Luglio - Agosto 2017

www.menshealth.it

Estate Fisico da
modello
al top
I migliori trucchi
per perdere peso
segui i consigli di
Nick Youngquest

in vista della spiaggia Errori di

giovent
Sex
Ti pesano?
Ecco come
rimediare
7 luoghi
estremi che Pi sano,
la eccitano magro
e felice

6
con i VERI
rapporti
sociali

REGOLE Sfatiamoti
D'ORO
i falsi mi ss
del fitne
Per il massimo
recupero

3,50 IN ITALIA - MENSILE

ISSN 1590-3575 P.I. 28/06/2017
NUMERO 188
SOMMARIO 188.17

72
CELESTE
25 anni, modella.
Lalimentazione sregolata
e il crossfit sono il suo
segreto per restare in
forma; oggi la vedete
in TV nel reality di Canale
5 Temptation Island.
Ovviamente una
tentatrice
 PROG RE SS
B E YON D LOG I C

ORA CON RILEVAZIONE

HR AL POLSO

SUUNTO
SUUNTTO
SPARTAN
ARTAN SPORT
WRIST HR
 SOMMARIO 188.17

58
Nick Youngquest
Lentusiasmante esperienza
del progetto #runinVictus lo
porter a condividere con
altri runner europei le fatiche
e lemozione di correre la
Maratona di New York

Fitness Sport Salute

26 Il recupero perfetto
Migliora il tuo allenamento
e le tue performance con
le 6 regole per ottenere il
massimo dal recupero
40 Club Muscle
I crampi durante lattivit
sportiva, come prevenirli
e come risolverli
88 Salvati dalla scrivania
Prova questi tre esercizi per
evitare i dolori ai anchi
e alla schiena, tipici del
lavoro sedentario
108 I miti del tness
False leggende e nuove
verit per i cultori del
tness e della palestra
18 Rock Master festival
Dalla gare di vela
della Foiling Week
alle competizioni di
arrampicata sportiva
42 Club Run
Brooks presenta le nuove
Glycerin 15, e ti offre anche
un completo programma
di allenamento su misura
Alimentazione
32 Insalate anticaldo
Mixa gli ingredienti perfetti
per restare in forma
50 La dieta giusta
Scopri il tuo normotipo e
impara a mangiare il cibo
che ti fa bene
76 I trucchi bruciagrassi
Perdi i chili di troppo e
mantieni il peso forma con i
migliori consigli del mondo
28 La forza dello sperma
Anche se non hai ancora
deciso di procreare, la
salute del tuo sperma ti dice
molto di te (e dei tuoi eredi)
36 I giganti verdi
Cosa scegliere tra cavolo
riccio e spinaci? Scopri il
verdetto di MH
44 Probiotici
I batteri sani che bruciano
il grasso sono i tuoi alleati
numeri uno
84 Corri ai ripari
Tutti da giovani hanno fatto
qualche errore: scopri come
rimediare
104 Pronto per lendurance
I consigli per prepararsi
a una gara di resistenza e
che cosa mangiare prima,
durante e dopo
WORKOUT
Impacto move, 23
Tuck squat, 24
Reverse plank march, 24
Feet&Shoulder
elevated hip thrust, 25
Cross arm push up, 25
Upper body, 45
Lower body, 45
Burpee + wall crawl, 45
Kettlebell hammer curl
con asciugamano, 88
Hamstring tuck stretch, 88
Breathing squat, 88
RICETTE
Coleslaw di broccoli, 32
Insalata di frutta, 32
Insalata di pollo, 32
Insalata take away, 32
Insalata di 6 legumi, 33

4 MensHealth.it /
 22
Impacto Training
Fabio Inka, Brand Ambassador
Asics propone un circuito a corpo
libero per avere muscoli
a prova di spiaggia
116
Estate a tutto gas
La stagione migliore
per godersi la
libert delle
due ruote
meglio ancora
se performanti
Life
10 Comandante Alfa
I racconti e i consigli di
uno dei membri fondatori
del Gruppo di Intervento
Speciale dei Carabinieri
48 Niente panico
Come sopravvivere quando
la folla impazzita rischia di
travolgerti
64 Il vero Social Network
Coinvolgi le persone che ti
sono vicine per restare in
forma e vivere meglio
116 Yamaha XSR900 Abarth
Come nasce una moto bella
da guidare e da guardare
118 Ferrari 812 Superfast
La Ferrari pi veloce di
sempre ha linee mozzaato
e un interno super sportivo
Style&Grooming
54 Cosmetici correttivi
Impara a nascondere
i difetti del viso con
i consigli del nostro esperto
98 Assaggio dautunno
Scopri le tendenze moda
per lultima stagione
dellanno: accessori e
dettagli al top
Shopping
56 Il bello dellestate
Non rinunciare mai alla tua
grooming routine e sarai
sempre impeccabile, dalla
testa ai piedi
126 Novit da scoprire
Per la salute, il lavoro e il
tempo libero: tecnologia
e innovazione che ti
semplicano la vita
108
Leggende e verit
Preparati a riprogrammare
il tuo allenamento e segui
la nostra guida per un nuovo
approccio al tness tra verit e
miti da sfatare
Sex Challenge
14 Girl next door 120 Aaron Durogati
Impara come e dove devi Dal 2 luglio latleta italiano
toccarla per mandarla sar impeganto nella Red
in estasi Bull X-Alps, competizione
estrema di hiking e
38 Testosterone al top parapendio
Troppo CrossFit mette
a rischio la tua vita sessuale. Viaggi
Non esagerare 102 Luxury Golf
Allena il tuo swing tra
le buche di Andermatt
80 Sesso ovunque nel cuore delle Svizzera
Ecco i 7 luoghi circondati da un
pi eccitanti dove fare incantevole paesaggio
sesso per unestate davvero
indimenticabile
DA LEGGERE SUBITO
12 Chiedilo a MH 16 The Bartender 124 Doctor Wine
Sei pronto per 500 Come gestire una La leggenda del
ripetizioni? Allenati danzata che parla Frascati, il bianco di
con tuo glio ma di sesso in pubblico? Roma e il vino della
attento a non Qual il regalo giusto Dolce Vita degli anni
esagerare; come per lanniversario del Sessanta. Ecco i nomi
risolvere i problemi di matrimonio dei tuoi delle migliori bottiglie
sonno dopo la corsa. genitori? da assaggiare.
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proibita senza preventivo permesso scritto. Natanya van Heerden

6 MensHealth.it /
 EDITORIALE

188.17
DIAMOCI UNA MOSSA
CORSA, BICI, PALESTRA, TUTTO CI CHE VOLETE, IL SEGRETO DELLA VITA
Q UNA STAGIONE O DUE forse sono riuscito a preparami alla prova-mare secondo i miei
sognanti programmi. Ottobre, novembre... Beh, dai, facciamo dopo Natale, che le feste
interrompono i restauri. Poi passa gennaio, arriva febbraio. Ecco, se a questo punto ti distrai un
attimo fatta, luglio in un lampo e non puoi pi fare niente. Lo sai bene: troppo caldo per
allenarti come si deve, se devi prendere dei chili (di muscoli, di ciccia facile) meglio che rinunci;
idem se devi perderli, troppa fatica. Poi, dai, estate, una pizza, una birretta con gli amici ci
stanno, un gelatino no? E cos andata.

Cosa mi sarebbe piaciuto fare. Per esempio pi palestra ma anche allenarmi seriamente per la
bici, correre di pi. Perch con questa stagione una delle cose pi belle che puoi fare
arrampicarti in montagna pedalando o scarpinando, sullasfalto oppure sullo sterrato, non
importa. Importa che sei in movimento e ti imponi vette e chilometraggi assurdi. Mi sarebbe
piaciuto muovermi di pi ma poi non lho fatto. Per le solite scuse, arrivi a casa che sei stanco, ti
butti sul divano, prendi il telefonino, arriva lora di cena. Che gura, proprio io poi, che dovrei
dare il buon esempio...

Una settimana fa sono andato a Selva di Val Gardena, a vedere la Hero, la gara di mountain bike pi
dura al mondo, cos dicono: sono 86 chilometri per 4500 metri di dislivello divisi a met tra
impossibili arrampicate su sentieri e altrettante discese scavezzacollo; di certo durissima. Vedi
questi ragazzi faticare in modo assurdo su quelle salite e dici: meno male che ho preso la funivia.

I miei amici sono appena tornati dalla Lavaredo Ultra Trail, anche questa la gara pi dura del
mondo, 120 chilometri e 5800 metri di dislivello da fare di corsa, gente tostissima, allenata che
io manco tra due vite. Si parte alle 11 di sera di venerd si arriva sabato, al massimo entro 30 ore.
Ok, pazzi pure loro. Poi li vedi arrivare al traguardo e dici: il prossimo anno alla Hero e alla
Lavaredo ci sar anche io. Beh, questi sono i desideri; poi c la realt.

Allora, che tu sia arrivato allestate allenato o meno, non importa. Non importa nemmeno che
compia delle imprese impossibili. Per muoviti. Muoviamoci. In questo numero ci sono tanti
spunti per farlo, il movimento il segreto della vita, lo dicono anche i frati tibetani.

Aldo Ballerini

8 MensHealth.it /
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 CONTRIBUTOR

QUARANTASETTE
ANNI DI CARRIERA
IN UN LIBRO
Le missioni si
rincorrono nella
mia memoria in un
MEMBRO E FONDATORE DEL GIS
turbine di volti e
voci. E di immagini:
uno dei membri fondatori del GIS, il tetto del carcere
il Gruppo di Intervento Speciale di Trani che lievita
dellArma dei Carabinieri. Ha alle
spalle un lungo curriculum militare velocemente verso
e ha ricevuto elogi per varie lelicottero, i rosoni del
missioni, tra cui: Kabul Duomo di Venezia, il
(Afghanistan); Missione Antica tramonto nel deserto
Babilonia Nassiriya (Iraq); di Tallil... Ho cercato
Missione NTM - I Baghdad (Iraq). In il coraggio. Lho
questo libro il Comandante Alfa trovato imparando a
racconta i retroscena delle pi dominare la paura.
importanti missioni segrete,
facendoci rivivere le principali leredit che vorrei
vicende di cronaca del nostro Paese, lasciare a chi entrer a
dalla stagione dei sequestri degli far parte del Reparto in
anni Ottanta alla guerra in Iraq. futuro. Cercate dentro
di voi il segreto del
coraggio, scoprirete
che nella squadra,

Comandante Alfa
nel compagno che vi
segue nellirruzione,
che vi copre quando
siete esposti. Lho
Chi ha paura muore ogni giorno. Chi non ha paura muore una volta sola (Paolo Borsellino) insegnato ai ragazzi
della squadra
Calibro 40. I loro
nomi di battaglia si
Tutti gli uomini conoscono la paura. Pochi sanno nellangolo pi nascosto della mia anima. Non ho mai
rincorrono nella mia
trasformarla in coraggio. Io ho imparato a farlo. provato odio per i criminali che ho dovuto affrontare.
mente: Spadino,
Nascondo il volto, ho un nome in codice, nemmeno Per loro ho sentito solo disprezzo. Perch non erano
Tony Corallo, Napo,
gli amici pi intimi sanno quello che faccio. Ho scelto stati capaci di dominare la loro natura animale,
Pippo, Bebbo, il Conte,
di vivere nellombra per servire e proteggere lo Stato. perch avevano lasciato prevalere dentro di loro
Maschio, Gianna e
Sono un operatore del Gruppo di Intervento Speciale listinto del predatore, ritornando bestie. Nascondo
Peppe Gommina che
dei carabinieri, il GIS. Per fare quello che ho fatto ho in fondo al mio cuore anche quel disprezzo. Il mio
irrigidiva i capelli con
imparato a domare la paura e a trasformarla in forza, compito neutralizzare la minaccia, non giudicarla.
chili di gel. Tutti hanno
in una spinta di adrenalina che permette di superare Noi del GIS non siamo giustizieri. Consideriamo
per me un significato
qualsiasi ostacolo. E soprattutto mi sono addestrato le nostre migliori azioni quelle che si concludono
preciso e che mi
per anni. Duramente. Ho marciato per chilometri senza colpo ferire, quando riusciamo a eliminare un
rimandano a momenti
con il peso di uno zaino, mi sono lanciato in caduta pericolo senza premere il grilletto.
precisi della mia vita.
libera da quattromila metri, ho nuotato in acque Sono un figlio del popolo, ho conosciuto i potenti
Sono stati i miei allievi,
profonde e scure, strisciato nelle foreste, scalato della terra. Sono stato accanto a re e regine, a primi
li ho addestrati uno a
montagne e mi sono calato appeso a una corda dal ministri e presidenti. Pronto a sacrificare la mia vita
uno, e sono i miei pi
tetto di un palazzo. Ho perso il conto dei proiettili che per proteggere la loro. Ho fatto lo stesso per i pi
stretti collaboratori nel
ho sparato con ogni tipo di arma. So combattere in umili, per chi era indifeso.
servizio di protezione.
cielo, terra e mare. Ma non ho perso la mia umanit. Ho rinunciato a tanto per diventare quello che
Sono diventati
Dentro di me c ancora il ragazzo siciliano che sono oggi. Non ho visto crescere i miei figli, non
operatori del GIS e poi
inseguiva il volo di una rondine per scoprire il segreto ho contato i loro primi passi e ho dovuto farmi
anche loro istruttori,
del coraggio. raccontare quali erano state le loro prime parole.
continuando a loro
Detesto la violenza ma ho dovuto conoscerla a fondo Non ho potuto aiutarli a fare i compiti, n sorridere
volta a migliorare il
per impedire che altri la usino sugli inermi. Non mi ai loro primi turbamenti amorosi. Li ho lasciati soli
Reparto. Li ho sentiti
piacciono le armi ma so maneggiarle tutte, lunghe e con mia moglie per mesi. Quando pi avevano
figli, ora li penso
corte, perch sono indispensabili per il mio lavoro. bisogno di me io ero dallaltra parte del mondo, nel
fratelli. Come me
Io e i miei compagni del GIS siamo gli invisibili deserto iracheno o sulle montagne dellAfghanistan.
hanno scelto di vivere
custodi a guardia dei confini della legalit. Colpiamo Ogni volta, tornando, li ritrovavo pi grandi. stato
una vita dietro una
e ritorniamo nellombra. Non possiamo mostrare i un prezzo alto da pagare ma ho avuto la fortuna di
maschera.
nostri volti n lasciare trapelare le nostre identit, poter contare sulla loro comprensione e soprattutto
Il Reparto ora
una questione di sicurezza. Siamo abituati ad sullaiuto di mia moglie, una donna eccezionale. Lei
sono loro. A me, al
affrontare il pericolo, la morte in azione fa parte delle ha capito che cosa significa vivere con un uomo
Comandante Alfa,
nostre regole. Ma siamo persone normali. Abbiamo che ha come inseparabile compagno di vita un
rimasta unultima
famiglie, mogli e figli che potrebbero diventare il cappuccio nero e che deve essere pronto a partire
missione. Impedire
bersaglio di vendette trasversali. per qualsiasi destinazione in trenta minuti.
che leroismo degli
Una sola volta ho infranto la regola mostrando Se mi chiedeste se potendo tornare indietro rifarei
uomini senza nome
la faccia. Lho fatto per rassicurare una bambina la vita che ho fatto risponderei senza esitazione. S,
e senza volto si perda
strappata alla famiglia da una banda di rapitori senza rifarei tutto quello che ho fatto e lo rifarei per mille
nel silenzio. La mia
scrupoli. In quel momento il padre in me ha prevalso vite perch credo che non ci sia nulla di meglio
ultima missione
sul guerriero, luomo sul soldato. che spendere la propria esistenza in una missione
raccontare la vera
Reprimere la rabbia, inevitabile e istintiva di fronte importante come quella che stata affidata al GIS:
storia del Gis.
al male un altro dei miei doveri. Riesco a relegarla proteggere gli altri e difendere la legge.

10 MensHealth.it /
 ASK MENS HEALTH PONDERIAMO E RISPONDIAMO

NUTRIZIONE
So che il grasso sano
fa bene ma quanto
me ne serve al giorno?
Giacomo
Circa un terzo delle calorie
quotidiane deve provenire
dal grasso. Detto questo,
non armarti di calcolatrice.
Ti basta fare cos: mangia
tre uova a colazione,
aggiungi un cucchiaio
di un olio a piacere a
ognuno dei due pasti
principali e una manciata
di noci come snack.
Se segui questi consigli
e una dieta equilibrata
assumerai ogni giorno
un terzo dei grassi sani
richiesti. Lunico numero
da ricordare 9: sono
le calorie in un singolo
grammo di grasso.
Quindi attento
a non esagerare.

SALUTE
La giuntura dellalluce
sta iniziando a sporgere
di lato. Il dottor Google
dice che si tratta di
alluce valgo. Che cosa
faccio adesso?
Simone
Se davvero un alluce
valgo (prima di dirlo
vai da un podologo in
carne e ossa e lascia
MIO FIGLIO HA 9 ANNI: QUANDO PU stare internet) puoi solo
rallentare il processo, non
INI ZIARE A FARE ALLENAMENTO contrastarlo. Lalluce valgo
di solito compare nei
DI FORZA IN PALESTRA CON ME? piedi piatti. Il metatarso si
sposta verso lesterno e
Walter lalluce tende a inclinarsi
verso linterno del piede.
Se tuo figlio vuole divertirsi con a te mentre ti alleni, ottimo. Lascia Nel tempo lalluce pu
che provi qualche squat, i lunge e i press con la palla medica. Un arrivare ad accavallarsi alle
altre dita. Prendendolo
bambino di 9 anni riesce a farli senza problemi. Ma non fargli usare i pesi: i in tempo, gli ortopedici
muscoli, i tendini e le cartilagini a quella et non sono abbastanza sviluppati. possono rallentare lo
sviluppo dellalluce
Se un bambino che fa quello che gli viene detto e vuole assolutamente provare valgo, evitandoti tante
Illustrazioni di Paul Blow

qualche peso trova un istruttore qualificato che non lo far esagerare, non sta a scomodit e un certo
te trasformarlo in un maciste tutto muscoli. A questa et la palestra deve essere dolore. Le scarpe ampie
e morbide sicuramente
un divertimento, per lallenamento serio aspetta almeno i 15 anni, quando le sue aiutano, alleviando la
cartilagini non sviluppate si saranno trasformate in ossa. pressione e il dolore.

12 MensHealth.it /
READY FOR YOUR NEXT LEVEL?

tatticadv.it

keforma.com

La vera essenza dello sport?

Non fermarsi mai a quello che crediamo sia il nostro limite spingendoci
ogni giorno pi in l. questa la passione con cui abbiamo realizzato una
linea completa dintegratori che migliorano la prestazione, promuovono il
recupero ideale e il benessere generale.
Sono concentrati di energia pura formulati insieme a medici, nutrizionisti
e professionisti dello sport selezionando solo materie prime deccellenza.
La linea Keforma ideale per tutti gli sport a qualsiasi livello venga praticato
e viene scelta per allenamenti quotidiani e competizioni da numerosi atleti
di fama internazionale.
 ASK MENS HEALTH

LA SFIDA

500 RIPETI ZIONI

Inizia con un giro di riscaldamento di 5 ripetizioni
per ognuno di questi 4 esercizi (20 in totale).
Poi fanne 10 di ogni esercizio per 12 volte (500)

Workout di Jared Bidne, proprietario della Explosive Mechanics.

ROBA DA UOMINI
THE GIRL
Perch dopo un paio
di birre sono pi
NEXT DOOR
bravo a calcetto
e a freccette? Sesso, appuntamenti,
amore e passione:
Luciano i consigli della tua
Perch sei brillo. peggiore amica
I golfisti chiamano
la birra olio per lo
swing perch sembra
A parte il fantomatico punto
rendere pi fluidi tutti
G, c veramente un punto
i movimenti. E questo
ovviamente non vale che, toccandolo, manda
solo per il golf. una in estasi le donne?
questione scientifica, Ivano
che coinvolge paroloni C sicuramente ma non ti posso
(e anche questi dire qual perch diverso per
sono pi facili da ogni donna. Non nemmeno
pronunciare dopo un detto che quel punto sia in una
paio di birre). Eccone zona erogena. Per qualcuna sono
tre ampiamente le orecchie, per altre il collo, o la
dimostrati: parte bassa della schiena Per
1. Rinforzo del 1. Bodyweight squat trovare il punto magico della tua
contesto: significa In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Spingi
indietro i fianchi e fai uno squat in modo che le ginocchia partner accarezzala in tutto il
che se fai qualcosa corpo, toccala dovunque, a lungo
sempre nelle stesse siano piegate di 90 gradi. Torna alla posizione iniziale.
2. Spider man push up e in condizioni diverse, anche
condizioni finirai per Fai un push up tradizionale e, tornando su, porta il di umore (suo e tuo). Quando lei
farla sempre meglio. ginocchio destro verso il gomito destro. Alla ripetizione
Quindi se giochi a inizia a inspirare profondamente,
successiva cambia gamba.
calcetto o a freccette 3. Broomstick deadlift inarca la schiena o mugugna,
quando sei brillo Tieni un bastone con il palmo della mano rivolto verso il vuol dire che lhai trovato.
questo diventa lo stato basso. Piega le ginocchia, spingi indietro i fianchi e
in cui devi essere abbassa il bastone allaltezza degli stinchi. Rimettiti Ho unamica che si lamenta
per dare il meglio. in piedi e ripeti. sempre del suo fidanzato.
4. Vertical leg crunch
2. Legge di Yerkes Stenditi supino, con le gambe dritte e sollevate il pi
Ne parla male per farmi capire
e Dodson: spiega possibile. Allungati e cerca di toccare con le mani le dita che le interesso, giusto?
perch la birra dei piedi. Torna alla posizione iniziale e ripeti. Mario
praticamente coraggio Probabile. Ti parla di queste
in versione liquida. RISULTATI 11 minuti Posta il tuo tempo cose perch le piaci e sente che
Le competizioni, e gli Migliorerai sui social media ricambiata. Ma quello in cui vi
amici ubriachi che QUANTO
IMPIEGHI 10 minuti usando lhashtag trovate un territorio pericoloso
urlano e fanno il tifo, #MHBenchmark500Reps
A FARE 500 Ottimo perch lei impegnata e quindi
possono creare una
RIPETIZIONI? 9 minuti non pu parlare apertamente
certa tensione. Lalcol,
se in quantit ridotta, Non ci credo dei suoi sentimenti. La prossima
aiuta a ridurre la volta che si lamenta del suo
tensione e crea il relax ragazzo chiedile: perch me
mentale necessario a lo stai dicendo? Una domanda
SALUTE 15 chilometri sono sonno prova con
diretta potrebbe aiutarla a capire
Jason Schneider (disegni in bianco e nero)

dare il meglio. sufficienti a ritrovarsi una doccia: intorno

E se lo dice la legge in coma, ad altri danno alle 23.30 il corpo
che cosa prova o a farla uscire
(di Yerkes e Dodson). Perch se corro allo scoperto. Suggeriscile di
la carica come una inizia a raffreddarsi
3. Correlazione a lungo poi parlare al suo ragazzo di tutte
tazzina di espresso. naturalmente e questo
illusoria: significa dormo male? queste cose e di quello che prova
La corsa, infatti, pu scatena il sonno.
che pensi che la birra Ezio generare abbastanza La doccia pu (qualsiasi cosa sia) e non andarci
sia utile perch la Perch correre neurotrasmettitori stimolare quel a letto finch impegnata.
associ a una cosa che faticoso e leffetto da contrastare il raffreddamento. Poi pensa se vuoi davvero stare
invece non centra, dellattivit fisica sonno. E pi tardi si Se puoi, meglio non con una che si lamenta del suo
ovvero le tue ottime varia da persona a corre pi si fa fatica a correre di sera, lideale fidanzato con altri uomini.
performance. persona . Ad alcuni dormire. Per prendere la mattina.

14 MensHealth.it /
 CLUB THE BARTENDER
T H E B A R T E N D E R
CHIACCHIERE SULLE DONNE, SUL LAVORO E SULLE ALTRE COSE
CHE ROVINANO LA VITA AGLI UOMINI
Tra poco
lanniversario
di nozze dei miei.
Quale regalo posso
fare per questa
occasione?
DOMENICO
Niente. Qualsiasi regalo tu faccia
probabilmente sar un doppione degli
altri 30 o 40 anni di regali di anniversari
da parte tua e dei tuoi fratelli o dei
parenti vari. Alla fine si regala sempre
qualcosa di inutile. Sai qual il vero
regalo? Passare una giornata insieme
a loro, parlandoci, ascoltandoli
veramente, portandoli da qualche parte
(anche solo al mare o al lago) facendo
loro capire che vuoi loro davvero bene.
16 MensHealth.it /
La mia fidanzata parla di sesso
pubblicamente. Come faccio
a dirle di darsi una calmata?
Mirko
Dipende. Se parla del sesso che
fa con te complimenti, vuol dire
che la soddisfi. Se invece parla del
sesso che faceva una volta con tutti
i suoi ex allora c un problema.
Non solo perch non le piace il
sesso con te ma anche perch non
ti sta rispettando. Tra questi due
estremi c una terza possibilit:
se lei parla di sesso immaginario
o visto al cinema (non quello
pornografico) allora vuol dire
che ti sta stuzzicando e che
forse hai una chance di riuscire
a soddisfarla. Saprai di esserci
riuscito quando lei la smetter.
Datti da fare.
Mio figlio inizia a piacere
alle sue coetanee ed sempre
circondato da qualche
ragazzina. Gli do qualche
consiglio o lascio che se
la sbrighi da solo?
Matteo
Non stai correndo troppo? Se
proprio vuoi dargli un consiglio
comincia a insegnare a tuo figlio il
rispetto e la discrezione. Una volta
IL DRINK
CONSIGLIATO
SIGLIATO
DAL BARTENDER
Easy
Manhattan
hattan
i genitori dovevano spiegare quasi
tutto ai figli ma oggi i ragazzini
sono molto ben informati. Per
puoi metterlo in guardia: fagli
capire che non deve credere a tutto
quello che vede online (o che sente
uscire dalla bocca degi amici poco
pi grandi di lui) e che ci sono modi
sani, romantici e molto pi efficaci
per avvicinarsi alle ragazze.
Mio zio in ospedale.
Che cosa devo dire
quando vado a trovarlo?
Bruno
una questione delicata.
Lospedale lultimo posto dove
uno vorrebbe trovarsi. Quando
vado a trovare qualcuno in
ospedale io mi comporto come
se fossi a casa sua: guardo la
televisione con lui, faccio il tifo con
lui se stiamo seguendo una partita
e poi lo aggiorno su quello che sta
succedendo fuori, in famiglia o
tra gli amici, a seconda di chi sto
andando a trovare. Se poi non d
CADUTA segno di impazienza e vuole che
resto pi a lungo allora inizio a
DI STILE lamentarmi di qualsiasi cosa:
della politica, delle tasse, del
lavoro Di solito funziona.
Vedrai che presto ti dir che
stanco e deve riposare. E quando
lo lascerai avrai fatto il tuo lavoro,
sarete entrambi contenti di esservi
HEY! visti e salutati.
In una
mail come Ho iniziato una storia con
nella vita una ragazza incontrata
reale, un alluniversit, ma stiamo a
saluto poco otto ore di distanza. Ha senso?
sincero,
troppo
Carlo
Otto ore sono cinque di troppo.
colloquiale
e persino
un po
quasi un giorno di viaggio.
Prima o poi vi chiamerete di
meno, vi vedrete ancora meno
grezzo. e non avrete pi nulla da dirvi.
Meglio Non puoi mandare avanti una
il solito relazione al telefono. Ma stai
ciao, tranquillo: nel giro di qualche
o come mese uno dei due trover qualcun
altro (molto pi vicino) e la vostra
va?
storia finir da s.
30 ML DI VERMUT
DOLCE
1. Mescola tutti gli
ingredienti tranne
60 ML DI RYE WHISKY la ciliegina in uno
DA 2 A 4 SPRUZZATE shaker.
DI ANGOSTURA 2. Versa il tutto in un
QUALCHE CUBETTO bicchiere raffreddato
DI GHIACCIO
e aggiungi la ciliegina.
1 CILIEGINA 3. Cin cin
 CLUB
L U G L I O /A G O S T O 2 0 1 7

THE FOILING WEEK

GLOBAL TOUR
La vela vola sul Lago di Garda
Foto di Martina Orsini

18 MensHealth.it /
Il foil, lavanguardia della tecnologia nel mondo della vela,
apre la sua stagione di eventi dal 6 al 9 luglio 2017 a Malcesine,
sul Lago di Garda. Unica manifestazione globale dedicata alle
barche, ai velisti, ai progettisti e ai costruttori, questanno avr
quattro diverse edizioni: Italia, Sud America, USA e Australia.
Il programma dellevento italiano includer forum durante le
mattinate e adrenaliniche competizioni nei pomeriggi: regate per
le classi one-design, una divertente regata in downwind, oltre a
unarea permanente destinata alla prova delle imbarcazioni.
La tecnologia dei foil risale alla met del secolo scorso e,
grazie alla diffusione mediatica dopo le imprese in Coppa
America, stata oggetto di grande sviluppo diventando
un vero fenomeno. Lhydrofoil la pinna a forma di ala
montata sotto lo scafo, che permette alle imbarcazioni,
prendendo velocit, di uscire letteralmente fuori dallacqua.
Riducendo lattrito le barche raggiungono velocit superiori
anche di quattro volte quella del vento stesso, garantendo
una spettacolarit delle competizioni incredibile.
MensHealth.it / 19
 CLUB OUTDOOR

Rock Master
Festival
Unoccasione unica per vedere
in azione il fuoriclasse del climbing
ADAM ONDRA, nato a Brno nella
Repubblica Ceca nel 1993, stato due volte Campione del
Mondo nellarrampicata sportiva e ha vinto per quattro volte
il premio Salewa Rock Award, lOscar di questa specialit:
Per la capacit di alzare continuamente il livello agonistico
superando se stesso e facendo sognare tutti i climber.
considerato uno dei pi forti di tutti i tempi e dal 24 al 27
agosto ad Arco di Trento, sul lago di Garda, sar protagonista
del Rock Master Festival, la pi importante competizione di
arrampicata sportiva al mondo che compie 30 anni.
www.rockmasterfestival.com

20 MensHealth.it /
 Mi arrampico
da quando ho 4 anni.
Oltre al climbing
agonistico sui
muri artificiali
la mia passione sono
le rocce, le montagne.
Quello che mi rende
orgoglioso del mio modo
di arrampicare che posso
farlo ovunque, qualsiasi
contesto reale, outdoor e
indoor, con o senza corde
Adam Ondra
Ph. GP Calz

MensHealth.it / 21
 CLUB IMPACTO TRAINING

Fare
Fabio Inka il creatore
di Impacto Training.
Ex atleta dellAeronautica,
ha conseguito due lauree,

i muscoli
in Scienze Motorie
e in Scienze della
Comunicazione.
Laureando in Scienze
della Nutrizione, Life
Sport coach e assistente
Universitario.

senza pesi
Per due stagioni su Foxsports,
ha scritto un libro bestseller
nella categoria fitness.

DESCRIZIONE
DEL CIRCUITO
Questo un circuito 100%
corpo libero che puoi fare
dove vuoi, quando vuoi,
estratto dal libro Impacto SONO TANTISSIMI GLI ESERCIZI CHE PUOI ESEGUIRE SENZA MANUBRI E BILANCIERI.
Training 20 minuti al giorno, ECCO UN ALLENAMENTO MOLTO INTENSO CHE TI FAR OTTENERE RISULTATI ECCELLENTI
risultati in 8 settimane, che / DI FABIO INKA
puoi trovare nelle migliori
librerie e online sul sito
www.impactotraining.com

Molte donne, soprattutto nel mondo del fitness, non amano sollevare pesi.
E a volte noi istruttori facciamo fatica a convincerle che non diventeranno come Arnold
Schwarzenegger se alzeranno un peso superiore ai 3 kg e mezzo. Altrettanta fatica ci vuole, a
volte, per convincere un uomo ad abbandonare i pesi, perch convinto che sia quella
lunica strada verso lefficienza muscolare.
Tanti vorrebbero un corpo atletico con una buona massa muscolare, ma non ipertrofico,
cio da bodybuilder: si pu arrivare a questo risultato senza gli attrezzi e i macchinari da
palestra? S, perch quando il muscolo si trova davanti a una resistenza, a prescindere da
quale essa sia, reagisce sempre adattandosi.

