Sei sulla pagina 1di 132

Marzo 2017

www.menshealth.it

Il tuo fisico Perdi 2kg


migliore
Con il nostro
in una settimana
Con 10 semplici
regole alimentari
workout da
settimane 5
CARRIERA
IImpara
mpara
Sesso e dagli
uomini di
Fitness ssuccesso
uccesso
Migliora
la tua
prestazione
Schiena
Il campione
del Mondo perfetta
dei 2016
CrossFit Games e addio
Mat Fraser
ai dolori
Dormire con 15' al
giorno
con lei
6 regole d'oro
per la miglior
convivenza
3,50 IN ITALIA - MENSILE
MENSIL
ISSN
SN1590-3575
1590-3575 28/02/2017
UMERO 184
NUMERO
SOMMARIO 184.17

80
Tommaso Vianello, alias
Tommy Vee, veterano
della consolle da DJ
e produttore discografico,
oggi collabora con
Fabrizio Ferraro, patron del
brand di scarpe BePositive.
Si sono conosciuti
durante una serata
animata da Tommy
ed subito nata una
grande sinergia,
tra passione musicale
ed energia creativa,
che ha dato vita alla
Track 1, scarpa dal
design contemporaneo
ed essenziale.
SOMMARIO 184.17

58Ema Stokholma
Dee-jay al top
con un passato
da modella e un
presente in radio
e in TV

Fitness Sport Alimentazione


18 Yoga o Pilates? 16 Sfida tra i ghiacci 25 Glutine, nemico pubblico? WORKOUT
Meglio rilassarsi Lavventura estrema di Ecco che cosa succede
Bird dog, 23
con lo yoga o lavorare Stefano Gregoretti e Ray davvero al tuo corpo
Zahab nellArtico canadese quando mangi il glutine Curl up, 23
sulla postura? Scopri
Side plank, 23
il verdetto di MH 30 Corri che ti passa 26 Reinventa gli avanzi Squat, 23
Perdere 2 kg in una Cucina una volta e mangia
Arm bar, 34
24 Foam Roller settimana? Facile: bastano per una settimana variando
Tanti sportivi lo usano, dei ritocchi alla dieta le combinazioni Push up agli anelli, 34
tanti esperti lo consigliano: e una corsa leggera Chair pull up, 34
ma serve davvero?
64 Gelindo Bordin
Salute CrossFit workout
Mat Fraser, 48
32 Allena le spalle Loro olimpico si racconta 19 Idratazione
Bevi tanto, bevi spesso Bridge, 99
Aggiungi al tuo workout (e ci d tanti consigli per
un esercizio per la mobilit: essere al top) anche quando non hai sete: Workout alle
il tuo sico ti ringrazier parallette, 108
arriveranno anche i muscoli
76 Biciclette fat elettriche
42 I consigli di Mat Fraser 20 Proteggi la schiena
Il massimo divertimento
Per evitare dolori e RICETTE
Lavoro duro, e divertimento sulla neve? Niente di meglio
sono le regole delluomo pi di una bici elettrica con infortuni tratta bene la tua Riso e straccetti
in forma del pianeta le super-gomme schiena, comincia con gli di maiale, 26
esercizi giusti Carnitas, 26
108 Prova le parallette 116 Volley che passione Piadina hawaiana, 27
Se la palestra troppo Jacopo Massari ci dice 100 ora del tagliando
Il tuo corpo usurato? Maiale sfilacciato
lontana (o troppo cara) tutto sulla pallavolo con patate dolci, 27
prova ad allenarti sodo e sullallenamento per Scopri come e quando
a casa, bastano un attrezzo volare alto ricorrere alla chirurgia Milkshake mela
e t verde, 34
e una buona tabella

2 MENSHEALTH.IT |
44 CrossFit Training
Abbiamo incontrato
Mat Fraser, Campione
del Mondo di CrossFit

50
Pi forte
e in forma
Migliora il tuo
allenamento
divertendoti 114
The Big Chase
Fabio Inka,
ambassador Asics,
racconta la sua corsa
tra le strade di Los Angeles

Life Style&Grooming Sex Challenge


35 Cambio lavoro 40 A ognuno la sua barba 11 The girl next door 106 Rialzarsi e ricominciare
Scopri con un test se per te Lungo, rotondo, squadrato Scopri qual la posizione Francesco, lettore di MH,
ora di cambiare lavoro o triangolare: scegli la barba pi sopravvalutata secondo racconta la sua storia:
e rilanciare la tua carriera giusta per il tuo viso la tua peggior amica dallinfortunio alla Trifecta

38 Giungla dasfalto 80 Moda positiva 28 A letto in due


Impara a gestire le sfide Stile e personalit dalla Lamore nasce a letto se Viaggi
quotidiane applicando testa ai piedi: Tommy Vee dormite bene insieme: ecco 118 St. Moritz
le regole del survival e la collezione BePositive le regole per riuscirci Il fascino senza tempo del
Badrutts Palace Hotel
70 Una vita ordinaria Shopping 96 Sesso e fitness tra lusso, tradizione
Riduci al minimo le e cucina stellata
41 Barba grooming Segui i consigli del nostro
decisioni da prendere ogni esperto e migliora le tue
giorno e la tua vita sar Detergi, pettina e modella:
il meglio dei prodotti Made prestazioni a letto
straordinaria
in Italy per la tua barba
124 Pane, vino, RocknRoll
Cibo di qualit e voglia 88 Sneaker mania
di reinventarsi on the road Mix di materiali, forme
con un vecchio furgoncino rivoluzionarie e comfort
Citron assoluto: tutte da
collezionare DA LEGGERE SUBITO
9 The Bulletin 10 Chiedilo a MH 128 Gianni Miraglia
Notizie in pillole: Meglio il pesce fresco Il Forzuto un
aggiungi lolio sulla o surgelato? Come vichingo inscalfibile
pasta al pomodoro; tolgo i pelucchi dal dal freddo, lo
se usi troppo lo maglione? Il mio Zampan di oggi. Il
smartphone respiri corpo scricchiola, Forzuto lidolo dei
male; fingere a letto cosa sta bambini. Il Forzuto
fa bene alla coppia succedendo? la fantasia di Gianni.

| MENSHEALTH.IT 3
Global Editions/
EDITORS-IN-CHIEF
Australia
LUKE BENEDICTUS
Bulgaria
VLADIMIR
KONSTANTINOV
Cina
GAO ZHEN

Croazia
KRESIMIR SEGO
Germania
Direttore Responsabile WOLFGANG
Piero Bacchetti MELCHER
Ghana
Executive Director GODFRED AKOTO
BOAFO
Aldo Ballerini
Gran Bretagna
TOBY WISEMAN
Editor
Grecia
Giuliano Donati VASSILIS
GEORGAKAKOS
Fashion Editor Ungheria
Rosamaria Coniglio MT PSZTOR
Italia
Editorial Assistant ALDO BALLERINI
Elisabetta Brivio Kazakistan
IRINA UTESHEVA
Translations Manager
Malesia
Flavia Vimercati EUGENE PHUA

Art Director Nigeria


OSAGIE ALONGE
SEGUICI ANCHE SU
Giorgio Meo Olanda
RONALD JANUS
www.menshealth.it
Polonia
Special Contributors ANETA MARTYNOW
Gelindo Bordin, Stefano Gregoretti, Alex Thomson Portogallo
PEDRO LUCAS
Contributors Romania
MIHAI GHIDUC
MensHealthItalia
Massimo Albini, Umberto Baiamonte, Davide Gemelli, Gian Paolo Grossi Maria,
Giovanni Jacobazzi, Ottavio Mantovani, Gian Mario Migliaccio, Gianni Miraglia, Russia
MAXIM SEMELYAK
Fabrizio Nannini, Berenice Solano, Flavia Vimercati, Doctor Wine, Remigio Zena Serbia e
Montenegro
Photo IVAN RADOJCIC @menshealth.it
Singapore
Carlos De Lucas, Finn OHara, Eleonora Parodi, Mauro Parravicini, Matt Rainey, KELVIN TAN
Red Bull Content Pool, Joshua Scott Sud Africa
JASON BROWN
Fotolia shutterstock
Spagna @menshealthitaly
JORDI MARTINEZ
Operations
Stati Uniti dAmerica
Paolo Cionti MATT BEAN

Technical Department Thailandia

Alberto Origgi, Lorenzo Pucci


CHATCHAWIN
UNHANUN RODALE
Advertising Turchia
FATIH BYKBAYRAK
INTERNATIONAL
comedi@edisport.it SUD AMERICA SENIOR VICE PRESIDENT,
SERGIO RODRIGUEZ GLOBAL BUSINESS DEVELOPMENT
ARGENTINA Robert Novick
ARUBA EXECUTIVE DIRECTOR, BUSINESS
Stampa CHILE DEVELOPMENT AND GLOBAL
ARTI GRAFICHE BOCCIA spa - VIA TIBERIO CLAUDIO FELICE, 7 - 84131 SALERNO COLOMBIA
LICENSING
Kevin LaBonge
Distributore COSTA RICA
SO.DI.P. via Bettola,18 20092 Cinisello Balsamo (MI) Tel. 02-660301 DIRECTOR, BUSINESS DEVELOPMENT
REPUBBLICA
DOMENICANA AND GLOBAL LICENSING
Distributore per lestero
CURACAO
Angela Kim
SO.DI.P SPA- via Bettola, 18 20092 Cinisello Balsamo (MI) Tel. 02-66030400
Fax 02-66030269 e-mail: sies@siesnet.it ECUADOR
DIRECTOR, GLOBAL MARKETING
Poste Italiane Spa - Sped. in abb. post. - DL 353/2003 Tara Swansen
EL SALVADOR
(conv. in L. 27/02/2004 n.46) art. 1 comma 1, S/NA GLOBAL DEVELOPMENT AND
GUATEMALA
Registrazione del Tribunale di Milano n. 289 del 12/04/2000 MARKETING COORDINATOR
HONDURAS
Erica Mazzucato
MESSICO

EDISPORT EDITORIALE Srl NICARAGUA


Via Don Luigi Sturzo, 7 - 20016 Pero (MI) Tel. +39.02.380851 EDITORIAL DIRECTOR,
PANAMA
Fax +39.02.38010393 www.edisport.it RODALE INTERNATIONAL
Amministratore Unico
PERU John Ville
PIERO BACCHETTI VENEZUELA EDITORIAL DIRECTOR MENS HEALTH
Laura Ongaro
MEDIO ORIENTE
CARLIN GERBICH ASSOCIATE EDITOR
Copyright 2017 Edisport Editoriale S.r.l. - Milano. Tutti i diritti di propriet BAHREIN Samantha Quisgard
letteraria e artistica riservati. EMIRATI ARABI UNITI SENIOR CONTENT MANAGER
Manoscritti e foto, anche se non pubblicati, non vengono restituiti. KUWAIT Karl Rozemeyer
2017 Rodale Inc. Tutti i diritti riservati. Pubblicato su Licenza di Rodale Inc. OMAN INTERNATIONAL EDITORIAL AND
La riproduzione in qualsiasi modo, in qualsiasi lingua, per intero o in parte, CONTENT COORDINATOR
QATAR
proibita senza preventivo permesso scritto. Natanya van Heerden

4 MENSHEALTH.IT |
READY FOR YOUR NEXT LEVEL?

tatticadv.it

keforma.com

La vera essenza dello sport?


Non fermarsi mai a quello che crediamo sia il nostro limite spingendoci
ogni giorno pi in l. questa la passione con cui abbiamo realizzato una
linea completa dintegratori che migliorano la prestazione, promuovono il
recupero ideale e il benessere generale.
Sono concentrati di energia pura formulati insieme a medici, nutrizionisti
e professionisti dello sport selezionando solo materie prime deccellenza.
La linea Keforma ideale per tutti gli sport a qualsiasi livello venga praticato
e viene scelta per allenamenti quotidiani e competizioni da numerosi atleti
di fama internazionale.
Leditoriale

184.17
LO SPORT FA MALE
MA SE LO FAI NEL MODO GIUSTO, E DIVERTENDOTI, TI CAMBIA LA VITA
p LA PRIMA VOLTA CHE HO INCONTRATO GELINDO BORDIN STATO A NEW YORK,
al Central Park; in programma cera una corsa attorno al lago. Incontro loro olimpico in uno dei
luoghi sacri della maratona. stato come se avessi dato appuntamento a Mick Jagger in un altro
parco, Hyde Park, per cantare assieme (I Cant Get No) Satisfaction. Potete immaginare. In quei
momenti - facciamo nta che io sappia correre in modo decente - ti senti proprio inadeguato,
saltelli, inciampi, muovi le braccia come Supermario (agitandole inutilmente). Insomma, corri
per modo di dire.
Mat Fraser lho conosciuto a Barcellona, in una palestra di crosst. Mat il campione del mondo
2016, e quel giorno cera in programma un allenamento di crossfit con lui. Se se avete visto
qualche lmato di quelle gare sapete bene che una persona normale potrebbe resistere non pi
di due minuti di un loro esercizio di riscaldamento, e quindi potete immaginare che in quel
momento - facciamo finta che io sappia fare qualche esercizio di crossfit - ti senti proprio
inadeguato. Poi, per fortuna, c stato un ritardo nel programma e mi sono salvato, niente
allenamento col campione.

Questi due campioni hanno in comune una cosa: la disponibilit e la gentilezza. Anche per
questo sono grandi. Ed per questo che, passati i primi minuti di fondato imbarazzo, non ti senti
fuori posto. Anche perch non esiste proprio competizione. Ascolti le loro storie dici, ok, siete i
migliori del mondo, adesso so perch. Entrambi hanno incontrato grosse diicolt, le hanno
superate e sono arrivati in cima. Doppio onore.
Ci danno anche due identici messaggi, importanti per noi: 1) lo sport fa bene, benissimo, ma non
arrivate al limite, perch con quello arrivano anche gli incidenti (ci si fa male); 2) siate felici, la
felicit influisce sulla salute e anche sulle prestazioni.
Sarebbe stato meglio tacere su questo efetto collaterale, perch se non punti al campionato del
mondo meglio che non guardi il cronometro (il punto 2 un incentivo a farlo), ma importante
sapere come funziona il nostro cervello. E prendere tutto nel verso giusto.

Questo mese abbiamo anche incontrato due donne eccezionali, Sara Sigmundsdttir e la Ema
Stokholma. Girate pagina e scopritele.

Aldo Ballerini

6 MENSHEALTH.IT |
Contributor Alex Thomson, classe 1974, inglese, dopo aver navigato per 74 giorni, 19 ore
e 35 minuti lungo la rotta della Vende Globe, stato il velista pi veloce a
viaggiare intorno al mondo con un monoscafo in solitaria, non-stop e senza
assistenza. Risultato straordinario considerando che la sua barca ha subito un
danno che potenzialmente avrebbe potuto mettere fine alla gara nel corso del
tredicesimo giorno, quando una collisione con un oggetto non identificato ha
causato la rottura del foil, quella parte che permette di far sollevare lo scafo.
Il suo yacht Hugo Boss unimbarcazione di ultima generazione e rappresenta
un vero e proprio sviluppo rivoluzionario nel genere della navigazione oceanica.

immaginare di osservare diicili o gli incidenti non mancano, anche


me stesso dallalto, da se non mi piace ricordarli. Quando ho rotto
sopra la barca, notando il foil, quella parte che solleva la barca fuori
che non ci sono ostacoli dallacqua e mi permette di navigare pi
n paure intorno a me, velocemente stato frustrante. Ho perso un
quindi posso stare calmo. sacco di tempo e del vantaggio accumulato. Ma
facile farsi assalire da anche in quei momenti puoi fare solo una cosa:
ogni genere di demone navigare e andare avanti. inutile rimuginarci
immaginario quando sopra o arrabbiarsi.
sei da solo in mezzo
alloceano, per cui Nella buona o nella cattiva sorte
importantissimo avere Quello che mi piace delle regate in solitaria
questa preparazione. che tutto dipende sempre e solo da me. Sei
Poi ovviamente c anche da solo, tu e il mare. Devi risolvere i problemi
la preparazione sica: e cercare sempre di prendere le decisioni
ALEX THOMSON non a caso passo 9 ore alla giuste. Ma faccio quello che mi piace e quello
settimana ad allenare la che amo di pi nella vita e lo faccio 24 ore
UN UOMO SOLO NELLOCEANO resistenza e la forza, con al giorno sette giorni alla settimana. Non
La vela in solitaria non per tutti, ma non siamo supereroi. tanti di esercizi cardio, posso chiedere di pi.
Per quasi tutto il tempo quando fai una regata in solitaria intorno per essere sicuro che La Vende Globe una gara al top e
al mondo come la Vende Globe sei molto concentrato, il mio sico ce la far a questo mi aiuta a dare il massimo. Ed lo
devi fare tutto e prevedere tutto, passando la maggior parte governare la barca in stesso per il mio team, che mi supporta
del tempo a cercare di andare pi veloce, controllando
ogni situazione, senza sempre e comunque nel migliore dei
le condizioni del mare e del vento e pianificando una strategia
mai tradirmi. Le parti modi. Loro mi fanno sempre sentire
per le ore e i giorni successivi. C poco tempo per pensare
del corpo pi stressate come se fossi un piccolo ingranaggio
i sono per dei momenti in cui devi e messe a dura prova sono il busto e le di una grande macchina, fornendomi

C afrontare la solitudine in mezzo braccia: il mio personal trainer mi fa fare gli


alloceano: ho lavorato molto con il straordinari su queste zone del corpo.
mio psicologo Ken Way per superare queste
sostegno e motivazione anche da
lontano. Questanno in particolare
stato entusiasmante fare quel record
situazioni. Devi cercare di rilassarti e di non 60 giorni in barca per cominciare di velocit. Anche se la cosa pi bella
farti soprafare dai pensieri, anche nelle Prima della partenza di una gara navigo a vela sempre tagliare la linea del traguardo e
condizioni pi estreme. Ho lavorato con lui per oltre 10 mila miglia nautiche. Ho fatto la riabbracciare i miei familiari e ritrovare
n da quando ho cominciato a fare le regate Vende Race a maggio 2016 nendo al terzo gli amici. Vedere la folla che mi salutava
ed ero ancora un adolescente. Prima delle posto e in totale ho passato 60 giorni a bordo a Les Sables DOlonne quando entravo in
grandi sde come la Vende Globe mi aiuta della mia Hugo Boss prima di avventurarmi porto stato indimenticabile. Ero esausto
a visualizzare gli esercizi per prepararmi nella Vende Globe. Le regate sono lunghe e ma allimprovviso tutta la stanchezza
mentalmente a tutto. In uno di questi devo comunque sempre imprevedibili. E i momenti sparita come per magia.

Il velista inglese Alex Thomson ha infranto un altro congratularci con lui per il fantastico risultato e per la sua
record mondiale per la seconda volta nel corso della determinazione, afferma Mark Langer, CEO di Hugo Boss.
Vende Globe, percorrendo 536.81 miglia nautiche in
24 ore, superando di 2.33 miglia nautiche il precedente Alex allarrivo ha dichiarato: Questo risultato
record stabilito durante la Vende Globe del 2012 non solo per me. per i miei sponsor, Hugo Boss
da Franois Gabart. Alex il pi veloce velista e Mercedes-Benz, per la mia famiglia e gli amici che
solitario delle 24 ore su un monoscafo di 60 piedi. mi hanno sostenuto e per lintera squadra che ha lavorato
instancabilmente prima e durante la competizione.
Terminare la Vende Globe, una delle sfide pi estreme Per anni ci siamo preparati per essere pronti e assicurare
nel mondo della vela in solitaria, gi una vittoria. Siamo che sia la barca che io fossimo nelle migliori condizioni
estremamente orgogliosi di Alex Thomson e vogliamo per affrontare questa gara fenomenale.

8 MENSHEALTH.IT |
THE Bulletin
Studi, scoperte, consigli, avvertimenti e tanto altro ancora dal mondo della scienza, della medicina, dello sport e dellalimentazione

Lo stress ti d alla testa Una dieta a base Una scusa per mangiare I muscoli aiutano
Negli USA chi ha avuto di carne e sonno il cioccolato: fa bene il cuore
il punteggio pi alto Per dimagrire e dormire Il cioccolato fa bene In una nuova ricerca
in un test sullostilit a meglio non trascurare i allumore ma anche della UCLA, tra gli
25 anni ha avuto un pasti. Chi, sovrappeso, si alla salute. Secondo uomini che soffrono di
pessimo punteggio in mette a dieta e mangia uno studio europeo una malattia cardiaca chi
un test cognitivo a 50 1,32 grammi di proteine chi mangia 100 ha le braccia e le gambe
anni, rispetto a chi invece per chilo di peso vede grammi di cioccolato pi muscolose e meno
aveva avuto un punteggio migliorare la qualit al giorno ha livelli grasso addominale
basso nel test sullostilit: del sonno nel giro di pi bassi di un enzima ha il 68% di probabilit
lo ha scoperto uno studio 16 settimane rispetto che di solito associato Lolio sul pomodoro in meno di morire di una
pubblicato sulla rivista a chi mangia la met ai problemi al fegato. fa bene, anzi, meglio malattia cardiovascolare
Neurology. Che cosa vuol di quelle proteine. Una I ricercatori pensano Secondo uno studio entro 7 anni rispetto
dire? Che le persone ostili dieta ricca di proteine che le propriet spagnolo chi mangia a chi ha meno muscoli.
sono le pi vulnerabili pu influenzare la antinfiammatorie la pasta e aggiunge al I muscoli infatti
allo stress e che lo stress capacit dellorganismo del cioccolato condimento a base di promuovono un
danneggia i vasi sanguigni di processare il triptofano proteggano pomodoro un filo dolio ha miglior funzionamento
e fa invecchiare prima e la serotonina, due le cellule epatiche. una minor concentrazione dellinsulina, il che
il cervello. Ulteriori studi composti chimici di cellule infiammatorie nel pu portare a un
potrebbero determinare cerebrali coinvolti sangue di chi preferisce rallentamento dello
se le interazioni sociali nel sonno. il sugo senza lolio. Pu sviluppo di problemi
positive possano aiutare dipendere dal fatto che al cuore.
a proteggere la materia lolio facilita lassorbimento
grigia. Comprimi il tuo workout degli antiossidanti
Gli indumenti che contenuti nei pomodori,
aiutano la compressione come il licopene Senza glutine
muscolare possono e il beta-carotene. meglio per tutti
facilitare il workout Se hai problemi di
e aiutano anche la digestione ma non
resistenza muscolare. Lo smartphone sei celiaco, eliminare
Quando i partecipanti a toglie il respiro il glutine per un mese
uno studio cinese hanno Gli scienziati coreani potrebbe aiutarti
indossato indumenti hanno scoperto che chi comunque, permettendoti
che comprimevano la Fingi a letto? Fai bene usa il telefonino per pi di controllare i batteri
Fai la pausa giusta parte superiore delle Pensi di essere lunico di 4 ore al giorno ha il 31% infiammatori nello
Secondo uno studio gambe, durante gli uomo che ha finto in meno di picco di flusso stomaco e nellintestino,
recente chi fa pause di esercizi di estensione di provare piacere? espiratorio, un valore in particolare la veillonella,
90 secondi fa in media 5 del ginocchio hanno Sbagli. I partecipanti a che misura lefficienza batterio che spesso si
bench press e 13 squat fatto meno fatica di uno studio che hanno polmonare, rispetto trova in quantit elevata in
in pi di chi fa una pausa quando hanno ripetuto ammesso di aver finto a chi lo usa per meno chi soffre di colon irritabile.
di 30 secondi. Questo gli stessi esercizi hanno questo vizio di 4 ore. Questo succede Un motivo potrebbe
succede perch con le senza gli indumenti nel 25% dei rapporti perch quando usi il essere che quando
pause di recupero pi brevi a compressione. La sessuali. Fingere a letto telefonino per scrivere elimini il glutine i batteri
Illustrazioni di Maritsa Patrinos

i muscoli potrebbero non compressione riduce pu aiutare la relazione, o leggere messaggini coinvolti nel metabolismo
avere abbastanza tempo lattivazione muscolare perch fa sentire meglio tendi a curvare le spalle dellamido e dei carboidrati
di sviluppare a sufficienza quindi puoi avere la partner facendole e abbassare la testa vengono sostituiti da altri
la fosfocreatina, che li aiuta prestazioni simili vedere che ti piace e quindi respiri (buoni) che promuovono
a rienergizzarsi. con meno fatica. quello che sta facendo. meno a fondo. la salute gastrointestinale.

| MENSHEALTH.IT 9
Ask Mens Health Ponderiamo e rispondiamo
SALUTE

Quando mi alzo dal letto


mi scricchiola tutto:
collo, caviglie,
ginocchia Significa
che sto invecchiando?
UGO
No, quello scricchiolio che senti
semplicemente il rumore delle
bollicine che si formano nel
liquido che lubrifica le giunture.
un fenomeno innocuo e, anzi,
pu anche aiutare le articolazioni
a funzionare meglio. Se per ti
scricchiolano ogni volta che ti
muovi diverso: potrebbe essere
un tendine infortunato che sbatte
contro un osso, uno squilibrio
muscolare o una cartilagine
rovinata; in questi casi il sintomo
non da sottovalutare. Se poi gli
scricchiolii sono anche dolorosi
un motivo in pi per andare
dal medico: potrebbe essere
unavvisaglia di artrite.
Ultima nota: le giunture
scricchiolanti possono essere
un sintomo ma non una causa.

gnek

SALUTE

Ogni volta che vado


a casa del mio amico,
che ha un gatto, inizio
a starnutire e mi
lacrimano gli occhi.
Era qualche mese che
non andavo da lui e non
avevo mai avuto una
reazione del genere.
ALIMENTAZIONE
Sono allergico?

Il pesce fresco pi sano di quello surgelato?


ALESSANDRO
ROBERTO
Le allergie si sviluppano a
qualsiasi et, anche se in passato
Il pesce che vendono al supermercato praticamente sempre surgelato. il gatto non ti aveva mai dato
Le aziende che pescano in alto mare lo surgelano allistante, ancor prima di inviarlo ai problemi. Perlomeno sei in buona
compagnia: circa il 16% delle
distributori, che poi possono decidere di lasciarlo surgelato o di scongelarlo e venderlo
persone allergico a qualche
come fresco. Dal punto di vista nutritivo c poca differenza tra i due. Per quanto riguarda animale domestico. Niente paura
il gusto, invece, pare che quello ancora surgelato sia leggermente migliore. Sembra strano, per: nella maggior parte dei
ma i partecipanti a uno studio giapponese in alcuni casi non hanno notato differenze casi le reazioni sono solo quelle
Fotografie di Sam Kaplan

tra i due tipi di pesce e in altri hanno preferito quello surgelato (anche se cicli ripetuti che hai appena descritto, senza
sfociare nel sintomo pi grave che
di congelamento e scongelamento rovinano il gusto e la corposit). In ogni caso, che sia
di solito lasma. Se le tue reazioni
fresco o surgelato, mangia il pesce: importante. Secondo lAmerican Heart Association, allergiche peggiorano, per, prima
per proteggere il cuore dovesti assumerne 200 grammi alla settimana, contro i 35 che di dare la colpa ai gatti o ad altri
invece se ne mangiano in media (dato pubblicato dalla rivista Nutrition Journal). animali fai un test allergologico.

10 MENSHEALTH.IT |
THE GIRL
NEXT DOOR
Sesso, appuntamenti,
amore e passione: i consigli
della tua peggiore amica

Al giorno doggi in quali


occasioni le donne
ALIMENTAZIONE vogliono essere difese
La sera tardi ho sempre dal loro compagno?
BRUNO
un po di appetito e spesso,
per non mangiare le
porcherie che mi capitano Dalle origini del mondo
a tiro, mi faccio una tazza le cose non sono cambiate.
di latte e cereali. una Certo, vogliamo essere
buona idea? pagate e trattate come
ANDREA gli uomini sul lavoro,
Buonissima. Uno spuntino a tarda senza essere discriminate,
ma questo non significa
sera a base di cereali non un vizio.
che vogliamo combattere
Consumare carboidrati alla sera, al le nostre battaglie da sole.
contrario, aiuta a rilassarsi perch Se tua madre critica tua
favoriscono la produzione di moglie per il modo in cui alleva
serotonina, un neurotrasmettitore i tuoi figli difendi tua moglie.
che ti fa stare bene. Secondo uno Se un ubriaco al bar disturba
STILE piana e passalo dal basso verso studio israeliano chi assume la la tua amica, difendila. una
lalto, aumentando la pressione se sua dose quotidiana di carboidrati cosa normale. Se hai qualche
Il mio maglione nuovo dubbio e non sai se il tuo aiuto
si riempito subito necessario. Poi avvolgiti intorno alla sera perde pi peso di chi la
richiesto o gradito oppure
di pallini di lana. Che alla mano del nastro adesivo (con distribuisce durante la giornata.
no, chiedilo direttamente alla
cosa devo fare, buttarlo? la parte appiccicosa verso lesterno, Inoltre le proteine contenute ragazza che vorresti aiutare.
NUNZIO ovviamente) e passala sul maglione nel latte aiutano il recupero possibile che ce la faccia
Ma no. La prima cosa da fare per raccogliere i resti dei pallini. e la ricostruzione dei muscoli comunque da sola ma
non strappare uno per uno quei Oppure avvolgi un foglio di carta durante il sonno. Quindi goditi sempre bello sapere
pallini, perch non faresti che vetrata intorno a una spugna e, il tuo spuntino, ma limitati di avere qualcuno al tuo fianco
peggiorare la situazione. Trova un tenendo teso il maglione, gratta a una sola tazza. pronto a difenderti.
rasoio con meno lame possibile, via i pallini con movimenti brevi
meglio se monolama, e senza la e veloci. Poi usa sempre il nastro Da oggi avete un amico
Qual la posizione
striscia di gel lubrificante. Stendi adesivo per togliere i pallini che si in pi per risolvere sessuale pi
bene il maglione su una superficie
i vostri dubbi. Scrivete a: sopravvalutata?
sono staccati dal maglione. redazione@menshealth.it
RUGGERO

Il cowboy al contrario. Lo so
che a voi maschi piace quella
LAVORO visuale. Ma se chiedi alla tua
ragazza che cosa ne pensa
Un mio amico si presentato ti dir che pi un workout
insieme al figlio al colloquio per i quadricipiti che una
di lavoro del ragazzo. insolito,
Prop styling (pagina precedente): Sarah Guido/Halley Resources

posizione sessuale eccitante.


per suo figlio ha ottenuto Langolazione infatti
lo stesso il posto. Come mai? sbagliatissima. Mentre l che
MATTEO si d da fare saltellando come
un toro impazzito si chiede se
Non strano come pensi ed sempre pi in voga: molte tu ti stai divertendo, visto che
aziende, perlomeno americane, considerano utile il non ti vede in faccia ma deve
coinvolgimento dei genitori nel processo di ricerca del guardare i tuoi piedi o il muro
e cercare di non spezzarsi
lavoro. I genitori non rispondono alle domande rivolte
in due. Se proprio vuoi usare
al figlio ma possono aggiungere dettagli utili. Per quella posizione fallo per
secondo altri esaminatori chi si presenta da solo dimostra breve tempo e usa molto la
Matt Rainey (Eaves)

indipendenza, che sempre una dote positiva. Se non voce per farle capire che ti
vuoi andare al colloquio di tuo figlio fai almeno in modo stai divertendo. E cambia
di prepararlo bene. Secondo un sondaggio di Linkedin posizione prima che per lei
due terzi dei professionisti avrebbero voluto che i genitori diventi una tortura.
offrissero loro pi sostegno e insegnassero loro pi cose.

| MENSHEALTH.IT 11
The Bartender
Chiacchiere sulle donne, sul lavoro e sulle altre cose che rovinano la vita agli uomini

Mia moglie ti paga? E allora, se


sempre pi simile spreca le tue risorse
a sua madre, il che con riunioni che poi
un vero incubo saltano o eventi
per me. Come a cui lui non partecipa
posso superarlo? peggio per lui.
Danilo Tuttalpi spetta al suo
Giura che nessuno capo dirgli qualcosa.
ti aveva avvertito e
che non lo sapevi? Quando sono
Se lo chiedi a a pranzo con i miei
qualsiasi anziano suoceri non mi
te lo dir: gli uomini fanno mai pagare
e le donne prima il conto. Mi sento
o poi invecchiano uno scroccone.
e finiscono per Suggerimenti?
assomigliare a uno Simone
dei loro genitori, o al Se tuo suocero felice
peggio di entrambi. di pagarvi il pranzo
Probabilmente anche non togliergli questo
tu assomigli sempre di piacere. Certo, offriti
pi a tuo padre, quel sempre di pagare
ciccione che rutta e si tu e sii convincente
gratta le parti intime e sincero ma se lui
tutto il giorno. Eppure insiste lascialo fare.
tua moglie vuole Ringrazialo di cuore
ancora stare con te. e apprezza il fatto che
Questo s che un ti voglia bene: non tutti
incubo. Ricorda che i padri accettano
quando vi siete sposati di buon grado il marito
avete accettato di o il compagno delle
stare insieme nel bene proprie figliolette.
e nel male, e anche
se il suo trasformarsi Se potessi tornare
in tua suocera un indietro nel tempo
male che non avevi e incontrare te
previsto, lei rimane stesso a 30 anni,
sempre tua moglie. che consiglio
Amala. O scappa a ti daresti?
gambe levate senza Tommaso
fare domande. Impara a pensare in
grande ma a vedere in
Il mio amico prima di andare sulle piste Il mio capo
continua a
piccolo. Quando hai
30 anni non credi che
da sci beve sempre qualcosa di alcolico. organizzare
riunioni ma poi non
certe cose che in quel
D all al to: M ichelle P edone, iS to ck photo/G et t y I mages, I van B liznetsov/ G et t y Images

momento ti appaiono
Dice che lo aiuta a rilassarsi e a godersi si presenta. Devo
dire qualcosa?
stupide e insignificanti
pi avanti saranno
lo spettacolo. Ma io ho paura che si faccia Luciano importanti.
S certo, fagli la A 30 anni non pensi
male o faccia male a qualcun altro. ramanzina... se stai che le piccole
Come posso fargli capire che pericoloso? cercando di essere
licenziato. A meno
cose siano cos
fondamentali. Piccole
Marco che non ti trattenga cose come qualche
la paga per ogni chilo di troppo, un
riunione in cui lui non preservativo da
La gente si inventa ogni genere di attivit da accoppiare a una cosa gi di per s
presente non vedo portare sempre con te,
cos stupida come il bere: bere e guidare, bere e manovrare aerei, bere e lavorare, il problema. Certe una bugia detta a fin di
bere e sposarsi Bere troppo riduce la reattivit e la lucidit, quindi se sai che volte un cliente ordina bene, una frecciatina
devi fare unattivit in cui le reazioni e il coordinamento sono importanti, come un drink da me e poi cattiva al tuo capo o
nello sci, e dove se sbagli finisci ingessato in un letto di ospedale (se ti va bene) nemmeno lo tocca, e amico. Quando arrivi
allora? Limportante a una certa et ti rendi
o direttamente gi da un dirupo, allora sei solo uno stupido. D al tuo amico che paghi il conto. conto che alla fine
che bere gi idiota ma farlo prima di andare a sciare la cosa pi stupida Peggio per lui se non contano pi le piccole
in assoluto e che se lui ci tiene a farsi male tu non vuoi essere suo complice. lha consumato. Il capo cose delle grandi.

12 MENSHEALTH.IT |
PER I TUOI OBIETTIVI DI FITNESS
1000 ESERCIZI, 500 ALLENAMENTI VISUALIZZA ALLENAMENTO
E PIANI DI ALLENAMENTO
CONSIGLI NUTRIZIONALI CALENDARIO

STATISTICHE CREA IL TUO ALLENAMENTO

Scarica subito la App Mens Health Personal Trainer


Vuoi perdere peso o scolpire i tuoi addominali? Qualunque sia il tuo obiettivo,
scarica subito la App Mens Health Personal Trainer e avrai a disposizione su
smartphone e tablet pi di 500 allenamenti e 1.000 esercizi

Mens Health Personal Trainer disponibile per iOS e Android


www.menshealth-personaltrainer.com/it
Club Marzo 2017

ZEN E FUNAMBOLISMO

Stare davanti ad un ciliegio in fiore


come di fronte allabisso
per stare di fronte allabisso
come davanti ad un ciliegio in fiore

Andrea Loreni, classe 1975 e nato a Torino, da dieci anni cammina su cavi di lassoluto, che sta in fondo a tutte le cose. questo il tema che Andrea Loreni,
acciaio tesi a grandi altezze praticando la meditazione Zen che ha scoperto unico funambolo italiano specializzato in traversate su cavo a grandi altezze,
proprio partendo dallintuizione dellassoluto avuta camminando a grandi vuole affrontare e raccontare: la ricerca dellessere autentico, la necessit di
altezze: Sul cavo vivo profondamente il momento, il cavo il luogo dove rapportarsi con le paure e gestirle per arrivare allessenza attraverso quelle
nisce il mio ego, dove le memorie e le aspettative cessano di esistere. E se che sono le arti e discipline che conosce, zen e funambolismo, che nel
non si ha paura di avere paura si pu aprire la porta dietro la quale giace tempo si sono rivelate simili e complementari.

14 MENSHEALTH.IT | Luglio 2013


IL FUNAMBOLO ZEN
Nel 2011 Andrea Loreni ha stabilito il record
italiano nei cieli di Pennabilli, in Romagna,
percorrendo 250 metri a 90 metri di altezza tra
i colli di Penna e Billi; mentre a Rocca Sbarua,
in provincia di Torino, ha passeggiato a 160
metri da terra. Sempre nel 2011 ha stabilito
anche il record di camminata sulla corda pi
inclinata, di 26, da 0 a 30 metri di altezza, e
con arrivo al campanile di piazza della Vittoria
a Lodi.

