B1

Guida per
LA COSTRUZIONE DELLA
MASSA MUSCOLARE1
 GUIDA PER LA COSTRUZIONE DELLA MASSA MUSCOLARE

sii grosso come

un carro armato!
gainer di creatina
con degli extra

2
 FOUAD ”HOSS” ABIAD
IFBB Pro
2015 Vancouver Pro 1st place
2015 Orlando Pro 1ST PLACE
Team Scitec Canada

3
 GUIDA PER LA COSTRUZIONE DELLA MASSA MUSCOLARE

FOUAD
„HOSS”
ABIAD
IFBB PRO
2015 Vancouver Pro 1st place
2015 Orlando Pro 1st place
TEAM SCITEC CANADA

Integrazione alimentare
– consapevolmente!
Il mercato degli integratori alimentari È cambiato
drasticamente nel corso dei due ultimi decenni.
20 anni prima c’erano solo le formule doveva stare attenti era la
di multivitamine e minerali, proteine, scelta di un marchio affidabile.
gainer (pieni di zuccheri) e alcuni Da allora la situazione è notevolmente
prodotti di aminoacidi. Creare uno cambiata. Oggi le piú grandi aziende
stack secondo le esigenze di qualcuno offrono decine o centinaia di
non era difficile. L’unica cosa a cui prodotti diversi. Anche un impegno

4
apparentemente semplice, come
“compro un po’ di proteine” può diventare
un problema quando l’acquirente si trova
a dover scegliere fra le più di 20 formule
diverse della Scitec Nutrition (per non
parlare dei diversi gusti!).
Per scegliere l’integratore adatto bisogna
pensarci un po’ e avere una conoscenza
di base sui prodotti.
La cosa più importante è quella di
chiarire cosa sono i fini. Poi vanno
definiti il livello attuale dello sviluppo
fisico e le opportunità finanziarie.
È importante inoltre sapere se si soffre
di qualche sensibilità o allergia a uno o
più macro o micronutrienti, ingredienti.
Si deve tener presente che gli integratori
– come suggerisce anche la loro
denominazione – solo integrano la
dieta. Se si è ad un regime alimentare
che non è compatibile con gli
obiettivi, sarà impossibile raggiungerli,
indipendentemente dall’integratore
che si assume. Similmente, non
avrai muscoli maggiori, meno grasso
corporeo o resistenza migliore senza
allenamento adeguato. Prima di iniziare
qualsiasi programma nutrizionale con
l’uso degli integratori, è consigliabile
acquisire conoscenza sulla nutrizione
e sulle teorie di allenamento (ma anche
sulla pratica).

L’equazione di base
dell’aumento di massa
La regola fondamentale per l’aumento della massa muscolare è
quello di come prendere più calorie di quello che si utilizza
se si vuole guadagnare massa. Naturalmente la qualità della massa
guadagnata (soprattutto muscolo e grasso) dipende fortemente dalle
fonti dei nutrienti consumati, dalle calorie richieste per l’aumento
di massa e dal livello dell’adattamento dei muscoli forzati
dall’attività fisica.
Tutti cercano l’elisir, mentre si trascura il fatto che nulla è più potente
del consumo constante di una quantità adatta di calorie totali,
carboidrati energizzanti e proteine per la crescita dei muscoli.

5
 GUIDA PER LA COSTRUZIONE DELLA MASSA MUSCOLARE

Apporto di nutrienti e di
calorie – in forma liquida!
La gente tende a sovrastimare
il suo consumo effettivo di
CEDRIC nutrienti quando si cerca di
„THE ONE”
MCMILLAN guadagnare muscoli. In altre
IFBB Pro parole si mangia meno di
2016 Levrone Pro Classic 1st place
2015 Golden State Pro 1st place quanto si pensi e si abbia
team Scitec USA
bisogno per una progressione
costante e significativa. Inoltre
i cosiddetti hard-gainer devono
affrontare il problema che
mangiando solo alimenti solidi
per avere un sovrappiù calorico
è quasi impossibile a causa del
loro metabolismo molto veloce.