Chiariamo lobiettivo
La prima cosa che devi fare per scegliere un allenamento stabilire lobiettivo. Se il tuo
unico scopo lipertrofia, devi sbilanciare il lavoro verso lallenamento con i classici pesi. In
questo caso puoi abbinare
alla palestra un allenamento HIIT che ti serve per diminuire le percentuali di massa grassa
senza intaccare
la massa muscolare, obiettivo cruciale in fase di definizione. Se invece vuoi avere muscoli
efficienti, senza masse ipervoluminose, sappi che ci sono davvero numerosi esercizi che
puoi eseguire per creare un allenamento anche molto intenso, e ottenere cos risultati
eccellenti anche senza la palestra. Infatti la condizione affinch un muscolo migliori la
propria efficienza che venga sovrastimolato, cio che riceva uno stimolo che non ha mai
avuto. Per far questo puoi sfruttare la gravit, eseguendo esercizi a corpo libero, cio a carico
naturale, ma anche utilizzando attrezzi non convenzionali, come ad esempio i mobili di
Scansiona il QR Code casa...
per vedere questo Credi che non sia possibile stimolare il tuo corpo a fondo senza chili e chili di ferro? Esegui
allenamento su YouTube gli esercizi nelle pagine seguenti e lo scoprirai.

22 MensHealth.it /

Organizzazione
dellallenamento
Lallenamento formato da un circuito di 6 esercizi
che va ripetuto dalle 3 alle 5 volte.
Ogni esercizio dura 30 secondi con 10 secondi
di recupero tra uno e laltro.
CONSIGLI
Riscaldamento: Effettua sempre il riscaldamento
allinizio dellallenamento
Stretching: Effettua sempre lo stretching alla fine
dellallenamento
1 IMPACTO MOVE
Muscoli interessati: addominali,
quadricipiti
COSA FARE
1/ Pancia in gi (posizione di plank alto),
corpo sollevato da terra, braccia tese,
con testa, spalle, schiena, bacino e
gambe in linea
2/ Porta la gamba destra a fianco della
mano destra, ma pi laterale (a circa 15
cm)
3/ Da qui stacca la mano destra da terra,
e porta il braccio teso verso lalto
4/ Fai passare la gamba sinistra
tra il braccio e la gamba in appoggio
5/ Ripeti tutto con laltra gamba e alterna
il movimento con il lato opposto
SUGGERIMENTI
/ Scomponi il movimento in due parti per
apprenderlo al meglio: primo passaggio
punto 1-2, secondo passaggio punto 3-4
/ Devi cambiare la distribuzione del peso
del corpo nella fase tra il primo e il
secondo passaggio
/ Il bacino e la gamba tesa non toccano
mai terra
MensHealth.it / 23
 CLUB IMPACTO TRAINING

2 TUCK SQUAT
Muscoli interessati: quadricipiti, glutei

COSA FARE
1/ Parti dalla posizione di mezza accosciata
squat, con la schiena dritta, le braccia
piegate e il palmo delle mani rivolto
verso il basso
2/ Da qui, salta esplosivamente verso lalto
portando le ginocchia in raccolta verso
il petto, facendo toccare il palmo delle
mani con le ginocchia
3/ Torna nella posizione iniziale cercando
di ammortizzare la fase di discesa e salta
nuovamente

SUGGERIMENTI
/ Nello squat porta il sedere indietro,
mantieni la schiena iperestesa e le ginocchia
non oltre la linea dei piedi
/ Dopo il salto torna con le ginocchia piegate,
non atterrare a gambe tese
/ Mantieni laddome attivo
/ Quando salti le ginocchia vanno verso
il petto, ma devono mantenere sempre
un angolo di 90 gradi

3 REVERSE PLANK MARCH

Muscoli interessati: ischiocrurali, addominali

COSA FARE
1/ Seduto a gambe tese, le mani a terra sono
rivolte verso i piedi. Solleva il bacino
stendendo le braccia, talloni puntanti a terra
2/Fletti una gamba verso il petto, torna con
entrambe le gambe tese a terra e ripeti tre
volte con la stessa gamba e poi passa
allaltra
3/ Espira durante la flessione del ginocchio
al petto

SUGGERIMENTI
/ Spalle, bacino e talloni sono allineati
/ Mantieni il bacino sollevato in retroversione,
con i glutei contratti e laddome attivo
/ Attenzione alla posizione delle mani
/ Non inarcare eccessivamente la schiena
/ Sguardo in avanti, non in alto
/ Non insaccare il collo tra le spalle

24 MensHealth.it /
 4 FEET AND SHOULDER
ELEVATED HIP THRUST
Muscoli interessati: ischiocrurali, glutei

COSA FARE
1/ Posizionati con la parte alta della
schiena in appoggio sullestremit
di un divano, poggia i talloni su un rialzo
(sgabello, sedia o step), testa in
appoggio
2/Mantieni il sedere staccato da terra
e le ginocchia flesse con un angolo di 90
gradi circa
3/ Da questa posizione effettua una
spinta del bacino verso lalto contraendo
i glutei e arriva fino a portare schiena e
bacino in linea tra di loro

SUGGERIMENTI
/ Mantieni la schiena dritta, non inarcarla
durante la spinta del bacino
/ Il collo allineato con la schiena
/ Nella posizione di arrivo il bacino
retroverso e laddome e i glutei sono
in massima contrazione
/ I gomiti e le scapole sono in appoggio
sul divano
/ Scendi bene in basso fino a sfiorare
il pavimento

5 CROSS ARM PUSH UP

Muscoli interessati: tricipiti, pettorali
Mu

COSA FARE
1/ Dalla posizione di plank alto, incrocia
le mani a terra
2/Parti con le braccia tese e da qui esegui
un piegamento delle braccia portando
i gomiti verso lesterno
3/ A ogni ripetizione cambia lincrocio
delle mani
4/ Espira nella fase di spinta

SUGGERIMENTI
/ Scendi controllato, i gomiti sfiorano
il pavimento ma non lo toccano
/ Mantieni in asse testa, spalle e bacino
/ Attenzione a non inarcare la schiena
/ Il carico diminuisce se metti le mani
leggermente pi avanti della linea delle
spalle

MensHealth.it / 25
 CLUB FITNESS

1 DORMI BENE E RILASSATI

Per trarre tutti i vantaggi possi-
bili dallallenamento devi avere
buone abitudini, a partire dal sonno e
dal riposo in generale. Se non puoi dor-
mire otto ore per notte impara a fare
qualche sonnellino durante il giorno.
Attento per a non dormire mai dopo
la met del pomeriggio perch rischie-
resti di rovinarti la nottata. Lideale
un riposo di 20 minuti: se superi questo
intervallo di tempo rischi di svegliarti
intontito e imbronciato.
Per liberarti dello stress termina i
workout con cinque minuti di esercizi
di respirazione profonda steso sulla
schiena. Non elimina tutto lo stress ma
sicuramente aiuta.

2 MANGIA TANTE PROTEINE

E BEVI TANTA ACQUA
L e proteine sono fonda-
mentali per una dieta equilibrata.
Dov rest i inger ir ne quot idia na-
mente da 1 a 1,4 grammi per ogni
chilo di peso corporeo. Per quanto
riguarda lidratazione c un modo
semplice per capire se bevi abba-
stanza: osser va la tua pip e se
scura significa che bevi poco. Pi
chiara e incolore e pi sei idratato.
Se fai meno di due pip semitraspa-
renti al giorno devi bere di pi.

Le 6 regole del
recupero perfetto
OTTIENI RISULTATI MIGLIORI E RIDUCI IL DOLORE SEGUENDO QUESTI CONSIGLI
TESTATI E CONFERMATI DALLE RICERCHE / DI ANDREW HEFFERNAN
Metter su i muscoli un processo che richiede due fasi:
lavoro e recupero. Si parla fin troppo spesso della prima,
quasi mai della seconda ma sbagliato. Ogni volta che
ti alleni danneggi il tessuto muscolare, e il riposo serve
a riparare i danni e rinforzare i tessuti, cosa che deve
avvenire prima di mettere di nuovo sotto pressione il
fisico. Ecco sei modi per recuperare nel modo giusto
3 LASCIA ABBASTANZA
TEMPO TRA UN WORKOUT
E IL SUCCESSIVO
La regola vuole che si aspetti almeno
48 ore per allenare di nuovo lo stesso
muscolo. Il che va bene per mosse che
coinvolgono muscoli singoli come il
curl. Ma se fai workout che coinvol-
gono pi muscoli come la bench press
potresti avere bisogno di pi tempo,
fino a 4 giorni, lo suggerisce una
ricerca pubblicata sullInternational
Journal of Exercise Science. Quindi se
hai allenato i pettorali facendo poche
ripetizioni di sollevamento pesi con
tanti chili il luned punta a fare tante
ripetizioni con pochi pesi alla fine della
settimana.

26 MensHealth.it /
 4 LASCIA ABBASTANZA
TEMPO TRA UNA SERIE
E LALTRA
La maggior parte degli allenatori
consiglia da 3 a 5 minuti di riposo tra
una serie e la successiva se lobiettivo
sviluppare la forza e 60 secondi se
lobiettivo sviluppare i muscoli.
Uno studio pubblicato di recente
sul Journal of Strength and Condi-
tioning ha paragonato gli intervalli
di riposo di 1 minuto e 3 minuti sco-
prendo che gli intervalli pi lunghi,
in un programma di otto settimane,
sono lideale sia per la forza sia per
i muscoli. Quindi allunga il tempo
di recupero e fai pi ripetizioni per
ogni serie.
5
FAI STRETCHING
Una volta si pensava che
fare stretching prima di
allenarsi rallentasse e indebolisse
lallenamento. Ma oggi le cose sono
cambiate: lo stretching fonda-
mentale per prepararsi al workout.
Bisogna concentrarsi soprattutto
sulle aree che si accorciano quando
sei seduto: quadricipiti, tendini,
flessori dellanca, petto e bicipiti.
Tieni ogni posizione di allunga-
mento per il tempo necessario a
fare cinque respiri profondi, ovvero
20-30 secondi. Oltre allo stretching
usa anche il foam roller prima del
workout.
6 FAI UN RIPOSO ATTIVO
QUANDO NON TI ALLENI
Gli studi dimostrano che
il riposo attivo nei giorni in cui
non ti alleni (una camminata di
45 minuti, per esempio) riduce
il gonfiore dei muscoli. Ma non solo
Prop styling: Megumi Emoto/Anderson Hopkins
per questo che consigliato. Il vero
motivo per camminare o fare yoga
che i movimenti fluidi coinvolti
in queste attivit ripuliscono gli arti
dagli scarti metabolici. un modo
naturale di disintossicarsi, non
solo a livello fisico ma anche emo-
tivo.
PI PRESSIONE, MENO DOLORE
La prima volta che hai usato il foam roller sulle gambe ti ha fatto male?
Non scoraggiarti: migliorer. Per sappi che il foam roller non miracoloso e non
raggiunge ogni punto critico. Ecco perch devi abbinarlo ad altri strumenti: questi
2
1
Foot Rubz Palla per
Massaggio mani e piedi
Palla da Lacrosse
Ideale per: caviglie e Ideale per: la fascite plantare.
pianta dei piedi. meglio di una palla da Lacrosse
Puoi usarla anche sulla o di una pallina da golf
schiena, mettendola
tra te e un muro e
facendola rotolare dalle 3
spalle alla parte bassa
Sfera mobilit
della schiena
Ideale per: tutti i muscoli. Si pu
usare per piedi e polpacci e,
contro un muro, per il petto e la
parte superiore della schiena
4
Eclipse Roller ACU-Mobility
Ideale per: massaggiare i muscoli
con precisione. La sua forma
speciale permette di concentrarsi
su aree problematiche nei
quadricipiti e sulla schiena
6
Foam roller tradizionale
Ideale per: chi non ha mai
usato il foam roller. Usalo sui
glutei, i tendini, i quadricipiti
e la schiena
5
Foam roller
Trigger Point
Ideale per: le caviglie,
i quadricipiti
e altri muscoli
non sollecitati
a sufficienza
dal foam roller
FOTOGRAFIA DI LEVI BROWN MensHealth.it / 27
 CLUB HEALTH

Quanto Te lo devi chiedere

specialmente se hai
Quando si tratta di fertilit e di paternit
noi uomini pensiamo di essere invincibili. In fin dei conti

forte pi di 35 anni e se
hai aspettato un po
George Clooney e la moglie hanno appena avuto due
gemelli e lui ha pi di 50 anni, giusto? Come George, anche
il tuo troppo a diventare
pap. Ma la scienza
io ho rimandato il matrimonio per parecchio tempo. Avevo

sperma?
40 anni quando mi sono sposato la prima volta e 42 quando
pu aiutarti ho divorziato. Tre anni dopo mi sono risposato e poco dopo
DI DAN CRANE la mia nuova moglie 32enne ha scoperto di essere incinta.

28 MensHealth.it /
 LO SPERMA RIVELA LA TUA SALUTE
La quantit degli spermatozoi un indice di salute. Una bassa produzione di sperma associata al rischio di cancro,
malattie cardiache e diabete. Queste statistiche mostrano come lo stile di vita pu influire sulla produzione degli spermatozoi

AMICI E NEMICI DELLO SPERMA

Mangia pesce Dimentica Dimagrisci

Il salmone e il il tabacco Se il girovita supera
+169% tonno sono ricchi
di omega 3. Questi
Fumare fa male:
il fumo infatti
i 100 centimetri
sei nei guai.
100 grassi benefici pu far calare La pancia infatti
90 sono i mattoncini notevolmente pu far aumentare
che formano le la quantit di la temperatura
80 membrane che spermatozoi. scrotale.
70
+61% proteggono lo
sperma mentre
Il fumo riduce
drasticamente la
E se l sotto
fa troppo caldo
60
+52% +51% matura. Mangiane riserva di ossigeno la produzione
50 una porzione a che arriva allo di spermatozoi
40
+38% settimana. sperma. ne risente.

30

20

10

-10 5%
10%
-20
21% 22%
-30
25%
-40

-50

-60

-70
60%

MANGIARE CONSUMARE NON MANGIARE MANGIARE AVERE UN MANGIARE FUMARE AVERE UN DORMIRE ESSERE
FRUTTA E POCHI GUARDARE OLIO DI OLIO DI SEMI INDICE DI CIBO FRITTO 5 SIGARETTE GIROVITA MALE MOLTO
VERDURA GRASSI LA TV PESCE PI DI CUMINO MASSA OGNI AL GIORNO DI OLTRE ANSIOSO
BIOLOGICA TRANS DI UNA VOLTA UNA VOLTA CORPOREA SETTIMANA 100 CM E STRESSATO
3 VOLTE AL A SETTIMANA AL GIORNO TRA 25 E 30
GIORNO

stata una sorpresa perch, a 45 anni, pensavo
che non sarei mai pi diventato padre.
Tutti hanno un orologio biologico e per
quanto quello degli uomini sia pi lento di
quello delle donne, anche noi sentiamo il
passare del tempo: la qualit e la quantit
degli spermatozoi diminuisce con let, come
la libido (mi dispiace ragazzi, la verit anche
se non bello sentirselo dire). Molti studi
inoltre associano la paternit in et avanzata
ad alcune complicazioni, come la minor
fertilit, il maggior rischio di aborto e anche
Daniel Ting Chong (iconcine)
persino fatto congelare il mio sperma, una
cosa che consiglio a tutti tra i 20 e i 35 anni,
se possono permetterselo. Fare un deposito
di sperma congelato molto pi economico
e pi semplice che fare un deposito di ovuli:
sono andato in laboratorio, mi hanno fatto
accomodare in una stanzetta piena di vecchi
giornaletti porno, ho fatto il mio dovere in una
provetta, mi sono lavato le mani e ho dato tutto
allinfermiere. Finito. La conservazione per
pu essere costosa (in America, alla California
Cryobank a cui mi sono rivolto io, costa 475
moglie abbiamo iniziato a pensare ad avere
un figlio ho deciso di provarci in maniera
naturale. Se poi non ci fossimo riusciti
avrei sempre potuto ritirare il mio sperma.
E invece siamo riusciti a concepire alla vecchia
maniera.
PERCH SERVE LO SPERMA FORTE
Si parla tanto dei problemi di fertilit degli
uomini e delle donne di una certa et ma si parla
molto meno del ruolo che giocano in questo la
dieta e una vita attiva, indipendentemente

una maggior percentuale di autismo e disturbi
bipolari per i figli. Essendo un pessimista
cronico, mi sento pi Woody Allen che George
Clooney. Quindi mi sono informato bene su
tutti questi argomenti. Dopo il divorzio ho
dollari allanno) ma se compri un pacchetto
di pi anni risparmi (alla California Cryobank
costa 2680 dollari invece di 4750). un piccolo
prezzo da pagare per avere un futuro anche
quando sarebbe troppo tardi. Quando io e mia
dallet. Le donne in questo sono molto pi
attente e sanno valutare le conseguenze
dellalcol e della vita sedentaria, cos come i
vantaggi di una vita sana e attiva. Gli uomini
invece spesso no. Eppure sembra che le

MensHealth.it / 29
 CLUB HEALTH
abitudini degli uomini prima del concepimento
possano avere un impatto profondo sui figli.
I ricercatori sanno che il fumo, una cattiva
dieta, la mancanza di esercizio e lesposizione a
tossine ambientali fanno tutti male alla fertilit
maschile e in certi casi influenzano anche la
salute dei neonati.
Secondo gli studi, per, non tutto perduto:
chi ha vissuto unadolescenza e una giovinezza
sullonda di sesso, droga e rocknroll pu ancora ricercatori hanno tracciato il profilo epigenetico
concepire, modificando il proprio stile di vita e
la dieta. Lo dimostrano le ricerche di una nuova
branca della scienza chiamata epigenetica.
Lepigenetica, una parola emersa nella comunit
scientifica nellultimo decennio, studia come
possibile modificare i propri geni cambiando
stile di vita. Il DNA sostanzialmente un codice
inciso nelle nostre cellule e i fattori epigenetici
danno istruzioni a quel codice. un po come
se i geni fossero lhardware e lepigenetica fosse
il software. Lambiente e il comportamento
possono cambiare quelle istruzioni nel corso del
tempo. Alcuni scienziati pensano sia possibile
passare il DNA geneticamente modificato ai
nostri figli e ai figli dei figli. La buona notizia
che molte delle modifiche nocive provocate
dalle nostre cattive abitudini possono essere
invertite usando comportamenti positivi, un
po come se si aggiornasse il software. Una start
up californiana addirittura offre un servizio
chiamato test epigenetico dello sperma per
aiutare gli uomini a capire la correlazione tra
sperma e fertilit.
TEST DELLO SPERMA 2.0
A Pasadena, in California, c una specie
di bungalow: la sede di Episona, unazienda
di raccolta dati epigenetici. Il suo test da 495
dollari, chiamato Seed (seme), ben presto
potrebbe sostituire la tradizionale analisi
dello sperma nelle diagnosi legate ai problemi
di fertilit. Potrebbe anche essere usato per
individuare il rischio per il futuro bambino di
essere affetto da schizofrenia, autismo e altri
problemi neurologici. Episona per prima cosa
invia il kit per il test a casa tua, in un pacco
anonimo. Tu prelievi il tuo sperma e lo spedisci
in provetta al loro laboratorio. A quel punto i
tecnici individuano eventuali anomalie
epigenetiche nei geni associati allinfertilit.
A 44 anni, con barba e capelli sale e pepe,
Alan Horsager, il presidente di Episona,
potrebbe essere il candidato ideale per questo
test, se non avesse appena avuto il suo secondo
figlio. Ha fatto diverse analisi epigenetiche
30 MensHealth.it /
del suo sperma prima del concepimento, pi
per curiosit che per altro. Fortunatamente,
dice, dalle analisi emerso che cera qualche
problema di quantit di spermatozoi ma nulla
di grave.
LA PROMESSA DELLEPIGENETICA
Se modifichi il tuo comportamento potresti
cambiare il DNA che trasmetti ai tuoi figli. I
di alcuni pazienti obesi una settimana prima,
una settimana dopo e un anno dopo un bypass
gastrico: analizzandolo, i ricercatori hanno
scoperto modifiche in regioni importanti a
livello di neurosviluppo e metabolismo. Anche
i danni provocati dal fumo possono regredire
dopo aver smesso. Altre ricerche hanno
dimostrato che tre mesi di HIIT migliorano
la metilazione del DNA dello sperma, ovvero
il modo in cui i geni si attivano e disattivano.
Si vedono cambiamenti anche in geni coinvolti
nello sviluppo degli organi nel feto e persino in
quelli collegati allo sviluppo del Parkinson.
Non tutti sono convinti che Seed sia pronto
alluso estensivo da parte del pubblico. Nicholas
Staropoli, che gestisce lEpigenetics Literacy
Project, un ente no profit, pensa che anche se
la scienza alla base di Episona sia seria i dati per
sostenere le conclusioni sulla fertilit maschile
non sono sufficienti. Non si sa ancora molto di
come e se sia lambiente a provocare queste
modifiche. Ma anche se servono pi studi
per trarre conclusioni definitive, questo test
potrebbe essere utile. La fecondazione in vitro
costosa, quindi tutto quello che pu aiutarci a
cambiare metodo per ottenere risultati simili
il benvenuto. Nel frattempo Episona sta
realizzando un database per tenere traccia dei
collegamenti tra lepigenetica dello sperma, la
fertilit e altri problemi.
I risultati del mio test Seed hanno mostrato
alcune leggere anomalie nei geni associati
allinfertilit maschile, ma secondo gli esperti
di Episona abbastanza normale vista la mia
et. Mentre la scienza valuta limpatto a lungo
termine di Seed e della valutazione epigenetica
dello sperma, quello che chiaro che la salute
globale di un individuo pi importante per la
fertilit e la salute dei propri futuri figli di quello
che si pensa comunemente. E il bello che questo
fattore influenzabile anche nel breve periodo:
se vuoi avere sperma sano puoi cambiare stile
di vita adesso. Per le donne non cos facile, ma
un uomo pu migliorare sensibilmente la salute
dei suoi spermatozoi anche in soli due mesi.
3 MODI FAI DA TE
PER CONTROLLARE
LA FERTILIT
Se ottieni risultati negativi
anche solo in uno dei tre,
prendi un appuntamento
con lurologo
Controlla i gioielli di famiglia
Una vena protuberante sullo
scroto potrebbe essere sintomo
di variocele, un disturbo che
colpisce il 60% degli uomini non
fertili. Questo disturbo aumenta
la temperatura dei testicoli e
danneggia la produzione di
sperma. Ma non temere: la
chirurgia pu aiutarti a ristabilire la
corretta temperatura testicolare.
Test di fertilit
con lo smartphone
Ci sono diverse aziende che
propongono sperm kit di questo
tipo e uno dei pi gettonati lo YO
Home Sperm Test. Per prima cosa
devi mescolare lo sperma con una
sostanza che ti arriva nel kit,
poi versa poche gocce del mix
su un vetrino apposito che
si infila nello smartphone. Pochi
minuti dopo saprai quanti dei
tuoi spermatozoi sono in grado
di raggiungere un ovulo.
Test di fertilit Trak
Con questo kit puoi estrarre e
Rami Niemi (illustrazioni)
centrifugare il tuo sperma a casa,
improvvisandoti piccolo chimico.
La qualit del tuo sperma verr
classificata come bassa, moderata
o ottimale. Per il momento in
vendita solo in USA.
 Insalate anticaldo
DESTATE MANGIARE I CIBI FRESCHI UN PIACERE. GLI INGREDIENTI NON MANCANO,
DEVI SOLO SCATENARE LA FANTASIA PER OTTENERE IL MASSIMO. ECCO 5 SUGGERIMENTI

Chi ha voglia di cucinare quando fa caldo? Ma se sei stufo

di spendere soldi al ristorante (che di solito offre insalate
ultra condite e caloriche), non ti resta che digiunare o tenerti
in forma con questi piatti sani, gustosi e super nutrienti

Coleslaw piccante
di broccoli

Odi i broccoli? Certo, tutti li odiano.

Scommettiamo che dopo questa insalata
avrai cambiato idea? La base di partenza
la tradizionale coleslaw, linsalata di
cavolo americana, ma qui usiamo i
nostri broccoli. Il mix di aceto, origano e
peperoncino d a questo piatto un gusto
piccante e speziato che ricorda la curtido,
uninsalata di cavolo tipica di El Salvador,
uno stato dellAmerica centrale, e ti
sembrer di essere in vacanza (quasi).

Ingredienti per 6 persone

250 grammi di broccoli a striscioline
50 grammi di carote a striscioline
150 grammi di maionese
(per una variante light usa lo yogurt)
1/3 di cucchiaino di senape
1/3 di tazza di cipolla rossa a cubetti
tazza di tazza di aceto di mele
cucchiaio di origano essiccato
cucchiaio di zucchero
cucchiaio di peperoncino rosso

Preparazione
1. In una grossa ciotola mescola
i broccoli e la cipolla.
2. Prepara la salsina tipica del coleslaw:
mescola la maionese, la senape, un
cucchiaio di aceto, due pizzichi di sale
e un pizzico di pepe (pi un pizzico di
zucchero a piacere). Aggiungi un filo
di acqua per rendere tutto pi fluido
e cremoso. Uniscila ai broccoli
e alla cipolla.
3. In una seconda ciotola pi piccola
prepara il condimento piccante
mescolando laceto, lorigano,
lo zucchero e il peperoncino
con 3 cucchiai di acqua.
4. Versa sullinsalata, condisci e sala
a piacere. Copri e metti in frigo per
almeno 2 ore (meglio se tutta la notte).
Questa insalata si conserva
in frigo per una settimana.

Per porzione: 27 calorie, 1 g di proteine,

6 g di carboidrati (1 g di fibre), 20 g di
grassi (con la maionese)

Consiglio extra
Se hai voglia di metterti ai fornelli, questa
insalata perfetta come condimento
per una braciola alla griglia, alle cosce
di pollo o a un hamburger. Laceto
nellinsalata
32 infatti /si abbina bene
MensHealth.it
al gusto ricco della carne.
 Insalata di frutta
grigliata
Sulla griglia la frutta si caramella
e il formaggio halloumi prende
un ottimo gusto affumicato.
Ingredienti per 4 persone
2 cucchiai di zucchero
2 cucchiai di tequila
1 lime, spremuto, pi la sua scorza
1 pesca, tagliata a met e senza nocciolo
1 fetta di melone (larga 2,5 cm)
4 fette di ananas (spesse 1 cm)
4 fragole senza foglie
250 grammi di halloumi (formaggio di
capra tipico di Cipro), a fettine di 2 cm
1 tazza di rucola
1/3 tazza di foglie di menta fresca
di tazza di pistacchi tostati e salati
Preparazione
1. In una grossa ciotola mescola
lo zucchero, la tequila, la scorza
e il succo del lime.
2. Preriscalda il grill a temperatura
medio-alta. Spennella la griglia
e la frutta con olio. Griglia
la frutta e lhalloumi per 2-5 minuti
per lato. Taglia tutto a pezzetti.
3. Metti la frutta, il formaggio, la
rucola e la menta nella ciotola e
mescola. Aggiungi i pistacchi.
Per porzione: 361 calorie, 16 g
di proteine, 32 g di carboidrati
Non trovi (4 g di fibre), 19 g di grassi
lhalloumi?
Sostituiscilo
con 110 grammi
di feta
(non grigliarlo)
Food st yling: Rebecca Jurkevich/Edge Reps
Insalata di pollo
allorientale
Se non ce la fai a rinunciare alla carne
nemmeno nellinsalata prova questa
ricetta gustosa e croccante ma poco
calorica. Puoi mangiare linsalata cos
o infilarla in un panino.
Ingredienti per 1 persona
1 cucchiaio di olio extravergine di oliva
1 cucchiaio di aceto di riso
di olio di sesamo
1 tazza di pollo grigliato a striscioline
1 tazza di cavolo napa a striscioline
tazza di piselli dolci
tazza di carote grattugiate
2 scalogni a fettine sottili
semi di sesamo
Preparazione
1. In una grossa ciotola mescola
lolio di oliva, laceto e lolio di
sesamo, aggiusta sale e pepe.
2. Aggiungi il pollo, il cavolo,
i piselli, le carote e gli scalogni
e mescola.
3. Completa con i semi di sesamo.
Per porzione: 410 calorie, 46 g
di proteine, 4 g di carboidrati
(3 g di fibre), 20 g di grassi
Insalata take away
Se non sei a casa per pranzo
e non vuoi andare al ristorante
e nemmeno mangiare il solito
panino al prosciutto, prepara
questa insalata: quando sar
ora di pranzo dovrai solo agitarla,
se possibile impiattarla (ma se
non hai un piatto va bene lo
stesso) et voil, buon appetito.
Questo metodo funziona
praticamente con qualsiasi
insalata, quindi vai di fantasia
nella scelta degli ingredienti.
Ingredienti
1 cucchiaio di aceto di vino
1 spicchio daglio in poltiglia
1 cucchiaio di senape di Digione
1 cucchiaio di olio extravergine di oliva
di tazza di ceci
2 ravanelli, a fettine
6 pomodorini, tagliati a met
1 uovo sodo, a dadini
di avocado, senza buccia e a dadini
2 tazze di verdure a foglia verde
2 cucchiai di gorgonzola o roquefort
tagliato a pezzetti
2 fette di bacon gi fritto o grigliato,
tagliato a dadini
Preparazione
1. In un barattolo da 1 kg, di quelli
per le conserve, versa laceto,
laglio, la senape e lolio di oliva
e poi aggiusta sale e pepe.
Agita per mescolare.
2. Versa sopra quel condimento
gli altri ingredienti in questo
ordine: ceci, ravanelli, pomodori,
uovo, avocado, verdure a foglia
verde, formaggio e bacon. Questa
insalata si conserva per 24 ore.
3. Prima di mangiarla agita
il barattolo (con il coperchio)
ed pronta da gustare.
Per porzione: 646 calorie, 31 g
di proteine, 25 g di carboidrati
(9 g di fibre), 48 g di grassi
Consiglio extra
Se non hai un barattolo per le
conserve usa un barattolo
del sugo di pomodoro, in vetro
e da 1 kg. Ovviamente deve
essere vuoto, niente sugo.
MensHealth.it / 33
 Insalata di 6 legumi

6 tipi diversi di legumi, tutti nella stessa

insalata. Di solito non ne mangi cos tanti,
eppure dovresti: ti basta meno di 1 tazza
di legumi al giorno per perdere peso,
sentirti sazio e abbassare il colesterolo,
lo dice uno studio del 2016.

Ingredienti per 8 persone

1 scalogno a fettine sottili
3 cucchiai di aceto di vino bianco
110 grammi a testa di fagiolini e di fagiolini gialli,
tagliati in tre sezioni
1 tazza di edamame (fagioli di soia)
senza baccello
1 lattina da 400 grammi a testa di fagioli
borlotti, fagioli rossi e fagioli dallocchio
scolati e asciugati
1 cucchiaio di senape
1/3 tazza di olio extravergine di oliva
tazza di erbe miste tritate (erba cipollina,
prezzemolo, timo)

Preparazione
1. In una ciotola unisci lo scalogno
allaceto. Metti da parte.
2. Cuoci al vapore i fagiolini e ledamame
per circa 3 minuti, finch non sono
croccanti e di un colore brillante. Falli
raffreddare in acqua fredda e poi scolali.
3. In una grossa ciotola unisci i fagiolini
e ledamame al resto dei legumi.
4. Mescola la senape e laceto. Aggiungi
lolio e mescola molto bene. Aggiungi le
erbe, il sale e il pepe. Versa il condimento
cos ottenuto sullinsalata. Condisci bene.

Per porzione: 202 calorie, 7 g

di proteine, 21 g di carboidrati
(6 g di fibre), 11 g di grassi

Consiglio extra
Se non hai uno strumento per la cottura
a vapore ribalta un colino di metallo,
Questa insalata si mettilo in una pentola con due dita di
abbina benissimo acqua bollente, mettici sopra la ciotola
a una bistecca (di metallo o di vetro, non di plastica),
alla griglia. copri e cuoci per il tempo indicato.