Foto Alberto Bigoni Ardesio (BS) 2012

Nellagosto 2017 Andrea sar in Giappone, al Tempio Sogen-ji, a Okayama, per citt italiane, oltre che in una campagna di crowdfunding per coinvolgere quanti
proseguire il percorso di ricerca. La traversata che lo attende su un cavo teso pi sostenitori possibile nella realizzazione dellevento in Giappone. Quando ho
sopra il lago del Tempio, sar lopportunit per unire le sue due discipline, zen chiesto al maestro Shodo Arada di poter tendere un cavo dacciaio sopra il lago
e funambolismo. E sar il primo uomo a camminare su cavo allinterno di un del Tempio in cui pratico meditazione dice Andrea lui ha risposto Dzo. Dzo in
Tempio Zen. Per sostenere e divulgare il progetto, nei prossimi mesi Andrea sar giapponese signica pi o meno prego. Per me quel dzo ha signicato che qui
impegnato in un calendario di conferenze su Zen e funambolismo nelle principali c unopportunit di vita autentica, e che non devo lasciarla scappare.

| MENSHEALTH.IT 15
Club
Outdoor

STEFANO GREGORETTI, RAY ZAHAB

Artic Extreme
Spedizione in Canada
Unambiziosa spedizione, attraverso tre regioni
dellArtico canadese. Oltre 1000 chilometri
sui ghiacci da attraversare con la forza del
proprio corpo, di corsa, sugli sci, con la fat bike.
Stefano Gregoretti e Ray Zahab sono facendo aidamento sui loro strumenti Mackenzie Valley, centinaia di chilometri
due adventurer, protagonisti di imprese di comunicazione via satellite. I problemi da coprire pedalando su fat bike dotate di
estreme. La loro passione afrontare vaste tuttavia non svaniscono con una telefonata: pneumatici chiodati.
regioni ostili, da quelle dellArtico a quelle viste le avversit dellambiente e le enormi Durante queste tre tappe Stefano e Ray
dei deserti pi aridi, con temperature che distanze che corrono tra i luoghi che hanno dovranno trasportare tutto il necessario, dalla
variano da -50 a + 50. Attualmente sono scelto per le loro imprese e le pi vicine tenda, al cibo, agli strumenti elettronici, e
impegnati in unambiziosa spedizione postazioni attrezzate, gli aiuti potrebbero potranno fare aidamento solo alle loro forze,
nellArtico canadese, e lobiettivo impiegare molte ore, se non giorni, per saranno soli, nel gelido inverno del nord,
attraversare tre regioni contando solo sulle arrivare. avvolti dal buio e da temperature estreme.
loro forze, senza mezzi meccanici n cani
da slitta. Una grande impresa, perch il Tre tappe, tre mezzi La prima traversata: limprevisto
percorso di oltre 1000 chilometri tracciato per tre territori artici Oggi, mentre scriviamo, Stefano e Ray
in mezzo ai ghiacci con temperature che La prima tappa, da percorrere di corsa, hanno appena concluso la seconda
possono scendere sotto i -50C e in pi tracciata sulle Torngats, una tra le pi tappa. Uno sforzo notevole, non solo per
si corre il rischio di incappare in un tempo estreme e remote regioni artiche; la le condizioni estreme, ma anche perch
estremamente avverso e imbattersi in orsi seconda prevede di tagliare lestremo stata superata dopo un grave imprevisto
polari in caccia. Le diicolt quindi non territorio Nunavut sugli sci; la terza, la pi che capitato nella prima tappa, e che li ha
mancano, ma se dovesse capitare qualcosa dura, disegnata nei Territori del Nord- costretti a interromperla. Cosa successo
Stefano e Ray potranno chiamare i soccorsi, Ovest, consiste nellattraversamento della ce lo racconta lo stesso Stefano:

16 MENSHEALTH.IT |
La vita ha 30.000 giorni,
vivilitutti fino in fondo,
cerca il tuo Artico

foto Jon Golden

Spesso, presi dalla routine, ci si trova a passare settimane, a volte Ray era davanti a me, a un certo puntoil
intere stagioni, senza accorgersene. Ma la vita ci offre tantissime ghiaccio non ha retto e lui caduto
in acqua immergendosi fino al petto.
opportunit, per coglierle devi avere intuito ma anche la volont. Dopo il recupero, avvenuto in tempi
Dicono che quando si sta per morire si dispiaciuti non per quello brevi grazie alla sua agilit e al mio aiuto
nonostante ci fosse una forte corrente,
che si fatto ma per quello che non si ha avuto il coraggio di fare riuscito a cambiarsi con abiti asciutti
e caldi; non prima di essersi rotolato
tra la neve fresca per assorbire quanta
pi umiditpossibile. La temperatura
era di -40 e cera vento, per cercare di
farloscaldareabbiamo ripreso la marcia
e prima del buio abbiamo montato la
piccola tenda. Gli scarponi di Ray nel
frattempo erano diventati due blocchi
di ghiaccio e per sfilarli abbiamo dovuto
prenderli a mazzate; i piedi erano
ovviamente assiderati.
La mattina successiva gli scarponi
erano di nuovo pieni di ghiaccio ed era
impossibile calzarli. Ci siamo riusciti solo
dopo unora, dopo aver tagliato i lacci
e rotto il ghiaccio con una mazza, ma
abbiamo capito che sarebbe stato molto
diicile proseguire. Anche perch a causa
del bagno e del forte vento costante Ray
era andato in ipotermia, che, tra le altre
cose, gli aveva bloccato lo stomaco. Cos
abbiamo deciso di fermarci e mandare
un messaggio di soccorso agli amici
Inuit. Dopo 24 ore di attesa a temperature
polari, ma nel comfort della nostra
tenda sepolta dalla neve, siamo partiti
in motoslitta lungo il George River. Ora
siamo pronti a recuperare per afrontare
seguili su stefanogregoretti.com
la seconda parte.

| MENSHEALTH.IT 17
Club
Mind Mi piego ma
non mi spezzo
Anche i pi assidui frequentatori della palestra
oggi apprezzano i benefici delle discipline
pi terapeutiche che
he puntano sul benessere.
Ma per migliorare davvero
ro la mobilit che cosa meglio?

YOGA PILATES

10 MILIONI VS 450%
Il numero di uomini Negli ultimi 15 anni c
che praticano yoga stato un massiccio aumento
nei soli Stati Uniti. di frequenza ai corsi di
Nel 2012 erano Pilates. Un successo
4 milioni continuo, che non
sembra fermarsi

LEZIONE DI STORIA
LEZIONEDISTORIA
Questa parola compare per la prima volta Il fondatore, Joseph Pilates, ha aperto
nel testo sacro indiano Rigveda per la sua Body Conditioning Gym a
descrivere i rituali dei sacerdoti. Pare che New York negli anni 20. Ha sviluppato
lo yoga sia nato pi di 5000 anni fa macchinari per attivare i muscoli

RACCOMANDATO DA

Ryan Giggs Jon Bon Jovi Adam Levine avid Beckha


David Beckham Hugh Grant Tiger Woods

VANTAGGI NELLA TESTA


Facendo regolarmente yoga aumentano I ricercatori hanno notato in chi fa
i livelli di aminoacido GABA (acido Pilates un aumento delle onde alfa,
gamma-amminobutirrico), vitale per le collegato a un miglioramento della rete
funzioni cognitive e per regolare lumore. neuronale e della memoria.
Alternative and Complementary Medicine Beijing Normal University

VANTAGGI NEL CORPO

Sonno pi Maggior Pressione Meno rischio Core pi forte Meno dolori Postura Resistenza
profondo flessibilit pi bassa di diabete alla schiena migliore agli infortuni

LA POSIZIONE DEL BAMBINO LA MOSSA MIGLIORE THE HUNDRED


Inginocchiati con il sedere a pochi centimetri dai talloni, Supino, con le braccia a terra, il collo a 45 gradi, le ginocchia
il petto verso terra e le braccia piegate e i piedi sollevati. Irrigidisci gli
distese in avanti. Tieni la addominali, solleva le braccia e muovile
posizione per dieci ispirazioni su e gi. Inspira per 5 ripetizioni ed espira
ed espirazioni. Ripeti. Namaste per altre 5 ripetizioni. Ripeti 20 volte.

IL VERDETTO: VINCE IL PILATES


Lo yoga fantastico per rilassarti e farti passare lo stress ma se ti interessa la forma fisica
Testo: Ted Lane

(e se leggi MH ti interessa) il Pilates, che si concentra sul core e sulla postura, pi adatto.
E poi guarda chi lo consiglia: Beckham meglio di Bon Jovi.

18 MENSHEALTH.IT |
Gian Mario Migliaccio dottore di ricerca in
Scienze dello Sport, si occupa di valutazione della Club
Performance per atleti Olimpici internazionali Core
Video scientifici in italiano e inglese su internet: www.migliaccio.it

Bevi quando
non hai sete
Durante il giorno il nostro corpo perde una notevole quantit di acqua,
che va correttamente reintegrata. Bevendo spesso, anche se non hai sete
Di Gian Mario Migliaccio

B
evi quando hai sete. Bevi lacqua sempre a portata di e allattivit sica ci sono da hai perso. Cos, con una serie
anche se non hai sete. mano. Questo si verica perch tenere conto le caratteristiche di misure, sarai in grado di
Almeno 4 litri al giorno. da piccoli i nostri recettori della personali, che possono far conoscere, in quella determinata
Almeno due. sete funzionano molto bene, variare di molto questi valori. situazione, quanta acqua devi
Su quanta acqua devi assumere ma diventano meno attivi con il Come puoi scoprire quanta reintegrare. E correre ai ripari.
al giorno come e perch c passare degli anni. Pu quindi acqua consuma il tuo corpo?
sempre una gran confusione; succedere che quando il tuo Semplicemente pesandoti prima
risolviamola subito dicendo che, corpo ti chiede di bere ormai e dopo lattivit: la diferenza
in media, durante una giornata troppo tardi: sei gi disidratato. in peso uguale allacqua che
lavorativa di un impiego non
particolarmente impegnativo ATTENTO AI LIMITI
dal punto di vista sico, con la Disidratarsi facile, e se
sudorazione, la respirazione e perdi solo l1% in acqua del
la minzione perdi circa due litri tuo peso iniziano ad alterarsi
dacqua. Questi vanno quindi i valori siologici, e non in
reintegrati, e devi berli a sorsi meglio. Cambiano la frequenza
durante la giornata, non, per cardiaca, la respirazione, il
esempio, in sole due abbondanti metabolismo, la produzione
riprese. di energia... Oltre
Insieme allacqua perdi il 2% si mettono
anche dei sali minerali, in a rischio le
particolare il sodio e il potassio. funzioni vitali.
Siccome in generale il sodio Questi valori non
abbondantemente contenuto sono cos diicili
nei cibi (conditi), ci che ti da raggiungere.
potrebbe mancare durante Per esempio se
la giornata una ricarica corri due ore al
di potassio. Che puoi fare caldo senza bere
assumendo una di quelle bustine puoi perdere 4-5 litri dacqua.
di sali minerali oppure, pi Che tantissimo, ti avvicini
semplicemente, mangiando una pericolosamente al limite
banana. dell1%.

MA LUOMO NON UNA QUANTO DEVO BERE


MACCHINA PERFETTA? NELLATTIVIT FISICA?
In generale noi non sentiamo Nellattivit sica perdi circa 1,5
la necessit di bere due litri di litri di acqua ogni ora. Questo
acqua, quindi per idratarci come un dato medio, che a seconda
si deve ci dobbiamo forzare. delle condizioni ambientali e
Ma luomo non una macchina del tipo di attivit pu diventare
perfetta? Se cos, perch molto pi alto, addirittura 3-4
dobbiamo bere se non ne litri, oppure pi basso, 700-800
sentiamo la necessit? Perch il ml. In ogni caso la perdita
nostro corpo ne ha bisogno, ma sempre elevata, e in determinate
purtroppo manca lo stimolo, e condizioni, ambiente fresco,
questo dipende dalla crescita. attivit particolari come il nuoto
Avrai notato che i bambini hanno e la bicicletta, pu succedere
spesso sete, infatti le mamme che non te ne accorgi.
lo sanno e hanno il biberon con Oltre alle condizioni ambientali

| MENSHEALTH.IT 19
Club
Muscle

Il meccanico della
schiena aiuta
Ken Whetham, un
sollevatore di pesi
professionista.

Non riesci a fare il deadlift?


Forse non colpa della tua
forma fisica ma della tua
anatomia.

Lesame iniziato quando sono sceso dalla mia Chevrolet Cruze

Lo specialista a noleggio e mi sono avvicinato alledificio. Allora non sospettavo


ancora di essermi sempre allenato nel modo sbagliato e di avere
una lesione seria alla schiena. E non sapevo nemmeno che i consigli

della schiena
Per non rinunciare al tuo sport preferito
generici sul benessere e sul fitness non valgono un fico secco.
Tutto quello che sapevo era che dopo quarantanni di sollevamento
pesi i miei workout non funzionavano pi. I miei squat erano patetici,
il deadlift non aveva pi leicacia di un tempo e la schiena mi faceva
sempre male. Se qualcuno poteva aiutarmi questo era Stuart McGill.
e a una vita attiva chiedi aiuto a uno Forse il suo nome non ti dice nulla ma se hai mai fatto almeno
specialista. Ecco i consigli di Stuart McGill, un side plank nella tua vita allora anche tu hai beneficiato dei suoi
professionista della schiena perfetta 30 anni di ricerche nel campo della biomeccanica spinale alla
di Lou Schuler University of Waterloo, in Canada. Ecco perch sono andato
Fotografia di Finn OHara da lui, ed ecco quello che ho scoperto.

20 MENSHEALTH.IT |
I FIANCHI
NON MENTONO
lanatomia dei
fianchi a determinare
quali esercizi fanno
male alla schiena.

instabilit sono dovuti al fatto che la schiena

Lidea che per fare bene lo squat segue una curva a U. Tendiamo a farci male
quando il carico molto leggero o molto
pesante: perch se leggero non usiamo

devi sfiorare il pavimento abbastanza muscoli per tendere la spina


dorsale mentre se pesante i muscoli si
afaticano troppo.

con il sedere una stupidata CORREGGI IL TUO SQUAT


McGill non ci ha messo molto a trovare la causa
del mio dolore. Gli bastato premere sulla terza
Nel corso della sua carriera McGill ha visto in modo naturale ma non quando porti e quarta vertebra lombare. Cos su due piedi non
centinaia di atleti, professionisti e non, con un peso, qualsiasi peso (un bilanciere, un sacco sapeva dirmi esattamente quale problema avevo,
schiene ridotte male o peggio. della spesa o un bambino che scalcia). ma sembrava un rigonfiamento che schiacciava
Ha pubblicato pi di 250 studi sulle cause del Se lo fai, la compressione sui dischi posizionati un nervo. La causa del dolore era il mio modo
mal di schiena e su come prevenirlo e curarlo. male danneggia le fibre che formano il disco. di fare lo squat: McGill lo ha notato osservando i
In poche parole il suo consiglio questo: Non Se la compressione notevole i dischi si movimenti che ho fatto per scendere dallauto.
puntare sugli esercizi per gli addominali come schiacciano e la parte interna fuoriesce tra le Che cosa cera di sbagliato nel mio squat?
i sit up e i crunch, non cercare aiuto nello yoga fibre. Il disco poi si indurisce e preme sui nervi Seguivo la forma standard: piedi alla larghezza
o nel Pilates e non rivolgerti nemmeno a un causando un dolore insopportabile. Questo delle spalle, paralleli tra loro, cosce parallele
chirurgo. Concentrati su quello che scatena il motivo per cui qualsiasi esercizio per gli a terra nel punto pi basso della discesa. Il
il dolore e poi rimuovi la causa. A quel punto addominali che piega ripetutamente la schiena problema che non ho un corpo standard. E
crea una base di esercizi che non ti provocano (come il sit up) non fa bene. probabilmente nemmeno tu.
dolore e usali per allenare i muscoli del core Se la schiena fosse una linea retta, con le McGill mi ha spiegato che lo squat sicuro
a stabilizzare la parte inferiore della schiena, vertebre esattamente una sopra laltra, sarebbe solo se mantieni la spina dorsale in posizione
cio a tenere la spina dorsale nella posizione facile sostenere pesi anche notevoli. Ma con neutrale, ovvero con la parte inferiore che segue
corretta, sviluppando una maggior resistenza di la sua forma a curva la schiena non ha una il suo arco naturale. Se vai pi a fondo con
quel gruppo muscolare. sua stabilit strutturale e riesce a sostenere i lo squat la parte inferiore della spina dorsale
pesi solo se irrigidita dai muscoli. I muscoli e il si piega verso linterno. Se questo succede
SCOPRI PERCH LA SCHIENA TI FA MALE tessuto connettivo funzionano come una specie quando sollevi pesi notevoli puoi danneggiare
La schiena composta da una serie di vertebre di tirante. Senza i muscoli la spina dorsale non uno o pi dischi spinali (mentre se fai un bello
intervallate da dischi che seguono una curva. riuscirebbe a sostenere nemmeno il tuo peso. squat profondo al giorno senza pesi ti fa solo
Puoi anche muoverti senza seguire quella curva Gli infortuni alla spina dorsale dovuti a questa bene). Ora, il problema che a causa della

| MENSHEALTH.IT 21
Club
Muscle
NON ABBASSARE MAI LA GUARDIA cui hai bisogno per preservare la mobilit dei
Gli infortuni colpiscono quando meno te lo fianchi senza mettere a rischio la schiena.
aspetti. Secondo McGill siamo particolarmente Poi ci sono gli esercizi che rendono pi forte
vulnerabili in queste situazioni. e resistente il core, irrigidendo cos i tiranti
1) Al mattino appena alzati. Dopo 6-8 ore a letto, che sostengono la schiena. I preferiti di
i dischi della schiena sono pi ricchi di liquido McGill sono tre: il bird dog, il side bridge e
rispetto al resto della giornata. Questo significa il curl up (che ti spieghiamo nel poster alla
che tra i dischi c pi pressione e una maggior fine dellarticolo). Fai questi esercizi come
probabilit che scoppino. Aspetta almeno riscaldamento prima di ogni workout. La
unora prima di fare qualsiasi attivit che implichi rigidit che sviluppano nei muscoli durer fino
il sollevamento pesi o i piegamenti. a 2 ore, proteggendo la schiena e rendendo
2) Quando starnutisci. La maggior parte pi sicuro, eicace e potente
delle persone istintivamente si piega quando il tuo sollevamento pesi.
starnutisce, ma in questo modo la schiena
assume una posizione sbagliata. La forza NON ESAGERARE
propulsiva dello starnuto pu provocare o Quando sono entrato per la prima volta
peggiorare un infortunio. meglio tenere la nella clinica di McGill i miei obiettivi erano
schiena dritta, sollevare la testa e starnutire con abbastanza semplici: capire perch il mio
il viso rivolto verso lalto. squat e i miei deadlift non erano pi eicaci
3) Quando ti alzi. Quante volte lavrai visto in come un tempo e liberarmi dal dolore alla
palestra: un tizio seduto su una panca tra una schiena. Ma adesso mi rendo conto che dovrei
serie e laltra, chino sul cellulare, con la schiena ripensare e mettere in discussione tutta la mia
in una posizione innaturale. Poi mette da parte routine, incluso lo squat con i pesi, una delle
struttura delle mie anche, per me impossibile il cellulare e ricomincia a fare sollevamento mie mosse preferite.
non assumere quella posizione innaturale pesi. importante passare gradualmente Qual il senso dello squat con i pesi? Perch
della schiena prima ancora che le cosce siano dalla posizione innaturale della schiena al lo strumento migliore? Perch non puoi fare un
parallele al pavimento. McGill quindi mi ha sollevamento pesi, dandoti un po di tempo e lunge o un push up?
raccomandato due cose: tenere le gambe poi attivando i muscoli del core per proteggere A queste domande di McGill non avevo una
pi divaricate e non scendere con le cosce la schiena. risposta: semplicemente mi sembrava strano
parallele al pavimento ma fermarmi prima (per rinunciare a quello che tutti considerano un
saperne di pi leggi il box: Quanto puoi andare PROTEGGI LA SCHIENA ottimo esercizio per sviluppare i muscoli. Ma
a fondo con lo squat?). E ha aggiunto: CON QUESTE QUATTRO MOSSE McGill aveva parlato con tantissimi atleti e
La convinzione comune per cui bisognerebbe Le ricerche di McGill hanno dimostrato professionisti del sollevamento pesi in tanti anni
fare squat fino a sfiorare il pavimento con il linutilit di certi rimedi tradizionali contro il mal di lavoro e sapeva che avevano tutti la stessa
sedere, una stupidata. di schiena. Per esempio McGill ha scoperto paura: se non riescono a fare quello che fanno
Ma lo squat non era il mio unico problema. che lo yoga e il Pilates non sono adatti a certi gli altri si sentono inferiori. assurdo, dice,
tipi di schiena e che stare distesi a letto troppo perch ci sono alternative migliori. Il deadlift
TIENI DOCCHIO LA FORMA a lungo peggiora il dolore invece di alleviarlo. partendo dai blocchi usando una trap bar
McGill ha notato unaltra cosa strana nella mia E anche che la chirurgia spesso non serve. coinvolge tutti i muscoli di cosce e fianchi senza
forma fisica. Quando sollevo un peso irrigidisco Unaltra grande scoperta che la schiena pu mettere a rischio la schiena. Gli step up, i lunge
il core per proteggere la schiena, e questa una impiegare 10 anni per guarire completamente e i sled push attivano gli stessi muscoli.
buona precauzione. Ma subito dopo, quando mi da un infortunio, non da 6 a 12 settimana come Qualsiasi mossa io scelga, comunque, devo
piego per mettere a terra il peso, perdo tutta la sostengono le compagnie assicurative. ricordare che nessun esercizio di sollevamento
tensione muscolare protettiva. Assurdo: tratto i Ma allora che cosa funziona? pesi sicuro per la spina dorsale se non ricordo
pesi come tali mentre li sollevo ma li sottovaluto Il modo migliore per proteggere la spina di sollevare e poggiare a terra ogni peso come
quando devo rimetterli a terra. Questo mi ha dorsale fare quattro esercizi al giorno. Il primo se fosse un macigno potenzialmente in grado di
fatto imparare unaltra lezione importante. uno squat senza pesi, che tutto quello di spaccarmi la schiena.

Quanto puoi andare a fondo con lo squat? Fai questo test per scoprirlo.
Mettiti a quattro zampe con Allarga di pi le gambe e
le gambe leggermente ripeti lesercizio. Continua
divaricate e la schiena in cos finch non trovi la
una posizione naturale. posizione che ti permette
Lentamente spingi i fianchi il movimento pi ampio
verso il basso finch non senza modificare larco
senti la parte bassa della naturale della schiena. Prova
schiena che si muove, a rifare lesercizio con i piedi
indice che la spina dorsale inclinati verso lesterno per
sta perdendo la sua curva capire se puoi andare pi
naturale e si sta sollevando. a fondo. Applica quella
CORRETTO ERRATO
Torna alla posizione inziale. posizione allo squat.
Illustrazioni di +ISM

22 MENSHEALTH.IT |
Lantidolorifico per la schiena
Impara questi quattro esercizi. Secondo Stuart McGill rendono pi forte
Allenatore:
Stuart McGill
Tempo: 15 minuti
Frequenza:
e resistente il core, riducono il dolore e prevengono gli infortuni quotidiana

INDICAZIONI
Fai questi quattro esercizi ogni giorno. Per il bird dog, il curl up e il side plank: fai 6 ripetizioni (per lato, se lesercizio lo prevede), riposa per 30 secondi, fai 4 ripetizioni,
riposa per altri 30 secondi e poi fai altre 2 ripetizioni. A questo punto passa allesercizio successivo. Termina con 1 squat fatto bene.

Bird dog Curl up


Mettiti a quattro zampe, con i fianchi e le ginocchia piegati a 90 gradi. Solleva Stenditi supino e piega una gamba in modo che il piede sia completamente
la gamba destra e la mano sinistra, allunga il piede destro in modo che sia appoggiato a terra. Metti le mani dietro la parte bassa della schiena,
in linea con la gamba e la mano sinistra dritta davanti a te. Entrambi gli arti solleva leggermente i gomiti e irrigidisci il core. A questo punto solleva
devono essere paralleli al pavimento e allineati al torso. Tieni la posizione per contemporaneamente la testa, il collo e le spalle di 3-5 centimetri da terra.
10 secondi, poi ritorna alla posizione iniziale. Fai tutte le ripetizioni e poi ripeti Mantieni la posizione per 10 secondi, poi riabbasali. Fai met delle ripetizioni,
lesercizio con la gamba sinistra e il braccio destro. cambia gamba e completa le ripetizioni.
Grooming: Nicole Wooler/True Beauty Marks (workout); Finn OHara (foto nel tondo)

Side plank Squat


Stenditi a terra sul fianco sinistro. Sollevati sul gomito sinistro in modo da In piedi con le braccia distese in davanti. Spingi indietro i fianchi, piega le
toccare terra solo con il gomito e con i piedi. Il piede superiore (ovvero il destro) ginocchia e inclina il petto verso terra tenendo sempre la schiena dritta.
deve essere davanti al sinistro, Metti la mano destra sulla spalla sinistra e Adesso rilassati e scendi con il sedere per completare lo squat e rimani in
spingi i fianchi in avanti. Mantieni la posizione per 10 secondi, poi riporta i quella posizione per qualche secondo. Prepara i muscoli della schiena per
fianchi alla posizione iniziale. Fai tutte le ripetizioni e ripeti sullaltro lato. tornare alla posizione iniziale e poi risollevati.
Fotografie di Ben Goldstein

| MENSHEALTH.IT 23
Club
Fitness LAVVOCATO
DEL
DIAVOLO
le forze reattive del corpo. come

Tanta schiuma disattivare temporaneamente una


sospensione dellauto e stupirsi
di quanto
qua u n lauto si muova e saltelli

poco arrosto
Del foam roller si dicono
quando
qua
U alt
Un
muscolare
muscol
mus
muscolare
muscol
mus
(DOMS).
(DO
ndo prendi un dosso.
altro
al
co
o beneficio dellinibire la tensione
ro
un minor indolenzimento
col a insorgenza ritardata
OMS lo stesso motivo per cui se
grandi cose ma alla fine serve prendii a pugni un muscolo sfinito non ti
pre
solo a fare stretching. tanto
fa tan
ta to male. Il problema che si prova
dolore
dol
o ore p per un motivo ben preciso.
Ora per la scienza rivela
a iill corp
ccorpo
o che ti sta dicendo che ha
orp
che anche per quello... bisogno
bis
b isogo di tempo per recuperare.
Zittendo
Zitten
Zit ten quel dolore non si fa che
Si prova
pro dolore per
n uomo entra in palestra un motivo
m ben preciso:

U e inizia a riscaldarsi con


il foam roller. Ok, non far
ridere ma una barzelletta.
Perch il tempo passato a usare questi
cilindri sadici tempo perso.
il corpo
co che ti sta
dicendo
dicen che ha bisogno
di tempo
tem per recuperare
Se non conosci quelli che dovrebbero
aumentare il rischio di infortuni, senza
aument
aum
au
essere i benefici dellautorilascio
migliorare
mig li ra le prestazioni. 2
iglio
miofasciale (SMR), per chiamare
Questo
Que
Q uestos significa che meglio evitare
st
il foam roller con il suo vero nome, ecco
il ffo
foa
foamam roller?
r S, a meno che subito
un breve riassunto: maggior flessibilit,
dopo
d po
dop o non
n fai esercizi di mobilit. Il foam
minor indolenzimento muscolare a
roller
ro
rrol er quindi
olller
le q pu aiutare, ma solo se
insorgenza ritardata (DOMS)
seguito
sse
sege uitu o immediatamente da esercizi
e quindi, in ultima analisi,
di
d attivazione
attiva
att ivva
iva muscolare. troppo
migliori prestazioni. In quanto massaggio, o,
tecnico
te
tec
te
ecnic co per te? questo il punto. Devi
il foam roller dovrebbe anche ridurre lo
sapere
ssap
a ere
ap ere troppe cose se vuoi usare
stress. In breve, questo strumento
correttamente
corrett
cor ret
ett il foam roller. Se non
considerato una panacea per tutti i
te e laa senti
se usalo solo al termine di
se
mali dellallenamento. Ma la verit che,
una
un
u na sse
na sessione di allenamento ma
cercando delle prove per confermare
non
no esagerare.
e E non solo perch ti
scientificamente questi benefici, si
senti
senti in dovere di farlo. E se non ne
scoprono studi e risultati contrastanti. 1
hai
hai mai
ha m usato uno meglio cos. 3
Anche io ho i miei problemi
con il foam roller. Il primo che, come molti
oltii
olt
strumenti di auto-aiuto, viene prescritto
LA PAROLA AGLI ESPERTI
indiscriminatamente dai cosiddetti
esperti. In realt per questi strumenti 1 C chi dice no
non sono assolutamente innocui Oggi non c consenso
come vogliono farci credere e anche tra gli esperti
loro, se usati male, possono provocare sullefficacia del foam
infortuni. Persone senza le conoscenze roller, lo dice il Journal of
fisiologiche necessarie vengono Sports Physical Therapy.
incoraggiate a usare il foam roller rischiando
nd
ndo
do
di influenzare negativamente alcune
2 Niente efetti
condizioni non ancora diagnosticate,
positivi
come le infiammazioni. Luniversit di Rhode Island
Il foam roller dovrebbe aumentare ha scoperto che luso del
la flessibilit, cos si dice, perch aiuta foam roller prima di un
a rilasciare la tensione: se si applica workout non ha effetti
abbastanza pressione sulle fibre muscolari lariri
la positivi sulle prestazioni.
si attiva una risposta parasimpatica che
rilassa i muscoli. Ma anche se, cos facendo, 3 Non esagerare
in prima battuta si migliora efettivamente Il foam roller riduce i
la mobilit, secondo una ricerca pubblicata livelli di cortisolo con la
sul Journal of Bodywork and Movement stessa efficacia di
Therapies questo avviene solo perch quando ti stendi, lo dice
si mettono temporaneamente a tacere il Journal of Sports
Physical Therapy.

24 MENSHEALTH.IT |
Lo sapevi che
CHE COSA
SUCCEDE
Posso mangiare SE
il glutine? 04
Oggi il glutine una bestia nera messa alla SENZA GLUTINE
gogna da atleti e amanti del mangiare sano. LA DIETA SQUILIBRATA
Vuoi smettere di
Ma fa davvero cos male? MH fa luce mangiare il glutine
sperando di stare meglio
sul nemico numero uno della dieta e avere pi energia?
Attento, perch in
molti casi una dieta
priva di glutine
aumenta il senso
di stanchezza. I cibi

01 04
contenenti il glutine
sono ricchi anche
di molti altri
DIFFICILE nutrienti, dal
ferro allacido
DA DIGERIRE folico alla fibra.
La cattiva fama Se li elimini
del glutine in parte dalla dieta provochi
dovuta alla sua massa. squilibri nutritivi che
Quando le proteine possono aumentare
passano attraverso il senso di stanchezza.
lapparato digerente pi Invece di eliminare
facile per gli enzimi il glutine e assumere
scinderle se la loro integratori ad hoc
superficie estesa. prova a mangiare
Ma il glutine una pi frutta e verdura.
proteina con unarea
superficiale ridotta.
Facilita il lavoro degli 01
enzimi masticando 15
volte ogni boccone.

02
ATTACCA 05
LINTESTINO
In meno dell1% delle 02
persone che soffrono di
celiachia lorganismo
attiva una risposta
autoimmune in presenza
del glutine, attaccando
05
i villi intestinali e, di
conseguenza, rendendo
03 PROVOCA
difficile lassorbimento GONFIORE
delle sostanze nutritive. I fan della dieta paleo
Nel 5-8% delle persone, vogliono convincerci
invece, anche se i villi non tutti che se siamo gonfi
subiscono danni il glutine per colpa del glutine.
provoca regolarmente La realt per un po
diarrea e gonfiore. pi complicata. Capita
spesso di sentirsi gonfi
dopo aver mangiato cibi
a base di cereali e glutine
Te s t i: D a n i e l M a s o l i ve r | I l l u s t r a z i o n i: P e te r G r u n d y

ma difficile dire
esattamente quanto di
questo gonfiore dipenda
dal glutine e quanto dai
carboidrati a catena
corta. Ricorda per che
ridurre il glutine vuol
dire anche ridurre le

03 fibre: ne vale la pena


per non sentirsi gonfi?

PEGGIORA LUMORE
Tra cervello e stomaco stomaco aiuta lumore.
c una relazione pi stretta di I partecipanti a uno studio
quella che pensi. Nello sullallergia al glutine a cui
stomaco ci sono pi fibre stato dato un placebo
nervose e pi cellule hanno visto il loro umore
produttrici di serotonina che migliorare rispetto a chi
nel resto del corpo. Ovvero lo ha ingerito il glutine.

| MENSHEALTH.IT 25
Club
Food

Cucina una volta, mangia per tutta la settimana


Maiale sfilacciato allaglio
Cuoci lentamente la carne, poi dividila in piatti monoporzione (a destra) o trasforma gli avanzi in ricette
facili e veloci da realizzare (sotto). Di Paul Kita e Rodale Test Kitchen
Il taglio Gli ingredienti La preparazione forno, nel caso della slow cooker attaccala alla
Per prima cosa devi Con un coltello fai dei buchi nella carne. Questa presa elettrica e accendila. Se hai deciso di
(per 6 persone)
procurarti la carne giusta ricetta americana prevede luso della slow usare una pentola assicurati che il liquido copra
2 chili di spalla di maiale
per realizzare il maiale disossata cooker, una pentola con coperchio per la cottura completamente la carne. Se cos non puoi
sfilacciato o Pulled Pork, 1 cipolla a fettine lenta che funziona elettricamente, oggi molto aumentare le dosi degli ingredienti per la salsa o
come viene chiamato negli di tazza di succo darancia difusa anche da noi. Se non hai una slow cooker aggiungere brodo o acqua fino ad arrivare alla
States, da dove proviene
2 cucchiai di olio di oliva e non hai intenzione di comprarla puoi adattare quantit di liquido desiderata. Cuoci la carne per
2 cucchiai di succo di limone la ricetta, aumentando i liquidi e usando una 3-4 ore (settando la slow cooker su high, con la
questo piatto. La carne
2 cucchiai di succo di lime pentola sulla fiamma al minimo) finch non
giusta in questo caso la pentola con il fondo spesso in ghisa o in
6 spicchi di aglio schiacciati abbastanza tenera da poter essere sfilacciata
spalla. Siccome un taglio terracotta da mettere sul fuoco. In pratica il
1 cucchiai di sale kosher usando due forchette. Gira la carne spesso (ogni
molto duro non si pu pulled pork americano non molto diverso da
2 cucchiai di origano ora nel caso della slow cooker, pi di frequente
cuocerlo sotto forma di essiccato uno stracotto quindi si possono usare gli stessi
bistecca, a meno che il tuo strumenti con cui si cucina il nostro piatto nella pentola normale, dove la irrorerai anche
1 cucchiaio di pepe macinato
scopo non sia quello di far fresco tradizionale. Metti la cipolla e poi la spalla di con il suo sughetto per evitare che non si secchi)
fare un workout alle maiale nella slow cooker (o nella tua pentola di e assicurati che internamente abbia raggiunto la
gengive. Il modo migliore di 1 porzione grande quando una ghisa o terracotta). In una ciotola mescola il resto temperatura di 63 gradi. Sfilaccia la carne
consumare questo taglio tazza contiene: 506 calorie, 60 degli ingredienti e versa la salsa cos ottenuta usando due forchette e irrorala con la sua salsa.
grammi di proteine, 4 grammi Servila subito oppure lasciala rafreddare per
cuocendolo lentamente per di carboidrati (1 grammo di sulla carne, facendola penetrare nei buchi. Metti
rompere le fibre muscolari. fibre), 26 grammi di grasso il coperchio alla pentola e mettila sul fuoco o in unora e poi mettila in frigo.

Le varianti Gli avanzi sono noiosi? Reinventali

1 2
Food st yling: Victoria Granof/Cornelia Adams, Fotografie di Sam Kaplan

Ingredienti
Riso con straccetti di maiale (per 1 persona) Carnitas Ingredienti
(per 1 persona)
In una pentola antiaderente su fiamma alta Riscalda dellolio in una pentola antiaderente su
1 cucchiaio di olio di colza tazza di maiale sfilacciato
scalda un filo di olio, aggiungi i funghi shiitake e 1 fetta di funghi shiitake
fiamma media. Aggiungi il maiale e cuoci finch
avocado
lasparago, fai sofriggere finch sono teneri, per sminuzzati i bordi non si increspano, per circa 3 minuti.
2 cucchiai di panna acida
un paio di minuti. Aggiungi il peperone, la parte tazza di asparago tritato In un frullatore metti lavocado, la panna acida
1 cucchiaio di succo di lime
bianca dello scalogno, lo zenzero e cuoci finch 2 scalogni, a fettine, con la e il succo di lime e frulla fino a ottenere una purea
parte bianca e la parte 2 cucchiai di insalata mista
non sono fragranti, per circa 30 secondi. Aggiungi liquida, aggiungendo acqua con un cucchiaio
verde separate tazza di riso integrale
il riso, il maiale e la salsa di soia a piacere e poi di peperone rosso
poco alla volta per ottenere la consistenza gi cotto
sposta tutto su un lato della pentola. Aggiungi il a dadini desiderata. Aggiusta di sale e pepe. Metti in una tazza di fagioli rossi
1 cucchiaio di zenzero ciotola linsalata e versaci sopra il riso, i fagioli, in scatola, scolati
resto dellolio e luovo e mescola finch luovo
grattugiato il pomodoro, la cipolla e il maiale e poi completa 1 pomodoro a dadini
non si rapprende, per circa 1 minuto. Togli dalla
1 tazza di riso bianco con una spruzzata di salsa di avocado. cipolla rossa
fiamma e aggiungi la parte verde dello scalogno. gi cotto a fettine sottili
tazza di maiale sfilacciato
Per porzione: 712 calorie, 44 g proteine, salsa di soia Per porzione: 646 calorie, 32 g proteine,
57 g carboidrati (8 g fibre), 34 g grasso 1 uovo sbattuto 57 g carboidrati (13 g fibre), 33 g grasso

26 MENSHEALTH.IT |
La schiscetta
Metti via nel contenitore la carne
insieme al suo sughetto cos non
si asciugher troppo quando la
mangerai. Aggiungi questi
contorni e il pranzo completo.
Combinazione 1
Cavolo nero bollito + patate dolci arrosto

Combinazione 2
Fagioli stufati +
insalata di cavolo
cappuccio

Combinazione 3
Insalata di cetrioli
e pomodori +
pane di mais

3 4
Piadina hawaiana Ingredienti Maiale sfilacciato Ingredienti
Riscalda il forno a 200 gradi. Spennella (per 1 persona) con patate dolci (per 2 persone)
la piadina con lolio di oliva e aggiungi 1 piadina In una pentola di ghisa di 25 centimetri di diametro 1 cucchiaio di olio di oliva
la salsa, il formaggio, il maiale, lananas 1 cucchiaio di olio di oliva riscalda un filo di olio e fai saltare la cipolla e il 1 cipolla sminuzzata
e il bacon. Poi rimetti in forno e cuoci finch 2 cucchiai di salsa peperoncino finch non sono morbidi, per 1-2 1 peperoncino poblano,
di pomodoro con semi, tritato
il formaggio inizia a fare le bolle, per circa minuti. Aggiungi la patata grattuggiata, aggiusta
di tazza di mozzarella 1 patata dolce,
5 minuti. Completa con alcune foglie a dadini di sale e pepe e cuoci finch la patata non si dora, grattuggiata
di coriandolo a piacere. di tazza di maiale per 10-15 minuti. Aggiungi il maiale. Fai due fori 1 tazza di maiale
sfilacciato nel mix di maiale e patate, versa un uovo in ognuno sfilacciato
Per porzione: 518 calorie, 34 g proteine, di tazza di ananas e spruzzaci sopra il formaggio. Cuoci finch tazza di Edam o Gouda
31 g carboidrati (2 g fibre), 28 g grasso a dadini
le uova si rapprendono e il formaggio fa le bolle,
2 fette di bacon fritto,
a pezzetti per circa 5 minuti. Servi con erba cipollina.
coriandolo (opzionale)
Per porzione: 622 calorie, 46 g proteine,
32 g carboidrati (5 g fibre), 34 g grasso

| MENSHEALTH.IT 27
Club
Sex

SOGNI
DORO
Quando vai a letto con lei puoi fare due cose, una con
il pigiama addosso e una senza. Ma se fai male la prima
allora saranno guai anche per la seconda. Impara a
dormire bene con lei e tutto il resto verr da s
Dopo 90 secondi
inizia a districarti
dal suo abbraccio
Impara ad addormentarti facilmente, fare un sonno
ristoratore e svegliarti riposato Di Dan Roe 5/ Dormire abbracciati
e lormone delle coccole
Tenere sveglia tutta la notte la tua partner non una cosa

T di cui vantarsi. Soprattutto se lo stai facendo nel modo sbagliato.


