Allenamento Per Ectomorfi
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Nutrizione
Vieni, vieni, vieni. E questo vuole dire mangia molto e bene. Hai la fortuna che non
tiene molta gente: Puoi mangiare molto senza ingrassare, quindi approfittane, ma non ti
passi con il cibo spazzatura, o la tua massima aspirazione sarà essere un 'Fofi Sano'
Pertanto, non è necessario seguire una dieta super pianificata e rigorosa, ma prova a
controlla la tua alimentazione e soprattutto, mangia più di quanto stai facendo.
Aggiungi un pasto in più di circa 300-400 calorie, o uno dei tuoi pasti, aggiungi quello.
quantità extra. Valutalo tu stesso.
Tutti i tuoi pasti saranno importanti, non farti ingannare dicendoti che il
La colazione è la più importante.
Nel post allenamento cercherai di creare un grande ambiente ormonale
anabolico, per questo, un buon frullato sarà l'ideale. Ti consiglio una banana,
500ml di latte e 20g di proteine del siero di latte (whey).
Un'altra opzione se sei molto magro è assumere qualche tipo di gainer che non contenga
troppi zuccheri, come questo, ovest.
Il generale della tua dieta deve essere costituito da alimenti poco o per niente elaborati (uovo,
tonno, latte, riso e pasta integrale, avena, frutta secca, verdura, frutta, ecc.)
Se vuoi iniziare con piccoli cambiamenti, annota giorno per giorno i nuovi alimenti
che hai incorporato, in quale momento li mangi ecc.
Informati, ma soprattutto, impara dove informarti... Internet è un mondo
aperto all'informazione, ma anche alla disinformazione.
2. Durata dell'allenamento
La tua durata in palestra non durerà più di 1 ora. Se impieghi circa 45
minuti, appendi una medaglietta
Questo non significa che tu debba correre, assolutamente, significa che hai
cosa fare di più in meno tempo, come potrai vedere ora.
3. Intensità e volume
Un volume alto sarà il tuo peggior nemico, poiché oltre a perdere
molte calorie a causa del tuo alto metabolismo, impiegherai più tempo a recuperarti. Quindi,
farai allenamento con un volume inferiore (meno tempo in palestra, meno serie)
ecc) ma in modo molto intenso, cercando così di bruciare meno calorie e lavorare
esercizi che producono la maggiore risposta anabolica.
Ripeti con me:
Sono ectomorfo, per me non servono a niente le tipiche routine delle
riviste di culturismo!
Il tuo protocollo sarà:
Seleziona tra 4 e 6 esercizi per allenamento
Fai tra 3 e 4 serie per esercizio (di serie effettive).
L'intensità sarà quella che ti permetterà di fare tra 6-8 ripetizioni. Non
molte di più, per serie.
4. Tipo di esercizi
Il pilastro dei tuoi allenamenti saranno I 5 fantastici:
Peso morto
Squate suotecnica corretta
Dominadas
Press banca
Pressa militare
Realizzando questi esercizi multiarticolari, produrranno nel tuo organismo una risposta
anabolica maggiore di qualsiasi altro esercizio, quindi, trasformali nei tuoi pilastri di
costruzione.
Dimentica che il muscolo cresce se attaccato da tutti gli angoli possibili,
Con tutti gli esercizi che esistono. Toglitelo dalla testa perché non è così.
Gli esercizi ausiliari non vanno estromessi, sono complementari per
rafforzare alcuni squilibri o rinforzare ulteriormente un gruppo muscolare specifico.
Ma non sono la tua priorità.
5. Il Riposo
Seppur fondamentale per ogni tipo di persona e sportivo, diventa più cruciale per
Se vogliono che tutto il resto abbia effetto. Ricorda, i muscoli non crescono durante
gli allenamenti, se non durante la pausa.
Riposa molto (no, non vuol dire sdraiarsi tutto il giorno senza fare nulla)
Nada) Semplicemente cerca di riposare bene di notte e non stressarti per il
giorno. Il tuo unico momento di 'stress' sarà quello della palestra, quando stai rompendo
fibre
Devi riposarti di più durante la settimana, quindi non ti allenerai più di 4.
giorni per ora (ci sarà sempre tempo per aumentare i giorni). Forse,
a seconda del tuo livello, dovresti andare anche per 3 giorni.
6. Aerobica
Attenzione con il cardio. Se il tuo obiettivo è aumentare di peso, e fatichi enormemente, lascia un
poco di lato il lavoro cardiovascolare di oltre 45 minuti.
Invece di ciò, prova a fare una sessione HIIT una volta a settimana.
Conclusioni
Pianifica in modo da non sovrallenarti e cerca di seguire questi consigli per un
periodo di tempo, è possibile che tu inizi a prendere chili senza rendertene conto!
Mai è meglio. Meglio è sempre meglio... Non usare la tua genetica come scusa.
che questa ti serva da motivazione per allenarti con più voglia