Gli shake per l’aumento della

massa (consistenti in proteine
in polvere) possono risolvere
questo problema. Questi shake
contengono fonti di proteine e
carboidrati a rapida digestione
arricchiti con altri ingredienti
utili. Questi frullati sono ideali
per l’uso post-workout, ma
possono essere assunti anche
al mattino.

Una delle considerazioni più

importanti nella scelta del
gainer adatto è il contenuto di
carboidrati. Le nostre formule
ad alto contenuto di carboidrati
sono progettate per gli atleti

6
veramente magri. Questi prodotti vi Vale la pena di scegliere fonti
forniscono di una grande quantità di proteiche a rapida digestione durante
carboidrati sulla quale si basano gli l’aumento della massa e usare formule con
esercizi ad alta intensità. contenuto dominante di caseina durante la
Nelle formule di contenuto moderato definizione.
di carboidrati e con alto contenuto di
proteine la proporzione di proteine e
FOUAD
carboidrati è significativamente alta. „HOSS”
Abbiamo sviluppato questi prodotti ABIAD
IFBB PRO
per quelli che hanno metabolismo 2015 Vancouver Pro 1st place
2015 Orlando Pro 1st place
normale o da atleti e per le esigenze di TEAM SCITEC CANADA
un tipico allenamento bodybuilding. Le
persone che appartengono a questi tipi
di corpo o di attività non è necessario
prendere carboidrati e calorie in una
quantità troppo grande.

Le nostre formule per l’aumento

della massa/massa muscolare si
producono con proteine di qualità
altissima. Le proteine alimentari sono le
fonti di azoto e aminoacidi indispensabili
di cui il corpo ha bisogno per la crescita
e il mantenimento dei tessuti. Pertanto
le nostre formule contribuiscono alla
crescita e al mantenimento della massa
muscolare.

Se volete aumentare la massa

muscolare è particolarmente
importante mantenere l’apporto
alto di proteine (2-2,6 g per
chilo di peso corporeo è un
buon metodo di stima).
Se il contenuto proteico totale dei
pasti solidi e degli shaker gainer non
soddisfa le tue esigenze nutrizionali è
consigliato di arricchire i cibi solidi con
delle proteine del siero di latte.

