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Integrazione per Sportful 2011 Percorso Lungo

Dati gara x GF 9 COLLI 2011


Ore di gara presunte Ore tra colazione e partenza Dispendio calorico pre gara ( 100 Kcal/h) Dispendio calorico gara ( 600 Kcal/h) 10,00 2,50 250 kcal/h 6000 kcal/h Colazione Opzione 1 2 uova 2 fetta di pane ( 30g cad. ) 4 fette di prosciutto cotto 1 formaggio o scaglie di parmigiano 3 fette biscottate con miele 2 Fetta Crostata con marmellata 2 caffe lungo zuccherato con fruttosio Carico Colazione= Borraccia Opzione 1 ( Consigliata ) 1 Bustina Enervit G Sport Competition 30 g 2 Enervitene Sport Competition 120 ml Totale per una borraccia = 150 g 160 160 180 60 kcal/h kcal/h kcal/h kcal/h Colazione Opzione 2 1 Piatto Pasta in bianco da 150 g 4 fette di prosciutto cotto 1 formaggio o scaglie di parmigiano 1 fetta di pane 30g 2 Fetta Crostata con marmellata 2 caffe lungo zuccherato con fruttosio Carico Colazione= Borraccia Opzione 2 2 Misurino di Maltodestrine 24 1 Misurino di Destrosio 12 1 Misurino di Vitargo 12 2 cucchini Sali Multipower 10 Totale per una borraccia = 58 675 180 60 80 kcal/h kcal/h kcal/h kcal/h

Dispendio calorico totale = Totale Integrazione

6250 kcal/h

180 kcal/h 350 kcal/h 40 kcal/h 1130 kcal/h

350 kcal/h 40 kcal/h 1385 kcal/h

Colazione opzione 2 = 1385 kcal/h Integrazione Gara = 3503 kcal/h Totale Integrazione = 4888 kcal/h Dispendio Calorico Presunto = 6250 kcal/h Differenza = -1362 kcal/h NB Se Differenza Negativa integrare gel e/o barrette durante la gara

96 kcal/h 225 kcal/h 321 kcal/h

g g g g g

96 48 48 30 222

kcal/h kcal/h kcal/h kcal/h kcal/h

Integrazione Griglia e Gara


1 Pre Gara Enervit oppure 1/2 panino ( Tassativo ) 1 Gel 1 minuto prima della partenza ( Tassativo ) 6 Gel durante la gara 1 Fine seconda salita Duran, 1 Fine terza salita Staulanza, 1 A Falcade prima dell'inizio del Valles 1 Fine salita Valles 1 Inizio Discesa Rolle ( A discrezione ) 1 Inizio Salita Corce Daune ( TASSATIVO ) 5 Barrette ( dopo la seconda ora una ogni ora di gara ) 2 Borracce opzione 1 ( Consigliatissima ) 1 Sosta al ristoro di Cencenighe per : 1 Borraccia sola aqua 1 Borraccia + Pack GEL Gensan o Multipower 1 Mangiare salato ( In abbondanza ) 2 Sosta in cima al Valles per : 2 Borraccia sola aqua 1 Mangiare salato/dolce ( mancano ancora 2,5/ 3 ore all'arrivo ) 3 Sosta al volo lungo la salita Croce Daune per : 1 Borraccia sola aqua Totale integrazione Grigli e gara = 105 kcal/h 120 kcal/h

720 kcal/h 550 kcal/h 608 kcal/h

800 kcal/h

600 kcal/h 0 kcal/h 3503 kcal/h