,
Oakley sempre alla ricerca della campioni che li indossano in pista. accelerando il processo di guarigione.
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massima cura dei dettagli e di innovazione le sue prestazioni a nuovi livelli ispirandosi Kids) e alle donne in gravidanza, pu essere
acquistato senza prescrizione medica, in
tecnologica continua, per creare alle performance e alla precisione di
tutti quei casi di sforzi e tensioni muscolari,
locchiale perfetto per ogni sport, per questo sport, mescolando leccellenza lividi e lesioni da sforzi ripetitivi, slogature,
ogni occasione e per ciascuno di noi, tecnica con larte di un design senza dolori reumatici, dolori della crescita o anche
spesso con il supporto tecnico degli stessi eguali. In tre modi diversi. a collo, spalle, schiena e articolazioni.
LArthro Creme, invece, la soluzione
ideale per i problemi alle articolazioni,
soprattutto quelle delle dita. Contiene la
Oakley Carbon Prime condroitina, il naturale materiale costruttivo
Realizzati in fibra di carbonio e titanio della cartilagine, e favorisce la lubrificazione
e ispirati alle moto, hanno le astine che delle articolazioni. La glucosamina, che si
ricordano gli ammortizzatori e i naselli con trova gi nei tessuti connettivi, determina
il look delle gomme da MotoGP. Le lenti invece unazione ricostruttiva, mentre lo
usano la tecnologia Prizm ad alto contrasto. zolfo (in forma di metilsulfonilmetano) riduce
linfiammazione, le tensione muscolare e
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Dedicati
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logo
log posto sugli angoli delle astine.

Sliver Round Prizm MotoGP


Hanno la montatura ultraleggera, le lenti
super performanti che proteggono al 100%
dai raggi UVA, UVB e UVC. Lancoraggio su
tre punti mantiene preciso lallineamento
ottico.

MensHealth.it / 47
CLUB SURVIVOR

RUBRICA DI FABRIZIO NANNINI, AUTORE DI MENTAL SURVIVAL (HOEPLI, 2016), MENTAL COACH, E ISTRUTTORE
DI SOPRAVVIVENZA FISSS.
TESTO DI VINCENZO NIGRO, VICE-PRESIDENTE DIVISIONE PREPPER ITALIA, ESPERTO IN DIFESA PERSONALE,
SOCCORRITORE VOLONTARIO, ISTRUTTORE DI SOPRAVVIVENZA FISSS.

LA FOLLA
ISTRUZIONI PER LUSO
Torino, Piazza San Carlo, 3 giugno 2017:
scoppia il panico tra i tifosi e le conseguenze
sono terribili. Provoca vittime e feriti.
Impossibile salvarsi? No, possibile. Ecco come

Sembra una serata tranquilla come tante. Il rientro COSA FA LA FOLLA


dal mare, una doccia fresca, la TV sul divano e di acquisisce gradualmente forza nellavanzare
colpo una telefonata. Mio fratello in servizio come soccorritore non ti permette di contrastare o di opporti alle sue ondate
la sera del 3 giugno in piazza San Carlo a Torino, proprio sotto il occupa tutto lo spazio a disposizione, pi stretto maggiore
maxischermo dove trasmettono la finale di coppa: mi dice trafelato la pressione
che c stato un problema con la folla impazzita e molti feriti. Mi travolge, calpesta e distrugge tutto, senza fare differenze
rivesto velocemente, sono un soccorritore anchio, e nel frattempo tra cose e persone.
ricevo la chiamata dal responsabile di sezione per unemergenza.
Parcheggio poco distante dalla piazza e prendo il kit di primo PREPARATI AL PEGGIO
soccorso che tengo sempre in auto, ma non faccio in tempo a Se ti trovi in un grande assembramento di persone o in un luogo
chiudere il bagagliaio che gi devo assistere una ragazza. E poi due affollato, quindi, usa queste accortezze preventive:
ragazzi. Un anziano. Una donna con il suo bambino e da l in poi
tanti altri ancora. Il suono delle sirene ovunque, proviene da tutte stabilisci un punto di ritrovo con amici o parenti fuori dallevento.
le direzioni e prima ancora di arrivare in piazza ho finito tutto Chi si perde, sa che dovr ritornare in quel punto per ritrovare
quello che avevo con me: garze, soluzione fisiologica e bende. Non i suoi contatti
ricordo il numero delle persone alle quali ho prestato soccorso. Ma usa un abbigliamento comodo, no alle scarpe con il tacco,
che cosera successo in piazza? ai sandali, ai gioielli e accessori vari...
resta ai margini e vicino a una via di fuga sicura
SE NELLA FOLLA SCOPPIA IL PANICO porta con te lo stretto indispensabile, un documento, acqua
Non dobbiamo mai considerare la folla come un insieme di persone e il telefono, e lascia tutto il resto in auto o a casa.
singole. La folla vive di vita propria. Non ha regole, non ha etica, non ha Oltre al rischio di perdere le tue cose, zaini e borse sono
religione, non ha et. Ha solo tanta forza. E quando fuori controllo per di intralcio e ti trasformano in un appiglio, anche involontario,
colpa del panico si muove come una furia implacabile, come unonda. per gli altri.

48 MensHealth.it /
INTERNATIONAL
BIKE EXHIBITION

CHE COSA DEVI FARE


cerca di ripararti in un posto solido, come dietro un muro o una colonna
VERONA
15/18
elimina gli appigli che hai addosso, sciarpe, zaini, cappucci...
se cadi resta in posizione supina con le ginocchia al petto e non
offrire la schiena
se puoi, quando la calma tornata, non tornare sul luogo
ma allontanati subito.

E CHE COSA NON DEVI FARE


SETTEMBRE/SEPTEMBER

2017
non stare al centro della folla
non stare vicino alle barriere mobili, transenne, barricate, e altro,
perch sotto la spinta della folla probabile che ci resterai
incastrato e schiacciato
non urlare o cercare di parlare con le persone per calmarle:
non ti ascolteranno
per quanto possibile, cerca di non cadere mai a terra
evita di arrampicarti su auto, statue, tetti o altro:
se altri ti imiteranno la tua caduta sar peggiore
evita le strade strette come vie di fuga
evita i sotterranei, i sottopassaggi, la metro e i garage
la gente al di fuori dellevento spesso non sa che cosa sta succedendo:
quindi non buttarti in mezzo a una strada cercando di fermare auto e
pullman. Probabilmente ti investiranno senza nemmeno accorgersene.

MensHealth.it / 49
CLUB NUTRIZIONE

Massimo Gualerzi cardiologo ideatore del Metodo SuperSalute,


scrittore e Direttore sanitario delle Terme di Salsomaggiore e
Tabiano, si occupa di prevenzione e riabilitazione delle
Malattie Cardio-metaboliche e vascolari.
massimogualerzi.com - info@supersalute.com

Dieta, attivit
e normotipo
Di Massimo
Gualerzi

50 MensHealth.it /
DIMMI DOVE
ACCUMULI
IL GRASSO E TI
DIR COME VIVI
E COME MANGI. E
TI DAR ANCHE
LE INDICAZIONI
PER MIGLIORARE
LASPETTO
E LA SALUTE
Scegliere cibi salutari, consumarli nel
modo e nei tempi giusti fondamentale
per ottenere una forma fisica perfetta
e anche la salute. Ma non basta, devi
anche seguire la dieta giusta per te. Non
esiste infatti una regola universale,
perch ogni individuo ha la sua ben
definita peculiarit, che lo fa rispondere
in maniera diversa, a volte opposta, a uno
stesso stimolo o a uno stesso cibo.
Dipende dalle caratteristiche
neurormonali, determinate dalla
genetica e soprattutto dalla epigenetica,
cio dallinsieme delle azioni e dei
comportamenti quotidiani che
lentamente, ma di continuo, vanno a
influenzare la produzione e lassetto del
sistema neuroendocrino.
Che, diffuso nellorganismo, controlla
varie funzioni, tra cui la secrezione degli
ormoni, e ha un grande effetto sul cibo che
si assume: ecco perch le persone tendono
a ingrassare in modo differente pur
mangiando le stesse cose.

Dove accumuli il grasso?


Per definire unalimentazione che sia pi possibile
su misura occorre tenere in considerazione anche
laspetto morfologico. Non uninnata caratteristica
fisica ma la risultante di una serie di comportamenti
e di abitudini. Dove tendi ad accumulare il grasso:
nelladdome? Dalla vita in gi? Su tutto il corpo?
Il tuo aspetto fisico dice molto di te: parla della
cronobiologia, dellepigenetica, dello stile di vita e
di conseguenza degli schemi biochimici, endocrini e
nervosi che ti caratterizzano. Tieni presente che alcuni
ormoni vengono prodotti in modo del tutto diverso
rispetto alla norma a seconda dello stile di vita.

MensHealth.it / 51
CLUB NUTRIZIONE

Trova il tuo normotipo arti inferiori spesso magri, con una vaga con adeguate quantit e qualit di carboidrati
Osserva le immagini e trova il tuo forma a mela. Prevalentemente di sesso a basso indice glicemico, associati a grassi
normotipo. Probabilmente lhai gi maschile, hanno elevati livelli di insulina insaturi. Non dovr mancare una quota di
identificato: sono tipologie ben definite. (causati da cibi sbagliati, ad alto livello proteine magre, utili per ridurre leffetto
Se sei in forma, quindi non ti riconosci in glicemico) e di cortisolo, che provocano catabolico (cio distruzione) del cortisolo sui
nessuna delle tre, pensa a dove tendi ad accumulo di grasso: la famosa pancetta. Sono muscoli. La vera differenza la fa il pasto serale
accumulare il grasso, ricorda la zona soggetti comunque attivi, sia dal punto di che potr essere completo e non cos leggero
che in palestra ti ha impegnato di pi. vista sociale sia da quello metabolico, e come normalmente sarebbe consigliato. Potr
Quando sai a quale categoria appartieni, proprio per questo rispondono bene a una comprendere carboidrati complessi
riesci a risalire al tuo assetto neurormonale corretta impostazione alimentare. Vanno e proteine magre.
e alle condizioni ambientali che lo hanno per spesso incontro al cosiddetto effetto Lutilizzo dei carboidrati serali (sempre
indotto. Riesci quindi a individuare yo-yo: perdono peso in poco tempo e lo complessi) in questi soggetti giustificato
gli schemi nutrizionali in grado di riacquistano altrettanto rapidamente. Sono dal fatto che se fornissimo solo proteine
riequilibrare, proprio per la loro peculiarit, anche individui maggiormente esposti a queste potrebbero indurre la produzione di
la situazione metabolica, estetica ma rischi cardiovascolari oltre che a gonfiore sostanze stimolanti (come il cortisolo) con
soprattutto di salute. post-prandiale, cattiva digestione e patologie conseguenti danni per chi gi presenta uno
infiammatorie gastrointestinali. stato di attivazione nervosa e una scarsa
qualit del sonno. Inoltre, la giusta quantit
CARATTERISTICHE Come rimediare e qualit di carboidrati faciliter la sintesi
Visto che il cortisolo ha il suo picco al di serotonina, lormone del benessere e del
DEI MORFOTIPI mattino e durante la notte, ed stimolato rilassamento, favorendo in tal senso un
Morfotipo a mela quando assumiamo proteine e inibito riposo pi profondo e un miglioramento
I soggetti che appartengono a quando mangiamo carboidrati, per ridurlo complessivo dellumore.
questa categoria tendono ad dobbiamo utilizzare quindi pi carboidrati, Per ridurre la fame nervosa e far fronte al
accumulare grasso nella parte soprattutto alla sera. calo di cortisolo pomeridiano sono indicati
centrale e superiore del corpo. spuntini bilanciati come uno yogurt di soia,
Hanno quindi un addome Alimentazione consigliata delle mandorle oppure uno snack a basso
rotondo, un busto sviluppato, Colazione e pranzo dovranno essere preparati indice glicemico con proteine vegetali.

52 MensHealth.it /
Attivit fisica Morfotipo omogeneo A+B salute ed energia.
Se lobiettivo la perdita di peso, Le persone con questo morfotipo accumulano Quindi occorre mantenere la distribuzione
preferibile svolgere attivit fisica al mattino, peso in modo uniforme, unendo le regolare dellalimentazione, dettata dalla
a digiuno, dopo avere bevuto due bicchieri caratteristiche dei morfotipi a mela e a pera, cronobiologia classica, con un apporto
di acqua tiepida con aceto di mele; se si compresi i comportamenti sbagliati: scorretta maggiore di carboidrati al mattino e a
vuole tonificare i muscoli meglio allenarsi distribuzione dei pasti e cattiva scelta dei cibi. pranzo, e pi proteine alla sera. Ferma
alla sera. I morfotipi omogenei normalmente mangiano restando la qualit del cibo, che avr cos
poco o nulla a colazione, a pranzo preferiscono benefici antinfiammatori e di prevenzione
Morfotipo a pera cibi raffinati, panini, snack e si abbuffano alla delle malattie. Una volta che gli altri
Questi soggetti accumulano sera. Il computo totale delle calorie non normotipi avranno modificato il proprio
grasso nella parte inferiore del spropositato ma lorganizzazione sballata della aspetto fisico, cio saranno rientrati nella
corpo, nelle cosce, nei glutei e dieta e il consumo eccessivo di cibi industriali categoria di normopeso correggendo di
nella zona lombare. Le donne raffinati generano alterazioni ormonali e un conseguenza anche il quadro neuroendocrino
che hanno questa malfunzionamento tiroideo, un rallentamento e metabolico, dovranno seguire questa
conformazione soffrono del metabolismo e una ridotta attivit del GH. alimentazione.
spesso di cellulite di vario grado e forma. La scarsa attivit dellasse ipotalamo-ipofisi
La morfologia tipica la cosiddetta forma comporta anche una riduzione degli ormoni
a pera. Gli individui con simili caratteristiche sessuali, con conseguente trattenimento
tendono ad avere un metabolismo basso e del sale alimentare e quindi dei liquidi: ecco
una circolazione lenta. dunque il senso di gonfiore, la formazione
Sono tendenzialmente poco attivi, seguono della cellulite e i ridotti scambi energetici
di frequente diete e si sottopongono a regimi tra le cellule. Questi soggetti rispondono
ipocalorici ma con scarsa attenzione alla discretamente alle diete ma hanno necessit di
qualit del cibo. Generalmente si praticare attivit fisica che spesso viene svolta
sottopongono a regimi alimentari restrittivi a intensit troppo bassa.
e poveri di carboidrati, peggiorando cos la
situazione, in quanto gli zuccheri (complessi) Alimentazione consigliata
sono fondamentali per stimolare e mantenere Vanno eliminati i cosiddetti veleni bianchi: Il tipo mela
elevato il metabolismo, nonch la funzione le farine bianche e lo zucchero, per evitare Sei il tipo mela se vivi in modo disordinato,
tiroidea. Sono inoltre soggetti a disturbi leccessivo rialzo di insulina; il latte e i cio se sei stressato e dormi poco.
addominali, stitichezza, gonfiore e colite, ma latticini perch inibiscono la funzione Tendi ad accumulare grasso nelladdome,
anche cistiti e ritenzione idrica. ipofisaria e in particolare la produzione hai cio la classica pancetta, perch
Presentano una bassa funzionalit tiroidea, del GH gi bassa; infine il sale perch questo stile di vita induce una maggiore
per questo sono tendenzialmente pi gonfi e aggrava la ritenzione idrica. produzione di cortisolo e di insulina.
meno attivi. La distribuzione del cibo durante la giornata
dovr comprendere una buona colazione
Come rimediare bilanciata tra zuccheri complessi, proteine
Occorre attivare lormone tiroideo. Bisogna e grassi polinsaturi, un pranzo sempre
avere il coraggio di uscire dalla logica banale bilanciato tra i vari macronutrienti e una cena
del mangiare di meno e iniziare una dieta leggera tendenzialmente proteica.
consapevole, in grado di riattivare il metabolismo Servono anche gli integratori, innanzitutto
con il cibo giusto al momento giusto. il cromo, importante per il controllo della
glicemia e per lequilibrio della produzione
Alimentazione consigliata di ormoni tiroidei; larginina, per stimolare Il tipo pera
Gi dalla colazione importante attivare il GH e per produrre lossido nitrico che un Sei il tipo pera se fai poco movimento
il metabolismo con frutta e carboidrati potente vasodilatatore; infine il ginseng che e scegli cibi sbagliati. Tendi ad accumulare
complessi. A pranzo vanno preferite le ha un effetto tonico e aumenta il grado di il grasso nelle gambe, nelle cosce, nei glutei
verdure, ma anche cereali integrali che resistenza alla fatica. e nella zona lombare perch questo stile
stimolano lormone tiroideo, tenendo di vita limita la produzione di ormoni tiroidei,
per a bada i livelli di insulina grazie Attivit fisica del GH e degli ormoni sessuali.
al basso indice glicemico. Va allenato ogni aspetto fisico, tonificando
A cena sono consigliate proteine vegetali e incrementando la forza per stimolare sia
in abbondanza e verdure, il tutto per ridurre gli ormoni sessuali sia il GH. Occorre dunque
la fame e aumentare la massa magra. eseguire attivit aerobica a media intensit
In poche parole, la dieta giusta in questo ma, prima di tutto, sar necessario ristabilire
caso quella dissociata. il giusto equilibrio mente-corpo e prevedere
allinterno della giornata i momenti adatti
Attivit fisica per prendersi cura di s.
consigliata al mattino a digiuno dopo
avere bevuto due bicchieri di acqua tiepida Morfotipo normopeso
Il normotipo (A+B)
con aceto di mele. Dovr essere aerobica Insieme ai tre morfotipi con caratteristiche
Sei normotipo se hai una vita stressante,
senza sovraccaricare le gambe, quindi andr diverse di sovrappeso, esiste una quarta
sei sedentario e segui unalimentazione
bene la cosiddetta ginnastica ellittica (che tipologia di soggetti che non presentano scorretta. La distribuzione del grasso
coinvolge contemporaneamente arti inferiori particolari alterazioni e che sono normopeso pi omogenea perch questo stile di vita
e superiori) e la cyclette orizzontale. utile e in assetto neurormonale regolare. limita i valori degli ormoni tiroidei e stimola
anche la tonificazione con i pesi, soprattutto Per questi individui la dieta servir non la produzione di insulina e di cortisolo.
della parte superiore del corpo. per dimagrire ma per acquistare benessere,

MensHealth.it / 53
CLUB GROOMING

MASSIMO ALBINI
BEAUTY COACH ED ESPERTO DI FORMAZIONE NELLESTETICA PROFESSIONALE PER IMPORTANTI CASE COSMETICHE

COSMETICI CORRETTIVI SECONDA REGOLA: UNA BASE PERFETTA


APPARI PERFETTO CON UN TRUCCO LEGGERO CHE NON SI NOTA Per nascondere le imperfezioni del viso
con naturalezza necessario scegliere
una crema perfezionatrice come una
Occhiaie, labbra secche, brufolini, macchie, o solo pelle stanca BB cream (vedi la descrizione nella
o spenta dei fumatori? Ecco come nascondere i piccoli difetti del viso pagina seguente) di una tonalit simile
per apparire impeccabile a una serata speciale, le regole e i prodotti a quella della nostra pelle o leggermente
che ti aiutano a uniformare e perfezionare con naturalezza la pelle pi chiara. Deve essere distribuita con
un delicato massaggio circolare con i
polpastrelli senza tralasciare la zona
Se pensi che i modelli, laspetto originale, ma esaltare bellezza e dello stacco del collo. Evitare, invece, di
seppur giovani e aitanti, raffinatezza. Non solo quindi barba e capelli applicarla nella zona del contorno occhi,
abbiano sulla passerella una pelle perfetta, ma anche il colorito della pelle sono parte dove eventualmemte intervenire con un
ti sbagli. Nei backstage un esercito di make integrante dello stile di un uomo. correttore specifico.
up artist lavora con fondotinta e correttori
per nascondere ogni difetto senza creare PRIMA REGOLA: DETERGERE IL VISO ULTIMA REGOLA: ATTENZIONE AI DETTAGLI
leffetto maschera, finto e innaturale: I prodotti per la pulizia del viso sono veri e Per un aspetto curato e moderno non
levigare le labbra secche, camuffare le propri trattamenti formulati in base al tipo dimentichiamoci degli occhi, delle
occhiaie scure e le macchie lasciate da una di pelle per lenire, idratare e purificarla. sopracciglia e delle labbra, che hanno
acne giovanile o dare maggiore luminosit La pulizia del viso deve essere quotidiana, bisogno di unattenzione specifica.
alla pelle del viso. I problemi estetici che senza dimenticarla a fine giornata per Un risultato sorprendente si ottiene
colpiscono maggiormente la pelle maschile rimuovere le tracce di sebo, smog e polveri spazzolando le sopracciglia con la spazzola
sono le impurit (lepidermide delluomo sottili che si sono depositate sulla pelle. di un vecchio mascara femminile, per
di norma pi grassa di quella femminile) Quella degli uomini, pi spessa di quella ottenerle intense e ordinate.
e le irritazioni da rasatura. Il trucco per delle donne, produce il doppio del sebo, Per le labbra utilizzare un balsamo per
luomo deve essere invisibile, cio il risultato di conseguenza, i pori si dilatano e si renderle morbide e idratate. Infine
si deve notare ma il trucco non si deve riempiono di impurit. Per eliminarle si applicare un correttore sulle palpebre,
vedere, perch migliorarsi non significa consiglia di utilizzare un gommage delicato per rendere lo sguardo pi aperto, pi
affatto perdere in virilit e stravolgere un paio di volte alla settimana. sveglio e pi sano.