7
 GUIDA PER LA COSTRUZIONE DELLA MASSA MUSCOLARE
Micronutrienti, aminoacidi
e altri ingredienti
Sebbene ci sia meno possibilità di
non consumare abbastanza vitamine,
minerali e acidi grassi essenziali durante
l’allenamento di costruzione massa
che nell’allenamento di definizione, è
consigliato di utilizzare una formula
multivitaminico/acido grasso essenziale
(EFA) nel programma di costruzione di
massa.
Così, per la costruzione di
massa a livello base consigliamo
la combinazione di multivitamina/
amino acidi/EFA + gainer + proteina
di siena di latte. Secondo il nostro
budget possiamo scegliere tra i grainer
più semplici e i più complessi. Se
scegliamo quello più semplice (come il
Mass oppure il Mass 20), vale la pena di
considerare di investire nella Creatina e
nella Glutammina.
Se abbiamo raggiunto il livello di
apporto adeguato di proteine e di calorie,
si può pensare con quali altri ingredienti
vorremmo (o potremmo) sostenere la
crescita dei muscoli. I gainer muscolari
complessi (come le linee di Jumbo
Professional e MyoMax ) oltre dei
macronutrienti contegono anche
altri principi attivi. La complessità
(ed efficacia) di un gainer muscolare
può essere migliorata con l’aggiunta
dei seguenti composti (in ordine di
importanza): Creatina, L-Glutammina,
8
Aminoacidi a catena ramificata (BCAA),
L-Arginina (non amplificatore), Beta-
Alanina. Al livello intermedio è consigliato
usare questi ganier muscolari complessi
oppure prendere gli ingredienti elencati
separatamente – in aggiunta al gainer.
Anche se con questi composti non si può
arrivare allo stato di overdose, è meglio
fare attenzione alla qualità anche dal
punto di vista di risparmio.
La creatina è un acido organico
azotato che esiste nei vertebrati. Circa
il 95% della creatina che è presente nel
corpo si trova nel muscolo scheletrico.
La creatina contribuisce a fornire ener-
gia a tutte le cellule, sopratutto a quelle
muscolari aumentando la formazione di
adenosin trifosfato (ATP), in qualità di
riserva di energia delle cellule anche per
la contrazione muscolare. Integrando la
dieta con creatina i muscoli si conservano
più creatina. È scientificamente provato
che la creatina assunta in dose giornaliera
di 3 g incrementa le prestazioni fisiche in
caso di attività ripetitive e di breve durata e
durante esercizi di elevata intensità come
allenamento con pesi e intervalli cardio*.
Dopo le vitamine, i gainer e le
proteine; Glutammina ha lo stesso
livello di importanza come la
Creatina. L-Glutammina
è l’aminoacido più abbondante
nel sangue umano. Glutammina può
 FOUAD
„HOSS”
diventare condizionatamente essenziale ABIAD
IFBB PRO
in determinate situazioni, compresa 2015 Vancouver Pro 1st place
la formazione fisica intensa quando il 2015 Orlando Pro 1st place
TEAM SCITEC CANADA
corpo non riesce a sintetizzare quantità
sufficiente di glutammina. Questo
aminoacido condizionatamente essenziale
può essere fornito tramite assunzione
di proteine e integratori alimentari.
È consigliato di prendere 5-6 gram-
mi di glutammina più volte al giorno.
Gli orari più importanti: prima/durante/
dopo l’allenamento e prima di andare
al letto. Tutte le nostre formule di
Glutammina possono essere
utilizzate durante la costruzione
della massa. L’utilizzo delle
formule di pre-allenamento e di
energizzanti significa un livello
intermedio o avanzato.
Questi prodotti sono
molto popolari per il loro
effetto che può essere
sentito subito dopo
l’allenamento.
Il componente
principale di queste
formule è l’Arginina che è
il precursore dell’ossido nitrico
(NO). Oltre all’Arginina ci sono
alcuni prodotti che contengono Caffeina,
Creatina, Beta Alanina, Glutammina, BCAA,
Carnitina, Tirosina e altri ingredienti. Si può
decidere se vogliamo aumentare l’intensità
del nostro allenamento con degli stimolanti
oppure no. La nostra formula stimolante
più complessa di pre-allenamento è il
Big Bang. La maggior parte degli
ingredienti pre-allenamento può essere
acquistata anche singolarmente.

9
 GUIDA PER LA COSTRUZIONE DELLA MASSA MUSCOLARE

COMBINAZIONE DI PRODOTTI
PER L’AUMENTO DELLA MASSA
STACK DI BASE
Questa combinazione sostiene il processo dell’aumento della massa fornendo
al corpo i macronutrienti di base (prevalentemente di proteine e di carboidrati)
e vitamine e minerali. È consigliato per quelli che „crescono” lentamente e per i
debuttanti per ottenere un livello di base di massa muscolare.

MEGA DAILY ONE PLUS JUMBO 100% WHEY PROTEIN

formula di base di multivitamine gainer di base con alto proteine del siero di latte
e minerali contenuto di carboidrati concentrate con taurina e
glutammina

Allenamento
Mattinata MEZZOGIORNO Notte

JUMBO JUMBO

MEGA DAILY ONE 100% WHEY PROTEIN

10
PLUS

*Alcuni dei prodotti riportati in catalogo non sono commercializzati in Italia.

 STACK PREMIUM
Questa combinazione sostiene il processo dell’aumento della massa muscolare
fornendo al corpo i macronutrienti di base (prevalentemente di proteine e di
carboidrati) e di vitamine e minerali, con più gainer complesso e glutamina extra.
È consigliato per le persone che hanno un tipo di corpo e metabolismo medio
e per gli atleti intermedi per guadagnare massa muscolare di qualità.