Secondo le stime, una coppia su quattro dorme in letti separati
per non darsi fastidio a vicenda. Non solo: 7 donne su 10
sostengono che di notte il loro partner le sveglia russando
e agitandosi nel sonno. Dormire male non fa bene n alla tua salute n
alla tua dolce met perch diventi irritabile, nervoso, distratto e sgarbato.
Addormentarsi abbracciati ha molti
efetti positivi sulla salute oltre che
sulla relazione: per esempio riduce lo
stress. Quando i due corpi si toccano
lorganismo produce ossitocina,
lormone delle coccole, rilassandoti
Per salvare la salute e tenerti stretta la tua partner, scopri se anche tu e facendoti scivolare dolcemente nel
dormi male e se le dai fastidio. E scopri come risolvere il problema. sonno. Lossitocina inoltre fa apparire
il partner pi attraente. Per se sei
scomodo diicile addormentarsi.
Meglio allora coccolarsi un po
1/ Uno dei due russa 3/ Lei ha freddo e tu caldo abbracciati e poi mettersi in una
posizione pi comoda, per esempio
Se sei tu, dormi sul fianco per evitare Ti sei mai chiesto perch? Non lo fa schiena contro schiena, cos si
che la lingua ostacoli il usso daria apposta per dispetto e farti fare la mantiene il contatto senza assumere
facendoti russare. Oppure fai esercizi sauna. una cosa naturale: le donne posizioni da contorsionisti.
per il palato: per esempio spingi la sentono il freddo pi degli uomini
punta della lingua contro il palato e poi perch a causa della loro struttura
falla scorrere allindietro verso la gola. pi piccola e del maggior grasso
Secondo uno studio brasiliano del corporeo hanno un metabolismo
2015 questi esercizi che coinvolgono pi lento. Inoltre quando dormi il
lingua, palato molle e palato duro termometro interno cambia: hai
riducono il russare del 36 per cento. pi freddo al mattino rispetto che a
Altrimenti puoi acquistare un dilatatore notte fonda. Per risolvere il problema
nasale che aiuta a tenere aperte le puoi usare lenzuola di microfibra e
vie aeree nel naso cos da facilitare la spandex che combattono lumidit,
respirazione dal naso invece che dalla assorbono il sudore e aiutano a
bocca. Questi dispositivi aumentano regolare la temperatura corporea.
il usso daria del 110%. Se invece la Oppure puoi comprarti il Chilipad,
tua partner a russare suggerisci a lei una specie di coperta da fissare
queste soluzioni, ma con diplomazia, sul materasso che climatizza il 6/ Separate i letti, non la vita
mi raccomando: a una donna non letto, rendendolo caldo o freddo a
Se le hai provate tutte e non riesci
piace le si dica che russa. comando sul tuo e sul suo lato.
proprio a dormire c un solo rimedio:
dormire in letti separati. Non sar
romantico ma dormire male per tanto
2/ Quando uno dei due 4/ Lei vuole dormire,
tempo ti distrugge fisicamente e
si agita nel sonno tu invece non ci riesci mentalmente e rovina anche la tua
Compra un letto king size, cos Ogni persona ha un suo ciclo di relazione perch diventi scontroso,
metterai pi spazio tra te e lei. Oltre alle sonno naturale diverso da quello irritabile e aggressivo. Secondo uno
dimensioni conta anche la consistenza di tutti gli altri, non sappiamo come studio delluniversit di Pittsburgh, gli
del materasso: il memory foam, o un questo ciclo si sviluppi e alterarlo uomini sposati sono pi soddisfatti
materasso con una camera ad aria non facile. Se la tua ragazza dopo della loro relazione dopo una buona
separata per ogni lato, isola meglio cena una mummia spiaggiata sul dormita. Forse per questo motivo
dai movimenti altrui. Se cambiare divano mentre tu non riesci a stare che circa il 25% delle coppie in
materasso costa troppo metti un fermo e vorresti uscire a festeggiare USA non dorme nello stesso letto.
cuscino tra la sua parte del letto e la (o viceversa), parlatene con calma e Dormire in letti separati per non deve
tua. Oppure usate coperte o piumoni cercate di capire se andare a dormire allontanarvi: se non dormi con lei,
singoli, uno per ciascuno, cos evitate insieme veramente cos importante. prima di andare nel tuo letto vai dalla
anche di rubarvi le coperte a vicenda. Se uno dei due un animale notturno partner e fatevi un po di coccole. Al
che al mattino non si alza neanche mattino fai lo stesso, ripresentandoti
da lei e svegliandola dolcemente,
Illustrazioni di Michael Hoewele

con i cannoni e laltro va a letto con le


galline ma al mattino si sveglia allalba o aspettando che lo faccia da sola
senza problemi, provate ad andare a con te presente. Condividere il letto
dormire a orari diversi. Se alla fine vi aumenta lintimit ed importante,
svegliate entrambi di buonumore sar anche perch chi condivide il letto
sempre meglio che andare a dormire trova pi facile condividere anche
insieme brontolando. altre cose pi intime

| MENSHEALTH.IT 29
Club

Meno 2 chili
in 1 settimana
Si pu fare. In modo facile e senza rischi
per la salute con la collaudata Dieta del Dieci
Di Luca Gatteschi

30 MENSHEALTH.IT |
nche per un corridore normale appesantirsi

A di qualche chiletto durante linverno, complici


i passati pranzi delle feste e lalimentazione
pi calorica tipica di questo periodo dellanno. Adesso
per che la primavera si avvicina giunto il momento
di liberarsi di questa indesiderata zavorra, riacquistare
leggerezza e tornare velocemente in forma. Con la
Dieta del dieci puoi farlo in tempi record, in una sola
settimana, senza stress e inutili rischi per la salute.

VITTORIA A TAVOLINO
Quando si decide di dimagrire, la cosa migliore
impostare una strategia alimentare a lungo termine
con un impatto personalizzato. Tuttavia, quando i
chili di troppo sono solo un paio, una volta allanno un
intervento rapido, facendo uno strappo alla regola, ci
pu stare.
Pochi lo sanno, ma quando si tratta di perdere peso
i corridori sono avvantaggiati rispetto ai sedentari
spiega il dottor Luca Gatteschi, medico dello sport e
alimentarista della Sinseb (Societ Italiana Nutrizione
Sport e Benessere). I runners possiedono infatti una
maggior percentuale di massa muscolare e, grazie
allallenamento, una maggiore capacit di utilizzare
grassi per la produzione di energia.
In ordine dimportanza, ecco 10 facili modifiche che
puoi apportare alla tua alimentazione per ottenere
un piccolo ma veloce calo di peso, senza danni per
lorganismo.

1
Lascia perdere le bevande dolcificate di
qualsiasi tipo, che rappresentano una fonte di
carboidrati rapidamente assorbibili e rapidamente
trasformabili in depositi di grasso. Ma elimina o
riduci (in base al tipo e alla durata delle tue sedute di
allenamento) anche il consumo dintegratori energetici.
Se non si efettuano allenamenti lunghi (o intensi)
ravvicinati, si pu benissimo resistere un paio di settimane
senza, e una busta di 30 grammi dintegratore contiene in
media dalle 80 alle 100 calorie. Quattro buste sono cos
circa lequivalente di una porzione di pasta.
Club

Elimina il consumo di sia per laccumulo di massa

2 bevande alcoliche di
qualsiasi tipo (aperitivi,
vino, birra, superalcolici).
Oltre ad apportare solo una
grassa che per la condizione
generale.

Condisci la verdura con


discreta quantit di calorie e
non altri nutrienti, il consumo
di alcolici riduce la capacit
di utilizzare i grassi a scopo
energetico. Se proprio non puoi
7 spezie e poche gocce
di aceto (normale o
balsamico), riducendo
drasticamente il consumo di olio
di qualsiasi tipo. Lolio di oliva
farne a meno, opta per una birra apporta importanti fattori nutritivi
light. e protettivi ma anche molte
calorie, e limitarne drasticamente
Evita di fare la tua il consumo per un breve periodo

3 colazione al bar.
Cappuccio e brioche
non sono mai una buona
scelta, ma in questo caso sono
proprio da eliminare. I prodotti
pu aiutare a perdere il grasso in
eccesso senza compromettere
lo stato di salute. Fai attenzione a
non sostituirlo con altri oli ritenuti
pi leggeri, ma che in realt
di pasticceria sono ricchi di hanno esattamente lo stesso
grassi saturi e carboidrati potere calorico e meno valore
semplici, entrambi ottimi per per la salute. Luso di spezie
accumulare grasso, e anche per quali lo zenzero e la curcuma
aumentare il rischio di problemi (ma non solo) permette inoltre di
cardiovascolari. aumentare lintroito di sostanze
preziose per la salute del tuo
Inizia la giornata con organismo.

4 una colazione che


preveda una quota
di proteine. Questo ti
permetter di evitare che ci
sia un veloce incremento della 8
Stai alla larga dal formaggio.
Al limite conceditene solo
piccolissime quantit. Tutti
i formaggi presentano un
concentrazione di glucosio nel contenuto in grassi discreto, se non
sangue (glicemia) e quindi in elevato.
risposta un picco dinsulina.
Questo fatto comporterebbe Aumenta il consumo di
una spinta allaccumulo di
grasso e un aumento dello stato
infiammatorio.
Se non ti piacciono le colazioni
salate, puoi optare per dello
9 pesce e carne bianca
rispetto a quello di carne
rossa. Questultima,
oltre a contenere un maggior
quantitativo di grassi saturi,
yogurt greco magro, della ricotta, dannosi per la salute, in genere
dei centrifugati di frutta con meno magra e quindi pi calorica.
aggiunte di proteine in polvere.
Aumenta il consumo

5
Assumi caf e t senza
zucchero, o almeno
riducine la quantit. Se il
caf amaro proprio non
ti va, allora diminuisci il numero
10 di cibi ricchi di
omega-3, come
per esempio
salmone, sgombro, alici, frutta
secca oleosa, semi di chia.
delle tue tazzine. Laumento del grasso viscerale
favorisce una condizione di
Elimina pasta e pane microinfiammazione

6 preparati con farine


rainate sostituendoli
con equivalenti preparati
con farine integrali o comunque
poco rainate, cereali integrali o
difusa nellorganismo, e
questo rappresenta un fattore
predisponente sia per i problemi
muscolo-tendinei e articolari
sia per lulteriore accumulo
legumi: consumali non pi di tre di massa grassa. I grassi
volte nella settimana, e solo in essenziali omega-3 favoriscono
piccola quantit nel pasto serale. un quadro ormonale positivo e
Anche con questo accorgimento contribuiscono a ridurre lo stato
eviterai picchi dinsulina negativi infiammatorio.

32 MENSHEALTH.IT |
Massimo
movimento
Di Magda Maiocchi

Se non ami le diete oppure per esigenze


organizzative, per esempio perch mangi
spesso fuori casa, ti risulta diicile seguirle,
puoi comunque centrare lobiettivo di
perdere uno o due chiletti programmando
una settimana allinsegna del massimo
movimento. Il che significa aumentare
il numero dei tuoi chilometri di corsa
settimanali, ma anche parcheggiare ad
almeno 500 metri dalluicio, decidere che
arrivato il momento di lavare tutti vetri di casa,
salire le scale invece di prendere lascensore,
pedalare sulla cyclette mentre guardi la tiv,
fare dei giri pi lunghi con il tuo cane.
In particolare, per quanto riguarda
lallenamento:

Aggiungi 2 o 3 allenamenti al tuo piano


settimanale. Se, per esempio, normalmente fai
3 corse settimanali, prova a uscire a correre 5 o
6 volte.

Dividi lallenamento giornaliero in due parti,


correndo per esempio 30 minuti al mattino e
40 al pomeriggio invece dei soliti 60 minuti
tutti in una volta. In questo modo brucerai pi
calorie perch farai pi strada, ma anche perch
beneficerai doppiamente dellinnalzamento del
metabolismo che si ha nelle ore che seguono la
corsa.

Fai delle variazioni di ritmo. Pi forte si


corre, pi si brucia. Un allenamento s e uno
no inserisci allinterno delle tue corse 10-14
accelerazioni di ritmo della durata di un minuto,
recuperando tra una e laltra 3 minuti di corsa
lenta (fai solo 8-10 variazioni da 30 secondi se
sei un runner principiante).

Inserisci del lavoro di potenziamento


muscolare nelle tue sedute di allenamento.
Attivare e aumentare la tua massa muscolare
ti permetter di avere un maggior dispendio
energetico basale giornaliero e, quindi, faciliter
la perdita di peso.

Fai del cross training. Aumentare il numero


degli allenamenti di corsa ti spaventa? Inserisci
nel tuo piano delle sedute supplementari di
sport alternativi alla corsa, come nuoto, bici,
palestra, che ti faranno comunque bruciare pi
calorie.

Elimina il cross training. Se pratichi gi degli


sport alternativi alla corsa, questa settimana
lasciali perdere e sostituiscili con delle uscite
supplementari di running. Il motivo? Tra tutte le
attivit fisiche la corsa quella che ti fa dimagrire
di pi!

| MENSHEALTH.IT 33
Club
Man

MILKSHAKE

Mela e t verde
Questa semplice ricetta
che ti ricarica in men che
non si dica un antidoto al
grigiore e alla stanchezza
degli ultimi giorni
dinverno.
Ingredienti per 1 persona
tazza di yogurt greco
1 mela verde, sbucciata
e senza torsolo
tazza di t verde
senza zucchero
1 cucchiaio di miele
tazza di foglie
di prezzemolo

Preparazione
Frulla tutti gli ingredienti
con di tazza di ghiaccio
finch il composto
non cremoso.

Per porzione
65 calorie, 10 g di proteine,
30 g di carboidrati (3 g
di fibre), 2 g di grassi
Due spalle cos
Ti fanno male le spalle? Fai questi esercizi.
Non ti fanno male? Falli lo stesso. Ecco perch.
Aggiungi uno di questi esercizi per la mobilit alla tua routine per ridurre il rischio
di infortuni alle spalle e alleviare il dolore se ti sei gi infortunato.

23
La percentuale di
single che hanno
ricevuto via mail o via
P R OVA Q U E S T O: A R M B A R

Mettiti supino, con la gamba


sinistra stesa a terra e la destra
piegata, con il piede destro
appoggiato a terra, e il braccio
destro teso e perpendicolare al
PI FACILE: PUSH UP AGLI ANELLI
Mettiti nella posizione del push
up ma infila le mani negli anelli
(o afferra le maniglie della TRX)
posizionati a 15-30 cm da terra
(considera che pi sono in alto
P I D I F F I C I L E: C H A I R P U L L U P

Appenditi a una sbarra verticale.


Piega le ginocchia in modo da
portare le cosce parallele al
pavimento, come se fossi
seduto su una sedia invisibile.
Steve Sanford (illustrazioni)

pavimento, con un kettlebell in pi diventa facile). Cerca di Mantieni la posizione mentre fai
social unimmagine mano. Lentamente ruota verso tenere il corpo perfettamente lentamente un pull up,
esplicita e lhanno sinistra mentre sollevi la gamba dritto dalla testa ai piedi mentre portandoti fino alla sbarra e poi
destra (ancora piegata) e la fai il push up. Fai 4 serie formate riabbassandoti. Fai 4 serie
condivisa. Ovvero: non porti a terra verso sinistra. Torna da quante pi ripetizioni formate da quante pi ripetizioni
fidarti di nessuno. alla posizione iniziale. Fai 3 serie possibili, fermandoti 2 ripetizioni possibili, fermandoti 2 ripetizioni
Fonte: Sexual Health da 6-8 ripetizioni per lato. prima di crollare. prima di crollare.

34 MENSHEALTH.IT |
ora di cambiare lavoro?
Scoprilo con un test 38 % Le probabilit
di prendere linfluenza
Occhio a questi sintomi. Se ti sembrano familiari forse ora di cambiare. se ce lha qualcuno
Di Megan DiTrolio della tua famiglia.
Puoi ridurre il rischio
lavandoti spesso le
mani. (Hai gi fatto
il vaccino, vero?).
Fonte: Trends in Microbiology

DA SAPERE

Una volta odiava il suo


lavoro. E adesso non
Alcol e workout
vede lora di andare non vanno
al lavoro al mattino. daccordo
Se dopo lallenamento
pomeridiano vai a casa
e ti fai una birra non una
pi probabile esaurirsi sul buona idea, perch lalcol
Sei sottopagato e non ci sono Non hai mai abbastanza
lavoro se la tua personalit rallenta il recupero
aumenti in vista. tempo per finire il tuo lavoro.
e i tuoi compiti lavorativi muscolare. Per dipende da
non sono in sintonia tra quanto bevi: una birra non
Sei stanco dei colleghi Sei stressato tutto il giorno
loro. Trova un modo di ha abbastanza alcol per
che si pugnalano alle spalle e anche una volta tornato a
diversificare i tuoi doveri inibire significativamente
e sparlano uno dellaltro. casa non riesci a rilassarti.
per adattarli meglio alla tua il recupero. Se per vuoi
Alla fine di ogni giornata
personalit, per esempio andare sul sicuro senza
Ogni volta che il capo apre di lavoro dai un voto al tuo
collaborando con altri uici rinunciare alla birra aggiungi
bocca ti va il sangue alla testa. stress, da 1 (nessun problema)
per un progetto. un paio di milkshake alla
Se possibile parlane in a 10 (non mi fate arrabbiare
tua dieta: le ricerche
privato con le Risorse Umane. o vi spiezzo in due). Fallo per
La tua esperienza e le tue skill dimostrano che uno shake
Potrebbero aiutarti. una settimana o due e poi
non ti stanno portando a fare contenente il siero del latte
valuta i risultati. Se hai ottenuto
il lavoro dei tuoi sogni. subito dopo il workout e un
Sei stufo ma temi di lasciare pi di 5 nella met o pi
Ricordati del motivo per altro 4 ore pi tardi possono
il vecchio per il nuovo. delle giornate non va bene,
cui hai accettato questo contrastare gli effetti
la salute a rischio.
lavoro e sviluppa skill negativi dellalcol.
Sei estroverso ma nel tuo
che possono aiutarti Birra e milkshake?
lavoro non puoi interagire Lo stipendio lunico motivo
a fare quello che sogni. Unaccoppiata vincente.
con nessuno. per cui non ti licenzi.

IL TUO PUNTEGGIO Perdi peso


Da 0 a 3: tieni duro e continua a sperare. Da 4 a 6: dai una spolverata al tuo CV. Pi di 7: sei ancora l? con il grasso
Per quanto sembri assurdo,
mangiare non sempre fa

Che faccia ha la ingrassare. Quello che fa


prendere peso sono le

malattia mentale?
calorie, non la quantit
di cibo. Le mandorle, per
esempio, sono ottime come
Gli uomini spesso fanno fatica ad ammettere di essere depressi, e ancora di pi a chiedere snack per dimagrire perch
aiuto. Ma i social media possono aiutare i loro amici e partner a capire il loro disagio. forniscono tre ingredienti
I ricercatori infatti hanno scoperto alcuni indizi di depressione sui social media, e in che sono la ricetta perfetta
particolare su Instagram. Tra i segnali da tenere sottocchio ci sono i colori scuri, la luce per la saziet: le fibre,
fioca e i post frequenti delle immagini postate. Se il tuo amico posta spessissimo foto di le proteine e i grassi.
questo genere ed anche irritabile o stanco o ha perso interesse nel suo hobby preferito Questo trio rallenta la
cerca di parlargli e di capire se davvero depresso. Poi convincilo a parlarne con qualcuno. digestione e aumenta il
Non dimenticare che anche Instagram mette a disposizione un aiuto: se noti post in cui senso di saziet, ed entrambi
sembra che il tuo amico voglia farsi del male puoi segnalarli e Instagram mander al tuo ti incoraggiano a mangiare
amico un messaggio anonimo con un elenco di risorse a cui pu chiedere aiuto. meno e, di conseguenza,
a perdere peso.

| MENSHEALTH.IT 35
Club
Man

Losteopata

LESPERTO
RISPONDE
A cura di Davide Gemelli (davidegemelli.it)

Ho 40 anni e da settembre ho iniziato


a fare Crossfit. Da qualche tempo
mi si presentato un dolore alla spalla
destra, sono stato dallo specialista
e mi ha detto che non risulta nessun
problema. Il dolore per passa solo
se non faccio attivit, cosa che mi
dispiace molto perch mi sono davvero
appassionato. Che cosa posso fare?
MARCO

Ciao Marco, il Crossfit uno sport


coinvolgente che sta appassionando
sempre pi persone proprio perch
mette insieme pi discipline come la
ginnastica artistica, il sollevamento
pesi stile olimpico, latletica leggera
ecc. Essendo un programma di forza
e condizionamento, prevede carichi
di lavoro intensi che possono essere
molto pesanti se non si ha una base di
allenamento sufficiente e una profonda
conoscenza delle tecniche, che sono alla
base di molti esercizi. Quindi, visto che
lo specialista ha escluso una patologia, il
mio suggerimento quello di riprendere
lattivit ma con alcune accortezze:
1 Assicurati di avere appreso bene
le tecniche per effettuare gli esercizi
in modo corretto, quindi rivedi
Quando lamore
insieme allistruttore lesecuzione del
sollevamento pesi, gli step per fare
la verticale ecc.
2 Fai sempre una routine di stretching
una questione di soldi
completa prima e dopo la sessione Litigare per colpa dei soldi un classico che pu rovinare un rapporto.
di allenamento. Ecco come fanno le coppie felici - Di Brittany Risher
3 Verifica con un osteopata che non vi
siano cause fisiologiche, anche se non 1/ Affidati a un esperto 2/ Usa un conto tuo 3/ Investi nel sesso
ancora patologiche, che provocano Se tu risparmi per la Nessuno dice che tu e lei non Decidete un giorno alla
il dolore. Per la maggior parte degli macchina nuova mentre lei, potete avere un conto settimana per parlare di soldi
esercizi necessario che ci sia una con gli stessi soldi, sta comune per le spese per 10 minuti di orologio, non di
buona mobilit del cingolo scapolo- pianicando una crociera familiari, per la casa, i gli, le pi. In quei 10 minuti non dovete
omerale e un buon grado di flessibilit romantica non c da stupirsi vacanze e tutto quello che esprimere giudizi sulle idee
del rachide. La spalla unarticolazione se litigate per i soldi. Secondo volete gestire insieme. Ma dellaltro ma solo ascoltare
anatomica complessa, costituita da una ricerca della Ameriprise una buona idea avere anche ed esporre le vostre idee o
diverse strutture: lo specialista pu Financial, in quasi tre quarti un conto personale i cui soldi commentare senza rancore
valutare la quantit e la qualit del delle coppie i partner potete usare come volete, le oponioni altrui. In questo modo
movimento dellarticolazione della gestiscono diversamente senza rendere conto allaltro. eviterete che i malumori si
spalla e della colonna vertebrale. Nel le nanze. Ma il 40% delle Cos se hai voglia di trasformino in liti insanabili.
caso in cui ci fossero delle disfunzioni coppie sostiene che stata comprarti un nuovo impianto Parlate di soldi prima di parlare
nei parametri, potr agire al fine di in grado di risolvere le hi- o le ruote in lega per la di sesso (e di passare allazione),
ristabilire un sano equilibrio. Seguendo divergenze grazie a un tua auto e lei vuole prendere cos il sesso vi aiuter ad
queste accortezze potrai sicuramente consulente che li ha aiutati lennesima borsa nessuno allentare la tensione e a mettere
riprendere a praticare il Crossifit. a capire e a trovare un dei due rinfaccer allaltro di in circolo lendorna, che
Buon allenamento! accordo nel gestirle. sperperare i soldi comuni. riporter il buonumore.

36 MENSHEALTH.IT |
LEGGI
LO S P O RT

Il mio ex faceva lIronman


Cleto La Triplice Il nutrizionista
Edizioni Del Faro

A un certo punto della tua vita Ironman comporta rimanere LESPERTO


vuoi dimostrare a tutti, e a te
stesso, che sei ancora in
gamba, ancora cos forte che ti
soli. Nessuna ragazza pu
sopportare certe tabelle di
allenamento. Nessuna lavatrice
RISPONDE
A cura di Giovanni Maria Jacobazzi
puoi permettere di diventare un pu reggere certi cicli di
ironman. Cleto La Triplice ci lavaggio. Mi alleno con impegno. Ma dopo
racconta con ironia le peripezie La sua ex, prima curiosa la palestra, a tavola, non riesco
dellatleta di mezza et, le dellimpresa che sta per mai a rinunciare a un bicchiere
racconta cos bene che ci viene compiere il proprio uomo, un goffo triatleta di mezzet. di vino. Rischio di compromettere
il dubbio che ci narri la sua poi consapevole del fatto Ora lei ha una splendida i miei sforzi in sala pesi?
storia... Non era una semplice che accanto a lei c un relazione con un ragioniere con LUIGI
crisi di mezzet. Va bene un po fanatico, spodestata nelle la pancia, ricco e amante dei
di attivit fisica, ma qui abbiamo priorit, comprende in fretta viaggi comodi in posti esotici.
difficile rinunciare a un buon
esagerato. Diventare un che lui non un olimpionico ma Lei lo ama e lui la ascolta.
bicchiere di vino. Soprattutto vivendo
in Italia, il primo Paese al mondo
per produzione vitivinicola. Tutte le
Come un pugno ricerche scientifiche concordano
Claudio Marinaccio sul fatto che un consumo moderato
e costante di vino giova alla salute.
Aliberti compagnia editoriale Piccole quantit di vino svolgono
una funzione di stimolazione e
Chi Claudio Marinaccio?
di attivazione della digestione,
Sono nato a Torino nel 1982. Ho vissuto un po di tempo in Cile. Oggi collaboro contrastando linsorgenza di calcoli
con numerose riviste, alcuni miei racconti sono apparsi in diverse antologie, biliari e stimolando la diuresi. Il potassio
ho pubblicato un romanzo breve e conducevo un programma radiofonico. presente nel vino tonifica e stimola i
Cosa succede nel tuo romanzo? muscoli dopo lallenamento, oltre a
La storia ambientata a Los Angeles. Il protagonista si chiama Mark migliorare la circolazione. Dovendo
Scannagatti. uno scrittore fallito che ha una seconda possibilit: scrivere, scegliere, preferibile il consumo di
come ghost writer, un libro sullincontro di boxe del millennio. Ma per riuscire vino rosso, come il Lambrusco, il pi
a farlo dovr superare una serie di difficolt. Tra cui telefonate inaspettate, famoso fra i nostri vitigni autoctoni
venditori ambulanti, amici innamorati, leoni e malviventi brasiliani. Ma riuscir che ultimamente ha raggiunto livelli
a trovare la sua strada, grazie soprattutto al destino e a sua nonna. qualitativi molto elevati. I vini rossi, a
differenza dei bianchi, abbassano il
Un motivo per leggerlo. colesterolo favorendo la produzione
Se cercate un libro che possa rendervi persone migliori questo non quello del cosiddetto colesterolo buono. Gli
giusto. Perch uno spudorato omaggio alla letteratura pulp americana. antiossidanti e i polifenoli contenuti nel
Una storia che, spero, possa farvi ridere per il 90% del tempo. rosso, tra tutti il resveratrolo contenuto
E per un 10% commuovervi. nelle bucce, svolgono infatti una
funzione regolatrice sul metabolismo,
contrastando la tendenza ad
accumulare peso. Inoltre hanno una

Capelli made in Italy funzione protettiva nei confronti dei


sistemi cardiovascolare e nervoso, oltre
a stimolare la produzione di collagene
e quindi rallentare linvecchiamento
italiana la soluzione alla calvizie di pelle e tessuti. Essendo i polifenoli
degli antitumorali, il vino rosso pu
La scoperta si chiama Biotech-Hair: tra i capelli e il cuoio capelluto, essere considerato un potente alleato
una guaina di materiale idrofilo causando infiammazioni e la della nostra salute.
associata a un capello artificiale o successiva caduta. Biotech-Hair Attenzione per a non esagerare:
naturale da trapiantare nel cuoio punta a risolvere il problema grazie altrimenti gli svantaggi della loro
capelluto di chi non pu fare ricorso alluso di una guaina idrofila associata assunzione attraverso il vino sarebbero
alle tecniche di autotrapianto di al capello che, espandendosi con di gran lunga superiori ai benefici dei
capelli. Padre di questa ricerca lumidit, sigilla ermeticamente gli polifenoli. Oltre alla moderazione,
Piero Rosati, chirurgo italiano noto in spazi rilasciando lentamente un mix quindi, consigliabile abbinare il vino
tutto il mondo. Lautotrapianto di sostanze antibiotiche. con una dieta ricca di alimenti con le
consiste nel trasferire nelle zone La novit consister anche nel modo stesse propriet. Invece di aumentare
Illustrazioni di Michael Brandon Myers

calve i capelli prelevati dalle aree con cui si finanzier la prototipazione lalcol, meglio aggiungere un piatto di
donatrici (richiede quindi che vi sia e il test di Biotech-Hair: la rete. Sar verdura che, depurandoci, porter via
ancora un numero di capelli infatti una campagna di crowdfunding anche qualche tossina. Lalcol, inoltre,
sufficiente, e questo pu essere un sul web, in primavera, a far se da un lato fluidifica il sangue e, in
problema per chi soffre di calvizie conoscere il prodotto e a reperire le piccole quantit, funge da parziale
totale). Il ricorso ai capelli artificiali, risorse necessarie per renderlo antidepressivo, in dosi eccessive pu
in questi casi, non ha mai funzionato efficace e sicuro. creare danni al fegato, allo stomaco, al
davvero perch sebo e batteri cervello e al cuore.
riuscivano a insidiarsi negli interstizi Per saperne di pi: www.biotech-hair.com

| MENSHEALTH.IT 37
Club Rubrica a cura di Fabrizio Nannini
Survivor Istruttore di sopravvivenza FISSS
e autore di Mental Survival, Hoepli 2016.

Giungla dasfalto
Un incidente con lo scooter, una ferita alla caviglia.
Sembra una cosa da poco, ma se non si interviene subito
il malcapitato potrebbe morire in pochi minuti.
Ecco come una tecnica di sopravvivenza ha salvato
una vita nella vera giungla: la nostra citt

M
ilano, un mercoled di settembre, sono
le 17:30. Sto tornando in scooter in studio
dopo aver preso mio figlio a scuola. Entro
in una via a senso unico, inizio a impostare la
curva a sinistra e di colpo sbuca contromano
e in mezzo alla strada uno scooter con il
passeggero. Freno subito e forte ma limpatto
inevitabile. Il mio scooter si gira quasi di 180
gradi e io cado sul fianco sinistro sbattendo
il torace. Subito dopo ladrenalina che ho in corpo
mi fa rialzare per capire chi cos stupido da
guidare contromano, a tutta velocit e in piena
citt, in ora di punta. Arrivato da lui, per, non
posso fare a meno di notare che ancora a terra
e che sta perdendo molto sangue da una caviglia.
Respira afannosamente e veloce, urla, e io
capisco che in quelle condizioni forse meglio
rimandare la constatazione amichevole.
Pur non essendo un soccorritore, di fronte a quello
che vedo non posso far finta di nulla e quindi
intervengo.

Un ferito che perde sangue


La caviglia del ferito un rubinetto aperto e lui
ormai in una pozza di sangue. Gli sfilo la cintura
e gliela avvolgo stretta attorno al polpaccio, vicino
al ginocchio e gli alzo la gamba.
Mi chiede che cosa sto facendo e gli rispondo che
sto bloccando lemorragia e dico alla fidanzata (il
passeggero) di chiamare lambulanza. Lui sotto
shock e sta ancora iperventilando. Gli impongo
di respirare lentamente in modo da ossigenare
meglio il sangue e abbassare il battito cardiaco,
spiegandogli che la sua ferita perde ancora,
e che deve calmarsi, per pompare meno sangue
ai tessuti. Lo faccio respirare al mio ritmo per
due minuti e si tranquillizza, il cuore ha un battito
molto pi basso e la ferita sanguina meno, ma
devo continuare a comprimere la gamba con due
mani per chiudere i vasi. Lambulanza arriva dopo
dieci minuti, io mi posso togliere di torno. Gli dico
sorridendo di riprendersi in fretta, che appena
uscito dallospedale ce lo avrei rimandato
di nuovo io. Lo caricano in barella e mi saluta
sorridendo anche lui.

38 MENSHEALTH.IT |
Che cosa fa uno specialista di Survival in questa situazione?
Quel giorno a Milano, in centro e quando meno non si fosse fatto niente, molto probabilmente 4/ Quarta azione: calmare la vittima,
me lo sarei aspettato, ho applicato le tecniche lo avrei aggredito (a parole). Ma sempre anche quando ha tutte le colpe.
di psicologia della sopravvivenza che insegno bene sapersi controllare, e cercare di capire le In quel momento ho cercato di convincerlo
nei corsi di Survival. possibili conseguenze di uno scontro, anche a respirare molto pi lentamente.
Ecco 5 cose che bene saper fare in questi casi. solo verbale. Forzarlo a limitare volontariamente gli atti
respiratori servito a contrastare in modo
1/Prima reazione: non scegliere mai 2/ Seconda reazione: capire la situazione. eicace la botta di adrenalina prodotta
laggressione. Se dopo lincidente laltro, Ho analizzato quanto sangue stava perdendo e dallincidente, potente vasocostrittore
colpevole di guida ho immaginato una tempistica ragionevole per che sarebbe stata anche utile se la ferita
pericolosa lambulanza in un orario di traico medio-alto fosse stata piccola, ma questa volta
contromano, e ho capito che non sarebbe sopravvissuto. cera una grossa vena tranciata sulla
Immaginando 12-15 minuti di attesa minima, caviglia e ladrenalina, facendo battere
perdendo circa mezzo litro di sangue al minuto, pi velocemente il cuore, stava solo
la vittima sarebbe morta in meno di cinque peggiorando la situazione.
minuti. A nulla sarebbe servito il panico e lo
sguardo atterrito mio, della sua fidanzata e dei 5/ Quinta azione: primo soccorso
passanti inermi. psicologico. Ho cercato di creare empatia
con la vittima. E qua: non sapete quanto
3/ Terza reazione: entrare subito in azione. mi costato... La compressione glielavrei
Ho utilizzato le risorse disponibili per fatta alla gola, non alla gamba. Ma stato
superare la situazione. La cintura stretta necessario, serviva per tranquillizzarlo e
attorno al ginocchio era una delle fargli mantenere un battito cardiaco basso
migliori soluzioni possibili per limitare senza farlo di nuovo focalizzare su se stesso
i danni. Ho agito cercando di non e sulle sue ferite. In questi casi importante
pensare al lago di sangue nel quale che nessuno, a cominciare dalle vittime, si
mi trovavo. faccia prendere dal panico.

Gli attrezzi che puoi Telefonare o far telefonare al 118


avere sempre con te spiegando sinteticamente laccaduto
Coltello tipo BF2 della Extrema Ratio Solo se in completa sicurezza stradale
Lacci emostatici e sanitaria, e se si in grado di farlo,
Bendaggi e garze intervenire per prestare soccorso ai feriti
Guanti in lattice
Che cosa non fare
Dove imparare le nozioni Intervenire se non si sa esattamente
di pronto soccorso quello che si sta facendo
Presidi della Croce Rossa, Intervenire se c un pericolo concreto
associazioni soccorritori per la nostra sopravvivenza
Corsi di Basic Life Support e primo soccorso Toccare con mano il sangue delle ferite
di altre persone, il rischio di malattie
Quali precauzioni prendere trasmissibili alto
Gruppo sanguigno scritto Intervenire su persone aggressive o
e ben leggibile sul casco pericolose senza prima averle fatte calmare
Numeri dei familiari da chiamare in caso Aumentare il panico generale
di emergenza su piastrina militare o in un della situazione con urla o
biglietto nel portafoglio atteggiamenti negativi
Polizza assicurativa che copra Non comunicare ai soccorritori
ogni tipo di infortunio diagnosi drammatiche e improvvisate
Antitetanica e antiepatite A e B e non farlo mai davanti al ferito
in corso di validit
Come calmarsi e calmare
Che cosa fare subito Respirare in maniera lenta e controllata,
dopo un incidente suggerendo di farlo anche alle altre
Indossare il giubbotto catarifrangente persone coinvolte
prima di scendere dallauto e rendersi Ricordarsi che, per quanto grave
ben visibili per evitare collisioni possa essere una situazione, il solo
con altre vetture fatto di essere vivi gi un ottimo
Togliersi immediatamente punto di partenza
dalla situazione di pericolo Tranquillizzare i feriti sottolineando
(strada, corsia, frana ecc.) pi volte che i soccorsi arriveranno a
Valutare eventuali rischi secondari breve (se vero) altrimenti tenerli distratti
che possono subentrare (benzina, parlandogli e interessandosi alle loro
ribaltamenti, ecc.) condizioni, dimostrando empatia
Autovalutare i danni subiti e capire Se la situazione grave, ci sono poche
lurgenza dei soccorsi necessari cose cos eicaci come aggrapparsi al
Valutare i danni delle altre persone desiderio di rivedere i propri cari per avere
coinvolte, per lo stesso motivo una spinta ancora pi forte verso la vita.

| MENSHEALTH.IT 39
Di Massimo Albini
Club Beauty coach ed esperto di formazione nellestetica
professionale per importanti case cosmetiche
Grooming
Massimo Albini Pro

BARBA GROOMING
LA BARBA RIVELA IL PROPRIO STILE E LA PROPRIA PERSONALIT

Farsi crescere la barba non solo un trend dellultima ora, ma laccessorio maschile per eccellenza che risalta un proprio stile e dona un
fascino virile. un arte antica che ha subito diverse trasformazioni attraversando modelli culturali e sociali. Barba, bai e pizzetti sono il culto
delluomo e valorizzano i lineamenti, risaltando lo sguardo e il carattere grazie a look originali e autentici. Avere la barba ti evita di raderti ogni
giorno, ma corta o lunga che sia, richiede di prendersene cura.
Farla crescere un processo lento, poich sono necessarie da quattro a sei settimane per ottenere una bella barba che si adatti al proprio
look e al proprio viso. Di seguito le mie proposte di rituali essenziali di grooming tutti made in Italy per detergerla, ammorbidirla, domarla.

