Workout 1:

circuito 1 eseguire 20 ripetizioni per ogni esercizio

 1A: Push-up
 2A: Medium-grip pull-up
 3A: Handstand or jackknife push-up
 4A: Diamond (hands close) push-up
 5A: Inverted rack curl
 Eseguire il circuito in modalita AMRAP massimi giri in 10 minuti poi recuperare 5
minuti e passare al circuito 2

Circuito 2 eseguire 20 ripetizioni per ogni esercizio

 1B: Single-leg calf raise

 2B: Jump squat
 3B: Walking lunge
 4B: Hanging leg raise
 5B: Short all-out sprint sul posto per 30 secondi
 Eseguire il circuito in modalita AMRAP massimi giri in 10 minuti

Workout 2:

circuito 1 eseguire 20 ripetizioni per ogni esercizio

 1A: Feet-elevated push-up

 2A: Wide-grip inverted row
 3A: Rack triceps press or parallel bar dips
 4A: Shoulder-width reverse-grip pull-up
 5A: Floor crunch or planks
 Eseguire il circuito in modalita AMRAP massimi giri in 10 minuti poi recuperare 5
minuti e passare al circuito 2


Circuito 2 eseguire 20 ripetizioni per ogni esercizio

 1B: Box jump

 2B: Bulgarian split squat
 3B: Reverse lunge
 4B: Bench step-up
 5B: Short all-out sprint sul posto per 30 secondi
 Eseguire il circuito in modalita AMRAP massimi giri in 10 minuti

Cardio circuito 1 inizio e fine allenamento skip alto sul posto per 20 secondi - 30
secondi camminata sul posto recupero x 4 minuti ripetere 2 volte con recupero di 2
minuti

Cardio circuito 2 inizio e fine allenamento jumping jacks squat sul posto per 20
secondi - 30 secondi camminata sul posto recupero x 4 minuti ripetere 2 volte con
recupero di 2 minuti