DISCLAIMER!!

OGNUNO DEGLI INTEGRATORI IN QUESTA LISTA NON E’ ESSENZIALE, MA PUO’

RAPPRESENTARE UN MODO PER RENDERE LA PROPRIA DIETA PIU’ COMODA OPPURE
FUNZIONALE AL SUO SCOPO.

PER QUESTO SE SEI MIO CLIENTE DEL COACHING PRIMA DI PRENDERE QUALCOSA
DOMANDAMI PURE E TI CONSIGLIERO’ AL MEGLIO.

PERSONALMENTE COLLABORO CON PROZIS.COM, A MIO AVVISO MIGLIORE AZIENDA A

LIVELLO DI QUALITA’/ PREZZO IN ITALIA. PER QUESTO I PRODOTTI SPECIFICI CHE VI
CONSIGLIERO’ FANNO PARTE DI QUESTA MARCA.

SE VOLETE UNO SCONTO SUGLI ACQUISTI E ANCHE SUPPORTARMI UTILIZZATE IL

CODICE ‘’FEDEZAGU’’ PRIMA DEL PAGAMENTO SUL SITO:)

Invia questa guida anche a un tuo amico per aiutarlo nella scelta !
 L’ INTEGRAZIONE SEMPLICE by Fede_zagu
Indice:

PG. 3-PROTEINE IN POLVERE - prozis.it/JjKv

PG. 4-CREATINA - prozis.it/JjLL

PG. 5- SALI MINERALI - prozis.it/JjMw

PG. 6- MULTIVITAMINICO - prozis.it/JjLX

PG. 7- ALIMENTI ZERO KCAL (SALSE, DOLCIFICANTI, SCIROPPI, BUDINI) - prozis.it/JjMJ

PG. 8- AMMINOACIDI ESSENZIALI - prozis.it/JjMq

PG. 9- ASHWAGANDHA - prozis.it/JjL4

PG. 10- STIMOLATORI DEL SONNO - prozis.it/JjLF

PG. 11- PREWORKOUT - prozis.it/JjNn

PG. 12- CARBOIDRATI INTRAWORKOUT - prozis.it/JjNt

 PROTEINE IN POLVERE
- COMODA FONTE DI PROTEINE CHE PUO’ SOSTITUIRE LE FONTI ALIMENTARI

Le proteine in polvere sono da considerare come qualsiasi altro alimento, con la differenza che a livello di nutrienti sono un
concentrato proteico, quindi ricchissime in proteine e bassissimi grassi e carboidrati. Rispetto alle altre proteine hanno una qualità
proteica molto alta (VALORE BIOLOGICO) per questo si consigliano massimo 1-2 volte al giorno per dosi non superiori ai 50-60g
totali.
TIPOLOGIE:

- CONCENTRATE: le più classiche e economiche, quelle che consiglierei a chi non ha particolari problematiche digestive ad
esempio con il lattosio (prozis.it/JjKv ) .
- Apportano 76g di proteine per 100 g di prodotto.

- ISOLATE: contengono una minor percentuale di lattosio , quindi sono tendenzialmente più digeribili, oltre ad avere una %
proteica maggiore, e minore di grassi e carboidrati (prozis.it/JjKB).
- Apportano 85g di proteine per 100 g di prodotto.

- IDROLIZZATE-ISOLATE: queste attraverso dei processi enzimatici vengono ’’predigerite’’ rendendo sempre più facile e rapida
l’assimilazione dal nostro corpo di queste, ottime nel post workout. Ma a mio parere il vantaggio rispetto alle altre è praticamente
irrilevante, soprattutto per chi non è un vero e proprio atleta (prozis.it/JmCH).
- Apportano 96g di proteine per 100 g di prodotto.

- ALTRE: Alternative per vegani e intolleranti al lattosio sono :

- - proteine della soia - prozis.it/JjQc
- - proteine dell’uovo ( non per vegani) - prozis.it/JjQp
 CREATINA
- AUMENTO FORZA E INDIRETTAMENTE IPERTROFIA

Aumenta il creatinfosfato a livello muscolare, dandoci una maggiore energia in sforzi brevi e
intensi, all’incirca sotto i 15 secondi. Dosi di 5g sono in media sufficienti, OGNI giorno,
senza scarichi insieme a un pasto con carboidrati.