IL TREND: HIPSTER STYLE BARBA MACHO


Il trend della barba ricomparso a grande richiesta e molte barberie Oggi il trend della barba piena si afermato per controtendenza al
stanno nascendo ispirandosi a modelli culturali degli anni 20, 40 e decennio precedente e perch gli uomini barbuti sembrano ottenere
50. In modo particolare nei primi anni 40 nasce il fenomeno degli maggior successo nelle relazioni personali e piu attenzione nei colloqui
hipster, ragazzi bianchi in genere tra i 20 e i 30 anni, che imitavano lo di lavoro. Far crescere e curare la barba significa non essere n frettolosi
stile di vita e il linguaggio dei jazzisti afroamericani, rifiutando i valori o impetuosi ma pazienti e calcolatori, riconosciute qualit in campo
della societ, vivendo in modo alternativo nellaccezione pi profonda lavorativo. Le donne inoltre, fanno sapere di preferire e di essere attratte
del termine. La barba hipster uno degli aspetti di questa cultura che da uomini con la barba folta, che associano a un immagine virile di forza,
pi emerso, ispirata dai pionieri ottocenteschi americani, che riporta indipendenza e di saggezza, che trasmette un senso di protezione.
in vita un senso di mascolinit vintage. Una barba folta, caratterizzata Un accessorio sexy che fa sembrare piu maturi e dona quellallure da
da uno styling finto-arrufato dallo stile personalizzabile che conserva ruvido boscaiolo o da bad guy avventuroso anche a un uomo vestito di
quellapparenza di noncuranza bohemienne. tutto punto. Unica eccezione lattore Jamie Dornan, rasato nel film 50
Da uno studio scientifico pare che il ritorno della barba sia ciclico nei Sfumature di Grigio che invece porta una barba sexy nella vita. Da un
decenni. I primi anni 70 si sono caratterizzati per barbe piene e basette recente studio efettuato dallUniversit di Newcastle su un campione
da competizione, seguiti poi dalla mania dei bai nella seconda parte di donne tra i 18 e i 44 anni, sarebbe proprio la peluria del volto ad
del decennio. Negli anni 80 il bafo si progressivamente trasformato attrarre di pi il genere femminile, attraverso un meccanismo inconscio
in pizzetto. Dalla fine degli anni 90, e praticamente fino al 2010, lideale rivelatore di maturit sessuale. Secondo le donne soprattutto la barba
maschile stato dominato da un volto e da un corpo glabro, con la (78%) laccorgimento estetico sinonimo di virilit. Seguono distanziati
rimozione di qualsiasi pelo superfluo, sopracciglia e intimo compresi. peluria sul petto (14%) e capelli lunghi (4%).

40 MENSHEALTH.IT |
OTTENERE UNA BARBA PERFETTA I CONSIGLI PER
Lavare la barba frequentemente quanto i capelli con detergenti dedicati ADATTARLA ALLA
DETERGERE che rimuovono dolcemente impurit e odori.
FORMA DEL VISO
SAPONE DA BARBA DETERGENTE BARBA
di HIPSTERIA di PRORASO
 Deterge e lucida  Azione igenizzante e anisettica OBLUNGO
 Rinfresca e ammorbidisce  Rimuove impurit e odori FRONTE E MENTO
ALLUNGATI
Applicare su barba umida Inumidire la barba con acqua calda alla Ben Aleck
o asciutta e massaggiare e massaggiare il detergente in
delicatamente. profondit nel corpo della barba. Una barba rada la
Risciaquare con cura. Risciacquare con cura. piu indicata.
S: basette, guance
250 ml - 12,90 euro 200 ml - 16,50 euro
e intorno alla bocca
NO: lunga sul mento
Due volte al giorno la barba media/corta va pettinata e quella lunga/folta
PETTINARE (oltre i 5 cm) spazzolata per districarla, lisciarla e pulirla per un efetto
ordinato senza compromettere la struttura del pelo.
SQUADRATO
SPAZZOLA PER BARBA KIT BRUSH & COMB MASCELLA
di BULLFROG di HIPSTERIA PRONUNCIATA
alla David Beckham
Per barba lunga o molto folta: Per barba media/corta:
impugnatura in legno di frassino spazzolino e pettine S: pizzetto e
e setole rigide in pelo di districante e modellante. bai pi o meno
cinghiale. pronunciati
NO: barba completa
20,00 euro 6,50 euro o incolta sui lati della
mascella
Per avere una barba ammorbidita, setosa e lucente,
NUTRIRE & si consiglia di usare preferibilmente un balsamo nelle prime settimane
ROTONDO
AMMORBIDIRE di crescita di barba e bai o su barbe medio/corte. Preferire invece un
olio se la barba lunga o su pelo bianco, irto e diicile da trattare.
REGOLARE, IL PI
INDICATO
OLIO BARBA MULTIFUNZIONE alla Leo Di Caprio
AGNOSTICO Distribuire una
generosa dose di di BULLFROG
Balsamo  Come trattamento pre-rasatura SI: intorno alla bocca
prodotto nella barba
Multifunzione  Ammorbidisce le barbe lunghe e e mento, cercando di
e spazzolare. In
di BULLFROG crespe allungare il viso
 Ammorbidisce e alternativa massaggiare
sul viso dopo la NO: viso pulito e bai
doma le barbe ispide Distribuire qualche goccia di prodotto
e ribelli rasatura o utilizzare per
nella barba e spazzolare.
 Nutre barba e capelli nutrire i capelli.
In alternativa pu essere massaggiato
 Lenisce la pelle post 100 ml - 25,00 euro sul viso prima dellapplicazione
rasatura della crema da rasatura. TRIANGOLARE
TRIANGOLO
50 ml - 18,00 euro ROVESCIATO
alla Colin Farrell
BALSAMO BARBA OLIO RISTRUTTURA BARBA
di HIPSTERIA di PRORASO
 Riduce il fastidio della crescita Trattamento intensivo: SI: barba piu lunga
del pelo  Ristruttura la barba ispida e ribelle sui lati del volto e
 Rinfresca e idrata la barba  Riduce lefetto delle doppie punte basette. Bene i bai
NO: pizzetto lungo
Applicare sulla barba come una Immergere la fiala monodose in acqua calda.
crema viso. Non deve essere Massaggiare lolio dalla radice alle punte. Lasciare agire
risciacquato. e spazzolare. 1 volta a settimana per 4 settimane.
DIAMANTE
200 ml - 20,90 euro 4x17 ml - 19,50 euro MASCELLA, MENTO
PRONUNCIATI
MODELLARE Modellare la barba per dare volume e forma e per creare un
look personale e stravagante. Uniformare il colore con efetto
alla Tom Cruise

& RIFLESSARE temporaneo. SI: barba rada


CERA BAFFI GEL RIFLESSANTE uniforme o pizzetto
di PRORASO di HIPSTERIA NO: barba molto
 Dona forma ai bai  Tonalizza e uniforma il colore folta
 Nutre e protegge  Efetto temporaneo

Prelevare una piccola quantit di prodotto Utilizzarlo quando si inizia ad avere la


e lavorare la cera sui bai in funzione dello barba e i capelli sale e pepe. Si applica OVALE
stile desiderato. con la spazzola del kit. alla George Clooney
15 ml - 12,50 euro 125 ml - 10,00 euro

DA PORTARE SALVIETTA CLICK  Con un semplice click


di HIPSTERIA profondo, la salviettina
CON S  Salvietta compressa si umidifica subito
Qualsiasi tipo di
Dopo aver fumato o monouso prima delluso barba.
mangiato per essere puliti e  Deterge e profuma SI: ampia scelta
piacevolmente profumati. 4 capsule - 6,00 euro di stili

| MENSHEALTH.IT 41
Club
Grooming

Il Barber Shop Bullfrog


a Milano, Largo la Foppa,
ultimo nato della catena

Il nuovo taglio
antico
Barba, bai e capelli, in stile anni 30,
ecco ci che ofrono i barber shop
Bullfrog, che propongono tagli
e trattamenti speciali, in stile
nordamericano. Depoca, ovviamente

La barba tornata di moda sulla scia Forbici e clip a filo Rasatura da principe
del vintage, che oggi si espande in molti Allimmagine si lega anche il servizio, I servizi per i capelli oferti sono vari. Si
campi influenzando in generale tutto che propone tagli di barba e bai in va dal taglio tradizionale eseguito a secco
ci che appartiene al mondo maschile, stile nordamericano anni 30, con lati con le forbici e rinito a macchina, con
labbigliamento, gli accessori, la musica, le rasati e sfumature alte. Per questo riga pi o meno segnata; alla rasatura a
auto, le moto... Limmagine riproposta sono molto usate le classiche clip zero con rasoio e trattamento a panno
quella delluomo anni 30, con capelli in stile, Wahl, rigorosamente alimentate a caldo, no al Combo, taglio capelli pi
bai e barba importante, tutto per deve lo, sistema che per passare da un lato rimodellazione della barba, con forbice e
essere ben curato nel taglio, nella pulizia allaltro impone di girare la sedia. Un macchinetta, con trattamento idratante
e nella nutrizione, servizi che oggi sono dettaglio? S, ma molto utile perch con olio caldo o balsamo e panni caldi
oferti da nuove antiche barbierie, che i barbieri Bullfrog usano lo specchio (dura 45 minuti).
ripropongono tagli e trattamenti depoca, in per controllare il taglio, sistema che, Poi ci sono i servizi dedicati ai bai e
negozi con arredamenti in tema. Il marchio assicurano, permette di avere una alla barba, il top la rasatura completa
Bullfrog cavalca questa onda con grande visione pi precisa del lavoro che si tradizionale nordamericana, con
attenzione, non solo proponendo una ricca sta svolgendo. Il lavoro principale si trattamento con 7 panni caldi, doppio
linea di prodotti per la barba e i capelli, ma esegue con le classiche forbici, non taglio a rasoio e panno ghiacciato nale,
anche ofrendo servizi in stile in nuovissimi con le sfoltitrici, perch la regola nel quale si utilizzano i prodotti e colonia
barber shop dallarredamento classico, con nordamericana impone un taglio deciso, a scelta per unesperienza di rasatura (45
le storiche sedie da barbiere Zerbini 1906. pesante. minuti).

42 MENSHEALTH.IT |
Lesperto risponde
A cura di Massimo Albini

Vi ringrazio anticipatamente per


tutti i consigli che date, e vorrei
chiedere allo staff se c un rimedio
al mio problema. Con gli anni mi
stanno spuntano peli superflui
dappertutto, sulle orecchie e
perfino sul naso, e non riesco a
trovare una soluzione. Va bene
anche anche il rimedio della
nonna...
Antonio

Rasoio Fushion Proshield Con lavanzare dellet i peli superflui si


prendono sempre pi spazio in alcune
GILLETTE parti del corpo, sulle orecchie, sul naso
Preferisci il rito della rasatura quotidiana alla barba modaiola? Questo nuovo rasoio ha e sulla zona delle sopracciglia. Hanno
strisce lubrificanti non solo dopo le lame ma anche prima per evitare irritazioni della pelle, il compito di agire come meccanismo
rossori e dermatiti. Sembra incredibile ma la maggior parte degli uomini quando si rade di difesa agli agenti esterni, ma un
raggiunge il numero di 170 passaggi di rasoio sul volto e 120 di questi passaggi vengono fenomeno anche legato alle modificazioni
fatti nelle stesse zone anche dopo aver rimosso il gel da barba. In pi le lame sono montate ormonali. Queste zone sono difficilmente
sullimpugnatura rotante FlexBall quindi il rasoio segue i contorni e la forma del viso per una raggiungibili con le nuove tecnologie
rasatura pi precisa. di epilazione progressiva, che inoltre
non garantiscono alcun risultato in
Rasoio - 9,99 euro, ricariche lame x3 - 14,99 euro presenza di peli bianchi. Il mio consiglio
gillette.it di affidarsi ad una brava estetista
specializzata in elettrocoagulazione
o termolisi, trattamento che si esegue
con un macchinario dotato di un sottile
elettrodo ad ago che inserito lungo ogni
follicolo pilifero ne provoca una lesione
tale da inibire la ricrescita. Richiede
alcune sedute, ma la metodica di
riferimento per eseguire unepilazione
realmente definitiva.

La pelle ha un naturale strato


protettivo, come avete spiegato sul
numero scorso di Mens Health. Ma
Lozione da barba Idratante Gel Dopo Barba se uso un detergente tutti i giorni
non corro il rischio di eliminarlo e
KIEHLS VICHY HOMME EISENBERG HOMME seccare eccessivamente il viso?
Marco
Se sei un tipo preciso e vuoi Non serve essere multitasking, Dopo la rasatura puoi
avere tutto sotto controllo, basta usare i prodotti giusti: se applicare questo gel fresco, Lo strato protettivo che citi si chiama NMF,
usa questa lozione-gel per ti radi tuti i giorni, questo gel- non grasso che idrata, o fattore idratante naturale, e impedisce la
raderti: trasparente e ti crema racchiude in un solo calma e ripara la pelle
disidratazione cutanea. facile perderne
permette di vedere dove stai gesto 5 diverse azioni che fanno perch contiene estratto
lazione inibente e idratante: basta
passando il rasoio. Inoltre bene al tuo viso: idrata, lenisce, di Fiori di Sambuco Nero,
contiene Olio di Noce di attenua i segni del tempo, Arnica e Mentolo. immergersi in acqua, che lo impoverisce,
Kukui e Vitamina E cos i peli risveglia la pelle e semplifica la Se lo usi tutti i giorni o insaponarsi, azione che lo disgrega. La
della barba risultano morbidi rasatura. Arricchito di Glicerina, si puoi dire addio a brufoli, pelle per va detersa ogni giorno, mattina
come dopo aver usato un assorbe velocemente e lo puoi rossori e peli incarniti. e sera, con prodotti viso di qualit, delicati
balsamo e il rasoio scivola pi applicare su tutto il volto, dalla Ottimo anche se hai e funzionali, che contengono principi
facilmente sulla pelle. fronte al mento. una pelle sensibile.
attivi che ricostituiscono il NMF. Cos si
evita che la pelle diventi pi secca, perda
75 ml 9,90 euro 50 ml 28,00 euro 75 ml 51,00 euro
elasticit e rallenti lattivit cellulare.
kiehls.it vichy.it eisenberg.com/it

| MENSHEALTH.IT 43
The BestFit
Promessa olimpica americana,
Mat Fraser deve interrompere
la carriera di weightlifter a causa
di un infotunio. Per diventare
il campione del mondo dei
CrossFit Games 2016.
Labbiamo incontrato in palestra,
insieme alla campionessa
Sara Sigmundsdttir:
ecco i loro consigli
La Huella CrossFit una grande palestra subito di questo sport, grintoso, dinamico.
nel centro di Barcellona. Siamo qui Anche elegante. Quando a farlo sono atleti
perch abbiamo un appuntamento con di calibro mondiale.
due grandi personaggi dello sport, il
campione del mondo dei CrossFit Games Gambe come copertoni
2016, lamericano Mathew Fraser, e la Poi arriva Mat, fa paura. 1,70 per 86 chili
islandese Sara Sigmundsdttir, terzo posto di puro muscolo. La maggior parte delle
ai CrossFit Games 2016 e prima al Dubai persone che si allenano nel box crosst
Fitness Championship 2016. Saranno loro delle nostre palestre in forma, ma Fraser
a presentarci le nuove Metcon 3, le Nike unaltra storia. Il busto da weightlifter,
speciche per il crosst, un battesimo non tirato come quello di un culturista
eccellente. (non deve esserlo) ma spesso come un toro;
ci che fa veramente impressione sono le
Muscoli islandesi cosce, come due copertoni (cos cantava
Prima arriva Sara, biondissima Mina in Ma chi quello l). Del resto per
spumeggiante, cos in forma che ci staccare 227 kg e fare squat con 220 qualche
metteresti la rma a essere tu cos. Tanti muscolo lo devi pur avere, e qua ce ne sono.
muscoli, troppi per una donna, appena la Anche Mat, come Sara, gentilissimo, si
vedi pensi cos. Ma lei uno spettacolo, vede che il crosst fa bene allumore.
ti conquista subito. Primo perch
dolcissima, gentile, sempre sorridente; Mens Health: Sara, durante i CrossFit
secondo perch appena arrivata in palestra Games del 2015 e 2016 sei salita sul
chiede subito di allenarsi, capisci che queste podio. Questanno come afronterai i
vittorie non arrivano dal cielo. Terzo perch prossimi Giochi?
la vedi come si destreggia tra Kettlebell, Sara: Finora mi sono sempre preparata per
bilancieri, corde e sbarre e ti innamori fare bene ed essere la migliore dimenticando

| MENSHEALTH.IT 45
a volte di divertirmi soprattutto durante la preparazione ma
questanno ho un approccio diverso, sono pi pronta anche Chi Mat Fraser
mentalmente e non vedo lora di iniziare. Alcuni anni fa, Fraser era una promessa per la squadra olimpica USA
di sollevamento pesi e puntava ai giochi di Rio 2016. Purtroppo
durante un sollevamento si infortunato gravemente alla spina
MH: Che consigli dai alle ragazze che vorrebbero
dorsale ed stato costretto a lasciare la sua disciplina. Tornato a casa,
raggiungere i tuoi risultati? nel Vermont, si iscritto a una palestra di crosst per rimettersi in
Sara: La risposta molto semplice, bisogna lavorare duramente, forma, ma ben presto, nel 2012, entra a far parte della squadra.
mai tirarsi indietro. Ricordo di avere pianto molte volte durante gli Nel 2014 e nel 2015 si piazza al secondo posto nei CrossFit Games,
allenamenti, quando non credevo di farcela ma poi torno a sorridere nel 2016 guadagna il primo posto sul podio e il titolo di
Fittest Man on Earth.
e ad allenarmi ancora pi duramente e a trovare nuovi stimoli, nuovi
obiettivi.
MH: Nella vita hai provato molti sport, come mai ti sei
MH: Mat, come si diventa luomo pi in forma del mondo? appassionato al crossfit?
Mat : Lallenamento molto ripetitivo: mi alzo sempre alla stessa Mat : Ho iniziato a 22 anni e mi piaciuto subito perch, grazie
ora e faccio sempre la stessa colazione e quando arrivo in palestra mi alla mia precedente attivit atletica, sono stato immediatamente
concentro sui miei punti deboli cercando di migliorarli e seguendo molto forte, anche se non avevo una carriera. Mi piace anche perch
una tabella di allenamento molto rigida. Quando la fame si fa sentire lallenamento molto diverso da tutto ci che facevo prima, ed anche
torno a casa, mangio e proseguo lallenamento nella palestra che ho molto vario, cambia di giorno in giorno.
attrezzato in casa. Il segreto lavorare tanto e intensamente senza
mai rinunciare ad alcun workout, anche a quelli che mi piacciono MH: Come ti stai preparando per i prossimi CrossFit Games?
meno. Al termine di un circuito mi dedico allo stretching per essere Mat: Nel 2015 non ho fatto un buon piazzamento ma ricordo che non
preparato a quello successivo cercando sempre di afrontarlo nella ero felice quando andavo in palestra ad allenarmi e a volte mi chiedevo
migliore forma possibile. Seguo diverse tipologie di programmi di perch stessi facendo tutto questo. Quindi mi sono fermato a riflettere
allenamento in base a come mi sento quel giorno, sia proposti dalla per capire quali fossero le mie motivazioni ad andare avanti, ho
palestra che frequento sia dal training blog, oppure faccio circuiti fatto dei piccoli ma signicativi cambiamenti e ho ritrovato la spinta
personali focalizzati sul potenziamento o sui miei punti deboli. giusta, lentusiasmo delle prime volte in cui mi allenavo.

Uno degli attrezzi pi spettacolari del crossfit (consiste nel prenderlo a martellate) e il pi La prima fase del movimento si esegue con
il pneumatico di un trattore o camion, usato coreografico: il tire flip. Si tratta di un la forza delle gambe, e solo quando
per allenare soprattutto la potenza. Gli esercizi movimento completo che esercita la forza inclinato a sufficienza si useranno le
che si possono fare sono numerosi e tra esplosiva. Se il pneumatico di grandi ginocchia, per appoggiarlo e infine le braccia,
questi c la camminata tenendolo sollevato; dimensioni e non si conosce la tecnica per spingerlo dallaltro lato. Attenzione: non
lo stacco da terra, lo sledge hammer adeguata sar difficile ribaltarlo. un esercizio cos semplice come sembra.

46 MENSHEALTH.IT |
Chi Sara
Sigmundsdttir
Ragnheidur Sara Sigmundsdottir
(12 settembre 1992) una atleta
islandese, weightlifter e di
CrossFit, nota per i suoi due terzi
posti ai CrossFit Games 2015 e
2016 e due primi posti ai Meridian
Regionals negli stessi anni. Nel
2015 ha partecipato al World
Weightlifting Championships nella
categoria 75 kg.

MH: Quali consigli dai a chi vorrebbe essere al top come te? Nike Metcon 3
Mat : Mi ritrovo spesso a parlare di questo con tanti ragazzi nella La Metcon, la Nike per il crosst, importanti per la corsa e
palestra dove mi alleno e il mio consiglio sempre lo stesso: divertiti giunge oggi alla versione 3. lallenamento cardio. La clip sul
e fai in modo di fare davvero ci che vuoi senza forzature, lavora Completamente aggiornata, tallone serve da appoggio negli
sui tuoi punti deboli e afrontali evitando di fare solo ci in cui pensata per i tuoi allenamenti pi esercizi al muro, e poi ci sono i
impegnativi, dagli esercizi al muro rinforzi nelle zone soggette a
riesci bene.
alle arrampicate sulla fune no usura; la suola testurizzata e
agli scatti e al sollevamento pesi. avvolgente sullarea mediale
MH: Il crossfit va bene per perdere peso, visto che In particolare ho apprezzato il serve per far presa quando si sale
unattivit molto dinamica, ma pu essere adatto anche sostegno del tallone - dice Sara, sulla fune.
a chi vuole mettere su massa? da poco reduce da una gara di Una scarpa da crosst - dice Mat
sollevamento - dote essenziale Fraser - deve essere resistente
Mat : Il crossfit va bene per tutti, se vuoi dimagrire fai esercizi
per la stabilit quando devi ma anche abbastanza leggera da
leggeri e veloci; se vuoi mettere su muscoli puoi scegliere altri spingere forte nei sollevamenti assicurare la massima velocit
esercizi, che possono essere anche molto pesanti. Io, che non ero esplosivi. quando serve. La suola ha un
certo piccolo, sono cresciuto, in particolare nel busto. Il sostegno fornito dal tallone di incavo perfetto per assicurare il
gomma rigida, che per non grip nel rope climbing,
pregiudica lelasticit, assicurata ultimamente ho contato 120
MH: Si pensa che il crossfit non sia adatto a tutti perch
dallintersuola pi morbida e esercizi di rope, e non mi mai
troppo estremo. Quali esercizi pu fare una persona che essibile sullavampiede e la scivolato il piede. La Metcon 3
inizia e non ha esperienza? gomma morbida della suola dono in vendita a 131 euro.
Mat : vero che nelle gare si vedono molti esercizi di forza, ma
quello lestremo. Il problema ci pu essere quando chi non ha
esperienza cerca subito di eseguire quegli esercizi di alto livello. Se
invece si inizia per gradi, e si fanno gli esercizi correttamente, non
si corre alcun rischio. Per cominciare consiglio tre esercizi base:
lo squat, i burpees e i chin-up. importante iniziare per gradi: lo
squat si pu fare senza bilanciere, dei burpees puoi farne cinque,
dieci, oppure a tempo, per esempio un minuto. Nei chin-up allinizio
puoi farti aiutare.

| MENSHEALTH.IT 47
5 settimane di Crossfit
I consigli di Mat
1) Mangia bene
Alcuni dei pi grandi
miglioramenti della carriera
per tornare in forma
Pi forza, pi resistenza, pi velocit: ecco il workout che ti serve
sportiva Fraser li ha ottenuti per superare qualsiasi ostacolo, compresa la pigrizia e gli infortuni
correggendo la dieta. I primi
anni delle sue gare di crosst
mangiava in modo irregolare,
soprattutto dolci. Gran parte li
Riscaldamento
bruciava negli allenamenti, ma
non era al top della forma. 1/ Power skip 2/ Bear crawl
Oggi ha eliminato gli zuccheri, Salta in avanti spingendoti pi che puoi Mettiti a gattoni con le
ha perso 10 chili ed piegando il ginocchio e portandolo verso lalto. ginocchia piegate di 90
migliorato nella forza, Mentre sollevi il ginocchio ruota il braccio gradi ma sollevate da
soprattutto grazie alla opposto verso lalto. Fai 20 salti (10 per gamba). terra e toccando il
stabilizzazione del livello di pavimento solo con le
glicemia. Oggi, afferma, ha la mani e le dita dei piedi.
stessa energia da quando si Cammina in avanti per
alza la mattina a quando va a 40 metri e poi allindietro
letto la sera, e questo gli per altri 40 metri
consente di eseguire muovendo gli arti opposti
allenamenti pi efcienti. (mano destra e piede
sinistro e viceversa).
2) Cambia spesso
il tuo allenamento
La natura stessa del crosst
impone gi allenamenti
sempre diversi, ma Fraser 3/ Body-weight
varia ancor di pi il suo squat
allenamento. La regola In piedi, con le gambe
generale prevede gli alla larghezza delle
allenamenti per la forza di spalle e le braccia
mattina e quelli cardio alla dritte davanti al petto.
sera. Mat invece cambia ogni Spingi indietro i fianchi
giorno, anche per allenarsi alle e abbassati finch le
prove impreviste tipiche cosce sono parallele
delle competizioni di crosst, al pavimento. Ritorna
che durante le gare spesso alla posizione iniziale.
impongono alcuni esercizi a Fai 20 ripetizioni il pi
sorpresa. velocemente
possibile.
3) Concentrati
sui tuoi punti deboli
Allinizio della carriera Mat era 4/ Cerchi per sciogliere le giunture
fortissimo nel sollevamento Fai dieci cerchi in senso orario e 10 in senso antiorario per ognuna delle seguenti parti del corpo, senza fare pause.
pesi, vista la sua precedente Collo: porta il mento contro il collo e ruota la testa cercando di toccare le spalle con le orecchie. Braccia: stendile
attivit, ma era molto indietro verso i lati e ruotale in cerchio, con il palmo in avanti. Inizia facendo cerchi piccoli e poi allargali sempre di pi.
nella corsa. Seguito da un Fianchi: metti le mani sui fianchi e poi muovili, disegnando dei cerchi ampi. Ginocchia: avvicina i piedi in modo che
allenatore, ha migliorato le ginocchia si tocchino. Adesso piega le ginocchia e appoggiaci le mani, disegna con le ginocchia cerchi ampi.
questo suo lato debole e oggi
tra i primi anche nello sprint.
Non tutti possono permettersi
un allenatore specializzato per
capire le tue zone deboli, ma
se tu le conosci il consiglio di
insistere proprio su queste,
invece di lasciarle indietro
come succede quasi sempre.

48 MENSHEALTH.IT |
Workout
2/ Handstand hold
Con le mani a terra a 15-30 centimetri dalla
1/ Chin up parete, con le dita bene aperte. Spingi una
Appenditi alla sbarra per le trazioni con il palmo gamba verso lalto. Tienila in posizione il pi
delle mani rivolto verso lalto e lasciati penzolare a lungo possibile, riposa per 3 minuti.
con le braccia tese. Porta il petto alla sbarra, Questa una serie. Fanne 3. Nel periodo di
fermati e ritorna lentamente alla posizione riposo stenditi a terra e, soffiando, cerca di
iniziale. Fai pi ripetizioni possibile in 10 minuti, tenere sospeso sulla faccia un palloncino.
riposando quanto serve. Se troppo difficile fai Prendi fiato il meno possibile. Questo
un chin up con lelastico: lega un elastico alla esercizio fa lavorare il diaframma,
sbarra e fallo passare intorno alle ginocchia, poi migliorando la stabilit e la potenza. Se non
prosegui a fare un normale chin up. riesci a fare una handstand hold fai un pike
(piedi sulla panca, fianchi in alto, mani sul
pavimento).

3/ Kettlebell swing
Metti un kettlebell a terra, divarica le
gambe alla larghezza delle spalle e
afferra la maniglia del kettlebell con
entrambe le mani. Fallo oscillare
portandolo tra le gambe e poi portalo al
petto e di nuovo tra le gambe. Questa
una ripetizione. Fanne 6. Appoggia il
kettlebell a terra, fai 30 broad jump e poi
esegui un bear crawl per 90 secondi
con una scarpa sulla schiena (conta
quante volte cade, ti servir per il
prossimo esercizio). Riposati per 90
secondi. Ripeti per 5 volte.

4/ Burpee
In piedi, con le gambe alla larghezza
delle spalle, spingi indietro i fianchi,
abbassati il pi velocemente
possibile e metti le mani a terra
davanti ai piedi.
Mettiti nella posizione dei push up e
fanne uno (con i gomiti stretti contro il
petto, corpo dritto) e poi riporta i piedi
allaltezza delle mani, che sono
sempre a terra. Questa 1
ripetizione. Fanne 10 per ogni volta
che la scarpa caduta a terra
nellesercizio precedente.
35 GIORNI PER AUMENTARE VELOCIT E RESISTENZA
CARDIO WORKOUT

GIORNO 1 / INTERVALLI GIORNO 2 / INTERVALLI GIORNO 3 / DISTANZA

SETTIMANA 6x400 m. Cammina per 200 Corri su un sentiero (o fai jogging su strada) per 90
2400 m (6 giri pista di atletica).
1 m tra un intervallo e laltro. minuti. Ogni 10 minuti fermati e fai 10 walking
lunge o 10 burpee.

4x400 m il pi velocemente Corri su un sentiero (o fai jogging su strada) per 90


SETTIMANA 1600 m (4 giri). Cammina 10
possibile. Cammina per 200 minuti. Ogni 10 minuti fermati e fai 10 walking
2 minuti. Ripeti.
m tra un intervallo e laltro. lunge o 10 burpee.

5x800 m. Cammina 5 minuti 4x400 m. Cammina per 200 Corri su un sentiero (o fai jogging su strada) per 90
SETTIMANA
tra un intervallo e laltro. Ripeti. m tra un intervallo e laltro. minuti. Ogni 10 minuti fermati e fai 10 walking
3
lunge o 10 burpee.

1600 m. Cammina 5 minuti. 4x400 m. Cammina per 200 Corri su un sentiero (o fai jogging su strada) per 90
SETTIMANA
Ripeti per altre 2 volte. m tra un intervallo e laltro. minuti. Ogni 10 minuti fermati e fai 10 walking
4
lunge o 10 burpee.

4x400 m. Cammina per 200 Corri su un sentiero (o fai jogging su strada) per
SETTIMANA
2400 m. m tra un intervallo e laltro. 120 minuti portando un piccolo masso, un ceppo
5
o uno zaino pieno di sassi o di sabbia.

| MENSHEALTH.IT 49
9 BUONI PROPOSITI
DA RISPETTARE DAVVERO
(E COME RIUSCIRCI)

50 MENSHEALTH.IT |
Se perdere qualche chilo
non una motivazione
sufficiente per darti da fare,
ecco 9 motivi molto pi
validi per tornare in forma.
Niente diete assurde,
workout spaccaossa,
teorie scientifiche
stravaganti: ti rimetterai
in forma in modo
progressivo, divertendoti
e godendoti ogni momento
del tuo allenamento
A cura di Arthur Jones
Le palestre che hanno
pareti attrezzate per
larrampicata sono adatte
a ogni livello di climber,
dal principiante
al professionista.
E a consigliarti
e aiutarti c sempre
un coach esperto.

PROPOSITO 1

diverti. unattivit molto fisica che e di esperienza. Cerca la parete


Punta in alto per coinvolge la mente, che deve e la sfida che fa per te e buttati
Larrampicata uno sport e un modo di trovare un appiglio ideale, stimolando il (ma non in senso letterale).
rimettersi in forma che sta avendo sempre problem solving, e ti fa superare la paura
pi seguito: negli ultimi anni le palestre istintiva di cadere, sviluppando E A CASA
che tra le loro attivit propongono lindoor il coraggio e la fiducia in se stessi. Ecco Se sei bravo con il fai da te fatti
climbing sono raddoppiate. perch uno sport multidimensionale. una parete attrezzata in garage.
Puoi fissare gli appigli a due pareti
DENTRO FUORI adiacenti pi il soffitto, scegliendo
Vista la crescente offerta non sar Oltre alle palestre ci sono numerose tante maniglie e prese diverse per
difficile trovare la palestra che fa per pareti attrezzate allesterno, per non sviluppare la forza muscolare e la forza
te. Arrampicarsi un vero e proprio parlare della montagna stessa. delle dita. Non dimenticare un buon
workout e per di pi mentre lo fai ti Tutto dipende dal tuo grado di bravura materasso se dovessi cadere.
PROPOSITO 2

Gambe in spalla
Se ti piacciono le gare di corsa "C una sola regola da seguire sempre
non devi per forza iscriverti a una
maratona. Usa queste app per
sfidare i tuoi amici (o per allenarti
e comunque: rendi pi avventuroso il fitness.
per lapocalisse zombie).
C un solo motivo per alzarsi dal divano
STRAVA
la app per allenarsi correndo pi
popolare che c (attenzione, una
e sconfiggere la pigrizia: il divertimento"
volta provata non potrai pi farne a
meno). Usa il GPS dello smartphone
per dividere la tua corsa in segmenti
e poi inserisce i tempi in un tabellone
globale. ottimo anche per trovare
nuovi itinerari. Gratis, iOS e Android.
strava.com

RUNKEEPER
Non va bene solo per tenere traccia
delle tue performance nella corsa
e per distrarti mentre ti alleni (ha
indicazioni audio e il Runkeeper DJ)
ma ti permette di collegarti online
e confrontare le tue prestazioni
con quelle dei tuoi amici. Ti fornisce
anche routine personalizzate per
aiutarti a migliorare in vista della
gara (se c). Gratis, iOS e Android.
runkeeper.com

CHARITY MILES
Cerchi una motivazione forte
(e altruistica)? Scarica la app,
diventa un atleta sponsorizzato
e scegli un ente di beneficienza.
Puoi donare 6 centesimi (di dollaro)
per ogni chilometro in bici
e 15 centesimi per ogni chilometro
di corsa. I soldi (pagati da un pool
di enti di donazione) andranno
allente di beneficienza che hai
scelto. Gratis, iOS e Android.
charitymiles.org

ENDOMONDO
Questa app si occupa di molti tipi
diversi di allenamenti e fornisce
feedback e obiettivi personalizzati PROPOSITO 3
oltre a indicazioni audio in tempo
reale. C anche un sistema,
chiamato Pep Talk, che permette
Allenati con i bambini (e il cane)
agli amici di mandarti messaggini ora di rimettersi in forma con tutta la famiglia. Le ricerche mostrano che i membri della
motivanti. endomondo.com famiglia, a due e a quattro zampe, ti aiutano a rimetterti in forma pi velocemente.
Chi organizza le gare e gli eventi oggi inserisce sempre anche la categoria bambini.
ZOMBIES, RUN Quindi la prossima volta che ti iscrivi a una obstacle race, o a una corsa o a una gara in bici,
Se non vuoi sfidare gli amici controlla tutte le categorie che possono partecipare: potresti correre o pedalare con tuo figlio o
o correre per fare beneficienza trovarvi insieme al traguardo, se lui ha una gara ad hoc per i pi piccoli. In entrambi i casi fa bene
puoi allenarti scappando dagli al legame familiare e allo spirito competitivo positivo e ti permette di insegnare a tuo figlio a fare
zombie. Una voce registrata ti dir sport dandogli lesempio. Oltre alle gare ci sono altre attivit che puoi fare con la famiglia:
quando correre forte per mettere Corri con il guinzaglio: puoi portare il cane insieme a te a correre al parco o sulle piste
le mani sulle provviste e quando ciclabili. Ci sono anche gare in cui puoi correre con lui.
rallentare per salvare qualcuno. Parchi avventura: questa tipologia di parchi fa divertire (e tenere in forma) tutta la famiglia.
Di tanto in tanto ti dir anche di Park run: corse cronometrate di 5 km in cui possono partecipare anche moglie e figli,
scattare allimprovviso per sfuggire per restare in forma insieme.
a unorda di zombie. Ci sono pi di Arrampicata: portali in una palestra attrezzata con una parete per larrampicata.
200 missioni per non annoiarsi mai Se iniziate questo sport insieme, i tuoi figli ben presto ti lasceranno indietro.
a scappare. Gratis, iOS e Android. Workout nel parco: sono tanti i parchi con i percorsi vita e altre attrezzature che tu
zombiesrungame.com e i tuoi figli potete usare per tenervi in forma. Sarai sorpreso da quanto sono versatili.
| MENSHEALTH.IT 53
PROPOSITO 5

Stai attento ai dettagli


Non dedicare tutta la tua
attenzione solo agli esercizi
principali come squat, deadlift
e bench press perch rischi
di trascurare altre aree chiave.
Trasforma lanello debole in un
punto di forza e nessuna attivit
pratica ti metter pi in difficolt.