Mescola 1 Con un cucchiaio E un altro Pi un pizzico Mescola

IL CREA- manciata di colmo di cucchiaio
colmo di
o due di o condisci
e servi su
INSALATE Salmone Maionese Edamame senza Curcuma Verdure a foglia
Il mondo delle insalate in scatola baccello verde
immenso e a farla da padrone
il gusto personale. Ma se oltre Uova sode Yogurt greco Peperoni a Cumino Pane integrale
che gustosa vuoi che ti sazi e a dadini striscioline tostato
sia sana ed equilibrata ti basta
scegliere un ingrediente proteico Gamberetti lessi Polpa di avocado Foglie di aneto Paprika Met avocado
e poi aggiungere anche frutta e a pezzetti tritate affumicata
verdura per ottenere un piatto Striscioline di Panna acida Cipolla rossa Succo di limone Piadina
gustoso ed efficace. Qui accanto
pollo grigliato tritata
trovi qualche suggerimento:
mescola tra loro gli ingredienti
delle varie colonne e avrai ricette Granchio Formaggio fresco Sedano a dadini Salsa piccante Un letto di lattuga
gustose e bilanciate. in scatola morbido (con foglie)

34 MensHealth.it /
 CLUB MIND

GIGANTI VERDI
Chi scegliere tra i supernutrienti verdi, tra Gwineth Paltrow e Braccio di Ferro?
La moda del cavolo riccio pu eclissare gli spinaci con la loro super forza?
Lasciamo che a par
parlare siano le foglie

CAVOLO VS SPINACI
RICCIO

+54%
Le vendite del cavolo riccio
sono aumentate
cio
+35%
A
Anche gli spinaci sono
tornati di moda, con un
to
di oltre il 50% aumento di vendite di
au
nello scorso anno oltre un terzo
ol

100 G COSA
1, 5 120 705 CONTENGONO 2,7 28 482
mg di mg di mcg di mg di mg di mcg di
ferro vitamina C vitamina K ferro vitamina C vitamina K

RACCOMANDATI Gli spinaci migliorano le doti intellettuali.

Il colore intenso del cavolo riccio (Neuropsychologia Journal)
indica unalta concentrazione di sostanze
nutritive con effetti antiossidanti Mangiando spinaci io scaccio i tipacci,
son di ferro dal braccio ai pi.
(George Washington University)
(Braccio di Ferro)

UTILI CONTRO

Depressione Cancro Diabete Ipertensione Ipertensione Diabete Cancro Costipazione

Testo: Jack Hart | Fotografia: Dan Matthews and Hearst Studios

4 4
Le verdure costano, ma niente COSTI A parit di costo rispetto al cavolo riccio,
in confronto al cavolo riccio: in particolare difficile scegliere.
le patatine di cavolo riccio biologico
AL CHILO arrivano a costare 65 euro al chilo. AL CHILO

IL VERDETTO
Gli spinaci contengono pi ferro, ma non possono battere il cavolo riccio e le sue sostanze nutritive.
Lideale abbinare una bistecca ricca di proteine a un contorno di cavolo riccio:
con il suo arsenale di micronutrienti amici del sistema immunitario, del cuore
e della pelle il cavolo batte a mani basse il rivale. Il re morto, viva il nuovo re. riccio.

36 MensHealth.it /
LANIMALE PI IRRITANTE DELLA TERRA
DIVENTATO LETALE.

IN CONTEMPORANEA MONDIALE
Il 6 LUGLIO alle 21.00

401
 CLUB WORKOUT

PRONTO A MANGIARE Indicazioni

LA P OLVERE?
Fai questi esercizi 3 volte a settimana. Nei giorni in cui
non fai i workout fai una corsa di recupero di 10 km e una
corsa su sentiero a settimana. Se quella corsa su sentiero
Un corridore forte un corridore migliore. Questo impegnativa, riduci a 2 i workout settimanali.
allenamento di forza specifico per il trail running ti
rimetter in forma per affrontare qualsiasi sterrato

3 Knee drive
Trova una pedana
o un gradino. Sali
velocemente sulla
piattaforma con un
piede e porta verso
lalto il ginocchio della
gamba opposta.
Devi farlo con un
movimento potente
e veloce. Poi scendi
2 Kettlebell swing e rifai la stessa
1 Single-leg balance Afferra il kettlebell, portalo sotto di te tenendo fermi mossa con la gamba
In piedi, con il piede destro sulla pedana e la punta del i fianchi e lasciando che le ginocchia si pieghino opposta. Alla serie
sinistro appoggiata a terra poco pi indietro. Solleva leggermente in modo da generare la forza necessaria a successiva, tieni un
il ginocchio sinistro e portalo al petto, poi riabbassalo far oscillare il kettlebell. Spingendo allaltezza dei fianchi manubrio in ogni
lentamente a terra. Concentrati sul mantenerti in e tenendo le braccia dritte solleva il kettlebell, fermati mano. Fai 3 serie da
equilibrio sulla gamba destra. Fai 3 serie da 15 ripetizioni quando il kettlebell nel suo punto pi alto e poi riportalo 8-10 ripetizioni per
per gamba. alla posizione iniziale. Fai 4 serie da 15 ripetizioni. gamba.

5 One-arm row 7 One-arm shoulder

Prendi due manubri,
piegati allaltezza dei
fianchi e abbassa il petto
finch non parallelo
al pavimento. Stendi
le braccia verso terra,
lasciandole morbide e
tenendo i manubri con il
palmo rivolto allindietro.
Porta il manubrio
destro al fianco destro.
Abbassalo e ripeti con
il manubrio sinistro.
Continua, alternando i lati.
Fai 3 serie da 8 ripetizioni.
6 Chin up
Li conosci. Tieni la
schiena dritta e le
gambe gi. Quando
sali fallo in maniera
esplosiva e poi scendi
lentamente. Fai 3 serie
4 Step up laterale da 5-8 ripetizioni.
In piedi, con il fianco destro davanti a un gradino alto o a una panca, metti il piede
destro sulla panca. Spingiti verso lalto stendendo entrambe le gambe. Abbassati
Allenatore: Chris Lippstreu
tornando alla posizione iniziale. Fai tutte le ripetizioni con la destra, poi cambia gamba
Tempo: 45 minuti
e ripeti con la sinistra. Nella serie successiva, tieni in mano due manubri da 10 kg. Fai 3
Frequenza: 3 volte a settimana (minimo 2, massimo 4)
serie da 8 ripetizioni per gamba.
press
Afferra un manubrio e portalo
davanti alla spalla sinistra,
il palmo della mano deve
essere rivolto verso di te.
Stendi il braccio e porta il
manubrio sopra di te. Torna
alla posizione iniziale. Fai tutte
le ripetizioni richieste, cambia
lato e ripeti. Fai 3 serie da 8
ripetizioni.
8 Bench Press
Carica un bilanciere con un
peso equivalente al 75-80%
del tuo peso corporeo.
Abbassalo lentamente e
quando tocca il petto spingilo
in maniera esplosiva verso
lalto. Questa 1 ripetizione.
Tieni i piedi ben piantati
a terra per tutta la durata
dellesercizio. Fai 3 serie da 10
ripetizioni.

38
 CLUB MUSCLE
Gian Mario Migliaccio dottore di ricerca in
Scienze dello Sport, si occupa di valutazione della
Performance per atleti Olimpici internazionali
Video scientifici in italiano e inglese su
internet: www.migliaccio.it

Maledetti
crampi
Antipatici, dolorosi, a volte
pericolosi. Ecco come
prevenirli e scioglierli
DI GIAN MARIO MIGLIACCIO

C una cosa che accomuna

un po tutti, dal principiante al campione
olimpico: i crampi. Una magra consolazione;
vediamo allora di capire - sempre secondo
le ultime ricerche scientifiche - la causa di
questi inconvenienti, come prevenirli e, nel
caso in cui ci incappassimo ugualmente, come
risolverli il pi velocemente possibile.
Se ne soffri frequentemente la prima cosa che
devi fare accertarti che non sia vittima di una
patologia che li possa favorire, cosa che puoi
scoprire con una visita da un medico sportivo.
Se tutto a posto, passa allazione.
I crampi si dividono in due categorie: quelli
che si manifestano in seguito a un esercizio
fisico e quelli che insorgono senza una causa
apparente, come quelli notturni. Se questi
ultimi sono frequenti, il consiglio sempre

40 MensHealth.it /

quello di sottoporti a un controllo medico; se
sono indotti da un allenamento precedente,
si rientra nella normale casistica che ora
andiamo ad affrontare. Tieni presente che
la ricerca scientifica non ancora riuscita a
stabilire con precisione le cause che li fanno
insorgere, ma ci sono comunque due fattori
fondamentali, che fortunatamente sono facili
da risolvere: la disidratazione e un imperfetto
controllo neuromuscolare.
LA DISIDRATAZIONE
La disidratazione la causa pi semplice
dei crampi, ed legata alla perdita non
solo dellacqua ma anche di sali minerali
(elettroliti). un problema che ovviamente
diventa pi critico destate, quando si suda di
pi, perch importante ricordare che durante
lattivit sportiva non basta reintegrare solo
lacqua (se ne perde circa un litro allora) ma
importante aggiungere anche i sali minerali:
il cloro, il sodio, il magnesio, il potassio. Questi
li possiamo assumere in due modi: usando i
classici integratori salini che troviamo in
farmacia, o in erboristeria, oppure mangiando
frutta, banana, albicocche, verdura verde a
foglia larga e pesce.
Premesso che devi arrivare ben idratato
e rifornito di sali il giorno della gara, ti
consigliamo di reintegrare rapidamente gli
elettroliti durante lattivit stessa. Quando
prepari il kit che ti porterai dietro nelle
competizioni pi lunghe considera questo
aspetto: unadeguata idratazione con il
corretto reintegro degli elettroliti esclude una
delle cause principali dei crampi.
LA CAUSA NEUROMUSCOLARE
Un alterato controllo neuromuscolare si verifica
quando non sei particolarmente allenato. In
questo stato quando fai sport lazione non sar
sempre coordinata alla perfezione. Sei nella
fase in cui il tuo corpo deve ancora imparare
i nuovi movimenti - che a seconda della
disciplina possono essere molto complessi - e
quindi invia ai muscoli dei segnali non sempre
precisi. Ogni nostro movimento articolato,
perch coinvolge sempre una serie di muscoli
che devono lavorare in perfetto accordo.
Pensiamo alla semplice apertura del braccio: un
muscolo lo distende, il tricipite, e lantagonista
lo trattiene, il bicipite; nel movimento contrario
i ruoli si invertono. In unazione pi complessa
tutto pi difficile, e se non si ben allenati
pu succedere di fare una leggera confusione a
livello nervoso. Pu capitare cio che in alcuni
movimenti un muscolo si contragga in modo
involontario quando, al contrario, dovrebbe
distendersi, generando cos un crampo.
Ti puoi chiedere: come mai anche un atleta
olimpionico, perfettamente allenato, a
volte incappa in questo problema? Per la
combinazione delle due condizioni prima
descritte: la disidratazione e un imperfetto
controllo dei muscoli, questa volta per dovuto
allaffaticamento. Tieni presente che nelle
competizioni importanti il corpo spinto
al limite. Altre condizioni in cui si mette a
rischio il coordinamento sono le variazioni di
temperatura, per esempio quando in bicicletta
si percorre una discesa dopo una lunga salita,
e quelle di ritmo o azione, che interrompono
un lungo movimento ciclico e costante come la
pedalata o la corsa sulle lunghe distanze.
Le teorie del bar
Tra gli amici se ne
sentono di tutti i
colori, alcune teorie
sono campate in
aria, altre hanno
invece una certa
valenza. Per esempio
lo stretching. Non
previene il crampo ma
consigliabile farlo
nelle fasi seguenti
al dolore perch lo
riduce. La stessa
cosa vale per il
massaggio, e anche
per lapplicazione
di calore nella zona,
entrambe riescono a
mitigare il dolore.
Per limitare questi problemi la soluzione
quindi allenarsi, ma non solo. consigliato
preparare il corpo anche a movimenti pi vari,
aggiungendo esercizi per la forza, per la potenza
e pliometrici, quelli con rapide contrazione delle
masse muscolari (come i salti).
LA SOLUZIONE STIRARE
Sei idratato e allenato, ma ti viene comunque
un crampo. un inconveniente sempre
fastidioso, anche se stai facendo una
passeggiata, ma a volte pu essere pericoloso,
per esempio se stai nuotando. Che cosa
devi fare per risolverlo? La prima cosa
intervenire immediatamente e agire nel pi
breve tempo possibile, devi quindi essere
pronto e sapere cosa fare, perch non c
preavviso. I muscoli pi a rischio sono quelli
della parte anteriore e posteriore della coscia
e il polpaccio ma il sistema per sciogliere
il crampo sempre lo stesso: distendere il
muscolo dolorante.
COME DEVI FARE
1. Parte anteriore della coscia
Piega la gamba e distendi il muscolo dolorante
portando il piede verso i glutei. Aiutati
afferrandolo per il collo.
2. Parte posteriore della coscia
Distendi la gamba il pi possibile, anche se
far male, stringi i denti per qualche secondo
e vedrai che il dolore passer rapidamente.
3. Polpaccio
Prendi la punta del piede e sollevala in modo
da distendere il muscolo contratto.
MensHealth.it / 41
 CLUB RUN

BROOKS
Dont worry, run happy
LA CORSA UN PIACERE, DEVI ESSERE RILASSATO E GODERTELA. ECCO COME PUOI
RAGGIUNGERE QUESTO OBIETTIVO, CON I CONSIGLI DI BROOKS / A CURA DI MH TEAM

Il concetto lo sport fatica
ormai superato. Oggi, e lo vediamo in tutte
le discipline, c un nuovo modo di intendere
lattivit fisica. Lavorare sodo, certamente;
poi sudare, bruciare energie, stancarsi...
sono aspetti che restano validi, ma tutto
questo visto con una nuova filosofia: il
piacere di muoversi. un atteggiamento
mentale. Pensa, per esempio, alla corsa. Sei
quasi alla fine del percorso che hai scelto,
lultimo chilometro il pi duro, sei proprio
sotto stress e pensi: Che bello dopo, a casa,
dopo la doccia, dopo un bel bicchiere dacqua
gelata, come star bene. Se mentre corri
pensi cos non va bene. Troppi dopo. Non
ci devono essere, devi pensare adesso. Devi
goderti quella corsa, pensare Peccato gi
finita, non puntare al traguardo come se
fosse la fine del supplizio.
CORRI CON LA TESTA
Abbiamo detto che un atteggiamento
mentale. cos: perch una volta che sarai
riuscito a divertirti durante la corsa prova a
dare unocchiata ai tempi registrati sulla tua
app, non troverai differenze. Ovviamente
dallepoca del corsa = sofferenza qualcosa in
te sar cambiato, avrai imparato a muoverti,
a nutrirti meglio, a seguire degli allenamenti
pi precisi e scientifici, a fare degli esercizi
pre e post corsa. Forse oggi non sei al top
perch molto difficile trovare il metodo
giusto se non sei esperto. facile, invece,
se hai un allenatore. Oggi c unoccasione
doro: ce la fornisce Brooks.

Vai nel sito brooksathlete.com e diventa un atleta Brooks, DIVENTA UN ATLETA PROFESSIONISTA
verrai seguito come un professionista e riceverai Brooks Running nota per la sua ossessione
tutto ci che ti serve per la tua corsa al top
di realizzare il miglior equipaggiamento

42 MensHealth.it /
 Tomaia Air Mesh
Il tessuto elastico
ha un nuovo design,
ventilato e si
espande seguendo
i movimenti del piede

Suola Crash Pad segmentata

Ammortizza ogni passo, sia se il piede tocca
terra prima col tallone, sia se tocca prima
la parte mediale; lintersuola assicura la
massima morbidezza e si adatta alla falcata

CUSHION
Morbide e protettive per
ammortizzare ogni tuo passo
CONNECT
Leggera e flessibile per farti
sentire la corsa in modo naturale
ENERGIZE
Reattiva ed elastica per
aggiungere spinta alla tua falcata
SPEED
Rapida e aerodinamica per
lanciarti nella corsa
Quattro categorie
Run Happy significa farti
trovare a tuo agio anche
nellabbigliamento. Per Brooks
le scarpe sono ovviamente in
primo piano, e per preparare
unofferta che si adatti a tutti
propone quattro categorie,
ben diverse. Protettiva?
Reattiva? Leggera? Non
immediato capire qual
la scarpa perfetta per te,
soprattutto se sei alle prime armi,
ma sul sito c un programma
che ti guider nella scelta.

per il running del mondo e per il suo
sconfinato amore per la corsa. Si
presenta cos lAzienda americana.
Giudicare la qualit dei prodotti la
lasciamo a te, devi provarli; crediamo
invece allamore per la corsa, visto che
la Brooks si differenzia perch da molti
anni fa solo scarpe e abbigliamento
da running. In occasione del lancio
delle nuove Glycerin 15 offre anche un
programma completo che comprende
tutto ci che ora abbiamo elencato in
tema di allenamento e alimentazione;
per averlo sufficiente registrarsi al
sito brooksathlete.com, dalla firma
del contratto in poi verrai seguito
proprio come un professionista grazie al
programma Run Happy, che ha lo scopo di
dare il massimo supporto a tutti i runner,
lenti, veloci, occasionali, pi assidui.
Ti mette a disposizione gli esperti
Brooks di tutti i campi che riguardano
la corsa, allenamento, e ovviamente
abbigliamento e scarpe comprese.
Questa volta lattenzione puntata sulle
Glycerin 15.
VERSATILIT E PROTEZIONE
La Glycerin la Brooks pi venduta,
per vari motivi. Il primo la longevit,
indice che il progetto di base azzeccato:
15 infatti sono gli anni di presenza in
catalogo, e sono anche gli step evolutivi,
garanzia di un continuo aggiornamento
tecnico. Poi c la versatilit. La puoi
usare nellallenamento perch comoda,
non stanca, ed anche protettiva grazie
allammortizzazione ultra-morbida che
ti aiuta a evitare gli infortuni; allo stesso
tempo adatta per le gare, maratona
compresa.
La Brooks afferma inoltre che si
comporta come una scarpa fatta su
misura, e questo grazie allintersuola
morbida e alla tomaia elastica, che si
adattano al movimento del piede.
ADATTA A TE?
Nel catalogo Brooks ci sono quattro
categorie di scarpe: le cushion, morbide e
protettive come le Glycerin; le energize,
reattive, che danno un impulso alla falcata;
le connect, leggere e flessibili; le speed
adatte alla velocit. Ogni atleta sceglie le
sue preferite, e questa unoperazione che
va fatta attentamente, poich a seconda del
modello si passa da un mondo allaltro, ed
importante trovare la scarpa giusta per te.
Per far questo nel sito Brooks c un
programma - Trova la scarpa perfetta per
te - che in base alle tue preferenze, e alle tue
caratteristiche fisiche (devi rispondere a
semplici domande, senza barare), ti indica
la scarpa che pi si adatta alla tua persona,
al tuo stile e al tuo livello di allenamento.
Noi nellultima domanda abbiamo scelto
questa opzione Morbide e protettive, queste
scarpe ammortizzano ogni tuo passo e ti
garantiscono una corsa fluida. Il risultato?
La Glycerin 15.

MensHealth.it / 43
 CLUB MAN
Kefir Kombucha Crauti

I9
probiotici
che ti
mantengono
leggero
UN BEL BIS DI QUEL PIATTO TANTO
BUONO, UNA BIRRA MEDIA E COME
DIRE DI NO A QUEL GELATO? TUTTI
COSPIRANO A FARTI LIEVITARE COME Cetriolini sottaceto Yogurt Zuppa di miso
so
UN PALLONE. COMBATTILI CON LA
LORO NEMESI:
I PROBIOTICI, OVVERO I BATTERI SANI
CHE BRUCIANO IL GRASSO.
/ DI JULIE STEWART

Che cosa sono

I probiotici sono batteri vivi e benefici di
cui ricco il tratto digestivo. Per le aziende
produttrici di yogurt i probiotici sono
la loro arma migliore e spesso i medici
li prescrivono per riequilibrare il tratto
intestinale. Quello che forse non sai
che i probiotici possono anche aiutarti
a perdere peso. Secondo un recente
studio cinese, chi consuma probiotici
per almeno otto settimane perde in media Salsa di pesce Tempeh Kimchi
1 chilo in pi di chi, a parit di dieta e di
alimentazione, non li assume.

Come funzionano
I batteri che vivono nel tratto
gastrointestinale si suddividono
principalmente in due ceppi: Firmicutes
e Bacteroides. Stando alle ricerche le
persone sovrappeso hanno una maggior
quantit del primo ceppo mentre i magri
hanno pi batteri appartenenti alla
seconda categoria. Da questo gli studiosi
hanno dedotto che i probiotici bilanciano
la flora intestinale, portando lorganismo
ad avere meno infiammazioni e ad
accumulare meno grasso e sentirsi
comunque sazi. Il risultato che
si mangia di meno e si accelera il
metabolismo.

Che cosa mangiare

Lideale una porzione di cibo fermentato
ogni giorno, lo suggerisce Gerry
Mullin, autore del libro The Gut Balance
Revolution. Quindi vai di kefir, zuppa
di miso, crauti, komucha (una bevanda
fermentata a base di t), tempeh
(un alimento fermentato a base di semi
di soia) e Kimchi (un piatto coreano di
verdure fermentate con spezie).
Anche lo yogurt va bene: stando alle
ricerche, chi mangia yogurt regolarmente
tiene meglio sotto controllo il suo peso.
Merito dei batteri buoni presenti nello
yogurt ma anche delle proteine che ti
saziano e ti aiutano a non abbuffarti di
altro. Meglio lo yogurt greco bianco, senza
zucchero n frutta. Se proprio vuoi
un tocco di dolcezza aggiungi qualche
frutto di bosco o un po di frutta secca.
I PROBIOTICI TI AIUTANO IN ALTRI 3 MODI
1/ Riducono lo zucchero
nel sangue
Chi ha il diabete e assume
regolarmente probiotici vede
ridursi di 16 punti il livello di
zucchero nel sangue a digiuno,
lo ha rivelato uno studio
cinese. Secondo gli esperti i
probiotici potrebbero inibire
lassorbimento del glucosio
nellintestino e quindi anche
inferiore il glucosio che entra
in circolo. Questo importante
per mantenere regolari i livelli
di glucosio nel sangue ed
evitare picchi e cali pericolosi.
2/ Ti calmano
Secondo una ricerca
giapponese gli studenti
di medicina stressati che
assumevano quotidianamente
una bevanda a base di
Lactobacillus casei Shirota
avevano livelli inferiori di
cortisolo (lormone dello
stress) rispetto a chi assumeva
solo un placebo. I batteri
benefici soffocano i segnali
tra intestino e cervello che
attivano le ghiande che
rilasciano cortisolo. Se vuoi
provarci anche tu bevi Yakult.
3/ Puliscono le arterie
Un recente studio brasiliano
ha scoperto che a chi soffre
di sindrome metabolica
i probiotici fanno molto
bene. In particolare chi
consuma quotidianamente il
batterio probiotico chiamato
Bifidobacterium lactis
HN019 riduce il colesterolo
cattivo di circa 17,5 punti.
Il colesterolo nel sangue
spotrebbe legarsi alle
cellule dei batteri buoni,
seguendole e lasciando cos
liberi i vasi sanguigni.

44 MensHealth.it /
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 CLUB MAN

5 modi per salvarti la pelle

LA TUA BATTAGLIA QUOTIDIANA CONTRO RUGHE E ZAMPE DI GALLINA. / DI KRISTEN DOLD

Il segreto per sembrare pi giovani?

Lacido. Non tutti gli acidi, infatti,
Lacido
fanno male. Alcuni sono idratanti, altri esfolianti salicilico
e altri ancora lavorano sulle rughe e sul colorito. favorisce
la crescita
Basta scegliere quello adatto alla tua pelle. della pelle,
Ecco 5 acidi che possono aiutarti ad avere che tende a
rallentare
una pelle, e un aspetto, pi sano e giovanile. dopo i 30 anni.

Acido salicilico
IDEALE PER Distruggere
i punti neri pi ostinati
e prevenire la comparsa
di antiestetiche
macchie sulla pelle.
Acido glicolico
IDEALE PER Rimuovere
le cellule morte che
provocano lacne
e rendono la tua pelle
grigia e spenta.
Acido retinoico
IDEALE PER Riempire
le rughe profonde,
eliminare acne e punti
neri e appianare le
irregolarit della pelle.
Acido ferulico
IDEALE PER Combattere
i danni da radicali liberi
che contribuiscono
al cancro e danno alla
pelle unaria avvizzita.
Acido ialuronico
IDEALE PER Idratare
a fondo e mantenere
idratata la pelle
e per renderla
pi liscia e piena.

Questo beta idrossiacido
cos popolare, che si trova
nella maggior parte dei
prodotti per la pulizia del
viso da acne e punti neri,
penetra in profondit nei
pori e toglie la sporcizia
e il sebo e spezza i legami
tra le cellule morte.
In questo modo spiana
la strada alluso di altri
prodotti per la cura della
pelle, il cui effetto risulta
cos amplificato. Tra gli
altri suoi benefici lacido
salicilico promuove
la crescita di pelle
nuova, che tende a
rallentare dopo i 30
anni, inoltre ha propriet
antiinfiammatorie per
calmare la pelle irritata.
Funziona su tanti tipi
diversi di pelle, compresa
Le molecole di acido
glicolico sono i
componenti pi piccoli
della famiglia degli
alfa idrossiacidi, il che
significa che sono
capillarmente utili: si
infilano dentro i pori e
migliorano la produzione
di elastina e di collagene
(le colle che tengono
insieme la pelle del viso).
Illuminano anche un
colorito spento e aiutano
a eliminare i peli incarniti.
A differenza degli scrub,
gli acidi glicolici sono
esfolianti non abrasivi. Un
paio di volte a settimana
immergi uno straccetto
nellacido glicolico
(che di solito venduto
sotto forma di peel,
tonico o gel) e passalo
Se naufragassi su unisola
deserta questo il
prodotto per la cura del
viso che vorresti accanto
a te. Questo perch lacido
retinoico il componente
antiet pi studiato ed
efficace sul mercato.
Spiana la pelle e promuove
lo sviluppo del collagene e
dellelastina, le proteine che
mantengono la pelle soda
ed elastica. Dopo luso
e per alcune settimane,
per la tua pelle potrebbe
essere arrossata e flaccida
se esageri, quindi meglio
iniziare con una o al
massimo due applicazioni
a settimana e aumentare
progressivamente fino a
usarlo tutte le sere. Alcune
formulazioni possono
lasciare la pelle pi
Lacido ferulico una Gli uomini hanno la
specie di buttafuori per
la pelle e tiene lontane le
particelle che provocano
il cancro. Ogni giorno
la pelle del viso viene
assalita da sostanze
inquinanti e radicali
liberi che possono
danneggiare il DNA.
Se proteggi la pelle con
un antiossidante come
lacido ferulico blocchi
i radicali liberi e rallenti
la comparsa dei segni
dellet. Visto che questo
cocktail anticancro
cos utile puoi usarlo
fino a due volte al
giorno. Limportante
conservarlo in una
boccetta di vetro scuro e
al riparo alla luce, perch
lacido ferulico perde le
pelle pi spessa delle
donne. Per questo hanno
bisogno di una crema
idratante ad hoc, che sia
leggera ma capace di
penetrare a fondo nella
pelle. Lacido ialuronico
perfetto in questo senso:
un lubrificante naturale
e un componente
fondamentale che si trova
nel nostro organismo, nel
fluido delle giunture e
degli occhi. Molto amato
dai dermatologi, questo
acido naturale una
specie di calamita per
lidratazione e riesce a
farla penetrare molto
a fondo nella pelle.
Lacido ialuronico un
ingrediente essenziale
anche in molti prodotti
Illustrazioni di Rami Niemi

quella sensibile. Tuttavia
pu seccare la pelle
quindi, dopo averlo usato,
meglio applicare un po
di crema idratante.
delicatamente sul viso.
Non premere troppo e
non riapplicarlo troppo
spesso altrimenti farai
seccare la pelle.
sensibile ai raggi UV quindi
meglio applicare questo
acido di sera e usare una
protezione solare SPF 30
durante il giorno.
sue propriet se viene per capelli, aiuta infatti
esposto alla luce solare. a contrastare i danni
Applicalo dopo la doccia prodotti dai raggi UV
ma prima nutri la pelle e a domare i capelli
con la crema idratante. crespi.

46 MensHealth.it /
 GLI OCCHIALI DELLA MOTOGP
Passione a 300 allora
MATERIALI SPECIALI PER LESTETICA E LA LEGGEREZZA,
LENTI DI NUOVA TECNOLOGIA PER LA MASSIMA NITIDEZZA
Oakley sempre alla ricerca della
perfezione. Il marchio sinonimo di
massima cura dei dettagli e di innovazione
tecnologica continua, per creare
locchiale perfetto per ogni sport, per
ogni occasione e per ciascuno di noi,
spesso con il supporto tecnico degli stessi
Oakley Carbon Prime
Realizzati in fibra di carbonio e titanio
e ispirati alle moto, hanno le astine che
ricordano gli ammortizzatori e i naselli con
il look delle gomme da MotoGP. Le lenti
usano la tecnologia Prizm ad alto contrasto.
Sliver Round Prizm MotoGP
Hanno la montatura ultraleggera, le lenti
super performanti che proteggono al 100%
dai raggi UVA, UVB e UVC. Lancoraggio su
tre punti mantiene preciso lallineamento
ottico.
campioni che li indossano in pista.
La collezione dedicata alla MotoGP spinge
le sue prestazioni a nuovi livelli ispirandosi
alle performance e alla precisione di
questo sport, mescolando leccellenza
tecnica con larte di un design senza
eguali. In tre modi diversi.
Latch
La Valentino Rossi signature serie
Dedicati
De al leggendario pilota di Tavullia,
hanno
ha le lenti specchiate Chrome Iridium e
sono
so caratterizzati dal colore di Valentino sul
logo
log posto sugli angoli delle astine.
STOP AL DOLORE
Per chi fa sport i traumi e i
problemi alle articolazioni sono
sempre dietro langolo. Ecco due
prodotti da tenere a portata di
mano
Nello sport capita, prima o poi, quel piccolo
incidente che rischia di fermarti. A volte
basta poco per limitare i danni, per esempio
raffreddare subito la parte dolorante
applicando una borsa con il ghiaccio. Che
per non hai sempre a portata di mano.
Fortunatamente oggi ci sono alcuni prodotti
che servono allo scopo, e che possono
essere comodamente trasportati nella borsa.
La finlandese Ice Power ha messo a punto
il Gel Freddo che sostituisce e ottimizza
la funzione del ghiaccio secco dando
un sollievo rapido e duraturo. Induce un
raffreddamento locale della pelle moderato
(ca. 5/6 C) ma costante e di lunga durata,
grazie al mentolo, alleviando dolore e
gonfiore senza congelamento o danni alla
pelle. Riduce la circolazione superficiale,
rallenta linfiammazione e limita il gonfiore,
mentre aumenta quella pi profonda,
accelerando il processo di guarigione.
Adatto anche a bambini (nella formulazione
Kids) e alle donne in gravidanza, pu essere
acquistato senza prescrizione medica, in
tutti quei casi di sforzi e tensioni muscolari,
lividi e lesioni da sforzi ripetitivi, slogature,
dolori reumatici, dolori della crescita o anche
a collo, spalle, schiena e articolazioni.
LArthro Creme, invece, la soluzione
ideale per i problemi alle articolazioni,
soprattutto quelle delle dita. Contiene la
condroitina, il naturale materiale costruttivo
della cartilagine, e favorisce la lubrificazione
delle articolazioni. La glucosamina, che si
trova gi nei tessuti connettivi, determina
invece unazione ricostruttiva, mentre lo
zolfo (in forma di metilsulfonilmetano) riduce
linfiammazione, le tensione muscolare e
aumenta la circolazione.
Gel Freddo Ice Power: 9,90 euro (75 ml);
14,90 euro (150 ml)
Arthro Creme Ice Power: 13,90 euro (60 ml)
www.sanicareweb.com
MensHealth.it / 47
 CLUB SURVIVOR
RUBRICA DI FABRIZIO NANNINI, AUTORE DI MENTAL SURVIVAL (HOEPLI, 2016), MENTAL COACH, E ISTRUTTORE
DI SOPRAVVIVENZA FISSS.
TESTO DI VINCENZO NIGRO, VICE-PRESIDENTE DIVISIONE PREPPER ITALIA, ESPERTO IN DIFESA PERSONALE,
SOCCORRITORE VOLONTARIO, ISTRUTTORE DI SOPRAVVIVENZA FISSS.
LA FOLLA
ISTRUZIONI PER LUSO
Torino, Piazza San Carlo, 3 giugno 2017:
scoppia il panico tra i tifosi e le conseguenze
sono terribili. Provoca vittime e feriti.
Impossibile salvarsi? No, possibile. Ecco come
Sembra una serata tranquilla come tante. Il rientro
dal mare, una doccia fresca, la TV sul divano e di
colpo una telefonata. Mio fratello in servizio come soccorritore
la sera del 3 giugno in piazza San Carlo a Torino, proprio sotto il
maxischermo dove trasmettono la finale di coppa: mi dice trafelato
che c stato un problema con la folla impazzita e molti feriti. Mi
rivesto velocemente, sono un soccorritore anchio, e nel frattempo
ricevo la chiamata dal responsabile di sezione per unemergenza.
Parcheggio poco distante dalla piazza e prendo il kit di primo
soccorso che tengo sempre in auto, ma non faccio in tempo a
chiudere il bagagliaio che gi devo assistere una ragazza. E poi due
ragazzi. Un anziano. Una donna con il suo bambino e da l in poi
tanti altri ancora. Il suono delle sirene ovunque, proviene da tutte
le direzioni e prima ancora di arrivare in piazza ho finito tutto
quello che avevo con me: garze, soluzione fisiologica e bende. Non
ricordo il numero delle persone alle quali ho prestato soccorso. Ma
che cosera successo in piazza?
SE NELLA FOLLA SCOPPIA IL PANICO
Non dobbiamo mai considerare la folla come un insieme di persone
singole. La folla vive di vita propria. Non ha regole, non ha etica, non ha
religione, non ha et. Ha solo tanta forza. E quando fuori controllo per
colpa del panico si muove come una furia implacabile, come unonda.
48 MensHealth.it /
COSA FA LA FOLLA
acquisisce gradualmente forza nellavanzare
non ti permette di contrastare o di opporti alle sue ondate
occupa tutto lo spazio a disposizione, pi stretto maggiore
la pressione
travolge, calpesta e distrugge tutto, senza fare differenze
tra cose e persone.
PREPARATI AL PEGGIO
Se ti trovi in un grande assembramento di persone o in un luogo
affollato, quindi, usa queste accortezze preventive:
stabilisci un punto di ritrovo con amici o parenti fuori dallevento.
Chi si perde, sa che dovr ritornare in quel punto per ritrovare
i suoi contatti
usa un abbigliamento comodo, no alle scarpe con il tacco,
ai sandali, ai gioielli e accessori vari...
resta ai margini e vicino a una via di fuga sicura
porta con te lo stretto indispensabile, un documento, acqua
e il telefono, e lascia tutto il resto in auto o a casa.
Oltre al rischio di perdere le tue cose, zaini e borse sono
di intralcio e ti trasformano in un appiglio, anche involontario,
per gli altri.
 INTERNATIONAL
BIKE EXHIBITION

CHE COSA DEVI FARE

cerca di ripararti in un posto solido, come dietro un muro o una colonna
VERONA
15/18
elimina gli appigli che hai addosso, sciarpe, zaini, cappucci...
se cadi resta in posizione supina con le ginocchia al petto e non
offrire la schiena
se puoi, quando la calma tornata, non tornare sul luogo
ma allontanati subito.

