Sei sulla pagina 1di 1

Integrazione per GF Cunego 2011 Percorso Lungo

Dati gara x GF Cunego 2011 Colazione Opzione 1 Colazione Opzione 2


Ore di gara presunte 5,30 2 uova 160 kcal/h 1 Piatto Pasta in bianco da 120 g 540 kcal/h
Ore tra colazione e partenza 3,00 1 fetta di pane ( 30g cad. ) 80 kcal/h 2 fette di prosciutto cotto 90 kcal/h
Dispendio calorico pre gara ( 100 Kcal/h) 300 kcal/h 2 fette di prosciutto cotto 90 kcal/h 1 formaggio o scaglie di parmigiano 60 kcal/h
Dispendio calorico gara ( 600 Kcal/h) 3180 kcal/h 1 formaggio o scaglie di parmigiano 60 kcal/h 1 fetta di pane 30g 80 kcal/h
Dispendio calorico totale = 3480 kcal/h 2 fette biscottate con miele 120 kcal/h 1 Fetta Crostata con marmellata 175 kcal/h
1 Fetta Crostata con marmellata 175 kcal/h 2 caffe lungo zuccherato con fruttosio 40 kcal/h
Totale Integrazione 2 caffe lungo zuccherato con fruttosio 40 kcal/h Carico Colazione= 985 kcal/h
Colazione = 725 kcal/h Carico Colazione= 725 kcal/h
Integrazione Gara = 1979 kcal/h Borraccia Opzione 2
Totale Integrazione = 2704 kcal/h Borraccia Opzione 1 ( Consigliata ) 2 Misurino di Maltodestrine 24 g 96 kcal/h
Dispendio Calorico Presunto = 3480 kcal/h 1 Bustina Enervit G Sport Competition 30 g 96 kcal/h 1 Misurino di Destrosio 12 g 48 kcal/h
Differenza = -776 kcal/h 1 Multi Carbo Boost Multipower 100 cl 208 kcal/h 1 Misurino di Vitargo 12 g 48 kcal/h
NB Se Differenza Negativa integrare gel e/o barrette durante la gara Totale per una borraccia = 130 g 304 kcal/h 2 cucchini Sali Multipower 10 g 30 kcal/h
Totale per una borraccia = 58 g 222 kcal/h
Integrazione Griglia e Gara
1 Pre Gara Enervit oppure 1/2 panino 105 kcal/h
1 Gel 1 minuto prima della partenza 120 kcal/h
4 Gel durante la gara
1 Inizio Discesa Velo,
1 Inizio Discesa Campofontana
1 Inizio Discesa Sprea
1 Inizio Discesa San Mauro 480 kcal/h
3 Barrette ( ogni ora di gara ) 330 kcal/h
2 Borracce opzione 2 444 kcal/h
1 Sosta Campofontana :
1 Borraccia sola aqua
1 Mangiare salato/dolce 300 kcal/h
2° Sosta in cima San Mauro per :
1 Borraccia sola aqua
1 Mangiare dolce 200 kcal/h

Totale integrazione Grigli e gara = 1979 kcal/h