54 MensHealth.it /
COME CAMUFFARE:
LALFABETO DELLINCARNATO PERFETTO
BRUFOLI
LE BASI PERFEZIONATRICI PER LA PELLE DEL VISO Prima della correzione
devi applicare una
BB CREAM CC CREAM soluzione astringente
Le BB cream (Blemish Balm cream) Le CC cream (Color Control cream) per chiudere i pori. Poi
sono Creme da giorno con funzione sono formulate con lobiettivo di correggere sopra il brufolo puoi usare
perfezionatrice. Inizialmente venivano il colorito della pelle e per questo contengono un correttore di colore
verdastro per contrastare
utilizzate dai dermatologi per aiutare i una maggiore percentuale di pigmento.
gli arrossamenti. Infine
pazienti sottoposti a interventi laser per lenire, Sono indicate per chi ha evidenti problemi
puoi stendere una BB
proteggere e perfezionare la pelle resa sensibile di discromie o di imperfezioni decisamente
cream adatta alle pelli
dai trattamenti ricevuti, fornendo anche una visibili, perch permettono di ottenere un miste o grasse.
copertura leggera dalle cicatrici, dallacne, dalle colore levigato e omogeneo. Un altro effetto
macchie e dai rossori che potevano spuntare lazione protettiva della pelle dai raggi UV. DISCROMIE
dopo le sedute. Non cambiano la tonalit Le CC cream sono le pi adatte alle pelli CIRCOSCRITTE
dellincarnato ma uniformano e nascondono i grasse. Se limperfezione da
piccoli difetti, svolgendo unazione idratante, camuffare non molto
nutriente e protettiva. Molte BB proteggono DD CREAM estesa puoi ricorrere
anche dai raggi UV e hanno degli antiossidanti Le DD cream (Daily Defence cream) hanno a un correttore in tinta
con la nuance della tua
che contrastano linvecchiamento. Sono offerte come obiettivo quello di difendere la pelle dagli
epidermide. Altrimenti
per i diversi tipi di pelle e in diverse tonalit, attacchi atmosferici e dallinquinamento,
usa un correttore verde
che si adattano al proprio incarnato: chiaro, e grazie alla presenza di specifici principi
per macchie rossastre;
medio-scuro e scuro. attivi svolgono anche unimportante azione un correttore giallo-
Per applicarla versane qualche goccia sul dorso antiossidante e antinvecchiamento. arancio per le macchie
della mano e lavorala con i polpastrelli per La DD Cream pi adatta alle pelli mature, a scure; un correttore
scaldarla. Dopo qualche istante pronta per chi cerca una base uniformante e anti-aging verde chiaro o lilla per le
essere stesa sul viso e sul collo. allo stesso tempo. macchie giallastre.

I PRODOTTI SPECIFICI PER SUBLIMARE LASPETTO DEL VISO


VISO OCCHI LABBRA
PRIME BB BEAUTY BALM MY PAYOT FACIAL FUEL NO-SHINE LIP BALM
di Mac CLAT DU REGARD di Kiehls
di Payot Paris
BB Cream in varie tonalit Balsamo labbra
Correttore occhi
Questa emulsione leggerissima, colorata Protegge e aiuta a dare sollievo alle labbra
e cremosa scivola sulla pelle donando Trattamento idratante correttore, con screpolate o secche senza leffetto lucido.
una finitura opaca con una copertura applicatore a pennello. Studiato in
pura. Il tono della pelle immediatamente particolare per il contorno occhi, copre Prezzo consigliato: 9,50 euro
migliorato, le imperfezioni sono sfocate anche le piccole imperfezioni su tutto il viso, 4,4 gr
e la struttura raffinata. formulato con i rossori e nasconde le occhiaie, donando
ingredienti che aiutano a assorbire lolio in uno sguardo luminoso e un aspetto fresco
eccesso e la brillantezza. Protezione solare e riposato. LIPCAKE MATTE NATURAL
SPF 35. di Stefania dAlessandro
Prezzo consigliato: 23 euro
Prezzo consigliato: 32.50 euro 2,5 ml Colore labbra naturale
40 ml
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MASCARA TRASPARENTE particolarmente vellutata ideale per un
UNI SKIN CC CREAM di Mac effetto opaco. Si applica per accentuare e
di Payot Paris uniformare il colore delle labbra.
Ciglia folte
CC Cream Prezzo consigliato: 16 euro
Vuoi far risaltare lo sguardo intensificando
Offre una correzione del colore, e le ciglia? Usa il mascara trasparente
nasconde le imperfezioni dellincarnato. che aiuta a separare e definire le ciglia,
Grazie a un filtro SPF30 rinforzato anti-UVA, aggiungendo volume.
la pelle protetta per tutta la giornata.
Prezzo consigliato: 16,50 euro
Prezzo consigliato: 40 euro 8 gr
40 ml

MensHealth.it / 55
CLUB GROOMING

TINTARELLA
Eau de
DI SOLE
parfum Peler
TERRE DEL GARDA

Il Peler un vento costante


Il sole fa bene. Allumore, alle e regolare che di notte fa
ossa e anche alla bellezza
increspare le acque del
perch un viso e un corpo con
una sana e abbronzatura sono
Lago di Garda fino a tarda
semplicemente pi belli. mattinata e in questa
Va preso per in modo fragranza si riconoscono
corretto. Ecco alcune le suggestive atmosfere
informazioni e curiosit dalla del lago dagli agrumi di
Direzione Scientifica del arancio, mandarino rosso
gruppo Manetti&Roberts. e limone fino al legno di
quercia e muschio bianco
A parit di SPF, qual la passando per le note fiorite
texture pi protettiva, delle sponde, con il ginepro
crema, olio, spray?
selvatico, il fiore di rosmarino
Non ci sono differenze. Il Sun
Protection Factor di un solare
e la fresia.
determinato da un test,
secondo le rigide norme della 100 ml 64,00 euro
UE. Indica la schermatura dai
raggi UVB con un numero e
la protezione dai UVA deve
essere almeno un terzo di
quella conseguita per gli
UVB. Sono regole fisse. La
texture dipende dai gusti: chi
preferisce indugiare di pi
nel massaggio user i solari
in crema, lolio adatto a
chi ama una pelle pi lucida
ed elastica, lo spray per
lapplicazione veloce e mirata.

Il trend dellacqua solare:


serve davvero?
Unacqua ricca di
oligoelementi spruzzata sul
viso durante lesposizione
ha effetti benefici: queste
sostanze hanno propriet
rigeneranti sul tessuto cutaneo
stressato dal sole.
Cera modellante Shampoo Deodorante
BIOPOINT TENAX BOROTALCO
Sole e sport: quali novit?
Una volta i solari contenevano
Aqua Wax Strong una cera Dallo storico gruppo fiorentino Questo deodorante spray
pi che altro filtri fisici e quindi,
modellante e lucidante a Ludovico Martelli nasce la in versione travel size lo
con gli SPF alti, rilasciavano base dacqua che protegge linea di prodotti per capelli puoi portare praticamene
sulla pelle un velo bianco; in e lucida il capello durante ispirata allo stile retr: oltre ovunque: perfetto per il
pi erano formule oleose, una lo styling con una tenuta alla pomata e brillantina per bagaglio a mano, lo puoi
caratteristica delle protezioni extra forte grazie alla capelli la linea propone uno tenere nella borsa della
elevate. Oggi ci sono Diamantite, una polvere shampoo energizzante a palestra ed super pratico
formulazioni con particelle micronizzata ricavata dal base di mentolo da utilizzare anche per gli spostamenti
diamante. I capelli non si anche tutti i giorni e ideale in citt. disponibile nelle
finissime per cui risultano appesantiscono e si elimina per lestate in cui i capelli fragranze original, invisible e
invisibili; poi si usano filtri facilmente con lo shampoo. vengono stressati di pi. intensive.
chimici di ultima generazione
che proteggono da UVA e 100 ml 8,90 euro 250 ml - 8,00 euro 50 ml 1,99 euro

56 MensHealth.it /
UVB, ed essendo fotostabili
hanno anche unazione long
lasting. Prima bisognava
riapplicare il solare ogni
quaranta minuti circa, oggi si
pu stare al sole anche due
ore in totale sicurezza. Infine,
nuovi ingredienti emulsionanti
hanno risolto il problema
delluntuosit.

Come si rende un solare


water resistant?
Si inseriscono nella formula
particolari polimeri film forming
che mantengono pi a lungo
gli ingredienti a contatto con
la pelle, formando una specie
di scudo. Generalmente si
verifica la resistenza della
formula allacqua dolce, noi per
Bilboa abbiamo testato anche
lacqua salata, simulando
anche la sudorazione o il
bagno in mare.

Come fatto un solare?


Sono tre gli ingredienti
chiave: lemulsionante, che
tiene insieme acqua e olio
e determina la qualit della
crema, cio luntuosit, la
leggerezza, ecc; i filtri, fisici
o chimici, che oggi possono
essere mixati per avere
formule trasparenti con una
protezione a lunga durata;
infine, i componenti co-attivi,
come gli olii, il burro di Karit
o la glicerina, che svolgono
unazione emolliente per
regalare benessere alla pelle.

Perch importante
il doposole?
Dopo lesposizione al sole,
che oggi pi attivo che in
Olio per capelli Regolabarba Docciabronze passato, la pelle stressata,
spesso anche arrossata; e
OMIA WAHL BILBOA
dopo la doccia di fine giornata,
ancora pi rossa perch i
Sole, sabbia, salsedine Rifinisci il tuo stile ogni giorno La mitica docciacrema
rischiano di indebolire i tuoi anche in vacanza con il con latte di cocco che
tensioattivi del bagnoschiuma
capelli ma puoi proteggerli regolabarba Stainless Steel non lava via labbronzatura. asportano quello che rimasto
con lolio di Argan che non Advanced: ha tre differenti Da usare per la doccia del mantello idrolipidico gi
unge ed ricco di vitamine e guide di taglio semplice dopo lesposizione al sole, impoverito dal sole.
antiossidanti: usalo in spiaggia (1,5 mm, 3 mm e 4,5 mm) e idrata la pelle abbronzata Il doposole fondamentale
durante lesposizione al otto guide di taglio T-blade grazie allazione di glicerina, perch ricostituisce il film
sole oppure subito dopo lo (da 3 mm a 25 mm) e ben sei aloe vera e olio detergente.
idrolipido. Oggi ce ne sono di
shampoo sui capelli umidi per posizioni per il taglio anche dei C anche in versione
rigenerarli ed evitare leffetto capelli pi fini (da 2 mm docciaoil con beta-carotene,
tutti i tipi, da quelli super fluidi
opaco. a 12 mm). docciashampoo e docciagel. che non lasciano traccia a
quelli pi burrosi, indicati
100 ml 9,60 euro 129,99 euro 250 ml 3,15 euro per le pelli mature.

MensHealth.it / 57
Nick Youngquest

Chi e Nick? Tutto il mondo lo conosce come modello


della campagna Invictus di Paco Rabanne
ma vediamo di scoprire qualcosa di pi...
DI MH TEAM

Da anni stiamo ammirando le foto di Nick


in cui appare come un personaggio mitologico,
e iniziamo a pensare che lo sia davvero,
visto che per raccogliere questa intervista
tra Sydney, New York e chiss dove
ci impossibile coglierlo in un momento di pausa.
Ma esiste. Ci risponde da Parigi, e scopriamo
subito che non mitologico. Anzi, un
limpidissimo ragazzo australiano impegnato
nel sociale, umile e gentile come si conviene
a chi non ha nulla da dimostrare
58 MensHealth.it /
MensHealth.it / 59
T
utti mi conoscono per la campagna della fragranza cosa: il divertimento. Quando lo pratichi devi essere felice,
Invictus, infatti come modello ho lavorato quasi solo cos lo porterai avanti per sempre. Se a un certo punto
esclusivamente con Paco Rabanne, ma avendo un vedi che la tua attivit ti stanca, cambia subito, non aspettare.
passato da sportivo mi sento pi un normalissimo Io lo faccio spesso, mi sempre piaciuto provare cose nuove,
ragazzo australiano che ha sempre adorato praticare qualsiasi lultima lo yoga. Lho scoperto perch abitando a New York
tipo di sport, per divertimento e per curiosit. Ringrazio per non mi era pi possibile fare surf come in Australia e quindi
questa collaborazione con Paco Rabanne, perch ha portato mi sono incuriosito e ho provato questa disciplina; poi mi
molti cambiamenti nella mia vita. Una delle cose pi belle piaciuta tantissimo, e ora sono anche insegnante.
che stiamo portando avanti una raccolta fondi per Team
For Kids, associazione di charity che mi piace sponsorizzare Palestra, yoga e maratona
perch promuove lattivit sportiva nelle scuole americane, Lanno scorso ho corso molto per preparami alla Maratona
un progetto sociale che mi sta molto a cuore. E sono davvero di New York, e mi piace andare in palestra 3 o 4 volte alla
grato di poter fare questo lavoro, che mi permette anche di settimana con circuiti intensivi di circa unora. Oggi, dopo
diventare una fonte di ispirazione per persone che vogliono in che mi sono allenato per tanti anni, quello che apprezzo
qualche modo cambiare e avere una vita migliore. di pi lo yoga. Lo pratico tutti i giorni, e quando c una
giornata particolarmente stressante mi aiuta grazie alla
Non solo DNA meditazione. Mi piace anche perch ha reso il mio corpo
Da ragazzino ho sempre avuto un sico asciutto, mio nonno molto pi essibile: quando ti alleni che tu sia un giocatore
era una persona molto atletica, mi ha ispirato molto da questo di rugby, un nuotatore o un runner, tendi a concentrarti solo
punto di vista, ma il mio corpo stato scolpito principalmente su un gruppo di muscoli, quelli che usi pi intensamente, e
per lintenso allenamento che praticavo quando giocavo a dimentichi il resto. Per esempio, io correvo molto velocemente
rugby da professionista. Attivit che mi ha anche imposto sul campo di gara ma ero legato, non riuscivo a toccare le punte
costanza e disciplina, cose che poi ti restano per tutta la vita. dei piedi con le dita. Avrei dovuto praticare yoga anche quando
Se vuoi fare sport in modo continuativo tieni presente una ero un giocatore professionista, ma questo lho scoperto dopo.

60 MensHealth.it /
MI SENTO UN
NORMALISSIMO
RAGAZZO
AUSTRALIANO
CHE HA SEMPRE
ADORATO
PRATICARE
QUALSIASI TIPO
DI SPORT

MensHealth.it / 61
Ognuno la sua dieta Lultimo miglio il pi duro
So che una alimentazione sana fondamentale per Essere il mentore di questi ragazzi per me
avere un bel fisico e una vita salutare, ma io non straordinario, ricordo quanto stato duro per me
seguo una dieta particolare. Certo, non mi abbuffo affrontare lultimo miglio prima del traguardo.
di cioccolato o caramelle e non mangio hamburger e Ero distrutto, ma poi ho notato che il ragazzo
patatine fritte tutti i venerd, ma non seguo nessun alla mia destra e altri che erano dietro stavano
regime rigoroso. Penso che ognuno debba trovare correndo con me, mi stavano quasi guidando fino
la sua alimentazione, quella che funziona meglio alla fine della mia sfida e ho un ricordo bellissimo
per lui. Naturalmente quando il mio allenamento e molto vivo di questo momento e delle sensazioni
pi intenso ho bisogno di maggiore energia e che ho provato. Quindi per me fare da guida al
quindi aumento lapporto di carboidrati e proteine. team #runinVictus questanno mi rende molto
Prima della maratona ho cambiato il mio modo di orgoglioso. Anche perch ti confesso che per me
mangiare, aggiungendo carboidrati, come di regola. correre non mai stato un divertimento e prima
di New York non avevo mai partecipato ad alcuna
Il progetto Paco Rabanne #runinVictus competizione n di cinque o dieci chilometri.
Ti racconto com nato il progetto #runinVictus. Ma devo dire che poi lo spirito della Maratona mi ha
Lanno scorso ho partecipato alla Maratona di New affascinato e ora ho cambiato completamente idea.
York per Paco Rabanne, insieme a Team For Kids. Correre fianco a fianco con persone che non
Quel giorno ho incontrato cinque inuencer europei conosci, e condividere con loro la fatica e la
e li ho sdati a correre con me la prossima Marathon, sofferenza per poi gioire al traguardo una
che ci sar a novembre. Loro hanno accettato e cos sensazione fantastica, che altri sport magari pi
iniziata questa avventura. Li allener io, e sono divertenti non ti lasciano. Sono contento di come
molto contento, perch questa per me unoccasione andata anche perch siamo riusciti a raccogliere
unica per poter ispirare altre persone a superare i molti fondi per il progetto Team for Kids e ogni
propri limiti e raggiungere obiettivi che no a poco sacrificio che ho affrontato stato ripagato
tempo prima credevano impossibili. da questo, sapere che la mia impresa avrebbe
Affrontare una maratona molto impegnativo, avuto una eco internazionale mi ha spronato ad
soprattutto dal punto di vista mentale, e correremo allenarmi giorno dopo giorno e a raggiungere il
quindi insieme e ci motiveremo a vicenda nei traguardo durante la gara.
momenti di sconforto che incontreremo. Non vedo
lora di poterlo fare insieme a loro, straordinario Corsa e yoga
condividere questa esperienza con persone cos Ho consigliato anche a loro di praticare yoga,
lontane e diverse. Oggi grazie alla tecnologia non solo per i benefici di cui ho parlato prima ma
riusciamo a tenerci aggiornati sullevoluzione soprattutto perch aiuta a superare i momenti
degli allenamenti e sui problemi che ognuno di noi di difficolt e a trovare in se stesso la forza.
potrebbe avere in questa fase di preparazione. Elbio (il nostro rappresentante italiano - ndr) si sta
preparando molto bene e sono convinto che far
Sar la loro prima maratona una bella gara. Come spero la faranno anche gli altri
I ragazzi che correranno con me affronteranno ragazzi. Laspetto pi importante per affrontare
la loro prima maratona, proprio come ho fatto bene questa sfida, seppure difficile, cercare di
io lo scorso anno. Il nostro un lavoro di squadra divertirsi, questo il mio consiglio principale.
perch condividiamo ogni fase della preparazione Poi per correre bene una maratona sono essenziali
ma non so se riusciremo a stare in gruppo per scarpe, che devono essere comode, adatte a
tutta la gara, perch ognuno ha il suo ritmo e poi te; infine in gara importante bere e usare gli
ci saranno pi di 50.000 persone. Ma spero proprio energetici. Anche lo smartwatch ti pu aiutare, per
che riusciremo a tagliare tutti il traguardo. controllare costantemente landatura, i chilometri
Ho condiviso con loro la mia tabella di percorsi, i battiti cardiaci.
preparazione dello scorso anno e devo dire che non Questanno ho un nuovo obiettivo. Non conosco
sono stati molto entusiasti. Perch devono correre il tempo preciso, ma lanno scorso credo di aver
parecchio, e faticano a trovare il tempo per farlo. concluso in 3 ore e 50. Non sono stato velocissimo,
Io per sono sempre a disposizione per seguirli, ma ho avuto alcuni problemi lungo il percorso.
soprattutto per evitare che si facciano male, un Il mio obiettivo di questanno? Concludere la gara
aspetto fondamentale per un atleta ma spesso in 3 ore e mezza. Ma il pi importante portare al
poco considerato. traguardo tutti i ragazzi del #runinVictus.