E CHE COSA NON DEVI FARE

SETTEMBRE/SEPTEMBER

2017
non stare al centro della folla
non stare vicino alle barriere mobili, transenne, barricate, e altro,
perch sotto la spinta della folla probabile che ci resterai
incastrato e schiacciato
non urlare o cercare di parlare con le persone per calmarle:
non ti ascolteranno
per quanto possibile, cerca di non cadere mai a terra
evita di arrampicarti su auto, statue, tetti o altro:
se altri ti imiteranno la tua caduta sar peggiore
evita le strade strette come vie di fuga
evita i sotterranei, i sottopassaggi, la metro e i garage
la gente al di fuori dellevento spesso non sa che cosa sta succedendo:
quindi non buttarti in mezzo a una strada cercando di fermare auto e
pullman. Probabilmente ti investiranno senza nemmeno accorgersene.

MensHealth.it / 49
 CLUB NUTRIZIONE

Massimo Gualerzi cardiologo ideatore del Metodo SuperSalute,

scrittore e Direttore sanitario delle Terme di Salsomaggiore e
Tabiano, si occupa di prevenzione e riabilitazione delle
Malattie Cardio-metaboliche e vascolari.
massimogualerzi.com - info@supersalute.com

Dieta, attivit
e normotipo
Di Massimo
Gualerzi

50 MensHealth.it /
 DIMMI DOVE
ACCUMULI
IL GRASSO E TI
DIR COME VIVI
E COME MANGI. E
TI DAR ANCHE
LE INDICAZIONI
PER MIGLIORARE
LASPETTO
E LA SALUTE
Scegliere cibi salutari, consumarli nel
modo e nei tempi giusti fondamentale
per ottenere una forma fisica perfetta
e anche la salute. Ma non basta, devi
anche seguire la dieta giusta per te. Non
esiste infatti una regola universale,
perch ogni individuo ha la sua ben
definita peculiarit, che lo fa rispondere
in maniera diversa, a volte opposta, a uno
stesso stimolo o a uno stesso cibo.
Dipende dalle caratteristiche
neurormonali, determinate dalla
genetica e soprattutto dalla epigenetica,
cio dallinsieme delle azioni e dei
comportamenti quotidiani che
lentamente, ma di continuo, vanno a
influenzare la produzione e lassetto del
sistema neuroendocrino.
Che, diffuso nellorganismo, controlla
varie funzioni, tra cui la secrezione degli
ormoni, e ha un grande effetto sul cibo che
si assume: ecco perch le persone tendono
a ingrassare in modo differente pur
mangiando le stesse cose.

Dove accumuli il grasso?

Per definire unalimentazione che sia pi possibile
su misura occorre tenere in considerazione anche
laspetto morfologico. Non uninnata caratteristica
fisica ma la risultante di una serie di comportamenti
e di abitudini. Dove tendi ad accumulare il grasso:
nelladdome? Dalla vita in gi? Su tutto il corpo?
Il tuo aspetto fisico dice molto di te: parla della
cronobiologia, dellepigenetica, dello stile di vita e
di conseguenza degli schemi biochimici, endocrini e
nervosi che ti caratterizzano. Tieni presente che alcuni
ormoni vengono prodotti in modo del tutto diverso
rispetto alla norma a seconda dello stile di vita.

MensHealth.it / 51
 CLUB NUTRIZIONE
Trova il tuo normotipo
Osserva le immagini e trova il tuo
normotipo. Probabilmente lhai gi
identificato: sono tipologie ben definite.
Se sei in forma, quindi non ti riconosci in
nessuna delle tre, pensa a dove tendi ad
accumulare il grasso, ricorda la zona
che in palestra ti ha impegnato di pi.
Quando sai a quale categoria appartieni,
riesci a risalire al tuo assetto neurormonale
e alle condizioni ambientali che lo hanno
indotto. Riesci quindi a individuare
gli schemi nutrizionali in grado di
riequilibrare, proprio per la loro peculiarit,
la situazione metabolica, estetica ma
soprattutto di salute.
CARATTERISTICHE
DEI MORFOTIPI
Morfotipo a mela
I soggetti che appartengono a
questa categoria tendono ad
accumulare grasso nella parte
centrale e superiore del corpo.
Hanno quindi un addome
rotondo, un busto sviluppato,
52 MensHealth.it /
arti inferiori spesso magri, con una vaga
forma a mela. Prevalentemente di sesso
maschile, hanno elevati livelli di insulina
(causati da cibi sbagliati, ad alto livello
glicemico) e di cortisolo, che provocano
accumulo di grasso: la famosa pancetta. Sono
soggetti comunque attivi, sia dal punto di
vista sociale sia da quello metabolico, e
proprio per questo rispondono bene a una
corretta impostazione alimentare. Vanno
per spesso incontro al cosiddetto effetto
yo-yo: perdono peso in poco tempo e lo
riacquistano altrettanto rapidamente. Sono
anche individui maggiormente esposti a
rischi cardiovascolari oltre che a gonfiore
post-prandiale, cattiva digestione e patologie
infiammatorie gastrointestinali.
Come rimediare
Visto che il cortisolo ha il suo picco al
mattino e durante la notte, ed stimolato
quando assumiamo proteine e inibito
quando mangiamo carboidrati, per ridurlo
dobbiamo utilizzare quindi pi carboidrati,
soprattutto alla sera.
Alimentazione consigliata
Colazione e pranzo dovranno essere preparati
con adeguate quantit e qualit di carboidrati
a basso indice glicemico, associati a grassi
insaturi. Non dovr mancare una quota di
proteine magre, utili per ridurre leffetto
catabolico (cio distruzione) del cortisolo sui
muscoli. La vera differenza la fa il pasto serale
che potr essere completo e non cos leggero
come normalmente sarebbe consigliato. Potr
comprendere carboidrati complessi
e proteine magre.
Lutilizzo dei carboidrati serali (sempre
complessi) in questi soggetti giustificato
dal fatto che se fornissimo solo proteine
queste potrebbero indurre la produzione di
sostanze stimolanti (come il cortisolo) con
conseguenti danni per chi gi presenta uno
stato di attivazione nervosa e una scarsa
qualit del sonno. Inoltre, la giusta quantit
e qualit di carboidrati faciliter la sintesi
di serotonina, lormone del benessere e del
rilassamento, favorendo in tal senso un
riposo pi profondo e un miglioramento
complessivo dellumore.
Per ridurre la fame nervosa e far fronte al
calo di cortisolo pomeridiano sono indicati
spuntini bilanciati come uno yogurt di soia,
delle mandorle oppure uno snack a basso
indice glicemico con proteine vegetali.
Attivit fisica
Se lobiettivo la perdita di peso,
preferibile svolgere attivit fisica al mattino,
a digiuno, dopo avere bevuto due bicchieri
di acqua tiepida con aceto di mele; se si
vuole tonificare i muscoli meglio allenarsi
alla sera.
Morfotipo a pera
Questi soggetti accumulano
grasso nella parte inferiore del
corpo, nelle cosce, nei glutei e
nella zona lombare. Le donne
che hanno questa
conformazione soffrono
spesso di cellulite di vario grado e forma.
La morfologia tipica la cosiddetta forma
a pera. Gli individui con simili caratteristiche
tendono ad avere un metabolismo basso e
una circolazione lenta.
Sono tendenzialmente poco attivi, seguono
di frequente diete e si sottopongono a regimi
ipocalorici ma con scarsa attenzione alla
qualit del cibo. Generalmente si
sottopongono a regimi alimentari restrittivi
e poveri di carboidrati, peggiorando cos la
situazione, in quanto gli zuccheri (complessi)
sono fondamentali per stimolare e mantenere
elevato il metabolismo, nonch la funzione
tiroidea. Sono inoltre soggetti a disturbi
addominali, stitichezza, gonfiore e colite, ma
anche cistiti e ritenzione idrica.
Presentano una bassa funzionalit tiroidea,
per questo sono tendenzialmente pi gonfi e
meno attivi.
Come rimediare
Occorre attivare lormone tiroideo. Bisogna
avere il coraggio di uscire dalla logica banale
del mangiare di meno e iniziare una dieta
consapevole, in grado di riattivare il metabolismo
con il cibo giusto al momento giusto.
Alimentazione consigliata
Gi dalla colazione importante attivare
il metabolismo con frutta e carboidrati
complessi. A pranzo vanno preferite le
verdure, ma anche cereali integrali che
stimolano lormone tiroideo, tenendo
per a bada i livelli di insulina grazie
al basso indice glicemico.
A cena sono consigliate proteine vegetali
in abbondanza e verdure, il tutto per ridurre
la fame e aumentare la massa magra.
In poche parole, la dieta giusta in questo
caso quella dissociata.
Attivit fisica
consigliata al mattino a digiuno dopo
avere bevuto due bicchieri di acqua tiepida
con aceto di mele. Dovr essere aerobica
senza sovraccaricare le gambe, quindi andr
bene la cosiddetta ginnastica ellittica (che
coinvolge contemporaneamente arti inferiori
e superiori) e la cyclette orizzontale. utile
anche la tonificazione con i pesi, soprattutto
della parte superiore del corpo.
Morfotipo omogeneo A+B salute ed energia.
Le persone con questo morfotipo accumulano Quindi occorre mantenere la distribuzione
peso in modo uniforme, unendo le regolare dellalimentazione, dettata dalla
caratteristiche dei morfotipi a mela e a pera, cronobiologia classica, con un apporto
compresi i comportamenti sbagliati: scorretta maggiore di carboidrati al mattino e a
distribuzione dei pasti e cattiva scelta dei cibi. pranzo, e pi proteine alla sera. Ferma
I morfotipi omogenei normalmente mangiano restando la qualit del cibo, che avr cos
poco o nulla a colazione, a pranzo preferiscono benefici antinfiammatori e di prevenzione
cibi raffinati, panini, snack e si abbuffano alla delle malattie. Una volta che gli altri
sera. Il computo totale delle calorie non normotipi avranno modificato il proprio
spropositato ma lorganizzazione sballata della aspetto fisico, cio saranno rientrati nella
dieta e il consumo eccessivo di cibi industriali categoria di normopeso correggendo di
raffinati generano alterazioni ormonali e un conseguenza anche il quadro neuroendocrino
malfunzionamento tiroideo, un rallentamento e metabolico, dovranno seguire questa
del metabolismo e una ridotta attivit del GH. alimentazione.
La scarsa attivit dellasse ipotalamo-ipofisi
comporta anche una riduzione degli ormoni
sessuali, con conseguente trattenimento
del sale alimentare e quindi dei liquidi: ecco
dunque il senso di gonfiore, la formazione
della cellulite e i ridotti scambi energetici
tra le cellule. Questi soggetti rispondono
discretamente alle diete ma hanno necessit di
praticare attivit fisica che spesso viene svolta
a intensit troppo bassa.
Alimentazione consigliata
Vanno eliminati i cosiddetti veleni bianchi: Il tipo mela
le farine bianche e lo zucchero, per evitare Sei il tipo mela se vivi in modo disordinato,
leccessivo rialzo di insulina; il latte e i cio se sei stressato e dormi poco.
latticini perch inibiscono la funzione Tendi ad accumulare grasso nelladdome,
ipofisaria e in particolare la produzione hai cio la classica pancetta, perch
del GH gi bassa; infine il sale perch questo stile di vita induce una maggiore
aggrava la ritenzione idrica. produzione di cortisolo e di insulina.
La distribuzione del cibo durante la giornata
dovr comprendere una buona colazione
bilanciata tra zuccheri complessi, proteine
e grassi polinsaturi, un pranzo sempre
bilanciato tra i vari macronutrienti e una cena
leggera tendenzialmente proteica.
Servono anche gli integratori, innanzitutto
il cromo, importante per il controllo della
glicemia e per lequilibrio della produzione
di ormoni tiroidei; larginina, per stimolare Il tipo pera
il GH e per produrre lossido nitrico che un Sei il tipo pera se fai poco movimento
potente vasodilatatore; infine il ginseng che e scegli cibi sbagliati. Tendi ad accumulare
ha un effetto tonico e aumenta il grado di il grasso nelle gambe, nelle cosce, nei glutei
resistenza alla fatica. e nella zona lombare perch questo stile
di vita limita la produzione di ormoni tiroidei,
Attivit fisica del GH e degli ormoni sessuali.
Va allenato ogni aspetto fisico, tonificando
e incrementando la forza per stimolare sia
gli ormoni sessuali sia il GH. Occorre dunque
eseguire attivit aerobica a media intensit
ma, prima di tutto, sar necessario ristabilire
il giusto equilibrio mente-corpo e prevedere
allinterno della giornata i momenti adatti
per prendersi cura di s.
Morfotipo normopeso
Il normotipo (A+B)
Insieme ai tre morfotipi con caratteristiche
Sei normotipo se hai una vita stressante,
diverse di sovrappeso, esiste una quarta
sei sedentario e segui unalimentazione
tipologia di soggetti che non presentano scorretta. La distribuzione del grasso
particolari alterazioni e che sono normopeso pi omogenea perch questo stile di vita
e in assetto neurormonale regolare. limita i valori degli ormoni tiroidei e stimola
Per questi individui la dieta servir non la produzione di insulina e di cortisolo.
per dimagrire ma per acquistare benessere,
MensHealth.it / 53
 CLUB GROOMING

MASSIMO ALBINI
BEAUTY COACH ED ESPERTO DI FORMAZIONE NELLESTETICA PROFESSIONALE PER IMPORTANTI CASE COSMETICHE

COSMETICI CORRETTIVI SECONDA REGOLA: UNA BASE PERFETTA

APPARI PERFETTO CON UN TRUCCO LEGGERO CHE NON SI NOTA Per nascondere le imperfezioni del viso
con naturalezza necessario scegliere
una crema perfezionatrice come una
Occhiaie, labbra secche, brufolini, macchie, o solo pelle stanca BB cream (vedi la descrizione nella
o spenta dei fumatori? Ecco come nascondere i piccoli difetti del viso pagina seguente) di una tonalit simile
per apparire impeccabile a una serata speciale, le regole e i prodotti a quella della nostra pelle o leggermente
che ti aiutano a uniformare e perfezionare con naturalezza la pelle pi chiara. Deve essere distribuita con
un delicato massaggio circolare con i
polpastrelli senza tralasciare la zona
Se pensi che i modelli, laspetto originale, ma esaltare bellezza e dello stacco del collo. Evitare, invece, di
seppur giovani e aitanti, raffinatezza. Non solo quindi barba e capelli applicarla nella zona del contorno occhi,
abbiano sulla passerella una pelle perfetta, ma anche il colorito della pelle sono parte dove eventualmemte intervenire con un
ti sbagli. Nei backstage un esercito di make integrante dello stile di un uomo. correttore specifico.
up artist lavora con fondotinta e correttori
per nascondere ogni difetto senza creare PRIMA REGOLA: DETERGERE IL VISO ULTIMA REGOLA: ATTENZIONE AI DETTAGLI
leffetto maschera, finto e innaturale: I prodotti per la pulizia del viso sono veri e Per un aspetto curato e moderno non
levigare le labbra secche, camuffare le propri trattamenti formulati in base al tipo dimentichiamoci degli occhi, delle
occhiaie scure e le macchie lasciate da una di pelle per lenire, idratare e purificarla. sopracciglia e delle labbra, che hanno
acne giovanile o dare maggiore luminosit La pulizia del viso deve essere quotidiana, bisogno di unattenzione specifica.
alla pelle del viso. I problemi estetici che senza dimenticarla a fine giornata per Un risultato sorprendente si ottiene
colpiscono maggiormente la pelle maschile rimuovere le tracce di sebo, smog e polveri spazzolando le sopracciglia con la spazzola
sono le impurit (lepidermide delluomo sottili che si sono depositate sulla pelle. di un vecchio mascara femminile, per
di norma pi grassa di quella femminile) Quella degli uomini, pi spessa di quella ottenerle intense e ordinate.
e le irritazioni da rasatura. Il trucco per delle donne, produce il doppio del sebo, Per le labbra utilizzare un balsamo per
luomo deve essere invisibile, cio il risultato di conseguenza, i pori si dilatano e si renderle morbide e idratate. Infine
si deve notare ma il trucco non si deve riempiono di impurit. Per eliminarle si applicare un correttore sulle palpebre,
vedere, perch migliorarsi non significa consiglia di utilizzare un gommage delicato per rendere lo sguardo pi aperto, pi
affatto perdere in virilit e stravolgere un paio di volte alla settimana. sveglio e pi sano.

54 MensHealth.it /
 COME CAMUFFARE:
LALFABETO DELLINCARNATO PERFETTO
BRUFOLI
LE BASI PERFEZIONATRICI PER LA PELLE DEL VISO Prima della correzione
devi applicare una
BB CREAM CC CREAM soluzione astringente
Le BB cream (Blemish Balm cream) Le CC cream (Color Control cream) per chiudere i pori. Poi
sono Creme da giorno con funzione sono formulate con lobiettivo di correggere sopra il brufolo puoi usare
perfezionatrice. Inizialmente venivano il colorito della pelle e per questo contengono un correttore di colore
verdastro per contrastare
utilizzate dai dermatologi per aiutare i una maggiore percentuale di pigmento.
gli arrossamenti. Infine
pazienti sottoposti a interventi laser per lenire, Sono indicate per chi ha evidenti problemi
puoi stendere una BB
proteggere e perfezionare la pelle resa sensibile di discromie o di imperfezioni decisamente
cream adatta alle pelli
dai trattamenti ricevuti, fornendo anche una visibili, perch permettono di ottenere un miste o grasse.
copertura leggera dalle cicatrici, dallacne, dalle colore levigato e omogeneo. Un altro effetto
macchie e dai rossori che potevano spuntare lazione protettiva della pelle dai raggi UV. DISCROMIE
dopo le sedute. Non cambiano la tonalit Le CC cream sono le pi adatte alle pelli CIRCOSCRITTE
dellincarnato ma uniformano e nascondono i grasse. Se limperfezione da
piccoli difetti, svolgendo unazione idratante, camuffare non molto
nutriente e protettiva. Molte BB proteggono DD CREAM estesa puoi ricorrere
anche dai raggi UV e hanno degli antiossidanti Le DD cream (Daily Defence cream) hanno a un correttore in tinta
con la nuance della tua
che contrastano linvecchiamento. Sono offerte come obiettivo quello di difendere la pelle dagli
epidermide. Altrimenti
per i diversi tipi di pelle e in diverse tonalit, attacchi atmosferici e dallinquinamento,
usa un correttore verde
che si adattano al proprio incarnato: chiaro, e grazie alla presenza di specifici principi
per macchie rossastre;
medio-scuro e scuro. attivi svolgono anche unimportante azione un correttore giallo-
Per applicarla versane qualche goccia sul dorso antiossidante e antinvecchiamento. arancio per le macchie
della mano e lavorala con i polpastrelli per La DD Cream pi adatta alle pelli mature, a scure; un correttore
scaldarla. Dopo qualche istante pronta per chi cerca una base uniformante e anti-aging verde chiaro o lilla per le
essere stesa sul viso e sul collo. allo stesso tempo. macchie giallastre.

I PRODOTTI SPECIFICI PER SUBLIMARE LASPETTO DEL VISO

VISO
PRIME BB BEAUTY BALM
di Mac
BB Cream in varie tonalit
Questa emulsione leggerissima, colorata
e cremosa scivola sulla pelle donando
una finitura opaca con una copertura
pura. Il tono della pelle immediatamente
migliorato, le imperfezioni sono sfocate
e la struttura raffinata. formulato con
ingredienti che aiutano a assorbire lolio in
eccesso e la brillantezza. Protezione solare
SPF 35.
Prezzo consigliato: 32.50 euro
40 ml
UNI SKIN CC CREAM
di Payot Paris
CC Cream
Offre una correzione del colore, e
nasconde le imperfezioni dellincarnato.
Grazie a un filtro SPF30 rinforzato anti-UVA,
la pelle protetta per tutta la giornata.
Prezzo consigliato: 40 euro
40 ml
OCCHI LABBRA
MY PAYOT FACIAL FUEL NO-SHINE LIP BALM
CLAT DU REGARD di Kiehls
di Payot Paris
Balsamo labbra
Correttore occhi
Protegge e aiuta a dare sollievo alle labbra
Trattamento idratante correttore, con screpolate o secche senza leffetto lucido.
applicatore a pennello. Studiato in
particolare per il contorno occhi, copre Prezzo consigliato: 9,50 euro
anche le piccole imperfezioni su tutto il viso, 4,4 gr
i rossori e nasconde le occhiaie, donando
uno sguardo luminoso e un aspetto fresco
e riposato. LIPCAKE MATTE NATURAL
di Stefania dAlessandro
Prezzo consigliato: 23 euro
2,5 ml Colore labbra naturale
La texture matte dalla consistenza
MASCARA TRASPARENTE particolarmente vellutata ideale per un
di Mac effetto opaco. Si applica per accentuare e
uniformare il colore delle labbra.
Ciglia folte
Prezzo consigliato: 16 euro
Vuoi far risaltare lo sguardo intensificando
le ciglia? Usa il mascara trasparente
che aiuta a separare e definire le ciglia,
aggiungendo volume.
Prezzo consigliato: 16,50 euro
8 gr

MensHealth.it / 55
 CLUB GROOMING

TINTARELLA
Eau de
DI SOLE
parfum Peler
TERRE DEL GARDA

Il Peler un vento costante

Il sole fa bene. Allumore, alle e regolare che di notte fa
ossa e anche alla bellezza
increspare le acque del
perch un viso e un corpo con
una sana e abbronzatura sono
Lago di Garda fino a tarda
semplicemente pi belli. mattinata e in questa
Va preso per in modo fragranza si riconoscono
corretto. Ecco alcune le suggestive atmosfere
informazioni e curiosit dalla del lago dagli agrumi di
Direzione Scientifica del arancio, mandarino rosso
gruppo Manetti&Roberts. e limone fino al legno di
quercia e muschio bianco
A parit di SPF, qual la passando per le note fiorite
texture pi protettiva, delle sponde, con il ginepro
crema, olio, spray?
selvatico, il fiore di rosmarino
Non ci sono differenze. Il Sun
Protection Factor di un solare
e la fresia.
determinato da un test,
secondo le rigide norme della 100 ml 64,00 euro
UE. Indica la schermatura dai
raggi UVB con un numero e
la protezione dai UVA deve
essere almeno un terzo di
quella conseguita per gli
UVB. Sono regole fisse. La
texture dipende dai gusti: chi
preferisce indugiare di pi
nel massaggio user i solari
in crema, lolio adatto a
chi ama una pelle pi lucida
ed elastica, lo spray per
lapplicazione veloce e mirata.

Il trend dellacqua solare:

serve davvero?
Unacqua ricca di
oligoelementi spruzzata sul
viso durante lesposizione
ha effetti benefici: queste
sostanze hanno propriet
rigeneranti sul tessuto cutaneo
stressato dal sole.
Cera modellante Shampoo Deodorante
BIOPOINT TENAX BOROTALCO
Sole e sport: quali novit?
Una volta i solari contenevano
Aqua Wax Strong una cera Dallo storico gruppo fiorentino Questo deodorante spray
pi che altro filtri fisici e quindi,
modellante e lucidante a Ludovico Martelli nasce la in versione travel size lo
con gli SPF alti, rilasciavano base dacqua che protegge linea di prodotti per capelli puoi portare praticamene
sulla pelle un velo bianco; in e lucida il capello durante ispirata allo stile retr: oltre ovunque: perfetto per il
pi erano formule oleose, una lo styling con una tenuta alla pomata e brillantina per bagaglio a mano, lo puoi
caratteristica delle protezioni extra forte grazie alla capelli la linea propone uno tenere nella borsa della
elevate. Oggi ci sono Diamantite, una polvere shampoo energizzante a palestra ed super pratico
formulazioni con particelle micronizzata ricavata dal base di mentolo da utilizzare anche per gli spostamenti
diamante. I capelli non si anche tutti i giorni e ideale in citt. disponibile nelle
finissime per cui risultano appesantiscono e si elimina per lestate in cui i capelli fragranze original, invisible e
invisibili; poi si usano filtri facilmente con lo shampoo. vengono stressati di pi. intensive.
chimici di ultima generazione
che proteggono da UVA e 100 ml 8,90 euro 250 ml - 8,00 euro 50 ml 1,99 euro

56 MensHealth.it /

Olio per capelli
OMIA
Sole, sabbia, salsedine
rischiano di indebolire i tuoi
capelli ma puoi proteggerli
con lolio di Argan che non
unge ed ricco di vitamine e
antiossidanti: usalo in spiaggia
durante lesposizione al
sole oppure subito dopo lo
shampoo sui capelli umidi per
rigenerarli ed evitare leffetto
opaco.
100 ml 9,60 euro
Regolabarba
WAHL
Rifinisci il tuo stile ogni giorno
anche in vacanza con il
regolabarba Stainless Steel
Advanced: ha tre differenti
guide di taglio semplice
(1,5 mm, 3 mm e 4,5 mm) e
otto guide di taglio T-blade
(da 3 mm a 25 mm) e ben sei
posizioni per il taglio anche dei
capelli pi fini (da 2 mm
a 12 mm).
129,99 euro
Docciabronze
BILBOA
La mitica docciacrema
con latte di cocco che
non lava via labbronzatura.
Da usare per la doccia
dopo lesposizione al sole,
idrata la pelle abbronzata
grazie allazione di glicerina,
aloe vera e olio detergente.
C anche in versione
docciaoil con beta-carotene,
docciashampoo e docciagel.
250 ml 3,15 euro
UVB, ed essendo fotostabili
hanno anche unazione long
lasting. Prima bisognava
riapplicare il solare ogni
quaranta minuti circa, oggi si
pu stare al sole anche due
ore in totale sicurezza. Infine,
nuovi ingredienti emulsionanti
hanno risolto il problema
delluntuosit.
Come si rende un solare
water resistant?
Si inseriscono nella formula
particolari polimeri film forming
che mantengono pi a lungo
gli ingredienti a contatto con
la pelle, formando una specie
di scudo. Generalmente si
verifica la resistenza della
formula allacqua dolce, noi per
Bilboa abbiamo testato anche
lacqua salata, simulando
anche la sudorazione o il
bagno in mare.
Come fatto un solare?
Sono tre gli ingredienti
chiave: lemulsionante, che
tiene insieme acqua e olio
e determina la qualit della
crema, cio luntuosit, la
leggerezza, ecc; i filtri, fisici
o chimici, che oggi possono
essere mixati per avere
formule trasparenti con una
protezione a lunga durata;
infine, i componenti co-attivi,
come gli olii, il burro di Karit
o la glicerina, che svolgono
unazione emolliente per
regalare benessere alla pelle.
Perch importante
il doposole?
Dopo lesposizione al sole,
che oggi pi attivo che in
passato, la pelle stressata,
spesso anche arrossata; e
dopo la doccia di fine giornata,
ancora pi rossa perch i
tensioattivi del bagnoschiuma
asportano quello che rimasto
del mantello idrolipidico gi
impoverito dal sole.
Il doposole fondamentale
perch ricostituisce il film
idrolipido. Oggi ce ne sono di
tutti i tipi, da quelli super fluidi
che non lasciano traccia a
quelli pi burrosi, indicati
per le pelli mature.
MensHealth.it / 57
 Nick Youngquest

Chi e Nick? Tutto il mondo lo conosce come modello

della campagna Invictus di Paco Rabanne
ma vediamo di scoprire qualcosa di pi...
DI MH TEAM

Da anni stiamo ammirando le foto di Nick

in cui appare come un personaggio mitologico,
e iniziamo a pensare che lo sia davvero,
visto che per raccogliere questa intervista
tra Sydney, New York e chiss dove
ci impossibile coglierlo in un momento di pausa.
Ma esiste. Ci risponde da Parigi, e scopriamo
subito che non mitologico. Anzi, un
limpidissimo ragazzo australiano impegnato
nel sociale, umile e gentile come si conviene
a chi non ha nulla da dimostrare
58 MensHealth.it /
MensHealth.it / 59
T
utti mi conoscono per la campagna della fragranza
Invictus, infatti come modello ho lavorato quasi
esclusivamente con Paco Rabanne, ma avendo un
passato da sportivo mi sento pi un normalissimo
ragazzo australiano che ha sempre adorato praticare qualsiasi
tipo di sport, per divertimento e per curiosit. Ringrazio per
questa collaborazione con Paco Rabanne, perch ha portato
molti cambiamenti nella mia vita. Una delle cose pi belle
che stiamo portando avanti una raccolta fondi per Team
For Kids, associazione di charity che mi piace sponsorizzare
perch promuove lattivit sportiva nelle scuole americane,
un progetto sociale che mi sta molto a cuore. E sono davvero
grato di poter fare questo lavoro, che mi permette anche di
diventare una fonte di ispirazione per persone che vogliono in
qualche modo cambiare e avere una vita migliore.
Non solo DNA
Da ragazzino ho sempre avuto un sico asciutto, mio nonno
era una persona molto atletica, mi ha ispirato molto da questo
punto di vista, ma il mio corpo stato scolpito principalmente
per lintenso allenamento che praticavo quando giocavo a
rugby da professionista. Attivit che mi ha anche imposto
costanza e disciplina, cose che poi ti restano per tutta la vita.
Se vuoi fare sport in modo continuativo tieni presente una
60 MensHealth.it /
cosa: il divertimento. Quando lo pratichi devi essere felice,
solo cos lo porterai avanti per sempre. Se a un certo punto
vedi che la tua attivit ti stanca, cambia subito, non aspettare.
Io lo faccio spesso, mi sempre piaciuto provare cose nuove,
lultima lo yoga. Lho scoperto perch abitando a New York
non mi era pi possibile fare surf come in Australia e quindi
mi sono incuriosito e ho provato questa disciplina; poi mi
piaciuta tantissimo, e ora sono anche insegnante.
Palestra, yoga e maratona
Lanno scorso ho corso molto per preparami alla Maratona
di New York, e mi piace andare in palestra 3 o 4 volte alla
settimana con circuiti intensivi di circa unora. Oggi, dopo
che mi sono allenato per tanti anni, quello che apprezzo
di pi lo yoga. Lo pratico tutti i giorni, e quando c una
giornata particolarmente stressante mi aiuta grazie alla
meditazione. Mi piace anche perch ha reso il mio corpo
molto pi essibile: quando ti alleni che tu sia un giocatore
di rugby, un nuotatore o un runner, tendi a concentrarti solo
su un gruppo di muscoli, quelli che usi pi intensamente, e
dimentichi il resto. Per esempio, io correvo molto velocemente
sul campo di gara ma ero legato, non riuscivo a toccare le punte
dei piedi con le dita. Avrei dovuto praticare yoga anche quando
ero un giocatore professionista, ma questo lho scoperto dopo.
MI SENTO UN
NORMALISSIMO
RAGAZZO
AUSTRALIANO
CHE HA SEMPRE
ADORATO
PRATICARE
QUALSIASI TIPO
DI SPORT