Se vuoi una spiegazione più completa dei meccanismi con cui lo fa, leggiti il mio articolo
completo sul mio sito: https://high-facts-diet.it/2021/12/20/tutto-sulla-creatina-performance/

La forma più utilizzata e la più economica è la monoidrato , mentre il marchio creapure è

ciò che ne certifica la massima qualità disponibile sul mercato, acquistabile qui :
prozis.it/JjLL
 SALI MINERALI
- MANTENIMENTO PERFORMANCE E CONCENTRAZIONE (CALDO)

INTEGRATORE CHE ACQUISTA UNA GROSSA RILEVANZA D’ESTATE quando sudiamo

e beviamo tanto, dato che appunto in questo caso esplelliamo dal nostro corpo anche molti
più minerali. Un corretto bilancio fra i liquidi introdotti e i minerali assicurano il prevenire di
spossatezza classica estiva e un mantenimento delle prestazioni. Quindi oltre a una
corretta dieta con anche una sufficiente assunzione di sale , mettere potassio, magnesio e
sodio nella vostra borraccia ve ne assicura la presenza nel momento in cui ne avete più
bisogno.

Fra quelli presenti sul sito questi sono i più completi contenendo buone quote di potassio,
magnesio e sodio: prozis.it/JjMw
 MULTIVITAMINICO
- MANTENIMENTO DEI FABBISOGNI DI MICRONUTRIENTI

Con la dieta occidentale se non si ha un piano ben bilanciato, e soprattutto

non si riesce a introdurre sufficienti quote di vegetali con l’alimentazione, si
incorre facilmente in carenze di vitamine e minerali che possono portare a
squilibri nella crescita o problematiche di infinite entità. Un multivitaminico ci
assicura di raggiungere il fabbisogno per i micronutrienti principali.
Fra i più importanti e più facilmente carenti nella dieta SOLITAMENTE:
vit. D, magnesio, vit. C, vit. B12 (vegani o vegetariani), potassio

Questo è quello più completo sul sito: prozis.it/JjLX

 ALIMENTI ZERO kcal
-BENEFICIO UNICAMENTE MENTALE NEL TENERE LA DIETA

Questa tipologia di prodotti come anche i prodotti proteici non sono altro che delle ‘’facilitazioni’’ della
dieta . Personalmente mi capita di utilizzare qualche salsa soprattutto in periodi di deficit di kcal. Sul
sito potete trovare dolcificanti per il caffe, yogurt o porridge oppure salse dolci o salate che
riproducono le classiche come barbecue, ketchup, terijaki, il tutto ovviamente con kcal trascurabili. I
gusti a mio avviso anche se non ai livelli delle originali sono buoni per condire magari dei piatti poco
saporiti.

TIPOLOGIE:

- DOLCIFICANTI (GOCCE) : prozis.it/JjMP

- SALSE SALATE: prozis.it/JjMJ

- SALSE DOLCI: prozis.it/JjMC

GELATINE ZERO: prozis.it/JjN0

 AMMINOACIDI ESSENZIALI
- SOSTITUZIONE PROTEICA CON VANTAGGI

Soprattutto durante una fase di definizione hanno il vantaggio di poter sostituire parte delle proteine
della dieta apportando un perfetto rapporto di amminoacidi essenziali ( gli stessi delle proteine di alta
qualità) riducendo quelli che sono i prodotti di scarto delle proteine (azoto) e riducendo la quota
calorica che nel caso degli amminoacidi essenziali è molto più bassa.

Questo è il prodotto in questione, circa 10g equivalgono a 25g di proteine nette, si può scegliere di
assumerli durante allenamento( 10g-15g) , magari insieme a dei carboidrati in polvere(30-50g) oppure
insieme o al posto delle proteine di un pasto durante la giornata.

Ecco il prodotto: prozis.it/JjMq

 ASHWAGANDHA
- SUPPORTO PER SONNO E CONCENTRAZIONE NEI PERIODI STRESSANTI

Un integratore proveniente dalla medicina cinese che ha la funzione di adattogeno, quindi

riportare l’organismo al suo equilibrio, la cosiddetta omeostasi. Per quanto sembra
irrealizzabile, è molto studiato e se preso durante un periodo stressante per un periodo
sufficiente, si è visto poter ridurre i classici sintomi dello stress quindi irrequietezza,
insonnia, mancata concentrazione ecc..