62 MensHealth.it /
Nicholas Frederick Youngquest
(Sydney, 28 luglio 1983) un ex
rugbista, oggi modello,
da sempre molto attento nello
svolgere attivit con obiettivi benefici

MensHealth.it / 63
IL SOCIAL
NETWORK [REALE]
CHE TI SALVER
LA VITA La vita so
fon
ociaale
ndamentaale
per la salute.
Ecco com me
coiinvolgegere gli
ammici, la mogliee,
tuttta la famiglia
(compreso
p il can
ne)
nel tuuo progetto
g
di rimetterti in
forma e diventare
un uomo pi
magro, pi sano
e pi felice
Di Arthur Jones

Fotograe di Sean
Laurenz

64 MensHealth.it /
MensHealth.it / 65
IL PI GRANDE PERICOLO PER LA TUA SALUTE
POTREBBE ESSERE IL TUO MIGLIORE AMICO
Sembra un titolo di giornale fatto per attirare i lettori ma dietro una frase del genere ci sono serie
basi scientifiche. Lesempio pi importante: la ricerca chiave condotta dal Framingham Heart
Study, che ha seguito 12067 persone per oltre 32 anni. I risultati sono impressionanti e
dimostrano che le probabilit che una persona diventi obesa aumentano del 57% se
un caro amico diventa obeso, che si tratti di una persona che vedono tutti i giorni o solo
una volta al mese. Se poi si dello stesso sesso, il rischio di obesit sale fino al 71%.
Linfluenza degli amici supera quindi quella della partner e della famiglia, che importante:
tra le coppie sposate se il partner obeso laltro ha il 37% di probabilit di diventarlo.
In caso di fratelli obesi la percentuale invece del 30%. Lobesit contagiosa. GLI EFFETTI
DELLISOLAMENTO
SOCIALE
Uno studio apparso sulla pubblicazione specializzata hanno il 50% di probabilit in pi di sopravvivere
The Lancet nel 2013 ha analizzato la questione obesit rispetto a chi non ha amici. FA MALE ALLA
in 188 Paesi in oltre 30 anni. Ne emerso un quadro Questo studio ha anche confermato i risultati a cui SALUTE QUANTO
spesso tragico, con Paesi come gli USA e il Sudafrica giunto il Framingham Heart Study, sottolineando come FUMARE
in prima fila tra i pi obesi del mondo. Anche lItalia pi forte la relazione tra due persone, pi forte il 15 SIGARETTE
non messa poi cos bene: 1 italiano su 10 obeso. collegamento tra i rispettivi pesi. AL GIORNO
Linfluenza degli amici non si limita solo al girovita. Per fortuna sapere qual il problema ci aiuta anche a
PERICOLOSO
Il tuo social network reale, ovvero la rete di amicizie, trovare una soluzione. Se la tua cerchia sociale ti porta
QUANTO ESSERE
pu aiutarti a migliorare la tua posizione finanziaria, a ingrassare, pu anche portarti a dimagrire, vivere
ALCOLIZZATO
a tenere a bada la depressione e a tenere sotto il livello meglio ed essere pi sano. Una ricerca pubblicata sugli
di guardia lo stress e la pressione. Annals of The New York Academy of Sciences sostiene DELETERIO
Non tutto: un metastudio condotto dalla Brigham che lamicizia un tratto evolutivo che porta benefici QUANTO NON FARE
Young University americana, che ha confrontato pi di alla salute e alladattamento. Questo significa che se MAI ESERCIZIO
148 studi diversi per un totale di oltre 300.000 soggetti trovi le amicizie giuste avrai meno bisogno di rivolgerti PERICOLOSO
coinvolti, ha dimostrato che lassenza di legami di vera ai medici e nella maggior parte dei casi ti baster stare IL DOPPIO
amicizia e di supporto sociale pu essere mortale. Lo bene con i tuoi amici, con la tua dolce met, con la DELLOBESIT
studio ha scoperto che i soggetti con relazioni solide famiglia e anche con i tuoi animali di casa.

1/ Prepara la cena con tua moglie 4/ Bandisci gli smartphone dalla camera da letto
LA MET Uno studio pubblicato su Health Psychology sostiene che gli Gli studenti che hanno accesso a un device elettronico nelle

MIGLIORE
uomini le cui donne che migliorano le loro abitudini loro camere hanno il 47% di probabilit in pi di essere
alimentari cucinando piatti pi sani tendono a non mangiare sovrappeso rispetto a chi non si porta lo smartphone, il tablet

DI TE a casa quando ci sono pietanze non sane. Inoltre, gli uomini


che aiutano le mogli a preparare la cena fanno meno fatica a
o il pc in camera da letto, lo ha scoperto uno studio pubblicato
su Pediatric Obesity. Questa percentuale sale fino al 2,57%
seguire una dieta sana. Quindi se vuoi mangiare bene per chi ha 3 dispositivi in camera. I device elettronici infatti
La persona con pianifica il menu con tu moglie e non fare il pigro quando lei influiscono sulla qualit del sonno (una delle cause di
cui sei sposato prepara. Lideale aiutarla anche a prepararti il pranzo da obesit) e sulla vita sessuale.
quella con portare in ufficio il giorno dopo, cos non cadrai in tentazione
cui passi pi quando i colleghi ti proporranno il fast food. 5/ Trai benefici dalla dieta di lei
tempo, Se tua moglie o la tua fidanzata segue una dieta ed in salute,

M O D E L L I B R E T T R O U X , D O M I N I Q U E H O WA R D , A L A N K O U R I E , D A R TA G N A N ( I L C A N E )
assicurati che 2/ Allenati con la tua lei tu, come suo partner, puoi perdere fino al 5% del tuo peso
ti dia manforte Uno studio della Harvard Public School of Health ha scoperto corporeo di riflesso, anche se non segui la sua dieta. Succede
nelle scelte che chi mentre perde peso ha il sostegno almeno del partner perch lei pianifica meglio pranzo e cena, ha un rapporto sano
sulla salute perde 2,9 chili in pi di chi si trova da solo a combattere i chili con il cibo e non compra schifezze (e quindi tu non cadi in
e sulla dieta. di troppo. Se poi ti alleni insieme a lei puoi anche migliorare tentazione). Lo ha scoperto uno studio pubblicato nel 2008
Tu devi fare lumore post workout. Uno studio dellInternational Journal su International Journal of Obesity.
lo stesso con of Exercise Science sullallenamento nella coppia ha
lei. Ecco come dimostrato che lumore dopo lesercizio viene influenzato 6/ A un appuntamento tieni a bada il testosterone
dalla presenza della partner e dallattrazione che si prova per Se ceni con una donna assumi in media 1140 kcal contro
lei. Pi lei sexy (o tu la vedi sexy) e pi sarai contento: le 902 di quando mangi con un amico uomo, lo ha scoperto
unottima motivazione in pi per il workout. uno studio della Indiana University of Pennsylvania.
Gli uomini, infatti, tendono a dimostrarsi macho mangiando
3/ Attento ad alcol e snack di pi. Quindi cerca di non ordinare troppa roba
Uno studio pubblicato sullAmerican Journal of Public Health e poi condividila con la partner, che sia un antipasto,
ha analizzato limpatto che le mogli, gli amici e i fratelli hanno uninsalata o un dolce. E trova un posto con luci soffuse e
sulla dieta nel corso di 10 anni. Gli studiosi hanno scoperto musica soft. Secondo uno studio pubblicato su Psychological
che la coppia ha uninfluenza molto maggiore degli amici e Reports chi mangia in un ristorante con queste caratteristiche
dei fratelli sulle abitudini in fatto di dieta e alimentazione, assume meno calorie di chi mangia in un posto con luci
soprattutto quando si tratta di alcol e snack. brillanti (come i fast food, ma non solo).

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68 MensHealth.it /
1/ Ti aiuta ad abbassare la pressione del sangue
IL e a ridurre i rischi di attacco di cuore PI GROSSA LA TV, PI GROSSA LA PORZIONE

MIGLIOR
Quando sei stressato i livelli di sostanze chimiche come la
norepinefrina e il cortisolo aumentano e secondo Blair Justice,

AMICO professore di psicologia alla University of Texas School of PASTA AL FORNO PIZZA

+71% +34%
Public Health, questo malessere pu portare alla formazione
DELLUOMO di placche nelle artiere e a problemi di cuore. Passando un po
di tempo con il tuo cane aumenti il livello di dopamina e di
serotonina, due neurotrasmettitori con propriet calmanti.
Aiuta a proteggere AUMENTO NELLA GRANDEZZA DELLA PORZIONE QUANDO SI MANGIA DAVANTI ALLA TV
Gli studi inoltre hanno dimostrato che i proprietari uomini
la tua casa e la di cani hanno livelli di trigliceridi e di colesterolo pi bassi
tua famiglia ma di chi non ha un amico a quattro zampe. CALORIE ASSUNTE MANGIANDO MENTRE SI ASCOLTA LA MUSICA
la cosa migliore 346 kcal 719 kcal
dellavere un cane 2/ Fai una passeggiata CALORIE ASSUNTE MANGIANDO MENTRE SI GUARDA LA TV
che la scusa I ricercatori del Journal of Physical Activity and Health hanno
perfetta per uscire 592 kcal 963 kcal
scoperto 19 studi pubblicati che mostrano come pi del 65%
a passeggio. dei proprietari di cani ogni settimana fa con il suo amico peloso Fonte: Physiology & Behaviour Journal
Ecco come almeno 4 passeggiate per un totale di 160 minuti di camminata.
trasformare Il cane una buona scusa per uscire di casa e fare movimento,
Fido nel tuo anche se non ne hai voglia. Molti di quelli che hanno un cane
personal trainer spesso hanno pi a cuore la sua salute della loro. Circa il 40%
dei proprietari lo porta regolarmente a spasso. Lui, poi, ama
la routine quindi, se non hai voglia o te ne dimentichi, Fido
FAMIGLIA
ti avvertir quando ora di uscire.
Che si tratti di moglie e figli o di genitori
3/ Ti aiuta a fare amicizia e fratelli, ecco qualche piccola regola
Il cane facilita le interazioni sociali, per loro naturale da tenere a mente per mantenere
interagire con altri cani e con le persone, e questo porta anche la tua famiglia in salute

1/ 3/
i proprietari a fare amicizia e scambiare quattro chiacchiere.
Giocare con il cane aiuta lorganismo a rilasciare ossitocina,
lormone dei legami, che facilita le relazioni. Infine, se sei
single, puoi sempre usare la scusa del cane per trovare lanima
gemella. pi facile mettersi a chiacchierare con una
sconosciuta se largomento di discussione il tuo cane (inoltre
pi facile giudicare laltro da come si comporta con gli
Mangia lontano Non rubare il cibo
animali). Per trovare unamica prendilo e vai in spiaggia, al
dalla cucina dai piatti altrui
parco o sui sentieri dove le ragazze corrono per tenersi in Pu sembrare ovvio Gi le mani dal cibo
forma. ma se il bis non a dei tuoi familiari, amico,
portata di mano e hai gi il piatto pieno.

4/
4/ Il suo olfatto pu salvarti la vita devi alzarti per
Due studi hanno confermato la capacit dei cani di individuare prenderlo sarai meno
le cellule cancerogene. Il primo studio si svolto allospedale tentato di farlo. Chi
Schillerhoehe, in Germania: il cane in questione era in grado di lascia gli avanzi nella
individuare il cancro ai polmoni semplicemente annusando il pentola in cucina e
fuori portata dalla
respiro di 220 volontari. In uno studio giapponese della Kyushu
tavola consuma il
University del 2011, invece, un labrador nero di nome Marine 35% di cibo in meno
stato in grado di identificare il cancro colon rettale annusando Non mangiare
di chi mette in tavola davanti alla TV
campioni di respiro e di feci. Altri studi confermano lefficacia tutta la pentola, lo Mangiare davanti alla
dellolfatto canino nellidentificare anche altri tipi di cancro. dice uno studio della TV pu portare ad
Non significa, ovviamente, che basta un cane per scoprire Cornell University. assumere il 71% in pi

2/
se stai male, il medico insostituibile, per Fido potrebbe di cibo altamente
aiutarti a identificarlo allo stadio iniziale. calorico, lo ha
scoperto uno studio
5/ Un cane migliora il tuo sistema immunitario della University of
Non solo il tuo ma anche quello dei tuoi figli. Massachussetts
Secondo James Gern e la sua ricerca sul Journal of Allergy and Amherst. come il
cane di Pavlov:
Clinical Immunology, i bambini che convivono con cani Inizia con linsalata addestri il cervello ad
e gatti hanno meno probabilit di soffrire di allergie o di asma I piatti pi sani associare la TV con il
o eczema e hanno livelli pi alti di marcatori specifici andrebbero serviti per cibo. Questo effetto di
del sistema immunitario. primi. Uno studio della distrazione che ti porta
University of Leeds ha a ingozzarti funziona
6/ Lamore incondizionato una medicina potente dimostrato che chi a anche con il computer.
Non importa quanto sia stata brutta la tua giornata o quanto dieta e inizia a cenare Quando ora di
stato antipatico il tuo capo, il tuo cane ti accoglier comunque con uninsalata mangiare, quindi, fai
consuma il 20% di una pausa dal lavoro e
scodinzolando e leccandoti la faccia. Questo aiuta a ridurre i
kcal in meno di chi siediti a tavola lontano
livelli di stress ed un metodo infallibile per risollevare lumore.
inizia con del pane. da qualsiasi schermo.

MensHealth.it / 69
AMICI 1/ La solitudine fa male alla salute
Se non hai amici la salute a rischio, soprattutto quando
3/ Non copiare il tuo amico pelle e ossa
Quasi tutti i gruppi di amici ne hanno uno: il tizio che sfida le
invecchi. Una ricerca svolta dalluniversit di Gerusalemme leggi della natura mangiando immense quantit di cibo senza
I tuoi amici e pubblicata nel 2014 dallo Psychology Journal ha ingrassare di un grammo. La cosa pi frustrante che se vai a
sono la vera dimostrato che chi pi solo corre pi rischi di avere pranzo con lui rischi di imitarlo, prendendo anche i chili che lui
arma per lulcera, malattie ai polmoni, cirrosi e anche danni al cuore. non mette su. Uno studio del Journal of Consumer Research
perdere peso. Quindi esci di casa e datti da fare: se non hai grandi rapporti ha analizzato un gruppo di studenti che guardava la TV e
Ma possono sociali, non frequenti regolarmente un gruppo di amici, non mangiava uno snack insieme a un amico magrissimo oppure a
anche fare hai una famiglia o un partner, hai anche il doppio delle un amico sovrappeso. Con lamico magrissimo (e affamato) lo
danni, se non probabilit di soffrire di depressione. studente mangiava di pi che con lamico sovrappeso.
stai attento.
Ecco come 2/ Fai uno sport di squadra 4/ Fatti amico il vicino
sfruttarli Una ricerca dellAmerican Journal of Health Promotion Il vicino non serve per prestarti lo zucchero se lhai finito o
al meglio ha dimostrato che fare uno sport di squadra o iscriversi bagnarti le piante quando sei in vacanza ma a farti stare in
a un club sportivo ha effetti positivi sulla forma fisica salute. Una ricerca delluniversit del Michigan, infatti, ha
e sulla salute a lungo termine, anche perch si pi portati a dimostrato che chi fa amicizia con i vicini corre meno rischi di
fare sport se si in compagnia. Lo dice anche lo Scandinavian infarto. Inoltre chi considera i propri vicini amichevoli, degni
Journal of Medicine and Science in Sports, che ha scoperto che di fiducia e disponibili ad aiutare ha il 48% di probabilit in
gli uomini adulti tendono a non essere costanti nel fare meno di avere un problema cerebrale di chi ignora o odia il
esercizio quando si allenano da soli. Chi fa uno sport di squadra suo vicino di casa. Questo potrebbe dipendere dal fatto che i
spesso si allena soprattutto perch si diverte, non solo per vicini forniscono un supporto sociale extra, un elemento che
restare in forma e in salute. stato collegato a una migliore flessibilit dei vasi sanguigni.

70 MensHealth.it /
7/ Non esagerare
Quando passano il tempo con gli amici, gli uomini sono meno severi con
se stessi e si concedono pi vizi e tentazioni: non solo si beve di pi ma
si mangia anche di pi e peggio, mangiando fino al 20% in pi di quando si
cena con conoscenti o da soli. Inoltre tra gli uomini la competizione alta.
Quindi rallenta e prendila con calma: tutti vogliono divertirsi quando sono
cin compagnia ma non significa che devi strafare ogni volta. Il tuo girovita
(e la testa, il mattino dopo) ti ringrazier.

COLLEGHI
Come succede con la famiglia, anche i colleghi non li scegli,
eppure passi gran parte della giornata con loro. Ecco come
trarre benefici anche dallambiente di lavoro

1/
persone laumento dacqua in ufficio
rispettivamente del 69, (cos sarete portati a
70 e 96%. La bere acqua invece del
grandezza delle caff), organizza un
porzioni anche uno torneo di calcetto
dei motivi per cui tra uffici (per esempio
Usa un piatto o un passiamo pi tempo amministrazione vs
contenitore pi a tavola con colleghi commerciale) e invita
piccolo per il pranzo e amici. un tuo collega

3/
Una ricerca apparsa sovrappeso a venire
sulla pubblicazione in palestra con te
Appetite ha dimostrato in pausa pranzo
come quando mangi o dopo lufficio.

4/
in un piatto grande o ti
porti il pranzo da casa
in un contenitore di
grosse dimensioni Dai lesempio
tendi a consumare di Secondo uno studio
pi anche se la pubblicato su Public
quantit di cibo la Library of Science
stessa in entrambi i One se hai colleghi Mangia piano
piatti/contenitori sovrappeso corri pi Se mangi troppo
(grande o piccolo). rischi di mettere su velocemente ingrassi.
Si parla di una chili. Pi sono i colleghi Se non ti concentri su
differenza del 129%. sovrappeso con cui hai quello che hai nel

2/
a che fare maggiore piatto, magari perch
la probabilit che sia stai chiacchierando
sovrappeso anche tu. con i colleghi o amici,
Non sono solo le inconsciamente imiti lo
abitudini della famiglia stile con cui mangiano
e degli amici a gli altri e tendi a
influenzarci, ma anche mangiare con il ritmo
5/ Spiana la strada alla salute Mangia da solo quelle delle persone del pi veloce tra loro.
Se esci a cena con gli amici metti subito le mani avanti Quando mangi con i con cui interagiamo Anche se sei da solo,
e prima che gli altri ordinino d che tu oggi vuoi mangiare colleghi finisci per tutti i giorni. Questo cerca di rallentare: uno
sano e leggero. In questo modo non solo eviti di sentirti consumare fino al 44% non significa che devi studio pubblicato sul
obbligato a conformarti alle scelte altrui (pizza, pasta, di cibo in pi rispetto a evitare i colleghi Journal of the
carne: che cosa prendono gli amici e di conseguenza quando mangi da solo. ciccioni ma cerca di Academy of Nutrition
Se sai trattenerti o se ti trattenerti se vai a and Dietetics ha
dovresti prendere anche tu?) ma puoi anche essere
sei portato il pranzo da pranzo con loro e, anzi, paragonato un pranzo
di ispirazione per gli altri. Magari allinizio rischierai
casa mangia pure con i cerca di dare il buon a base di pasta
di fare la figura del noioso ma alla lunga vedrai che colleghi ma se vai in esempio, aiutando consumato
i tuoi amici ti ringrazieranno. mensa o al bar anche loro a migliorare velocemente (in meno
potrebbe finire male. le loro abitudini. Per di 9 minuti) con lo
6/ Prevenire meglio che curare Una ricerca pubblicata esempio organizza stesso pasto
Il medico e i farmaci dovrebbero essere lultima risorsa. su Nutrition ha meeting in piedi invece consumato con calma
Uno studio basato sul programma di prevenzione scoperto che pranzare che seduti, fai una (22 minuti): mangiare
del diabete sponsorizzato dagli National Institutes of con un altro ti porta a pausa a base di frutta di fretta aumenta
consumare porzioni fresca o secca invece dell11% lassunzione
Health americani, e una successiva ricerca decennale di
pi grandi del 33% che merendine o di kcal. Concediti
approfondimento, hanno dimostrato come lo stile di vita
rispetto a quando patatine, prendi le unora intera per
molto pi importante dei farmaci quando si tratta di pranzi da solo. scale invece mangiare e bevi tanta
prevenire il diabete o nel trattare il pre-diabete. Se pranzi con due dellascensore quando acqua durante tutto
Modificando in meglio le proprie abitudini i partecipanti persone questa sei con loro (e anche il pasto, cos da
allo studio hanno perso il 5% del loro peso e ridotto del percentuale sale al da solo), chiedi di rallentare il ritmo
58% il rischio di diabete. 47%. Con 4, 6 o pi di 8 mettere un distributore e saziarti prima.

MensHealth.it / 71
72 MensHealth.it /
LIMPORTANTE
NELLA VITA
NON DARSI UNA
REGOLATA
25 anni, modella e appassionata di TV,
dopo unadolescenza turbolenta ora
Celeste si tranquillizzata. Forse

DI: MH TEAM
FOTO: CLAUDIA ANZALONE

Sono le due di notte, suonano a casa.