MensHealth.it / 61
Ognuno la sua dieta
So che una alimentazione sana fondamentale per
avere un bel fisico e una vita salutare, ma io non
seguo una dieta particolare. Certo, non mi abbuffo
di cioccolato o caramelle e non mangio hamburger e
patatine fritte tutti i venerd, ma non seguo nessun
regime rigoroso. Penso che ognuno debba trovare
la sua alimentazione, quella che funziona meglio
per lui. Naturalmente quando il mio allenamento
pi intenso ho bisogno di maggiore energia e
quindi aumento lapporto di carboidrati e proteine.
Prima della maratona ho cambiato il mio modo di
mangiare, aggiungendo carboidrati, come di regola.
Il progetto Paco Rabanne #runinVictus
Ti racconto com nato il progetto #runinVictus.
Lanno scorso ho partecipato alla Maratona di New
York per Paco Rabanne, insieme a Team For Kids.
Quel giorno ho incontrato cinque inuencer europei
e li ho sdati a correre con me la prossima Marathon,
che ci sar a novembre. Loro hanno accettato e cos
iniziata questa avventura. Li allener io, e sono
molto contento, perch questa per me unoccasione
unica per poter ispirare altre persone a superare i
propri limiti e raggiungere obiettivi che no a poco
tempo prima credevano impossibili.
Affrontare una maratona molto impegnativo,
soprattutto dal punto di vista mentale, e correremo
quindi insieme e ci motiveremo a vicenda nei
momenti di sconforto che incontreremo. Non vedo
lora di poterlo fare insieme a loro, straordinario
condividere questa esperienza con persone cos
lontane e diverse. Oggi grazie alla tecnologia
riusciamo a tenerci aggiornati sullevoluzione
degli allenamenti e sui problemi che ognuno di noi
potrebbe avere in questa fase di preparazione.
Sar la loro prima maratona
I ragazzi che correranno con me affronteranno
la loro prima maratona, proprio come ho fatto
io lo scorso anno. Il nostro un lavoro di squadra
perch condividiamo ogni fase della preparazione
ma non so se riusciremo a stare in gruppo per
tutta la gara, perch ognuno ha il suo ritmo e poi
ci saranno pi di 50.000 persone. Ma spero proprio
che riusciremo a tagliare tutti il traguardo.
Ho condiviso con loro la mia tabella di
preparazione dello scorso anno e devo dire che non
sono stati molto entusiasti. Perch devono correre
parecchio, e faticano a trovare il tempo per farlo.
Io per sono sempre a disposizione per seguirli,
soprattutto per evitare che si facciano male, un
aspetto fondamentale per un atleta ma spesso
poco considerato.
62 MensHealth.it /
Lultimo miglio il pi duro
Essere il mentore di questi ragazzi per me
straordinario, ricordo quanto stato duro per me
affrontare lultimo miglio prima del traguardo.
Ero distrutto, ma poi ho notato che il ragazzo
alla mia destra e altri che erano dietro stavano
correndo con me, mi stavano quasi guidando fino
alla fine della mia sfida e ho un ricordo bellissimo
e molto vivo di questo momento e delle sensazioni
che ho provato. Quindi per me fare da guida al
team #runinVictus questanno mi rende molto
orgoglioso. Anche perch ti confesso che per me
correre non mai stato un divertimento e prima
di New York non avevo mai partecipato ad alcuna
competizione n di cinque o dieci chilometri.
Ma devo dire che poi lo spirito della Maratona mi ha
affascinato e ora ho cambiato completamente idea.
Correre fianco a fianco con persone che non
conosci, e condividere con loro la fatica e la
sofferenza per poi gioire al traguardo una
sensazione fantastica, che altri sport magari pi
divertenti non ti lasciano. Sono contento di come
andata anche perch siamo riusciti a raccogliere
molti fondi per il progetto Team for Kids e ogni
sacrificio che ho affrontato stato ripagato
da questo, sapere che la mia impresa avrebbe
avuto una eco internazionale mi ha spronato ad
allenarmi giorno dopo giorno e a raggiungere il
traguardo durante la gara.
Corsa e yoga
Ho consigliato anche a loro di praticare yoga,
non solo per i benefici di cui ho parlato prima ma
soprattutto perch aiuta a superare i momenti
di difficolt e a trovare in se stesso la forza.
Elbio (il nostro rappresentante italiano - ndr) si sta
preparando molto bene e sono convinto che far
una bella gara. Come spero la faranno anche gli altri
ragazzi. Laspetto pi importante per affrontare
bene questa sfida, seppure difficile, cercare di
divertirsi, questo il mio consiglio principale.
Poi per correre bene una maratona sono essenziali
scarpe, che devono essere comode, adatte a
te; infine in gara importante bere e usare gli
energetici. Anche lo smartwatch ti pu aiutare, per
controllare costantemente landatura, i chilometri
percorsi, i battiti cardiaci.
Questanno ho un nuovo obiettivo. Non conosco
il tempo preciso, ma lanno scorso credo di aver
concluso in 3 ore e 50. Non sono stato velocissimo,
ma ho avuto alcuni problemi lungo il percorso.
Il mio obiettivo di questanno? Concludere la gara
in 3 ore e mezza. Ma il pi importante portare al
traguardo tutti i ragazzi del #runinVictus.
Nicholas Frederick Youngquest
(Sydney, 28 luglio 1983) un ex
rugbista, oggi modello,
da sempre molto attento nello
svolgere attivit con obiettivi benefici

MensHealth.it / 63
IL SOCIAL
NETWORK [REALE]
CHE TI SALVER
LA VITA La vita so
fon
ociaale
ndamentaale
per la salute.
Ecco com me
coiinvolgegere gli
ammici, la mogliee,
tuttta la famiglia
(compreso
p il can
ne)
nel tuuo progetto
g
di rimetterti in
forma e diventare
un uomo pi
magro, pi sano
e pi felice
Di Arthur Jones

Fotograe di Sean
Laurenz

64 MensHealth.it /
MensHealth.it / 65
IL PI GRANDE PERICOLO PER LA TUA SALUTE
POTREBBE ESSERE IL TUO MIGLIORE AMICO
Sembra un titolo di giornale fatto per attirare i lettori ma dietro una frase del genere ci sono serie
basi scientifiche. Lesempio pi importante: la ricerca chiave condotta dal Framingham Heart
Study, che ha seguito 12067 persone per oltre 32 anni. I risultati sono impressionanti e
dimostrano che le probabilit che una persona diventi obesa aumentano del 57% se
un caro amico diventa obeso, che si tratti di una persona che vedono tutti i giorni o solo
una volta al mese. Se poi si dello stesso sesso, il rischio di obesit sale fino al 71%.
Linfluenza degli amici supera quindi quella della partner e della famiglia, che importante:
tra le coppie sposate se il partner obeso laltro ha il 37% di probabilit di diventarlo.
In caso di fratelli obesi la percentuale invece del 30%. Lobesit contagiosa. GLI EFFETTI
DELLISOLAMENTO
SOCIALE
Uno studio apparso sulla pubblicazione specializzata hanno il 50% di probabilit in pi di sopravvivere
The Lancet nel 2013 ha analizzato la questione obesit rispetto a chi non ha amici. FA MALE ALLA
in 188 Paesi in oltre 30 anni. Ne emerso un quadro Questo studio ha anche confermato i risultati a cui SALUTE QUANTO
spesso tragico, con Paesi come gli USA e il Sudafrica giunto il Framingham Heart Study, sottolineando come FUMARE
in prima fila tra i pi obesi del mondo. Anche lItalia pi forte la relazione tra due persone, pi forte il 15 SIGARETTE
non messa poi cos bene: 1 italiano su 10 obeso. collegamento tra i rispettivi pesi. AL GIORNO
Linfluenza degli amici non si limita solo al girovita. Per fortuna sapere qual il problema ci aiuta anche a
PERICOLOSO
Il tuo social network reale, ovvero la rete di amicizie, trovare una soluzione. Se la tua cerchia sociale ti porta
QUANTO ESSERE
pu aiutarti a migliorare la tua posizione finanziaria, a ingrassare, pu anche portarti a dimagrire, vivere
ALCOLIZZATO
a tenere a bada la depressione e a tenere sotto il livello meglio ed essere pi sano. Una ricerca pubblicata sugli
di guardia lo stress e la pressione. Annals of The New York Academy of Sciences sostiene DELETERIO
Non tutto: un metastudio condotto dalla Brigham che lamicizia un tratto evolutivo che porta benefici QUANTO NON FARE
Young University americana, che ha confrontato pi di alla salute e alladattamento. Questo significa che se MAI ESERCIZIO
148 studi diversi per un totale di oltre 300.000 soggetti trovi le amicizie giuste avrai meno bisogno di rivolgerti PERICOLOSO
coinvolti, ha dimostrato che lassenza di legami di vera ai medici e nella maggior parte dei casi ti baster stare IL DOPPIO
amicizia e di supporto sociale pu essere mortale. Lo bene con i tuoi amici, con la tua dolce met, con la DELLOBESIT
studio ha scoperto che i soggetti con relazioni solide famiglia e anche con i tuoi animali di casa.

1/ Prepara la cena con tua moglie 4/ Bandisci gli smartphone dalla camera da letto
LA MET Uno studio pubblicato su Health Psychology sostiene che gli Gli studenti che hanno accesso a un device elettronico nelle

MIGLIORE
uomini le cui donne che migliorano le loro abitudini loro camere hanno il 47% di probabilit in pi di essere
alimentari cucinando piatti pi sani tendono a non mangiare sovrappeso rispetto a chi non si porta lo smartphone, il tablet

DI TE a casa quando ci sono pietanze non sane. Inoltre, gli uomini

che aiutano le mogli a preparare la cena fanno meno fatica a
seguire una dieta sana. Quindi se vuoi mangiare bene
La persona con pianifica il menu con tu moglie e non fare il pigro quando lei
cui sei sposato prepara. Lideale aiutarla anche a prepararti il pranzo da
quella con portare in ufficio il giorno dopo, cos non cadrai in tentazione
cui passi pi quando i colleghi ti proporranno il fast food.
tempo,
o il pc in camera da letto, lo ha scoperto uno studio pubblicato
su Pediatric Obesity. Questa percentuale sale fino al 2,57%
per chi ha 3 dispositivi in camera. I device elettronici infatti
influiscono sulla qualit del sonno (una delle cause di
obesit) e sulla vita sessuale.
5/ Trai benefici dalla dieta di lei
Se tua moglie o la tua fidanzata segue una dieta ed in salute,

assicurati che 2/ Allenati con la tua lei
ti dia manforte Uno studio della Harvard Public School of Health ha scoperto
nelle scelte che chi mentre perde peso ha il sostegno almeno del partner
sulla salute perde 2,9 chili in pi di chi si trova da solo a combattere i chili
e sulla dieta. di troppo. Se poi ti alleni insieme a lei puoi anche migliorare
Tu devi fare lumore post workout. Uno studio dellInternational Journal
lo stesso con of Exercise Science sullallenamento nella coppia ha
lei. Ecco come dimostrato che lumore dopo lesercizio viene influenzato
dalla presenza della partner e dallattrazione che si prova per
lei. Pi lei sexy (o tu la vedi sexy) e pi sarai contento:
unottima motivazione in pi per il workout.
3/ Attento ad alcol e snack
Uno studio pubblicato sullAmerican Journal of Public Health
ha analizzato limpatto che le mogli, gli amici e i fratelli hanno
sulla dieta nel corso di 10 anni. Gli studiosi hanno scoperto
che la coppia ha uninfluenza molto maggiore degli amici e
dei fratelli sulle abitudini in fatto di dieta e alimentazione,
soprattutto quando si tratta di alcol e snack.
M O D E L L I B R E T T R O U X , D O M I N I Q U E H O WA R D , A L A N K O U R I E , D A R TA G N A N ( I L C A N E )
tu, come suo partner, puoi perdere fino al 5% del tuo peso
corporeo di riflesso, anche se non segui la sua dieta. Succede
perch lei pianifica meglio pranzo e cena, ha un rapporto sano
con il cibo e non compra schifezze (e quindi tu non cadi in
tentazione). Lo ha scoperto uno studio pubblicato nel 2008
su International Journal of Obesity.
6/ A un appuntamento tieni a bada il testosterone
Se ceni con una donna assumi in media 1140 kcal contro
le 902 di quando mangi con un amico uomo, lo ha scoperto
uno studio della Indiana University of Pennsylvania.
Gli uomini, infatti, tendono a dimostrarsi macho mangiando
di pi. Quindi cerca di non ordinare troppa roba
e poi condividila con la partner, che sia un antipasto,
uninsalata o un dolce. E trova un posto con luci soffuse e
musica soft. Secondo uno studio pubblicato su Psychological
Reports chi mangia in un ristorante con queste caratteristiche
assume meno calorie di chi mangia in un posto con luci
brillanti (come i fast food, ma non solo).

66 MensHealth.it /
MensHealth.it / 67
68 MensHealth.it /
 1/ Ti aiuta ad abbassare la pressione del sangue
IL e a ridurre i rischi di attacco di cuore PI GROSSA LA TV, PI GROSSA LA PORZIONE

MIGLIOR
Quando sei stressato i livelli di sostanze chimiche come la
norepinefrina e il cortisolo aumentano e secondo Blair Justice,

AMICO professore di psicologia alla University of Texas School of PASTA AL FORNO PIZZA

+71% +34%
Public Health, questo malessere pu portare alla formazione
DELLUOMO di placche nelle artiere e a problemi di cuore. Passando un po
di tempo con il tuo cane aumenti il livello di dopamina e di
serotonina, due neurotrasmettitori con propriet calmanti.
Aiuta a proteggere AUMENTO NELLA GRANDEZZA DELLA PORZIONE QUANDO SI MANGIA DAVANTI ALLA TV
Gli studi inoltre hanno dimostrato che i proprietari uomini
la tua casa e la di cani hanno livelli di trigliceridi e di colesterolo pi bassi
tua famiglia ma di chi non ha un amico a quattro zampe. CALORIE ASSUNTE MANGIANDO MENTRE SI ASCOLTA LA MUSICA
la cosa migliore 346 kcal 719 kcal
dellavere un cane 2/ Fai una passeggiata CALORIE ASSUNTE MANGIANDO MENTRE SI GUARDA LA TV
che la scusa I ricercatori del Journal of Physical Activity and Health hanno
perfetta per uscire 592 kcal 963 kcal
scoperto 19 studi pubblicati che mostrano come pi del 65%
a passeggio. dei proprietari di cani ogni settimana fa con il suo amico peloso Fonte: Physiology & Behaviour Journal
Ecco come almeno 4 passeggiate per un totale di 160 minuti di camminata.
trasformare Il cane una buona scusa per uscire di casa e fare movimento,
Fido nel tuo anche se non ne hai voglia. Molti di quelli che hanno un cane
personal trainer spesso hanno pi a cuore la sua salute della loro. Circa il 40%
dei proprietari lo porta regolarmente a spasso. Lui, poi, ama
la routine quindi, se non hai voglia o te ne dimentichi, Fido
FAMIGLIA
ti avvertir quando ora di uscire.
Che si tratti di moglie e figli o di genitori
3/ Ti aiuta a fare amicizia e fratelli, ecco qualche piccola regola
Il cane facilita le interazioni sociali, per loro naturale da tenere a mente per mantenere
interagire con altri cani e con le persone, e questo porta anche la tua famiglia in salute

1/ 3/
i proprietari a fare amicizia e scambiare quattro chiacchiere.
Giocare con il cane aiuta lorganismo a rilasciare ossitocina,
lormone dei legami, che facilita le relazioni. Infine, se sei
single, puoi sempre usare la scusa del cane per trovare lanima
gemella. pi facile mettersi a chiacchierare con una
sconosciuta se largomento di discussione il tuo cane (inoltre
pi facile giudicare laltro da come si comporta con gli
Mangia lontano Non rubare il cibo
animali). Per trovare unamica prendilo e vai in spiaggia, al
dalla cucina dai piatti altrui
parco o sui sentieri dove le ragazze corrono per tenersi in Pu sembrare ovvio Gi le mani dal cibo
forma. ma se il bis non a dei tuoi familiari, amico,
portata di mano e hai gi il piatto pieno.

4/
4/ Il suo olfatto pu salvarti la vita devi alzarti per
Due studi hanno confermato la capacit dei cani di individuare prenderlo sarai meno
le cellule cancerogene. Il primo studio si svolto allospedale tentato di farlo. Chi
Schillerhoehe, in Germania: il cane in questione era in grado di lascia gli avanzi nella
individuare il cancro ai polmoni semplicemente annusando il pentola in cucina e
fuori portata dalla
respiro di 220 volontari. In uno studio giapponese della Kyushu
tavola consuma il
University del 2011, invece, un labrador nero di nome Marine 35% di cibo in meno
stato in grado di identificare il cancro colon rettale annusando Non mangiare
di chi mette in tavola davanti alla TV
campioni di respiro e di feci. Altri studi confermano lefficacia tutta la pentola, lo Mangiare davanti alla
dellolfatto canino nellidentificare anche altri tipi di cancro. dice uno studio della TV pu portare ad
Non significa, ovviamente, che basta un cane per scoprire Cornell University. assumere il 71% in pi

2/
se stai male, il medico insostituibile, per Fido potrebbe di cibo altamente
aiutarti a identificarlo allo stadio iniziale. calorico, lo ha
scoperto uno studio
5/ Un cane migliora il tuo sistema immunitario della University of
Non solo il tuo ma anche quello dei tuoi figli. Massachussetts
Secondo James Gern e la sua ricerca sul Journal of Allergy and Amherst. come il
cane di Pavlov:
Clinical Immunology, i bambini che convivono con cani Inizia con linsalata addestri il cervello ad
e gatti hanno meno probabilit di soffrire di allergie o di asma I piatti pi sani associare la TV con il
o eczema e hanno livelli pi alti di marcatori specifici andrebbero serviti per cibo. Questo effetto di
del sistema immunitario. primi. Uno studio della distrazione che ti porta
University of Leeds ha a ingozzarti funziona
6/ Lamore incondizionato una medicina potente dimostrato che chi a anche con il computer.
Non importa quanto sia stata brutta la tua giornata o quanto dieta e inizia a cenare Quando ora di
stato antipatico il tuo capo, il tuo cane ti accoglier comunque con uninsalata mangiare, quindi, fai
consuma il 20% di una pausa dal lavoro e
scodinzolando e leccandoti la faccia. Questo aiuta a ridurre i
kcal in meno di chi siediti a tavola lontano
livelli di stress ed un metodo infallibile per risollevare lumore.
inizia con del pane. da qualsiasi schermo.

MensHealth.it / 69
 AMICI 1/ La solitudine fa male alla salute
Se non hai amici la salute a rischio, soprattutto quando
invecchi. Una ricerca svolta dalluniversit di Gerusalemme
I tuoi amici e pubblicata nel 2014 dallo Psychology Journal ha
sono la vera dimostrato che chi pi solo corre pi rischi di avere
arma per lulcera, malattie ai polmoni, cirrosi e anche danni al cuore.
perdere peso. Quindi esci di casa e datti da fare: se non hai grandi rapporti
Ma possono sociali, non frequenti regolarmente un gruppo di amici, non
anche fare hai una famiglia o un partner, hai anche il doppio delle
danni, se non probabilit di soffrire di depressione.
stai attento.
Ecco come 2/ Fai uno sport di squadra
sfruttarli Una ricerca dellAmerican Journal of Health Promotion
al meglio ha dimostrato che fare uno sport di squadra o iscriversi
a un club sportivo ha effetti positivi sulla forma fisica
e sulla salute a lungo termine, anche perch si pi portati a
fare sport se si in compagnia. Lo dice anche lo Scandinavian
Journal of Medicine and Science in Sports, che ha scoperto che
gli uomini adulti tendono a non essere costanti nel fare
esercizio quando si allenano da soli. Chi fa uno sport di squadra
spesso si allena soprattutto perch si diverte, non solo per
restare in forma e in salute.
70 MensHealth.it /
3/ Non copiare il tuo amico pelle e ossa
Quasi tutti i gruppi di amici ne hanno uno: il tizio che sfida le
leggi della natura mangiando immense quantit di cibo senza
ingrassare di un grammo. La cosa pi frustrante che se vai a
pranzo con lui rischi di imitarlo, prendendo anche i chili che lui
non mette su. Uno studio del Journal of Consumer Research
ha analizzato un gruppo di studenti che guardava la TV e
mangiava uno snack insieme a un amico magrissimo oppure a
un amico sovrappeso. Con lamico magrissimo (e affamato) lo
studente mangiava di pi che con lamico sovrappeso.
4/ Fatti amico il vicino
Il vicino non serve per prestarti lo zucchero se lhai finito o
bagnarti le piante quando sei in vacanza ma a farti stare in
salute. Una ricerca delluniversit del Michigan, infatti, ha
dimostrato che chi fa amicizia con i vicini corre meno rischi di
infarto. Inoltre chi considera i propri vicini amichevoli, degni
di fiducia e disponibili ad aiutare ha il 48% di probabilit in
meno di avere un problema cerebrale di chi ignora o odia il
suo vicino di casa. Questo potrebbe dipendere dal fatto che i
vicini forniscono un supporto sociale extra, un elemento che
stato collegato a una migliore flessibilit dei vasi sanguigni.
 7/ Non esagerare
Quando passano il tempo con gli amici, gli uomini sono meno severi con
se stessi e si concedono pi vizi e tentazioni: non solo si beve di pi ma
si mangia anche di pi e peggio, mangiando fino al 20% in pi di quando si
cena con conoscenti o da soli. Inoltre tra gli uomini la competizione alta.
Quindi rallenta e prendila con calma: tutti vogliono divertirsi quando sono
cin compagnia ma non significa che devi strafare ogni volta. Il tuo girovita
(e la testa, il mattino dopo) ti ringrazier.

COLLEGHI
Come succede con la famiglia, anche i colleghi non li scegli,
eppure passi gran parte della giornata con loro. Ecco come
trarre benefici anche dallambiente di lavoro

1/
persone laumento dacqua in ufficio
rispettivamente del 69, (cos sarete portati a
70 e 96%. La bere acqua invece del
grandezza delle caff), organizza un
porzioni anche uno torneo di calcetto
dei motivi per cui tra uffici (per esempio
Usa un piatto o un passiamo pi tempo amministrazione vs
contenitore pi a tavola con colleghi commerciale) e invita
piccolo per il pranzo e amici. un tuo collega

3/
Una ricerca apparsa sovrappeso a venire
sulla pubblicazione in palestra con te
Appetite ha dimostrato in pausa pranzo
come quando mangi o dopo lufficio.

4/
in un piatto grande o ti
porti il pranzo da casa
in un contenitore di
grosse dimensioni Dai lesempio
tendi a consumare di Secondo uno studio
pi anche se la pubblicato su Public
quantit di cibo la Library of Science
stessa in entrambi i One se hai colleghi Mangia piano
piatti/contenitori sovrappeso corri pi Se mangi troppo
(grande o piccolo). rischi di mettere su velocemente ingrassi.
Si parla di una chili. Pi sono i colleghi Se non ti concentri su
differenza del 129%. sovrappeso con cui hai quello che hai nel

2/
a che fare maggiore piatto, magari perch
la probabilit che sia stai chiacchierando
sovrappeso anche tu. con i colleghi o amici,
Non sono solo le inconsciamente imiti lo
abitudini della famiglia stile con cui mangiano
e degli amici a gli altri e tendi a
influenzarci, ma anche mangiare con il ritmo
5/ Spiana la strada alla salute Mangia da solo quelle delle persone del pi veloce tra loro.
Se esci a cena con gli amici metti subito le mani avanti Quando mangi con i con cui interagiamo Anche se sei da solo,
e prima che gli altri ordinino d che tu oggi vuoi mangiare colleghi finisci per tutti i giorni. Questo cerca di rallentare: uno
sano e leggero. In questo modo non solo eviti di sentirti consumare fino al 44% non significa che devi studio pubblicato sul
obbligato a conformarti alle scelte altrui (pizza, pasta, di cibo in pi rispetto a evitare i colleghi Journal of the
carne: che cosa prendono gli amici e di conseguenza quando mangi da solo. ciccioni ma cerca di Academy of Nutrition
Se sai trattenerti o se ti trattenerti se vai a and Dietetics ha
dovresti prendere anche tu?) ma puoi anche essere
sei portato il pranzo da pranzo con loro e, anzi, paragonato un pranzo
di ispirazione per gli altri. Magari allinizio rischierai
casa mangia pure con i cerca di dare il buon a base di pasta
di fare la figura del noioso ma alla lunga vedrai che colleghi ma se vai in esempio, aiutando consumato
i tuoi amici ti ringrazieranno. mensa o al bar anche loro a migliorare velocemente (in meno
potrebbe finire male. le loro abitudini. Per di 9 minuti) con lo
6/ Prevenire meglio che curare Una ricerca pubblicata esempio organizza stesso pasto
Il medico e i farmaci dovrebbero essere lultima risorsa. su Nutrition ha meeting in piedi invece consumato con calma
Uno studio basato sul programma di prevenzione scoperto che pranzare che seduti, fai una (22 minuti): mangiare
del diabete sponsorizzato dagli National Institutes of con un altro ti porta a pausa a base di frutta di fretta aumenta
consumare porzioni fresca o secca invece dell11% lassunzione
Health americani, e una successiva ricerca decennale di
pi grandi del 33% che merendine o di kcal. Concediti
approfondimento, hanno dimostrato come lo stile di vita
rispetto a quando patatine, prendi le unora intera per
molto pi importante dei farmaci quando si tratta di pranzi da solo. scale invece mangiare e bevi tanta
prevenire il diabete o nel trattare il pre-diabete. Se pranzi con due dellascensore quando acqua durante tutto
Modificando in meglio le proprie abitudini i partecipanti persone questa sei con loro (e anche il pasto, cos da
allo studio hanno perso il 5% del loro peso e ridotto del percentuale sale al da solo), chiedi di rallentare il ritmo
58% il rischio di diabete. 47%. Con 4, 6 o pi di 8 mettere un distributore e saziarti prima.

MensHealth.it / 71
72 MensHealth.it /
LIMPORTANTE
NELLA VITA
NON DARSI UNA
REGOLATA
25 anni, modella e appassionata di TV,
dopo unadolescenza turbolenta ora
Celeste si tranquillizzata. Forse

DI: MH TEAM
FOTO: CLAUDIA ANZALONE

Sono le due di notte, suonano a casa.

Ovviamente stavamo dormendo. Mia mamma
va ad aprire agitata e trova i Carabinieri.
Corre da me in lacrime: Celeste, cosa hai fatto
stavolta? Ti prego, dimmi cosa hai combinato.
Ci ho pensato un po su, ma quella volta
davvero non centravo niente. I Carabinieri
erano venuti perch avevano visto alcuni ladri
salire sul nostro terrazzo.
Questo solo un episodio, tanto per farvi
capire comero da ragazzina. Una scappata di
casa. Prendevo e partivo senza dire nulla ai
miei. Una volta mia mamma mi ha chiamato:
Celeste, ma dove sei? Quando torni a casa?,
e io Non so mamma, sto andando a Parigi
con i miei amici, forse domani sera torno.
Sono tornata dopo due mesi, un po un guaio
perch ero ancora minorenne. Sono rimasta
a casa qualche giorno e poi sono scappata di
nuovo, a Barcellona. Allepoca mia mamma

MensHealth.it / 73
era disperata, doveva sempre cercarmi da tutte le parti, in
lacrime. Adesso invece va meglio. No, non sono diventata
pi stabile: che lei si abituata. E io sono pi grande.

Perch non sono danzata

Perch nessuno mi sopporta. No, dai,
scherzo. perch vado a cacciarmi
sempre in situazioni in cui non
dovrei. Ma soprattutto perch
idealizzo le persone. Allinizio
faccio il mio lm, convincendomi
di cose che non esistono, e
quando mi sveglio mi accorgo
della realt e lascio. Sono
sempre io a lasciare. Non mi va
neanche male, solo che poi molti ex si
affezionano e siccome scelgo sempre degli stalker mi
tocca scappare lontano. Lultima volta sono fuggita a
New York.Ma non la regola, a volte va anche bene e
nascono delle belle amicizie.

Come mantengo il sico

Per mantenere il mio sico seguo una dieta
completamente sregolata. Pensa che faccio la spesa
per il giorno e per la notte. Per il giorno, per esempio,
ci sono gli stick di salamini che toccio nel gorgonzola
e mascarpone; per la notte la Nutella, i auti del
Mulino Bianco, i Kinder Delice, insomma tutte le
cose consigliate dai dietologi, che mangio no a
quando non mi sento piena e mi riaddormento. Non
faccio colazione e per il resto mangio sregolata. E
mi vengono i sensi di colpa e quindi vado in palestra
ad ammazzarmi di crosst. Cos pareggio. Seguo
anche delle diete, quelle creative. Lultima quella
allAloe, con cui ho perso 5 chili che ho ripreso subito.
Insomma, nel mio stile: mai fare le cose ponderate.

La modella e la TV
Ho iniziato a lavorare quando avevo 15 anni, come
modella e anche come valletta in tv regionali in
Emilia Romagna, in un programma sportivo. Ora
ho 25 anni e proseguo la mia carriera in questi due
ambiti.
La TV mi piace, e tra le ultime cose che ho fatto
c stato il reality Flight 616, andato in onda a maggio
su Italia 1. Lho vinto ed stata una bellissima
esperienza, anche se stressante. Quando guardi
la TV non capisci bene com quella realt e pensi che
sia tutto bello e facile. In realt nel gruppo ci sono
state tensioni, rivalit, e poi mi pesato il fatto
di non poter comunicare a casa quando volevo.
Il mio ultimo lavoro in TV stato fare la tentatrice
a Tempation Island, quindi potete vedere come me
la cavo, visto che proprio in questi giorni in onda
su Canale 5. Questa volta non andata come mi Celeste Rigo, 25 anni, modella.
preguravo, ma stata una bella avventura; non vi Per contatti: Paola Benegas
Models & Management
anticipo nulla, vi lascio scoprire da soli cos successo.
benegasmanagement.it

MensHealth.it / 75
 BRUCIAGRASSI

I migliori trucchi Pi del 30% degli americani sovrappeso.

Noi europei non siamo messi cos male
ma meglio prevenire che curare.
bruciagrassi Per farlo abbiamo cercato in tutto il pianeta
i modi migliori per perdere i chili di troppo

del mondo e mantenere il peso forma

DI BRIELLE GREGORY

76 MensHealth.it /
 Fisico da spiaggia
Se per fare il pieno di energia mangi legumi come fanno
i brasiliani puoi permetterti costumi corti e aderenti

Contro ogni previsione, la nazione con il maggior

tasso di obesit non sono gli Stati Uniti ma le Isole Cook, al largo
della Nuova Zelanda. Gli USA invece sono in cima a questa classifica
tra i Paesi con pi di 3 milioni di abitanti, ed entro il 2030 il 42%
degli americani sar obeso: quasi uno su due. E se sono dallaltro lato
del mondo e mangiano schifezze pi di noi non significa che noi
non arriveremo mai a essere cos obesi. Non abbassiamo la guardia.