MANI E BRACCIA FORTI


La forza della tua presa un limite:
determina quanti pesi puoi spostare
e anche se riesci o meno ad aprire
un vasetto. Per sviluppare la forza
nelle mani e nelle braccia lideale
sono i rematori a un braccio
e il farmers walk.

SPALLE STABILI
Molti uomini hanno le spalle
poco mobili per via dei muscoli
del petto ipersviluppati e tesi
e perch si concentrano troppo
sui pettorali a svantaggio della
parte superiore della schiena.
Per correggere questo problema
fai il dead hang appeso a una
sbarra. Svilupper i muscoli della
schiena e del petto, della parte
bassa della schiena e delle spalle
ed il miglior esercizio che puoi fare
per la salute delle tue spalle.

FIANCHI MOBILI
La capacit di spingere indietro
e avanti i fianchi in maniera
esplosiva molto utile nella vita
di tutti i giorni. Ti pu aiutare a
correre pi forte, a sollevare pi
pesi e a essere un atleta migliore.
Eppure la mobilit dei fianchi e
la flessibilit delle anche sono
due aree problematiche per molti
uomini. Per non essere tra loro
incorpora nel tuo workout il couch
stretch e il ponte a terra (compresa
la versione con una gamba sola).

PROPOSITO 4 ha problemi sulla sabbia o sulla neve. Per pi pesante e richiede pi


forza nelle braccia per girare il manubrio: ecco perch un workout
pi intenso e ti aiuta anche a sviluppare i polmoni. Senza contare che
In forma con la fat bike potendo andare dove vuoi hai la possibilit di arrivare dove altre bici
Non sei sicuro che la fat bike faccia per te? Ripensaci: una mountain non arrivano e goderti panorama mozzafiato, in montagna o al mare.
bike ancora pi adatta al fuoristrada. Con le sue gomme grosse non Inoltre, e non guasta di certo, anche molto divertente da guidare.
PROPOSITO 6

Partecipa a una gara


Se ti annoi, non sei
obbligato a fare sempre
la stessa gara ogni anno.
Ci sono eventi, sfide, corse
e gare sempre nuove.
Non mai stato pi facile
sperimentare una nuova
sfida o uno sport allaria
aperta. Ti basta essere
pronto a buttarti senza
paura di provare.
PROPOSITO 8

Non aspettare
la bella stagione
Durante la brutta stagione
non impigrirti: non c nessun
buon motivo per starsene steso
sul divano. Portati avanti con gli
allenamenti cos quando arriver
la primavera sarai in forma
e potrai goderti le belle
giornate allenandoti allaperto.
Ecco alcuni suggerimenti:

VAI IN ACQUA
Per quanto sembri assurdo linverno
un buon momento per un workout
in acqua. Di solito la piscina nei
mesi freddi meno affollata e ci
sono buone probabilit che tu
riesca ad avere una corsia tutta
per te o a condividerla con pochi
(bravi) nuotatori. Se invece ti piace
il surf, il kit surf, il paddle surf o il
kayak puoi farti qualche weekend
al mare e goderti la spiaggia e le
onde deserte senza scocciatori.

FAI UN NUOVO SPORT


Lideale sono la ginnastica e
lallenamento calistenico, due
attivit che in linea di massima puoi
svolgere anche in casa. Impara a
camminare sulle mani o perfeziona
lL-sit. Queste attivit ti tengono in
forma insegnandoti movimenti
utili nella vita quotidiana.

FATTI UNA BASE DI BODYWEIGHT


Non servono ore e nemmeno
labbonamento in palestra. Ecco un
semplice programma di 10 minuti
per iniziare bene la tua giornata:

3 minuti: quanti pi push up


possibile. Pausa di 20 secondi
3 minuti: quanti pi squat possibile.
Pausa di 20 secondi
3 minuti: quanti pi sit up possibile.

Segnati il numero di ripetizioni


che fai per ogni sezione. Il tuo
obiettivo migliorarlo ogni volta
(se serve puoi fare un giorno
di pausa alla settimana).

PROPOSITO 7 Maratona a Machu Picchu. Se non sei mai leggendarie come Bali, lEverest e la California.
stato sulle Ande ecco la tua occasione: L potrai allenarti seguendo i workshop
non una corsa qualsiasi ma quella che e i consigli degli esperti e partecipare
Turismo e benessere stata definita la maratona pi difficile a gare uniche. adventurefittravel.com
Se non vuoi annoiarti durante i workout del mondo. A 3000 metri di altezza forse Gara nel deserto. Racing the Planet
unisci lutile al dilettevole: vai a correre non farai il tuo tempo migliore perch offre 4 gare nel deserto (lattraversata
o ad allenarti in posti belli o avventurosi, i tuoi polmoni non sono abituati ma sar del deserto di Atacama, la marcia del Gobi,
in spiaggia, in montagna, nel bosco. unesperienza indimenticabile, con un la gara del Sahara, lultimo deserto:
Oppure esagera: organizza una vacanza panorama da favola. andesadventure.com lAntartide). Forse il modo migliore
allinsegna dellallenamento. Vacanza allenamento. La Adventure Fit di vedere posti indimenticabili con la scusa
Ecco qualche suggerimento: Travel organizza viaggi su misura in mete di restare informa. 4deserts.com
56 MENSHEALTH.IT |
PROPOSITO 9 WINGS FOR LIFE
Partecipa a una gara in contemporanea in tutto il mondo per una
buona causa (finanziare la ricerca sulla lesione spinale).
Non prenderti troppo sul serio Nel 2015 a questo evento hanno partecipato 100 mila persone
La vita non fatta solo di gare, cronometri, record personali nel mondo. Questanno la corsa si tiene il 7 maggio. Trova la
da migliorare e amici da battere. Partecipa anche a eventi location pi vicina a te e corri. wingsforlifeworldrun.com
in cui lo scopo non vincere ma godersi il tempo con
la famiglia o con gli amici. Se poi in queste attivit riuscirai COLOR RUN
anche a racimolare qualche soldo per fare beneficienza Partecipa a una corsa di 5 chilometri in cui parti vestito di bianco e
ancora meglio, cos sarai ancora pi motivato. arrivi tutto colorato. thecolorrun.it

| MENSHEALTH.IT 57
EMA
STOKHOLMA
di Aldo Ballerini
Foto Mauro Parravicini
Hair&MakeUp Elisabetta Maccioni

DEE JAY AL TOP, LA ASCOLTI


IN RADIO, LA VEDI IN TV,
LA TROVI NELLA GIURIA DI
SANREMO: LA STOKHOLMA
NON LA FERMA NESSUNO.
UNA TOSTA. COS PARE.
NON VERO

58 MENSHEALTH.IT |
60 MENSHEALTH.IT |
Vado a prendere Ema Stokholma in Stazione Centrale a Milano, la chiamo
per trovarci: Come ti riconosco?. Ovvio, una battuta, non far certo
fatica a individuarla tra tatuaggi, abbigliamento, poi sar unoenovanta come
minimo, per tacer della sua nuova acconciatura fucsia-viola su fondo scuro.
La trovo anche di notte. Non ero molto rilassato mentre facevo squillare il suo
telefonino, con quellimmagine ti aspetti una che quando buona una tigre,
ma lei mi risponde subito gentilissima, con una voce che tra il tono e la erre
alla francese un mix di Amanda Lear e la De Filippi, immagino ieri sera abbia
fatto la notte per il suo lavoro da dee-jay (poi scopro che invece andata a letto
presto). Arriva con 40 minuti di ritardo, si scusa, morticata come se fosse
colpa sua, lo fa con due occhi cos dolci che se anche fosse arrivata con 40 ore di
ritardo le diresti: Mann, Ema, grazie, anzi, scusa tu.
Facciamo due chiacchiere mentre la truccano e sceglie dei vestiti che non
riesci nemmeno a immaginare e che si pu mettere solo lei.

Ema, d qualche consiglio Ok, andiamo avanti: come mangi? Quindi natura.
ai lettori di Mens Health Quando ho fame e quello che voglio. La cosa Anche, per cammino tanto, far
per le loro fidanzate. che preferisco mangiare sul letto, fino alle cinque-sei chilometri al giorno. E vado
Come fai ad avere questo fisico? due di notte, tre. Cio faccio schifo. in bici. Non ho la macchina perch ho
Sicuro fai molta attivit fisica. la fobia degli esami, mi terrorizzano
No, anzi, ho sempre evitato lo sport. Capito. Cibo e palestra non sei proprio. La patente non la prender
Pensa che quando ero piccola, a scuola, molto regolare, capito. Orari? mai. Ho fatto un patto con Andrea
visto che sono del sud della Francia, Sballatissimi. Ieri laltro sono andata Delogu, lei si laurea in psicologia e io
ci facevano fare il rugby, solo che io a letto alle nove, di mattina, ho dormito prendo la patente. Non voglio fargli
pesavo ventisei chili, tipo, e quando mi fino alle tre, ma ieri sera sono andata questo brutto scherzo, dirle che io non
placcavano lo vivevo come un trauma. a letto presto, oggi volevo essere riposata ho intenzione di studiare per prendere
Da l ho smesso di fare sport. Lanno per le foto. Mi sono svegliata alle tre la patente. Ma non posso proprio.
scorso mi sono iscritta in palestra ma e avevo fame, ma ho tenuto duro per
non ho mai tempo perch sono spesso non mangiare, oggi dovevo essere in forma. Il lavoro di dee-jay quanto
in giro per lavoro e non resto in un conta professionalmente?
posto per pi di sei mesi. Allora faccio Allora sei nata fortunata e magra. Fino a un anno fa era il 100%, oggi il
a casa. Ti dico la mia nuova filosofia: Da piccola comeri? 70. Perch ho scoperto il mondo della
100 squat al giorno. Quattro botte da Da piccola non ero piccola. In Francia radio. Ho un programma musicale su
venticinque, costo zero, sono felice. quando hai diciotto anni ti cacciano di Radio2 che si chiama Back2Back e mi
Funziona, ragazze, provate. Lo faccio casa, non come in Italia, ma io gi a piace proprio parlare, una cosa che
perch ti lascia quel giusto di endorfina quindici anni sono andata a vivere da mi fa stare bene. Poi c la TV. Sono
che ti fa star bene, ma anche per il sola, dalla Francia sono venuta in Italia ancora agli esordi perch non ho mai
culetto, diciamo, voglio i risultati. Lho e quindi ero gi grande. Poi ho fatto pensato a una carriera televisiva, mi
scoperto a trentatre anni, mi dispiace linfanzia a venticinque anni. Tutto il proprio cascata addosso. In passato
per il mio ragazzo di prima. contrario. Ero un po bulla, magrissima. ho fatto Aggratis di Rai 2, e anche

| MENSHEALTH.IT 61
Jump, su Canale 5, sempre insieme ad Lo sanno i rapper che ascolti
Andrea Delogu. Questanno mi hanno Claudio Baglioni francese?
contattato per condurre Challenge 4, un
programma comico su Rai 4, una sfida
La prima volta davanti Certo, musicalmente parlando non mi
vergogno di niente.
tra cabarettisti youtuber. stata la mia alla telecamera mi sono
prima esperienza da conduttrice e ho Mi sa che non ti vergogni
imparato tantissimo. Non pensavo che
messa a piangere e non di niente proprio.
fosse cos interessante. Devi conoscere a
fondo largomento, devi studiarlo, devi
ho detto la battuta Ahaha. Forse s, in generale non mi
vergogno, vero. Per un pregio, se sei
anche conoscere i tuoi ospiti, gestirli. grande sei responsabile di tutto quello
Poi ci sono le telecamere, e io sono un Smetti di fare la tinta ai capelli che fai e non devi vergognarti. A meno
po timida, anche se non si direbbe. in casa, si vede. che non sei strana, un pericolo per la
stata una sfida con me stessa ed stato Non la faccio pi in casa, solo quando societ. Per non credo di essere un
fighissimo. non ho tempo. pericolo per la societ.

Hai la fobia degli esami ma stare la Stavolta allora sei andata da un Non sei un pericolo, sei solo strana.
prima volta davanti alla telecamera parrucchiere low cost proprio la mia giornata eh? (ride)
un esame. Com andata? Noooo, come ti permetti? (ride) Ho Vergognarsi una perdita di tempo.
Guarda, quando me lhanno chiesto litigato di brutto col mio parrucchiere, Non ha senso.
era ad Aggratis, nel 2013, mi sono fedele da cinque anni. Adesso vado
messa a piangere e non ho detto la da altri ragazzi, per mi piace questa I tuoi ex fidanzati cosa dicono?
battuta. Perch ero imbarazzata, non cosa un po particolare. Vieni anche tu. Non so. Magari si parlano tra loro.
mi sentivo allaltezza. Poi grazie alla Pensaci. Potresti farti verde per due
radio ho preso confidenza. La radio mesi, poi va via, ti ci vedo. Si saranno riuniti
mi ha aiutato tantissimo, prima ho in una confraternita.
imparato a parlare poi a stare davanti Verde, infatti, ci avevo pensato. S, unassociazione culturale (ride). Non
alla telecamera. Oggi mi sforzo e ce Tatuaggi? Quanti sono? Ormai credo, i miei danzati vanno in analisi.
la faccio, e poi quando sei sul palco ci non c pi spazio. Per mi vogliono bene. Anche io vado in
sono tante cose da fare che non ci pensi Non so pi come contarli. Per ne ho analisi, ma forse non basta. Da questo
neanche. Bello. tanti. I temi sono tutti un po tragici, punto di vista un disastro. Devo trovare
credo. Il posto c, vedi? Viso, collo, una persona che capisca queste cose.
Questo il tuo futuro, gambe. Per ho firmato un contratto col
basta la dee jay. mio manager e non posso toccare queste Non esiste in natura.
Nooo, dee jay basta no. Vi toccher parti qua, gambe, collo, viso, decollet. No, ce ne sono. Solo che poi sono
sentirmi anche a sessantanni. I miei Senn li avrei fatti, da spensierata. disturbati. Lo trovo come me e poi
miti sono Dj Ralf, Gigi dAgostino, la fine. Quindi forse meglio che non
non ho un limite. Dai, ho 33 anni, altri Meno male c il contratto. lo trovi come me, anzi, devo trovarne
ventanni di dee jay. Sto solo diventando Hai pubblicato una foto dove uno allopposto, che mi regolarizzi un
sorda. Mi rendo conto che a una certa dici di ascoltare Claudio Baglioni po. Per non sono per trovare uno per
ora urlo anche con la musica spenta francese. forza, sai? Secondo me possiamo essere
perch non mi sento. Allora. Allora. Devi capire che sono completi anche da soli. Se arriva bene,
francese e quindi la mia cultura di base ma deve essere una persona speciale,
Hai fatto anche dei pezzi tuoi. un po mi manca e a volte entro in questo interessante, talentuosa.
S, tamarri, per mi piace lavorare mood francese della musica che passava
in studio. Ancora non ho trovato in radio quando ero piccola. E quindi E alto.
il mio gusto, faccio quello che laltro giorno ero in treno e ascoltavo un Mah, ho avuto anche dei bassi, mi sono
mi piace al momento. cantante francese in stile Baglioni. Io accontentata. Perch mi innamoro del
sono del periodo Abba, mi piacciono gli talento, quindi non faccio pi caso di
Prenotiamo il prossimo pezzo. Abba. Poi mi sono buttata su Aznavour, com.
Canti tu per. bellissimo. Da lacrimuccia, quasi.
No, guarda, non posso. Mi piace cantare Ogni tanto ci sta. Faccio la dura, lavoro Ragazzi, mandate i curriculum
ma quando lo faccio tutti mi dicono che coi rapper, i tatuaggi, poi tac... Claudio a Mens Health, la prima selezione
sono stonatissima. Baglioni francese. la facciamo noi. Daccordo Ema?

62 MENSHEALTH.IT |
BIO
Ema Stokholma nasce a Marsiglia,
cresce a Parigi ed esordisce nel mondo
della moda a 15 anni, lavorando per
firme prestigiose tra cui Valentino,
Dolce&Gabbana, Versace, Fendi ecc...
vivendo tra Londra, Parigi, Berlino,
Roma e Milano. In questi anni nasce la
sua passione per la musica e in breve
tempo diventa una delle Guest Dj nei
migliori locali dItalia e dEuropa. La sua
una musica multietnica, un mix di hip
hop, electro, Funky e Deep House che
nasce dalla sua stessa carica esplosiva
rendendo i suoi spettacoli rari e unici.
Per questo motivo prestigiosi brand
come Nike, Adidas, Foxlife, Patriziapepe,
Jaegermeister, Campari, Volkswagen,
Fiat ,Vogue e tanti altri hanno deciso
di utilizzare il suo sound nel Dj Set dei
propri eventi.
Dal 2013 alla sua carriera da Dj si
affianca quella televisiva esordendo
negli Mtv Italian Awards Aftershow,
collaborazione che proseguir anche nel
2014 e 2015, partecipa al programma
Aggratis di Rai Due, condotto da
Fabio Canino, e a Jump, su Canale 5,
insieme ad Andrea Delogu. Da maggio
2016 conduce Back2back il suo primo
programma Radiofonico su RaiRadio2 ,
inizialmente insieme al produttore e Dj
Don Joe dei Club Dogo, oggi insieme a
Gemitaiz. Dal 2016 compare in TV come
conduttrice del programma Challenge
4 su Rai4 in prima serata, con linizio
dellanno ha fatto parte della giuria di
Sanremo Giovani 2017.
Stay Tuned... ;)
64 MENSHEALTH.IT |
GRAZIE A UNA CORSA PUNITIVA
GELINDO BORDIN SCOPRE IL SUO
GRANDE TALENTO PER LA CORSA
E INIZIA SUBITO UNA FENOMENALE
CARRIERA. NON MANCANO LE
DIFFICOLT E GLI INFORTUNI, MA LA
SUA VOLONT DI FERRO GLI FA
GUADAGNARE TRE MEDAGLIE DORO
La prima volta che incontro Gelindo
Bordin a New York, al Central Park, un
atleta straordinario in un luogo sacro; cosa
pretendere di pi? Ci sarebbe una cosa: aver
raccolto questa intervista correndo quel
giorno attorno al lago. In realt labbiamo
fatta comodamente seduti, ma meglio
cos, non avrei avuto il fiato per fargli tutte
le domande. Lui, invece, per le risposte
lavrebbe trovato. E sono tante...

Se sei felice corri pi forte


Oggi corro il sabato e la domenica, quando
riesco anche durante la settimana. Corro per
piacere, dopo aver fatto latleta per tanti anni
non me la sento di tornare a sofrire, uscire di
casa alle sei di mattina per me diicile.
La soferenza della corsa un passaggio
sul quale mi piacerebbe lavorare. un
argomento attuale, oggi la neuroscienza
dimostra quanto latteggiamento influisce
su una prestazione sportiva. Io ero un atleta
pazzo, la testimonianza pi eicace che
la sera prima delle Olimpiadi di Seul sono
andato in discoteca fino alle due di notte. Poi
ho dormito serenamente, ho fatto colazione e
ho vinto la medaglia doro.
Il mio modo di vivere sempre stato quello di
essere felice. Non sempre facile, ovviamente,
ma ti puoi esercitare. La felicit funziona
anche finta, il semplice sorriso induce il
cervello a pensare Ma questo felice, e
questo stimola il corpo a produrre endorfine
la serotonina e la dopamina, che una
sostanza eccitante, che ti fa stare bene. Il
DI ALDO BALLERINI punto che quando uno nella vita e nello

| MENSHEALTH.IT 65
sport, anche in una disciplina diicile come
la corsa, riesce a trovare la serenit, questo si
riflette anche nei risultati.
I CONSIGLI
DI GELINDO
Un buon riposo meglio
di un cattivo allenamento
Quando, in situazioni di particolare
BORDIN
stress, la fatica diventa un messaggio
continuo, allora meglio fermarsi. Ai
ragazzi che seguo dico sempre: se sofrite,
1) Evita le cose
estreme. Parti
pensando a correre da
2) Non fare imprese estemporanee. Il
cervello impara solo con la
ripetizione dei gesti, se vuoi avere delle
rallentate. Tanto il risultato non cambia, 30 a 40 minuti, ma se soddisfazioni devi mettere in conto
la maratona non la vincete. Invece, se sei allinizio arrivaci almeno due o tre sedute alla settimana.
avete un atteggiamento positivo, cambia progressivamente. Uscire una volta al mese due ore, fa solo
anche il piacere per ci che si sta facendo, 40 minuti sono il male. Poi ci arrivi a correre due ore, ma il
anche se faticoso. La fatica c, sia chiaro, massimo, 20 minuti ritmo non deve essere forzato, devi
ma c un limite, deve esserci fino a un non allenano. provare fatica e anche il piacere di farla.
livello che ti d piacere, spingi fino a
quando ti senti bene, quello il limite
giusto.
A volte capita la giornata no, in cui ti senti )
3 Non esista la tecnica perfetta perch siamo tutti diversi.
Fatti consigliare da un trainer esperto per correggere
stanco e non hai voglia di allenarti. Poi
ti sforzi e parti, perch pensi che ti faccia eventuali errori di base, e poi cerca sempre di correre nel modo che
bene. Ma non cos, se non te la senti non per te pi naturale.
ti devi forzare: un buon riposo meglio di
un cattivo allenamento.

Non facile correre nuove generazioni, perch la capacit di


Correre, camminare, sono gesti naturali. muoversi legata alla salute. Ritrovare la
Ma non pi naturale il mondo di oggi. consapevolezza del proprio corpo, e anche
Per capire quanto luomo si adatta: oggi sapersi accettare, un dono.
c liPhone, da pochi anni, eppure gi vedi
i bambini che sfogliano le foto, diventato Lo sport che fa male
un gesto naturale. La vita ci spinge a Siamo fatti per muoverci, non per fare
cambiare rapidamente, ma il corpo si lo sport. Perch lo sport estremo, ti
evolve in modo molto lento. spinge al limite delle possibilit umane.
I comfort di oggi, le auto, i computer, E quando ci avviciniamo a questo limite
i telefonini, ci hanno fatto perdere le la salute ne sofre. Facciamo delle cose
attivit motorie, e quando ci muoviamo lo che ci fanno bene da un certo punto di
facciamo in modo ridicolo, ci spostiamo a vista, come vincere una gara, ma male
piedi molto male. Pensate alla media delle da un altro. Tutte le attivit agonistiche
persone: sono molto pi a proprio agio fanno male dal punto di vista fisico, negli
seduti in macchina che a correre. Anche a sport dimpatto ancora peggio. Se non
camminare. sei un atleta invece lo sport moderato
eccellente: un cuore allenato fa bene, per
Siamo rimasti animali ma in gabbia la circolazione, per lossigenazione, per
Questa evoluzione negativa oggi la tutto, fondamentale per la salute.
riconosci anche nei bambini. Una volta
trovavo una grande naturalezza nei loro Lo sport che fa bene
movimenti, la loro corsa era perfetta, Se corri 40 minuti 4 volte alla settimana
ora non lo pi. Hanno perso le capacit impossibile che ti faccia male. Perch
motorie perch li facciamo stare seduti. uno sforzo limitato, nel quale i muscoli
Oggi sanno telefonare, esagero, ma non riescono ad esaurirsi, e finch sono
non sanno dare un calcio a un pallone, forti ti sostengono come si deve. I problemi
non coordinano bene le braccia e le insorgono quando si stancano, in tal caso
gambe. Perch non c pi leducazione cedono e fanno lavorare eccessivamente la
motoria. Per me deve tornare nelle scuole, parte tendinea e ossea. In questo caso puoi
sarebbe un regalo bellissimo per le farti male.

66 MENSHEALTH.IT |
| MENSHEALTH.IT 67
Lo sport bisogna farlo perch serve alla
salute ma non ci si deve far prendere dalla
voglia di battere il record, nemmeno il tuo
personale.

Lo stress e la prestazione
Lansia da prestazione trasforma lo stress
positivo in stress negativo. Ferdinando
Mamede, atleta portoghese, era velocissimo
ma non ha mai vinto una medaglia. Tutte
le finali ai primi 200 metri si ritirava, per lo
stress negativo. Il cronometro un problema,
e se noi corriamo senza guardarlo meglio,
perch i risultati non cambiano. Cambia
invece lapproccio, arriva lo stress, che ti fa
mancare quelle sostanze che ti aiutano.
Io a un certo punto della mia carriera ho
buttato via il cronometro. Del resto non ho
mai gareggiato con un cronometro al polso,
e facevo pochi test. Ho anche smesso di
allenarmi sulla pista, che anche questa un
limite, e le distanze le misuravo a sensazione.

Il gesto bello quando naturale


Spesso mi chiedono dei consigli sulla
tecnica della corsa, ma sono sempre
molto cauto, perch se imponi uno stile,
pur corretto, a una persona alla quale
questo non si adatta, molto facile fare
dei danni. Ci sono degli errori comuni, e
questi si possono evitare, come ballare
mentre si corre, cio facendo dondolare la
testa a destra e a sinistra, oppure torcere
eccessivamente il busto, movimento
inutile che mette in azione tanti muscoli
sprecando tanta energia, e creando anche
dei problemi perch si fanno movimenti che
non sono naturali. Ma altre cose no, andare
a rivedere profondamente la meccanica
del gesto non va bene perch la corsa
soggettiva.
Io ero uno molto alto per essere un
maratoneta, ero muscolare, molto forte,
un trattore, appoggiavo tutto il piede e mi
confrontavo con atleti agilissimi, quindi
in teoria avvantaggiati. Ma le prestazioni
erano le stesse.
Oggi quando vedo una bella corsa la
riconosco non perch stilisticamente
perfetta, ma perch naturale, corre
cio in armonia, senza tensioni. Per il
mio lavoro di oggi ho osservato la corsa
di tanti amatori, ma ne ho trovati pochi
naturalmente dotati. Io, che ho fatto questo
sport per tanti anni, mi emoziono quando
vedo uno che corre in un modo naturale.

68 MENSHEALTH.IT |
1986
Europei Stoccarda
LA STORIA Oro 2h1054
Gelindo Bordin nasce come portiere, a 12 anni, nella squadretta del
paese, seguendo le orme del fratello. Un giorno, nei primi anni 70, il suo
professore di educazione fisica per punizione impone una corsa attorno 1987
al campo da calcio a tutta la classe, e in quelloccasione Gelindo scopre Mondiali Roma
il suo talento per la corsa, dando un giro a tutti. Un mese dopo vince il
campionato regionale di corsa campestre.Verso i 16 anni si sviluppa in Bronzo 2h1240
altezza cos velocemente da avere dei problemi, a una rotula, alla
schiena, che impediscono il proseguimento dellattivit sportiva. La
riprende a 19 anni, da professionista, ma un anno dopo durante un
1988
Olimpiadi Seul
allenamento viene investito da unauto, incidente che lo costringe a una
nuova sospensione dellattivit atletica. A 24 anni torna a correre e inizia Oro 2h1032
la sua carriera: vince gli europei nell86, il bronzo ai Mondiali nell87, loro
allolimpiade dell 88.
Nel 90 soffre di polmonite e tendinite ma rientra per la Maratona di New 1990
York dove fa il terzo posto con 2h09. Il 90 stato lanno pi importante Europei Spalato
della sua carriera, vince a Boston e gli Europei, ma stato anche lultimo
anno in cui stato bene. Ha sempre sofferto di una forte anemia, che
Oro 2h1402
peggiorava col tempo, ma nonostante questo, credendo nello sport
pulito, Gelindo si presenta alle olimpiadi di Barcellona del 92 in gran
forma, ma verso met percorso cade rompendosi il menisco, ponendo
1991
Europei Spalato
cos fine alla sua carriera.
Oggi direttore merchandising del settore sport e sport marketing, del 82h1703
brand italiano Diadora, segue gli eventi e la parte tecnica di tutti gli sport.

DIADORA
BLUSHIELD
Ogni atleta ha le sue unottima azione
caratteristiche, per avere il ammortizzante. La nuova
massimo ci servirebbe un struttura si adatta anche alla Nucleo a deformazione zero, che si
adatta istantaneamente seguendo la
paio di scarpe fatte su forma asimmetrica del corpo
forma del piede e la pronazione, agendo
misura. Non solo per umano - conformazione dei come una sorta di suola ortopedica attiva
correggere qualche piedi, lunghezza degli arti,
problema di pronazione - tonicit della muscolatura - Tomaia
naturale rotazione della assicurando una corsa
caviglia verso linterno che bilanciata. un sistema
serve ad ammortizzare garantito da Gelindo Bordin,
limpatto del piede col suolo che lui stesso ha messo a
- ma anche perch c punto e provato sul campo:
sempre una asimmetria tra i Siamo arrivati a questa
piedi. La Diadora ha messo a soluzione dopo aver
punto il sistema Blushield analizzato la corsa di
che si adatta al nostro corpo, centinaia di atleti e amatori
non il contrario. In sostanza verso la fine di gare
c uno strato ammortizzante impegnative, quando la
che si adatta al gesto atletico, stanchezza muscolare
rispettando la naturale forma evidenzia gli eventuali Base morpho, modellata sulla
del piede e svolgendo problemi di iper-pronazione. forma del piede

| MENSHEALTH.IT 69
Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Giorno 4

Giorno 9 Giorno 10 Giorno 11 Giorno 12

Giorno 13 Giorno 14 Giorno 15 Giorno 16

Giorno 17 Giorno 18 Giorno 19 Giorno 20

Giorno 25 Giorno 26 Giorno 27 Giorno 28

70 MENSHEALTH.IT |
Giorno 5 Giorno 6 Giorno 7 Giorno 8

Una vita
ORDINARIA
per uomini
STRAORDINARI
Molti uomini brillanti e di successo, da Barack Obama a Mark Zuckerberg,
hanno almeno un grande segreto in comune: grazie alla routine sono
riusciti a ridurre al massimo le decisioni da prendere ogni giorno.
In questo modo curano solo quelle pi importanti e fondamentali, tutto il
resto va avanti in automatico.
possibile applicare la stessa tecnica per aumentare la tua produttivit?
Di Aaron Scott Fotografie di Joshua Scott and Matt Rainey

Giorno 21 Giorno 22 Giorno 23 Giorno 24

Giorno 29 Giorno 30 Giorno 31

| MENSHEALTH.IT 71
Giorno 7 Giorno 8 Giorno 9 Giorno 10 Giorno

U
na volta avevo una routine Semplicit, semplicit, Non consumare il tuo
davvero inflessibile: si semplicit cervello
chiamava scuola. Mi Non stato Obama a inventare questo La psicologia moderna ha una denizione
svegliavo alla stessa ora concetto. A met dellOttocento lo molto eloquente per questo fenomeno:
tutti in giorni, indossavo la scrittore americano Henry David fatica decisionale. Secondo il dottor
stessa uniforme tutti i giorni. E il bello che Thoreau ha passato due anni in Muireann Irish, un neuroscienziato
mi piaceva. Grazie alla routine mi sentivo una capanna lontano da tutti per australiano, la nostra mente come un
vitale, produttivo, pieno di energia. Non dimostrare che gli uomini sprecano la serbatoio di benzina. Ogni decisione che
avevo bisogno di un caf a met mattina per vita nei dettagli. Il mantra di Thoreau prendiamo consuma un po di benzina.
arrivare a pranzo o di un buon whisky per era: semplicit, semplicit, semplicit . Quando la benzina nisce, la mente si
rilassarmi e dormire la sera. Ma dopo aver Qualche decennio pi tardi lo blocca. Se ti trovi a dover prendere tante
nito la scuola la mia routine saltata. Mi psicologo William James ha perorato decisioni, a casa o sul lavoro, nisci per
svegliavo quando volevo, dormivo quando la causa della routine del mattino: svuotarti ed essere cognitivamente
avevo sonno e mangiavo quando avevo fame. maggiori sono i dettagli della nostra esausto. Questo ha un impatto su tutte le
La vita allimprovviso era piena di scelte, vita quotidiana che possiamo affidare decisioni successive, sulla produttivit e
opzioni, alternative. E con laumentare allautomatismo, maggiori sono le sulla tua forza di volont.
della libert la mia vitalit, la produttivit e energie mentali che liberiamo e Quando questo succede il cervello per
lenergia hanno cominciato a scemare. che possiamo dedicare al lavoro. Di uscire dallimpasse inizia a prendere le
Oggi, a 35 anni, faccio fatica ad alzarmi al recente, la scienza ha rivelato che cosiddette scorciatoie decisionali, ovvero
mattino senza bere un caf o ad andare a Thoreau e James avevano ragione. prende la strada pi semplice e tra due
dormire senza almeno una birra. Un giorno Una serie di studi dimostra che un decisioni sceglie la pi facile. Un classico
riflettevo su questo cambiamento mentre eccesso di decisioni triviali erode le esempio il matrimonio. I futuri sposi
leggevo un articolo su Barack Obama. A met risorse mentali, soffoca la creativit devono scegliere cos tante cose che a un
del pezzo lautore chiede come si impara a e ci rende incapaci di prendere certo punto sono esausti, non sanno pi
fare il presidente? Obama ha pensato per decisioni intelligenti. I ricercatori dove sbattere la testa e spendono una follia
un attimo alla domanda e poi ha risposto delluniversit del Minnesota, per una cavolata inutile e magari anche di
cos: Come vedi, indosso solo completi grigi per esempio, hanno scoperto che cattivo gusto.
o blu. Cerco di limitare le decisioni che devo chiedendo ai partecipanti allo studio Se ti capita una cosa del genere arrivato
prendere. Non voglio scegliere quello che devo di prendere semplici decisioni il momento di ridurre le scelte quotidiane
mangiare o indossare Voglio concentrare (camicia bianca o beige?) aumentava che consumano il tuo cervello lasciandolo
la mia energia sulle decisioni pi importanti, la tendenza a divagare e a rimandare. a secco. Meglio allora seguire il consiglio
senza farmi distrarre da sciocchezze poco Anche la capacit di risolvere di Obama: trasforma la tua vita in una
importanti. equazioni matematiche peggiorava. routine. Come Bill Murray in Ricomincio

Giorno 21 Giorno 22 Giorno 23 Giorno 24

72 MENSHEALTH.IT |
11 Giorno 12 Giorno 13 Giorno 14 Giorno 15

di decisioni erode le tue risorse mentali


da Capo, che cerca di trarre i maggiori la testa rasata e vestito di nero da capo a piedi
Il tuo pane
quotidiano
vantaggi possibili dal loop temporale nel (ma senza sembrare n emo n goth), in men Se mangi sempre
quale imprigionato imparando cose nuove che non si dica Dan Fitch mette insieme un la stessa colazione,
(a suonare il piano, a parlare in francese) outfit che distrugge 100 a 0 ogni mio tentativo lo stesso pranzo e la
e facendo la corte a Andie MacDowell, precedente e risponde a meraviglia alla mia stessa cena ogni
giorno, devi essere
devi impiegare la routine per migliorare richiesta di Trovare qualcosa a met tra un sicuro di assumere
la produttivit, le capacit decisionali e la completo e una tuta. le giuste sostanze
creativit. Ma da dove puoi cominciare? Per La base un paio di pantaloni dal taglio slim nutritive. Segui
esempio dal guardaroba color blu acciaio. Sopra c una camicia button questo programma
down in tessuto Oxford, tagliata corta in equilibrato studiato
dagli esperti
Inizia dal guardaroba modo da poter essere indossata fuori o dentro nutrizionisti di MH.
La storia cosparsa di persone geniali e di i pantaloni. Valuta per un istante una giacca
successo che si vestivano sempre allo stesso informale senza fodera ma poi la scarta per Colazione: una
modo. Albert Einstein indossava sempre un blazer di lana color blu navy in tessuto omelette fatta con 4
un completo grigio (e risparmiava tempo hopsack. Il tutto completato da una cintura uova, 1 tazza di spinaci
e 1 tazza di pomodorini.
evitando di pettinarsi). Alfred Hitchcock di corda intrecciata blu navy e marrone scuro
aveva sempre un doppio petto blu. Steve e un paio di calzini di cotone blu scuro. Per Snack: 2 tazze di avena
Jobs si costruito ununiforme da nerd le scarpe Fitch suggerisce un paio di desert con latte intero, 300
pragmatico: jeans sformati e scarpe da boot marrone scuro ma io preferisco le Clarks grammi di yogurt greco
ginnastica. Mark Zuckerberg invece si originali. Quando esco dal camerino Fitch mi e mirtilli.
inventato ununiforme fatta di t-shirt grigia squadra con aria di approvazione. La palette Pranzo: 1 petto di pollo
e felpa nera dichiarando: Voglio fare pulizia di colori che ha scelto per me neutrale ruspante, mezzo
nella mia vita per poter prendere meno senza essere banale, piacevole senza dare avocado e due pezzi
decisioni possibile su tutto quello che non fastidio. priva di espressione, come dice di pane integrale.
riguarda il servire al meglio la comunit. lui, perch non c bisogno di esprimere la
Snack: una manciata di
Pi che servire la comunit a me interessa propria personalit attraverso i colori. In mandorle crude (hanno
scoprire che meraviglie pu fare la mia testa questo caso i vestiti sono come una tela vuota pi grassi essenziali
se mi libero dellincubo di decidere ogni sulla quale il mio carattere potr emergere. E di quelle tostate).
giorno come vestirmi, cosa mangiare, quale se non fosse allaltezza? E se la tela vuota del
treno prendere. Ovviamente per devo mio vestito rivelasse una persona altrettanto
trovare qualcosa che vada bene sia in uicio vuota? Con il senno di poi, non avrei dovuto
al luned mattina sia al pub il venerd sera. Io preoccuparmi.
e mia moglie valutiamo tutte le possibilit.
Una per una le scartiamo: t-shirt bianca e Il primo giorno in uicio
scarpe da ginnastica colorate? Troppo da Esco di casa pieno di energia. Mi sento
studente universitario. Total black? Troppo meglio, pi determinato. Camminando tra
da emo. Alla fine, quando propongo la tuta, la folla in centro non mi scanso di continuo
cos non si sciupa, lei mi suggerisce di andare come faccio di solito. Entro in uicio a testa
a farmi vedere da uno bravo. No, non uno alta con la schiena ben dritta. Mentre tolgo
strizzacervelli, ma un esperto di moda. una giacca anonima dallunico appendino in
Cos, qualche giorno dopo vado a trovare Dan legno disponibile e ci metto la mia un collega
Fitch, capostilista di M.J. Bale. Tatuato, con mi guarda: Sei diverso, oggi, bel vestito. Mi Giorno 27

| MENSHEALTH.IT 73
Anche nei giorni pi frenetici, grazie alla routine,
mi sento pi calmo e ho pi tempo libero
sento gratificato, anche se la sua squadra di nutrizionista di MH, che aggrotta le ciglia. La
calcio ha vinto ieri sera quindi forse solo di colazione che ho in mente, a base di yogurt e
buonumore e in vena di complimenti. cereali, non va bene. La sostituisce con una
Gli altri non dicono niente. Nessuno sembra omelette fatta con quattro uova, spinaci e
Serie ripetute notare la diferenza. Sono deluso? Un pomodoro. Verdure e uova danno lenergia
Hai la forza fisica po. Anche se dovevo aspettarmelo. Karl giusta per iniziare la giornata. I cereali li
e mentale di ripetere Stefanovic ha indossato lo stesso completo sposta come snack a met mattina, dove io
lo stesso workout blu tutti in giorni per un anno intero nella avevo messo un toast e una banana (i cereali
tutti i giorni? Segui sono una fonte migliore e pi digeribile di
sua trasmissione The Today Show e al
i consigli dellesperto
di fitness di MH. termine del suo esperimento si reso conto fibra, carboidrati e vitamina B) mentre il
che nessuno laveva notato, a nessuno petto di pollo sostituisce il tonno a pranzo (il
Indicazioni: fai quante importava come era vestito. Non devo tonno un pesce ricco di mercurio e quindi
pi serie possibile degli dimenticare che nel mio caso lesperimento non va bene). Per fortuna a cena ho un po pi
esercizi nel workout non fatto per gli altri ma per me, per di libert, cos posso mangiare insieme a mia
A in 10 minuti. Riposa liberarmi dal peso delle decisioni inutili e moglie.
quanto necessario ma
ampliare le mie facolt mentali. In questo
ricorda: il tempo non si
ferma. Riposa per un primo test non ci sono particolari progressi, Anche il workout una
minuto, poi ripeti la per piacevole rimettersi il proprio blazer routine
procedura con il alla fine della giornata e passare deciso tra la Sistemata anche la questione dieta passo a
workout B (lautore del folla della citt. unaltra fonte di decisioni inutili: il workout
pezzo ha fatto questo
workout con i kettlebell in pausa pranzo. Cardio o pesi? Braccia o
da 20 chili, Mangia sempre gli gambe? Indoor o outdoor? Lunica scelta
completando in media stessi cibi (sani) trovarne uno che coinvolga tutto il fisico,
2-3 serie per ogni Il giorno dopo apro larmadio deciso e sicuro. una sessione incentrata su movimenti
blocco da 10 minuti). classici come lo squat, il deadlift e il chin
Sono in ritardo ma non importa, tanto non
Workout A perder tempo a scegliere che cosa mettere, o up. Chiedo consiglio allesperta di fitness di
 Thruster a guardare le previsioni del tempo per capire MH, Cam Byrnes, spiegandole gli strumenti
(con 2 kettlebell) x 6 quale scarpa pi adatta. Questa routine gi a mia disposizione e i miei obiettivi: ho due
 Chin up a presa mi piace. Incoraggiato, decido di alzare la kettlebell da 20 chili luno, voglio allenarmi
larga x 8 allesterno e non voglio che il workout duri
posta in gioco. Inizio con il cibo. Di solito mi
 Kettlebell swing
(con 1 kettlebell) x 15 porto il pranzo da casa e lo mangio seduto pi di 20 minuti. Byrnes mette insieme una
 Burpee (con push up alla scrivania. E quindi finisco per mangiare sessione fatta di quante pi serie possibile,
e salto verticale) x 8 sempre avanzi riscaldati, scatolette di tonno o suddivisa in due blocchi da 10 minuti. una
panini al prosciutto. Devo trovare una routine combinazione faticosa degli esercizi di cui ho
Workout B parlato poco fa a cui si aggiungono gli swing,
corretta anche per questo. In fin dei conti la
 Walking lunge
(con 2 kettlebell) x 15 regola numero 2 del bestseller di Tim Ferriss, i push up, i lunge e i burpee. Guardando
 Dead stop push up 4 ore alla settimana: mangia sempre gli stessi il programma che ha messo insieme per
x 12 cibi. Secondo la sua teoria se mangi sempre me sono gi stanco. Byrne mi liquida
 Deadlift a gamba tesa le stesse cose sane rimani in un territorio avvertendomi che avr bisogno di almeno
(2 kettlebell) x 10 due di questi circuiti altrimenti morir di
salutare e se non pensi minimamente al cibo
 Chin up a presa
stretta x 8 non cedi alle tentazioni perch non presti noia. Ma io ignoro i suoi consigli a riguardo:
attenzione al mangiare. Faccio un programma sono un uomo in uniforme, sono fedele alla
giornaliero per il mangiare e lo porto al routine. Che cosa potrebbe andare storto?