Ovviamente stavamo dormendo. Mia mamma
va ad aprire agitata e trova i Carabinieri.
Corre da me in lacrime: Celeste, cosa hai fatto
stavolta? Ti prego, dimmi cosa hai combinato.
Ci ho pensato un po su, ma quella volta
davvero non centravo niente. I Carabinieri
erano venuti perch avevano visto alcuni ladri
salire sul nostro terrazzo.
Questo solo un episodio, tanto per farvi
capire comero da ragazzina. Una scappata di
casa. Prendevo e partivo senza dire nulla ai
miei. Una volta mia mamma mi ha chiamato:
Celeste, ma dove sei? Quando torni a casa?,
e io Non so mamma, sto andando a Parigi
con i miei amici, forse domani sera torno.
Sono tornata dopo due mesi, un po un guaio
perch ero ancora minorenne. Sono rimasta
a casa qualche giorno e poi sono scappata di
nuovo, a Barcellona. Allepoca mia mamma

MensHealth.it / 73
era disperata, doveva sempre cercarmi da tutte le parti, in
lacrime. Adesso invece va meglio. No, non sono diventata
pi stabile: che lei si abituata. E io sono pi grande.

Perch non sono danzata


Perch nessuno mi sopporta. No, dai,
scherzo. perch vado a cacciarmi
sempre in situazioni in cui non
dovrei. Ma soprattutto perch
idealizzo le persone. Allinizio
faccio il mio lm, convincendomi
di cose che non esistono, e
quando mi sveglio mi accorgo
della realt e lascio. Sono
sempre io a lasciare. Non mi va
neanche male, solo che poi molti ex si
affezionano e siccome scelgo sempre degli stalker mi
tocca scappare lontano. Lultima volta sono fuggita a
New York.Ma non la regola, a volte va anche bene e
nascono delle belle amicizie.

Come mantengo il sico


Per mantenere il mio sico seguo una dieta
completamente sregolata. Pensa che faccio la spesa
per il giorno e per la notte. Per il giorno, per esempio,
ci sono gli stick di salamini che toccio nel gorgonzola
e mascarpone; per la notte la Nutella, i auti del
Mulino Bianco, i Kinder Delice, insomma tutte le
cose consigliate dai dietologi, che mangio no a
quando non mi sento piena e mi riaddormento. Non
faccio colazione e per il resto mangio sregolata. E
mi vengono i sensi di colpa e quindi vado in palestra
ad ammazzarmi di crosst. Cos pareggio. Seguo
anche delle diete, quelle creative. Lultima quella
allAloe, con cui ho perso 5 chili che ho ripreso subito.
Insomma, nel mio stile: mai fare le cose ponderate.

La modella e la TV
Ho iniziato a lavorare quando avevo 15 anni, come
modella e anche come valletta in tv regionali in
Emilia Romagna, in un programma sportivo. Ora
ho 25 anni e proseguo la mia carriera in questi due
ambiti.
La TV mi piace, e tra le ultime cose che ho fatto
c stato il reality Flight 616, andato in onda a maggio
su Italia 1. Lho vinto ed stata una bellissima
esperienza, anche se stressante. Quando guardi
la TV non capisci bene com quella realt e pensi che
sia tutto bello e facile. In realt nel gruppo ci sono
state tensioni, rivalit, e poi mi pesato il fatto
di non poter comunicare a casa quando volevo.
Il mio ultimo lavoro in TV stato fare la tentatrice
a Tempation Island, quindi potete vedere come me
la cavo, visto che proprio in questi giorni in onda
su Canale 5. Questa volta non andata come mi Celeste Rigo, 25 anni, modella.
preguravo, ma stata una bella avventura; non vi Per contatti: Paola Benegas
Models & Management
anticipo nulla, vi lascio scoprire da soli cos successo.
benegasmanagement.it

MensHealth.it / 75
BRUCIAGRASSI

I migliori trucchi Pi del 30% degli americani sovrappeso.


Noi europei non siamo messi cos male
ma meglio prevenire che curare.
bruciagrassi Per farlo abbiamo cercato in tutto il pianeta
i modi migliori per perdere i chili di troppo

del mondo e mantenere il peso forma


DI BRIELLE GREGORY

76 MensHealth.it /
Fisico da spiaggia
Se per fare il pieno di energia mangi legumi come fanno
i brasiliani puoi permetterti costumi corti e aderenti

Contro ogni previsione, la nazione con il maggior


tasso di obesit non sono gli Stati Uniti ma le Isole Cook, al largo
della Nuova Zelanda. Gli USA invece sono in cima a questa classifica
tra i Paesi con pi di 3 milioni di abitanti, ed entro il 2030 il 42%
degli americani sar obeso: quasi uno su due. E se sono dallaltro lato
del mondo e mangiano schifezze pi di noi non significa che noi
non arriveremo mai a essere cos obesi. Non abbassiamo la guardia.

MensHealth.it / 77
BRUCIAGRASSI

1/ BRASILE 2/ ISLANDA 3/ REGNO UNITO 4/ SPAGNA


CLASSIFICA MONDIALE OBESI: 84 CLASSIFICA MONDIALE OBESI: 50 CLASSIFICA MONDIALE OBESI: 21 CLASSIFICA MONDIALE OBESI: 37
COSA FANNO: MANGIANO FAGIOLI COSA FANNO: MANGIANO SKYR COSA FANNO: DIGIUNO REGOLARE COSA FANNO: CALISTHENICS

PERCH FUNZIONA In Brasile si PERCH FUNZIONA Lo skyr uno PERCH FUNZIONA Il sistema si PERCH FUNZIONA Allenarsi
pranza spesso a riso e fagioli. yogurt denso tipico islandese. basa su un digiuno di due giorni allaperto una moda sempre pi
I brasiliani prendono circa il 10% ricco di proteine ma povero alla settimana e poi mangiare diffusa in Spagna. E la disciplina
delle calorie dai legumi (per gli di zuccheri, una combinazione in maniera flessibile negli altri che va di pi la calisthenics.
americani si tratta dell1%), parola che fa bene allorganismo ed cinque senza per esagerare. Molte citt spagnole stanno
del Nutrition Journal. Addirittura, difficile da eguagliare per gli altri Sta prendendo sempre pi dotando i parchi pubblici e anche
chi mangia legumi ogni giorno yogurt. Le proteine infatti sono il piede nel Regno Unito, e la le spiagge dellattrezzatura
perde pi peso di chi non ha questa macronutriente che sazia di pi, cosa migliore che sembra necessaria, in particolare delle
buona abitudine, lo dice uno studio. e qui sono prive degli zuccheri e funzionare. Riducendo i giorni sbarre per fare i pull up. Gli
tutto merito delle fibre e delle di altre sostanze negative. Inoltre alla settimana in cui si mangia, esercizi a corpo libero rafforzano
proteine. E visto che i legumi lo skyr ricco di calcio e quando per alcuni pi facile mangiare il fisico e aiutano a perdere
vanno masticati a lungo finisci si combina con le proteine aiuta di meno e quindi assumere peso, soprattutto nelle prime
per mangiare meno e sei sazio. a preservare i muscoli. meno calorie. tre settimane del programma.

RUBA LIDEA Fai uninsalata veloce RUBA LIDEA I nutrizionisti sportivi RUBA LIDEA Ma codificala cos: RUBA LIDEA Nella calisthenics
di lenticchie, cetrioli e pomodori islandesi suggeriscono di non restare a digiuno completo sono fondamentali questi quattro
Illustrazioni di Nils-Petter Ekwall

a dadini e prezzemolo. Oppure mangiare ogni giorno uno snack nei due giorni, ma assumi 600- esercizi di base: squat, push up,
compra una zuppa di fagioli a base di skyr. Bastano 100 800 calorie, la maggior parte pull up e plank. Bisogna eseguire
gi pronta (in busta o lattina) e grammi al giorno, oppure delle quali provenienti da proteine gli esercizi stando attenti alla
riscaldala in una pentola. Per cena, il doppio se pesi pi di 90 chili. e il resto dalle verdure contenenti forma, quindi privilegiando la
quando fai la pasta, usa quella di Se poi ci aggiungi mezza tazza fibre. Negli altri giorni mangia qualit sulla quantit. Dopo tre
lenticchie o di legumi in generale di frutti di bosco diventa bene, senza stressarti troppo settimane fai
al posto di quella di grano duro. una merenda completa. o contare le calorie. lo stesso allenamento ma con
un gilet zavorrato.

78 MensHealth.it /
5 NEWS

SUL PESO

6
PIANIFICA IL PRANZO
Chi programma che cosa
mangiare con qualche giorno
7 di anticipo meno a rischio
obesit di chi decide seduta
stante cosa cucinare.
Nel weekend preparati un
menu settimanale o cucina
direttamente piatti
o ingredienti che potrai
usare nella settimana

15.000
I passi al giorno di chi non
ha problemi metabolici,
secondo uno studio.
Fonte: International Journal
of Obesity

5/ PAESI BASSI 6/ SINGAPORE 7/ AUSTRALIA


CLASSIFICA MONDIALE OBESI: 76 CLASSIFICA MONDIALE OBESI: 133 CLASSIFICA MONDIALE OBESI: 17
COSA FANNO: IN BICI OVUNQUE COSA FANNO: MANGIANO TOFU COSA FANNO: CORSA SULLA SABBIA
PERICOLI DEL PESO
PERCH FUNZIONA Gli olandesi PERCH FUNZIONA A Singapore PERCH FUNZIONA Anche in
sono dei veri appassionati mangiano tofu in tutte le salse, Australia sanno che la corsa Chi ha preso pi di 20 chili
di bici: percorrono in media 1000 per loro un ingrediente fa bene. Ma invece dellasfalto tra i 21 e i 55 anni
km allanno e la usano appena poliedrico. Una delle ricette privilegiano la sabbia. Perch aumenta il rischio di:
possono. Circa il 25% la usa per preferite il yong tau foo: questo genere di corsa abbia - Diabete del 719%
andare al lavoro ogni giorno. un piatto con tofu e carne gli effetti desiderati devi trovare - Ipertensione del 111%
La bicicletta utilissima per macinata o pasta di pesce. il terreno giusto: se vivi al mare
- Malattie cardiovascolari del 72%
Fonte: Harvard School
perdere peso ed anche sana, Il tofu povero di calorie ma facile, in caso contrario devi
of Public Health
perch non avendo nessun punto uno degli alimenti vegetali pi scatenare la fantasia. Non devi
di contatto con il terreno non ci ricchi di proteine. Per noi non correre per sulla sabbia battuta

285
sono impatti ripetuti (come nella certo allaltezza di una bella del bagnasciuga ma su quella
corsa) e calano i rischi di stirarti un bistecca ma fa sicuramente morbida, che ti fa bruciare molte
tendine o farti male alle giunture. bene. Dagli una possibilit. pi calorie.

RUBA LIDEA Inizia con 20 minuti RUBA LIDEA Usa il tofu come RUBA LIDEA Inizia camminando
di pedalata su una cyclette o una contorno o come ingrediente delle sulla sabbia morbida. Quando
bici da turismo, in questo modo tue ricette, non mangiarlo da solo cominci a correre varia la distanza e il la riduzione media
limiti la flessione della schiena, o come piatto principale. Mescola ritmo. Alterna tratti brevi a tratti lunghi, di calorie che ottieni
colpevole del dolore in quella 100-180 grammi di tofu (quello scatti e corsa lenta. Privilegia la diminuendo le bevande
zona delicata. Partendo da qui, morbido), una spruzzata di salsa combinazione corsa lenta su lunghe zuccherate di 220 ml al giorno
aggiungi 5 minuti ogni settimana. sriracha e qualche goccia di olio distanze o corsa veloce su brevi Fonte: American Journal
Il segreto andarci piano di sesamo. Poi aggiungilo alla tua distanze. Se proprio non trovi una of Clinical Nutrition
e aumentare poco alla volta. insalata preferita. spiaggia usa un prato con erba alta.

MensHealth.it / 79
SEX

80 MensHealth.it /
VAI DOVE TI PORTA LEI
1 2
Abbiamo chiesto
alle donne di
raccontarci le loro
storie pi hot che
riguardano lestate: Sesso sullisola deserta Sesso rubato
prendi spunto
e goditi la tua Ogni anno io e il mio Ho incontrato Sam, una

vacanza bollente TK
ragazzo festeggiamo
il suo compleanno con
guardia costiera, durante
unimmersione alle
un weekend in campeggio. Una Cayman. Mi sono messa a flirtare
Kristen non era sicura che Bob le piacesse volta, camminando per i boschi con lui e gli ho fatto capire che ero
veramente. Ma quando lui lha invitata a fare un e i prati, abbiamo trovato un lunica single del gruppo. Si offerto
viaggio coast to coast in America quellestate lei bellissimo sentiero che portava di farmi una lezione privata. A un
ha pensato che poteva essere una bella occasione. a una caletta deserta e certo punto eravamo noi due soli in
In fin dei conti Bob era carino e simpatico raggiungibile solo dal mare, o da acqua: lui si avvicinato piano
e a lei lAmerica era sempre piaciuta. quel sentiero, riparata dal resto piano e mi ha baciato. Dopo
Sono partiti in macchina e sono andati verso sud, della costa, con la sabbia limmersione siamo rimasti insieme,
fermandosi a cenare a base di patatine e finissima, una cascatella e una siamo usciti a bere una tequila e poi
hamburger in una locanda tipica lungo la strada piccola grotta per ripararsi dal abbiamo fatto una passeggiata in
e arrivando in Florida intorno alle 3 del mattino. sole. Sembrava un sogno. spiaggia. A un certo punto cera
A quel punto hanno deciso di dormire sulla Al tramonto ci siamo fatti un paio unamaca appesa tra due palme e ci
spiaggia. Anche se in realt non hanno dormito di birre, che avevamo messo a siamo saliti. Era cos esotico e anche
molto. Fare sesso sulla spiaggia, con il rumore raffreddare in mare. Abbiamo un po taboo: ci eravamo appena
del mare e del vento, il calore della sabbia, laria iniziato a baciarci, gli ho tolto il conosciuti e potevano vederci.
salmastra, il cielo stellato stato magico. costume e ho fatto sesso orale. Allinizio ci siamo solo baciati, non
Non lo dimenticher mai, racconta Kristen. Lui era in piedi, appoggiato a ero sicura di voler andare avanti, in
Dodici anni dopo Kristen e Bob sono ancora questa roccia, io ero in acqua, la fin dei conti eravamo a poche
insieme, sono sposati e hanno due bambini. cascatella mi rinfrescava le spalle centinaia di metri da un locale
Sono entrambi daccordo che quel viaggio e il sole al tramonto mi scaldava la affollato, in una spiaggia pubblica e
ha cambiato tutto tra loro. stato il viaggio pelle. Profumi, suoni e sensazioni su unamaca traballante. Ma lui ha
giusto al momento giusto, con il ragazzo giusto, erano tutti amplificati: sentivo fatto un numero che, se ci penso, mi
dice Kristen. E quella serata sulla spiaggia il vento tra le foglie, le onde del lascia ancora oggi a bocca aperta:
ha sigillato il nostro legame. mare che si infrangevano a riva, tenendo ferma lamaca con un
il potere dellestate, che trasforma tutto, lo scroscio della cascata, il vento braccio, con laltra mano mi ha tirato
anche gli amici in amanti e gli attimi in eternit. sulla pelle, i grilli e le rane che gi i pantaloncini. Pochi minuti
iniziavano a uscire allo scoperto dopo ho avuto un orgasmo.
sul far della sera. Mi sono alzata e Anche se eravamo praticamente
lho spinto contro la roccia, poi due sconosciuti stato veramente
abbiamo fatto sesso per 15 minuti romantico. La spiaggia, le onde,
buoni. Soli, in questo paradiso. le stelle, il rischio tutto ha
Non mi sono mai sentita pi viva, complottato per farmi eccitare
n pi unita a lui. e venire.
Cristina, 40 anni Anna, 33 anni

82%
delle donne 23%
trova eccitante delle coppie dice
nuotare nuda di aver fatto sesso
con il partner sulla spiaggia

MensHealth.it / 81
SEX

3
Lasciale aperte, ho detto, particolarmente elegante ma
indicando le tende. Lidea avevamo la stanza solo per noi e
che qualcuno potesse nessuno ci avrebbe disturbato dalla
vedermi mi eccitava, sera fino alla mattina successiva.
ma non correrei mai questo Era tutto quello che volevamo.
rischio a casa mia. Era quello che ci serviva per
Stasera era tutta per noi: niente lasciarci andare. Il sesso migliore
Sesso reinventato bambini che potevano sbucare era sempre quello della mattina,
allimprovviso in camera e mentre aspettavamo la colazione
63%
M i c h a e l B r a n d o n M y e r s (i c o n c i n e)

nemmeno i vicini di casa che in camera: era bellissimo sapere delle donne dice
potevano sentirci e bussare sul di non dovermi alzare a preparare che il rischio di
muro. per questo che avevamo da mangiare per tutti. Per quella essere vista mentre
preso questa abitudine dopo aver mattina non dovevo essere fa sesso la eccita
avuto i nostri bambini. Andavamo una mamma multitask, ero
in un hotel poco distante da casa, semplicemente una donna.
ci passavamo la notte. Non era Anna, 45 anni

82 MensHealth.it /
4 5 6 7
Sesso con uno Sesso senza limiti Sesso ad alta quota Sesso esibizionista
sconosciuto

Io e la mia amica eravamo Qualche anno fa ho fatto Durante il volo per Ero in vacanza allestero
andate a vedere un festival un viaggio in bici con il andare in vacanza a Oslo con il mio ragazzo. Ci
musicale. Pensavamo di mio ragazzo. Niente di il mio ragazzo era siamo persi in macchina
dormire in tenda ma come due particolarmente impegnativo, eccitatissimo e voleva e abbiamo girato per ore senza
sbadate ce la siamo dimenticata. era solo per divertirsi e stare assolutamente farlo in aereo ed sapere dove fossimo: eravamo in
Cos non sapevamo dove passare la allaria aperta, pedalando nelle entrare nel fantomatico mile- mezzo alle montagne, non cera
notte. Per fortuna eravamo stradine di campagna e strade high club. Io non ero daccordo: segnale per il cellulare e lunica
sulloceano e cerano tanti surfisti, poco frequentate. Siccome il volo durava solo due ore e per cartina che avevamo era un
uno pi bello dellaltro. Dylan era faceva caldo avevo un vestitino di pi era giorno e laereo era foglietto disegnato a mano con le
alto e profumava di cocco. corto e pedalavo davanti a lui, pieno di persone. Al mio quarto indicazioni per lhotel. Quando
Anche il suo amico era carino, cos cos poteva godersi lo spettacolo. rifiuto passato a metodi pi finalmente ci siamo arrivati
io e la mia amica abbiamo iniziato a Ci siamo fermati su un ponte per persuasivi. Mi ha preso i capelli, avevamo un sacco di tensione da
flirtarci. Pi avanti durante la serata guardare il panorama e ci siamo mi ha spinto verso di lui e mi ha scaricare. Il balcone della nostra
ci siamo appartati nei boschi dietro affacciati a guardare il fiume baciato sul collo e poi mi ha camera aveva una vista
il palco a bere e festeggiare. sotto di noi. Gli stavo infilato la mano sotto il vestito. spettacolare a occidente e quando
Sembrava di essere soli al mondo, raccontando una mia avventura A quel punto ero eccitata e non siamo arrivati noi il sole stava
nonostante tutta la ressa e la musica da ragazzina al fiume quando lui sono pi riuscita a dirgli di no. tramontando. Abbiamo iniziato a
a poca distanza. Quando abbiamo mi ha sorpreso con un bacio. Lui andato al bagno per primo, spogliarci. Non siamo mai stati
trovato la sua tenda, accanto a un Abbiamo iniziato a baciarci io lho seguito nervosamente 30 due esibizionisti ma quello era
ruscello e a un gruppo di altre tende appassionatamente e a toccarci e secondi dopo. Era l con i semplicemente un momento
di gente venuta per il festival, ci a fare sesso. Avevo ladrenalina a pantaloni abbassati. Quando perfetto e cos abbiamo deciso di
siamo infilati dentro e ci siamo mille. Unauto si avvicinata ma sono entrata mi ha sbattuto lasciarci andare, incuranti di tutto
spogliati. Eravamo pelle contro pelle noi abbiamo continuato a farlo, contro la parete, mi ha sollevato il resto. Essere in vacanza ti aiuta
nel suo sacco a pelo. I nostri amici lui mi ha messo la mano sotto il il vestito, ha spostato di lato le a liberarti delle inibizioni. Era
dormivano accanto a noi ma io non vestito e mi ha tolto le mutande, mutandine e mi ha tenuto ferma bellissimo fare sesso con luomo
ho nemmeno cercato di nascondere infilandosele in tasca. Sapevo alla vita. Sapevo che ci avrei che amavo, in quel posto magico.
i miei sospiri di piacere. La mattina che dovevamo fare in fretta cos messo poco a venire. Tornati A un certo punto, guardando
dopo ci siamo scambiati i numeri di gli ho slacciato i pantaloni e lho ai nostri posti, si sono avvicinate gi dal balcone, ho notato un
telefono. Abbiamo scoperto che tirato verso di me. durato poco due hostess. Senza dire una capannello di gente: chiaramente
frequentavamo la stessa universit. pi di un minuto ma bastato. parola, una di loro ci ha aperto si stavano godendo lo spettacolo
Al rientro lho visto al campus Mi sentivo cos disubbidiente il tavolino e ha steso una e facevano pure il tifo.
qualche volta ma non era pi la e birichina che per tutto il resto tovaglietta bianca e laltra ci ha Noi abbiamo sorriso, salutato
stessa cosa. Quella chimica del weekend ho continuato poggiato sopra di bicchieri di e siamo scappati dentro,
tra noi durata solo una magica a ripensare a quel momento champagne e una rosa. Poi hanno dove abbiamo continuato
notte destate. rubato. sussurrato: congratulazioni! . a farlo ancora pi eccitati.
Emma, 23 anni Samantha, 28 anni Serena, 41 anni Elsa, 31 anni