MensHealth.it / 77
 BRUCIAGRASSI
1/ BRASILE
CLASSIFICA MONDIALE OBESI: 84
COSA FANNO: MANGIANO FAGIOLI
PERCH FUNZIONA In Brasile si
pranza spesso a riso e fagioli.
I brasiliani prendono circa il 10%
delle calorie dai legumi (per gli
americani si tratta dell1%), parola
del Nutrition Journal. Addirittura,
chi mangia legumi ogni giorno
perde pi peso di chi non ha questa
buona abitudine, lo dice uno studio.
tutto merito delle fibre e delle
proteine. E visto che i legumi
vanno masticati a lungo finisci
per mangiare meno e sei sazio.
RUBA LIDEA Fai uninsalata veloce
di lenticchie, cetrioli e pomodori
a dadini e prezzemolo. Oppure
compra una zuppa di fagioli
gi pronta (in busta o lattina) e
riscaldala in una pentola. Per cena,
quando fai la pasta, usa quella di
lenticchie o di legumi in generale
al posto di quella di grano duro.
78 MensHealth.it /
2/ ISLANDA
CLASSIFICA MONDIALE OBESI: 50
COSA FANNO: MANGIANO SKYR
PERCH FUNZIONA Lo skyr uno
yogurt denso tipico islandese.
ricco di proteine ma povero
di zuccheri, una combinazione
che fa bene allorganismo ed
difficile da eguagliare per gli altri
yogurt. Le proteine infatti sono il
macronutriente che sazia di pi,
e qui sono prive degli zuccheri e
di altre sostanze negative. Inoltre
lo skyr ricco di calcio e quando
si combina con le proteine aiuta
a preservare i muscoli.
RUBA LIDEA I nutrizionisti sportivi
islandesi suggeriscono di
mangiare ogni giorno uno snack
a base di skyr. Bastano 100
grammi al giorno, oppure
il doppio se pesi pi di 90 chili.
Se poi ci aggiungi mezza tazza
di frutti di bosco diventa
una merenda completa.
3/ REGNO UNITO
CLASSIFICA MONDIALE OBESI: 21
COSA FANNO: DIGIUNO REGOLARE
PERCH FUNZIONA Il sistema si
basa su un digiuno di due giorni
alla settimana e poi mangiare
in maniera flessibile negli altri
cinque senza per esagerare.
Sta prendendo sempre pi
piede nel Regno Unito, e la
cosa migliore che sembra
funzionare. Riducendo i giorni
alla settimana in cui si mangia,
per alcuni pi facile mangiare
di meno e quindi assumere
meno calorie.
RUBA LIDEA Ma codificala cos:
non restare a digiuno completo
nei due giorni, ma assumi 600-
800 calorie, la maggior parte
delle quali provenienti da proteine
e il resto dalle verdure contenenti
fibre. Negli altri giorni mangia
bene, senza stressarti troppo
o contare le calorie.
4/ SPAGNA
CLASSIFICA MONDIALE OBESI: 37
COSA FANNO: CALISTHENICS
PERCH FUNZIONA Allenarsi
allaperto una moda sempre pi
diffusa in Spagna. E la disciplina
che va di pi la calisthenics.
Molte citt spagnole stanno
dotando i parchi pubblici e anche
le spiagge dellattrezzatura
necessaria, in particolare delle
sbarre per fare i pull up. Gli
esercizi a corpo libero rafforzano
il fisico e aiutano a perdere
peso, soprattutto nelle prime
tre settimane del programma.
RUBA LIDEA Nella calisthenics
sono fondamentali questi quattro
Illustrazioni di Nils-Petter Ekwall
esercizi di base: squat, push up,
pull up e plank. Bisogna eseguire
gli esercizi stando attenti alla
forma, quindi privilegiando la
qualit sulla quantit. Dopo tre
settimane fai
lo stesso allenamento ma con
un gilet zavorrato.
 5 NEWS
5/ PAESI BASSI
CLASSIFICA MONDIALE OBESI: 76
COSA FANNO: IN BICI OVUNQUE
PERCH FUNZIONA Gli olandesi
sono dei veri appassionati
di bici: percorrono in media 1000
km allanno e la usano appena
possono. Circa il 25% la usa per
andare al lavoro ogni giorno.
La bicicletta utilissima per
perdere peso ed anche sana,
perch non avendo nessun punto
di contatto con il terreno non ci
sono impatti ripetuti (come nella
corsa) e calano i rischi di stirarti un
tendine o farti male alle giunture.
RUBA LIDEA Inizia con 20 minuti
di pedalata su una cyclette o una
bici da turismo, in questo modo
limiti la flessione della schiena,
colpevole del dolore in quella
zona delicata. Partendo da qui,
aggiungi 5 minuti ogni settimana.
Il segreto andarci piano
e aumentare poco alla volta.
6
6/ SINGAPORE
CLASSIFICA MONDIALE OBESI: 133
COSA FANNO: MANGIANO TOFU
PERCH FUNZIONA A Singapore
mangiano tofu in tutte le salse,
per loro un ingrediente
poliedrico. Una delle ricette
preferite il yong tau foo:
un piatto con tofu e carne
macinata o pasta di pesce.
Il tofu povero di calorie ma
uno degli alimenti vegetali pi
ricchi di proteine. Per noi non
certo allaltezza di una bella
bistecca ma fa sicuramente
bene. Dagli una possibilit.
RUBA LIDEA Usa il tofu come
contorno o come ingrediente delle
tue ricette, non mangiarlo da solo
o come piatto principale. Mescola
100-180 grammi di tofu (quello
morbido), una spruzzata di salsa
sriracha e qualche goccia di olio
di sesamo. Poi aggiungilo alla tua
insalata preferita.
SUL PESO
PIANIFICA IL PRANZO
Chi programma che cosa
mangiare con qualche giorno
7 di anticipo meno a rischio
obesit di chi decide seduta
stante cosa cucinare.
Nel weekend preparati un
menu settimanale o cucina
direttamente piatti
o ingredienti che potrai
usare nella settimana
15.000
I passi al giorno di chi non
ha problemi metabolici,
secondo uno studio.
Fonte: International Journal
of Obesity
7/ AUSTRALIA
CLASSIFICA MONDIALE OBESI: 17
COSA FANNO: CORSA SULLA SABBIA
PERICOLI DEL PESO
PERCH FUNZIONA Anche in
Australia sanno che la corsa Chi ha preso pi di 20 chili
fa bene. Ma invece dellasfalto tra i 21 e i 55 anni
privilegiano la sabbia. Perch aumenta il rischio di:
questo genere di corsa abbia - Diabete del 719%
gli effetti desiderati devi trovare - Ipertensione del 111%
il terreno giusto: se vivi al mare
- Malattie cardiovascolari del 72%
Fonte: Harvard School
facile, in caso contrario devi
of Public Health
scatenare la fantasia. Non devi
correre per sulla sabbia battuta
285
del bagnasciuga ma su quella
morbida, che ti fa bruciare molte
pi calorie.
RUBA LIDEA Inizia camminando
sulla sabbia morbida. Quando
cominci a correre varia la distanza e il la riduzione media
ritmo. Alterna tratti brevi a tratti lunghi, di calorie che ottieni
scatti e corsa lenta. Privilegia la diminuendo le bevande
combinazione corsa lenta su lunghe zuccherate di 220 ml al giorno
distanze o corsa veloce su brevi Fonte: American Journal
distanze. Se proprio non trovi una of Clinical Nutrition
spiaggia usa un prato con erba alta.
MensHealth.it / 79
 SEX

80 MensHealth.it /
VAI DOVE TI PORTA LEI
Abbiamo chiesto
alle donne di
raccontarci le loro
storie pi hot che
riguardano lestate:
prendi spunto
e goditi la tua
vacanza bollente
Kristen non era sicura che Bob le piacesse
veramente. Ma quando lui lha invitata a fare un
viaggio coast to coast in America quellestate lei
ha pensato che poteva essere una bella occasione.
In fin dei conti Bob era carino e simpatico
e a lei lAmerica era sempre piaciuta.
Sono partiti in macchina e sono andati verso sud,
fermandosi a cenare a base di patatine e
hamburger in una locanda tipica lungo la strada
e arrivando in Florida intorno alle 3 del mattino.
A quel punto hanno deciso di dormire sulla
spiaggia. Anche se in realt non hanno dormito
molto. Fare sesso sulla spiaggia, con il rumore
del mare e del vento, il calore della sabbia, laria
salmastra, il cielo stellato stato magico.
Non lo dimenticher mai, racconta Kristen.
Dodici anni dopo Kristen e Bob sono ancora
insieme, sono sposati e hanno due bambini.
Sono entrambi daccordo che quel viaggio
ha cambiato tutto tra loro. stato il viaggio
giusto al momento giusto, con il ragazzo giusto,
dice Kristen. E quella serata sulla spiaggia
ha sigillato il nostro legame.
il potere dellestate, che trasforma tutto,
anche gli amici in amanti e gli attimi in eternit.
1 2
Sesso sullisola deserta
Ogni anno io e il mio
TK
ragazzo festeggiamo
il suo compleanno con
un weekend in campeggio. Una
volta, camminando per i boschi
e i prati, abbiamo trovato un
bellissimo sentiero che portava
a una caletta deserta e
raggiungibile solo dal mare, o da
quel sentiero, riparata dal resto
della costa, con la sabbia
finissima, una cascatella e una
piccola grotta per ripararsi dal
sole. Sembrava un sogno.
Al tramonto ci siamo fatti un paio
di birre, che avevamo messo a
raffreddare in mare. Abbiamo
iniziato a baciarci, gli ho tolto il
costume e ho fatto sesso orale.
Lui era in piedi, appoggiato a
questa roccia, io ero in acqua, la
cascatella mi rinfrescava le spalle
e il sole al tramonto mi scaldava la
pelle. Profumi, suoni e sensazioni
erano tutti amplificati: sentivo
il vento tra le foglie, le onde del
mare che si infrangevano a riva,
lo scroscio della cascata, il vento
sulla pelle, i grilli e le rane che
iniziavano a uscire allo scoperto
sul far della sera. Mi sono alzata e
lho spinto contro la roccia, poi
abbiamo fatto sesso per 15 minuti
buoni. Soli, in questo paradiso.
Non mi sono mai sentita pi viva,
n pi unita a lui.
Cristina, 40 anni
82%
delle donne
trova eccitante
nuotare nuda
con il partner
Sesso rubato
Ho incontrato Sam, una
guardia costiera, durante
unimmersione alle
Cayman. Mi sono messa a flirtare
con lui e gli ho fatto capire che ero
lunica single del gruppo. Si offerto
di farmi una lezione privata. A un
certo punto eravamo noi due soli in
acqua: lui si avvicinato piano
piano e mi ha baciato. Dopo
limmersione siamo rimasti insieme,
siamo usciti a bere una tequila e poi
abbiamo fatto una passeggiata in
spiaggia. A un certo punto cera
unamaca appesa tra due palme e ci
siamo saliti. Era cos esotico e anche
un po taboo: ci eravamo appena
conosciuti e potevano vederci.
Allinizio ci siamo solo baciati, non
ero sicura di voler andare avanti, in
fin dei conti eravamo a poche
centinaia di metri da un locale
affollato, in una spiaggia pubblica e
su unamaca traballante. Ma lui ha
fatto un numero che, se ci penso, mi
lascia ancora oggi a bocca aperta:
tenendo ferma lamaca con un
braccio, con laltra mano mi ha tirato
gi i pantaloncini. Pochi minuti
dopo ho avuto un orgasmo.
Anche se eravamo praticamente
due sconosciuti stato veramente
romantico. La spiaggia, le onde,
le stelle, il rischio tutto ha
complottato per farmi eccitare
e venire.
Anna, 33 anni
23%
delle coppie dice
di aver fatto sesso
sulla spiaggia
MensHealth.it / 81
 SEX
3
Lasciale aperte, ho detto,
indicando le tende. Lidea
che qualcuno potesse
vedermi mi eccitava,
ma non correrei mai questo
rischio a casa mia.
Stasera era tutta per noi: niente
Sesso reinventato bambini che potevano sbucare
allimprovviso in camera e
nemmeno i vicini di casa che
potevano sentirci e bussare sul
muro. per questo che avevamo
preso questa abitudine dopo aver
avuto i nostri bambini. Andavamo
in un hotel poco distante da casa,
ci passavamo la notte. Non era
82 MensHealth.it /
particolarmente elegante ma
avevamo la stanza solo per noi e
nessuno ci avrebbe disturbato dalla
sera fino alla mattina successiva.
Era tutto quello che volevamo.
Era quello che ci serviva per
lasciarci andare. Il sesso migliore
era sempre quello della mattina,
mentre aspettavamo la colazione
63%
M i c h a e l B r a n d o n M y e r s (i c o n c i n e)
in camera: era bellissimo sapere delle donne dice
di non dovermi alzare a preparare che il rischio di
da mangiare per tutti. Per quella essere vista mentre
mattina non dovevo essere fa sesso la eccita
una mamma multitask, ero
semplicemente una donna.
Anna, 45 anni
4 5
Sesso con uno
sconosciuto
Io e la mia amica eravamo
andate a vedere un festival
musicale. Pensavamo di
dormire in tenda ma come due
sbadate ce la siamo dimenticata.
Cos non sapevamo dove passare la
notte. Per fortuna eravamo
sulloceano e cerano tanti surfisti,
uno pi bello dellaltro. Dylan era
alto e profumava di cocco.
Anche il suo amico era carino, cos
io e la mia amica abbiamo iniziato a
flirtarci. Pi avanti durante la serata
ci siamo appartati nei boschi dietro
il palco a bere e festeggiare.
Sembrava di essere soli al mondo,
nonostante tutta la ressa e la musica
a poca distanza. Quando abbiamo
trovato la sua tenda, accanto a un
ruscello e a un gruppo di altre tende
di gente venuta per il festival, ci
siamo infilati dentro e ci siamo
spogliati. Eravamo pelle contro pelle
nel suo sacco a pelo. I nostri amici
dormivano accanto a noi ma io non
ho nemmeno cercato di nascondere
i miei sospiri di piacere. La mattina
dopo ci siamo scambiati i numeri di
telefono. Abbiamo scoperto che
frequentavamo la stessa universit.
Al rientro lho visto al campus
qualche volta ma non era pi la
stessa cosa. Quella chimica
tra noi durata solo una magica
notte destate.
Emma, 23 anni
40%
di donne in vacanza
disponibile a fare
sesso occasionale
con uno sconosciuto
Sesso senza limiti
Qualche anno fa ho fatto
un viaggio in bici con il
mio ragazzo. Niente di
particolarmente impegnativo,
era solo per divertirsi e stare
allaria aperta, pedalando nelle
stradine di campagna e strade
poco frequentate. Siccome
faceva caldo avevo un vestitino
corto e pedalavo davanti a lui,
cos poteva godersi lo spettacolo.
Ci siamo fermati su un ponte per
guardare il panorama e ci siamo
affacciati a guardare il fiume
sotto di noi. Gli stavo
raccontando una mia avventura
da ragazzina al fiume quando lui
mi ha sorpreso con un bacio.
Abbiamo iniziato a baciarci
appassionatamente e a toccarci e
a fare sesso. Avevo ladrenalina a
mille. Unauto si avvicinata ma
noi abbiamo continuato a farlo,
lui mi ha messo la mano sotto il
vestito e mi ha tolto le mutande,
infilandosele in tasca. Sapevo
che dovevamo fare in fretta cos
gli ho slacciato i pantaloni e lho
tirato verso di me. durato poco
pi di un minuto ma bastato.
Mi sentivo cos disubbidiente
e birichina che per tutto il resto
del weekend ho continuato
a ripensare a quel momento
rubato.
Samantha, 28 anni
65%
delle donne pensa
che il sesso sia
pi hot quando
spontaneo
6 7
Sesso ad alta quota
Durante il volo per
andare in vacanza a Oslo
il mio ragazzo era
eccitatissimo e voleva
assolutamente farlo in aereo ed
entrare nel fantomatico mile-
high club. Io non ero daccordo:
il volo durava solo due ore e per
di pi era giorno e laereo era foglietto disegnato a mano con le
pieno di persone. Al mio quarto
rifiuto passato a metodi pi finalmente ci siamo arrivati
persuasivi. Mi ha preso i capelli,
mi ha spinto verso di lui e mi ha
baciato sul collo e poi mi ha
infilato la mano sotto il vestito.
A quel punto ero eccitata e non
sono pi riuscita a dirgli di no.
Lui andato al bagno per primo,
io lho seguito nervosamente 30
secondi dopo. Era l con i
pantaloni abbassati. Quando
sono entrata mi ha sbattuto
contro la parete, mi ha sollevato
il vestito, ha spostato di lato le
mutandine e mi ha tenuto ferma
alla vita. Sapevo che ci avrei
messo poco a venire. Tornati
ai nostri posti, si sono avvicinate
due hostess. Senza dire una
parola, una di loro ci ha aperto
il tavolino e ha steso una
tovaglietta bianca e laltra ci ha
poggiato sopra di bicchieri di
champagne e una rosa. Poi hanno
sussurrato: congratulazioni! .
Serena, 41 anni
4%
4%
delle donne
dice di aver fatto
sesso ad alta quota
Sesso esibizionista
Ero in vacanza allestero
con il mio ragazzo. Ci
siamo persi in macchina
e abbiamo girato per ore senza
sapere dove fossimo: eravamo in
mezzo alle montagne, non cera
segnale per il cellulare e lunica
cartina che avevamo era un
indicazioni per lhotel. Quando
avevamo un sacco di tensione da
scaricare. Il balcone della nostra
camera aveva una vista
spettacolare a occidente e quando
siamo arrivati noi il sole stava
tramontando. Abbiamo iniziato a
spogliarci. Non siamo mai stati
due esibizionisti ma quello era
semplicemente un momento
perfetto e cos abbiamo deciso di
lasciarci andare, incuranti di tutto
il resto. Essere in vacanza ti aiuta
a liberarti delle inibizioni. Era
bellissimo fare sesso con luomo
che amavo, in quel posto magico.
A un certo punto, guardando
gi dal balcone, ho notato un
capannello di gente: chiaramente
si stavano godendo lo spettacolo
e facevano pure il tifo.
Noi abbiamo sorriso, salutato
e siamo scappati dentro,
dove abbiamo continuato
a farlo ancora pi eccitati.
Elsa, 31 anni
92%
delle donne dice
che un bellhotel
rende tutto pi
eccitante
MensHealth.it / 83
 RIMEDIARE AGLI ERRORI

35
Nessuno arriva a 40 anni senza
aver ceduto a qualche tentazione.
Ecco una lista di antidoti
per correggere la tua
precedente vita spericolata

MODI PER
RIMEDIARE
AGLI
ERRORI DI
DI TOM WARD FOTOGRAFIE DI KAT PISIOLEK

GIOVENT
IN POCHI
GIORNI
84 MensHealth.it /
 Attenzione
Questi rimedi
hanno effetti
collaterali:
pi energia,
forza e virilit.
Usare con
cautela

MensHealth.it / 85
01-05
Ansia da carriera
Dieci anni a mandar
gi rospi in ufficio non
sono come dieci anni in
miniera ma il lavoro di
concetto comunque
stressante e ha effetti
negativi sulla salute. Gli
scienziati canadesi hanno
scoperto che chi vuole
fare carriera e si danna
lanima per riuscirci ha il
51% di probabilit in pi di pressione sanguigna
morire prematuramente
rispetto a chi si accontenta
del suo lavoro. Ecco come
rimediare e non scavarti
la fossa da solo.
06
Peperoncino
antigrasso
asso
o
Se non hai passatoato
gli ultimi dieci anni
nni
a digiunare nel
deserto o a
mangiare bacche he
e radici come gli li
eremiti probabile
bile
che i vizi culinari
ri
che ti sei concessosso
si siano accumulati,
ulati,
anno dopo anno, o,
intorno al girovitata
e sugli addominali,
nali,
mettendo sotto
pressione gli organi
gani
e aumentando ill
rischio di attacco
co
bete
di cuore e di diabete
di tipo 2.
Fortunatamente e gli
esperti del Tenshi
shi
College, in
Giappone, hanno no
scoperto che un n aiutarti a trovare chi usa le
peperoncino
africano chiamatoato
malagueta in
ere
grado di sciogliere
questo tessuto
grasso. Usalo
facendo una una a Europeo hai piena propriet
bella salsina, poi
oi
iasi
mettila su qualsiasi
tuo piatto e vedrairai
che perdere peso so
diventer molto o
pi gustoso.
86 MensHealth.it /
6.30 8.00 12.40
Tira pugni Metti il vestito giusto Allontana lo stress
No, non al capo Alla Northwestern Basta afferrare e
(purtroppo). University, dellIllinois, stringere qualcosa
I ricercatori cinesi hanno scoperto che per ridurre lo stress:
hanno scoperto indossare luniforme la conclusione a cui in California, la
che due ore di Tai aiuta a restare pi sono giunti i ricercatori
Chi alla settimana concentrati. Niente giapponesi. Per ridurre
migliorano la camice come i medici lo stress e fare anche
o divisa come i soldati: qualcosa per la linea, settimanali.
e riducono del 22% compra un paio di invece di piangere
il rischio di soffrire completi giacca e la cattiva sorte, fai
di malattie cardiache, pantalone e un paio qualche esercizio
in generale, e del 41% di camicie tutti uguali, con la palla medica
il rischio di infarto, che sar una specie di durante la pausa
in particolare. uniforme soltanto tua. pranzo.
07-10
Malati di social media
Quante volte ti sei giocato un
colloquio, o il posto di lavoro,
per colpa delle foto che metti su
Instagram o dei post idioti su
Facebook? Forse non lo sai ma la
risposta probabilmente : molte,
troppe. I datori di lavoro sempre
pi spesso si informano sui social
per avere unidea della persona
che potrebbe lavorare per loro.
arrivato il momento di correre
ai ripari, cancellando per sempre
le tue bravate dalla memoria
elettronica globale.
19.00 Tutti i giorni
Vai a casa Punta al massimo
Secondo uno Una ricerca di Harvard
studio condotto dalla dimostra che chi si trova
Stanford University, in alto nella gerarchia
lavorativa ha livelli
produttivit in ufficio inferiori di cortisolo
cala a picco se superi (lormone dello
le 50 ore di lavoro stress) nel sangue. La
responsabilit genera
Sono sempre stress, questo vero,
10 ore al giorno, ma il senso di potere
che non certo poco, e di controllo che si
ma se ci tieni alla tua accompagna a certi
salute cerca di non ruoli dirigenziali
andare mai oltre. lo compensa.
Fai lantisociale
Cancella tutti i tuoi profili
sui social media. Non ti
preoccupare, ai tuoi 52
follower su Twitter non
mancherai. C molta
differenza tra disattivare
un account e cancellarlo:
se vuoi andare sul sicuro
non metterlo a nanna ma
distruggilo. E se vuoi essere
ancora pi sicuro usa
accountkiller.com.
Cancella la tua
storia sul web
Quegli odiosi pop up
e i banner che impestano
le pagine internet che visiti
sono dovuti alla tua storia
online. Se vuoi liberarti
di certe pubblicit poco
lusinghiere comincia
a cancellare la cronologia
web. Poi fai una ricerca
nella tua posta elettronica
usando la parola password
per scoprire tutte le pagine
a cui ti sei iscritto e cancella
ogni account. Le avrai
dimenticate: sono tantissime.
Trovati
I tuoi amici, ex fidanzate,
compagni di scuola e di
universit probabilmente
hanno vecchie foto di te sulle
loro pagine social. Siti come
imageraider.com possono
tue foto senza permesso.
Una volta trovate, chiedi
gentilmente ai tuoi amici
di rimuoverle. Se dicono
di no usa le minacce legali.
Scompari
Secondo lAtto Unico
sulla tua immagine. Se
qualcuno non vuole togliere
dal suo account una foto in
cui tu compari ma alla cui
pubblicazione non hai dato
il tuo consenso sta agendo
contro la legge e puoi
obbligarlo a rimuovere quella
foto compromettente in cui ti
comporti come un cretino.
O almeno lo sembri.
11-14
Alternative
al caff
Ti sei mai chiesto che cosa fanno al
tuo organismo 365 caff di prima
mattina? Eppure la quantit
(minima) che bevi in un anno.
Sempre ammesso che tu sia cos
bravo da berne uno solo al giorno.
Luso regolare di caffeina stimola
le ghiandole surrenali e questo nel
tempo pu portare a sviluppare
ansia e palpitazioni. Per partire con
il piede giusto la mattina ma senza
farti venire il batticuore prova con
le vitamine e i supplementi giusti.

Omega 3 e Omega 6
Aiutano la salute
mentale e riducono
lansia, il colesterolo
e la pressione e sono
utili per combattere
la depressione

Vitamina B
Migliora la resistenza
mentale, se abbinata
al magnesio favorisce
anche un sonno riposante
Amminoacidi ramificati
Oltre a favorire
lo sviluppo muscolare
questi amminoacidi
forniscono energia ai
muscoli, combattono
la stanchezza e aiutano
la concentrazione
Acido pantotenico
Anche chiamato vitamina
B5, aiuta lattivit cerebrale
e ti d pi energia
15
I
Infezione
dellorecchio
interno
Il modo migliore per correggere i danni
fatti alludito da anni e anni di musica
a tutto volume comprarsi un paio di
cuffie migliori, lo dice il dottor Tim
Woodman, direttore medico della Bupa
UK, unazienda internazionale che
si occupa di assicurazioni mediche.
Per prevenire danni ulteriori meglio
investire in una cuffia dotata di
tecnologia che cancella i rumori:
in questo modo si bloccano i suoni
che non si vogliono sentire, cos
da poter ridurre il volume.

MensHealth.it / 87
 18-20
La maledizione
della scrivania
Dieci anni passati seduto alla
scrivania sono pericolosi per la
salute, ma non solo la schiena
a pagarne le conseguenze.
Anche il petto e i fianchi
hanno bisogno di aiuto.
Se vuoi combattere la vita
sedentaria senza licenziarti
puoi cominciare con questi
tre esercizi. Proponiti di
eseguirli almeno una volta
alla settimana.

KETTLEBELL Arrotola un
HAMMER CURL A asciugamano per
CON ASCIUGAMANO O il lungo, passalo
3 serie da 15 nella maniglia del
ripetizioni kettlebell e afferralo
La gente non si rende alle estremit (A).
conto di quanto i T
Tenendo la schiena
bicipiti non allenati dritta
d porta il peso
influiscano sulla a petto, con i gomiti
al
B
tensione dei muscoli contro
c i fianchi
della parte superiore e i polsi rivolti
della schiena e del verso
v linterno (B).
collo. Con i kettlebell P
Poi raddrizza
curl aiuti sia i bicipiti l
lasciugamano,
sia la schiena a
allontanando le
risvegliando il sistema m
mani, e poi torna
nervoso e aiutando n
nella posizione
le scapole e i piccoli in
iniziale.
pettorali a rilassarsi.

HAMSTRING TUCK Inizia con

STRETCH A le gambe
3 serie da 60 secondi divaricate, i piedi
A forza di stare alla larghezza
seduto con le delle spalle e le

Fotograa aggiuntiva: Agata Pec, Beth Crutcheld di Hearst Studios, Getty | Food Styling (doppia di apertura): Matthew Ford | Illustrazioni: Ben Mounsey
ginocchia piegate la mani intrecciate
bandelletta ileotibiale die
dietro la schiena
si accorcia, mettendo
16 i tendini a rischio di
(A). Piegati in
(A
av
avanti portando

Vedi di bere
stiramento quando B la testa verso
li solleciti durante il te
terra con il mento
workout. Corri ai ripari verso il petto
ve
aggiungendo questo so
sollevando le

una birra
esercizio allinizio ma
mani dietro di
di ogni allenamento, te (B). Tieni la
cos solleciti la catena posizione il pi a
po
muscolare posteriore lungo possibile
lun
rinforzandola eppoi torna
Se sei stato troppo tempo davanti al computer una pinta di e rendendola lentamente a
len
Guinness dopo le sei di sera far magie sui tuoi occhi affaticati. pi elastica. quella iniziale.
qu
I ricercatori delluniversit dellOntario Occidentale, infatti, hanno
scoperto che gli antiossidanti presenti nelle birre scure proteggono
gli occhi dai danni mitocondriali mentre luniversit di Boston BREATHING SQUAT Senza pesi (A),
1 serie da A o con un
ha scoperto che chi beve birra ha meno problemi alla vista di chi 15 ripetizioni manubrio
astemio. Quale scusa migliore per bersi una birra dopo il lavoro Stare piegato sulla leggero, fai uno
tastiera per 8 ore al squ
squat, inspirando
giorno per anni mette mentre ti
men
a dura prova i polmoni: abb
abbassi (B) e
alla lunga potresti poi espirando
e
17 ritrovarti ad avere
un fiatone alla Darth B
mentre
men
Fermati
ti rialzi.
Ferm quando
Il sonno Vader. I breathing
squat ti aiutano ad
sei in
i piedi e
fai tre
t respiri
fa bene al cuore aumentare la capacit
aerobica dei polmoni
profondi:
prof in
questo
que modo
Dopo la dieta e lesercizio, pi velocemente di espandi
esp i
il miglior antidoto contro i problemi qualsiasi sessione di polmoni,
polm
cardiovascolari potrebbe essere HIIT, rafforzando il forz
forzando laria
dormirci su. Secondo una ricerca sistema respiratorio. a entrare.
en
Riscaldati con qualche
pubblicata dallAmerican Medical
set leggero e poi
Association fare una siesta dopo pranzo aggiungi questa mossa
tre volte a settimana riduce del 37% al workout settimanale
il rischio di morire di infarto. per le gambe.

88 MensHealth.it /
21
Mal di collo da smartphone
dai tempi del Nokia che
vaghi in giro per la casa e per
strada con lo sguardo perso
sullo schermo del cellulare. Se
lultima volta che hai alzato
gli occhi cerano ancora le lire
forse arrivato il momento
di ridurre la tua dipendenza
da smartphone e tablet. Ci
guadagnerai in salute,
Il primo: gira la testa
guardandoti la spalla
destra e riposa il
mento sulla clavicola.
Il secondo: metti la
a partire da quella del collo,
mano destra sulla nuca
che ha perso in mobilit. e tocca con le dita il
Per ritrovarla fai questi punto in cui la spina
esercizi ogni volta che puoi. dorsale si unisce al
Bastano 60 secondi per parte, cranio. Adesso spingi
a destra e a sinistra, per aiutare delicatamente la testa
in avanti e verso il
ad allungare le vertebre e basso. Il terzo: fai lo
liberare i piccoli gruppi di stesso esercizio del
muscoli nel collo, aiutandolo punto precedente con
ad assumere la giusta postura. due mani.

22
Sollevare pesi
fa male
alla schiena
Sei stufo del mal di schiena?
ora di dire basta. Se hai
provato con i massaggi,
il foam rolling e anche
riducendo i pesi che
sollevi e ne soffri ancora
probabilmente dipende 23

Abitudini
proprio dal sollevamento
pesi, o meglio da una tecnica
scorretta. Prova a fare
esercizi guardando verso
lalto invece di sollevare
la testa mentre stacchi il
bilanciere da terra. In questo
modo sfrutti la forza della
catena muscolare posteriore
carnivore
Nessuno al sicuro dal cancro, il nemico invisibile che fa paura a tutti, soprattutto
se hai passato un decennio a mangiare carne, magari pure alla griglia. Proteggiti
senza rischiare di farti male. con i carboidrati. I ricercatori delluniversit di Flinders, in Australia, hanno scoperto
Dirai addio al mal di schiena che le patate fredde in insalata inibiscono la formazione di celle cancerogene nello stomaco
nel giro di una settimana. e nellintestino. Hai trovato il contorno perfetto per la tua cena a base di bistecca

MensHealth.it / 89
24-26
Stanchezza
dopo il
workout
Per avere un aspetto
fresco e riposato dopo
il workout devi usare
i prodotti giusti:
non bastano un
bagnoschiuma,
un deodorante e una
barretta proteica.
Soprattutto se non
hai pi ventanni.
Ecco i nostri consigli
per non perdere la faccia
27
Pelle stressata Capelli stanchi Mani callose
Passare dal freddo Lavorare in centro Quando fai
dellufficio con laria potr anche aver sollevamento pesi ti
condizionata al fatto decollare la interessa pi la forza
massimo al caldo tua carriera ma pu della presa che laspetto
africano della palestra, affossare i tuoi capelli. delle mani: se sono
per poi farsi una doccia La combinazione dello piene di calli lultimo
bollente e infilarsi nel smog della citt e dei tuoi problemi. Ma se
gelo dellauto (sempre degli shampoo ricchi devi stringere la mano al
con laria condizionata) di solfati pu privare tuo nuovo capo la pelle
28
pu stressare la pelle i capelli dei loro oli secca e callosa pu fare
naturali protettivi.
del viso. Aiuta la tua cattiva impressione.
pelle a rigenerarsi
utilizzando
Rinforza la tua chioma
con uno shampoo
Curala con una crema
emolliente ricca di
Metti a frutto
un prodotto detergente energizzante e acidi grassi (come il tempo
mattina e sera.
Pore Cleansing Foamy
antiossidante.
BY Energy Black
lolio di avocado).
Intensive Treatment
perso
Gel by Juvena Shampoo by Framesi by Kiehls Le ore che passi
(150 ml - 26,50 euro). (200 ml - 12,50 euro). (100 ml - 28,00 euro). ammassato in un vagone
sovraffollato del treno
mentre vai al lavoro non
sono perse, devi solo

Scuse da maratona
dedicarle a qualcosa che
ti piace: leggi, ascolta la
musica Secondo una
indagine pubblicata
Secondo una ricerca tedesca pubblicata sul Journal of Science in Medicine in Sport la soluzione per chi fa fatica da Social Science and
a concludere (male) una maratona e poi zoppica per giorni semplice: camminare. Gli studiosi hanno scoperto Medicine chi legge per
che camminare per un minuto ogni 2,5 chilometri di corsa riduce significativamente il dolore e la fatica muscolare, 30 minuti al giorno
che a loro volta aumentano le probabilit di soffrire del ginocchio del corridore. La ricerca mostra inoltre che vive in media due anni
chi fa queste brevi pause non si piazza peggio di chi tiene un ritmo di corsa costante per tutta la maratona. pi di chi non legge.