Giorno 24 Giorno 25 Giorno 26 Giorno 27

74 MENSHEALTH.IT |
Calma e sangue freddo sveglio da solo con una tale puntualit che
Alla fine della seconda settimana la mia fede non ho pi bisogno di mettere la sveglia.
comincia a vacillare. luned mattina e mi Ho ancora bisogno del caf al mattino e del
sto facendo la doccia quando mia moglie cicchetto alla sera, ma in fin dei conti fanno
bussa alla porta: Ricordati che oggi vengono anche loro parte della routine.
gli operai per i lavori. Dobbiamo svuotare il La mia mente, senza essere pi sofocata
bagno prima di uscire di casa. dal peso di decisioni inutili, pi libera e
Giorno 1
Il treno parte tra 23 minuti. piena di energia? Non esattamente. Come
Mi avvolgo un asciugamano intorno alla si misura la produttivit? Sicuramente ho
vita e inizio a svuotare freneticamente notato che in un periodo frenetico (una
larmadietto e i cassetti del mobile del bagno, moglie incinta a casa e una duenne a cui
infilando tutto in sacchetti di plastica. A badare, una serie di scadenze pressanti al
un certo punto mia figlia di 2 anni entra lavoro) mi sento pi calmo e ho pi tempo
di corsa in bagno, indicando i pantaloni e libero. Le incombenze che una volta mi
urlando Cacca, cacca. 15 minuti dopo, avrebbero portato via tantissimo tempo
dopo aver svuotato il bagno e cambiato il adesso le svolgo in un batter docchio e
pannolino, apro larmadio e scopro con i giorni che in passato erano pienissimi
orrore che non ho nemmeno una camicia di impegni adesso non mi sembrano
pulita. Tre sono da stirare e due sono nel pi cos frenetici. Passo meno tempo a
Giorno 7
cesto della roba sporca. preoccuparmi delle scadenze e pi tempo a
In teoria dovrei reagire con calma e sangue lavorare e produrre.
freddo, prendere una camicia pulita, stirarla
alla buona e correre a prendere il treno. E Che cosa impari dalla
invece inizio a sparare parolacce, per di pi routine?
di fronte a mia figlia di due anni, e mi infilo Ho imparato parecchie cose da questa
una camicia sporca. Esco di casa con mia esperienza. Ho imparato che se ti piace un
figlia che mi ripete fiera le parole che ha abito devi comprarne due o tre uguali, ho
appena imparato. Mia moglie non dice nulla imparato che se lasci il ferro da stiro sulla
ma il suo sguardo molto eloquente. Ho il camicia troppo a lungo fai una macchia
cuore in gola. marrone, o peggio la bruci, e che se vuoi fare
Quel giorno non combino niente al lavoro, il pollo alla griglia la padella deve fumare, Giorno 15

il mio petto di pollo a pranzo sembra non essere soltanto calda. Ho imparato
cartone e durante il workout mi faccio che se fai i kettlebell thruster 3 giorni di
male al collo. Nemmeno infilarmi il blazer seguito poi ti fanno male i muscoli per una
alla fine della giornata mi d soddisfazione. settimana, ma purtroppo te ne accorgi
Mentre vado in stazione mi domando: se la solo al quarto giorno. Ma soprattutto ho
mia routine fosse stata meno ferrea lavrei imparato che la routine non per forza un
gestita meglio? male. Pu essere fonte di soddisfazione e
Quella sera, dopo essermi scusato con mia di piacere e darti un punto fermo per non
moglie faccio un patto con me stesso: sar io perderti nel caos di una vita frenetica. Ho
a gestire la mia routine, non lei a gestire me. imparato a essere contento di infilarmi
E mi sono messo a stirare le mie camicie. quel blazer tutte le mattine e tutte le
sere e di mangiare pollo e avocado tutti i Giorno 23

giorni per pranzo. Ho quasi imparato ad


Come si misura la apprezzare i kettlebell thruster (a dire la
produttivit? verit il workout lunica routine a cui non
Sono seduto alla scrivania con la mia mi sono mai davvero abituato e non ho mai
camicia bianca, i pantaloni blu e le scarpe considerato piacevole). Queste azioni sono
marroni. finito il primo mese di routine, diventati i punti fermi della mia giornata. Il
devo tirare le fila. Per prima cosa devo dire blazer una specie di parentesi che apriva e
che la routine mi piace, mi piace la sicurezza chiudeva la mia giornata lavorativa.
che d, sapere sempre che cosa indossare e Ma soprattutto ho imparato che il segreto
mangiare e quali esercizi fare in palestra mi di una routine piacevole, sostenibile e
ha aiutato a migliorare anche altri aspetti produttiva, la decisione di staccare, ogni
della mia vita. Per esempio, adesso vado tanto, e fare qualcosa di diverso. Ecco Giorno 31
a dormire alla stessa ora tutte le sere e mi perch domani al lavoro mi metter i jeans.
| MENSHEALTH.IT 75
FAT
WELLNESS
&
di Gian Paolo Grossi
foto di Roberto Cortese

Il fat non quello del sovrappeso,


ma delle ruote della bici pi
divertente che esista dinverno:
con il motore elettrico e le gomme
larghe una spanna vai dove vuoi.
E la sera ti meriti un super-relax

Appassionati della neve, chiudete anche per un neota il gioco


gli occhi e pensate ad unalternativa diventa pi semplice di quanto non
allo sci che accomuni divertimento si creda. La cosa pi diicile, infatti,
e relax. Avete riettuto bene: partire, dare la prima pedalata,
bici e wellness. Ovvero fatica e ci sono pi cose da incastrare. Si
poca, vi spiegheremo perch e deve spingere il giusto (n troppo,
un meritato recupero sico a n poco) per staccare le ruote dal
contatto con sorgenti naturali di morso della neve: deve essere
acqua calda. Ma in particolare abbastanza decisa per raggiungere
sul primo punto che intendiamo velocemente la velocit che
sofermarci, quello dai conni serve per lequilibrio e quindi
ancora meno esplorati. Per per continuare a pedalare; non
esperienza diretta. Garantendovi deve essere troppo brusca perch
che dalla fat e-bike provata in Val potrebbe far slittare la ruota,
Ferret, a due passi da Courmayeur, rimanendo bloccati sul posto. In
non saremmo pi scesi. questa fase un aiutino essenziale.

LA PRIMA PEDALATA UNA MANO SANTA


Senza la nevicata della notte (ELETTRICA)
precedente il nostro test sarebbe La nostra bici Atala equipaggiata
stato ancor pi eccitante. La coltre con motore, batteria e computer
fresca ha invece vanicato il lavoro di bordo Bosch. Qualche purista
di chi aveva battuto le piste da sci della muscolare pu anche non
di fondo, ma dopo qualche prova di essere entusiasta di questo
partenza e ripetuti passaggi avanti equipaggiamento, ma una pedelec
e indietro, una volta creato un solco a ruote grasse (molto grasse)
da cui prendere il via e acquisita la sola possibilit concessa
condenza con la nostra fat bike, per spostarsi su neve fresca, e

76 MENSHEALTH.IT |
Cadere con la bici
sulla neve non mai
stato cos piacevole...

la combinazione gomme + neve


offre una resistenza eccessiva
da superare, anche per un atleta
ben allenato. E qui lobiettivo
certamente pedalare, ma anche
divertirsi.
Per avere un grip superiore,
inoltre, le gomme vanno tenute a
bassa pressione, e la potenza che
puoi scaricare diventa un valore
puramente teorico sul ghiaccio,
dove la fat e-bike va condotta con
grande sensibilit, correggendo in
continuazione la ruota anteriore e
dominando le derapate.
QC TERMEMONTEBIANCO Laiuto elettrico percepibile anche
pedalando con grande lentezza
La regola morale prima il dovere, poi il farle rigenerare la vista, il gusto e lo spirito; in
(a sole 20 pedalate al minuto),
piacere. In questo caso la rivediamo: prima il realt la pausa serve a voi per recuperare le
divertimento, poi il relax; il piacere c prima e energie spese pedalando: il bagno con lacqua grazie a ci che i tecnici Bosch
dopo. Cos, se per provare la fat e-bike sulla di sorgente il modo migliore per recuperare chiamano direct flow. la classica
neve occorrono comunque spirito diniziativa e la forma dopo uno sforzo prolungato. spintarella che pare giungere da
qualche energia da spendere, il dolce far una mano invisibile, quantificabile
niente trionfa nel recupero in un centro E suggeritelo alle vostre compagne in circa 6 km/h, preziosa nellavvio
benessere. Se siete in zona Pr Saint Didier vi davventura: che siano state o meno al vostro
da fermo quando si deve scattare
consigliamo lhotel QC Termemontebianco, un fianco nella pedalata sulla neve, non
subito sui pedali (ma se la prima
angolo di pace dalla doppia funzione: la vostra resteranno deluse. Ai piedi del Monte Bianco,
met non spericolata come voi e glissa poco distanti dalla struttura QC, le rinomate volta che provate una e-bike sulla
linvito a rotolarsi sulla neve con la fat? Fatela terme Pr Saint Didier propongono un accesso neve non istintivo). La puoi
accomodare alle terme, la troverete bella prioritario per gli ospiti dellhotel. Giochi modulare facilmente grazie ai
rilassata e ben disposta al rientro. Nel caso in dacqua e biosaune aromatizzate vi vari livelli di potenza, che puoi
cui, al contrario, lei una wonder woman e voi regaleranno la calda accoglienza di montagna. scegliere con il cruscottino Purion,
faticate a tenerle la ruota sulle salite, al rientro Il salotto della lettura, la stanza del fieno e il computer di bordo che pur
lasciatevi entrambi cullare dalle sorgenti calde langolo della musica consentono di
conservando un look minimalista
in questo luogo di pace e relax. La scusa abbandonarsi completamente al benessere.
permette di gestire un sistema

78 MENSHEALTH.IT |
complesso come il motore 200 ANNI DI STORIA
elettrico (tiene docchio il livello LeBike Systems celebra degnamente
delle batterie, dice lautonomia, la i 200 anni della bicicletta, o running
velocit, la distanza percorsa...) machine, come Karl Drais il 12 giugno
Sulla neve le opzioni Sport e 1817 defin la propria invenzione, a
Turbo ti danno il massimo delle Mannheim. Oggi la bici elettrica
prestazioni, ma se usi la Eco la risposta ideale ai problemi come
puoi pedalare senza stress per la carenza di risorse, i cambiamenti
una giornata intera. A proposito, climatici, lurbanizzazione e laumento
fedele al principio che spinge gli delle emissioni, tanto che in Europa ne
utenti a richiedere ricariche meno circolano gi due milioni. Il mercato
frequenti per compiere distanze dellelettromobilit gode infatti
sempre maggiori, la Dual Battery di ottima salute e a livello globale
vanta una capacit doppia grazie rappresenta oltre il 30% delle vendite
a due batterie Bosch combinate,
in grado di sviluppare fino a 1.000
del settore bici. In netta crescita anche
il trend di trascorrere le vacanze in
La nostra bici
wattora, la maggiore capacit mai bicicletta e vi diamo un consiglio: ATALA BISON
applicata ad una bici. considerate i dolci pendii della Valle
Il glorioso marchio Atala torna alla ribalta nel
Quanto allo sfizio di pedalare dAosta, luoghi ideali per pedalare nel settore delle fat e-bike con la Bison, con specifiche
avvertendo un supporto che non silenzio dei boschi, impreziositi da meccaniche ed elettriche di primissimo piano. Ha il
derivi totalmente dalle proprie scenari mozzafiato. Non avete la bici? telaio in alluminio, i freni a disco e ruote da 26. Il
gambe, la e-bike fornisce una Non importa: in zona ci sono numerosi pacchetto elettronico il Bosch eBike Systems,
sensazione piacevole persino in centri di noleggio di e-bike, forti della con fiore allocchiello il nuovo motore Performance
condizioni estreme, nel contesto convinzione che esse rappresentano Line (per gli e-biker pi dinamici, ma c anche la
versione CX per chi insegue prestazioni pi
di un percorso allinsegna dei un mezzo di trasporto confortevole,
ambiziose), in grado di sviluppare una notevole
saliscendi, il massimo dellaspetto rilassante e divertente. Avete la bici? assistenza, quantificabile tra il 50 e il 300% della
ludico dellescursione. Cos, Allora troverete tutto ci che vi serve: potenza erogata da chi pedala (sino a consentire di
lasciarsi adagiare sulla neve impianti di assistenza o manutenzione, superare i 400 watt, un valore da campione). Il
fresca nel caso si stia per perdere stazioni di ricarica delle batterie, guide computer di bordo Purion ricco di informazioni
il controllo della fat (cosa e sentieri specifici per le e-bike. (velocit, chilometri percorsi, autonomia residua) e
molto frequente) pu essere Lunga vita, dunque, alla bici elettrica: permette di controllare il motore, agendo su un
pulsante con il pollice mentre si pedala. Ci sono
occasione per fare due risate: popolare, comoda e veloce, oltre che
cinque livelli di supporto, a potenza crescente e,
paradossalmente, cadere anche rispettosa dellambiente, non meno di ovviamente, autonomia decrescente: Eco, Tour,
pi volte non mai stato cos quella muscolare. E divertentissima. Sport, Turbo e Of. Con questa per devi pedalare
piacevole. Anche sulla neve. sul serio...

| MENSHEALTH.IT 79
Dalla musica alla tv e ancora alla musica,
Tommaso Vianello, alias Tommy Vee,
un DJ con il sound nel DNA e dalla
personalit autentica

La maggior parte di voi lo ha conosciuto durante la quarta edizione


del Grande Fratello, ma per i veri appassionati di musica lui un vero
e proprio veterano della consolle e produttore discografico di successi
che hanno riscaldato le dancefloor di tutto il mondo, come Laguna, DB
Boulevard e Moony. La sua passione per i vinili risale a quando era solo
un bambino, mentre passava i pomeriggi a mettere musica alle feste di
compleanno degli amici con la sua prima consolle ricevuta allet di 14
anni, e su e gi per Venezia con i suoi dischi, guidato da una passione
che molto presto lavrebbe portato a suonare nei templi del suono pi
accreditati del panorama musicale mondiale. Un successo raggiunto
grazie alla sua grinta e allinseguimento del suo sogno senza mai perdere
di vista lobiettivo neanche di fronte al successo televisivo. Perch
quando suona live con la sua consolle, l che si sente a suo agio e si
racconta al suo pubblico.

A Firenze lincontro fatale con Fabrizio Ferraro proprietario del marchio


BePositive. Si sono conosciuti lo scorso giugno al Pitti Immagine Uomo,
durante un evento per il brand di scarpe in cui Tommy stava riscaldando
latmosfera con i suoi dischi. Ed quando i risultati superano le
aspettative che nascono le grandi sinergie: tra passione musicale
ed energia creativa nasce una squadra deccezione che preannuncia gi
un successo assicurato, dando vita alla Track 1, un modello che simpone
sul mercato come una dichiarazione di personalit. La rielaborazione
della mitica jungle force, semplice e pulita, senza fronzoli, proprio
come Tommy, comoda come una sneaker di alta gamma ma con il
carattere di un combat boot militare, il tutto ben definito da un design
contemporaneo ed essenziale.

Servizio di Rosamaria Coniglio


Foto di Eleonora Parodi
Grooming Erika Ginevra Meyer
Maglia girocollo American Vintage
Occhiali da vista Made in Italy SP71,
fatti a mano in Cadore
Anelli Spadarella
Quarantatre anni portati come lui riettono un
perfetto equilibrio tra un allenamento
costante e unalimentazione sana. Tommy si
dedica al CrossFit tutte le mattine e corre 40
minuti due volte alla settimana. Mangia uova e
carne solo ogni due settimane, ha una
passione per i frutti di bosco e la frutta esotica.

Giacca in pelle Salvatore Santoro


T-shirt Pome Bohmien
Jeans Replay
I suoi tatuaggi raccontano di lui, del suo
lato sensibile - la parte femminile di
ognuno di noi la definisce Tommy,
simboleggiata dal serpente; il leone alato
di San Marco simbolo della sua Venezia;
il guerriero tra le parole born to fight che
lo rappresentano e i versi della canzone
My Way dedicata al padre che lo ha
sostenuto e guidato nel suo percorso di vita.

In questa foto Tommy indossa una felpa


in maglia degrad smanicata di Avant Toi

| MENSHEALTH.IT 83
Abito tre pezzi principe di galles,
camicia bianca e cravatta Paul Smith
Ai piedi sneakers BePositive, a sinistra
BePositive Track 1 Veeshoes
T-shirt e bermuda Everlast
Sneakers BePositive Track 1 Veeshoes
Giacca di pelle HTC
T-shirt Pome Bohmien
Jeans Tela Genova
Sneakers BePositive Track 1 Veeshoes
Occhiali da sole Made in Italy Movitra Spectacles
Anelli Spadarella

| MENSHEALTH.IT 87
SNEAKER
K
KE
Come ogni anno, Foot Locker apre le danze
a tutte le grandi novit del mondo sneakers.
I brand pi importanti del mondo presenti
tra gli scafali del famoso store statunitense
lanciano le linee pi attese in Europa nella citt
in cui la sneaker culture un vero must: Londra.
Questanno lo slogan #itstartshere ha dato
il via a una sfilata in cui le collezioni di sneakers

NIA
e abbigliamento hanno preso vita attraverso una

M A
proiezione di ologrammi, tra ospiti deccezione
appartenenti al mondo dello streetwear come
Kish Kash, Dj Semtex e Ronny Turiaf.

Modelli iconici, irresistibili


ambasciatori di una tendenza
che sida il tempo, fanno squadraquadra
insieme alle novit pi audaci,daci, NIKE AIR FORCE 1
ULTRAFORCE MID
caratterizzate da mix di materiali
ateriali
in vendita da Foot Locker
e forme rivoluzionarie.
Comun denominatore: comfort mfort
assoluto e stile da vendere e per
essere indossate tutto il giorno,
iorno,
anche con labito formale.
E se non sapete quali scegliere,
gliere,
collezionatele tutte!
A cura di Rosamaria Coniglio
Parlando dicone, la nuova EQT di Adidas
Originals torna col turbo, direttamente
dagli anni 90, con una maggiore attenzione
alla qualit e alla funzionalit, attraverso
nuove tecnologie e materiali innovativi,
perch il suo valore non sia dettato solo
da trend o mode passeggere.

Un pack tutto
nuovo per
New Balance:
il 247 Sport.
Caratterizzato da
un mesh pi
leggero della
tomaia, la
struttura a
calzino in
neoprene, gli
inserti riflettenti e
i dettagli in colori
pop, in perfetto
equilibrio tra
sport e lifestyle.

La nuova capsule collection di Reebok, la Club C, si fa reinterpretare per la


prima volta dal rapper americano Kendrick Lamar che si esibito sul palco
degli AMA (American Music Awards)lo scorso Novembre. La storica sneaker
nata sui campi da tennis presenta la tomaia con effetto denim acid-washede
un pattern black and white come simbolo di uguaglianza a cui vuole far
riferimento il rapper americano. Illogo Reebok, intenzionalmentenascostoe
presente esclusivamente allinterno della linguetta, rende la scarpa anonima
e ne rappresenta perfettamente il valore, molto importante per Kendrick, che
invita i suoi followers ad andare oltre laspetto superficiale delle cose per
La nuova arrivata in casa Puma supera ogni esplorarne il significato profondo.
aspettativa: si chiama Ignite Limitless ed
pensata per vivere con stile e determinazione
le strade della citt h24, un modello tailored
performance per darti tutto il comfort e la protezione
con unintersuola in Ignite Foam, materiale brevettato
e innovativo che garantisce eccezionali qualit di
reazione e ritorno energetico; la chiusura a strappo
sullavampiede assicura supporto e stabilit.

| MENSHEALTH.IT 89
PERFECT
WHITE Da indossare le Womsh perch
partecipano a Impatto Zero,
il progetto che calcola, riduce
e compensa le emissioni di CO2
generate dalla fabbricazione,
limpiego e i consumi dei
principali elementi e risorse,
la spedizione del prodotto e lo
smaltimento a fine vita.

Punta e profili in corda


raffinati sulla sneaker in
pelle di Voile Blanche.

Dalla mitologia delle ginniche, Pony, unaltra scarpa che fin dai primi Con logo e linconfondibile
anni 70 passata alla storia, allontanandosi dai recinti sportivi e levriero, Trussardi
conquistando le strade. Indossate dai fenomeni del basket, del calcio, Jeans.
del tennis, del baseball e della boxe di allora come Bob Mc Adoo,
David Thompson, Wilt Chamberlin, Pel, Paolo Rossi, Muhammad Ali,
hanno conquistato in pochissimo tempo il mondo della pubblicit
e della musica e non hanno alcuna intenzione di lasciare il campo.

Prendono i nomi dalle


stelle i nuovi modelli della
linea
nea Mizuno 1906: Wave Bon ton in pelle traforata
Sirius,NaoseEtamin. di Alberto Guardiani.

Design contemporaneo per il


modello di Bruno Bordese
in pelle forata a contrasto con
la rete che riveste la linguetta
Dettagli rubati a una
e il tallone.
brogue inglese per la
sneaker di Brimarts.

90 MENSHEALTH.IT |
Un po boot, un po sneaker,
se vuoi distinguerti
NEW
CHIC
Artselab4.

In preziosa pelle dai


toni sfumati,
Giorgio 1958.

Di MOA Master Of Arts, la capsule firmata dal famoso street


artist Mr Thoms (Diego Della Posta).
DDICTED

Grintose e raffinate in denim con dettagli in pelle, Manuel Ritz.


ESIGN

Color block in pelle effetto


pitone, Stokton.

| MENSHEALTH.IT 91
Philipp Plein:
in passerella lo sport
92 MENSHEALTH.IT |
Unintera collezione
dedicata allactivewear
e uno store a Milano
che ha le sembianze
di una vera palestra,
nel cuore del
quadrilatero della moda

N
el corso delle ultime sfilate
dedicate alla moda uomo
abbiamo scoperto una
bella novit, anzi due,
legate allo stilista tedesco
Philipp Plein che non sispira semplicemente
allo sport, ma ha deciso di dedicargli una
linea vera e propria con lo stesso valore Philipp Plein e Paris Hilton
e la stessa potenza della sua collezione
fashion. Philipp Plein, che si definisce un
grande sognatore ma sempre attento ai
cambiamenti del mercato e delle tendenze,
che continuano ad evolversi con una velocit
quasi incontrollabile, si reso conto che
le aziende pi forti del mondo sono due
colossi dellactive sportswear: Nike e Adidas.
Da quel momento stata lilluminazione:
andare incontro alle richieste del mercato
con una linea activewear di lusso, a met
strada tra un prodotto di difusione e le
proposte dispirazione sportiva dei marchi
pi esclusivi. Una collezione eccezionale
e vasta, per luomo e per la donna, fatta di
t-shirt, canotte e top in microfibra, tute,
bermuda, piumini, smanicati, giubbini in
nylon sottilissimo, caratterizzata da colori
uo e rosso ben mixati col grigio, il colore
dellasfalto, della strada, che si colloca
perfettamente con gli sport estremi come
il base jumping, a cui Plein vuole rivolgersi,
o con lambiente di una vera palestra da
CrossFit. Proprio quella che ricorda parte
dellallestimento della sua boutique in Corso
Venezia a Milano, inaugurata negli stessi
giorni. Settecento metri quadri suddivisi su
tre piani che ospitano i marchi Plein Sport,
Philipp Plein e la Plein Garden Terrace,
un luogo di ristoro super posh che ti porta
direttamente allAir Force Plein Bar, in cui
potrai gustare champagne e cocktail in totale
relax come fossi nel tuo jet privato, con tanto
di obl e video. Al secondo piano domina una
Lamborghini Miura degli anni 70. R.C.

| MENSHEALTH.IT 93
Life in
DENIM
Il cotone pi forte e amato del mondo creato
Il jeans, lindumento da lavoro per
eccellenza, non solo ormai entrato
a far parte del guardaroba quotidiano,
ma scelto anche in occasioni che
richiedono uno stile pi ricercato:
un leisure chic che prende le distanze
per il lavoro duro. Dalle origini alla sua evoluzione dai codici pi rigidi per rivolgersi
contemporanea su abiti formali e accessori a una tendenza che mixa dettagli
e materiali di lusso con capi informali
a cura di Rosamaria Coniglio e confortevoli.

Lintramontabile
Levis 501, nato pi di
140 anni fa come capo
resistente e presto
diventato un pezzo
di culto per tutti: dai ribelli
alle rockstar ai presidenti,
dagli atleti ai visionari fino
agli imprenditori di tutto
il mondo.Questo modello
rivisitato mantiene
la chiusura Button y e il
look classic, ma si presenta
con una gamba pi slim.

La Wrangler festeggia i suoi 70 anni con una


collezione che celebra le grafiche darchivio
pi popolari rivisitate in chiave moderna,
personalizzando alcuni pezzi della collezione che
andranno in vendita il prossimo Autunno-Inverno.
Godetevi questanticipazione e tenetevi pronti!
Lavaggi, nuove texture
e dettagli rubati al
mondo della sartoria,
come pences, risvolti,
fodere jacquard e tasche
pregiate, rappresentano Il mondo Jeckerson,
una rivoluzione stilistica da sempre famoso per
nel panorama del denim, i suoi cinque tasche
operata da unazienda e i suoi chinos, si
che i jeans li fa da pi di arricchisce con un
80 anni, come Re-Hash, pezzo irrinunciabile:
impegnata, in questo il gilet in denim rinse
periodo storico di profonda che gli conferisce
diicolt, nelloperazione purezza e sobriet,
I LOVE ABRUZZO che in perfetto equilibrio
ofre uno stage formativo a tra heritage
10 giovani tra i 18 e i 25 anni e innovazione.
provenienti dalle quattro
province dAbruzzo.

94 MENSHEALTH.IT |
La continua attenzione da parte di Abito doppiopetto
in denim con
brand e designer di tutto il mondo nei revers a lancia,
confronti di questo tessuto, nel corso Paoloni
degli anni, ci ha permesso di scoprire uno
dei suoi pi grandi pregi: la versatilit.
Tra rivestimenti eseguiti a regola
darte su accessori e rielaborazioni di
capi sartoriali, ritroviamo il denim
protagonista assoluto in tutti gli elementi
chee compongono il total look.

Coppola
di Bruno Carlo

Impossibile scalre leffetto


denim dal G-Shock
GA-110DC perch si tratta
di una stampa iniettata
resistente al tempo
e alle vostre avventure

Essenziale
e impeccabile
il giubbino del brand
scandinavo Camicia Massimo Dutti
Samse &
Samse

Sneaker con conchiglia sulla


punta ed elastico centrale,
MOA Master Of Arts

Boxer da mare Uno smoking fuori dallordinario con la


di Hikkaduwa giacca monopetto con revers a lancia a Oxford con suola
contrasto di Hamaki-Ho in cuoio Attimonellis

| MENSHEALTH.IT 95
Dr. Umberto Baiamonte
Health coach, personal
trainer and nutrition
expert, BeFiToday founder
www.befitoday.com

IL SESSO UNA DELLE ESPERIENZE


PI BELLE DELLA VITA, A PATTO CHE
SIA VISSUTA NEL MODO GIUSTO,
CON FANTASIA, ATTENZIONE E...
UNA BUONA PREPARAZIONE FISICA
Di Umberto Baiamonte

A
lzi la mano chi in vita sua
non ha mai oferto almeno
una prestazione deludente
fra le lenzuola. Le cause possono
essere le pi svariate: lo stress,
i mille pensieri della vita, i figli
piccoli che non dormono di notte, il
conto in banca a luci crepuscolari.
A questa aggiungiamo una modesta
preparazione fisica, non in grado di
soddisfare le aspettative della nostra
partner. Questo non vuol dire che
per una buona prestazione sessuale
sia necessario un fisico bestiale, ma
il sesso un evento atletico, e una
buona forma fisica aiuta parecchio.
Ed anche apprezzata. Dopo questa
premessa passiamo alla domanda: ci
vogliamo mettere in forma per goderci
al meglio, e far godere, uno dei piaceri
pi belli della vita? Non sar diicile,
seguite questi consigli.

96 MENSHEALTH.IT |
| MENSHEALTH.IT 97
NON ASSICURIAMO noi uomini nellintimit ofriamo di I PRELIMINARI? DOPO
IL MIRACOLO MA... frequente. Per molti macho fare lamore significa
Con una serie mirata di esercizi adatti a Fortunatamente tutte le donne (o quasi...) andare direttamente al sodo. Cos te senti
supportare le nostre prestazioni a letto a letto mettono in pratica una sorta di forte, eh? In efetti la sveltina in
possiamo ottenere risultati davvero galateo non scritto, e tendono a sorvolare determinate situazioni pu anche
concreti, anche in grado di fare addirittura su quegli atteggiamenti che proprio non soddisfare entrambi, ma il pi delle volte le
urlare al miracolo la nostra compagna. digeriscono di noi maschi. Ma cosa facciamo donne amano i baci, le carezze, le paroline
Prima di afrontare la mera questione di tanto inopportuno o addirittura dolci al momento giusto. Insomma le
fisica utile per fare un po di chiarezza su sgradevole? famose coccole. Proprio non ti vanno gi?
alcune situazioni molto difuse legate al La prima cosa che spesso passiamo subito al Pensa a questo: il piacere graduale che
mondo delleros, ovvero tutti quegli sodo, sorvolando sui tanto citati preliminari. possono far montare in una donna pu
atteggiamenti che le donne sotto le coperte Poi esprimiamo pretese a volte eccessive su portare a una vera trasformazione della
proprio non riescono a tollerare e che quelle che molte donne considerano accessi tua algida compagna in una bomba sexy.
possono trascinare le nostre lecite of limits. Infine, in generale, ma per fortuna Attenzione per, una volta scatenato leros
aspettative di godimento in una tragica non siamo tutti uguali, pecchiamo di scarsa tu dovrai essere in grado di sostenerlo. Una
Caporetto. Atteggiamenti che purtroppo fantasia e mancanza di attenzione. ragione in pi per metterti in forma.

98 MENSHEALTH.IT |
IL PONTE
La posizione meno impegnativa da assumere
nellatto sessuale, la clip, dove luomo sdraiato
e la donna si siede sopra. In teoria tu (maschio)
puoi anche non muovere un dito, pensa lei a tutto.
Ma se la segui nel movimento con i muscoli
delladdome e delle gambe lei sar pi motivata
(sentir che c vita). Ecco un esercizio
propedeutico per questa posizione: sdraiati
supino a terra, con le gambe piegate, le braccia
distese lungo i fianchi. Spingi con le gambe
sollevando i glutei, i fianchi e la schiena, lasciando
a terra i piedi, le spalle, la nuca e le braccia. Fai
questo movimento 10 volte, riposa un minuto.
Questa una serie, fanne tre.

partner ad un interrogatorio per capire


come siamo andati: non farebbe che
guastare i bei momenti precedenti. Se i
complimenti arriveranno dovranno
essere spontanei. E poi una donna che
siamo riusciti a soddisfare ce lo dice con
lo sguardo.

IO TARZAN, TU JANE
Se nel nostro repertorio amiamo
esibirci sempre e solo nelle due o tre
posizioni abituali, quelle che - guarda
caso - sono anche le meno impegnative
dal punto di vista fisico, c davvero
bisogno di un po di fantasia per
BADA A COME PARLI po diversa: molte donne non gradiscono stimolare la partner.
Gli americani lo chiamano dirty talking e per nulla il sesso anale, non lo amano e non Quindi la prossima volta che stai per
dovrebbe scaldare latmosfera al meglio. lo ameranno mai. Prima ve ne convincerete fare sesso fermati un secondo, non
Sappiate per che molte donne in realt lo e meglio vivrete. Intendiamoci, la sana vita sbottonarti subito i pantaloni per
trovano oltremodo sgradevole e ofensivo. di coppia in costante evoluzione, osare con esibire la tua incredibile dotazione,
Una frase audace bisbigliata allorecchio al garbo ogni tanto non guasta afatto, ma non gettarti a capofitto su di lei ma
momento giusto pu sicuramente trasformare le nostre aspettative in attiva il cervello, fatti venire qualche
scatenare piacevoli reazioni, ma scegliete pressanti ossessioni un gravissimo errore idea nuova che la render felice.
bene i tempi e le parole, ricordatevi che di tattica perch non porta a nulla. Ti manca giusto un ritocco alle
non siete sul set di un film hardcore. altrettanto incredibili doti atletiche?
STATO BELLO? Non ti preoccupare, a quelle pensiamo
SIDE B Le donne a letto sono alla ricerca del noi: da questo numero ogni mese ti
Per luomo si tratta di una sorta di sacro piacere dolce e completo; noi uomini suggeriremo un esercizio adatto a una
Graal del sesso, forse un retaggio derivante anche di gratificazioni e - ammettiamolo determinata posizione suggerita dal
dalla visione di troppi video hard, ma nella - anche di un pizzico di celebrazione. Kamasutra. Iniziamo con quella pi
vita reale le cose funzionano in maniera un Evitiamo per di sottoporre la nostra facile, la clip, tu sdraiato e lei sopra.

| MENSHEALTH.IT 99
100 MENSHEALTH.IT |
Di Markham Heid
Fotografie di Charles Masters

LA MANUTENZIONE
DEL CORPO
Se alcune parti del tuo fisico
si sono usurate nel tempo,
come un'auto che stata strapazzata
per anni o che ha fatto troppa
strada, scopri come e quando
devi ricorrere al meccanico

Un detto popolare sostiene che se non rotto non ha


senso cambiarlo. Se stiamo parlando di unauto o di una
storia damore un ottimo consiglio. Ma per il nostro
corpo la regola diversa: anche se adesso non rotto
del tutto, rimandare le cure e le necessarie riparazioni pu essere
rischioso e aggravare il danno.
Prova a chiederlo a Jonathan Stevens, 34 anni. Una mattina di
gennaio si svegliato con un dolore che partiva dal gluteo destro
e scendeva gi lungo la gamba, impedendogli di camminare. Ha
provato ad andare da un chiropratico ma non ha funzionato, cos si
fatto prescrivere dei farmaci e dei miorilassanti. Ha fatto settimane
di fisioterapia ma non servito a nulla. Poi, facendo una risonanza
magnetica ha scoperto di avere unernia al disco alla base della
spina dorsale. Ha consultato un paio di chirurghi e ha deciso di farsi
operare. Due settimane dopo loperazione era tornato come nuovo:
il dolore scomparso e non pi tornato.
Spesso quello che non va nel corpo pu essere corretto con
lesercizio, una dieta corretta, il buon senso. Si pensa alla chirurgia
solo come ultima soluzione, quando nientaltro ha funzionato.
diicile capire per tempo quando la chirurgia la scelta migliore,
per aiutarti, abbiamo messo sotto la nostra lente dieci problemi
comuni, cercando di capire per ognuno di loro qual il momento
giusto per chiedere laiuto di un chirurgo.
| MENSHEALTH.IT 101
AArtrite
Artr
rtr dellanca
La
L a causa
c principale di questa artrite
lusura delle cartilagini ma gli infortuni,
lus
genetica e le malattie possono
la ge
accelerarne
a cce il consumo. Il risultato che
le ossa cozzano le une contro le altre
ogni volta che ti muovi. Dolore, rigidit
articolare, problemi a muoversi e a
sedersi, incapacit di ruotare le gambe
per mettersi le scarpe o dolore quando
si sta in piedi sono sintomi comuni.

