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4. Si dovrà moltiplicare al risultato finale 1,2 (per chi si muove poco), 1,3
(per attività media), 1,4 (per attività molto attiva) a crescere se si fanno
attività molto stancanti.
Es: 2000 (basale) x 1,3 (attività media) = fabbisogno calorico giornaliero.
11. Esempi da modifcare in base alla propria meta, massa? Carbo alti e
surplus calorico.
Definizione? Si abbassano le kcal di conseguenza anche i carbo e in base
a come si mangia anche il resto.
13.
LE MIGLIORI FONTI DI CARBOIDRATI
Avena, Orzo, Cous Cous, Mais, Riso, Riso Basmati, Patate, Patate Dolci, pane di
Segale, Pane Azzimo, Pane Carasau, Legumi (apportano anche proteine)
Banane, Verdure Amidacee.