29
Quando
la stanchezza
ti colpisce
nellintimo
Fare Crossfit per anni ti avr
anche aiutato a scolpire il fisico
e a far colpo sulle donne
ma leccesso di allenamento
e la fatica fanno crollare
il testosterone e la pulsione
sessuale pi velocemente del
tempo che ci impieghi a chiedere
di uscire alla ragazza che ti fa
locchiolino al bar.
Per fortuna secondo le ricerche
pubblicate sul Journal of Applied
Physiology c una soluzione: il
formaggio.
Il roquefort in particolare
contiene grassi benefici che
fanno aumentare il testosterone
e la libido. Stai solo attento a
lavarti bene i denti prima di
uscire con la nuova fiamma...

90 MensHealth.it /
 30
Ancora un
episodio,
solo uno
Se per te le serie TV sono
come le ciliegie (una tira
laltra) e le divori in una
sola nottata la tua salute
potrebbe risentirne.
Guardare troppa TV
tutta insieme ti rende
aggressivo e fa schizzare
alle stelle il tuo peso.
Per evitare di passare
il resto della serata a
guardare in cagnesco
la tua partner imposta
una sveglia sullo
smartphone in modo
che suoni al termine
dellepisodio e poi lascia
il cellulare in unaltra
stanza, cos quando
suona sarai costretto
ad alzarti per spegnerlo.
Questo stacco forzato
dovrebbe farti rinsavire
e spegnere la TV prima
di iniziare un nuovo
episodio.

31-32 33-35 01
Occhio Piedi tesi
allalcol per la corsa
Non saresti
sopravvissuto Iniziare a fare jogging stata la
ai drammi della cosa migliore che hai fatto per
il fisico ma, dopo anni a pestare
giovent senza
una buona birra, lasfalto i tuoi piedi non sono tanto
daccordo. Se usi scarpe mediocri
02
ma sai bene che
lalcol non o non professionali lavorano
amico della salute, Cambia bicchiere Post sbornia sempre in tensione e questo
danneggiando in Invece di dire no al La sbronza del sabato o obbliga i muscoli del polpaccio
primis il fegato secondo boccale della domenica mattina e il tendine di Achille a fare gli
di birra e sostituirlo probabilmente una straordinari per compensare
e il cuore, ma con dellacqua (che tradizione nata quando
non solo. Ecco la mancanza di stabilit del
sarebbe una scelta eri ancora ragazzo
come salvare piede. Spesso il risultato sono
sensata ma difficile ma non necessario
la pelle senza da mettere in pratica, stare male per forza. dei dolorosi stiramenti (1). Per
rinunciare soprattutto se sei Una doppia dose di evitarli scegli scarpe tecniche
a un cicchetto
ogni tanto.
con gli amici) limita
i danni cambiando
caff il mattino dopo la
sbornia non solo ti aiuta
della misura giusta: deve esserci
circa 1 centimetro tra lalluce e la 03
contenitore invece a tornare lucido prima punta della scarpa. Per rilassare il
del contenuto. ma riduce anche del
Secondo una ricerca 66% il rischio di morire piede teso mettiti su un gradino,
delluniversit di Bristol per colpa della cirrosi. con la pianta del piede sullo spigolo
un bicchiere dritto Il caff non fa sempre e poi sposta il peso verso la punta
invece che curvo bene, soprattutto se in del piede (2). Abbassa il tallone,
riduce la velocit dosi eccessive, ma se cercando di creare un angolo di
con cui bevi e quindi lo bevi solo dopo le tue
45 gradi con la gamba, e tendi il
anche la quantit di notti brave del weekend
alcolici che ti scoli alla puoi concedertelo muscolo del polpaccio. Tieni la
fine della serata. senza problemi. posizione per 30 secondi. Poi torna
a correre senza pi dolore (3).
MensHealth.it / 91
This is the
Oliverevolution

Di Rosamaria Coniglio
Foto: Federico Ghiani
92 MensHealth.it /
Classe 1975 e un fisico ad altissima definizione,
Alessandro Oliveri appartiene alla prima generazione dei
veri formatori professionisti di insegnanti, con qualche
colpo in canna in pi rispetto ad altri, che gli ha aperto le
porte del successo per entrare nellOlimpo dei Presenter.
E gi, perch non basta essere preparati nel mondo del
fitness: anni di pratica e precisione nellesecuzione di un
esercizio, come nella sua creazione iniziale, non valgono
abbastanza se non sono muniti di una buona dose di
carattere e personalit.
La nostra forza, infatti, ha origine dalla motivazione e dal
giusto coinvolgimento. Nel caso di Alessandro ha giocato
un ruolo non indifferente anche la magia della curiosit,
quella che ci fa crescere, che ci rende pi ricchi, quella
che ci fa allontanare da qualcosa per tendere verso altro.
Com successo durante un allenamento di recupero
funzionale al ginocchio.
In quelloccasione lui, che giocava a pallavolo, si
lasciato trasportare dal fascino dellaerobica e in soli
Una vita dedicata al fitness
nel senso pi ampio
una carriera tra i numeri uno
e un libro
per un attrezzo tutto nuovo
che presto vedrai
nelle sale della tua palestra
quattro mesi ha iniziato a insegnarla. Il percorso non
stato breve ma Alessandro questa disciplina ce lha nel
sangue, una vera passione a cui si dedica tutti i giorni,
weekend compresi, fino al riconoscimento nel 2005 di
miglior Presenter italiano dalla Federazione Italiana
Fitness. Poi il progetto Reebok International e le docenze
presso la Scuola Nazionale dello Sport CONI oltre che
mentore allUniversit degli Studi di Palermo nel corso di
metodologia applicata al fitness di Scienze Motorie.
Al Rimini Wellness labbiamo visto muoversi sul palco
targato Freddy, ma con Qubo, lattrezzo che vedremo
nelle prossime pagine, e con cui Alessandro ha
trasformato il modo di allenarsi. Una serie di programmi
rivoluzionari tra cui il Fusion: una combinazione di yoga,
pilates e allenamento funzionale che ha raccontato in un
suo libro che andr al pubblico insieme a questo
straordinario attrezzo, gi presentato al MIOFF in Russia,
al FIBO in Germania. E che vedremo ufficialmente
nelledizione del Rimini Wellness del 2018.
In questimmagine con Qubo3
Alessandro indossa un
completo Reebok della linea UFC
(Ultimate Fighting Championship)
MensHealth.it / 93
 T-shirt 3 e pantaloncini Freddy

94 MensHealth.it /
MensHealth.it / 95
 In questa foto con gli anelli, boxer,
calze e scarpe Reebok

96 MensHealth.it /
MensHealth.it / 97
 UN ASSAGGIO DAUTUNNO
Non ancora pronto per essere indossato ma gi dietro tutte le vetrine, ecco qualche
pezzo veramente speciale per prepararti alla moda della prossima stagione,
inserito nelleccezionale atmosfera tropicale brasiliana del Temakinho,
luogo di culto della cucina nippo-brasiliana

Maxi bag in pelle

con manici BUGATTI
Stringata con suola carro
armato GEOX RESPIRA
Cappello in feltro
PANIZZA 1879
Orologio con cinturino in
pelle LUCIEN ROCHAT
Eau de parfum Amber
Di Rosamaria Coniglio Essence FERRARI
Foto Eleonora Parodi Occhiali con montatura
Ha collaborato Erika Guerrisi in metallo doppioponte
POLO RALPH LAUREN

Temakinho, prima catena di ristoranti al mondo certicata Friend of the Sea, lentusiasmante avventura di 3 soci italiani che stanno conquistando lEuropa,
con le loro location internazionali di Ibiza e Londra, e la loro losoa gastronomica che lega la tradizione culinaria giapponese con i sapori e gli aromi del Brasile
al ritmo di samba, jazz e bossanova. Il tutto condito con un metodo di pesca delle materie prime sostenibile e qualitativamente senza pari nel settore.
 Cappello
FERRUCCIO
VECCHI
Cappotto in tweed
di lana con proli
in denim strappati
ENNW
Orologio da taschino
OOO Out of Order
Zaino in pelle
THE BRIDGE
Occhiali montatura
legno e lente
polarizzata RAYBAN

MensHealth.it
Men
M
Me
een
nssHe
sH
Heea
H allltth.i
alt th
h..i
h.i
.it / 9
999
 Eau de toilette DIRK
BIKKEMBERGS
Occhiali MYKITA
Scarpa running ergonomica
GORE PER LA SPORTIVA
Panta leggings thermo
con dettagli uo GORE
RUNNING
Giacca tecnica con interno
in pile NORTH SAILS

Ogni ristorante Temakinho

ha uninsegna differente,
dalla graca ispirata alle
opere dei grandi tipogra
della cultura brasiliana.
Ha un proprio Chef e
unarchitettura unica,
ispirata al design dei luoghi
pi caratteristici del Brasile:
il paese coloniale Paraty nei
pressi di Rio; la Rua Oscar
Freire di San Paolo; la frutta
di Bahia per il locale di Roma
Monti; London Soho prende
in prestito i colori dallarte
naif Brasiliana della met
del 900. Quello che vedete
in queste pagine strizza
locchio alla vegetazione, ai
colori di questa cultura e alle
geometrie di Athos Bulco.
Sneaker scamosciata
con suola in gomma
LOTTO
Cravatta in lana
THOMAS MASON
Calze in lana GALLO
Orologio con cinturino
in pelle TRUSSARDI
Cartella 24 ore in pelle
effetto vintage
CAMPOMAGGI
Radio cubo BRIONVEGA
Occhiali da sole in
acetato marmorizzato
con doppio ponte
PERSOL
Cera per baf Mo Rider
BED HEAD FOR MEN
TIGI
Dopobarba rinfrescante
Balm down
BED HEARD
FOR MEN TIGI

Buoni in tutti i sensi questi ragazzi perch da anni sono impegnati a migliorare la qualit della vita degli abitanti di Rocinha, la favela pi grande
del Brasile e di tutto il Sud America, nella quale mancano tutte le infrastrutture base come lacqua, le fogne, le luci in strada, le scuole, la
sanit. Come? Si impegnano tutti i giorni nel migliorare lasilo di Flavia e costruire un Garage Culinario dove oltre 100 adolescenti trascorrono
il loro tempo lontano dalla delinquenza, tra libri, cibo sano e sognando progetti personali per il futuro.
www.temakinho.com MensHealth.it
MensHealth.it // 101101
Luxury golf
nel cuore della Svizzera
Meta ineguagliabile per estimatori ed esperti, nel cuore della
Valle dellOrsera, il campo da golf di Andermatt da 18 buche offre
unesperienza di golf alpino eccezionale a sole due ore da Milano
a cura di Rosamaria Coniglio

Sar per le sei buche di grande

impatto visivo che si estendono tra
le colline sul versante di Hospental,
o per i campi da gioco intervallati
da suggestivi stagni e il ruscello
di Bzgraben, ma questi paesaggi
mozzafiato sono solo alcuni degli
aspetti che conquistano i giocatori
che percorrono lAndermatt
Swiss Alps Golf, progetto curato
dallarchitetto Kurt Rossknecht che
, al di l del suo irresistibile fascino,
un luogo ideale per migliorare la
propria tecnica, grazie anche alla
posizione subordinata alla direzione
dei venti, per mettere alla prova le
tue capacit e nuove strategie di
gioco, non necessarie nelle prime
ore mattutine e alla sera in cui il
vento preferisce fare da spettatore.
Nelle calde giornate estive il
pacchetto Luxury Golf Express ti COMPAGNI DI VIAGGIO
porter nei luoghi pi belli dove
evadere: il Kulm Hotel di St. Moritz
e il The Chedi di Andermatt, eletto
Best Hotel of the Year 2017 dalla
guida Gault Millau, passando per il
Passo dellOberalp a 2.034 metri di
altitudine a bordo del panoramico
Glacier Express, un classico
imperdibile che attraversa questi
luoghi patrimonio dellUNESCO. Garmin Approach S60 Callaway Epic Pro Irons Wilson Staff
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ultraleggero, con display a colori ingegneri, designer industriali il vero tocco di eleganza che
Golf St. Moritz, ai vicini campi di touchscreen leggibile anche sotto e professionisti del campo per contraddistingue la nuova
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102 MensHealth.it /
 Intimissimi
Only for him
IL BRAND TUTTO AL MASCHILE
DEL GRUPPO CALZEDONIA
CREA UNO SPAZIO FINALMENTE
DEDICATO SOLTANTO A TE,
CON QUATTRO TESTIMONIAL
DECCEZIONE PER RAPPRESENTARE
AL MEGLIO LUNIVERSO
DELLUOMO CON LE SUE PASSIONI
a cura di Rosamaria Coniglio
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e dallaccesso immediato per
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di cui hai bisogno e con capi
dedicati esclusivamente al
guardaroba maschile. Insomma,
il sogno di ogni uomo. Si tratta
del nuovo brand Intimissimi
Uomo, appartenente al gruppo
Calzedonia che oggi conta ben 76
punti vendita in tutta Italia. Per
questo progetto, consacrato alla
figura maschile, Intimissimi si
vestito di materiali grezzi come il
ferro e il cemento accostati a colori
neutri come il legno per dare a
queste nuove strutture un carattere
esclusivo e creare una comfort zone
in cui identificarti facilmente.
E chi pu rappresentare al meglio
questo mondo fatto di passioni
se non quattro sportivi di nuova
generazione dalla forma fisica
perfetta che inseguono con
costanza e disciplina i propri
obiettivi con impegno e sacrifici?
Innanzitutto c Francisco
Porcella, il primo italiano
nella storia a vincere il WSL
Biggest Wave Awards, massimo
Francisco Porcella
riconoscimento del surf, cavalcando
unonda di 22 metri a Nazar in
Portogallo. Il secondo sportivo
Niccol Porcella, kitesurfer ma
anche campione di sport estremi
come il paracadutismo e la tuta
alare, che nel 2016 ha vinto il
premio TAG Heuer Wipeout of the
Year per la spettacolare caduta
dallalto di una gigantesca onda a
Teahupoo, unimpresa che ha fatto
il giro del mondo consacrandolo
tra i big del surf. Poi abbiamo Gian
Marco Oddo, tra i nomi di spicco
del parkour a livello mondiale: non
passa giornata senza che Oddo si
alleni per raggiungere leccellenza
e lo vedremo entro la fine dellanno Stefano Ghisolfi
nelle sale cinematografiche come
protagonista della prima pellicola
su questa disciplina. Infine
Stefano Ghisolfi, il migliore atleta
italiano di Coppa del mondo lead di
arrampicata gi dal 2010. Lo scorso
anno Ghisolfi si aggiudicato
il quarto posto nella classifica
mondiale, riuscendo a salire la First
Round First Minute in Spagna,
impresa riuscita solo ad altri 3
scalatori al mondo.
MensHealth.it / 103
ALIMENTAZIONE
NUTRIZIONE SPORTIVA
 Preparati per
lEndurance
Nelle gare
g di durata si bruciano tante energie
g
e si p
perdono acqua
q e minerali: ecco come
alimentarsi al meglio, prima, durante e dopo la gara
Di Elena Casiraghi
(Esperta in Nutrizione dello
Sport Equipe Enervit)
Ancora oggi, e purtroppo anche tra gli specialisti
della nutrizione, resiste una vecchia idea: in una
gara di endurance consumi tantissima energia,
quindi ne devi assumere unidentica quantit. Il
concetto di caloria per superato, e se consideri il
tuo organismo come un forno commetti un grave
errore, che in alcune situazioni ti pu portare a
ridurre gli effetti dellallenamento. Se invece scegli
accuratamente lalimentazione puoi intensificarli,
migliorare lefficienza del tuo corpo a sfruttare al
meglio lossigeno e usare i grassi come fonte di
energia, fattore fondamentale soprattutto
nellendurance, che ti assicura una maggior
autonomia. Vediamo come puoi migliorare questa
tua preziosa funzione iniziando dalla tavola.
PRIMA DELLA GARA
Da 7 a 14 giorni prima della gara devi seguire un
allenamento pi leggero, fare cio una fase di
scarico, in gergo tecnico tapering, in modo da non
stressare il tuo fisico e cos prepararti al meglio per
il grande appuntamento. In questo periodo devi
curare in modo particolare lalimentazione per
riempire i serbatoi del glicogeno, il carburante per
i muscoli che ti servir in gara.
Fai cos: durante lanno il tuo piatto corretto
costituito da 1/3 di carboidrati, 1/3 di verdure e 1/3
di alimenti proteici; per riempire i tuoi serbatoi di
glicogeno puoi eliminare la verdura, quindi nei 2-3
giorni prima della gara i tuoi piatti saranno
composti da 2/3 di carboidrati e 1/3 di alimenti
proteici. Puoi mangiare, per esempio, un piatto di
pasta al rag, oppure del riso con del tacchino o
del pollo; le quantit dovranno essere
proporzionate alla tua massa magra e alla tua
preparazione.
Polifenoli e grassi
Nel tapering devi anche controllare lassunzione di
grassi, scegliendo quelli buoni, per esempio gli
Omega-3 ottenuti dallolio di pesce purificato e
concentrato, che riducono anche il rischio degli
infortuni tipici dellendurance, quelli dovuti ai
microtraumi ripetuti come borsiti, tendiniti e
microfratture da stress.
Per favorire lossidazione dei lipidi, e ridurre
linfiammazione, devi invece assumere alimenti
dallelevata concentrazione di polifenoli come la
frutta, la verdura e le spezie. Li riconosci dal
colore: il rosso dei pomodori, delle fragole, il viola
dei mirtilli, delluva, delle more...
Nutella e barbabietole
Una buona notizia: il cacao contiene unalta
concentrazione di polifenoli (i flavanoli), che
svolgono un effetto benefico sulla muscolatura
scheletrica (per esempio quella dei quadricipiti),
e anche su quella non scheletrica (per esempio il
cuore). Hai pensato subito alla Nutella? Sbagliato.
Il cioccolato che devi mangiare quello nero,
delle barrette con concentrazione di cacao dal
75% in su. Lascia perdere il cioccolato al latte, che
ha una bassa concentrazione di flavanoli, e
dimentica del tutto quello bianco e le creme alla
nocciola o simili, dove sono addirittura assenti.
Un alimento eccellente per lendurance il succo
di barbabietola, che si pu dire imiti il cioccolato,
purtroppo non nel gusto. Per di pi per assumere
la stessa quantit di polifenoli che troviamo in
100 grammi di cacao devi berne oltre mezzo litro
(600 millilitri). Simili propriet le hanno gli
spinaci.
La forza di questi cibi data dallelevato
contenuto di nitrati. Nellambiente acido che si
forma nel corpo durante lallenamento per via
dellacido lattico generato dai muscoli, i nitrati
formano ossido nitrico, un gas che fa dilatare i
vasi sanguigni favorendo il flusso sanguigno.
Questo effetto non funziona solo nei muscoli, ma
anche nel cervello e negli occhi migliorando la
concentrazione, la memoria, lapprendimento e
la vista, un grande vantaggio negli sport che
hanno una componente di tecnica e abilit come
il trail e il ciclismo.
MensHealth.it / 105
 NUTRIZIONE SPORTIVA
Stop alla verdura, s al cioccolato
Abbiamo visto che per migliorare lirrorazione devi
mangiare delle verdure (barbabietola rossa e
spinaci), ma anche che 2-3 giorni prima della gara
devi sospenderli per aumentare la quota di
carboidrati. In questo periodo puoi per mantenere
il cacao, anche nella stessa colazione della gara. Una
buona notizia: uno studio recente ha dimostrato
che abbinando cacao e Omega-3 si riesce ad
aumentare il numero dei mitocondri, le centraline
energetiche della cellula, e far salire il VO2max, cio
lefficienza del tuo corpo a bruciare lossigeno,
anche del 10%, un valore altissimo.
APPENA PRIMA DELLA GARA
Cosa devi mangiare a colazione e 15 minuti prima
della partenza? Uno dei falsi miti fare il pieno di
carboidrati, e quindi via libera al pane, alle
marmellate, e tutto ci che ti sembra ricco di
energia istantanea. Attento: un grave errore.
Perch quando in un solo pasto assumi una grande
quantit di cibo a rapido assorbimento come la
pasta, il pane, il riso, vero che aumentano subito
gli zuccheri nel sangue raggiungendo il picco dopo
30 minuti, ma anche vero che poi scendono
altrettanto rapidamente, e dopo unora la glicemia
allo stesso livello di quando ci si alzati, quindi
106 MensHealth.it /
come se non avessi mangiato nulla.
Il problema grosso poi deve ancora arrivare: la
curva degli zuccheri continua infatti a scendere, e
dopo 90 minuti vai in ipoglicemia, cio addirittura
in carenza di zuccheri. La situazione critica: i tuoi
muscoli non possono attingere dal sangue e vanno
quindi ad intaccare le riserve di glicogeno. Queste,
se sei un atleta di buona costituzione, arrivano al
massimo a 2000 calorie, e nellendurance corri
quindi il rischio di arrivare a esaurirle ben prima del
termine della gara. In una ironman, per esempio,
puoi arrivare a bruciarne anche 8000. Si profila
quindi il momento della crisi energetica, il famoso
muro dei 33 chilometri del maratoneta.
Gara pesante, colazione leggera
La tua colazione della gara deve quindi essere
leggera, deve solo risvegliare il tuo organismo, non
devi pensare di ricaricare le riserve di glicogeno in
due ore (abbiamo visto cosa succede), anche perch
se nei giorni precedenti ti sei alimentato
correttamente sono gi cariche. Puoi mangiare
delle proteine, due fette di prosciutto cotto, un
pezzetto di parmigiano, con una piccola quota di
carboidrati come pane o fette biscottate.
Se vuoi il top tieni presente che ci sono anche
alimenti specifici studiati per gli sportivi, con
 zuccheri a lento assorbimento (come
lisomaltulosio, che una catena di fruttosio), cio
con la curva della glicemia molto lenta. Questi sono
perfetti per il pre gara.
Durante la gara
Mezzora prima della gara puoi assumere solo un
energetico molto digeribile. Per esempio una gelatina,
anche solo mezza bustina. Poi, durante la gara, devi
continuare a mangiare, le 2000 calorie che hai
accumulato sicuramente non ti basteranno. Devi
pensare subito a un aiuto esterno: fondamentale che
arrivi a sentire la fame.
Uno degli errori pi comuni, infatti, non mangiare
per 2-3 ore, perch non ne senti la necessit. Poi per
succede che in un istante ti arriva il vuoto allo
stomaco, magari poco prima di un tratto
impegnativo. Allora panico! Cosa fai in questo
frangente? Energia a man bassa: prendi due gel e una
barretta in una sola volta... Sbagliato. Perch il tuo
organismo riesce ad assorbire un quantitativo
limitato di carboidrati, che di 60 grammi allora, se
ne assumi di pi, non hai pi energia ma solo un
accumulo di zucchero nellintestino, che richiama
acqua e che ti pu provocare dei disagi anche molto
fastidiosi.
Questo limite dovuto ai trasportatori dello
NUTRIZIONE SPORTIVA ga.indd 107
zucchero, che fanno passare lenergia dallintestino al
sangue. Pi di l, 60 grammi allora, non si va, ma se
allo zucchero affianchi del fruttosio, che ha un suo
trasportatore personale, arrivi a 90 grammi/ora.
Come formulare il mix di carboidrati? Meglio scegliere
dei prodotti ad hoc, gi formulati: controlla letichetta.
Dopo la gara
Dopo la gara c una mezzora doro, in cui il tuo
organismo d la massima disponibilit al recupero. Il
picco compreso tra i 15 e i 30 minuti, poi cala; dopo
75 minuti questa possibilit di recupero scesa al
40%. Allora bene prepararsi a sfruttare la finestra
anabolica assumendo non solo gli zuccheri ma
anche gli aminoacidi, per riparare i danni muscolari,
e bere tanta acqua addizionata di sali minerali, in
particolare il potassio, per ottimizzare il recupero.
Dopo un allenamento molto intenso devi
recuperare anche nelle ore successive, mettendo
nel piatto non solo gli alimenti positivi ma anche
carboidrati e proteine. Per esempio, dopo la gara i
ciclisti trovano sul loro pullman i panini
personalizzati, le crostate, la Coca Cola.
Negli alberghi ci sono i buffet di frutta e poi
continuano a mangiare. Per loro la colazione non
il primo pasto della giornata ma un pasto di
recupero del giorno prima.
MensHealth.it / 107
25/06/17 16:10
 LEGGENDE E VERIT

I veterani della
palestra e del fitness
ne sanno una
pi del diavolo.
Ma non tutto quello
che dicono oro colato.
Usa questa guida per
imparare a distinguere
tra verit e leggende

LA
PALESTRA:
LEGGENDE
E VERIT
108 MensHealth.it /
Preparati a
riprogrammare il tuo
software di allenamento

Testo di Alex Harris

Illustrazioni di Peter Horvath

MensHealth.it / 109
 LEGGENDE E VERIT

Leggenda
N O PA I N, N O G A I N
Se vuoi essere in forma,
devi soffrire

Quel dolore alla schiena non il segno
che i tuoi bicipiti si stanno ingrossando.
Pi che se non fa male vuol dire che
non fa bene sarebbe pi corretto parlare
di se non fai fatica non ottieni risultati.

Verit
LO STRETCHING
PER I DEBOLI
Non ho tempo
per fare la danza classica

In un certo senso quei simpaticoni dei
so-tutto-io in palestra hanno ragione:
ci sono ricerche secondo le quali
lo stretching fa perdere forza,
ma si tratta di quello statico.
Passa a quello dinamico, dove fai
gli stessi movimenti previsti dal tuo
workout ma in maniera pi soft.

Leggenda
IL CARDIO
NON DA MACHO
Se fai cardio perdi forza
Il legame tra cardio e catabolismo
muscolare sopravvalutato. Il cardio
pu ridurre gli effetti di un workout
ma non li annulla. Molti studi dimostrano
che inserire un workout di resistenza
nel programma di allenamento
migliora sia la forma fisica sia la forza.
Leggenda
Allenarsi a digiuno aiuta a dimagrire
Il mio pranzo pre workout? Amminoacidi ramicati e acqua
Non serve Non ci sono dati scientifici a sostegno
allenarsi a del fatto che allenarsi a digiuno
digiuno, basta
mangiare i cibi faccia perdere peso. Secondo un recente
giusti studio di termodinamica lunica
correlazione tra il workout
e il dimagrimento legata a quanta
energia consumi nellallenamento.

Verit
Non conta lindice di massa corporea
ma la circonferenza dei bicipiti Leggenda
VA I G I F I N O A T E R R A
Non ho problemi di linea: voglio avere i bicipiti di The Rock
Nello squat non fermarti quando
le cosce sono parallele al pavimento:
Lindice di massa corporea (BMI) diventato una ossessione, vai pi gi possibile
ma non la Bibbia: un rapporto tra altezza e peso, che per
non distingue tra muscoli e grasso. Potrebbe avere senso Per quanto possa essere utile avere un ampio
a livello di popolazione, per esempio per stimare lindice spettro di movimento, se esageri ad andare gi
di obesit in generale, ma non si pu applicare al singolo negli squat rischi di farti male. E non si tratta
individuo poich ognuno ha le proprie peculiarit. di allenamento: potresti non avere proprio
la costituzione adatta a scendere fino a terra.

110 MensHealth.it /

Leggenda
PER GLI ADDOMINALI
MEGLIO LO SQUAT
DEL CRUNCH
Informati, fratello, lo squat il top
A chi serve allenare il core quando lo squat
lesercizio jolly per le gambe e il six pack
insieme? A tutti, perch in realt lo squat non
basta. Se anche sei fortissimo nel sollevare
pesi nella posizione dello squat potrebbe
darsi che tutta la fatica non la stanno facendo
gli addominali ma i flessori della gamba o i
muscoli della schiena. Meglio quindi inserire
al termine del tuo workout cinque minuti di
esercizi per gli addominali. E vai di crunch.
Leggenda
LE MACCHINE SONO
PER I PRINCIPIANTI
Se mi cerchi sono a fare pesi
Se vuoi essere Anche se le ricerche dicono
veramente
il contrario, molti continuano
in forma non
a sminuire gli esercizi che si fanno
fossilizzarti
solo su alcuni usando le macchine. I sapientoni
esercizi della palestra dicono che i pesi devi
ma allena tutti
i muscoli farli alla vecchia maniera o non
servono. Ma sbagliano:
le macchine possono aiutarti ad
allenare gruppi specifici di muscoli.
Aggiungile alla tua routine, sono
essenziali per sviluppare la
muscolatura in maniera uniforme.
Verit
L A FRU T TA
FA I N G R A S S A R E
Lo dice pure la Bibbia, amico
C un fondo di verit in questa
leggenda: in realt non la frutta
che fa ingrassare ma il fruttosio che
contiene. Se esageri con la frutta
ingrassi, vero, ma non per questo
devi eliminarla dalla dieta.
Riduci i succhi di frutta (con cui
facile esagerare) e punta a mangiare
meno frutta e pi verdura.
Una mela al giorno toglie il medico
di torno, ma cinque tengono
lontano anche il six pack.

Verit
SE VUOI ESSERE IN FORMA
L A R ESISTENZ A NON BASTA
Fitness vuol dire allenare
i muscoli che contano: i bicipiti

Essere in forma significa tante cose:
per i corridori correre a lungo il pi veloce
possibile, per i lottatori di sumo riuscire a
mangiare 50 uova a colazione. Nella scienza
dello sport di solito si parla di forma
cardiorespiratoria per indicare lefficienza
del cuore e dei polmoni. Ma per chi va in
palestra fitness significa molto di pi.
Non ha senso avere un cuore fortissimo
a sessantanni se poi sei cos debole da non
riuscire a spostare una sedia. Non esiste un
esercizio solo che possa mantenerti in forma
per tutto: la scelta migliore quindi quella di
fare un allenamento vario e completo. Quindi
s al sollevamento pesi ma anche s al cardio
e allallenamento di resistenza.

Verit
P E R FA R S I I M U S C O L I
BISOGNA MANGIARE
LA CARNE
Questa bistecca nisce
(PREVIOUS PAGE) PROP STYLIST: KERRY HUGHES

tutta nei miei bicipiti

Gli irriducibili della palestra adorano la carne,
per questo che sembrano delle salsicce
Leggenda
cellophanate. Ma potrebbero avere ragione. Il luned il giorno dei pettorali
La carne un concentrato di proteine. Ci sono regole che tutti devono sapere
Ci sono, naturalmente, altre fonti proteiche
ma sono pi caloriche e contengono altre Smettila di dividere le tue parti del corpo nei giorni
sostanze (i carboidrati nella quinoa, della settimana: luned pettorali, marted braccia
i grassi nella frutta secca) e sono prive di
e mercoled schiena.... Lallenamento deve essere
amminoacidi chiave. In altre parole, se vuoi
farti i muscoli evitando tante complicazioni,
funzionale e quindi deve mescolare esercizi
una dieta a base di carne lideale.
per muscoli specifici e altri pi completi.
Il corpo non funziona un muscolo alla volta.

MensHealth.it / 111
 LEGGENDE E VERIT

Verit
Verit
LE BARRETTE PROTEICHE Il sollevamento pesi va fatto di sera
FA N N O B E N E Dopo le 18 sei pi forte
Sono il dessert giusto Regola
numero 134:
per i muscoli
non accettare Sei pi forte, vero, anche se di poco. merito del ritmo
mai consigli circadiano, che porta al top le tue performance fisiche
Di solito le cose gustose fanno male per di tness
da chi indossa nel tardo pomeriggio (intorno alle 18). In questa fascia
le barrette proteiche sono uneccezione:
sono ricche di proteine e fanno bene alla
un gonnellino della giornata anche la temperatura corporea raggiunge
dieta. Ma solo se non esageri: mangiane
il suo punto pi alto. Si tratta per di variazioni minime,
troppe e lieviterai come un pallone. che non influiscono realmente sulle performance.

Leggenda
DEVI ASSUMERE
PROTEINE ENTRO
1 OR A DALLA FINE
D E L LA L L E N A M E N T O
Sbrigati o ti perdi la nestra
anabolica

Le ultime ricerche dimostrano che
quella anabolica pi che una finestra
un portone. I muscoli infatti non sono
sensibili alle proteine solo per la prima
ora dopo lallenamento ma fino a 24 ore
post workout. Per ottenere i risultati
migliori mangia unora prima
di allenarti e poi consuma le proteine
nelle otto ore successive.