MEGA DAILY ONE PLUS
formula di base
di multivitamine e
minerali
JUMBO PROFESSIONAL
gainer con alto
contenuto di proteine
con creatina e
aminacidi extra
100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL G-BOMB 2.0
formula proteica da proteine matrice
del siero di latte concentrate multi-componente
e isolate con leucina extra di glutammina
e enzimi digestivi

Allenamento
Mattinata MEZZOGIORNO Notte

JUMBO
PROFESSIONAL G-BOMB
2.0
MEGA DAILY ONE 100% WHEY PROTEIN
PLUS PROFESSIONAL

*Alcuni dei prodotti riportati in catalogo non sono commercializzati in Italia.

11
 GUIDA PER LA COSTRUZIONE DELLA MASSA MUSCOLARE

STACK SUPER PREMIUM

Questa combinazione sostiene il processo dell’aumento della massa muscolare
fornendo al corpo i macronutrienti di base (prevalentemente di proteine e di
carboidrati), di vitamine e minerali, con più delle formule complesse di proteine e
con stimolanti pre-workout super complessi. È consigliato per gli atleti avanzati
per ottenere massa extra.

BIG BANG 3.0 G-BOMB 2.0 100% BEEF MUSCLE 100% MILK COMPLEX MULTI PRO PLUS
formula pre- matrice multi- gainer con proteine miscela di proteine formula di base
workout super componente di di manzo con contenuto di multivitamine
complessa con 54 glutammina idrolizzate dominante di proteine e minerali
componenti del siero di latte

Allenamento
Mattinata MEZZOGIORNO Notte

MULTI PRO 100% BEEF BING bANG G-BOMB

PLUS MUSCLE 3.0 G-BOMB
2.0
2.0
100% MILK 100% MILK 100% MILK 100% BEEF
COMPLEX COMPLEX COMPLEX MUSCLE

12 *Alcuni dei prodotti riportati in catalogo non sono commercializzati in Italia.

CEDRIC „THE ONE” MCMILLAN
IFBB PRO
2016 LEvRONE PRO CLAssIC 1sT PLACE
2015 GOLDEN sTATE PRO 1sT PLACE
TEAM sCITEC UsA

D g aine r!
gl i h a r
u t to pe r
So p r at
otti!
200 prod
le.
triziona
ostri oltremento ed Un progra
mma nU
c h e a i n
cc hiata an n Un alle
na
M
Date un’oodotto in combinazion N.CO
e co

ITIO
NUTR
pr
Usare il
C
.S CITE
WWW
13
 GUIDA PER LA COSTRUZIONE DELLA MASSA MUSCOLARE

COMBINAZIONI
PER L’AUMENTO DELLA
MASSA MUSCOLARE MAGRA
per quelli che hanno un metabolismo più lento
STACK DI BASE
Questa combinazione sostiene il processo dell’aumento della massa muscolare
magra, fornendo al corpo proteine, creatina (è scentificamente provato che
incrementa le prestazione), vitamine e minerali.

MEGA DAILY ONE PLUS 100% WHEY PROTEIN Crea-bomb

formula di base di proteine del siero di latte concentrate matrice multi-componente
multivitamine e minerali con taurina e glutammina di creatina

Allenamento
Mattinata MEZZOGIORNO Notte

MEGA DAILY CREA-BOMB 100% WHEY

ONE PLUS PROTEIN
100% WHEY 100% WHEY

14
PROTEIN PROTEIN

*Alcuni dei prodotti riportati in catalogo non sono commercializzati in Italia.

 STACK PREMIUM
Questa combinazione sostiene il processo dell’aumento della massa muscolare
magra, fornendo al corpo proteine, creatine (è scentificamente provato che
incrementa le prestazione), vitamine e minerali – arricchito con una formula
”hardcore” promotore delle performance e uno stimolante complesso pre-workout.

