Dieta Massa Muscolare

3000 Kcal.
Esempio di dieta per incrementare la massa
Per co
Per colo
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re la mamass
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are ecco
co un
ottimo esempio di dieta 3000 Kcal., sia maschi che femmine, che desiderano ridurre al
minimo il guadagno di grasso, questo articolo potrà darvi i giusti risultati che sperate.
Piuttosto che i vari principi su come e dove concentrare i carboidrati, le varie intermittene
sena carboidrati ecc, che troverete nelle seioni di pertinena di questo sito, preferiamo
integrare momenti con pi! cibo a momenti con meno cibo, cicliando i macronutrienti e
l"integraione per#

o Aumentare la massa muscolare

o Migliorare l'energia nei momenti di allenamento
o Ridurre al minimo i guadagni di grasso
o Ottimizzare il recupero

$ui di seguito viene rappresentato un esempio di programma alimentare da 3000 calorie,

con le vavarie
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co. Per 
l"integraione ci limiteremo a suggerirvi il tipo di integratore che consigliamo, per i dosaggi
attenetevi alle istruioni sulla confeione dell"integratore che avete acquistato, esagerare
serve solo a spendere soldi oltre che poi indurre il corpo a smaltire questi composti%

&a qualità del cibo, sicuramente influena i risultati di qualsiasi protocollo nutriionale,
quindi fate in modo da scegliere bene ci' che mangiate.
(n questo articolo, viene fornito un elenco di alimenti minimamente trasformati, nonch)
quelli che contengono una vasta gamma di vitamine e minerali.
*e i cibi suggeriti non sono di vostro gradimento, potete regolarli in base ai vostri gusti,
preferene, stile di vita e obiettivi.

Esempio Dieta Massa Muscolare 3000

KCal

Ore 07:30 + *veglia con mea dose di rginina prevista per un giorno.
Ore 08:00 - Pasto &iquido  /quantità di proteine moderate, alto contenuto di grassi, basso
contenuto di carboidrati.
 o 1 tae di caff2,  dose di multivitaminico, 0 calorie prese da olio di pesce EP o D4
/i grammi cambiano a seconda della marca, meo misurino di proteine isolate del siero
di latte,  cucchiaio di olio di cocco.
5 possibile prendere le proteine separatamente o mescolarle al caff2.

Apporto utrizionale # 130 calorie - 3g di proteine, 6g grassi, 3 g di carboidrati, fibra
g.

Ore !0:00 - Pasto &iquido 1 /quantità di proteine moderate, alto contenuto di grassi, 7ero
8arb.
 o 1 tae di caff2 /si pu' optare anche per il decaffeinato in questo momento, meo
misurino di proteine isolate del siero di latte,  cucchiaio di olio di cocco

Apporto utrizionale # 90 calorie - 3 grammi di proteine, grassi :g,  g di carboidrati,

fibra g.
Ore !":00 - pasto solido  /quantità di proteine moderate, alto contenuto di grassi, basso
contenuto di carboidrati. 0 g di carne disossata, :00g di spinaci crudi, 1 pomodori di
media grandea freschi, 30 g di formaggio feta.

Apporto utrizionale # 00 calorie, proteine 3g, grassi 3:g, ;g di carboidrati, fibra ; g.

!#:00 - pasto solido 1 /quantità moderate di proteine, alto contenuto di grassi, basso
contenuto di carboidrati. : uova grandi,  cucchiaio di olio di oliva, 1 gambi medi di
broccoli, 30 grammi di parmigiano.

Apporto utrizionale # ;10 calorie, proteine ::g, :3g di grassi, carboidrati 9g, fibre ;g.

!7:30 + (ntegraione# <n Pre=or>out

!8: 00$!%: 30 - llenamento.
(ntra-allenamento /Moderate proteine, ero grassi, quantità di carboidrati moderata,
?8 g e :0g di destrosio o amido di mais ceroso o maltodestrine.

Apporto utrizionale # 110 calorie, proteine g, grassi 0g, carboidrati :0g. @ nche se
molti ritengono una bevanda intrallenamento come optional, 2 un ottimo modo per 
ottenere proteine, carboidrati e calorie per chi ha difficoltà nella crescita muscolare. &a
natura liquida di questo pasto fornirà calorie e idrataione, il tutto con facile digestione.
!%:&# - /proteine moderato, basso contenuto di grassi, ad alto contenuto di carboidrati. 1
peperoni rossi grandi, 10 grammi di carne magra tipo petto di polloAtacchino sena pelle
/ottimo anche pesce tipo tonno, 1 tae di latte sena grassi, 1 patate medie al forno, 00
grammi di riso /chicco lungo tipo basmati.

Apporto utrizionale # circa .10 calorie, circa 9g di proteine, circa grassi 9g, circa
carboidrati 10Bg, circa 3g di fibre.

"3:00 + Prima di andare a letto. *e non siete abituati a mangiare tanto, cosa molto
probabile per chi fin"ora ha avuto difficoltà ad incrementare la massa muscolare, troverete
potreste sentirvi eccessivamente gonfi prima di andare a dormire. (l corpo pu' richiedere
B-0 giorni per regolarsi, ma nel frattempo, per evitare la ritenione idrica superflua,
assicuratevi di consumare i vostri 30 grammi di fibra alimentare al giorno. (noltre
concentrate la maggior parte dell"acqua che vebete, durante la mattinata e primo
pomeriggio, per evitare il via vai notturno dal bagno che tral"altro disturba il sonno e
recupero.