Sei sulla pagina 1di 1

Integrazione per GF 9 COLLI 2011 Percorso Lungo

Dati gara x GF 9 COLLI 2011 Colazione Opzione 1 Colazione Opzione 2


Ore di gara presunte 7,50 2 uova 160 kcal/h 1 Piatto Pasta in bianco da 120 g 540 kcal/h
Ore tra colazione e partenza 2,00 2 fetta di pane ( 30g cad. ) 160 kcal/h 4 fette di prosciutto cotto 180 kcal/h
Dispendio calorico pre gara ( 100 Kcal/h) 200 kcal/h 4 fette di prosciutto cotto 180 kcal/h 1 formaggio o scaglie di parmigiano 60 kcal/h
Dispendio calorico gara ( 600 Kcal/h) 4500 kcal/h 1 formaggio o scaglie di parmigiano 60 kcal/h 1 fetta di pane 30g 80 kcal/h
Dispendio calorico totale = 4700 kcal/h 3 fette biscottate con miele 180 kcal/h 2 Fetta Crostata con marmellata 350 kcal/h
2 Fetta Crostata con marmellata 350 kcal/h 2 caffe lungo zuccherato con fruttosio 40 kcal/h
Totale Integrazione 2 caffe lungo zuccherato con fruttosio 40 kcal/h Carico Colazione= 1250 kcal/h
Colazione = 1130 kcal/h Carico Colazione= 1130 kcal/h
Integrazione Gara = 3003 kcal/h Borraccia Opzione 2
Totale Integrazione = 4133 kcal/h Borraccia Opzione 1 ( Consigliata ) 2 Misurino di Maltodestrine 24 g 96 kcal/h
Dispendio Calorico Presunto = 4700 kcal/h 1 Bustina Enervit G Sport Competition 30 g 96 kcal/h 1 Misurino di Destrosio 12 g 48 kcal/h
Differenza = -567 kcal/h 1 Multi Carbo Boost Multipower 100 cl 208 kcal/h 1 Misurino di Vitargo 12 g 48 kcal/h
NB Se Differenza Negativa integrare gel e/o barrette durante la gara Totale per una borraccia = 130 g 304 kcal/h 2 cucchini Sali Multipower 10 g 30 kcal/h
Totale per una borraccia = 58 g 222 kcal/h
Integrazione Griglia e Gara
1 Pre Gara Enervit oppure 1/2 panino 105 kcal/h
1 Gel 1 minuto prima della partenza 120 kcal/h
6 Gel durante la gara
1 Fine prima salita POLENTA,
1 Fine terza salita CIOLA,
1 Fine quarta salita Barbotto
1 Fine quinta salita TIFFI
1 Fine ottava salita Passo delle Siepi
1 Fine salita Gorolo ( TASSATIVO ) 720 kcal/h
5 Barrette ( ogni ora di gara ) 550 kcal/h
2 Borracce opzione 1 608 kcal/h
1 Sosta al secondo ristoro dopo il BARBOTTO per :
1 Borraccia sola aqua
1 Mangiare salato/dolce 300 kcal/h
2° Sosta in cima al PERTICARA per :
1 Borraccia sola aqua
1 Mangiare salato/dolce 300 kcal/h
3° Sosta in cima al PUGLIANO per :
1 Borraccia sola aqua
1 Mangiare salato/dolce 300 kcal/h
Totale integrazione Grigli e gara = 3003 kcal/h