PRIME CURE
Prova con la fisioterapia e le iniezioni di
antiinfiammatori come il cortisone. Anche
lo stretching e lallenamento di forza
aiutano ad alleviare il dolore e la rigidit.

LA DECISIONE
Se hai meno di 50 anni stringi i denti e
aspetta, se possibile. Unanca artificiale
dura circa 30 anni, non di pi. Se aspetti
aumentano le probabilit che questa
operazione ti basti per tutta la vita.

CHE COSA SUCCEDE


Il chirurgo, meglio se uno specialista
delle anche, ricostruisce larticolazione
che collega la zona pelvica al femore.
Potresti ritrovarti a usare il bastone
per settimane ma entro il terzo mese
dalloperazione camminerai senza
aiuti e soprattutto senza pi dolori.
102 MENSHEALTH.IT |
Rottura Instabilit Rottura Setto
del cronica della cufia nasale
menisco della caviglia dei rotatori deviato
Il menisco un piccolo Linstabilit cronica della Questo gruppo di muscoli Il setto nasale quella parete
cuneo di cartilagine che caviglia un disturbo che nasce e tendini collega la parte di ossa e di cartilagini che
fa da cuscino tra il femore quando ti fai male alla caviglia superiore del braccio alla separa le due cavit nasali.
e la tibia. Questa sorta di pi volte. Se giochi a tennis nel spalla. Con lavanzare La sua importanza, oltre
cuscino si pu rompere per weekend o a squash in pausa dell'et la cuffia dei rotatori che estetica, ovviamente
via della pressione quando pranzo stai particolarmente si indebolisce e si pu anche legata all'efficienza
si corre, si salta o si ruota attento: queste sono le staccare dallosso, soprattutto respiratoria, di solito
la gamba. Tom Oakley, situazioni in cui ci si fa male pi sei fai attivit che richiedono soprattutto notturna: se
un attore di 32 anni, racconta spesso. Il fascio di legamenti movimenti intensi alle braccia il setto storto o deviato
di aver sentito uno strappo che tiene insieme la giuntura o se le sollevi spesso sopra questa efficienza diminuisce.
netto mentre girava una scena della caviglia forte e flessibile la testa. Si pu staccare Ma anche vero che se hai
del film West Side Story. ma si pu strappare se si anche per colpa di una un setto leggermente deviato
Dice di non essere riuscito esagera. A quel punto se non caduta o di un infortunio. non avrai nessun distrubo.
a camminare per 6 mesi. prendi precauzioni per guarire Ti fa male la spalla o ti I problemi respiratori
Ma i problemi al menisco come si deve puoi aumentare il sembra debole quando vengono invece fuori se la
possono anche svilupparsi rischio di futuri infortuni e pu la muovi? Potrebbe dipendere deviazione importante,
in maniera pi graduale. insorgere lartrite. Tra i sintomi da un problema alla cuffia e te ne accorgi durante un
Dolore, gonfiore, rigidit e la di questo disturbo ci sono dei rotatori. Questi workout quando tieni
sensazione che il ginocchio dolore ricorrente, gonfiore, due sintomi potrebbero la bocca chiusa, di notte
si stia bloccando o ceda sono indolenzimento e la sensazione comparire quando alzi quando russi o nei periodi
tutti segnali di avvertimento che la caviglia possa cedere da il braccio sopra la testa oppure in cui sei colpito dai disturbi
di un problema al menisco. un momento allaltro. essere sempre presenti. delle allergie.

PRIME CURE PRIME CURE PRIME CURE PRIME CURE


Il riposo, la fisioterapia e Riposati e metti del ghiaccio Potrebbe sembrare ovvio Uno spray agli steroidi
un programma di esercizi sulla caviglia per 15 minuti ma se fare un certo movimento prescritto dal medico
ad hoc possono aiutare ogni 3-4 ore. Puoi anche ti provoca dolore, prima di tutto (serve la ricetta) pu aiutarti
nel caso di piccole lesioni. usare una fascia elastica cerca di non farlo. Poi prova ad aprire le cavit nasali
Gli antiinfiammatori anche sotto per sostenerla, fare fisioterapia con la fisioterapia: ti pu aiutare per farti respirare
forma di iniezioni certe volte e usare l'articolazione il meno a rinforzare i muscoli intorno meglio e ridurre il russare.
bastano, cos come perdere possibile. Puoi continuare a alla spalla e a compensare
qualche chilo nel caso di fare attivit fisica solo se il eventuali lesioni. Secondo uno LA DECISIONE
persone sovrappeso con lartrite disturbo veramente lieve studio del Journal of Shoulder La chirurgia non sempre
al ginocchio. Secondo una ma se la caviglia continua and Elbow Shoulder il 75% necessaria. Dipende da quello
ricerca norvegese una terapia a farti male e si gonfia ogni delle persone con lesioni alla che fai: fai sport? La gente
basata sullesercizio volta probabilmente stai solo cuffia dei rotatori dovuta allet in giro non ti addita e ride
pi efficace della chirurgia facendo un danno irreparabile ottiene risultati cos buoni con n ti guarda strano? Allora
nel caso di strappo del menisco alla giuntura. la riabilitazione da non aver va tutto bene. Ma se ti svegli
ma questo vale solo per bisogno di ricorrere alla chirurgia. a met notte perch ti manca
le lesioni degenerative, come LA DECISIONE laria e non ci sono altre
quelle legate allet. Se la caviglia ti fa male LA DECISIONE cause apparenti di questo
o sembra instabile anche Se il riposo e la terapia non disturbo, allora rivolgiti
LA DECISIONE con una fascia elastica aiutano la chirurgia potrebbe subito a un chirurgo.
Se dopo tre mesi di fisioterapia o dopo un lungo lavoro essere lunica soluzione per
il ginocchio non migliora o se di riabilitazione prendi in riportare la spalla in funzione. CHE COSA SUCCEDE
senti uno strappo netto devi considerazione la chirurgia. Considera questa opzione se Lotorino laringoiatra
rivolgerti a un chirurgo. quello sei giovane e attivo ma hai dolori (o il chirurgo plastico) incide il
che ha fatto Oakley e adesso CHE COSA SUCCEDE persistenti e le spalle deboli. naso per mettere a nudo losso
pu girare senza problemi Durante l'operazione e la cartilagine fuori posto.
Digital effects by Eric Heintz; prop styling by Brian Byrne/Set In Ice

anche le scene pi dinamiche, il chirurgo cucir i legamenti CHE COSA SUCCEDE Gli strati del setto nasale a
arrampicarsi o correre allosso della caviglia oppure Il chirurgo ortopedico questo punto vengono rimessi
sul set, senza sentire dolore. user i tendini di un donatore assicurer il tendine della cuffia nella posizione corretta e,
defunto (quando si dice dei rotatori allosso usando se serve, vengono inseriti perni
CHE COSA SUCCEDE The walking dead). una sutura. Dopo un periodo temporanei per tenere dritto
Nel caso di strappi minori o non Avrai il gesso per 6 settimane, di riabilitazione dovresti tornare il setto. Il tempo di recupero
operabili il chirurgo ortopedico alle quali seguiranno da a poter ruotare correttamente dopo loperazione di almeno
pu rimuovere le parti del 3 a 4 mesi di recupero. la spalla nel giro di 6 mesi. 3 settimane.
menisco rovinate che causano
problemi. Il tempo di recupero
da questa operazione di 6-12
settimane. Nel caso di strappi di
maggiore entit meglio rivolgersi
a uno specialista del ginocchio,
che potrebbe essere in grado
La chirurgia non sempre necessaria. Dipende
di ricucire il menisco. In questo
caso il tempo di recupero
da quello che fai. La gente in giro non ti addita e ride
post-operatorio di 6 mesi.
n ti guarda strano? Allora va tutto bene
| MENSHEALTH.IT 103
Ernia
addominale
A un certo punto della vita,
per la debolezza della parete
addominale si pu creare un
buco nei muscoli addominali.
Il contenuto delladdome,
incluso il grasso e certe volte
anche lintestino, pu infilarsi
in quel buco.
Allinizio Adam Gerber,
44 anni, ha notato un
Cataratta rigonfiamento e un certo
Quando le proteine nel cristallino dellocchio sono disposte correttamente bruciore poco sotto la vita.
il cristallino trasparente ma con let, a causa di un infortunio o per via Se ti capita di notare un
dei danni da raggi UV queste proteine possono disallinearsi. Il risultato? bozzo allinguine potresti
Una vista offuscata e poco chiara. Potresti anche avere problemi quando avere unernia inguinale,
fa buio e le luci brillanti potrebbero darti molto fastidio. la pi comune. Pu fare male
e il dolore pu essere pi forte
quando tossisci, ti pieghi o
PRIME CURE
sollevi qualcosa di pesante.
Cambia le lenti degli occhiali: potrebbero correggere o limitare il problema
e permetterti di rimandare (anche allinfinito) loperazione.
PRIME CURE
Nella maggior parte dei casi
LA DECISIONE
lernia non mette a rischio la vita.
Se non riesci a svolgere il tuo lavoro come si deve o non riesci a guidare
Se riesci a sopportare il dolore
di notte arrivato il momento di farti operare. e il gonfiore sparisce puoi anche
non fare nulla, anche se in molti
CHE COSA SUCCEDE casi occorre farsi operare.
Un chirurgo oftalmico impiega pochi minuti a fare una piccola incisione e sostituire
il cristallino danneggiato con un cristallino nuovo, in materiale acrilico. Dopo LA DECISIONE
loperazione dovrai indossare gli occhiali da sole: un recupero veramente cool. Lernia tende a crescere e di
solito diventa dolorosa. Quanto
sei disposto a sopportare?
PRIME CURE Quando non riusciva a
Il riposo e gli antiinfiammatori possono aiutarti a gestire camminare per il dolore Gerber
Lesioni del labbro il dolore. Anche la fisioterapia utile, perch pu ha deciso di andare sotto i ferri.
Adesso tornato alla sua vita di
rafforzare i muscoli che stabilizzano la spalla.
nella spalla tutti in giorni e ha anche ripreso
LA DECISIONE a correre 10 chilometri al giorno.
Il labbro un pezzo di cartilagine che aiuta Se ti sei lussato la spalla pi volte la cartilagine pu Attenzione! Unernia potrebbe
a stabilizzare la giuntura della spalla, che usurarsi notevolmente nel tempo. Alla fine potresti rimanere incastrata nel buco,
funziona come un perno abbastanza libero dover subire un intervento di sostituzione della spalla, provocando unostruzione
di muoversi. Questa giuntura corre molti pi una procedura complicata. Meglio intervenire per intestinale o bloccando
rischi di dislocazione rispetto al ginocchio tempo e farsi riparare chirurgicamente il labbro prima la circolazione. Questa
o allanca, probabilmente per via della sua che lusura sia irreparabile. Lucas Garrett, 22 anni, unemergenza che pu mettere
libert di movimento. La lussazione della si lussato una spalla giocando a football. andato a rischio la vita se non viene
spalla certe volte provoca una lesione del dal fisioterapista ma larticolazione rimasta debole presa e curata in tempo.
labbro. Questo infortunio abbastanza e troppo libera di muoversi. Alla fine si fatto operare
frequente tra gli atleti che mettono le spalle perch temeva ulteriori lussazioni e, nel giro di CHE COSA SUCCEDE
in posizioni strane. Hai mai provato la qualche mese, tornato a fare sollevamento pesi e Il chirurgo chiuder il buco
sensazione di avere una spalla troppo libera football, senza temere lo stesso infortunio. addominale con una specie
di muoversi o, viceversa, che funziona di struttura che permetter al
a scatti? Queste sensazioni (e il dolore) CHE COSA SUCCEDE tessuto di ricrescerci sopra
sono i sintomi di una lesione al labbro. Devi trovare un chirurgo ortopedico specializzato rinforzando larea indebolita
Spesso questo disturbo associato anche nella spalla. Durante loperazione di riparazione del senza danneggiare il tessuto
a uninstabilit nel fare certi movimenti, labbro egli riattacca il tessuto lacerato allosso. circostante. Tornerai al lavoro
assumere certe posizioni o alla paura un po come ormeggiare al molo una barca che in un paio di settimane o anche
di assumerle. Questa paura non infondata: se ne stava andando al largo. Per il recupero di solito meno e nel giro di 6 settimane
se ti sei lussato una spalla aumenta la servono 4-5 mesi e per le prime settimane dovrai potrai sollevare oggetti pesanti
probabilit che ti succeda una seconda volta. andare in giro con il braccio al collo. e ricominciare ad allenarti.

104 MENSHEALTH.IT |
EErnia
rn del disco
Lernia
L e
e sempre una cattiva notizia, come avrai
iintuito
nt quando ti abbiamo parlato dellernia
addominale.
add
ad d Quella del disco si verifica quando
la parte interna morbida del disco protettivo che
separa le vertebre della spina dorsale, fuoriesce
da un buco nella parte esterna del cuscinetto
stesso. Questo pu provocare dolore alla schiena
o comprimere un nervo e provocare dolore anche
alle gambe. Di solito il risultato del logorio ma pu
peggiorare per colpa di un infortunio. Non sempre
facile individuare un'ernia del disco, non detto che
provochi sempre e solo dolore alla schiena. Quello
un sintomo ma non lunico, perch i nervi della spina
Artrite al ginocchio dorsale sono collegati praticamente a ogni parte del
corpo. Se lernia comprime o soffoca uno di questi
Sicuramente conoscerai
nervi puoi provare dolore, pizzichio, insensibilit o
qualcuno che ha la protesi
debolezza al sedere, ai glutei, ai piedi, ai polpacci,
al ginocchio. Oggi
alle braccia, alle spalle o al collo: questa ernia
diventata unoperazione
colpevole di molti dolori e fastidi.
comune. Tra i sintomi di un
problema al ginocchio che
PRIME CURE
richieder un intervento
Molte ernie del disco sono minori
c il gonfiore provocato
e i meccanismi di riparazione del
dallattivit fisica, di
corpo possono rimettere a posto
solito quando si fanno
le cose senza nessun intervento
sport ad alto impatto per
esterno. Secondo i ricercatori un
le articolazioni, come
problema abbastanza comune e
la corsa. La rigidit, la
molte persone ce lhanno senza avere
difficolt a sedersi o ad
nessun sintomo. Se invece la tua
alzarsi e a fare le scale
sintomatica hai buone probabilit che
sono tutti segni di artrite.
si risolva solo se il dolore che provi
limitato. Riposo, impacchi di ghiaccio,
PRIME CURE antiinfiammatori, fisioterapia e trazioni
Per prima cosa importante (un trattamento per decomprimere la
perdere qualche chilo. A schiena) possono aiutarti.
ogni passo le ginocchia
devono sostenere da 3 a LA DECISIONE
8 volte il tuo peso quindi Se hai problemi al disco la tua pi
anche pochi chili in meno grande preoccupazione sono i danni
possono fare la differenza. permanenti ai nervi. Se un disco
La fisioterapia e le iniezioni comprime un nervo troppo a lungo
di antiinfiammatori possono puoi perdere sensibilit nellarea in
essere daiuto. Come anche cui quel nervo opera. In quel caso
lallenamento di forza. puoi riuscire a eliminare il dolore ma
non ritroverai mai la piena sensibilit
LA DECISIONE in quellarea. Quindi se hai poca
Questo intervento non sensibilit o debolezza in un punto
pensato per chi sente male del corpo o se un arto o un gruppo
al ginocchio se fa sport ma di muscoli sembra pi piccolo del
per chi non riesce a stendere corrispettivo dallaltro lato non perdere
o piegare completamente la tempo. I sintomi che si vedono allo
gamba o ha una deformit. specchio sono un allarme rosso. Lo
Se il ginocchio ti d problemi, stesso vale per i problemi allintestino
sempre pi rigido e lo e alla vescica. Il medico potrebbe
muovi sempre meno non prescriverti una risonanza magnetica
aspettare: maggiore la o una TAC per capire esattamente
mobilit che perdi prima che cosa non va nella tua schiena.
delloperazione, meno ne
recupererai dopo. CHE COSA SUCCEDE
Dopo lanestesia generale il chirurgo
CHE COSA SUCCEDE pratica una piccola incisione nella
Il chirurgo metter schiena o nel collo, in base al punto in
delle piastre di metallo cui localizzato il problema, e rimuove
allestremit inferiore del il materiale fuoriuscito. Lideale che
femore e a quella superiore a operare sia un chirurgo ortopedico
della tibia. Il nuovo ginocchio specializzato nella spina dorsale,
un inserto di plastica che anche se in alcuni casi potrebbe
ti permette di eseguire essere necessario un neurochirurgo.
movimenti fluidi. Potrai Dopo 6 settimane dalloperazione
camminare fin dal giorno ti sentirai meglio. Se si intervenuti
delloperazione ma avrai per tempo, inoltre, i nervi compressi
bisogno di mesi di fisioterapia recupereranno la sensibilit.
per recuperare del tutto.
| MENSHEALTH.IT 105
Sono rinato grazie alla

SPARTAN
Francesco era uno sportivo, a causa di un infortunio ha smesso ogni attivit e si messo
a mangiare male. ingrassato 28 kg, fino a non riconoscersi pi, fumava, soffriva.
Poi la svolta: in un anno si rimesso in forma, per partecipare alla sua prima Spartan Race

SPARTAN SGX Sono sempre stato sportivo, fin da giovane Sono tornato in forma per la gara
Spartan SGX lunico metodo praticavo le arti marziali. Mi sentivo forte e in Grazie ai ragazzi del team Invictus Cross
di allenamento uiciale riconosciuto
dalla Spartan Race e propone
forma, fino a quando nel 2014 mi sono strappato Training, squadra per la quale gareggio oggi
diverse metodologie di allenamento, un bicipite femorale. Da quel giorno per me e miglior team italiano, ho ricominciato ad
per aiutarti ad afrontare qualsiasi iniziato il declino. Costretto a non fare sport, la allenarmi, ho smesso di fumare e ho trovato
sfida. Building better human
il motto di Spartan SGX. mia forma fisica peggiorata di giorno in giorno, una nuova motivazione, un obiettivo: la
INVICTUS CROSS TRAINING e come se non bastasse, ho anche iniziato a fumare Spartan Race. La mia prima Spartan stata
Invictus Cross Training, team e a ingrassare, fino a pesare 103 chili, contro i quella di Orte, nellaprile 2016, e man mano
fondato da Tia Franceschi, Spartan miei 75 di partenza. Sofrivo, stavo male e non mi che i mesi passavano ero sempre pi in forma.
SGX Senior Coach, ofre una
preparazione atletica globale, riconoscevo pi, ma non trovavo la motivazione Il giorno della gara pesavo di nuovo 75 chili
incentrata non solo sulle corse per riprendermi. Fino al 2015, quando ho scoperto e non mi ero mai sentito meglio. Nella mia
a ostacoli, dove specializzato,
ma rivolta anche al pubblico
le Obstacle Course Racing (OCR), e in particolare prima Spartan con la mia squadra ci siamo
pi ampio con qualsiasi tipo la Spartan Race, la corsa a ostacoli pi famosa classificati primi nella Sprint e secondi nella
di esigenza, dal semplice del mondo. Me ne sono innamorato subito: fatica, Super. Un successo.
divertimento facendo attivit
in compagnia fino alla formazione sudore, fango e ostacoli sono gli ingredienti di una Dopo quella di Orte arrivata la Spartan di
agonistica per qualsiasi sport. filosofia stupenda che ti insegna a non arrenderti. Malpensa di giugno 2016 dove siamo arrivati
www.invictusteam.it Era quello di cui avevo bisogno. primi nella Sprint e primi nella Super: l

106 MENSHEALTH.IT |
LO SPARTAN SGX WORKOUT
Questo un allenamento di livello avanzato da svolgere una volta alla settimana, allaperto. composto da 8 fasi,
abbinando ogni volta una prima fase di corsa (ripetute) a un esercizio simile o uguale a quello che devi afrontare in gara.
A questo allenamento vanno abbinate almeno altre 2 sessioni di allenamento indoor in perfetto stile SGX.

RISCALDAMENTO 3/ 800 m corsa + 10 pull up il petto non arriva allaltezza della sbarra,
STRETCHING Pull up: aferra la sbarra con il palmo stendi le braccia e torna nella posizione
Corsa leggera 15 delle mani rivolto in avanti, solleva il corpo di partenza.
Jumping jacks x 75: parti con le gambe finch il petto non arriva allaltezza della Riposa 2 minuti.
unite e le braccia lungo i fianchi, fai un piccolo sbarra, stendi le braccia e torna nella
salto allargando le gambe mentre porti le posizione di partenza. 7/ 400 m corsa + 30 burpee
braccia sopra la testa e fai di nuovo un piccolo Riposa 2 minuti. Burpee: in posizione eretta scendi come
salto per tornare alla stazione di partenza. per fare uno squat, metti gi le mani,
4/ 1200 m corsa + 200 m sandbag carry ben appoggiate a terra, lancia le gambe
ALLENAMENTO Sandbag carry: trasporta la sandbag indietro come per fare una flessione,
1/ 200 m corsa + 50 m bear crawl per la distanza indicata il pi velocemente fai la flessione, poi torna su in posizione
Bear crawl: a gattoni con le ginocchia possibile, senza mai appoggiarla. da squat e salta in alto.
piegate, tocca il suolo solo con le mani Riposa 2 minuti. Riposa 2 minuti.
e i piedi, avanza per la distanza indicata.
Riposa 2 minuti. 5/ 1200 m corsa + 200 m sandbag carry 8/ 200 m corsa + 50 m bear crawl
Sandbag carry: trasporta la sandbag per Bear crawl: mettiti a gattoni con le
2/ 400 m corsa + 30 burpee la distanza indicata il pi velocemente ginocchia piegate, tocca il suolo solo
Burpee: in posizione eretta scendi come per possibile, senza mai appoggiarla. con mani e piedi e avanza in avanti
fare uno squat, metti gi le mani, ben appoggiate Riposa 2 minuti. per la distanza indicata.
a terra, lancia le gambe indietro come per fare Riposa 2 minuti.
una flessione, fai la flessione, poi torna su in 6/ 800 m corsa + 10 pull up
posizione da squat e salta in alto. Pull up: aferra la sbarra con il palmo delle DEFATICAMENTO
Riposa 2 minuti. mani rivolto in avanti, solleva il corpo finch STRETCHING

Sopra: Francesco prima della cura


Spartan: Non mi facevo fotografare
molto.... A destra, oggi in gara.

ho definitivamente capito che quello era il successo. In quelloccasione ho completato la


mio mondo e ho deciso di andare avanti, di Trifecta (sprint, super e beast in un anno solare) LE PROSSIME
certificarmi e di diventare un coach Spartan e il team Invictus si classificato primo nella SPARTAN

SGX, che lunico metodo di allenamento Sprint e secondo nella Beast, chiudendo il 2016 Spartan Race Sprint, Super /
ufficiale della Spartan Race, e uno Spartan con 4 primi posti e 2 secondi posti. Orte (VT) 29 aprile 2017
Inferno Run /
Obstacle Specialist. Cenaia (PI) 6 maggio 2017
Mai arrendersi, qualunque sia lostacolo Hurricane Heat 12 Ore /
Sono diventato istruttore Il movimento Spartan in Italia e nel mondo cresce Vienna (Austria) 12 maggio 2017
Spartan Race Sprint, Super,
Una volta ottenuta la certificazione, nel luglio sempre di pi e noi di Spartan SGX Italy stiamo Beast / Barcellona (Spagna)
2016, ho cominciato a coinvolgere altri amici lavorando per rendere ogni gara sempre pi bella, 28 maggio 2017
e ho avviato i primi due corsi SGX in Puglia e per preparare al meglio ogni appassionato e per Spartan Race Sprint /
Malpensa (VA) 10 giugno 2017
in tutto il sud Italia, riuscendo a portare alla aiutare chi si avvicina per la prima volta alle Enjoy Run Salento /
Spartan Race di Taranto circa 20 atleti che Obstacle Race e alla Spartan. Nel frattempo Neviano (LE) 6 settembre 2017
hanno corso la loro prima Spartan il 29 ottobre io e tutto il team Invictus continuiamo Spartan Race Sprint, Super,
Beast / Oberndorf (Austria)
2016, contribuendo ai successi del team Invictus ad allenarci in vista delle prossime gare, 9 settembre 2017
Cross Training. Lo stesso giorno, a Taranto, per migliorare e riconfermarci come miglior Spartan Race Sprint, Super,
ho afrontato la Beast, fino ad ora la gara pi team italiano per il terzo anno di fila. quello Beast / Andorra 16 settembre 2017
Spartan Race Sprint, Super,
dura della mia vita, 27 chilometri tra fango e che la Spartan Race ti insegna: mai arrendersi Beast / Taranto 28 ottobre 2017
acqua con circa 40 ostacoli, ed stato un altro qualunque sia lostacolo, in gara e nella vita.

| MENSHEALTH.IT 107
108 MENSHEALTH.IT |

Entra in un universo parallelo


Bastano un paio di sbarre per bruciare pi grasso, farsi pi muscoli e muoversi con pi grazia.
I ginnasti sono tra gli uomini pi forti del pianeta.
Pensiamo a una mossa come la croce agli anelli in cui un atleta sospeso a mezzaria, con le braccia tese, sostenendo il suo peso solo con le mani.
Uno degli attrezzi essenziali dellallenamento che puoi usare anche a casa sono le parallette. Sono semplici ma ti aprono un mondo di possibilit.
Usale per farti i muscoli, sviluppare la forza funzionale e imparare a controllare meglio i movimenti. Ecco otto tra i migliori esercizi da fare con le parallette.

1
Maltese push up

6
Tuck Hold
Appoggiandoti con le mani alle Metti le sbarre in modo che
parallette tieni le braccia dritte e formino una V. Mettiti nella
le gambe piegate, con le cosce posizione dei push up, con la
al petto. parte superiore della schiena
arcuata. Fai un push up,
spostando il peso del corpo in
avanti. Ritorna alla posizione
iniziale e ripeti.

Dal tuck allestensione

2 della gamba
Dalla posizione dellesercizio
1 stendi una gamba. Fai una
pausa con la gamba sospesa
e poi torna alla posizione
iniziale. Ripeti con laltra
gamba.
7
Single straddle
Usa solo una parallela. Metti la
sbarra tra le gambe e sostieni
il corpo con le braccia. Tieni la
posizione e solleva e raddrizza
prima una gamba e poi laltra,
alternandole.
Dal tuck allL-sit

3 Dalla posizione dellesercizio IL WORKOUT


1 stendi entrambe le gambe In questa posizione Scegli 3 o 4 esercizi mostrati in questa
contemporaneamente. fai lavorare ogni pagina ed esegui ogni mossa per
muscolo senza 10-20 secondi, riposando per 90
nemmeno muoverti. secondi. Questa una serie. Fanne 3.

REGOLE ALLA SBARRA


Pi muscoli, pi progressi ed evita
di sbattere la faccia a terra con
queste 5 regole.
1/ Rimani in tensione
Qualsiasi sia lesercizio che
stai facendo, devi essere ben
consapevole del lavoro di ogni
muscolo. Lobiettivo che
il corpo si muova in un continuo,
senza che ci siano muscoli a

4
Press Hip Raise riposo o pesi morti.
Dalla posizione dellesercizio 2/ Non mollare la presa
1 solleva i fianchi in modo Quando inizi a usare le parallette
che siano allineati alle spalle, vorresti fare esercizi spettacolari
tenendo dritte le braccia. come sulle parallele ma per arrivare
Fermati e ritorna alla posizione a quello devi prima imparare le basi,
iniziale. tra cui la presa, che fondamentale
in ogni esercizio. Allenati a sviluppare

8
prese come i tuck, gli L-sit e i
Shoulder stand al muro shoulder stand al muro.
Metti le parallette a 50-60 cm dal muro. Mettiti nella posizione del press hip
raise (la numero 4), ma con i piedi appoggiati al muro. Lentamente fai salire la 3/ Impara due posizioni
gamba destra lungo il muro, tenendo il peso verso il muro. Riabbassa la gamba Le due posizioni dellesercizio 5
tornando alla posizione iniziale. Adesso ripeti lesercizio con laltra gamba. sono fondamentali per allenarsi nel

G r o o m i n g : H o l l y G o w e r s / D i o r H o m m e / A t e l i e r M a n a g e m e n t ; l o c a t i o n : S o l a c e N e w Yo r k
bodyweight. Aiutano a coinvolgere
il gruppo corretto di muscoli e a
rinforzarli cos da poter sviluppare al
massimo la loro forza.
4/ Sii creativo
Il bello delle parallette la loro
versatilit. Sii creativo, inventa degli
esercizi e delle prese. Se vuoi fare un

5
Dal tuck allo
workout pi lungo puoi anche mixare
shoot-through alcune mosse classiche come i push
Metti una mano su ogni
sbarra e assumi la posizione up e gli squat.
del push up, scaricando il
peso sulle parallette. Spingi il 5/ Trova lo strumento giusto
| MENSHEALTH.IT 109

petto verso lalto raddrizzando Sul mercato c ogni genere di


le braccia e arcuando la parte superiore parallette. Uno dei marchi pi
della schiena. Adesso porta le gambe consigliati Rogue, che fa parallette
sopra le sbarre, facendole ruotare fino ad resistenti e solide ma anche
assumere la stessa posizione dei push
up dellinizio, ma con il petto verso lalto. abbastanza alte da terra per aiutare
Solleva il pi possibile il petto, creando un i principianti a Fimparare
TO G R A F I E B E N G O L D S T E I N
i movimenti
arco che va dalle spalle ai piedi. Ritorna alla chiave. www.rogueeurope.eu
posizione iniziale e ripeti.
COME ACQUISTARE
Scarica gratuitamente lapp Mens Health di Edisport Editoriale dal tuo Store.
Scegli lopzione che preferisci: 1 numero,
Pacchetto 5 numeri (scaricabili a scelta),
10 numeri (dal primo disponibile per un anno solare).

A a o M E T y m R V L
MH
Life MARZO 2017

Carlos Sainz
FORTE COME UN TORO (ROSSO)
Per guidare una Formula 1 devi essere veloce, reattivo e avere la
vista di un falco. Ma devi anche essere forte come un toro. Carlos
Sainz, il pilota della Scuderia Toro Rosso parla del suo allenamento
off-season, fatto di pesi, zavorre, tball e gomme di autocarri: Questo
, probabilmente, linverno pi duro della mia vita. Con le nuove regole
della Formula 1 del 2017 sar molto pi faticoso guidare, perci
dobbiamo impegnarci a spingere qualche miglio in pi.
Quelle miglia in pi si traducono in sessioni pi lunghe di crosst:
Invece dei soliti 50 minuti, ora prolungo le sessioni tra i 90 e 120
minuti, gli stessi di un Gran Premio, per allenarmi per tempi pi lunghi
a circa 180-190 battiti al minuto. Nel mio programma di training
ho anche inserito la boxe e lallenamento cardio. In questo modo
aumento la mia resistenza sica anche con una maggiore frequenza.
E ovviamente ci sono anche i muscoli del collo. In palestra faccio
esercizi di sollevamento e mantenimento pesi con il collo, simulando
ci che succede in gara quando devo resistere alle fortissime
accelerazioni laterali della mia monoposto in curva.
Info: redbull.com

| MENSHEALTH.IT 111
MH
Life
/Motori

112 MENSHEALTH.IT |
MH
Life

/Motori
di Aldo Ballerini

PICCOLA
GRANDE MINI
Della Mini sono sempre stato
innamorato, n da piccolo. Un giorno mio
D pap arriv a casa con un depliant
(erano gli anni 60), il mio entusiasmo
schizz alle stelle; purtroppo non se ne
fece nulla, era troppo piccola per la
nostra famiglia. Forse anche troppo costosa.
Poi una ventina danni fa me la ritrovo, tutta nuova, stesso
fascino, tecnologia anni luce avanti, ovviamente. La prima
rotonda che ho trovato, il colpo di fulmine: Wow! Ma un
go-kart!. Era poi la One, la pi tranquilla, ma il feeling era
quello giusto. Quello che - allora non lo sapevo - me ne
aveva fatto innamorare da piccolo vedendo le MINI di
allora vincere nei rally.
Oggi nelle slide di presentazione della nuova MINI
Countryman vedo che ci sono tre motivi che determinano
il fascino di questa gamma: il marchio, il design e il go-kart
feeling. Tre cose sulle quali concordo in pieno. Il marchio:
diciamolo, la MINI ga, c poco da fare. Non sar una
bella parola ma ci fa capire bene di cosa si tratta. Il design:
azzeccato gi dalla nascita, poi arrivata la Countryman,
centro anche questo, per quanto mi riguarda (anche se ci
ho messo un po di pi per farmela piacere).

Un piccolo SUV, per gli sportivi


Dicono: La nuova Countryman cresce per diventare la
prima macchina, quindi pi comoda e adatta alla
famiglia, ci sono 20 centimetri in pi cinque veri posti.
Vero, ma resta anche il bello: non va perso il go-kart feeling
di cui si diceva, infatti sempre divertente. Ho provato la
Cooper D, 150 CV 4 ruote motrici e il cambio automatico 8
rapporti, gran tiro, volta in un fazzoletto, scatta tra le curve,
comoda anche in autostrada.
Mi piace per vederla come nella pubblicit che passa
oggi in TV, ti fa capire che perfetta per gli sportivi, ti
permette di caricare il kite, gli sci, la bici. Per noi poi c
una cosa che sar una sciocchezza ma utilissima: un
cuscino nascosto nel baule che sli da sotto il tappetino e ti
fa da sedile mentre ti inli le scarpe da trail o da bici, gli
scarponi, che non sai mai dove appoggiarti.
Sempre in questa pubblicit si vede la Countryman in uno
sterrato (le 4 ruote motrici sono intelligenti) e allora la vedi
come un piccolo SUV, che ti porta dappertutto e a questa
cosa magari non ci hai pensato. Se non vuoi sporcarla
questo aspetto atletico non va sprecato, ti serve per
viaggiare comodi sulle strade devastate delle nostre citt
(a volte peggio delle mulattiere).
Quanto costa? Impossibile dirlo: ci sono 4 versioni
a benzina e 4 diesel, cinque allestimenti e non
so quanti accessori e possibilit tra colori e interni.
Si parte da 27.500 euro.

| MENSHEALTH.IT 113
MH
Life
/Action

Fabio Inka
CHI FABIO INKA
Laureato in Scienze Motorie
e Scienze della Comunicazone,
Laureando in Scienze della
LA BIG CHASE DI LOS ANGELES
Nutrizione, Sport Mental Coach Fabio Inka e ASICS ci raccontano la loro ultima urban adventure,
certicato, assistente di Teoria un grande e coinvolgente inseguimento per le strade di Los Angeles,
Tecnica e Didattica del Fitness, un nuovo modo di vivere lo sport, condivisibile da una comunit virtuale
Master Personal Trainer FIPE enorme e capace di farti vivere unesperienza unica e di vero sport
(Federazione Italiana Pesistica)
e allenatore FIDAL (Federazione Combinare lattivit fisica con labilit di cavarsela le nuove iniziative ASICS. Per lItalia hanno
Italiana Atletica Leggera), Fabio
Inka ha inventato Impacto
nelle strade delle citt: tutto questo The Big partecipato il trainer Fabio Inka, lattore Alex Belli
Training e allena ogni giorno Chase, una caccia interattiva e ricca di avventure e la showgirl Laura Forgia.
migliaia di persone nei parchi a piedi lungo le strade di Los Angeles. Organizzato
e nei luoghi pi iconici della citt. da ASICS, levento ha coinvolto un gran numero IL RACCONTO DI FABIO INKA
Impacto Training un di partecipanti ai quali stato assegnato il Abbiamo vissuto unavventura attraverso le strade
programma di allenamento
ad alta intensit che accelera
ruolo di detective alla ricerca di una persona di downtown Los Angeles: chiamarla solo corsa o
il metabolismo e consente misteriosa, che nel caso di Fabio Inka stata caccia al tesoro davvero riduttivo ci racconta
di consumare grassi e calorie una fantomatica Signora in rosso. Per riuscire Fabio Inka, ideatore di Impacto Training e brand
durante lallenamento e anche nellimpresa i partecipanti hanno dovuto correre Ambassador per Asics. Tutto iniziato in modo
nelle 48 ore successive. Migliora per il centro storico della citt, facendo in tutto misterioso. Era gi sera, siamo partiti con il buio.
la forza e lefcienza muscolare
e aumenta la coordinazione,
quasi 10 chilometri, superare parecchi ostacoli e Ci hanno diviso in gruppi e abbiamo iniziato una
lequilibrio e la essibilit. codificare i molteplici indizi che li hanno portati corsa leggera in mezzo alla citt. I gruppi erano
Permette di perdere no a un kg a visitare alcuni luoghi veramente speciali, come formati da ragazzi provenienti da ogni parte del
di grasso corporeo a settimana il Roxy Theatre, il Dutch Chocolate Shop e il mondo: atleti, trainer, giornalisti, esperti di cucina,
senza intaccare la massa Banck Reserve Building, dove hanno incontrato artisti, tutti accomunati dalla passione per il
muscolare. un eccellente
sostituto dellattivit aerobica
personaggi e situazioni che sembravano usciti da fitness e il benessere. Una troupe cinematografica
tradizionale e si adatta a tutti un vecchio film noir. riprendeva ogni nostro passo. Improvvisamente
i livelli di forma sica. I partecipanti, arrivati da tutto il mondo, hanno veniamo fermati da un attore, ed cominciata la
cos avuto loccasione di vivere in prima persona nostra avventura.

