Giorno 1

Esercizio Sets Reps

1. Bodyweight Squats 3-6 10-15
2. Pushups 3-6 10-15
3. Bodyweight Lunge 3-6 10-15
4. Double Dumbbell Row 3-6 10-15
5. Glute Kick Back 3-6 10-15
6. Tricep Bench Dip 3-6 10-15

Eseguire dalle 3 alle 6 serie ogni esercizio recuperando 45’’- 60’’sec

Giorno 2

Esercizio Sets Reps

1. Sumo Squat 3-6 10-15
2. Curl manubrio 3-6 10-15
3. Latera lunge 3-6 10-15
4. Shoulder press manubri 3-6 10-15
5. Burpees 3-6 10-15
6. Glute Bridge or "Frog Pumps" 3-6 10-15
7. Lying Back Extensions 3-6 10-15

Eseguire dalle 3 alle 6 serie ogni esercizio recuperando 45’’- 60’’sec

Giorno 3

Esercizio Sets Reps

1.Push Up 4 6-10
2.Dumbbell Lateral Raise 4 15
3.Dumbbell Row 4 15
4.Stacchi Sumo 4 15
5.Overhead Tricep extension 4 15
6.Glute Bridge 4 15
7.Side Planks 3 30Secs dx-sx