Ho fatto un video più completo in merito su Youtube, vallo a vedere se vuoi approfondire:
https://www.youtube.com/watch?v=2jFgX-R7nXs

INTEGRATORE PROZIS : prozis.it/JjL4

( 1 o 2 capsule a mattina e/o sera, vedi il video per + info)

 MIGLIORAMENTO SONNO
- MIGLIORE QUALITA’ E QUANTITA’ DEL SONNO

In periodi di stress oppure di cambio delle nostre abitudini, sicuramente il sonno per le
persone sensibili è una delle prime cose che va a peggiorare, in questi periodi un supporto
tramite integrazione è utile per far si di mantenere comunque le prestazioni di
concentrazioni e in palestra.
Anche svegliarsi di notte varie volte ad esempio per utinare compromettono di molto il
riposo e la stanchezza.

Qui un mix contenente oltre che la classica melatonina, che non dovrebbe essere assunta
continuativamente per più di 1-2 mesi anche altri estratti come valeriana e
protoantocianidine : prozis.it/JjLF
 PREWORKOUT
- STIMOLO AL PUMP E MASSIMA PRESTAZIONE DURANTE L’ALLENAMENTO

Il preworkout è uno di quegli integratori che rappresenta unicamente un

plus, per nessuno dovrebbe essere essenziale per allenarsi. In ogni caso 1-
2 allenamenti a settimana soprattutto se siamo stanchi e siamo un po’
sottotono, sicuramente questo prodotto può con più probabilità permettere al
corpo di esprimersi bene ugualmente sotto i pesi senza risentirne, ottenendo
ottimo pump e concentrazione.

Consiglio di non superare le 1-2 assunzioni della dose consigliata a livello

settimanale per non ricadere nell’assuefazione da stimolanti. Nel seguente
sono presenti sostanze come citrullina, caffeina, taurina, beta-alanina e altre
sostanze che hanno le funzioni sopra indicate: prozis.it/JjNn
 CARBOIDRATI INTRAWORKOUT
- EFFETTO ERGOGENICO DURANTE ALLENAMENTO

Maltodestrine o ciclodestrine sono ottenuti dall’idrolisi ( scissione) di amidi (carboidrati più complessi)
questo rende questi carboidrati facilmente digeribili, grazie a un veloce svuotamento gastrico evitando
fenomeni come diarrea o pesantezza di stomaco che durante l’allenamento, che se venissero assunti
cibi o bevande sono facili da riscontrare. Garantiscono quindi un mantenimento della performance
anche per allenamento lunghi (1h 30’ >) . Assunzioni di 30-50g durante l’allenamento sono le
consigliate, soprattutto se ci alleniamo a digiuno, da sciogliere in almeno 1l di acqua.

TIPOLOGIE:

- MALTODESTRINE: più economiche , su alcune persone (RARO) danno problematiche digestive -

prozis.it/JjNt

- CICLODESTRINE: più costose, molto più difficilmente provocano problematiche –

- prozis.it/JjLg

- Combinazione con Sali minerali (o solo sale 2g) + EAA sono le soluzioni più tecniche.
 DISCLAIMER!!

RICORDO CHE TUTTO CIO’ CHE AVETE VISTO FINORA NON MIGLIORERA’ UNA
SITUAZIONE IN CUI DIETA E ALLENAMENTO NON SIANO SEGUITI IN MANIERA BUONA.

PER DUBBI EVENTUALI SE SIETE MIEI CLIENTI DEL COACHING SARO’ FELICE DI
RISPONDERVI IN CHAT TELEGRAM

PER RICEVERE UNO SCONTO SUI PRODOTTI / OMAGGI OLTRE CHE SUPPORTARMI,
POTETE USARE IL CODICE : ‘’FEDEZAGU’’ SU PROZIS.COM

SE NON SEI GIA’ MIO CLIENTE E VUOI ESSERE SEGUITO PER IL COACHING ONLINE
SCRIVIMI ‘’INFO COACHING’’ QUI https://t.me/Fede_Zagu