114 MENSHEALTH.IT |
MH
Life

LE NUOVE ASICS PER GLI SPORTIVI URBAN


La FuzeX Rush una scarpa performance dallanima minimal, progettata per chi vuole
correre leggero in giro per la citt senza essere un professionista. La caratteristica che rende
questa scarpa un pezzo unico nel suo genere lintersuola ammortizzata che offre leggerezza
e permette una corsa reattiva. Sono scarpe da light runners, per la corsa in citt a fine
giornata o nelle pause del lavoro, fino a 10 chilometri. Sono leggere e confortevoli e sono
sufficientemente cross-over, adatte a corsa e altri esercizi ci spiega Fabio Inka.
La Gel-Quantum 360 Knit una scarpa dedicata a un cittadino pieno di energie, pronto a
salire di livello con una calzatura che offre tutti i vantaggi, a 360, della tecnologia GEL di
ASICS. Queste sono scarpe molto protettive, ammortizzate, per allenamenti pi duri, dove
richiesta protezione. Vanno bene anche per correre, soprattutto per chi pi pesante o vuole
fare percorsi pi accidentati con salti e altri ostacoli. Come le altre, anche questa una
scarpa molto bella da vedere e da indossare. Ha uno stile che ti fa stare bene e ti fa sentire a
tuo agio, ci spiega sempre Fabio Inka.

Per maggiori informazioni: asics.com/find-adventure

Da questo momento in poi ci siamo trovati sentiti pi spettatori che attori. Aggiungo: anche
SOUND MIND
immersi in unatmosfera da film hollywoodiano. gli operatori della troupe che ci ha filmato hanno SOUND BODY
Attori, cantanti, ballerini e performer ci hanno corso con noi. Per me e per la mia attivit di trainer The Big Chase vuole
catapultato allinterno di un film noir ambientato questo evento stato grande fonte di ispirazione: sostenere un approccio
negli anni 50 dove noi, protagonisti e spettatori svolgo la mia attivit di trainer solo allaperto, collettivistico verso lo sport
allo stesso tempo, passavamo da una scena anche in inverno, nei parchi o nei luoghi storici per vivere una vita sana ed
equilibrata. Lanciata nel
allaltra, da un teatro allaltro correndo in mezzo da oltre 9 anni. Considero la citt unenorme sala
2017 nelle sei maggiori
alla citt. Lo scopo? Trovare questa misteriosa piena di attrezzi per allenarsi. Una vera e propria citt a livello globale, ogni
Signora in rosso seguendo gli indizi degli attori palestra a cielo aperto e sono convinto che sempre evento SMSB mira a riunire
che trovavamo sul nostro cammino. Gli imprevisti pi persone desiderano riappropriarsi della citt persone diverse tra
sono stati tanti: ci hanno coinvolto in fughe da per viver lesperienza dellallenamento allaria appassionati di fitness e
influencers, con diversi
gangster, performance di acrobati, macchine aperta, non solo per correre. Quando lo sport si
lavori e passioni, compresi
depoca, indizi falsi dati da ballerini di tip tap. unisce alla cultura, al teatro, alla musica, agli fotografi, istruttori di yoga,
Ci hanno fatto vivere la citt e i suoi luoghi pi spazi urbani, come in questo evento organizzato designers e runners.
nascosti con gli occhi magici di un film in bianco da Asics, la miscela diventa esplosiva. Per me Lacronimo SMSB sta per
e nero. Il finale stato entusiasmante: un vero e stato un evento che spero di ripetere al pi presto Sound Mind, Sound
Body Anima Sana In
proprio musical allinterno di uno dei teatri storici anche in Italia, sfruttando limmenso patrimonio
Corpore Sano e richiama
della citt. Unesperienza davvero unica. artistico delle nostre citt. una filosofia che mi
rappresenta in modo
UN MODELLO DI SPORT PER LA CITT particolare e mi sento
Latmosfera coinvolgente, autentica, ci ha personalmente investito
nel diffonderla nel mondo
fatto vivere unesperienza sportiva in maniera
ha detto Charlie Dark,
totalmente diferente. Nessuna pressione per la SMSB Global Ambassador.
performance, solo tanto divertimento. Aiutare ASICS a
Lattivit sportiva non solo gare e risultati e espandere il suo brand
questo ASICS lo sa bene: per questo ha creato un verso qualcosa che vada
al di l delle prestazioni
evento in cui, a conti fatti, abbiamo corso quasi
sportive un grande onore.
10 chilometri, superato ostacoli, salito rampe di La nuova generazione
scale senza accorgercene. Il giorno successivo dei consumatori di ASICS
abbiamo corso in pieno giorno, questa volta solo pi creativa, sempre
per un paio di chilometri, sempre tra le strade connessa al mondo social
e molto pi avventurosa.
della citt. Questa volta il running si sposato
Il fitness oggi dovrebbe
con le arti visive. Ad aspettarci un artista che essere divertente e
aveva appena realizzato un murales dedicato suscitare un senso
alla nostra avventura del giorno precedente. Fai di comunit. The Big Chase
sport, ti diverti, stai in mezzo alla gente e impari permette proprio questo,
spronando a vivere una
a conoscere la tua citt e chi la vive con te. Siamo
vita alla grande.
stati tutti attori di un evento bellissimo senza
renderci conto, e in un certo senso per ci siamo

| MENSHEALTH.IT 115
MH
Life
/Action

LA PALLAVOLO
IN 4 MOSSE
SPORT DI SQUADRA
uno degli sport di
squadra per eccellenza
perch contrariamente
al calcio, dove spesso sono
i singoli a emergere, qui
i passaggi tra i compagni
di squadra sono obbligatori
e innescano quellalchimia
che pu portare una
squadra a fare bene.

IL WORKOUT PERFETTO
Lesercizio che non pu
mai mancare nel mio
A cura di MH Team
allenamento il bulgarian
squat. Ma sono molto
importanti anche front
PICCOLO GRANDE UOMO
e back squat, un circuito Jacopo Massari il teorema del pallavolista basso che vola in alto.
di core stability, il chin up
al petto, il pull over e un
Giocatore dellAzimut Modena Volley, con i suoi 185 cm ha scalato i vertici di
allenamento di spinte con questo sport grazie a unelevazione fuori dal comune
gli elastici o i pesi che
coinvolge le cuffie dei
Per restare oltre 10 anni ad altissimi livelli nella pallavolo dal punto di vista mentale, perch devi restare
rotatori.
moderna nonostante unaltezza non eccezionale concentrato sulla partita in tante situazioni diverse.
IL SEGRETO VINCENTE fondamentale spingere sullacceleratore ogni giorno,
Il segreto della schiacciata senza perdere mai di vista gli obiettivi. Il suo idolo Quali sono le doti di un grande pallavolista?
vincente lanticipo del Samuele Papi, uno che a 42 anni, con un palmares con Devi avere un buon mix di capacit: sicit, elasticit,
colpo: posso ritardare la 4 medaglie olimpiche, 2 mondiali e 6 scudetti, a chi gli astuzia e tecnica. E colpo docchio: devi variare il pi
rincorsa ma se il colpo del faceva presente che non era troppo alto rispondeva: possibile i colpi in base alle situazioni che si presentano
braccio in anticipo ha Salta quanto me, poi ne parliamo. durante il match.
sempre un effetto positivo. Ecco, invece, come Jacopo Massari ha risposto alle
Ovviamente non devono nostre domande. Quanto contano lo spirito del team
mancare tecnica e fisicit
e la capacit di fare squadra?
e una buona elevazione.
Come ti sei appassionato alla pallavolo? Il singolo giocatore pu condizionare una o due partite
Ho cominciato a giocare a scuola ma mi sono ma quello che pi conta in una stagione, che lunga e
UNO SPORT PER TUTTI
Alla pallavolo mancano la
appassionato a questo sport grazie a mia sorella. La mia pu comprendere anche 50/60 partite, senza dubbio
visibilit e gli investimenti una famiglia di sportivi e a 14 anni un allenatore mi ha il gioco di squadra.
degli altri sport. Le notato e mi ha proposto di iniziare a giocare pi Lastuzia nelle scelte di gioco fondamentale ma
Olimpiadi e il buon esito seriamente: da l iniziata tutta la mia storia di necessaria poi una buona tecnica che rende longevo
della Nazionale ne hanno pallavolista. un buon giocatore di pallavolo, considerando che uno
aumentato la fama ma sport in continua evoluzione.
servono altri risultati come In quale ruolo giochi?
questi per farla diventare Sono schiacciatore-ricevitore: il mio ruolo abbastanza Ti alleni solo sul campo o anche in palestra?
uno sport per tutti e non
completo e sono chiamato in causa sia in ricezione Due o tre volte a settimana ci alleniamo in sala pesi con
solo per gli appassionati.
sia in attacco. Questa posizione impegnativa anche esercizi per le gambe, le braccia e il torace.

116 MENSHEALTH.IT |
MH
Life

JACOPO
MASSARI
IN 4 MOSSE
LA DIETA VINCENTE
Cerco di non esagerare
con i carboidrati e li assumo
il giorno prima della partita
cos da avere lenergia giusta
durante il gioco. Poi mangio
tanta verdura e limito la carne
prediligendo il pesce ma,
soprattutto, faccio una
colazione molto abbondante
ed equilibrata con proteine,
carboidrati e grassi.

Mi dedico molto anche agli allungamenti per per migliorare lelasticit, prevenire gli infortuni,
prevenire gli infortuni e poi, in base alle partite imparare a respirare e aumentare la concentrazione LA PARTITA
previste, programmiamo anche 4 o 5 allenamenti in partita. INDIMENTICABILE
Non facile scegliere ma
tecnici.
direi lesordio con la Nazionale
Qual lo sport propedeutico alla pallavolo?
nellestate 2015 e ancora di
Quali sono i muscoli che contano Lattivit sportiva pi funzionale il tennis, perch i pi la seconda partita che ho
di pi nella pallavolo? gesti tecnici si somigliano molto: battuta, distanza di giocato con la maglia azzurra,
I muscoli della spalla sono molto coinvolti: la cufa dei recupero della palla, schiacciate. perch eravamo a Bologna
rotatori, i deltoidi e la parte posteriore della schiena contro la Serbia e in tribuna
devono essere molto ben allenati se si vogliono Inne, un consiglio ai lettori di MH cerano a sostenermi la mia
evitare infortuni. Ci impegnamo molto anche nella per riuscire a saltare pi in alto. famiglia e gli amici.
fascia addominale per evitare problemi alla schiena e Prima di tutto bisogna seguire una buona dieta,
aumentare la stabilit. Oltre, ovviamente, agli arti per avere molto equilibrio nella massa muscolare. GLI OBIETTIVI DEL 2017
inferiori, che alleniamo con gli squat. Poi bisogna allenarsi costantemente con gli Gli obiettivi pi importanti
esercizi che ho elencato prima, soprattutto gli sono arrivare in nale di
Quali altri sport pratichi? squat, e mantenere il fisico elastico per una buona Champions League e vincere
Ultimamente sto praticando molto lo yoga e il Pilates esplosivit. lo scudetto. Stiamo lavorando
intensamente per raggiungerli
entrambi.
LA AZIMUT MODENA VOLLEY IN 4 MOSSE
1. La pallavolo uno sport molto praticato nelle province italiane, ed seguitissimo dai giovani, che conoscono IL MODENA VOLLEY
perfettamente tutti i giocatori del Modena Volley. Il pubblico determinante:
il palazzetto del Modena
2. Il PalaPanini, il palazzetto di Modena Volley, considerato a livello mondiale il tempio del volley e Modena Volley vivo e a volte anche
considerata a livello mondiale la culla del volley. complicato, perch quando
giochi in casa e lavversario
3. La Azimut Modena la societ di pallavolo pi titolata dItalia, la scorsa stagione ha vinto il triplete Super fa bene senti forte
Lega, Coppa e Super Coppa. la responsabilit
nei confronti dei tifosi.
4. Modena da sempre la patria della pallavolo italiana. Il club oggi capitanato dal presidente Catia Pedrini.

| MENSHEALTH.IT 117
MH
Life
/Travel

DOVE IL TEMPO SI FERMATO


A St. Moritz c un hotel storico, di fama leggendaria. Inaugurato nel 1896,
il Badrutts Palace Hotel da sempre preferito dal jet set internazionale.
Unatmosfera speciale, da vivere almeno a volta nella vita

Sono tante le cose da raccontare del Badrutts


Palace Hotel, la prima il tempo. Non esiste. Come
entri nella hall il mondo che conosci svanisce, e tu
puoi immaginare di vivere nella Belle Epoque, negli
anni 50, 60... Nellepoca che vuoi tu, il mondo che
conosciamo resta fuori dalla spessa porta di legno
massiccio con le maniglie dorate. solo una
sensazione? Confronta le foto depoca con quelle di
oggi: lunica differenza il colore. Tutto il resto
sembra essere immutato.

A sinistra: una delle prime immagini della Grand Hall; sopra, com oggi.

118 MENSHEALTH.IT |
MH
Life

A destra: allingresso del Palace sempre


disponibile (almeno) una Rolls-Royce

La Grand Hall
Entri nella Grand Hall ed come se
piombassi sul set di un lm.
Latmosfera onirica ti fa venire in
mente The Grand Budapest Hotel, ma
al Badrutts non c traccia di
decadenza. La leggendaria lobby del
Palace, considerata il salotto di St.
Moritz, rivestita di legni pregiati, ha
softti altissimi, le poltrone imbottite di
velluti ricamati, decorata con opere
darte di varie epoche. Sei servito e
riverito come un principe. Tutto
perfetto, puoi scegliere tra caviale e
champagne, o mentre un pianista
suona Clair de lune per te puoi
ordinare un t delle migliori selezioni
del mondo, che ti viene servito in tazze
di pregiata porcellana accompagnato
da rafnati biscotti. Ovviamente
preparati nelle cucine del Badrutts.
Qui passato tutto il jet set
internazionale: Winston Churchill,
Marlene Dietrich, Greta Garbo, Charlie
Chaplin, Brigitte Bardot, Alfred Hitch-
cock. E poi ci sono le personalit
contemporanee; chi non dato di
sapere, la discrezione sacra.

| MENSHEALTH.IT 119
Serate magiche
Per la cena hai a disposizione sette ristoranti, A PORTATA DI MANO
ovviamente tutti di prima classe. Si va dalla MA CON QUALCHE
cucina francese a quella giapponese (qui c DIFFICOLT
Nobu, la star internazionale Nobuyuki St Moritz dista 220 chilometri
Matsuhisa), poi c litaliana, la svizzera, moderna da Milano, ma il viaggio lungo
o tradizionale. Tre ristoranti e due bar, ritrovo del poich lautostrada ne serve
jet set internazionale, sono al Chesa Veglia, uno meno della met. Prenotare al
dei pi antichi edici di St. Moritz (1658). Badrutts Palace Hotel non
Non solo puoi sceglere la cucina, ma anche tra facile, nei periodi di punta tutte
la novit e la storia: la prima la recente le camere sono riservate, e poi
inaugurazione dellIgniv, ristorante di Andreas ci sono comunque i prezzi, da
Caminada, tri-stellato chef svizzero (ne parliamo viaggio di nozze. Pu essere
nella pagina successiva); se invece vuoi tornare unidea...
alle atmosfere immortali c il Restaurant, la badruttspalace.com
Grande Dame, formale ed elegante, dove puoi
stupire la tua compagna con una serata a lume
di candela. E non dimenticare: giacca e cravatta
per te, abito lungo per lei.
Sempre in questa sala si serve la colazione,
altro momento epico in cui tutto ci che
immagini, ma anche quello che va oltre la tua
fantasia, servito con il sottofondo di unarpa.

Trattato con i guanti


Ci sono dei casi in cui il lusso e le attenzioni del
personale possono essere fastidiosi; non
questo il caso. Leleganza e la tradizione
rendono latmosfera piacevole, e il servizio
impeccabile. Abbiamo scoperto con piacere
che il personale quasi tutto italiano: la
scuola migliore, dicono. Al Badrutts non sei
mai abbandonato, in sala, a pranzo, a cena, a Tra lhotel della Belle Epoque e quello di oggi non c differenza. Ma le strutture sono continuamente
colazione, qualsiasi cosa tu faccia sei sempre aggiornate, riviste, migliorate n nei minimi dettagli di anno in anno, tutto ci senza perdere nulla del grande
assistito da un gentilissimo cameriere. Talmente fascino del Palace, un miracolo di equilibrismo.
discreto che non percepisci la sua presenza, la Nel 2003 sono state inaugurate la Hans Badrutt Suite (in questa foto la camera da letto), distribuita su 280
noti solo quando ti serve. Lo staff? Ha mq con tanto di piano a coda in salotto e cabina armadio grande come un monolocale, lHelen Badrutt
dellincredibile: in inverno ci sono 520 persone Suite, di 250 mq ed iniziata la ristrutturazione dellarea wellness, oggi la migliore della Svizzera.
(in estate solo 280).

120 MENSHEALTH.IT |
VI ASPETTO
NEL MIO NIDO
Andreas Caminada, tri-stellato chef
svizzero, vi aspetta allIgniv, ristorante
dalta classe appena aperto allinterno
del Badrutts Palace Hotel di St. Moritz.
La specialit? Trascorrere il tempo
insieme condividendo i men
(in modo irresistibile)
Andreas uno chef noto a livello mondiale. Ci che offre al
suo nuovo ristorante Igniv, appena inaugurato nelle sale de
Le Relais del Badrutt's Palace Hotel, non un pasto pi o
meno rafnato, ma un'esperienza sensoriale. Le portate
sono numerose ed sempre una scoperta: ogni portata
offre un sapore che non ti aspettavi - e che difcilmente
nella vita hai conosciuto prima - o, scoperta nella scoperta,
arriva una nota inattesa in uno stesso piatto, un ash di
dolce che ti sorprende e che svanisce in un attimo.
I suoi piatti cos elegantemente elaborati potrebbero far
pensare a una cucina n troppo condita, ma non cos. "Le
mie ricette sono ricercate ma anche semplici", dice
Andreas. "Mettiamo molto impegno nella ricerca,
ingredienti, abbinamenti, e anche presentazione, ma c'
sempre un aspetto comune, i sapori devono essere naturali.
Devi riconoscere gli ingredienti, una carota deve sapere di
carota, e per questo bilancio sempre i condimenti, con
l'obiettivo di presentare sempre piatti leggeri".
Superuo dire che tutto curato alla perfezione. A parte
l'estetica rafnata ci che si apprezza la tempistica,
impeccabile, coordinata dall'occhio attento dei camerieri
(ben 8 per i 46 coperti), e dei dieci chef assistenti. Mai
un'attesa, mai una sovrapposizione. Ma non "solo" per
tutto questo che una cena all'Igniv un piacere.
"Igniv signica nido in retoromancio (antica lingua romanza
parlata in Svizzera - ndr)", dice Andreas. "Per me chi viene
qui si deve sentire come in un nido, tranquillo, come se
fosse a casa. Nei ristoranti di alto livello si sempre troppo
formali, ognuno con il suo piatto, e guai a chiedere o
proporre un assaggio. Nel mio invece voglio proprio questo,
i piatti sono al centro della tavola e si condividono,
scambiandosi opinioni, consigli".
Il modo perfetto per passare una serata, in modo piacevole,
coinvolgente e affascinante. A proposito, abbiamo chiesto
ad Andreas come fare per districarsi nel complicato menu
senza fare brutte gure quando siamo in dolce compagnia:
"Prendete l'Igniv Sharing Menu...", risponde strizzando
l'occhio.
Una nota nale per chi non si da delle miniporzioni:
sono cos numerose alla ne della serata non avrete
fame, garantito.

| MENSHEALTH.IT 121
MH
Life
/Doctor Wine

Non un blog, ma una vera


rivista online che parla di vino
e dintorni, ideata e diretta
da Daniele Cernilli, da cui di Daniele Cernilli
eredita il soprannome, scritta
insieme a un gruppo di esperti
e appassionati (nel senso che
LE VIGNE ESTREME
soddisfano entrambe
le caratteristiche). A questi
LA LEGGENDA DI TRE VINI STRAORDINARI
winelover abbiamo afbbiato Ci sono vigneti che crescono in luoghi insoliti e difficili e che per
il nickname Rat Pack, come
questo richiedono un impegno eroico da parte dei viticoltori:
tributo al gruppo di attori
e musicisti che, tra gli anni la valenza di questi vini non solo organolettica e il piacere di produrli
Cinquanta e la met dei non sta soltanto nel piacere di berli. La loro esistenza ha anche
Sixties, imperversavano nelle un ruolo importante nella difesa dei territori e dei paesaggi
cronache americane, sia per
il costante tutto esaurito
nei loro show sia per
le lunghissime notti
di scatenato divertimento Produrre vino e coltivare vigneti non solo la natura e con le bellezze paesaggistiche,
che ne seguivano. enologia. Esistono zone dove chi pratica la perch chi coltiva la terra quasi sempre
viticoltura agisce anche dal punto di vista si occupa anche di rifare strade, sentieri,
agricolo, paesaggistico e anche della gestione argini o muretti a secco di contenimento
del territorio, per non parlare del ruolo quasi per evitare episodi franosi e cos via. Con
sociale, spesso importante tanto quanto gli il risultato che molte zone collinari non
altri. Una terra ben coltivata spesso vuol dire vengono abbandonate a se stesse o, peggio,
anche una presenza umana in sintonia con alla speculazione edilizia. Il tutto per

122 MENSHEALTH.IT |
MH
Life

Costa dAmalGJFurore Bianco Fiorduva 2013


Da uve ripoli, enile e ginestra in percentuali simili. Matura per sei
mesi in barrique, afna in bottiglia per un anno. Giallo dorato.
Naso di straordinaria ampiezza, con sentori di agrumi, frutta esotica,
pesca bianca, vaniglia, mandorla e lievi accenni affumicati.
Sapore pieno, corposo ma teso, salino, ricco, caldo e di
persistenza lunghissima. Un grande bianco mediterraneo.

40 euro
www.marisacuomo.com

Bianco Ograde 2013


Da uve vitovska, malvasia istriana, sauvignon e pinot grigio in parti
uguali. Macera sulle bucce per 10 giorni, poi matura in botti grandi
per circa due anni. Bianco solo nel nome, in realt rosato,
leggermente opalescente. Complesso al naso, note affumicate
di lisi di lieviti, poi ori di campo, accenni di miele e di mandorla
fresca. Sapore molto salino, caldo, pieno ed agile al tempo stesso.

25 euro
www.skerk.com

Valtellina Superiore Sfursat Carlo Negri 2012


Da uve nebbiolo chiavennasca. Una parte matura per 22 mesi
in botti grandi, una parte per 16 mesi in barrique. Granato intenso
e concentrato. Prolo olfattivo ricco e sfaccettato, sentori eterei
di kirsch, cacao, amarene sotto spirito, prugna secca. Sapore
caldo, alcolico, ben sostenuto dallacidit, con tannini appena
increspati per giovent e nale di eccezionale persistenza.

25 euro
www.ninonegri.net

produrre ottimi vini su vigneti spesso strappate ai terreni ossuti del Carso Ecco perch, quando ci avviciniamo ai
impervi, raggiungibili e lavorabili con triestino. Alle vigne inerpicate sulle vini che derivano da queste situazioni
grandi difficolt, addirittura con laiuto falde del Monte Epomeo, il vulcano geografiche estreme o comunque
di monorotaie, in alcuni casi, e quasi che domina lisola di Ischia e che insolite, non dobbiamo mai dimenticare
sempre solo con il lavoro manuale in alcuni casi si adagiano su terreni che la loro valenza non solo
di vignaioli che Veronelli un tempo tufacei di colore verde. O a quelle non organolettica e che il piacere di produrli
defin eroici. distanti dalla Costiera dAmalfi, che non sta soltanto nel piacere di berli.
Il pensiero va a certe vigne a picco contendono alle limonaie quel poco di Molto nel ruolo che la loro produzione
sul mare delle Cinque Terre, sferzate terra coltivabile stretta fra le montagne svolge nella difesa dei territori e dei
dal vento e dalla salsedine, da dove e il mare. O, infine, alle vigne basse sui paesaggi, nel combattere il degrado
derivano vini molto particolari, suoli nerastri, anchessi vulcanici, di che senza di loro sarebbe inesorabile.
primo fra tutti il dolce e rarissimo Pantelleria. Qui ve ne racconto tre, tutti esemplari
Sciacchetr. Ai vigneti pedemontani Tutte zone di struggente bellezza e tutti straordinari, rappresentanti
della Valle dAosta e della Valtellina, paesaggistica, che quasi fanno di altrettanto meravigliose aree
che rappresentano le uniche colture dimenticare tutta la fatica di cui c vitivinicole, che vi faranno pensare,
possibili in zone dove senza viticoltura bisogno per coltivarne le terre, per bevendoli, a quanto positivo pu
i muretti che segnano i terrazzamenti impiantare vigne e per fare i lavori essere il rapporto fra i viticoltori e la
crollerebbero inesorabilmente, necessari per portarle a produzione, natura, quando antichi saperi e moderno
provocando disastri. A quelle vigne per difenderle dagli agenti atmosferici. rispetto non vengono dimenticati.

| MENSHEALTH.IT 123
MH
Life
/Story

PANE, VINO E ROCK N ROLL


Non c il lavoro? Inventatelo. Se hai le qualit una strada la trovi:
come quella del quality-fast-street-food, per esempio...
Quando c la crisi la gente deve inventarsi volevo fare dei panini diversi, non solo ottimi ma
qualcosa, e noi in Italia, avendone vissute tante, anche speciali.
abbiamo una mente gi predisposta al Ho ragionato sui miei piatti, e ho pensato come
cambiamento. Io una svolta importante lho poterli tradurre in un cibo veloce, che puoi
compiuta a cinquantanni, non me lo aspettavo ma mangiare per strada o seduto a un tavolino
lho fatto, inizialmente con qualche timore, ora sono allaperto, ma non per questo banale. Allora ho
LA SCALETTA contento. In questi anni ho cambiato totalmente
DEL FURGONCINO lavoro, da agente assicurativo in giacca e cravatta a
Se perdo anche te, Mauro direttore di una radio, adesso a fare i panini col
Ermanno Giovanardi; Furgoncino. In una citt di provincia se non sei
Suspicious mind, Elvis Presley; omologato ti guardano male, io per non trovo che
Ragazzo di strada, Calibro 35; ci sia nulla di strano, sar per via della mia anima
Girl, youll be a woman soon, rock n roll che mi porta ai cambiamenti. E poi non
Urge Overkill; ho fatto altro che mettere in atto le mie passioni. La
Dieci ragazze, Lucio Battisti; prima la musica, e qui centra la colonna sonora
La bamba, Los Lobos; del Furgoncino, canzoni particolari che
Break on Through, The Doors; accompagnano sempre il mio lavoro; poi c la
Ma che freddo fa, Nada; cucina. Che per me un piacere, ma tra preparare
Surn bird, The Trashmen; una cena per gli amici e organizzare unattivit
Arriva la bomba - Johnny Dorelli. professionale ce n di strada. Quella mi mancava,
e non stato facile da percorrere. Anche perch

124 MENSHEALTH.IT |
MH
Life

/Story
I PANINI
NON CI SONO LIMITI PER IL FURGONCINO
Voi chiamate, lui arriva. Pian pianino (col vento buono fa i 90)
ma arriva dappertutto. E offre il suo servizio. Foto in basso a
sinistra: Carlo e Laura, la sua guida spirituale.

Per me lo street food la pizzeria


dove da ragazzini passavamo a
prendere la merenda, il baracchino
delle piade, la Maria che portava le
Skiantos: mortadella artigianale,
ciambelle e i bomboloni in spiaggia. pecorino fresco, friarielli.
La pizza al taglio, la piadina col
prosciutto, il gelato. Tutto era street
food ma non lo sapevamo. Poi sono
arrivati gli americani e ci hanno
spiegato che si chiama street food
ilfurgoncino.it

pensato di trasportare le mie ricette: gli spaghetti tutti i giorni. Ovviamente questa ricerca non mi
alla carbonara, un piatto di salmone alle erbe. E mi permette di fare concorrenza ai fast food ma non
sono immaginato di metterci dentro anche il sapore mi interessa, voglio offrire dei panini di qualit.
dei classici panini di quando eravamo ragazzi, Celentano: ciauscolo di Visso,
quelli semplici, due spesse fette di pane e affettato IL FURGONCINO DEL CIRCO peperoni, stracchino stagionato.
tagliato al momento, prosciutto, salame, mortadella. Lavoro in tutta Italia, dove mi muovo a seconda
Sar che sono passati tanti anni, ma io me li ricordo delle occasioni, e offro anche un servizio a
fantastici, non riesco nemmeno a paragonarli a domicilio per qualsiasi occasione, un compleanno,
quelli che oggi trovo nella maggior parte dei bar, un concerto, quello che si vuole. Parto col mio
nei fast food. In Italia non ci meritiamo queste cose. Furgoncino a tre marce viaggiando a una media di
Gli ingredienti li scelgo con grande cura e poi mi 85 allora, e arrivo dappertutto, con calma, ma
piace andare a trovare le aziende; la maggior parte arrivo. un Citron HY, disegnato da Flaminio
qua in zona. Il formaggio lo prendo da Vittorio Bertoni, italiano, quello che progett anche lo stile
Beltrami, che conosco, ho visto come lavora, mi ha della due cavalli e della DS, il mitico squalo. Ho
presentato le sue capre e le sue pecore; i salumi avuto un po di beghe col motore, ma alla fine le ho
arrivano dalla macelleria di Roberto Alessi, Pesaro. risolte abbastanza facilmente; daltra parte il
Ma non sono un fanatico del chilometro zero, se c Furgoncino tra poco compie 43 anni e ha avuto una
una cosa buona la prendo dove sono maestri: le vita intensa: era del circo Knie, lho comprato da
acciughe e la colatura me le fornisce Battista Jeff Winterman, un gallese che esporta gli HY dalla
Delfino di Cetara, Salerno, il pane arriva da Torino, Francia al Galles, lho portato in Italia, e poi lho Amy: crema di ortica, pecorino,
lo prendo alla prima cottura e poi io finisco col mio allestito per il lavoro. Il momento pi difficile della pere, crema di balsamico.
forno a pietra refrattaria per servirlo sempre fresco, storia? Limmatricolazione italiana.

| MENSHEALTH.IT 125
MH
Life
/Arte

ESPLORATRICE DELLANIMA
Grazie ad una tecnica fotografica da lei stessa messa a punto Annalaura
riuscita ad esaltare qualcosa che esiste da sempre ma che fino ad ora non
abbiamo mai percepito: la profondit delliride
Annalaura di Luggo unartista molto particolare. di partenza di unindagine sul carattere, la storia,
La sua specialit la fotografia degli occhi. Non lidentit di un individuo, per cogliere tratti
lo fa come si pu immaginare, e come si vede da essenziali della personalit.
queste immagini, nella maniera classica: il suo Lartista ha nel suo archivio pi di mille scatti che
soggetto infatti liride, che ritrae fin nel pi intimo riguardano la pi ampia variet di tipi umani: dai
dettaglio grazie a una tecnica particolare messa a personaggi celebri e famosi, come i membri della
punto da lei stessa. Queste immagini appartengono famiglia Kennedy, ai ragazzi carcerati di Nisida;
al suo progetto fotografico Occh-IO, operazione dagli attori di Hollywood come Antonio Banderas,
Annalaura di Luggo (1970) artistica che coglie gli aspetti dellidentit, con una Robert Davi e Jeremy Irons, agli homeless; dalle
nata a Napoli, si laureata evidenza sulla parola IO per evocare la singolarit star televisive italiane come Alessandro Preziosi o
con lode in Economia e
di ciascun individuo. Barbara dUrso... Qualunque persona benvenuta
Commercio alla Federico II,
vive e lavora a Napoli. anche Ho deciso di esplorarne la natura attraverso lo davanti al suo obbiettivo.
Consigliere Delegato di Fiart sguardo, indagando locchio,che, per gli antichi, Annalaura esplora liride, la mette a nudo, la
Mare Spa, Amministratore eralo specchio dellanima. Io stessa amo definirmi dilata, la ingigantisce, la espone. Anche solo per
Unico di Annydi productions e una soul scout, cio unesploratrice dellanima, ricordare quanto ancora sia importante guardarsi
Presidente di 3xte onlus.
Dice Annalaura. Per lei i ritratti macrofotografici negli occhi e leggere in uno sguardo, in un mondo
www.annalauradiluggo.it
delliride rappresentano un canale per accedere in cui, troppo spesso, non c pi il tempo o la
allinteriorit dei suoi interlocutori ed il punto voglia di farlo.

126 MENSHEALTH.IT |
MH
Life

/Arte
Carcerato di Nisida Iride del polpo

Antonio Banderas Jeremy Irons

Blind Vision
Nellambito della sua ricerca Annalaura di
Luggo ha organizzato la mostra multimediale
Blind Vision (si terr gioved 27 aprile
allIstituto Paolo Colosimo per non vedenti e
ipovedenti di Napoli), che pone lattenzione
sui soggetti con disabilit visiva totale o
profonda e promuoverne lintegrazione La bellezza delliride unica e
irripetibile, la mappa genetica
sociale e culturale. Non potendo condividere
dellindividuo, uno spettacolo
lo sguardo, Annalaura ha utilizzato un del visuale, un trionfo
approccio tattile, cercando un contatto fisico dellimmaginario, derivante
con le persone ritrattearrivando a scoprire il dallintersezione di migliaia di
valore di percepire il mondo anche in maniera cromie e innumerevoli
sfumature.
alternativa rispetto alla vista.

| MENSHEALTH.IT 127
di Gianni Miraglia
SONO LEROE DEI BAMBINI
Forza Forzuto!

Non ho gli, ma sono leroe dei bambini, dei gli di chi alla domenica mi vede in TV.
Palco catodico inaspettato alla mia et. S, ho 51 anni e mi trovo a interpretare un
personaggio fumettoso e adulto al contempo: il Forzuto. Sto a torso nudo avvolto da
una spessa catena, come lo Zampan felliniano e a ogni puntata, in giro per lItalia,
afronto situazioni sempre diverse, tra reale e surreale.
Il programma si chiama Provincia Capitale, va su Rai 3 alle 10 della domenica
mattina. Oltre a me ci sono Edoardo Camurri e Roberto Abbiati. Non pubblicit, ma
bens esercizio di rispetto, visto che io sono solo una parte di questo programma.

Perch ne scrivo su Men Healths? Perch centra il corpo, ma anche la mente e


lappagamento che consegue dalla reazione degli spettatori.
Emerge che il mio personaggio pelle e catene piaccia tanto ai pi piccoli. fantastico.
Mi arrivano anche i loro disegni. Uno mi ha impressionato ed emozionato pi di
tutti: quello tracciato dalla gliolina dellamico Agostino di Genova.
Da quella scia a matita traspare la mia espressione interiore, racchiusa soprattutto
negli occhi: quella bambina ha colto un riflesso cos fragile della mia psiche. Spesso
la incolpo, perch le manca quella furbizia, acume e disciplina che mi renderebbero
forse pi ricco e vincente.

Quel disegno mi piace, mi sorprende, mi stimola, vive ormai da solo, come simulacro
di un me stesso, attivato dal mio personaggio incatenato. Lennesima dimostrazione
che se utilizziamo in modo creativo certi nostri limiti apparenti possiamo giungere
a una opera immaginica, almeno per qualcuno.
Lamico Gianluca, specialista in archetipi, ha detto che il Forzuto rappresenta la mia
parte infantile incatenato dalla razionalit adulta, da quel cinismo che ho
stupidamente adottato per via delle sconfitte e dei dolori che scandiscono tante
nostre epoche.

Corpo ed emozione. Il miraggio della mia materia organica, se mi sono guardato per
tanto tempo allo specchio, ora mi dono ad occhi pi candidi dei miei.
Ho preso alla lettera il mio personaggio, tipo metodo Actors Studio. Addirittura sono
tornato in palestra, grazie al mese oferto dallamico Piero. Perch io pratico solo
basico Calisthenics e, aggrappato a quelle sbarre, ho gambe sempre pi sottili e una
certa rigidit dorsale.
Gli allenatori mi fanno indugiare sugli elastici per aprirmi e acquisire una
consapevolezza motoria che ho perduto. Giovani anche loro: i nuovi personal trainer
non sono pi quei molossi della ghisa, ma veri atleti devoti alla postura e allarmonia BIO
delle forme muscolari. Gianni Miraglia nato nel
1965. Vive a Milano. Ha
E intanto nei giorni in cui non sono sul set rimugino e teorizzo, anche sulla mia pubblicato: Six Pack (2008
resistenza ai malanni. Sono scuro come un calabrese, addirittura il mio vero nome Arcana Edizioni); Muori Milano
Gian Salvatore, ma mi sento un vichingo inscalbile dal freddo. Sono mesi che mi Muori! (2010 Elliot);
spoglio e sto almeno due ore allaperto e non mi sono mai ammalato. Delirio di Baumgartner, Nato per volare
(2013 Add). A novembre un
onnipotenza convalidato da teorie siologiche che vertono sul carattere dei nostri
nuovo romanzo per
anticorpi: se li abitui al freddo, funzionano meglio. Certi accenni di mal di gola che il Baldini&Castoldi. Collabora
giorno dopo si annacquano nelladrenalina decrescente della mia normalit con importanti magazine
quotidiana. nazionali. performer coi
Monologhi della Fatica.
I giorni passano e anche oggi attendo la fatidica partenza verso il set. A certe ore Inoltre tiene corsi di di scrittura
della notte, ho pure pensato ad Hollywood. Che male c a sognare limpossibile. E creativa e di life-coaching.
poi sono sicuro che anche il Forzuto del disegno lo farebbe.

128 MENSHEALTH.IT |
ANCHE SU
TABLET E SMARTPHONE
MESSAGGIO PROMOZIONALE

Scarica gratuitamente lapp di MensHealth


COME Edisport Editoriale dal tuo Store.
ACQUISTARE Scegli lopzione che preferisci: 1 numero - pacchetto 5 numeri
(scegli tu quando scaricarli) - 10 numeri (un anno solare)
BRIDGE srl - www.bepositive.it