HOT BLOOD 3.0 MYOMAX HARDCORE 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL MULTI PRO PLUS
formula pre-workout promotore anabolico formula proteica da proteine del formula di base
con 24 componenti dei muscoli e delle siero di latte concentrate e isolate di multivitamine e
performance con leucina extra e enzimi digestivi minerali

Allenamento
Mattinata MEZZOGIORNO Notte

multi pro MYOMAX HOT bLOOD MYOMAX

plus HARDCORE 3.0 HARDCORE
100% WHEY PROTEIN 100% WHEY PROTEIN
PROFESSIONAL PROFESSIONAL

*Alcuni dei prodotti riportati in catalogo non sono commercializzati in Italia.

15
 GUIDA PER LA COSTRUZIONE DELLA MASSA MUSCOLARE

COMBINAZIONE SUPER PREMIUM

Questa combinazione sostiene il processo dell’aumento della massa muscolare,
fornendo al corpo proteine, creatina (che ha effetto per migliorare le prestazioni) e
vitamine/minerali. Contiene stimolanti complessi pre-allenamento, formule proteiche
e diversi tipi di L-Glutammina aiutando gli endomorfi ad avere massa extra.

BIG BANG 3.0 G-BOMB 2.0 MYOMAX HARDCORE 100% MILK COMPLEX MULTI PRO PLUS
formula pre- multi- promotore anabolico formula proteica da formula di base di
allenamento con 54 componente dei muscoli e delle proteine del latte multivitamine
componenti super matrice di performance e minerali
complessi Glutammina

Allenamento
Mattinata MEZZOGIORNO Notte

multi pro MYOMAX MYOMAX

plus HARDCORE G-BOMB HARDCORE
2.0
100% milk big bang 100% milk G-BOMB
complex 3.0 complex 2.0

16 *Alcuni dei prodotti riportati in catalogo non sono commercializzati in Italia.

 CEDRIC „THE ONE” MCMILLAN
» IFBB Pro
» 2016 Levrone Pro Classic 1st place
» 2015 Golden State Pro 1st place
» team scitec usa

myomax hardcore
Potenziatore hardcore dei muscoli per aumentare la prestazoine
Date un’occhiata anche ai nostri oltre 200 prodotti!
Usare il prodotto con un allenamento ed un programma nutrizionale adeguata!

WWW.SCITECNUTRITION.COM
17
SIGNATURE STACK

CEDRIC
„THE ONE”
MCMILLAN
Questa combinazione si propone di aumentare
la massa muscolare magra – con le proteine
e carboitrati di PIÙ alta QUALITÀ.

MULTI PRO PLUS

100% MILK COMPLEX
VITARGO!
OAT ’N’ WHEY

*Alcuni dei prodotti riportati in catalogo non sono commercializzati in Italia.

CEDRIC
„THE ONE”
MCMILLAN
IFBB Pro
2016 Levrone Pro Classic 1st place
2015 Golden State Pro 1st place
team Scitec USA
SIGNATURE STACK

FOUAD
„hoss”
ABIAD
La combinazione di Fouad mira
a perfezionare una dieta GIÀ
corretta (solida) con gli aminoacidi
principali, oligoelementi ed estratti
vegetali.

MULTI PRO PLUS

C 1000 + Bioflavonoids
GARLIC and PARSLEY
OAT ’N’ WHEY
L-GLUTAMINE
BCAA XPRESS

*Alcuni dei prodotti riportati in catalogo non sono commercializzati in Italia.

 FOUAD
„HOSS”
ABIAD
IFBB PRO
2015 Vancouver Pro 1st place
2015 Orlando Pro 1st place
TEAM SCITEC CANADA

Allenamento
Mattinata MEZZOGIORNO Notte

multi pro L-Glutammina L-Glutammina

plus C 1000 + Bioflavonoids BCAA XPRESS
GARLIC AND PARSLEY
OAT ’N’ WHEY
 GUIDA PER LA COSTRUZIONE DELLA MASSA MUSCOLARE
CEDRIC
„THE ONE”
MCMILLAN
IFBB Pro
2016 Levrone Pro Classic 1st place
2015 Golden State Pro 1st place
team Scitec USA