40% 65% 4% 92%


di donne in vacanza delle donne pensa
4%
delle donne
delle donne dice
che un bellhotel
disponibile a fare che il sesso sia dice di aver fatto
rende tutto pi
sesso occasionale pi hot quando sesso ad alta quota
eccitante
con uno sconosciuto spontaneo

MensHealth.it / 83
RIMEDIARE AGLI ERRORI

35
Nessuno arriva a 40 anni senza
aver ceduto a qualche tentazione.
Ecco una lista di antidoti
per correggere la tua
precedente vita spericolata

MODI PER
RIMEDIARE
AGLI
ERRORI DI
DI TOM WARD FOTOGRAFIE DI KAT PISIOLEK

GIOVENT
IN POCHI
GIORNI
84 MensHealth.it /
Attenzione
Questi rimedi
hanno effetti
collaterali:
pi energia,
forza e virilit.
Usare con
cautela

MensHealth.it / 85
01-05
Ansia da carriera
Dieci anni a mandar
gi rospi in ufficio non
sono come dieci anni in
miniera ma il lavoro di
concetto comunque 6.30 8.00 12.40 19.00 Tutti i giorni
stressante e ha effetti Tira pugni Metti il vestito giusto Allontana lo stress Vai a casa Punta al massimo
No, non al capo Alla Northwestern Basta afferrare e Secondo uno Una ricerca di Harvard
negativi sulla salute. Gli (purtroppo). University, dellIllinois, stringere qualcosa studio condotto dalla dimostra che chi si trova
scienziati canadesi hanno I ricercatori cinesi hanno scoperto che per ridurre lo stress: Stanford University, in alto nella gerarchia
scoperto che chi vuole hanno scoperto indossare luniforme la conclusione a cui in California, la lavorativa ha livelli
fare carriera e si danna che due ore di Tai aiuta a restare pi sono giunti i ricercatori produttivit in ufficio inferiori di cortisolo
Chi alla settimana concentrati. Niente giapponesi. Per ridurre cala a picco se superi (lormone dello
lanima per riuscirci ha il migliorano la camice come i medici lo stress e fare anche le 50 ore di lavoro stress) nel sangue. La
51% di probabilit in pi di pressione sanguigna o divisa come i soldati: qualcosa per la linea, settimanali. responsabilit genera
morire prematuramente e riducono del 22% compra un paio di invece di piangere Sono sempre stress, questo vero,
rispetto a chi si accontenta il rischio di soffrire completi giacca e la cattiva sorte, fai 10 ore al giorno, ma il senso di potere
di malattie cardiache, pantalone e un paio qualche esercizio che non certo poco, e di controllo che si
del suo lavoro. Ecco come in generale, e del 41% di camicie tutti uguali, con la palla medica ma se ci tieni alla tua accompagna a certi
rimediare e non scavarti il rischio di infarto, che sar una specie di durante la pausa salute cerca di non ruoli dirigenziali
la fossa da solo. in particolare. uniforme soltanto tua. pranzo. andare mai oltre. lo compensa.

06 07-10 Fai lantisociale


Cancella tutti i tuoi profili

Peperoncino
sui social media. Non ti
Malati di social media preoccupare, ai tuoi 52

antigrasso
asso
o
Quante volte ti sei giocato un follower su Twitter non
mancherai. C molta
colloquio, o il posto di lavoro,
differenza tra disattivare
per colpa delle foto che metti su un account e cancellarlo:
Instagram o dei post idioti su se vuoi andare sul sicuro
Se non hai passatoato Facebook? Forse non lo sai ma la non metterlo a nanna ma
gli ultimi dieci anni
nni risposta probabilmente : molte, distruggilo. E se vuoi essere
a digiunare nel ancora pi sicuro usa
troppe. I datori di lavoro sempre accountkiller.com.
deserto o a pi spesso si informano sui social
mangiare bacche he per avere unidea della persona Cancella la tua
e radici come gli li storia sul web
che potrebbe lavorare per loro. Quegli odiosi pop up
eremiti probabile
bile arrivato il momento di correre e i banner che impestano
che i vizi culinari
ri ai ripari, cancellando per sempre le pagine internet che visiti
che ti sei concessosso le tue bravate dalla memoria sono dovuti alla tua storia
online. Se vuoi liberarti
si siano accumulati,
ulati, elettronica globale. di certe pubblicit poco
anno dopo anno, o, lusinghiere comincia
intorno al girovitata a cancellare la cronologia
web. Poi fai una ricerca
e sugli addominali,
nali, nella tua posta elettronica
mettendo sotto usando la parola password
pressione gli organi
gani per scoprire tutte le pagine
a cui ti sei iscritto e cancella
e aumentando ill ogni account. Le avrai
rischio di attacco
co dimenticate: sono tantissime.
bete
di cuore e di diabete
Trovati
di tipo 2. I tuoi amici, ex fidanzate,
Fortunatamente e gli compagni di scuola e di
esperti del Tenshi
shi universit probabilmente
hanno vecchie foto di te sulle
College, in loro pagine social. Siti come
Giappone, hanno no imageraider.com possono
scoperto che un n aiutarti a trovare chi usa le
peperoncino tue foto senza permesso.
Una volta trovate, chiedi
africano chiamatoato gentilmente ai tuoi amici
malagueta in di rimuoverle. Se dicono
ere
grado di sciogliere di no usa le minacce legali.
questo tessuto Scompari
grasso. Usalo Secondo lAtto Unico
facendo una una a Europeo hai piena propriet
sulla tua immagine. Se
bella salsina, poi
oi qualcuno non vuole togliere
iasi
mettila su qualsiasi dal suo account una foto in
tuo piatto e vedrairai cui tu compari ma alla cui
pubblicazione non hai dato
che perdere peso so il tuo consenso sta agendo
diventer molto o contro la legge e puoi
pi gustoso. obbligarlo a rimuovere quella
foto compromettente in cui ti
comporti come un cretino.
O almeno lo sembri.

86 MensHealth.it /
11-14
Alternative
al caff
Ti sei mai chiesto che cosa fanno al
tuo organismo 365 caff di prima
mattina? Eppure la quantit
(minima) che bevi in un anno.
Sempre ammesso che tu sia cos
bravo da berne uno solo al giorno.
Luso regolare di caffeina stimola
le ghiandole surrenali e questo nel
tempo pu portare a sviluppare
ansia e palpitazioni. Per partire con
il piede giusto la mattina ma senza
farti venire il batticuore prova con
le vitamine e i supplementi giusti.

Omega 3 e Omega 6
Aiutano la salute
mentale e riducono
lansia, il colesterolo
e la pressione e sono
utili per combattere
la depressione

Vitamina B
Migliora la resistenza
mentale, se abbinata
al magnesio favorisce
anche un sonno riposante
15
Amminoacidi ramificati
Oltre a favorire I
Infezione
lo sviluppo muscolare dellorecchio
questi amminoacidi
forniscono energia ai interno
Il modo migliore per correggere i danni
muscoli, combattono
fatti alludito da anni e anni di musica
la stanchezza e aiutano a tutto volume comprarsi un paio di
la concentrazione cuffie migliori, lo dice il dottor Tim
Woodman, direttore medico della Bupa
UK, unazienda internazionale che
Acido pantotenico
si occupa di assicurazioni mediche.
Anche chiamato vitamina Per prevenire danni ulteriori meglio
B5, aiuta lattivit cerebrale investire in una cuffia dotata di
e ti d pi energia tecnologia che cancella i rumori:
in questo modo si bloccano i suoni
che non si vogliono sentire, cos
da poter ridurre il volume.

MensHealth.it / 87
18-20 Anche il petto e i fianchi
La maledizione hanno bisogno di aiuto.
della scrivania Se vuoi combattere la vita
sedentaria senza licenziarti
Dieci anni passati seduto alla puoi cominciare con questi
scrivania sono pericolosi per la tre esercizi. Proponiti di
salute, ma non solo la schiena eseguirli almeno una volta
a pagarne le conseguenze. alla settimana.

KETTLEBELL Arrotola un
HAMMER CURL A asciugamano per
CON ASCIUGAMANO O il lungo, passalo
3 serie da 15 nella maniglia del
ripetizioni kettlebell e afferralo
La gente non si rende alle estremit (A).
conto di quanto i T
Tenendo la schiena
bicipiti non allenati dritta
d porta il peso
influiscano sulla a petto, con i gomiti
al
B
tensione dei muscoli contro
c i fianchi
della parte superiore e i polsi rivolti
della schiena e del verso
v linterno (B).
collo. Con i kettlebell P
Poi raddrizza
curl aiuti sia i bicipiti l
lasciugamano,
sia la schiena a
allontanando le
risvegliando il sistema m
mani, e poi torna
nervoso e aiutando n
nella posizione
le scapole e i piccoli in
iniziale.
pettorali a rilassarsi.

HAMSTRING TUCK Inizia con


STRETCH A le gambe
3 serie da 60 secondi divaricate, i piedi
A forza di stare alla larghezza
seduto con le delle spalle e le

Fotograa aggiuntiva: Agata Pec, Beth Crutcheld di Hearst Studios, Getty | Food Styling (doppia di apertura): Matthew Ford | Illustrazioni: Ben Mounsey
ginocchia piegate la mani intrecciate
bandelletta ileotibiale die
dietro la schiena
si accorcia, mettendo
16 i tendini a rischio di
(A). Piegati in
(A
av
avanti portando

Vedi di bere
stiramento quando B la testa verso
li solleciti durante il te
terra con il mento
workout. Corri ai ripari verso il petto
ve
aggiungendo questo so
sollevando le

una birra
esercizio allinizio ma
mani dietro di
di ogni allenamento, te (B). Tieni la
cos solleciti la catena posizione il pi a
po
muscolare posteriore lungo possibile
lun
rinforzandola eppoi torna
Se sei stato troppo tempo davanti al computer una pinta di e rendendola lentamente a
len
Guinness dopo le sei di sera far magie sui tuoi occhi affaticati. pi elastica. quella iniziale.
qu
I ricercatori delluniversit dellOntario Occidentale, infatti, hanno
scoperto che gli antiossidanti presenti nelle birre scure proteggono
gli occhi dai danni mitocondriali mentre luniversit di Boston BREATHING SQUAT Senza pesi (A),
1 serie da A o con un
ha scoperto che chi beve birra ha meno problemi alla vista di chi 15 ripetizioni manubrio
astemio. Quale scusa migliore per bersi una birra dopo il lavoro Stare piegato sulla leggero, fai uno
tastiera per 8 ore al squ
squat, inspirando
giorno per anni mette mentre ti
men
a dura prova i polmoni: abb
abbassi (B) e
alla lunga potresti poi espirando
e
17 ritrovarti ad avere
un fiatone alla Darth B
mentre
men
Fermati
ti rialzi.
Ferm quando
Il sonno Vader. I breathing
squat ti aiutano ad
sei in
i piedi e
fai tre
t respiri
fa bene al cuore aumentare la capacit
aerobica dei polmoni
profondi:
prof in
questo
que modo
Dopo la dieta e lesercizio, pi velocemente di espandi
esp i
il miglior antidoto contro i problemi qualsiasi sessione di polmoni,
polm
cardiovascolari potrebbe essere HIIT, rafforzando il forz
forzando laria
dormirci su. Secondo una ricerca sistema respiratorio. a entrare.
en
Riscaldati con qualche
pubblicata dallAmerican Medical
set leggero e poi
Association fare una siesta dopo pranzo aggiungi questa mossa
tre volte a settimana riduce del 37% al workout settimanale
il rischio di morire di infarto. per le gambe.

88 MensHealth.it /
21 Il primo: gira la testa
guardandoti la spalla
Mal di collo da smartphone destra e riposa il
mento sulla clavicola.
Il secondo: metti la
dai tempi del Nokia che a partire da quella del collo,
mano destra sulla nuca
vaghi in giro per la casa e per che ha perso in mobilit. e tocca con le dita il
strada con lo sguardo perso Per ritrovarla fai questi punto in cui la spina
sullo schermo del cellulare. Se esercizi ogni volta che puoi. dorsale si unisce al
lultima volta che hai alzato Bastano 60 secondi per parte, cranio. Adesso spingi
gli occhi cerano ancora le lire a destra e a sinistra, per aiutare delicatamente la testa
in avanti e verso il
forse arrivato il momento ad allungare le vertebre e basso. Il terzo: fai lo
di ridurre la tua dipendenza liberare i piccoli gruppi di stesso esercizio del
da smartphone e tablet. Ci muscoli nel collo, aiutandolo punto precedente con
guadagnerai in salute, ad assumere la giusta postura. due mani.

22
Sollevare pesi
fa male
alla schiena
Sei stufo del mal di schiena?
ora di dire basta. Se hai
provato con i massaggi,
il foam rolling e anche
riducendo i pesi che
sollevi e ne soffri ancora
probabilmente dipende 23

Abitudini
proprio dal sollevamento
pesi, o meglio da una tecnica
scorretta. Prova a fare
esercizi guardando verso
lalto invece di sollevare
la testa mentre stacchi il
bilanciere da terra. In questo
modo sfrutti la forza della
catena muscolare posteriore
carnivore
Nessuno al sicuro dal cancro, il nemico invisibile che fa paura a tutti, soprattutto
se hai passato un decennio a mangiare carne, magari pure alla griglia. Proteggiti
senza rischiare di farti male. con i carboidrati. I ricercatori delluniversit di Flinders, in Australia, hanno scoperto
Dirai addio al mal di schiena che le patate fredde in insalata inibiscono la formazione di celle cancerogene nello stomaco
nel giro di una settimana. e nellintestino. Hai trovato il contorno perfetto per la tua cena a base di bistecca

MensHealth.it / 89
24-26
Stanchezza
dopo il
workout
Per avere un aspetto Pelle stressata Capelli stanchi Mani callose
fresco e riposato dopo Passare dal freddo Lavorare in centro Quando fai
il workout devi usare dellufficio con laria potr anche aver sollevamento pesi ti
condizionata al fatto decollare la interessa pi la forza
i prodotti giusti:
massimo al caldo tua carriera ma pu della presa che laspetto
non bastano un africano della palestra, affossare i tuoi capelli. delle mani: se sono
bagnoschiuma, per poi farsi una doccia La combinazione dello piene di calli lultimo
un deodorante e una bollente e infilarsi nel smog della citt e dei tuoi problemi. Ma se
barretta proteica. gelo dellauto (sempre degli shampoo ricchi devi stringere la mano al
con laria condizionata) di solfati pu privare tuo nuovo capo la pelle
28
Soprattutto se non
pu stressare la pelle i capelli dei loro oli secca e callosa pu fare
hai pi ventanni. naturali protettivi.
del viso. Aiuta la tua cattiva impressione.
Ecco i nostri consigli
per non perdere la faccia
pelle a rigenerarsi
utilizzando
Rinforza la tua chioma
con uno shampoo
Curala con una crema
emolliente ricca di
Metti a frutto
un prodotto detergente energizzante e acidi grassi (come il tempo
mattina e sera.
Pore Cleansing Foamy
antiossidante.
BY Energy Black
lolio di avocado).
Intensive Treatment
perso
Gel by Juvena Shampoo by Framesi by Kiehls Le ore che passi
(150 ml - 26,50 euro). (200 ml - 12,50 euro). (100 ml - 28,00 euro). ammassato in un vagone
sovraffollato del treno
mentre vai al lavoro non
27 sono perse, devi solo

Scuse da maratona
dedicarle a qualcosa che
ti piace: leggi, ascolta la
musica Secondo una
indagine pubblicata
Secondo una ricerca tedesca pubblicata sul Journal of Science in Medicine in Sport la soluzione per chi fa fatica da Social Science and
a concludere (male) una maratona e poi zoppica per giorni semplice: camminare. Gli studiosi hanno scoperto Medicine chi legge per
che camminare per un minuto ogni 2,5 chilometri di corsa riduce significativamente il dolore e la fatica muscolare, 30 minuti al giorno
che a loro volta aumentano le probabilit di soffrire del ginocchio del corridore. La ricerca mostra inoltre che vive in media due anni
chi fa queste brevi pause non si piazza peggio di chi tiene un ritmo di corsa costante per tutta la maratona. pi di chi non legge.

29
Quando
la stanchezza
ti colpisce
nellintimo
Fare Crossfit per anni ti avr
anche aiutato a scolpire il fisico
e a far colpo sulle donne
ma leccesso di allenamento
e la fatica fanno crollare
il testosterone e la pulsione
sessuale pi velocemente del
tempo che ci impieghi a chiedere
di uscire alla ragazza che ti fa
locchiolino al bar.
Per fortuna secondo le ricerche
pubblicate sul Journal of Applied
Physiology c una soluzione: il
formaggio.
Il roquefort in particolare
contiene grassi benefici che
fanno aumentare il testosterone
e la libido. Stai solo attento a
lavarti bene i denti prima di
uscire con la nuova fiamma...

