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Dati gara x GF Conero 2011

Ore di gara presunte 3,75

Integrazione per GF Colli Ascolani 2011 Percorso Lungo


Ore tra colazione e partenza 2,00
Dispendio calorico pre gara ( 100 Kcal/h) 200 kcal/h
Dispendio calorico gara ( 600 Kcal/h) 2250 kcal/h
Dispendio calorico totale = 2450 kcal/h
Colazione Opzione 1
1 uova 80 kcal/h
1 fetta di pane ( 30g cad. ) 80 kcal/h
1 fetta di prosciutto cotto 45 kcal/h
1 formaggio o scaglie di parmigiano 60 kcal/h
2 fette biscottate con miele 120 kcal/h
1 Fetta Crostata con marmellata 200 kcal/h
1 caffe lungo zuccherato con fruttosio 20 kcal/h
Carico Colazione= 605 kcal/h
E' buona norma fare colazione con un carico glicemico non molto elevato e con un 40% di proteine.

Colazione Opzione 2
1 Piatto Pasta in bianco da 70 g 315 kcal/h
2 fette di prosciutto cotto spezzettate sulla pasta 90 kcal/h
1 formaggio o scaglie di parmigiano 60 kcal/h
2 fette biscottate con miele 120 kcal/h
1 caffe lungo zuccherato con fruttosio 20 kcal/h
Carico Colazione= 605 kcal/h
Borraccia Opzione 1
2 Misurino di Maltodestrine 24 g 96 kcal/h
1 Misurino di Destrosio 12 g 48 kcal/h
1 Misurino di Vitargo 12 g 48 kcal/h
2 cucchini Sali Multipower 10 g 30 kcal/h
Totale per una borraccia = 58 g 222 kcal/h

Borraccia Opzione 2 ( Consigliata )


1 Bustina Enervit G Sport Competition 30 g 96 kcal/h
1 Multi Carbo Boost Multipower 100 cl 208 kcal/h
Totale per una borraccia = 130 g 304 kcal/h
Integrazione Griglia e Gara
1 Pre Gara Enervit 105 kcal/h
1 Gel 1 minuto prima della partenza 120 kcal/h
5 Gel durante la gara
1 Fine salita Monsapolo,
1 inizio discesa Santa Barnaba,
1 uscita Castignano
1 uscita Montalto
1 inizio discesa Capradosso 600 kcal/h
2 Barrette ( 1 a metà percorso l'altra all'occorrenza ) 220 kcal/h
2 Borracce opzione 2 608 kcal/h
Totale integrazione Grigli e gara = 1653 kcal/h

Totale Integrazione
Colazione = 605 kcal/h
Integrazione Gara = 1653 kcal/h
Totale Integrazione = 2258 kcal/h
Dispendio Calorico Presunto = 2450 kcal/h
Differenza = -192 kcal/h
NB Se Differenza Negativa integrare gel e/o barrette durante la gara