Principi fondamentali di nutrizione

per l’aumento DELLA MASSA
MANGIA ogni 2,5-3 ore!
Mantieni alto il livello dell’apporto proteico – secondo i vostri obbietivi personali,
la quantità consigliata è 2-2,6 g/peso corporeo in kg al giorno.
Le calorie da grassi dovrebbero essere tra il 15% e il 30% delle calorie totali
perlomeno da grassi buoni.
Apporto di grasso (in g): le calorie da grassi/9
L’apporto suggerito di carboidrati puó essere calcolata dal livello calorico totale
(che deve essere sopra del livello calorico di mantenimento se si vuole guadagnare
peso corporeo) e di proteine e grassi. L’apporto di carboidrati (in grammi) = (apporto
calorico totale – calorie da proteine – calorie da grassi)/4.
Il livello calorico di mantenimento dipende da diversi fattori come sesso,
età, carattere del corpo, attività fisiche quotidiane. Ci sono programmi online
per calcolare il livello calorico di mantenimento.
Consumare almeno tante verdure quanto carne.
Bere molta acqua: 3-5l/ giorno
Mangia variando la dieta come è suggerita:
Proteine: petto di pollo, petto di tacchino, carne magra di manzo, ricotta senza
grassi, uova, proteine in polvere, pesce.
Grasso: Omega 3, semi di lino, olio di olive, olio di pesce, ALA, olio di vinaccioli, olio di
semi di zucca.
Carboidrati: riso integrale, riso bashmati, grano saraceno, avena, miglio, pane
integrale, pasta di semola di grano intero, quinoa, patate dolci, molte verdure.

22
Programma di allenamento per la
costruzione di massa muscolare
Programma divisa in 5 giorni
1o giorno: pettorali, addominali
2o giorno: cosce, polpacci
3o giorno: spalle + trapezi, addominali
4o giorno: schiena, polpacci
5o giorno: braccia
L a sequenza delle parti del corpo può essere variata. Vi consigliamo di cominciare la
settimana con il gruppo muscolare più debole.

BEN
PAKULSKI
IFBB Pro
2013 ARNOLD CLASSIC 2ND PLACE
2012 FLEX PRO 2ND PLACE
TEAM SCITEC CANADA

23
 GUIDA PER LA COSTRUZIONE DELLA MASSA MUSCOLARE

FOUAD
„HOSS”
ABIAD
IFBB PRO
2015 Vancouver Pro 1st place
2015 Orlando Pro 1st place
TEAM SCITEC CANADA

Pettorali
1. Distensioni su panca 2 set di riscaldamento
inclinata con manubri o con bilanciere 4 x 8-10

2. Distensioni su panca inclinata

con manubri o con bilanciere 4 x 8-10

3. Croci alte su panca inclinata 4 x 10-12

4. Dip alle parallele 3 x 8-12

5. Pull-over 3 x 15

24
 SHAWN
RHODEN
IFBB Pro
2012, 2014, 2015 Mr. Olympia 3rd place
2012 Arnold Classic Europe 1st place
TEAM SCITEC USA

Addominali
1. Crunch 5 x 20-30

2. Crunch inverso 5 x 20-30

 GUIDA PER LA COSTRUZIONE DELLA MASSA MUSCOLARE

Cosce
BÉLA
1. Squat avanti o dietro 2 set di riscaldamento KATHI
4 x 6-20 WABBA Overall World Champion
Powerlifter EUROPE-
AND WORLD CHAMPION
Commento: Vi diamo una vasta gamma di ripetizioni siccome alcuni TEAM SCITEC
reagiscono meglio alle serie a basso numero di ripetizioni, mentre per alcuni
sono più adatte le serie ad alto numero di ripetizioni. Questo varia persona per
persona. Dovete impararlo!