90 MensHealth.it /
30 Guardare troppa TV dellepisodio e poi lascia
tutta insieme ti rende il cellulare in unaltra
Ancora un aggressivo e fa schizzare stanza, cos quando
episodio, alle stelle il tuo peso. suona sarai costretto
Per evitare di passare ad alzarti per spegnerlo.
solo uno il resto della serata a Questo stacco forzato
Se per te le serie TV sono guardare in cagnesco dovrebbe farti rinsavire
come le ciliegie (una tira la tua partner imposta e spegnere la TV prima
laltra) e le divori in una una sveglia sullo di iniziare un nuovo
sola nottata la tua salute smartphone in modo episodio.
potrebbe risentirne. che suoni al termine

31-32 33-35 01
Occhio Piedi tesi
allalcol per la corsa
Non saresti
sopravvissuto Iniziare a fare jogging stata la
ai drammi della cosa migliore che hai fatto per
il fisico ma, dopo anni a pestare
giovent senza
una buona birra, lasfalto i tuoi piedi non sono tanto
daccordo. Se usi scarpe mediocri
02
ma sai bene che
lalcol non o non professionali lavorano
amico della salute, Cambia bicchiere Post sbornia sempre in tensione e questo
danneggiando in Invece di dire no al La sbronza del sabato o obbliga i muscoli del polpaccio
primis il fegato secondo boccale della domenica mattina e il tendine di Achille a fare gli
di birra e sostituirlo probabilmente una straordinari per compensare
e il cuore, ma con dellacqua (che tradizione nata quando
non solo. Ecco la mancanza di stabilit del
sarebbe una scelta eri ancora ragazzo
come salvare piede. Spesso il risultato sono
sensata ma difficile ma non necessario
la pelle senza da mettere in pratica, stare male per forza. dei dolorosi stiramenti (1). Per
rinunciare soprattutto se sei Una doppia dose di evitarli scegli scarpe tecniche
a un cicchetto
ogni tanto.
con gli amici) limita
i danni cambiando
caff il mattino dopo la
sbornia non solo ti aiuta
della misura giusta: deve esserci
circa 1 centimetro tra lalluce e la 03
contenitore invece a tornare lucido prima punta della scarpa. Per rilassare il
del contenuto. ma riduce anche del
Secondo una ricerca 66% il rischio di morire piede teso mettiti su un gradino,
delluniversit di Bristol per colpa della cirrosi. con la pianta del piede sullo spigolo
un bicchiere dritto Il caff non fa sempre e poi sposta il peso verso la punta
invece che curvo bene, soprattutto se in del piede (2). Abbassa il tallone,
riduce la velocit dosi eccessive, ma se cercando di creare un angolo di
con cui bevi e quindi lo bevi solo dopo le tue
45 gradi con la gamba, e tendi il
anche la quantit di notti brave del weekend
alcolici che ti scoli alla puoi concedertelo muscolo del polpaccio. Tieni la
fine della serata. senza problemi. posizione per 30 secondi. Poi torna
a correre senza pi dolore (3).
MensHealth.it / 91
This is the
Oliverevolution

Di Rosamaria Coniglio
Foto: Federico Ghiani
92 MensHealth.it /
Classe 1975 e un fisico ad altissima definizione, quattro mesi ha iniziato a insegnarla. Il percorso non
Alessandro Oliveri appartiene alla prima generazione dei stato breve ma Alessandro questa disciplina ce lha nel
veri formatori professionisti di insegnanti, con qualche sangue, una vera passione a cui si dedica tutti i giorni,
colpo in canna in pi rispetto ad altri, che gli ha aperto le weekend compresi, fino al riconoscimento nel 2005 di
porte del successo per entrare nellOlimpo dei Presenter. miglior Presenter italiano dalla Federazione Italiana
E gi, perch non basta essere preparati nel mondo del Fitness. Poi il progetto Reebok International e le docenze
fitness: anni di pratica e precisione nellesecuzione di un presso la Scuola Nazionale dello Sport CONI oltre che
esercizio, come nella sua creazione iniziale, non valgono mentore allUniversit degli Studi di Palermo nel corso di
abbastanza se non sono muniti di una buona dose di metodologia applicata al fitness di Scienze Motorie.
carattere e personalit. Al Rimini Wellness labbiamo visto muoversi sul palco
La nostra forza, infatti, ha origine dalla motivazione e dal targato Freddy, ma con Qubo, lattrezzo che vedremo
giusto coinvolgimento. Nel caso di Alessandro ha giocato nelle prossime pagine, e con cui Alessandro ha
un ruolo non indifferente anche la magia della curiosit, trasformato il modo di allenarsi. Una serie di programmi
quella che ci fa crescere, che ci rende pi ricchi, quella rivoluzionari tra cui il Fusion: una combinazione di yoga,
che ci fa allontanare da qualcosa per tendere verso altro. pilates e allenamento funzionale che ha raccontato in un
Com successo durante un allenamento di recupero suo libro che andr al pubblico insieme a questo
funzionale al ginocchio. straordinario attrezzo, gi presentato al MIOFF in Russia,
In quelloccasione lui, che giocava a pallavolo, si al FIBO in Germania. E che vedremo ufficialmente
lasciato trasportare dal fascino dellaerobica e in soli nelledizione del Rimini Wellness del 2018.

Una vita dedicata al fitness


nel senso pi ampio
una carriera tra i numeri uno
e un libro
per un attrezzo tutto nuovo
che presto vedrai
nelle sale della tua palestra

In questimmagine con Qubo3


Alessandro indossa un
completo Reebok della linea UFC
(Ultimate Fighting Championship)

MensHealth.it / 93
T-shirt 3 e pantaloncini Freddy

94 MensHealth.it /
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In questa foto con gli anelli, boxer,
calze e scarpe Reebok

96 MensHealth.it /
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UN ASSAGGIO DAUTUNNO
Non ancora pronto per essere indossato ma gi dietro tutte le vetrine, ecco qualche
pezzo veramente speciale per prepararti alla moda della prossima stagione,
inserito nelleccezionale atmosfera tropicale brasiliana del Temakinho,
luogo di culto della cucina nippo-brasiliana

Maxi bag in pelle


con manici BUGATTI
Stringata con suola carro
armato GEOX RESPIRA
Cappello in feltro
PANIZZA 1879
Orologio con cinturino in
pelle LUCIEN ROCHAT
Eau de parfum Amber
Di Rosamaria Coniglio Essence FERRARI
Foto Eleonora Parodi Occhiali con montatura
Ha collaborato Erika Guerrisi in metallo doppioponte
POLO RALPH LAUREN

Temakinho, prima catena di ristoranti al mondo certicata Friend of the Sea, lentusiasmante avventura di 3 soci italiani che stanno conquistando lEuropa,
con le loro location internazionali di Ibiza e Londra, e la loro losoa gastronomica che lega la tradizione culinaria giapponese con i sapori e gli aromi del Brasile
al ritmo di samba, jazz e bossanova. Il tutto condito con un metodo di pesca delle materie prime sostenibile e qualitativamente senza pari nel settore.
Cappello
FERRUCCIO
VECCHI
Cappotto in tweed
di lana con proli
in denim strappati
ENNW
Orologio da taschino
OOO Out of Order
Zaino in pelle
THE BRIDGE
Occhiali montatura
legno e lente
polarizzata RAYBAN

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M
Me
een
nssHe
sH
Heea
H allltth.i
alt th
h..i
h.i
.it / 9
999
Eau de toilette DIRK
BIKKEMBERGS
Occhiali MYKITA
Scarpa running ergonomica
GORE PER LA SPORTIVA
Panta leggings thermo
con dettagli uo GORE
RUNNING
Giacca tecnica con interno
in pile NORTH SAILS

Ogni ristorante Temakinho


ha uninsegna differente,
dalla graca ispirata alle
opere dei grandi tipogra
della cultura brasiliana.
Ha un proprio Chef e
unarchitettura unica,
ispirata al design dei luoghi
pi caratteristici del Brasile:
il paese coloniale Paraty nei
pressi di Rio; la Rua Oscar
Freire di San Paolo; la frutta
di Bahia per il locale di Roma
Monti; London Soho prende
in prestito i colori dallarte
naif Brasiliana della met
del 900. Quello che vedete
in queste pagine strizza
locchio alla vegetazione, ai
colori di questa cultura e alle
geometrie di Athos Bulco.
Sneaker scamosciata
con suola in gomma
LOTTO
Cravatta in lana
THOMAS MASON
Calze in lana GALLO
Orologio con cinturino
in pelle TRUSSARDI
Cartella 24 ore in pelle
effetto vintage
CAMPOMAGGI
Radio cubo BRIONVEGA
Occhiali da sole in
acetato marmorizzato
con doppio ponte
PERSOL
Cera per baf Mo Rider
BED HEAD FOR MEN
TIGI
Dopobarba rinfrescante
Balm down
BED HEARD
FOR MEN TIGI

Buoni in tutti i sensi questi ragazzi perch da anni sono impegnati a migliorare la qualit della vita degli abitanti di Rocinha, la favela pi grande
del Brasile e di tutto il Sud America, nella quale mancano tutte le infrastrutture base come lacqua, le fogne, le luci in strada, le scuole, la
sanit. Come? Si impegnano tutti i giorni nel migliorare lasilo di Flavia e costruire un Garage Culinario dove oltre 100 adolescenti trascorrono
il loro tempo lontano dalla delinquenza, tra libri, cibo sano e sognando progetti personali per il futuro.
www.temakinho.com MensHealth.it
MensHealth.it // 101101
Luxury golf
nel cuore della Svizzera
Meta ineguagliabile per estimatori ed esperti, nel cuore della
Valle dellOrsera, il campo da golf di Andermatt da 18 buche offre
unesperienza di golf alpino eccezionale a sole due ore da Milano
a cura di Rosamaria Coniglio

Sar per le sei buche di grande


impatto visivo che si estendono tra
le colline sul versante di Hospental,
o per i campi da gioco intervallati
da suggestivi stagni e il ruscello
di Bzgraben, ma questi paesaggi
mozzafiato sono solo alcuni degli
aspetti che conquistano i giocatori
che percorrono lAndermatt
Swiss Alps Golf, progetto curato
dallarchitetto Kurt Rossknecht che
, al di l del suo irresistibile fascino,
un luogo ideale per migliorare la
propria tecnica, grazie anche alla
posizione subordinata alla direzione
dei venti, per mettere alla prova le
tue capacit e nuove strategie di
gioco, non necessarie nelle prime
ore mattutine e alla sera in cui il
vento preferisce fare da spettatore.
Nelle calde giornate estive il
pacchetto Luxury Golf Express ti COMPAGNI DI VIAGGIO
porter nei luoghi pi belli dove
evadere: il Kulm Hotel di St. Moritz
e il The Chedi di Andermatt, eletto
Best Hotel of the Year 2017 dalla
guida Gault Millau, passando per il
Passo dellOberalp a 2.034 metri di
altitudine a bordo del panoramico
Glacier Express, un classico
imperdibile che attraversa questi
luoghi patrimonio dellUNESCO. Garmin Approach S60 Callaway Epic Pro Irons Wilson Staff
E non dimenticare la sacca da Una vera rivoluzione al polso Questi ferri da golf sono il Pro Tour Cart Bag
golf, perch avrai accesso ai Kulm di ogni appassionato di golf, frutto di un lavoro di squadra di La sua semplicit estetica
ultraleggero, con display a colori ingegneri, designer industriali il vero tocco di eleganza che
Golf St. Moritz, ai vicini campi di touchscreen leggibile anche sotto e professionisti del campo per contraddistingue la nuova
Samedan e Zuoz e allAndermatt la luce del sole, per avere tutte raggiungere un risultato perfetto sacca di colore rigorosamente
Swiss Alps Golf, vincitore nella le informazioni su oltre 40.000 sotto ogni punto di vista: Face rosso dellazienda americana
campi da golf nel mondo grazie Cup per una maggior velocit Wilson Staff. Di grande comfort
categoria Switzerlands Best Golf a CourseView. Ma anche avere della palla, Standing Wave per grazie alle nove tasche per
Course ai 2016 World Golf Awards. sotto controllo i risultati tuoi e degli alzarla pi facilmente e una contenere tutti i tuoi oggetti
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effettuato in una qualsiasi partita maggiore tolleranza allerrore, per imbottito a tre punti per
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102 MensHealth.it /
Intimissimi
Only for him

IL BRAND TUTTO AL MASCHILE


DEL GRUPPO CALZEDONIA
CREA UNO SPAZIO FINALMENTE
DEDICATO SOLTANTO A TE,
CON QUATTRO TESTIMONIAL
DECCEZIONE PER RAPPRESENTARE
AL MEGLIO LUNIVERSO
DELLUOMO CON LE SUE PASSIONI

Francisco Porcella
a cura di Rosamaria Coniglio

Store dalle dimensioni contenute riconoscimento del surf, cavalcando


e dallaccesso immediato per unonda di 22 metri a Nazar in
trovare facilmente tutto quello Portogallo. Il secondo sportivo
di cui hai bisogno e con capi Niccol Porcella, kitesurfer ma
dedicati esclusivamente al anche campione di sport estremi
guardaroba maschile. Insomma, come il paracadutismo e la tuta
il sogno di ogni uomo. Si tratta alare, che nel 2016 ha vinto il
del nuovo brand Intimissimi premio TAG Heuer Wipeout of the
Uomo, appartenente al gruppo Year per la spettacolare caduta
Calzedonia che oggi conta ben 76 dallalto di una gigantesca onda a
punti vendita in tutta Italia. Per Teahupoo, unimpresa che ha fatto
questo progetto, consacrato alla il giro del mondo consacrandolo
figura maschile, Intimissimi si tra i big del surf. Poi abbiamo Gian
vestito di materiali grezzi come il Marco Oddo, tra i nomi di spicco
ferro e il cemento accostati a colori del parkour a livello mondiale: non
neutri come il legno per dare a passa giornata senza che Oddo si
queste nuove strutture un carattere alleni per raggiungere leccellenza
esclusivo e creare una comfort zone e lo vedremo entro la fine dellanno Stefano Ghisolfi
in cui identificarti facilmente. nelle sale cinematografiche come
E chi pu rappresentare al meglio protagonista della prima pellicola
questo mondo fatto di passioni su questa disciplina. Infine
se non quattro sportivi di nuova Stefano Ghisolfi, il migliore atleta
generazione dalla forma fisica italiano di Coppa del mondo lead di
perfetta che inseguono con arrampicata gi dal 2010. Lo scorso
costanza e disciplina i propri anno Ghisolfi si aggiudicato
obiettivi con impegno e sacrifici? il quarto posto nella classifica
Innanzitutto c Francisco mondiale, riuscendo a salire la First
Porcella, il primo italiano Round First Minute in Spagna,
nella storia a vincere il WSL impresa riuscita solo ad altri 3
Biggest Wave Awards, massimo scalatori al mondo.

MensHealth.it / 103
ALIMENTAZIONE
NUTRIZIONE SPORTIVA
Preparati per
lEndurance
Nelle gare
g di durata si bruciano tante energie
g
e si p
perdono acqua
q e minerali: ecco come
alimentarsi al meglio, prima, durante e dopo la gara
Di Elena Casiraghi
(Esperta in Nutrizione dello
Sport Equipe Enervit)

Ancora oggi, e purtroppo anche tra gli specialisti infortuni tipici dellendurance, quelli dovuti ai
della nutrizione, resiste una vecchia idea: in una microtraumi ripetuti come borsiti, tendiniti e
gara di endurance consumi tantissima energia, microfratture da stress.
quindi ne devi assumere unidentica quantit. Il Per favorire lossidazione dei lipidi, e ridurre
concetto di caloria per superato, e se consideri il linfiammazione, devi invece assumere alimenti
tuo organismo come un forno commetti un grave dallelevata concentrazione di polifenoli come la
errore, che in alcune situazioni ti pu portare a frutta, la verdura e le spezie. Li riconosci dal
ridurre gli effetti dellallenamento. Se invece scegli colore: il rosso dei pomodori, delle fragole, il viola
accuratamente lalimentazione puoi intensificarli, dei mirtilli, delluva, delle more...
migliorare lefficienza del tuo corpo a sfruttare al
meglio lossigeno e usare i grassi come fonte di Nutella e barbabietole
energia, fattore fondamentale soprattutto Una buona notizia: il cacao contiene unalta
nellendurance, che ti assicura una maggior concentrazione di polifenoli (i flavanoli), che
autonomia. Vediamo come puoi migliorare questa svolgono un effetto benefico sulla muscolatura
tua preziosa funzione iniziando dalla tavola. scheletrica (per esempio quella dei quadricipiti),
e anche su quella non scheletrica (per esempio il
PRIMA DELLA GARA cuore). Hai pensato subito alla Nutella? Sbagliato.
Da 7 a 14 giorni prima della gara devi seguire un Il cioccolato che devi mangiare quello nero,
allenamento pi leggero, fare cio una fase di delle barrette con concentrazione di cacao dal
scarico, in gergo tecnico tapering, in modo da non 75% in su. Lascia perdere il cioccolato al latte, che
stressare il tuo fisico e cos prepararti al meglio per ha una bassa concentrazione di flavanoli, e
il grande appuntamento. In questo periodo devi dimentica del tutto quello bianco e le creme alla
curare in modo particolare lalimentazione per nocciola o simili, dove sono addirittura assenti.
riempire i serbatoi del glicogeno, il carburante per Un alimento eccellente per lendurance il succo
i muscoli che ti servir in gara. di barbabietola, che si pu dire imiti il cioccolato,
Fai cos: durante lanno il tuo piatto corretto purtroppo non nel gusto. Per di pi per assumere
costituito da 1/3 di carboidrati, 1/3 di verdure e 1/3 la stessa quantit di polifenoli che troviamo in
di alimenti proteici; per riempire i tuoi serbatoi di 100 grammi di cacao devi berne oltre mezzo litro
glicogeno puoi eliminare la verdura, quindi nei 2-3 (600 millilitri). Simili propriet le hanno gli
giorni prima della gara i tuoi piatti saranno spinaci.
composti da 2/3 di carboidrati e 1/3 di alimenti La forza di questi cibi data dallelevato
proteici. Puoi mangiare, per esempio, un piatto di contenuto di nitrati. Nellambiente acido che si
pasta al rag, oppure del riso con del tacchino o forma nel corpo durante lallenamento per via
del pollo; le quantit dovranno essere dellacido lattico generato dai muscoli, i nitrati
proporzionate alla tua massa magra e alla tua formano ossido nitrico, un gas che fa dilatare i
preparazione. vasi sanguigni favorendo il flusso sanguigno.
Questo effetto non funziona solo nei muscoli, ma
Polifenoli e grassi anche nel cervello e negli occhi migliorando la
Nel tapering devi anche controllare lassunzione di concentrazione, la memoria, lapprendimento e
grassi, scegliendo quelli buoni, per esempio gli la vista, un grande vantaggio negli sport che
Omega-3 ottenuti dallolio di pesce purificato e hanno una componente di tecnica e abilit come
concentrato, che riducono anche il rischio degli il trail e il ciclismo.

MensHealth.it / 105
NUTRIZIONE SPORTIVA

Stop alla verdura, s al cioccolato come se non avessi mangiato nulla.


Abbiamo visto che per migliorare lirrorazione devi Il problema grosso poi deve ancora arrivare: la
mangiare delle verdure (barbabietola rossa e curva degli zuccheri continua infatti a scendere, e
spinaci), ma anche che 2-3 giorni prima della gara dopo 90 minuti vai in ipoglicemia, cio addirittura
devi sospenderli per aumentare la quota di in carenza di zuccheri. La situazione critica: i tuoi
carboidrati. In questo periodo puoi per mantenere muscoli non possono attingere dal sangue e vanno
il cacao, anche nella stessa colazione della gara. Una quindi ad intaccare le riserve di glicogeno. Queste,
buona notizia: uno studio recente ha dimostrato se sei un atleta di buona costituzione, arrivano al
che abbinando cacao e Omega-3 si riesce ad massimo a 2000 calorie, e nellendurance corri
aumentare il numero dei mitocondri, le centraline quindi il rischio di arrivare a esaurirle ben prima del
energetiche della cellula, e far salire il VO2max, cio termine della gara. In una ironman, per esempio,
lefficienza del tuo corpo a bruciare lossigeno, puoi arrivare a bruciarne anche 8000. Si profila
anche del 10%, un valore altissimo. quindi il momento della crisi energetica, il famoso
muro dei 33 chilometri del maratoneta.
APPENA PRIMA DELLA GARA
Cosa devi mangiare a colazione e 15 minuti prima Gara pesante, colazione leggera
della partenza? Uno dei falsi miti fare il pieno di La tua colazione della gara deve quindi essere
carboidrati, e quindi via libera al pane, alle leggera, deve solo risvegliare il tuo organismo, non
marmellate, e tutto ci che ti sembra ricco di devi pensare di ricaricare le riserve di glicogeno in
energia istantanea. Attento: un grave errore. due ore (abbiamo visto cosa succede), anche perch
Perch quando in un solo pasto assumi una grande se nei giorni precedenti ti sei alimentato
quantit di cibo a rapido assorbimento come la correttamente sono gi cariche. Puoi mangiare
pasta, il pane, il riso, vero che aumentano subito delle proteine, due fette di prosciutto cotto, un
gli zuccheri nel sangue raggiungendo il picco dopo pezzetto di parmigiano, con una piccola quota di
30 minuti, ma anche vero che poi scendono carboidrati come pane o fette biscottate.
altrettanto rapidamente, e dopo unora la glicemia Se vuoi il top tieni presente che ci sono anche
allo stesso livello di quando ci si alzati, quindi alimenti specifici studiati per gli sportivi, con

106 MensHealth.it /
zuccheri a lento assorbimento (come zucchero, che fanno passare lenergia dallintestino al
lisomaltulosio, che una catena di fruttosio), cio sangue. Pi di l, 60 grammi allora, non si va, ma se
con la curva della glicemia molto lenta. Questi sono allo zucchero affianchi del fruttosio, che ha un suo
perfetti per il pre gara. trasportatore personale, arrivi a 90 grammi/ora.
Come formulare il mix di carboidrati? Meglio scegliere
Durante la gara dei prodotti ad hoc, gi formulati: controlla letichetta.
Mezzora prima della gara puoi assumere solo un
energetico molto digeribile. Per esempio una gelatina, Dopo la gara
anche solo mezza bustina. Poi, durante la gara, devi Dopo la gara c una mezzora doro, in cui il tuo
continuare a mangiare, le 2000 calorie che hai organismo d la massima disponibilit al recupero. Il
accumulato sicuramente non ti basteranno. Devi picco compreso tra i 15 e i 30 minuti, poi cala; dopo
pensare subito a un aiuto esterno: fondamentale che 75 minuti questa possibilit di recupero scesa al
arrivi a sentire la fame. 40%. Allora bene prepararsi a sfruttare la finestra
Uno degli errori pi comuni, infatti, non mangiare anabolica assumendo non solo gli zuccheri ma
per 2-3 ore, perch non ne senti la necessit. Poi per anche gli aminoacidi, per riparare i danni muscolari,
succede che in un istante ti arriva il vuoto allo e bere tanta acqua addizionata di sali minerali, in
stomaco, magari poco prima di un tratto particolare il potassio, per ottimizzare il recupero.
impegnativo. Allora panico! Cosa fai in questo Dopo un allenamento molto intenso devi
frangente? Energia a man bassa: prendi due gel e una recuperare anche nelle ore successive, mettendo
barretta in una sola volta... Sbagliato. Perch il tuo nel piatto non solo gli alimenti positivi ma anche
organismo riesce ad assorbire un quantitativo carboidrati e proteine. Per esempio, dopo la gara i
limitato di carboidrati, che di 60 grammi allora, se ciclisti trovano sul loro pullman i panini
ne assumi di pi, non hai pi energia ma solo un personalizzati, le crostate, la Coca Cola.
accumulo di zucchero nellintestino, che richiama Negli alberghi ci sono i buffet di frutta e poi
acqua e che ti pu provocare dei disagi anche molto continuano a mangiare. Per loro la colazione non
fastidiosi. il primo pasto della giornata ma un pasto di
Questo limite dovuto ai trasportatori dello recupero del giorno prima.