Verit
PI PROTEINE,
PI MUSCOLI
Il siero del latte perfetto come
condimento per il pollo

Lorganismo ha una capacit limitata

nel trasformare le proteine in muscoli
ma abbondare non fa mai male.
Le proteine extra sono utili a rallentare
il decadimento dei muscoli gi esistenti,
inoltre forniscono grassi essenziali,
vitamine e minerali per mantenerti
al top della forma.
Leggenda
QU ELL A CHE CON TA
L U L T I M A R I P E T I Z I O N E
Se lo dice Schwarzenegger, vero
Lultima ripetizione potrebbe aiutarti
a fare quel piccolo progresso in pi
ma ormai il grosso fatto. Per ottenere
i risultati migliori cerca di fare sempre
l80% dello sforzo. Di pi non ha senso.
Leggenda
DEVI ALLENARTI FINO
A L L E S A U R I M E N T O
The Rock ha un water vicino alla
postazione pesi: io mi alleno con il
pannolino, cos non devo mai fermarmi
Termini ogni sessione crollando a terra
sfinito? Cambia abitudini. Non ci sono
prove scientifiche che allenarsi fino allo
sfinimento aiuti a massimizzare gli
effetti del workout. Anzi, alla lunga
sforzare cos tanto i muscoli pu
provocare danni a lungo termine. Esegui
ogni esercizio fermandoti una o due
ripetizioni prima di crollare, cos eviterai
danni ai muscoli e anche alla dignit.
Leggenda
TESTOSTERONE =
MUSCOLI
Lo sento, entra in circolo
e mi gona i muscoli
Diffida di qualsiasi workout che
promette di aumentare il testosterone.
I livelli di ormone non sono
un indicatore affidabile
dei risultati che si possono ottenere
con un allenamento di forza
o di sollevamento pesi. Ad oggi
non sappiamo molto del ruolo dei vari
ormoni e la correlazione diretta
tra muscoli e testosterone
non dimostrata.

112 MensHealth.it /
 Leggenda
I CA R BOIDR ATI
Verit
SI MANGIANO A PRANZO
tutta questione di calorie Secondo te i cavernicoli mangiavano
Devi consumare 1000 calorie prima di colazione la pasta prima di andare a dormire?
Questo non credo
Le ricerche parlano chiaro: se vuoi dimagrire le calorie sono il primo
motore del cambiamento. Una dieta equilibrata e un allenamento Uno studio scentifico ha scoperto
intenso sono importanti e la regola molto semplice: assumi che chi mangia carboidrati alla sera
perde pi peso di chi li mangia
pi calorie per crescere e meno per perdere peso. Semplice.
durante il resto della giornata. Un altro
studio ha scoperto che i carboidrati
ad alto indice glicemico a cena migliorano
Leggenda il metabolismo notturno. Per attento
SE VUOI DIMAGRIRE a non esagerare: la spaghettata
RINUNCIA a mezzanotte non ti far perdere peso.
A I CA R BOIDR ATI
Io ci tengo alla linea
e dico no al pane

Non essere cos drastico. I carboidrati
non sono brutti e cattivi e non fanno
ingrassare di default.
La perdita di grasso basata su un
equilibrio energetico:
se assumi meno calorie di quelle
che usi perdi grasso. Ovvero,
mangia pure gli spaghetti ma poi
vai a correre per smaltirli.

Leggenda
MUSCOLI GRANDI =
MUSCOLI FORTI
Se vuoi essere forte
devi essere grosso

pi probabile che un muscolo
grande sia anche forte ma spesso
quello che rende cos grossi i bicipiti
non il muscolo ma il fluido tra le fibre.
Nella maggior parte dei casi
non c una relazione diretta tra
dimensione e forza. La forza muscolare
una questione pi neurologica.
No brain, no gain.
Leggenda
O ti impegni al massimo o vai a casa
Leggenda Stai usando la scheda di allenamento di tua nonna?
GLI AMMINOACIDI Smetti
R A MIFICATI di seguire
i consigli
Il recupero fondamentale per lorganismo e raddoppia
SONO L A R ISPOSTA
Non mancano mai nella mia dieta
sbagliati le proteine che arrivano ai muscoli. I giorni in cui non

in palestra,
ci guadagnerai
ti alleni al massimo, intervallati alle sessioni in cui dai
Pi che ingrossare i muscoli, la leucina, in forma tutto se stesso, servono a riequilibrare il glicogeno e a
lisoleucina e la valina (amminoacidi e in salute riparare i muscoli traumatizzati. Allenarsi duramente
ramificati) fanno dimagrire il portafoglio. inutile se la distribuzione dei macronutrienti
Non ci sono prove della loro efficacia: nellorganismo lenta. Puoi velocizzarla aumentando
meglio un bel frullato proteico. il flusso sanguigno con esercizi a bassa intensit.

MensHealth.it / 113
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Life
LUGLIO /AGOSTO 2017

HONDA
X-ADV
Davvero solo
un maxiscooter?
 MHLIFE MOTOCICLISMO

116 MensHealth.it /
Yamaha XSR900 Abarth
Il morso dello scorpione
Due e quattro ruote mai cos vicine: dalla collaborazione
tra la Casa giapponese e il mitico brand sportivo italiano
nasce una moto che concilia vintage e tecnologia
A
barth un nome mitico dei motori,
famoso fin dagli anni 50 per le
elaborazioni delle piccole ma
cattivissime Fiat 500 e 600. Oggi il Marchio
dello scorpione torna a farsi notare, sulle
auto, in particolare sempre sulle (nuove) 500,
e anche sulle moto, grazie a un accordo di
collaborazione stretto con la Yamaha. Da
questo nasce la XSR900 Abarth della gamma
Sport Heritage in edizione limitata, che si
distingue per il look anni 60, costruito per su
una tecnologia modernissima, quella al top
delle due ruote giapponesi.
Coppia e potenza non mancano
Il motore, tre cilindri, 850 cc, ha una coppia
eccezionale, la dote pi importante per
guidare su strada, ed eroga 115 CV. Niente male
se si pensa che la stessa delle mitiche Abarth
1000 che hanno fatto sognare i nostri genitori
(o i nonni, dipende); solo che in questo caso si
parla di due ruote e di appena 195 kg di peso.
Preoccupato per la guida? Prima di spalancare
il gas su questa Yamaha meglio aver
accumulato una buona esperienza, anche se
lelettronica ti aiuta a mantenere il controllo: in
accelerazione c il sistema anti slittamento
della ruota posteriore; in frenata c lABS
anti-bloccaggio.
Si guida sdraiati
Se cerchi una moto comoda, meglio pensare
a unaltra versione della XSR900: qui si sta
in sella sportivi, sdraiati sul serbatoio con le
braccia distese ad afferrare il manubrio stretto.
La guida quindi pi tecnica, impegnativa sui
tornanti come in citt. La Yamaha Abarth non
nasce per andare a passeggio con la fidanzata,
ed proprio questo il bello delle caf racer,
le moto sportive che i rocker costruivano in
garage negli anni 60.
Estetica maniacale, edizione limitata
Il colpo docchio svela subito quali sono i
segreti dellestetica: il cupolino dal design
retr, la sella di pelle scamosciata, il parafango
anteriore e il codone in fibra di carbonio, lo
scarico da competizione in titanio di un altro
marchio mitico: Akrapovi.
La XSR900 Abarth prodotta in serie limitata
di 695 unit (un numero magico della storia
Abarth), con targhetta in alluminio che ne
riporta il numero di produzione. Il prezzo di
12.490 euro (f.c.).
MensHealth.it / 117
 MHLIFE MOTORI

Ferrari 812 Superfast

La pi veloce di sempre
Linea mozzafiato, componentistica speciale e prestazioni da formula uno, la Ferrari
pi veloce ed esclusiva della gamma

118 MensHealth.it /
N
el 1947 un motore a 12 cilindri
segn linizio della gloriosa storia
del Cavallino Rampante, ed
ancora oggi questa architettura la pi
rappresentativa della Casa di Maranello. La
troviamo sulla 812 Superfast, nome azzeccato
visto che la Ferrari stradale pi potente e
veloce di sempre (escluse le serie speciali
in serie limitata). Progettata attingendo
dallesperienza delle competizioni,
equipaggiata con componenti e sistemi
di controllo allavanguardia, e nasce per
regalare emozioni sia su strada che in pista.
Quando a Maranello si progetta un nuovo
motore sempre una grande sfida: superare
ogni volta se stessa. Questa volta lobiettivo
particolarmente impegnativo, si doveva
realizzare il motore stradale pi potente della
storia Ferrari, un 12 cilindri di ben 6500 cc
da 800 CV, riducendo allo stesso tempo
emissioni e consumi, preservando lunicit
del suono Ferrari. La voce del motore, una
vera melodia per gli appassionati, ottenuta
realizzando attentamente un impianto di
scarico ad hoc, che assicurando un sound
pieno e consistente allinterno dellabitacolo
esalta la spinta del motore.
Questa (ovviamente) comunque
impressionante grazie alla tecnologia che
arriva dalla Formula Uno, come il sistema
di iniezione diretta del carburante ad alta
pressione, che ha permesso di ottenere un
valore di coppia altissimo, mai raggiunto in
precedenza su un motore Ferrari aspirato per
omologazione stradale.
Sempre dalla F1 arriva anche il cambio a 7
rapporti a doppia frizione, che permette di
snocciolare le marce una dietro laltra con
una velocit da capogiro.
Ulteriore altissima tecnologia c
nellassistenza elettrica del carico volante
e nellasse posteriore sterzante, tutto
progettato per il massimo feeling di guida,
e nellimpianto frenante Brembo Extreme
Design con dischi carbo-ceramici. il pi
prestazionale mai sviluppato in Ferrari, e
controllato dallHi-Performance ABS assicura
staccate impressionanti (anche grazie
allappoggio sulle gomme extra-larghe che
Pirelli e Michelin hanno realizzato su misura).
STILE E AERODINAMICA
Il progetto aerodinamico della Superfast
finalizzato non solo ad esaltare le prestazioni
velocistiche, ma anche la dinamica, con linee e
un sistema di diffusori mobili che incrementano
il carico verticale anteriore (la spinta in basso)
per esaltare le doti di guida. Si notano poi gli
ingressi laterali dellaria di raffreddamento
del motore e dei freni, e lo spoiler che genera
carico sulle ruote posteriori e limpressionante
svuotamento dietro alla ruota anteriore, per far
scivolare laria lungo la porta. Gli interni sono
stati oggetto di una radicale caratterizzazione
sportiva, con volumi asciutti e leggeri che
donano unanima corsaiola ma allo stesso
tempo raffinata, essenziale e mai eccessiva. Nel
volante ci sono i comandi principali; i secondari
si diramano ai lati.
Motore
Tipo V12 - 65
Cilindrata Totale 6496 cc
Potenza massima 800 CV a
8500 giri/min
Coppia massima 718 Nm a
7000 giri/min
Prestazioni
Velocit massima 340 km/h
0-100 km/h 2,9 sec
0-200 km/h 7,9 sec
Prezzo
291.642 euro
MensHealth.it / 119
 MHLIFE ACTION

120 MensHealth.it /
Foto Red Bull Content Pool

Red Bull X-Alps

AARON DUROGATI
Competitivo, tattico, istintivo e abituato a convivere con la paura:
questo il ritratto dellatleta italiano, classe 86, che dal 2 luglio
sar per la terza volta al via della Red Bull X-Alps, una corsa a piedi
e in parapendio sulla distanza di 1138 km attraverso tutte le Alpi,
da Salisburgo al Principato di Monaco. Una corsa che non ha eguali
al mondo e dove lunica certezza che tutto pu succedere

L
a prima Red Bull X-Alps risale al 2003
e allepoca soltanto tre atleti sono
arrivati in fondo. Da allora la gara
ritorna ogni due anni e ogni volta il livello di
competitivit si alza. Nel 2015 ben 19 atleti
sui 33 partiti sono arrivati alla meta.
La regola semplice: si corre dalle 5 alle
22 di tutti i giorni, parte a piedi e parte in
parapendio, la tattica a discrezione, e
si devono rispettare i punti di controllo
(turnpoint) tra Austria, Germania, Italia,
Svizzera, Francia e Monaco.
Nel 2017 a questi Paesi si aggiunge la
tappa obbligata sulle Alpi della Slovenia
e la lunghezza quindi sale a una quota
record mai raggiunta prima: 1138 km. Fino
ad oggi ha sempre vinto un atleta svizzero,
le ultime quattro edizioni se le sempre
aggiudicate Christian Maurer, che nel 2013
ha chiuso con il tempo record di 6 giorni
e 23 ore. Questanno al via ci saranno
32 atleti di 21 nazionalit. I turnpoint da
toccare saranno solo 7 ma molto distanti
tra loro.
Come per tutti gli sport, racconta Aaron
Durogati ai nostri microfoni, anche nel
parapendio le cose che contano sono
lallenamento, lo studio delle strategie e
la preparazione fisica e mentale. La mia
diversa a seconda della stagione. Nei mesi
invernali mi alleno con gli sci e lo speed
riding, uno sport con vele piccole che
una via di mezzo tra sciare e volare. Nei

MensHealth.it / 121
 MHLIFE ACTION

mesi estivi invece mi dedico alla corsa in

montagna, circa due ore in salita con e
senza pesi ogni giorno, abbinandola con
lallenamento in palestra e ovviamente al
volo. Per almeno due ore al giorno.

Come ti alleni per il volo?

Come sempre importante avere un
obiettivo ben preciso. Ad esempio un
giorno posso uscire e allenarmi per volare il
pi alto possibile. Un altro posso dedicarmi
a un movimento in particolare.
A seconda dellallenamento e della gara
che sto preparando porto con me una vela
diversa. Ho la vela per la Coppa del Mondo,
quella da speed riding, per le X-Alps, quella
per fare le acrobazie, quella da montagna.
Ne ho 13 tipi, simili ma allo stesso tempo
diverse. Ognuna ha uno scopo e un
allenamento ben preciso.

Come nascono le tue acrobazie?

Oggi se vuoi imparare delle nuove mosse
basta andare su YouTube e puoi vedere
ogni sorta di acrobazia. Anni fa non era
cos. Bisognava essere pirati, andare
allavventura e provare tutto senza linee
guida. Io mi sono sempre lanciato in nuove
imprese e messo alla prova.

A che et hai fatto il tuo primo volo?

A 16 anni ho preso il brevetto per volare.
Ma il mio primo volo lho fatto con mio
padre, anche lui pilota di parapendio,
quando avevo 6 anni. stata unemozione
speciale, che mi ricordo ancora oggi.

Che cosa ti piace di questo sport?

La semplicit. Perch in realt hai uno
zaino, con vele e paracadute, e niente
altro. Il parapendio speciale, il mezzo
volante pi libero che c perch non hai
limiti.

Qual il tuo rapporto con la X-Alps?

La X-Alps non una semplice gara,
unavventura. Mi appassiona perch a
differenza delle altre gare di parapendio
ci sono da fare tantissime scelte tecniche
e tattiche. un mix di strategia, azzardo e
fortuna.

Sei uno che rischia o uno stratega?

Non credo di essere uno che rischia
particolarmente. Credo di essere una
persona con obiettivi ambiziosi e quindi
di volta in volta cerco di alzare lasticella
di quello che voglio raggiungere. Posso
dire di essere uno stratega: sono molto
tattico, scelgo le mosse da fare e quando
farle in base al mio avversario, non seguo
solo listinto.
importante conoscere il loro stile quando
sono in volo: solo cos posso scegliere
il tempo migliore per il mio attacco, che
in genere avviene nella parte finale della
gara, tutta da vivere in rimonta.

122 MensHealth.it /
Da quanto tempo ti prepari per
questa gara? RED BULL X-ALPS 2017
Il 2 luglio 32 atleti affronteranno in volo o a piedi un percorso di oltre 1.100 chilometri attraverso
Avevo iniziato a preparare la mia prima
la pi lunga catena montuosa dEuropa. Aaron Durogati, dopo un settimo posto conquistato
X-Alps, del 2013, nel 2010. Da l in poi nel 2013 e un sesto piazzamento nel 2015, tenter di spodestare dal podio della Red Bull X-Alps
non ho mai smesso di allenarmi e quindi il quattro volte campione svizzero Christian Chrigel Maurer.
possiamo dire che questa edizione 2017 Nata dallincontro di due sport alpini, questa combinazione di trekking e parapendio,
lho iniziata a preparare in quel periodo. considerata una delle gare ibride pi emozionanti e adrenaliniche. Gli atleti dovranno
percorrere a piedi o in volo, il pi velocemente possibile, una distanza complessiva di oltre
Quali sono le differenze tra la X-Alps 1.000 km in linea daria, su sentieri che si snodano da un capo allaltro delle Alpi attraverso una
e la Coppa del Mondo? serie di turnpoint che non verranno svelati prima della partenza. Tra le novit del 2017 ci sono i
Sono completamente diverse. Nella Coppa turnpoint pi lontani, che determinano una maggior possibilit di scelta nei percorsi da seguire,
del Mondo ci sono 130 piloti e si parte e quindi daranno un maggior peso alle doti tattiche di ciascuno. Sui social dedicati di Red Bull
contemporaneamente con il parapendio, sar possibile seguire in diretta la gara. Chi riuscir a strappare lo scettro di Maurer?
Segui tutte le fasi della gara su: www.redbullcontentpool.com/redbullxalps
molto simile a una regata. Ci sono le
boe e tutti viaggiano con i GPS. Nelle
X-Alps tra una boa e laltra ci sono tratti di
200/300 chilometri. Alla partenza siamo
in molti di meno, circa 30 atleti. Partiamo
tutti insieme ma gi dopo il decollo siamo
da soli, come nella maggior parte della
gara. Qui, a differenza che nella Coppa del
Mondo, non posso fare tattiche e studiare i
diversi piloti. La mia strategia quindi non la
decido in volo, ma prima della gara. Passo
ore a studiare le mappe e i voli degli altri
piloti che hanno gi percorso quelle tratte.

Dopo tante X-Alps oramai saprai come

muoverti al meglio in gara.
Ho pi esperienza e so come fronteggiare
le situazioni in cui posso venirmi a trovare.
So che per stancarmi di meno e per
avere pi probabilit di successo devo
trascorrere pi tempo in volo. Ma non si
pu dire di conoscere a fondo le X-Alps
perch il percorso cambia ogni anno.

Quanti giorni dura la gara?

La durata cambia ogni anno, e dipende
dalle condizioni del tempo e dalla
preparazione dei piloti. Questanno,
con condizioni meteo medie,
dovrebbe durare circa 10 giorni.

Cosa metti dentro lo zaino?

Il parapendio, limbragatura, il paracadute
demergenza, il casco, lo strumento che
fa live tracking e permette alle persone di
seguirci live, il telefono, due/tre razzi di
segnalazione. Questo quello che tutti i
piloti devono avere nello zaino. In aggiunta
ci portiamo dietro lacqua, la seconda
maglia di cambio, i guanti, la giacca.
Alla fine pesa quasi 10 chili.
Quanto peso perdi durante la gara e
come gestisci in gara il sonno e la fame?
Brucio dalle 6 alle 8 mila calorie al giorno.
Che vuol dire molti chili. La gara inizia alle
5 del mattino e finisce alle 10 di sera. Per
essere pronto e ben riposato mi sveglio
alle 4.30 e vado a letto alle 10.30, dopo
aver mangiato ancora qualcosa. Diverso
quando si gioca la carta del Night Pass:
un jolly che ti permette di volare una sola
volta in notturna. Un azzardo che spesso
necessario per poter tagliare il traguardo.
MULTI TRACK DI SALEWA
la scarpa da montagna
all-in-one per hiking, corsa
e mountain bike. Il design
ibrido, abbinato alla suola
Michelin, in grado di
soddisfare le necessit di chi
si allena in montagna e
in queste tre differenti
attivit outdoor. Il disegno
dei tasselli ha una
scolpitura profonda e
una mescola Michelin
Outdoor Compound ad alta
aderenza, adatta anche ai
terreni irregolari. La zona
anteriore del battistrada
compatibile con i pedali flat
delle mountain bike, evita il
rischio di scivolamenti ma
anche studiata per garantire
il comfort nella corsa, nelle
arrampicate o nelle semplici
passeggiate.
ULTRA TRAIN 18
Che zaino ti serve per le
attivit sportive ad alta quota?
Leggero, che non limiti la
traspirazione, con il volume
necessario a trasportare lo
stretto indispensabile per una
giornata in montagna e che
non si muova sulla schiena.
Il nuovo Salewa Ultra Train
18 nasce per rispondere a
queste esigenze: abbina il
fit ergonomico di un gilet da
trail running con il volume di
uno zaino da speed hiking.
Gli spallacci hanno un design
aperto che ne riduce il peso
e ne migliora la ventilazione.
Il design Twin Compression
System (TCS) consente di
comprimere il volume dello
zaino anche in movimento,
grazie a un sistema di
regolazione a cinghie.
PEDROC ALPHA JACKET
Ti serve una giacca
traspirante e idrorepellente
per lallenamento in
montagna? Limbottitura
impermeabile allaria Polartec
Alpha offre una protezione
attiva durante gli allenamenti
in tutte le condizioni.
Progettata secondo il sistema
body mapping Salewa,
usando materiali mirati per
fornire la prestazione ideale
in ogni parte del corpo,
Pedroc Alpha Jacket una
giacca ibrida, con imbottitura
Polartec Alpha sul petto e
sulle spalle e con inserti in
Polartec Power Dry sulla
schiena, sui fianchi, sulle
ascelle, sulle braccia e sul
collo, per offrire unampia
libert di movimento abbinata
anche a un morbido comfort.

MensHealth.it / 123
 MHLIFE DOCTOR WINE
Il ritorno del Frascati
Sono pochi i vini bianchi italiani che hanno avuto
un successo planetario. Il Frascati uno di questi
stato il vino della Dolce Vita degli
anni Sessanta, ma stato anche, e in
parte lo ancora, il bianco di Roma
per eccellenza, e come tale conosciuto da
decenni in tutto il mondo. Negli ultimi anni,
per, un po per la speculazione edilizia che
ha investito molte delle zone agricole intorno
a Roma, e anche per una certa disaffezione
proprio dei romani, ha avuto diverse battute
di arresto, con una successiva ripresa che
sta iniziando a dare risultati interessanti. Ma
ricordiamo cos il Frascati, dove e come si fa.
un vino bianco prodotto essenzialmente
da Malvasia di Candia e del Lazio, con
possibili aggiunte di Trebbiano toscano,
Greco, Bombino bianco e Bellone. Si produce
124 MensHealth.it /
nei comuni di Frascati, Monteporzio
Catone, Grottaferrata e in parte di quelli
di Montecmpatri e delle propaggini sud-
orientali di quello di Roma. Esiste una Doc
Frascati e due Docg, quella del Frascati
Superiore e quella del Cannellino, versione
dolce ottenuta con uve appassite e talvolta
muffate. I vigneti si estendono sul fronte
settentrionale della vasta area vulcanica
nota come Colli Albani, e i terreni sono quasi
sempre ricchi di ceneri e di tufo. Il clima
essenzialmente mediterraneo, anche se nelle
zone pi elevate, che possono toccare i 400
metri sul livello del mare, ci possono essere
escursioni termiche anche notevoli fra giorno
e notte nel periodo vendemmiale, e questo
rende i vini pi citrini e profumati.
In genere per i Frascati, e i Frascati Superiore
in particolare, sono dei bianchi morbidi e
salini, molto adatti ad accompagnare sia
piatti di pesce sia alcune ricette della cucina
romana tradizionale: carbonara, cacio e pepe
e carciofi fritti in primis.
Qui vi segnalo tre fra i migliori Frascati
Superiore in assoluto. Il Luna Mater di
Fontana Candida, vera super star della
zona, il Poggio Verde dei Principi Pallavicini,
prodotto nella zona pi orientale del
comprensorio, e lEremo Tuscolano,
ottenuto da uve coltivate sulla pendici del
Monte Tuscolo, forse dai vigneti pi alti
della denominazione.

Frascati Superiore
Luna Mater Riserva 2016
Da uve Malvasia di Candia
50% Malvasia del Lazio 30%
Greco 20%. Affinato in vasche
dacciaio per alcuni mesi, ha un
colore giallo dorato e profumi
che ricordano il cedro e la
mela golden, con un leggero
accenno di mandorla fresca e
di fiori di campo. ricco, salino,
corposo, ha calore alcolico e
ottima persistenza. Invecchia
bene per almeno 5 anni.
www.fontanacandida.it
15,00 euro
Frascati Superiore
Poggio Verde 2016
Da uve Malvasia del Lazio
70% Greco 30%. Resta
per alcuni mesi in vasche
dacciaio. Il colore giallo
paglia con riflessi verdolini.
I profumi sono leggermente
aromatici, floreali, con note
anche di frutta gialla e di
mandorla fresca. Al gusto
salino e agile, di piacevole
bevibilit e ottima
persistenza.
www.principepallavicini.com
11,00 euro
Frascati Superiore
Eremo Tuscolano 2016
Da uve Malvasia del Lazio
60% e saldi di Malvasia
di Candia, Trebbiano toscano,
Greco e Bombino bianco.
Laffinamento avviene
in acciaio per alcuni mesi.
Colore giallo chiaro con
riflessi verdolini, ha note quasi
affumicate al naso, con sentori
di petra focaia e di agrumi gialli.
Sapore agile, salino, scattante,
sottile ma persistente.
www.eremotuscolano.it
14,00 euro
Non un blog, ma una vera rivista online
che parla di vino e dintorni, ideata e
diretta da Daniele Cernilli, da cui
eredita il soprannome, scritta insieme a
un gruppo di esperti e appassionati
(nel senso che soddisfano entrambe
le caratteristiche). A questi winelover
abbiamo affibbiato il nickname Rat
Pack, come tributo al gruppo di attori e
musicisti che, tra gli anni Cinquanta e la
met dei Sixties, imperversavano nelle
cronache americane, sia per il costante
tutto esaurito nei loro show sia per
le lunghissime notti di scatenato
divertimento che ne seguivano.
MensHealth.it / 125
 MHLIFE HIGH TECH / SHOPPING

SALUTE
TARGATA NOKIA
Quando la tecnologia ci aiuta a vivere meglio
e migliorare la salute: la bilancia Wi-Fi Nokia
Body+ (oltre al peso) misura lindice di massa
corporea, aggiornando i dati con la App
Health Mate per personalizzare gli obiettivi di
allenamento. Usala insieme allo smartwatch
Steel per monitorare lattivit fisica e la qualit
del sonno e alla fascia BPM per misurare
pressione sanguigna e frequenza cardiaca.
health.nokia.com

DRONE PER AVVENTURIERI

Fai volare la tua passione: non perderti
il nuovo Adventurer Pack di Parrot
con zaino per trasportare il quadricottero
Bepop 2 (leggero e compatto, pu volare fino a 60 km/h), il
telecomando Skycontroller 2 per un controllo di volo super
preciso, il visore Cockpitglasses per goderti ogni fotogramma del
volo e una batteria che garantisce 25 minuti di autonomia.
Pronto al decollo?
parrot.com

SEMPRE PI FACILE
Uno smartphone ancora pi smart che ti semplifica la vita:
il modello HTC U11 ha un livello altissimo di interazione
tattile. sufficiente una leggera pressione laterale per
attivare una serie di funzioni fino ad oggi impensabili.
Per scattare una foto basta invece sollevare il telefono,
stringere, sorridere e schiacciare.
htc.com

126 MensHealth.it /

LE TUE FOTO
AL POLSO
La storia che rovistando in un
cassetto nella mansarda del padre,
Luca trova una vecchia pellicola
fotografica con alcuni scatti di
famiglia. Metti un po di nostalgia
e unintuizione, trova il modo di
conservare questi ricordi e portarli
sempre con s, immaginando
un braccialetto-album. Nasce
cos Clyck e quindi adesso tu
puoi andare nel sito www.clyck.it,
mettere dentro in modo facilissimo
nove foto tue e della morosa, e con
18,90 euro (tutto compreso) ricevi
a casa direttamente nella buca
delle lettere (senza corrieri), il tuo
braccialetto personalizzato.
www.clyck.it
ESTATE
IN FORMA
Sfrutta le occasioni per
allenarti anche in vacanza:
corsa, training sulla spiaggia
o un lungo giro in bicicletta.
Limportante farlo sempre
con stile e con labbigliamento
giusto. Il brand norvegese,
fondato a Oslo nel 1946,
ti propone una T-shirt
seamless (senza cuciture)
modello Kalimero altamente
traspirante e leggera abbinata
ai pantaloncini Han, dal taglio
comodo e con unottima
gestione dellumidit durante
gli allenamenti.
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PRIDE COLLECTION
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si vestono con i colori dellarcobaleno per la limited edition
Yes to All, a sostegno della comunit LGBTQ (Lesbiche,
Gay, Bisessuali e Transgender), con la convinzione
che qualunque sia il genere, lorientamento sessuale o
lidentit, tutti devono sentirsi liberi di essere se stessi.
Colori vivaci e dettagli grintosi per la Chuck Taylor All Star
70 con suoletta e inserto esterno in spugna arcobaleno.
Puoi anche personalizzarla su converse.com
#YesToAll

MensHealth.it / 127
 di Gianni Miraglia
THE ANSWER
La ricerca dei miti e degli eroi

Miti ed eroi ce li hanno donati nellet in cui la fantasia trasforma la realt, tolti quando la
realt diventa troppo facilmente una condanna. La fantasia la realt, soprattutto se
riguarda le gesta di un campione. E allora rientro a casa veloce, con quella urgenza che da
adolescente relegavo agli impeti masturbatori.

Nessuna bella ragazza, ma penso a un ex-campione con le treccine, i tatuaggi e una sorta di
collant a un avambraccio. Il grande Allen Iverson, ex-cestista NBA, quello alto solo uno e
ottantatre che volava e stupiva, faceva esplodere i palazzetti. E che aveva adattato il look
gansta-rapper anni 90 ai campi da basket.
Questo fu lennesimo dei suoi peccati, puniti come sempre in modo plateale da quella
giustizia che, pi che il colore della pelle, condanna quello dellego: Pantani ne sa qualcosa.
E allora la federazione NBA inizia a vietare certi look, anche nei corridoi attigui agli
spogliatoi, perch additati a essere un modello negativo per i ragazzini che ammirano i
campioni.

Allen risponde che lui cresciuto in strada e che attinge dalla sua realt. Qualche anno
prima era nito in galera, per via di una rissa al bowling, accusato di fare parte di una gang,
quando le prove dimostravano che nel suo gruppo cerano anche i suoi amici bianchi.

Ma io lo voglio vedere volare e allora pedalo forte sulla mia bici ordinaria. Tuttaltro che
campione, un essere scoordinato che si sta accorgendo che gli anni sono arrivati.

Fantasia. Ma Allen Iverson, soprannominato The Answer, realt. Su YouTube,

labbecedario della magia. Il glio di un carcerato, il guappo del quartiere che lo concepisce
con una ragazza minorenne nel sottoscala di un palazzo in cui entreremmo solo se con la
scorta dei corpi speciali, magari quelli che cercano ancora Igor il russo e che si saranno
stufati.
Ma Allen non un criminale e non uccide. Allen vola a canestro, anche se basso 183
centimetri. La sua determinazione mi aprirebbe le strade di ogni sogno. Nella high school
era stato anche campione nel football americano, vincendo il titolo della Virginia.

Allen si ritira prematuramente, dopo che i giornalisti sportivi si comportano nella modalit
vigliacca, utile a vendere il loro vuoto fatto di parole. Costruiscono una intervista tranello,
estrapolando una frase in cui Allen pare rigettare lidea degli allenamenti. Quando invece
vuole solo dire Perch mi chiedete degli allenamenti, che tutti sapete del mio lutto: BIO
qualche giorno prima un suo amico di infanzia era stato ucciso. Gianni Miraglia nato
Quella frase sugli allenamenti linizio di una reazione a catena che d adito ai detrattori nel 1965. Vive a Milano.
Ha pubblicato: Six Pack
per costruire una campagna mediatica impregnata di moralismo che lo schiaccia, che lo
(2008 Arcana Edizioni); Muori
porta a sbagliare, a farsi male e prematuramente a decidere di dire basta a uno sport che per Milano Muori! (2010 Elliot);
lui non pi un gioco. Baumgartner, Nato per volare
(2013 Add). A novembre
esce un nuovo romanzo per
Restano i video dei suoi canestri. Un consiglio a te, che magari mi hai letto no in fondo: Baldini&Castoldi. Collabora
metti nella ricerca le parole chiave Allen Iverson, Crossover, Michael Jordan. Assisterai con importanti magazine
alla magia di un volo impossibile: s, contro di lui, un crossover che sbilancia il grande nazionali. performer con i
Monologhi della Fatica.
Michael, che in quel momento sembra uno qualunque, attonito e ammirato al contempo. Inoltre tiene corsi di di scrittura
Una partita contro i Lakers che resta ferma a quei secondi irripetibili. creativa e di life-coaching.
Grazie Allen, The Answer. Dopo di te non ci sono pi state domande.

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