2. Affondi o leg press 4 x 6-20

3. Leg extension 4 x 15

4. Stacchi a gambe tese 4 x 10-12

5. Leg curl sdraiato 4 x 8-10

6. Leg curl in piedi 4 x 8-10

Polpacci
1. Sollevamento del polpaccio in piedi,
o sollevamento donkey del polpaccio 4 x 10-12

2. Sollevamento del polpaccio da seduto 4 x 15-20

26
 EDDIE
BRACAMONTES
IFBB Pro
2015 NPC Nationals 2nd place
2015 NPC USA 3rd place
TEAM SCITEC USA

Spalla e trapezio
1. Alzate laterali 2 serie di riscaldamento
con peso a mano 4 x 10-12

2. Spinta militare con 2 serie di riscaldamento

bilanciere oppure con manubri 4 x 8-10

3. Alzate laterali a busto inclinato con manubri 4 x 10-12

4. Scrollattina di spalle con

bilanciere oppure con manubri 5 x 10-12

27
 GUIDA PER LA COSTRUZIONE DELLA MASSA MUSCOLARE

CEDRIC
„THE ONE”
MCMILLAN
IFBB Pro
2016 Levrone Pro Classic 1st place
2015 Golden State Pro 1st place
team Scitec USA

Dorsali
1. Dorsy Bar oppure
Lat machine – larga 4 x 10-12

2. Rematore con manubrio 4 x 8-10

3. Pulley basso oppure con l’asta 4 x 8-10

4. Dorsy Bar oppure

Lat machine – stretta 3 x 10-12

5. Iperestensioni 3 x 15-20

28
 Scheda di allenamento
per 4 giorni

ZOLTÁN
1. giorno: pettorali, bicipiti,
VÖRÖS addominali
Bodybuilder 2. giorno: quadricipiti, polpacci
WABBA WORLD CHAMPION
TEAM SCITEC 3. giorno: spalle + trapezio,
tricipiti, addominali
4. giorno: dorsali, polpacci
Nella scheda di allenamento per 4
giorni si puó fare gli stessi esercizi
come nella scheda per 5 giorni. In
questo caso l’allenamento durerà
20 minuti in piú. Se questo
non é desiderato allora si
puó abbassare un po’ i
numeri delle serie.

Braccie
1. Curl con manubri 2 serie di riscaldamento
4 x 6-10

2. Curl in piedi con bilanciere

oppure su panca Scott 4 x 6-10

3. Curl in concentrazione 4 x 6-10

Pubblicata da: Scitec Kft.
4. Push down ai cavi alti 4 x 10-12 Editore responsabile: Gregg Betz
Editore: Szabolcs Vígh-Mikle
Questa edizione della rivista è in proprietà
5. Distensioni su panca piana di Scitec Kft, tutti i diritti sono riservati.
con presa stretta 4 x 6-10 Non ci assumiamo alcuna responsabilitá
per gli errori di stampa.

6. French press con bilanciere 4 x 6-10 Distribuzione e informazioni pubblicitarie:

Scitec Kft., Ungheria, 2120 Dunakeszi, Csörsz árok köz 2.
Dove abbiamo usato la parola „oppure” Si ricorda alla nostra gentile clientela italiana che
lá bisogna cambiare l’esercizio da un allenamento ad altro. non tutti i prodotti riportati in catalogo sono
commercializzati e/o notificati in Italia.
Sul sito del Ministero della Salute Italiano è possibile
visionare nel registro solo gli integratori alimentari, mentre i
prodotti destinati agli sportivi non hanno un proprio elenco.
 MiglioraMento
di ogni dettaglio

la nostra linea leggendaria

per l’auMento della Massa
Muscolare si sviluppa ulteriorMente!
Date un’occhiata anche ai nostri oltre 200 proDotti!
usare il proDotto in combinazione con un allenamento eD un programma nutrizionale aDeguata!

30WWW.SCITECNUTRITION.COM
 shaWn rhoDen
» IFBB Pro
» 2012, 2014, 2015 Mr. olyMPIa 3rd Place
» 2012 arnold classIc euroPe 1st Place
» teaM scItec usa

o!

31
IT 111544