MensHealth.it / 107

NUTRIZIONE SPORTIVA ga.indd 107 25/06/17 16:10


LEGGENDE E VERIT

I veterani della
palestra e del fitness
ne sanno una
pi del diavolo.
Ma non tutto quello
che dicono oro colato.
Usa questa guida per
imparare a distinguere
tra verit e leggende

LA
PALESTRA:
LEGGENDE
E VERIT
108 MensHealth.it /
Preparati a
riprogrammare il tuo
software di allenamento

Testo di Alex Harris


Illustrazioni di Peter Horvath

MensHealth.it / 109
LEGGENDE E VERIT

Leggenda
N O PA I N, N O G A I N
Se vuoi essere in forma,
devi soffrire

Quel dolore alla schiena non il segno
che i tuoi bicipiti si stanno ingrossando.
Pi che se non fa male vuol dire che
non fa bene sarebbe pi corretto parlare
di se non fai fatica non ottieni risultati.

Verit
LO STRETCHING
PER I DEBOLI
Non ho tempo
per fare la danza classica

In un certo senso quei simpaticoni dei
so-tutto-io in palestra hanno ragione:
ci sono ricerche secondo le quali
lo stretching fa perdere forza,
ma si tratta di quello statico.
Passa a quello dinamico, dove fai
gli stessi movimenti previsti dal tuo
workout ma in maniera pi soft.

Leggenda Leggenda
IL CARDIO
NON DA MACHO Allenarsi a digiuno aiuta a dimagrire
Se fai cardio perdi forza Il mio pranzo pre workout? Amminoacidi ramicati e acqua

Il legame tra cardio e catabolismo Non serve Non ci sono dati scientifici a sostegno
muscolare sopravvalutato. Il cardio allenarsi a del fatto che allenarsi a digiuno
digiuno, basta
pu ridurre gli effetti di un workout mangiare i cibi faccia perdere peso. Secondo un recente
ma non li annulla. Molti studi dimostrano giusti studio di termodinamica lunica
che inserire un workout di resistenza correlazione tra il workout
nel programma di allenamento e il dimagrimento legata a quanta
migliora sia la forma fisica sia la forza.
energia consumi nellallenamento.

Verit
Non conta lindice di massa corporea
ma la circonferenza dei bicipiti Leggenda
VA I G I F I N O A T E R R A
Non ho problemi di linea: voglio avere i bicipiti di The Rock
Nello squat non fermarti quando
le cosce sono parallele al pavimento:
Lindice di massa corporea (BMI) diventato una ossessione, vai pi gi possibile
ma non la Bibbia: un rapporto tra altezza e peso, che per
non distingue tra muscoli e grasso. Potrebbe avere senso Per quanto possa essere utile avere un ampio
a livello di popolazione, per esempio per stimare lindice spettro di movimento, se esageri ad andare gi
di obesit in generale, ma non si pu applicare al singolo negli squat rischi di farti male. E non si tratta
individuo poich ognuno ha le proprie peculiarit. di allenamento: potresti non avere proprio
la costituzione adatta a scendere fino a terra.

110 MensHealth.it /
Leggenda Verit
Leggenda LE MACCHINE SONO L A FRU T TA
PER GLI ADDOMINALI PER I PRINCIPIANTI FA I N G R A S S A R E
MEGLIO LO SQUAT Se mi cerchi sono a fare pesi Lo dice pure la Bibbia, amico
DEL CRUNCH
Informati, fratello, lo squat il top Se vuoi essere Anche se le ricerche dicono C un fondo di verit in questa
veramente
il contrario, molti continuano leggenda: in realt non la frutta
in forma non
A chi serve allenare il core quando lo squat a sminuire gli esercizi che si fanno che fa ingrassare ma il fruttosio che
fossilizzarti
lesercizio jolly per le gambe e il six pack solo su alcuni usando le macchine. I sapientoni contiene. Se esageri con la frutta
insieme? A tutti, perch in realt lo squat non esercizi della palestra dicono che i pesi devi ingrassi, vero, ma non per questo
basta. Se anche sei fortissimo nel sollevare ma allena tutti
i muscoli farli alla vecchia maniera o non devi eliminarla dalla dieta.
pesi nella posizione dello squat potrebbe servono. Ma sbagliano: Riduci i succhi di frutta (con cui
darsi che tutta la fatica non la stanno facendo le macchine possono aiutarti ad facile esagerare) e punta a mangiare
gli addominali ma i flessori della gamba o i allenare gruppi specifici di muscoli. meno frutta e pi verdura.
muscoli della schiena. Meglio quindi inserire Aggiungile alla tua routine, sono Una mela al giorno toglie il medico
al termine del tuo workout cinque minuti di essenziali per sviluppare la di torno, ma cinque tengono
esercizi per gli addominali. E vai di crunch. muscolatura in maniera uniforme. lontano anche il six pack.

Verit
SE VUOI ESSERE IN FORMA
L A R ESISTENZ A NON BASTA
Fitness vuol dire allenare
i muscoli che contano: i bicipiti

Essere in forma significa tante cose:
per i corridori correre a lungo il pi veloce
possibile, per i lottatori di sumo riuscire a
mangiare 50 uova a colazione. Nella scienza
dello sport di solito si parla di forma
cardiorespiratoria per indicare lefficienza
del cuore e dei polmoni. Ma per chi va in
palestra fitness significa molto di pi.
Non ha senso avere un cuore fortissimo
a sessantanni se poi sei cos debole da non
riuscire a spostare una sedia. Non esiste un
esercizio solo che possa mantenerti in forma
per tutto: la scelta migliore quindi quella di
fare un allenamento vario e completo. Quindi
s al sollevamento pesi ma anche s al cardio
e allallenamento di resistenza.

Verit
P E R FA R S I I M U S C O L I
BISOGNA MANGIARE
LA CARNE
Questa bistecca nisce
(PREVIOUS PAGE) PROP STYLIST: KERRY HUGHES

tutta nei miei bicipiti



Gli irriducibili della palestra adorano la carne,
per questo che sembrano delle salsicce
Leggenda
cellophanate. Ma potrebbero avere ragione. Il luned il giorno dei pettorali
La carne un concentrato di proteine. Ci sono regole che tutti devono sapere
Ci sono, naturalmente, altre fonti proteiche
ma sono pi caloriche e contengono altre Smettila di dividere le tue parti del corpo nei giorni
sostanze (i carboidrati nella quinoa, della settimana: luned pettorali, marted braccia
i grassi nella frutta secca) e sono prive di
e mercoled schiena.... Lallenamento deve essere
amminoacidi chiave. In altre parole, se vuoi
farti i muscoli evitando tante complicazioni,
funzionale e quindi deve mescolare esercizi
una dieta a base di carne lideale.
per muscoli specifici e altri pi completi.
Il corpo non funziona un muscolo alla volta.

MensHealth.it / 111
LEGGENDE E VERIT

Verit
Verit
LE BARRETTE PROTEICHE Il sollevamento pesi va fatto di sera
FA N N O B E N E Dopo le 18 sei pi forte
Sono il dessert giusto Regola
numero 134:
per i muscoli
non accettare Sei pi forte, vero, anche se di poco. merito del ritmo
mai consigli circadiano, che porta al top le tue performance fisiche
Di solito le cose gustose fanno male per di tness
da chi indossa nel tardo pomeriggio (intorno alle 18). In questa fascia
le barrette proteiche sono uneccezione:
sono ricche di proteine e fanno bene alla
un gonnellino della giornata anche la temperatura corporea raggiunge
dieta. Ma solo se non esageri: mangiane
il suo punto pi alto. Si tratta per di variazioni minime,
troppe e lieviterai come un pallone. che non influiscono realmente sulle performance.

Leggenda
DEVI ASSUMERE
PROTEINE ENTRO
1 OR A DALLA FINE
D E L LA L L E N A M E N T O
Sbrigati o ti perdi la nestra
anabolica

Le ultime ricerche dimostrano che
quella anabolica pi che una finestra
un portone. I muscoli infatti non sono
sensibili alle proteine solo per la prima
ora dopo lallenamento ma fino a 24 ore
post workout. Per ottenere i risultati
migliori mangia unora prima
di allenarti e poi consuma le proteine
nelle otto ore successive.

Verit
PI PROTEINE,
PI MUSCOLI
Il siero del latte perfetto come
condimento per il pollo

Lorganismo ha una capacit limitata


nel trasformare le proteine in muscoli
ma abbondare non fa mai male.
Le proteine extra sono utili a rallentare Leggenda Leggenda
il decadimento dei muscoli gi esistenti, DEVI ALLENARTI FINO TESTOSTERONE =
inoltre forniscono grassi essenziali, A L L E S A U R I M E N T O MUSCOLI
vitamine e minerali per mantenerti The Rock ha un water vicino alla Lo sento, entra in circolo
al top della forma. postazione pesi: io mi alleno con il e mi gona i muscoli
pannolino, cos non devo mai fermarmi
Diffida di qualsiasi workout che
Leggenda Termini ogni sessione crollando a terra promette di aumentare il testosterone.
QU ELL A CHE CON TA sfinito? Cambia abitudini. Non ci sono I livelli di ormone non sono
L U L T I M A R I P E T I Z I O N E prove scientifiche che allenarsi fino allo un indicatore affidabile
Se lo dice Schwarzenegger, vero sfinimento aiuti a massimizzare gli dei risultati che si possono ottenere
effetti del workout. Anzi, alla lunga con un allenamento di forza
Lultima ripetizione potrebbe aiutarti sforzare cos tanto i muscoli pu o di sollevamento pesi. Ad oggi
a fare quel piccolo progresso in pi provocare danni a lungo termine. Esegui non sappiamo molto del ruolo dei vari
ma ormai il grosso fatto. Per ottenere ogni esercizio fermandoti una o due ormoni e la correlazione diretta
i risultati migliori cerca di fare sempre ripetizioni prima di crollare, cos eviterai tra muscoli e testosterone
l80% dello sforzo. Di pi non ha senso. danni ai muscoli e anche alla dignit. non dimostrata.

112 MensHealth.it /
Leggenda
I CA R BOIDR ATI
Verit
SI MANGIANO A PRANZO
tutta questione di calorie Secondo te i cavernicoli mangiavano
Devi consumare 1000 calorie prima di colazione la pasta prima di andare a dormire?
Questo non credo
Le ricerche parlano chiaro: se vuoi dimagrire le calorie sono il primo
motore del cambiamento. Una dieta equilibrata e un allenamento Uno studio scentifico ha scoperto
intenso sono importanti e la regola molto semplice: assumi che chi mangia carboidrati alla sera
perde pi peso di chi li mangia
pi calorie per crescere e meno per perdere peso. Semplice.
durante il resto della giornata. Un altro
studio ha scoperto che i carboidrati
ad alto indice glicemico a cena migliorano
Leggenda il metabolismo notturno. Per attento
SE VUOI DIMAGRIRE a non esagerare: la spaghettata
RINUNCIA a mezzanotte non ti far perdere peso.
A I CA R BOIDR ATI
Io ci tengo alla linea
e dico no al pane

Non essere cos drastico. I carboidrati
non sono brutti e cattivi e non fanno
ingrassare di default.
La perdita di grasso basata su un
equilibrio energetico:
se assumi meno calorie di quelle
che usi perdi grasso. Ovvero,
mangia pure gli spaghetti ma poi
vai a correre per smaltirli.

Leggenda
MUSCOLI GRANDI =
MUSCOLI FORTI
Se vuoi essere forte
devi essere grosso

pi probabile che un muscolo
grande sia anche forte ma spesso
quello che rende cos grossi i bicipiti
non il muscolo ma il fluido tra le fibre.
Nella maggior parte dei casi
non c una relazione diretta tra
dimensione e forza. La forza muscolare
una questione pi neurologica.
No brain, no gain.
Leggenda
O ti impegni al massimo o vai a casa
Leggenda Stai usando la scheda di allenamento di tua nonna?
GLI AMMINOACIDI Smetti
R A MIFICATI di seguire
i consigli
Il recupero fondamentale per lorganismo e raddoppia
SONO L A R ISPOSTA
Non mancano mai nella mia dieta
sbagliati le proteine che arrivano ai muscoli. I giorni in cui non

in palestra,
ci guadagnerai
ti alleni al massimo, intervallati alle sessioni in cui dai
Pi che ingrossare i muscoli, la leucina, in forma tutto se stesso, servono a riequilibrare il glicogeno e a
lisoleucina e la valina (amminoacidi e in salute riparare i muscoli traumatizzati. Allenarsi duramente
ramificati) fanno dimagrire il portafoglio. inutile se la distribuzione dei macronutrienti
Non ci sono prove della loro efficacia: nellorganismo lenta. Puoi velocizzarla aumentando
meglio un bel frullato proteico. il flusso sanguigno con esercizi a bassa intensit.

MensHealth.it / 113
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LUGLIO /AGOSTO 2017

HONDA
X-ADV
Davvero solo
un maxiscooter?
MHLIFE MOTOCICLISMO

116 MensHealth.it /
Yamaha XSR900 Abarth
Il morso dello scorpione
Due e quattro ruote mai cos vicine: dalla collaborazione
tra la Casa giapponese e il mitico brand sportivo italiano
nasce una moto che concilia vintage e tecnologia

A
barth un nome mitico dei motori, della ruota posteriore; in frenata c lABS
famoso fin dagli anni 50 per le anti-bloccaggio.
elaborazioni delle piccole ma
cattivissime Fiat 500 e 600. Oggi il Marchio Si guida sdraiati
dello scorpione torna a farsi notare, sulle Se cerchi una moto comoda, meglio pensare
auto, in particolare sempre sulle (nuove) 500, a unaltra versione della XSR900: qui si sta
e anche sulle moto, grazie a un accordo di in sella sportivi, sdraiati sul serbatoio con le
collaborazione stretto con la Yamaha. Da braccia distese ad afferrare il manubrio stretto.
questo nasce la XSR900 Abarth della gamma La guida quindi pi tecnica, impegnativa sui
Sport Heritage in edizione limitata, che si tornanti come in citt. La Yamaha Abarth non
distingue per il look anni 60, costruito per su nasce per andare a passeggio con la fidanzata,
una tecnologia modernissima, quella al top ed proprio questo il bello delle caf racer,
delle due ruote giapponesi. le moto sportive che i rocker costruivano in
garage negli anni 60.
Coppia e potenza non mancano
Il motore, tre cilindri, 850 cc, ha una coppia Estetica maniacale, edizione limitata
eccezionale, la dote pi importante per Il colpo docchio svela subito quali sono i
guidare su strada, ed eroga 115 CV. Niente male segreti dellestetica: il cupolino dal design
se si pensa che la stessa delle mitiche Abarth retr, la sella di pelle scamosciata, il parafango
1000 che hanno fatto sognare i nostri genitori anteriore e il codone in fibra di carbonio, lo
(o i nonni, dipende); solo che in questo caso si scarico da competizione in titanio di un altro
parla di due ruote e di appena 195 kg di peso. marchio mitico: Akrapovi.
Preoccupato per la guida? Prima di spalancare La XSR900 Abarth prodotta in serie limitata
il gas su questa Yamaha meglio aver di 695 unit (un numero magico della storia
accumulato una buona esperienza, anche se Abarth), con targhetta in alluminio che ne
lelettronica ti aiuta a mantenere il controllo: in riporta il numero di produzione. Il prezzo di
accelerazione c il sistema anti slittamento 12.490 euro (f.c.).

MensHealth.it / 117
MHLIFE MOTORI

Ferrari 812 Superfast


La pi veloce di sempre
Linea mozzafiato, componentistica speciale e prestazioni da formula uno, la Ferrari
pi veloce ed esclusiva della gamma

118 MensHealth.it /
N
el 1947 un motore a 12 cilindri realizzando attentamente un impianto di controllato dallHi-Performance ABS assicura
segn linizio della gloriosa storia scarico ad hoc, che assicurando un sound staccate impressionanti (anche grazie
del Cavallino Rampante, ed pieno e consistente allinterno dellabitacolo allappoggio sulle gomme extra-larghe che
ancora oggi questa architettura la pi esalta la spinta del motore. Pirelli e Michelin hanno realizzato su misura).
rappresentativa della Casa di Maranello. La Questa (ovviamente) comunque
troviamo sulla 812 Superfast, nome azzeccato impressionante grazie alla tecnologia che STILE E AERODINAMICA
visto che la Ferrari stradale pi potente e arriva dalla Formula Uno, come il sistema Il progetto aerodinamico della Superfast
veloce di sempre (escluse le serie speciali di iniezione diretta del carburante ad alta finalizzato non solo ad esaltare le prestazioni
in serie limitata). Progettata attingendo pressione, che ha permesso di ottenere un velocistiche, ma anche la dinamica, con linee e
dallesperienza delle competizioni, valore di coppia altissimo, mai raggiunto in un sistema di diffusori mobili che incrementano
equipaggiata con componenti e sistemi precedenza su un motore Ferrari aspirato per il carico verticale anteriore (la spinta in basso)
di controllo allavanguardia, e nasce per omologazione stradale. per esaltare le doti di guida. Si notano poi gli
regalare emozioni sia su strada che in pista. Sempre dalla F1 arriva anche il cambio a 7 ingressi laterali dellaria di raffreddamento
Quando a Maranello si progetta un nuovo rapporti a doppia frizione, che permette di del motore e dei freni, e lo spoiler che genera
motore sempre una grande sfida: superare snocciolare le marce una dietro laltra con carico sulle ruote posteriori e limpressionante
ogni volta se stessa. Questa volta lobiettivo una velocit da capogiro. svuotamento dietro alla ruota anteriore, per far
particolarmente impegnativo, si doveva Ulteriore altissima tecnologia c scivolare laria lungo la porta. Gli interni sono
realizzare il motore stradale pi potente della nellassistenza elettrica del carico volante stati oggetto di una radicale caratterizzazione
storia Ferrari, un 12 cilindri di ben 6500 cc e nellasse posteriore sterzante, tutto sportiva, con volumi asciutti e leggeri che
da 800 CV, riducendo allo stesso tempo progettato per il massimo feeling di guida, donano unanima corsaiola ma allo stesso
emissioni e consumi, preservando lunicit e nellimpianto frenante Brembo Extreme tempo raffinata, essenziale e mai eccessiva. Nel
del suono Ferrari. La voce del motore, una Design con dischi carbo-ceramici. il pi volante ci sono i comandi principali; i secondari
vera melodia per gli appassionati, ottenuta prestazionale mai sviluppato in Ferrari, e si diramano ai lati.

Motore
Tipo V12 - 65
Cilindrata Totale 6496 cc
Potenza massima 800 CV a
8500 giri/min
Coppia massima 718 Nm a
7000 giri/min

Prestazioni
Velocit massima 340 km/h
0-100 km/h 2,9 sec
0-200 km/h 7,9 sec

Prezzo
291.642 euro

MensHealth.it / 119
MHLIFE ACTION

120 MensHealth.it /
Foto Red Bull Content Pool

Red Bull X-Alps


AARON DUROGATI
Competitivo, tattico, istintivo e abituato a convivere con la paura:
questo il ritratto dellatleta italiano, classe 86, che dal 2 luglio
sar per la terza volta al via della Red Bull X-Alps, una corsa a piedi
e in parapendio sulla distanza di 1138 km attraverso tutte le Alpi,
da Salisburgo al Principato di Monaco. Una corsa che non ha eguali
al mondo e dove lunica certezza che tutto pu succedere

L
a prima Red Bull X-Alps risale al 2003 le ultime quattro edizioni se le sempre
e allepoca soltanto tre atleti sono aggiudicate Christian Maurer, che nel 2013
arrivati in fondo. Da allora la gara ha chiuso con il tempo record di 6 giorni
ritorna ogni due anni e ogni volta il livello di e 23 ore. Questanno al via ci saranno
competitivit si alza. Nel 2015 ben 19 atleti 32 atleti di 21 nazionalit. I turnpoint da
sui 33 partiti sono arrivati alla meta. toccare saranno solo 7 ma molto distanti
La regola semplice: si corre dalle 5 alle tra loro.
22 di tutti i giorni, parte a piedi e parte in
parapendio, la tattica a discrezione, e Come per tutti gli sport, racconta Aaron
si devono rispettare i punti di controllo Durogati ai nostri microfoni, anche nel
(turnpoint) tra Austria, Germania, Italia, parapendio le cose che contano sono
Svizzera, Francia e Monaco. lallenamento, lo studio delle strategie e
Nel 2017 a questi Paesi si aggiunge la la preparazione fisica e mentale. La mia
tappa obbligata sulle Alpi della Slovenia diversa a seconda della stagione. Nei mesi
e la lunghezza quindi sale a una quota invernali mi alleno con gli sci e lo speed
record mai raggiunta prima: 1138 km. Fino riding, uno sport con vele piccole che
ad oggi ha sempre vinto un atleta svizzero, una via di mezzo tra sciare e volare. Nei

MensHealth.it / 121
MHLIFE ACTION

mesi estivi invece mi dedico alla corsa in


montagna, circa due ore in salita con e
senza pesi ogni giorno, abbinandola con
lallenamento in palestra e ovviamente al
volo. Per almeno due ore al giorno.

Come ti alleni per il volo?


Come sempre importante avere un
obiettivo ben preciso. Ad esempio un
giorno posso uscire e allenarmi per volare il
pi alto possibile. Un altro posso dedicarmi
a un movimento in particolare.
A seconda dellallenamento e della gara
che sto preparando porto con me una vela
diversa. Ho la vela per la Coppa del Mondo,
quella da speed riding, per le X-Alps, quella
per fare le acrobazie, quella da montagna.
Ne ho 13 tipi, simili ma allo stesso tempo
diverse. Ognuna ha uno scopo e un
allenamento ben preciso.

Come nascono le tue acrobazie?


Oggi se vuoi imparare delle nuove mosse
basta andare su YouTube e puoi vedere
ogni sorta di acrobazia. Anni fa non era
cos. Bisognava essere pirati, andare
allavventura e provare tutto senza linee
guida. Io mi sono sempre lanciato in nuove
imprese e messo alla prova.

A che et hai fatto il tuo primo volo?


A 16 anni ho preso il brevetto per volare.
Ma il mio primo volo lho fatto con mio
padre, anche lui pilota di parapendio,
quando avevo 6 anni. stata unemozione
speciale, che mi ricordo ancora oggi.

Che cosa ti piace di questo sport?


La semplicit. Perch in realt hai uno
zaino, con vele e paracadute, e niente
altro. Il parapendio speciale, il mezzo
volante pi libero che c perch non hai
limiti.

Qual il tuo rapporto con la X-Alps?


La X-Alps non una semplice gara,
unavventura. Mi appassiona perch a
differenza delle altre gare di parapendio
ci sono da fare tantissime scelte tecniche
e tattiche. un mix di strategia, azzardo e
fortuna.

Sei uno che rischia o uno stratega?


Non credo di essere uno che rischia
particolarmente. Credo di essere una
persona con obiettivi ambiziosi e quindi
di volta in volta cerco di alzare lasticella
di quello che voglio raggiungere. Posso
dire di essere uno stratega: sono molto
tattico, scelgo le mosse da fare e quando
farle in base al mio avversario, non seguo
solo listinto.
importante conoscere il loro stile quando
sono in volo: solo cos posso scegliere
il tempo migliore per il mio attacco, che
in genere avviene nella parte finale della
gara, tutta da vivere in rimonta.

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Da quanto tempo ti prepari per
questa gara? RED BULL X-ALPS 2017
Il 2 luglio 32 atleti affronteranno in volo o a piedi un percorso di oltre 1.100 chilometri attraverso
Avevo iniziato a preparare la mia prima
la pi lunga catena montuosa dEuropa. Aaron Durogati, dopo un settimo posto conquistato
X-Alps, del 2013, nel 2010. Da l in poi nel 2013 e un sesto piazzamento nel 2015, tenter di spodestare dal podio della Red Bull X-Alps
non ho mai smesso di allenarmi e quindi il quattro volte campione svizzero Christian Chrigel Maurer.
possiamo dire che questa edizione 2017 Nata dallincontro di due sport alpini, questa combinazione di trekking e parapendio,
lho iniziata a preparare in quel periodo. considerata una delle gare ibride pi emozionanti e adrenaliniche. Gli atleti dovranno
percorrere a piedi o in volo, il pi velocemente possibile, una distanza complessiva di oltre
Quali sono le differenze tra la X-Alps 1.000 km in linea daria, su sentieri che si snodano da un capo allaltro delle Alpi attraverso una
e la Coppa del Mondo? serie di turnpoint che non verranno svelati prima della partenza. Tra le novit del 2017 ci sono i
Sono completamente diverse. Nella Coppa turnpoint pi lontani, che determinano una maggior possibilit di scelta nei percorsi da seguire,
del Mondo ci sono 130 piloti e si parte e quindi daranno un maggior peso alle doti tattiche di ciascuno. Sui social dedicati di Red Bull
contemporaneamente con il parapendio, sar possibile seguire in diretta la gara. Chi riuscir a strappare lo scettro di Maurer?
Segui tutte le fasi della gara su: www.redbullcontentpool.com/redbullxalps
molto simile a una regata. Ci sono le
boe e tutti viaggiano con i GPS. Nelle
X-Alps tra una boa e laltra ci sono tratti di
200/300 chilometri. Alla partenza siamo
in molti di meno, circa 30 atleti. Partiamo
tutti insieme ma gi dopo il decollo siamo
da soli, come nella maggior parte della
gara. Qui, a differenza che nella Coppa del
Mondo, non posso fare tattiche e studiare i
diversi piloti. La mia strategia quindi non la
decido in volo, ma prima della gara. Passo
ore a studiare le mappe e i voli degli altri
piloti che hanno gi percorso quelle tratte.

Dopo tante X-Alps oramai saprai come


muoverti al meglio in gara.
Ho pi esperienza e so come fronteggiare
le situazioni in cui posso venirmi a trovare.
So che per stancarmi di meno e per
avere pi probabilit di successo devo
trascorrere pi tempo in volo. Ma non si
pu dire di conoscere a fondo le X-Alps
perch il percorso cambia ogni anno.

Quanti giorni dura la gara?


La durata cambia ogni anno, e dipende
dalle condizioni del tempo e dalla
preparazione dei piloti. Questanno,
con condizioni meteo medie,
dovrebbe durare circa 10 giorni.

Cosa metti dentro lo zaino?


Il parapendio, limbragatura, il paracadute MULTI TRACK DI SALEWA ULTRA TRAIN 18 PEDROC ALPHA JACKET
demergenza, il casco, lo strumento che la scarpa da montagna Che zaino ti serve per le Ti serve una giacca
fa live tracking e permette alle persone di all-in-one per hiking, corsa attivit sportive ad alta quota? traspirante e idrorepellente
seguirci live, il telefono, due/tre razzi di e mountain bike. Il design Leggero, che non limiti la per lallenamento in
segnalazione. Questo quello che tutti i ibrido, abbinato alla suola traspirazione, con il volume montagna? Limbottitura
Michelin, in grado di necessario a trasportare lo impermeabile allaria Polartec
piloti devono avere nello zaino. In aggiunta
soddisfare le necessit di chi stretto indispensabile per una Alpha offre una protezione
ci portiamo dietro lacqua, la seconda si allena in montagna e giornata in montagna e che attiva durante gli allenamenti
maglia di cambio, i guanti, la giacca. in queste tre differenti non si muova sulla schiena. in tutte le condizioni.
Alla fine pesa quasi 10 chili. attivit outdoor. Il disegno Il nuovo Salewa Ultra Train Progettata secondo il sistema
dei tasselli ha una 18 nasce per rispondere a body mapping Salewa,
Quanto peso perdi durante la gara e scolpitura profonda e queste esigenze: abbina il usando materiali mirati per
come gestisci in gara il sonno e la fame? una mescola Michelin fit ergonomico di un gilet da fornire la prestazione ideale
Brucio dalle 6 alle 8 mila calorie al giorno. Outdoor Compound ad alta trail running con il volume di in ogni parte del corpo,
Che vuol dire molti chili. La gara inizia alle aderenza, adatta anche ai uno zaino da speed hiking. Pedroc Alpha Jacket una
5 del mattino e finisce alle 10 di sera. Per terreni irregolari. La zona Gli spallacci hanno un design giacca ibrida, con imbottitura
essere pronto e ben riposato mi sveglio anteriore del battistrada aperto che ne riduce il peso Polartec Alpha sul petto e
compatibile con i pedali flat e ne migliora la ventilazione. sulle spalle e con inserti in
alle 4.30 e vado a letto alle 10.30, dopo
delle mountain bike, evita il Il design Twin Compression Polartec Power Dry sulla
aver mangiato ancora qualcosa. Diverso rischio di scivolamenti ma System (TCS) consente di schiena, sui fianchi, sulle
quando si gioca la carta del Night Pass: anche studiata per garantire comprimere il volume dello ascelle, sulle braccia e sul
un jolly che ti permette di volare una sola il comfort nella corsa, nelle zaino anche in movimento, collo, per offrire unampia
volta in notturna. Un azzardo che spesso arrampicate o nelle semplici grazie a un sistema di libert di movimento abbinata
necessario per poter tagliare il traguardo. passeggiate. regolazione a cinghie. anche a un morbido comfort.

MensHealth.it / 123
MHLIFE DOCTOR WINE

Il ritorno del Frascati


Sono pochi i vini bianchi italiani che hanno avuto
un successo planetario. Il Frascati uno di questi

stato il vino della Dolce Vita degli nei comuni di Frascati, Monteporzio rende i vini pi citrini e profumati.
anni Sessanta, ma stato anche, e in Catone, Grottaferrata e in parte di quelli In genere per i Frascati, e i Frascati Superiore
parte lo ancora, il bianco di Roma di Montecmpatri e delle propaggini sud- in particolare, sono dei bianchi morbidi e
per eccellenza, e come tale conosciuto da orientali di quello di Roma. Esiste una Doc salini, molto adatti ad accompagnare sia
decenni in tutto il mondo. Negli ultimi anni, Frascati e due Docg, quella del Frascati piatti di pesce sia alcune ricette della cucina
per, un po per la speculazione edilizia che Superiore e quella del Cannellino, versione romana tradizionale: carbonara, cacio e pepe
ha investito molte delle zone agricole intorno dolce ottenuta con uve appassite e talvolta e carciofi fritti in primis.
a Roma, e anche per una certa disaffezione muffate. I vigneti si estendono sul fronte Qui vi segnalo tre fra i migliori Frascati
proprio dei romani, ha avuto diverse battute settentrionale della vasta area vulcanica Superiore in assoluto. Il Luna Mater di
di arresto, con una successiva ripresa che nota come Colli Albani, e i terreni sono quasi Fontana Candida, vera super star della
sta iniziando a dare risultati interessanti. Ma sempre ricchi di ceneri e di tufo. Il clima zona, il Poggio Verde dei Principi Pallavicini,
ricordiamo cos il Frascati, dove e come si fa. essenzialmente mediterraneo, anche se nelle prodotto nella zona pi orientale del
un vino bianco prodotto essenzialmente zone pi elevate, che possono toccare i 400 comprensorio, e lEremo Tuscolano,
da Malvasia di Candia e del Lazio, con metri sul livello del mare, ci possono essere ottenuto da uve coltivate sulla pendici del
possibili aggiunte di Trebbiano toscano, escursioni termiche anche notevoli fra giorno Monte Tuscolo, forse dai vigneti pi alti
Greco, Bombino bianco e Bellone. Si produce e notte nel periodo vendemmiale, e questo della denominazione.

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Non un blog, ma una vera rivista online
che parla di vino e dintorni, ideata e
diretta da Daniele Cernilli, da cui
eredita il soprannome, scritta insieme a
un gruppo di esperti e appassionati
Frascati Superiore Frascati Superiore Frascati Superiore (nel senso che soddisfano entrambe
Luna Mater Riserva 2016 Poggio Verde 2016 Eremo Tuscolano 2016 le caratteristiche). A questi winelover
Da uve Malvasia di Candia Da uve Malvasia del Lazio Da uve Malvasia del Lazio abbiamo affibbiato il nickname Rat
50% Malvasia del Lazio 30% 70% Greco 30%. Resta 60% e saldi di Malvasia Pack, come tributo al gruppo di attori e
Greco 20%. Affinato in vasche per alcuni mesi in vasche di Candia, Trebbiano toscano, musicisti che, tra gli anni Cinquanta e la
dacciaio per alcuni mesi, ha un dacciaio. Il colore giallo Greco e Bombino bianco. met dei Sixties, imperversavano nelle
colore giallo dorato e profumi paglia con riflessi verdolini. Laffinamento avviene cronache americane, sia per il costante
che ricordano il cedro e la I profumi sono leggermente in acciaio per alcuni mesi. tutto esaurito nei loro show sia per
mela golden, con un leggero aromatici, floreali, con note Colore giallo chiaro con le lunghissime notti di scatenato
accenno di mandorla fresca e anche di frutta gialla e di riflessi verdolini, ha note quasi divertimento che ne seguivano.
di fiori di campo. ricco, salino, mandorla fresca. Al gusto affumicate al naso, con sentori
corposo, ha calore alcolico e salino e agile, di piacevole di petra focaia e di agrumi gialli.
ottima persistenza. Invecchia bevibilit e ottima Sapore agile, salino, scattante,
bene per almeno 5 anni. persistenza. sottile ma persistente.
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MensHealth.it / 125
MHLIFE HIGH TECH / SHOPPING

SALUTE
TARGATA NOKIA
Quando la tecnologia ci aiuta a vivere meglio
e migliorare la salute: la bilancia Wi-Fi Nokia
Body+ (oltre al peso) misura lindice di massa
corporea, aggiornando i dati con la App
Health Mate per personalizzare gli obiettivi di
allenamento. Usala insieme allo smartwatch
Steel per monitorare lattivit fisica e la qualit
del sonno e alla fascia BPM per misurare
pressione sanguigna e frequenza cardiaca.
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DRONE PER AVVENTURIERI


Fai volare la tua passione: non perderti
il nuovo Adventurer Pack di Parrot
con zaino per trasportare il quadricottero
Bepop 2 (leggero e compatto, pu volare fino a 60 km/h), il
telecomando Skycontroller 2 per un controllo di volo super
preciso, il visore Cockpitglasses per goderti ogni fotogramma del
volo e una batteria che garantisce 25 minuti di autonomia.
Pronto al decollo?
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SEMPRE PI FACILE
Uno smartphone ancora pi smart che ti semplifica la vita:
il modello HTC U11 ha un livello altissimo di interazione
tattile. sufficiente una leggera pressione laterale per
attivare una serie di funzioni fino ad oggi impensabili.
Per scattare una foto basta invece sollevare il telefono,
stringere, sorridere e schiacciare.
htc.com

126 MensHealth.it /
ESTATE
LE TUE FOTO IN FORMA
AL POLSO
La storia che rovistando in un
cassetto nella mansarda del padre,
Luca trova una vecchia pellicola Sfrutta le occasioni per
fotografica con alcuni scatti di allenarti anche in vacanza:
famiglia. Metti un po di nostalgia corsa, training sulla spiaggia
e unintuizione, trova il modo di o un lungo giro in bicicletta.
conservare questi ricordi e portarli Limportante farlo sempre
sempre con s, immaginando con stile e con labbigliamento
un braccialetto-album. Nasce giusto. Il brand norvegese,
cos Clyck e quindi adesso tu fondato a Oslo nel 1946,
puoi andare nel sito www.clyck.it, ti propone una T-shirt
mettere dentro in modo facilissimo seamless (senza cuciture)
nove foto tue e della morosa, e con modello Kalimero altamente
18,90 euro (tutto compreso) ricevi traspirante e leggera abbinata
a casa direttamente nella buca ai pantaloncini Han, dal taglio
delle lettere (senza corrieri), il tuo comodo e con unottima
braccialetto personalizzato. gestione dellumidit durante
www.clyck.it gli allenamenti.
odlo.com

PRIDE COLLECTION
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si vestono con i colori dellarcobaleno per la limited edition
Yes to All, a sostegno della comunit LGBTQ (Lesbiche,
Gay, Bisessuali e Transgender), con la convinzione
che qualunque sia il genere, lorientamento sessuale o
lidentit, tutti devono sentirsi liberi di essere se stessi.
Colori vivaci e dettagli grintosi per la Chuck Taylor All Star
70 con suoletta e inserto esterno in spugna arcobaleno.
Puoi anche personalizzarla su converse.com
#YesToAll

MensHealth.it / 127
di Gianni Miraglia
THE ANSWER
La ricerca dei miti e degli eroi

Miti ed eroi ce li hanno donati nellet in cui la fantasia trasforma la realt, tolti quando la
realt diventa troppo facilmente una condanna. La fantasia la realt, soprattutto se
riguarda le gesta di un campione. E allora rientro a casa veloce, con quella urgenza che da
adolescente relegavo agli impeti masturbatori.

Nessuna bella ragazza, ma penso a un ex-campione con le treccine, i tatuaggi e una sorta di
collant a un avambraccio. Il grande Allen Iverson, ex-cestista NBA, quello alto solo uno e
ottantatre che volava e stupiva, faceva esplodere i palazzetti. E che aveva adattato il look
gansta-rapper anni 90 ai campi da basket.
Questo fu lennesimo dei suoi peccati, puniti come sempre in modo plateale da quella
giustizia che, pi che il colore della pelle, condanna quello dellego: Pantani ne sa qualcosa.
E allora la federazione NBA inizia a vietare certi look, anche nei corridoi attigui agli
spogliatoi, perch additati a essere un modello negativo per i ragazzini che ammirano i
campioni.

Allen risponde che lui cresciuto in strada e che attinge dalla sua realt. Qualche anno
prima era nito in galera, per via di una rissa al bowling, accusato di fare parte di una gang,
quando le prove dimostravano che nel suo gruppo cerano anche i suoi amici bianchi.

Ma io lo voglio vedere volare e allora pedalo forte sulla mia bici ordinaria. Tuttaltro che
campione, un essere scoordinato che si sta accorgendo che gli anni sono arrivati.

Fantasia. Ma Allen Iverson, soprannominato The Answer, realt. Su YouTube,


labbecedario della magia. Il glio di un carcerato, il guappo del quartiere che lo concepisce
con una ragazza minorenne nel sottoscala di un palazzo in cui entreremmo solo se con la
scorta dei corpi speciali, magari quelli che cercano ancora Igor il russo e che si saranno
stufati.
Ma Allen non un criminale e non uccide. Allen vola a canestro, anche se basso 183
centimetri. La sua determinazione mi aprirebbe le strade di ogni sogno. Nella high school
era stato anche campione nel football americano, vincendo il titolo della Virginia.

Allen si ritira prematuramente, dopo che i giornalisti sportivi si comportano nella modalit
vigliacca, utile a vendere il loro vuoto fatto di parole. Costruiscono una intervista tranello,
estrapolando una frase in cui Allen pare rigettare lidea degli allenamenti. Quando invece
vuole solo dire Perch mi chiedete degli allenamenti, che tutti sapete del mio lutto: BIO
qualche giorno prima un suo amico di infanzia era stato ucciso. Gianni Miraglia nato
Quella frase sugli allenamenti linizio di una reazione a catena che d adito ai detrattori nel 1965. Vive a Milano.
Ha pubblicato: Six Pack
per costruire una campagna mediatica impregnata di moralismo che lo schiaccia, che lo
(2008 Arcana Edizioni); Muori
porta a sbagliare, a farsi male e prematuramente a decidere di dire basta a uno sport che per Milano Muori! (2010 Elliot);
lui non pi un gioco. Baumgartner, Nato per volare
(2013 Add). A novembre
esce un nuovo romanzo per
Restano i video dei suoi canestri. Un consiglio a te, che magari mi hai letto no in fondo: Baldini&Castoldi. Collabora
metti nella ricerca le parole chiave Allen Iverson, Crossover, Michael Jordan. Assisterai con importanti magazine
alla magia di un volo impossibile: s, contro di lui, un crossover che sbilancia il grande nazionali. performer con i
Monologhi della Fatica.
Michael, che in quel momento sembra uno qualunque, attonito e ammirato al contempo. Inoltre tiene corsi di di scrittura
Una partita contro i Lakers che resta ferma a quei secondi irripetibili. creativa e di life-coaching.
Grazie Allen, The Answer. Dopo di te non ci sono pi state domande.

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57 SALONE NAUTICO
DOVE VITA E MARE SI INCONTRANO
Genova, 21-26 settembre 2017

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